5個秘方幫你治療失眠
養(yǎng)生秘方。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“5個秘方幫你治療失眠”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人都會有這樣的經(jīng)歷：上了一天的班非常勞累，想要下班回家好好躺在床上休息，但是翻來覆去的就是睡不著。結(jié)果導致第二天上班的時候精神萎靡不振。于是陷入了惡性循環(huán)。很多人甚至已經(jīng)習慣了這樣的生活方式，不把失眠當一回事。實際上，失眠對我們的身體有很大的傷害，它會讓我們沒有精力與活力，甚至我們的抵抗力也會下降。緩解失眠迫在眉睫。
一、穴位按摩法：
1、腹部穴位按摩法：強肌肉胃腸蠕動
腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強按摩的力度。應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、搓揉耳廓法：開腎竅遠離失眠
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。下面介紹食療方法來助眠。
二、茶飲法：
1.茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。失眠者不妨一試。
2. 山色峪靈芝茶
山色峪靈芝3-5克，加開水300ml，加蓋悶泡10-15分鐘，飲用?？梢宰鳛槿粘ｏ嬎磸蜎_泡，可以喝一天，直到無色無味，不要過夜即可。連續(xù)飲用一月，一般可以徹底治療長期失眠多夢。另因其中富含200多種多糖，對提高免疫力和抑制腫瘤都有非常好的效果，缺點就是價格較貴，正常100克的價格一般在千元左右。
3.甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但有養(yǎng)心安神之功效。
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導讀：白天工作壓為大，神經(jīng)過于緊張，睡覺的時候心情怎么也放松不了，很容易導致失眠，這是一件多么讓人很痛苦的事情。怎么辦?中醫(yī)就……
白天工作壓為大，神經(jīng)過于緊張，睡覺的時候心情怎么也放松不了，很容易導致失眠，這是一件多么讓人很痛苦的事情。怎么辦?中醫(yī)就可以幫你找到有效治療失眠的方法。
1.太煩躁而時睡時醒是因肝
若您的癥狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2.睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心
經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的陰氣，變成陰虛體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須滋心陰、養(yǎng)心神。
滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養(yǎng)心安神。但感冒時或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
3.體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導致人出現(xiàn)睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。
滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫(yī)有一句話，胃不和，則臥不安，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。
滋養(yǎng)之道：此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握77原則，即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。
5.病中或病剛好時不睡，需清肺火
感受外邪后，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。
滋養(yǎng)之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。
當然，不管對于哪種失眠，下午適當運動，晚上用溫水泡腳，并按摩腳底涌泉穴都會有預防之效。
在以前失眠多發(fā)生在老年人群，可是近年來越來越多的年輕人也經(jīng)常失眠。是由于生活和工作的雙重壓力，常常使人感到不知所措。情緒也是敏感的，容易煩躁，不僅影響自己的狀態(tài)，還會影響周圍人的情緒。而在晚上，內(nèi)臟器官代謝和解毒的時間，如果人體不處于深度睡眠狀態(tài)，解毒的效率就會大大降低，體內(nèi)會有更多的毒素。長期失眠還會引發(fā)神經(jīng)衰弱、免疫力下降、心臟病等多種疾病。因此經(jīng)常失眠要趕緊調(diào)理，那么怎么調(diào)理呢？
這里就給大家介紹一些天然的飲食調(diào)理方法，別嫌它們樣子丑，卻是失眠患者的救星,睡前吃一點，讓你一覺睡到天亮！
1.酸棗仁
據(jù)中醫(yī)古樹記載，酸棗仁具有養(yǎng)心補肝，安心安神的功效，在很多醫(yī)學還不發(fā)達的地區(qū)，仍然保留著用酸棗仁緩解失眠癥狀的方法，而且這個方法不需要花很多錢，操作也特別簡單。首先抓一把酸仁棗研磨成粉，然后用水煎服。每天喝上一杯，能夠很好的緩解失眠的情況，起到安神的作用。
2.桂圓
遇到四肢無力、健忘失眠、神經(jīng)衰弱等，用桂圓，可以起到滋補健腦作用。桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等，可以滋補腦組織，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，緩解失眠。
3.辣木籽
辣木籽被譽為植物醫(yī)生,其中富含我們?nèi)梭w所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。能夠延緩衰老，還被用之于中老年習慣性的失眠。所以我們每天臨睡前吃一顆。能讓我們睡眠更加沉穩(wěn)哦！
4.燈芯草
以前很多老一輩的人，會拿燈芯草來做油燈，卻忽視了它的食療效果，它可是治療失眠多夢的良藥。操作也非常的簡單，只需要用燈心草煎成一碗水，放溫之后服用。這樣一日兩次，五天一療程，失眠的病癥自然就會有所好轉(zhuǎn)。
5.栗子龍眼粥
取栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
如果胸肌鍛煉得當可以防止乳房下垂。我們推薦4個健胸的小動作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。乳腺的第三種結(jié)構(gòu)是結(jié)締組織和胸肌，結(jié)締組織與胸部肌肉結(jié)合在一起，相當于乳房的“外掛”設(shè)備。如果胸肌鍛煉得當、發(fā)育良好，結(jié)締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂?/p>
1.跪地俯臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90 度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8~10次為1組，每天做3組。
動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。
2.雙臂平舉
身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8~10 次，每天做3組。
動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。
3.雙臂平擺
身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側(cè)平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復15~20次，每天做3 組。
動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4.辦公室拉伸動作
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10~20秒，重復2 次，每天可以隨時練習。
動作要領(lǐng)：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
5.戶外運動
擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時可以借助一樣道具——健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。
導讀：遠離失眠 教你12個治療失眠的最好方法 睡眠問題一般包括：在床上半小時內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等。
若睡眠問題持續(xù)發(fā)生，則可能會引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無常及健康欠佳等狀況。
不過，請緊記在嘗試這些方法時，不要只試一、兩個晚上便放棄，最少要給自己2至4星期的時間;如能維持10至12星期，更會有顯著而長期的改善。
1. 把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個惡性循環(huán)。
2. 放下安眠藥
安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。吃什么好網(wǎng)導讀：遠離失眠 教你12個治療失眠的最好方法 睡眠問題一般包括：在床上半小時內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等。
3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來，擾亂你深沉的睡眠。
7. 適量運動
睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質(zhì)，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。
8. 日間活動
研究顯示，人經(jīng)過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比百無聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。吃什么好網(wǎng)導讀：遠離失眠 教你12個治療失眠的最好方法 睡眠問題一般包括：在床上半小時內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等。
9. 練習放松運動
試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來的方法。
10. 心思煩擾
如果因為有所擔心而睡不著，那就把你的問題和擔心寫下來，并制作一張待辦事項清單，讓心頭放下這些事。
11. 少耗點時間在床上
許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點時間在床上，以彌補睡眠不足;相反，這樣會制造更多壓力，而且睡眠也會變得較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩(wěn)。
12. 做好準備
舒適的睡床、適當?shù)氖覝?約19至22C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺的心理準備。
小編提醒：以上所提供的自助技巧，經(jīng)臨床實驗證明有75%至80%的成功率。這些技巧長遠來說，會較服食安眠藥更為有效和安全。
很多上班族因為久坐不運動都會出現(xiàn)便秘的情況，加上飲食單一，常期維生素、纖維攝入不足，都是導致便秘的主因。便秘看似是不輕不重，但它的威力真的不容小覷，便秘會引起肛腸疾病、胃腸神經(jīng)功能紊亂、口氣、結(jié)腸癌、消化不良、痔瘡都是便秘惹的禍。很多人會問面對便秘我需要吃什么藥來調(diào)理嗎?小編告訴你真的不用，最好的醫(yī)生是自己、最好的藥在廚房。
如何飲食調(diào)理便秘
1、 每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水
長期堅持，每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水，不但有清熱、去火、潤腸、通便之效，還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者，可改用蜂蜜水、果汁水或白開水，以增加腹內(nèi)壓，有利排便。
2、 每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜
有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。
3、 每日中、晚飯后吃1只香蕉或梨
此方有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。另外，香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效，最宜高血壓、心臟病兼有習慣性便秘的患者食用。
4、 黃花萊湯
黃花菜30~50克，每天煮湯或其他葷、素食物烹制做菜食用，具有健脾、潤腸、通便之效，還有養(yǎng)血、安神之功。
5、 核桃芝麻
核桃仁300克，黑芝麻150克(焙香)，共搗成末，貯于大口玻璃瓶或陶瓷器皿中，每天早晚各服l匙，用溫開水送服。適用于老年人習慣性便秘。此方，不但有潤腸通便、潤肺納氣的作用，還有益智健腦、潤滑肌膚、烏黑毛發(fā)的功效。
氣血是中醫(yī)中流傳出來的概念，氣在人體中占據(jù)重要地位，流傳于人體的各個部位，它可以推動調(diào)控人體的各個部位。血就是人體非常重要的血液，血液流通于人體全身，各個部位都需要血液的滋養(yǎng)和滋潤，如果血液沒有那么多，身體就非常容易出現(xiàn)問題。氣血兩虛的情況非常容易出現(xiàn)于女性群體中，女性群體因為身體構(gòu)造的不同，身體對氣血的流失情況更多，對氣血的需求也更多。
氣血兩虛的情況并不是一種疾病，只要小心的調(diào)理，在飲食上多注意吃一些能夠補充氣血的食物，氣血兩虛的情況就能夠得到改善，所以氣血兩虛只要進行食療就可以得到很好的改善。人體體內(nèi)氣血兩虛會表現(xiàn)出面色蒼白，還會容易頭暈，頭發(fā)也會枯黃，還有可能會導致便秘。
氣血兩虛時應該怎么辦？
1.氣血兩虛首先要對脾胃進行調(diào)理，對脾胃的調(diào)理從飲食入手，要多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等對健脾開胃有益的食物，也可以嘗試喝一些對脾胃有幫助的茶。
2.對于氣血兩虛，除了要調(diào)理脾胃，也要對肝血進行調(diào)理養(yǎng)護，肝臟也是一個影響氣血狀況的部位，肝臟能夠藏血，有助脾胃運化，所以對肝臟也要特別注意保養(yǎng)。肝臟相比于其他部位比較脆弱，平時的情緒變化以及精神狀態(tài)都會對肝臟的氣血產(chǎn)生影響，所以，對于肝臟的保護，除了在飲食上要注意以外，還要注意調(diào)節(jié)情緒，切忌熬夜。
3.氣血兩虛的調(diào)理在飲食上可以多吃一些有明顯補血功效的食物，了解到這些食物以后，把這些食物熬成湯對身體來說吸收更好，更容易充分補充虧損的氣血。
4.氣血兩虛的群體一定要注意防寒和保暖，氣候溫度也是會影響身體內(nèi)部的健康狀況的，還不利于身體血液的循環(huán)。
5.運動也是改善氣血兩虛的重要方法，不難發(fā)現(xiàn)，很多經(jīng)常運動的人面部氣血都非常好，這是由于運動不僅可以促進人體的氣血流動，同時還能增強脾胃功能，有助氣血生成，所以，養(yǎng)成運動習慣也是預防或者改善氣血兩虛的重要方法。
氣血兩虛是一種很常見的身體內(nèi)部小問題，對這些小問題在日常生活的注意中就可以得到改善，氣血問題雖然不是大問題，但是它也會影響到我們的日常生活，使我們的生活質(zhì)量受到影響。
每個人都在為自己的生活奮斗著，拼搏著，為了能夠讓生活更加的幸福，也在為自己的未來在打基礎(chǔ)，很多人就是因為精神壓力，生活壓力太大了，會覺得自己蒼老了很多，身上上會發(fā)生很大的變化，對明顯的就是休息不好，氣色不好，很多人長期的失眠，那么對于失眠的飲食調(diào)理大家知道嗎。很多食物都有安神的作用，我們不妨都就來了解一下。
失眠不可怕，合理的飲食可以幫助你緩解這樣的情況，常喝桂圓粥是不錯的選擇。桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。靜心湯：龍眼肉、川丹參個10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
百合具有安神的功效，對于失眠的人不妨多食用，還可以多吃些棗類的食物。百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸后再加50ml的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
想要改變失眠的情況不難，平時飲食上注意就可以了。養(yǎng)心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣、補血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
大家都知道如果休息不好整個人都是沒有狀態(tài)的，失眠會讓人很痛苦的，也是會讓人困惱的，所以要從點滴開始來預防失眠的情況，很多的食物中都含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，可以通過飲食來調(diào)理，上面的這些失眠的飲食調(diào)理就可以幫助大家更好的解決失眠帶給大家的困擾，希望大家都可以有一個好的精神狀態(tài)。
