怎么做才能防止吃粗糧不脹氣
吃粗糧養(yǎng)生嗎。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎么做才能防止吃粗糧不脹氣，希望能為您提供更多的參考。
大家都知道粗糧是非常健康的食品，富含豐富的膳食纖維，常吃粗糧可以預(yù)防大腸癌、預(yù)防心血管疾病、防止膽結(jié)石的形成，對(duì)我們健康有很多的幫助，但是，很多人發(fā)現(xiàn)粗糧吃多了會(huì)造成腹脹，這該怎么辦呢？
1、 緩慢添加
有些食物確實(shí)容易產(chǎn)氣，比如豆類，因此剛開始吃粗糧的時(shí)候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅(jiān)持7-10天以后，再開始慢慢加量，由此以來(lái)可以給自己的消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
2、 飯要軟
在煮米飯的時(shí)候盡量做的軟爛一些，因?yàn)檐涳埧梢詼p少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。剛開始時(shí)可以搭配一些軟的食物，例如加工過(guò)的燕麥、紫薯、芋頭等。
3、 食材混搭
最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
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隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的思想觀念越來(lái)越開放了，比如對(duì)生男生女這件事，現(xiàn)在的年輕夫妻都看得比較開，因?yàn)榇蠹叶贾郎猩家粯?，但即便如此，在一些偏遠(yuǎn)的地方，父母?jìng)冞€是有些傳統(tǒng)的，都希望生個(gè)孩子傳宗接代，那么如果想要提高生男孩的概率的話，可以提前做什么工作呢？
怎么做才能生個(gè)男孩？
減少自己的壓力
女性承受強(qiáng)大的精神壓力后，懷孕多為女孩。女性太緊張、壓力太大會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸性環(huán)境，不利Y精子存活，提高生女孩的機(jī)會(huì)，而男性長(zhǎng)期受到壓力也會(huì)使精子數(shù)目減少。所以如果想生男孩的話一定不要給自己太大的壓力，要適當(dāng)?shù)臏p壓。
多吃堿性食物
根據(jù)多年來(lái)的研究統(tǒng)計(jì)，證明食物的酸堿性確實(shí)會(huì)影響生男生女的幾率，這也是目前普遍認(rèn)為科學(xué)的方式。女性通過(guò)調(diào)節(jié)身體的酸堿環(huán)境，多吃堿性食物，而男性則攝取均衡飲食，則能增加生男孩的幾率。
堿性食物包括：豆類（帶莢或綠色的豆）、蔬菜、水果（香蕉、李子、加工水果除外）、鮮牛奶、谷物（如玉米）、茶、海帶、海藻、酵母。
補(bǔ)充葉酸
備孕期需要補(bǔ)充葉酸，備孕生男孩更要合理補(bǔ)充，葉酸是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，在女性生育過(guò)程中發(fā)揮著非常大的作用，補(bǔ)充兩三個(gè)月葉酸再懷孕，已經(jīng)成為了大家的共識(shí)。當(dāng)懷孕之后，尤其是前三個(gè)月，胎兒的細(xì)胞生長(zhǎng)、分裂十分旺盛，體內(nèi)葉酸的消耗速度會(huì)非?？欤袐D因?yàn)樘荷L(zhǎng)發(fā)育的緣故，對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。
葉酸對(duì)于男性生殖健康同樣發(fā)揮著重要作用，充足的葉酸能夠有效提升精子濃度與活力，所以男性同樣需要重視備孕期葉酸的補(bǔ)充。
排卵日同房
在排卵日當(dāng)天，陰道內(nèi)的堿性環(huán)境是最高的，只有在這一天性交，Y精子才能順利的通過(guò)陰道，到達(dá)對(duì)他更有利的堿性環(huán)境中。由于Y精子的數(shù)量本身就比X精子的數(shù)量多，再加上陰道的堿性度較高，似的到多數(shù)Y精子能夠順利的通過(guò)。
所在在最終到達(dá)輸卵管的精子中，Y精子的數(shù)量也要比X的精子數(shù)量多。也就是說(shuō)，在排卵日，Y精子不僅占有環(huán)境的優(yōu)勢(shì)，而且還占有數(shù)量的優(yōu)勢(shì)。所以說(shuō)，在排卵日當(dāng)天受孕，是生男孩的最佳好時(shí)機(jī)。
蘇打水沖洗陰道
想生男孩可利用Y精子喜好堿性的特質(zhì)，在性生活前以蘇打水沖洗陰道，創(chuàng)造Y精子喜歡的堿性環(huán)境，有助于生男孩。但是要注意的是蘇打水一定要稀釋，濃度不可太高。
選擇深入的性交姿勢(shì)
陰道越外面的地區(qū)酸性越強(qiáng)，越接近子宮頸口的位置則越堿性。想生男孩在行房時(shí)，應(yīng)采取可以深入的體位，使Y精子更接近子宮頸口的位置，在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入子宮與卵子結(jié)合。建議采取背后插入，或是女方臀部抬高深部射精，讓精蟲接近堿性的子宮頸口，提高生男孩的機(jī)率。
【導(dǎo)讀】很多人都有這種感覺，豆?jié){喝多了會(huì)肚子脹，脹鼓鼓得非常難受，特別是有時(shí)候在公共場(chǎng)合，因?yàn)槎亲用浀秒y受，屁就不受控制地出來(lái)了，即難受又尷尬，這到底是為什么呢？怎么喝豆?jié){不導(dǎo)致脹氣呢？其實(shí)，這其中有一些小技巧，下面就為你介紹怎么喝豆?jié){不導(dǎo)致脹氣。
怎么做豆?jié){不導(dǎo)致脹氣
實(shí)際上，人喝了豆?jié){會(huì)脹氣是大豆中的大豆低聚糖導(dǎo)致的。大豆的碳水化合物含量為25%-30%,組成比較復(fù)雜，多為纖維素和可溶性糖，其中只有一半可供利用，而另一半則是脹氣因子棉子糖和水蘇糖。大腸中的細(xì)菌在利用這些糖的過(guò)程中產(chǎn)酸產(chǎn)氣，有利于腸道健康，但也會(huì)產(chǎn)生二氧化碳、氫氣及少量甲烷氣體，引起腹脹、腸鳴等現(xiàn)象。
除大豆外，扁豆、豌豆、蠶豆、綠豆和花生等豆類作物中均有棉子糖和水蘇糖的存在，這也是為什么豆子吃多了容易放屁的原因。
那么，是不是喝豆?jié){脹氣就說(shuō)明脹氣的人不適合喝豆?jié){呢？實(shí)際上，只要巧妙地改變一下做豆?jié){的方法，任何人都能夠愉快地享受豆?jié){的美味。
研究表明：脹氣因子耐高溫，但溶于水，大豆一旦浸泡、蒸煮、發(fā)芽均可使水蘇糖和棉子糖的含量大幅度下降，這也是為什么在打豆?jié){前都提倡先泡黃豆，而不提倡直接用豆粉沖泡豆?jié){喝的原因。烹飪豆子前先將豆子浸泡1小時(shí)左右，然后把水倒掉，可以減小豆子的造氣威力。對(duì)于容易脹氣的人，要注意慢慢增加豆類的進(jìn)食次數(shù)和分量，一次不要吃太多，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)。
另外需要注意的則是煮豆?jié){過(guò)程中的問題。許多人都認(rèn)為，豆?jié){沸了，說(shuō)明沒問題可以飲用了，但實(shí)際上并非如此。豆?jié){濃度比較高，稍微加熱就會(huì)出現(xiàn)沸水一樣沸騰的效果，即一般說(shuō)的假沸,溫度在80攝氏度左右時(shí)，豆?jié){便會(huì)產(chǎn)生大量的泡沫漂浮在液面上，讓人誤以為煮開了，但實(shí)際上此時(shí)豆?jié){并未被完全煮開，其中的有毒物質(zhì)胰蛋白酶抑制劑和脹氣因子也未被完全去除，此時(shí)忙著關(guān)火飲用豆?jié){，可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉，可伴有腹痛、頭暈、乏力等食物中毒的現(xiàn)象。
怎么喝豆?jié){不導(dǎo)致脹氣
為了避免誤食假沸豆?jié){中毒，應(yīng)該把豆?jié){徹底煮開再飲用?？吹蕉?jié){沸騰后，要繼續(xù)加熱，再煮8分鐘。煮豆?jié){不能用太大的火，避免很快就出現(xiàn)大量泡沫。用中火加熱到開始出現(xiàn)泡沫時(shí)，要適當(dāng)減小火力繼續(xù)加熱至泡沫消失，然后再調(diào)到中火，等到豆?jié){再次沸騰就可以飲用了。這樣的豆?jié){不但真正香醇可口，而且脹氣因子與有毒有害物質(zhì)也被相對(duì)較徹底地去除，任何人都可以飲用。
鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤(rùn)燥，調(diào)和陰陽(yáng)；夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，風(fēng)味獨(dú)特，不妨正確打豆?jié){、煮豆?jié){，讓自己每天都享受一杯美味的豆?jié){吧！
我們中國(guó)人每天的主食離不開米飯，尤其是南方人為主。記得曾經(jīng)看過(guò)臺(tái)灣的《康熙來(lái)了》某一期節(jié)目就是專門說(shuō)米飯的，一碗好的米飯配著蘿卜干都能吃2大碗。那為什么同樣的米有的人就做的松軟、晶瑩剔透、而有的人卻做的又硬又夾生呢！今天大家就來(lái)一起學(xué)著做吧！
米飯做法小竅門
1、做飯時(shí)，在米中加少量食鹽、少許豬油，會(huì)使飯又軟又松；
2、往水里滴幾滴醋，煮出的米飯會(huì)更加潔白、香氣四溢；
3、剩飯重新蒸煮，可往飯鍋水里放點(diǎn)食鹽，吃時(shí)口感像新飯；
4、米飯做夾生了，可往飯鍋里倒點(diǎn)米酒，再煮一會(huì)便成。
煮飯步驟秘籍
秘籍一 ——洗米的技巧：洗米一定不要超過(guò)3次，如果超過(guò)3次后，米里的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大量流失，這樣蒸出來(lái)的米飯香味也會(huì)減少。記住洗米不要超過(guò)3次。
秘籍二——泡米的時(shí)間：先把米在冷水里浸泡1個(gè)小時(shí)。這樣可以讓米粒充分的吸收水分。這樣蒸出來(lái)米飯會(huì)粒粒飽滿。
秘籍三——米和水的比例：蒸米飯時(shí)，米和水的比例應(yīng)該是1：1.2。量，用食指放入米水里，只要水超出米有食指的第一個(gè)關(guān)節(jié)就可以。
秘籍四——增香的方法：如果您家里的米已經(jīng)是陳米，沒關(guān)系，陳米也可以蒸出新米的味道。煮陳米的技巧就在于同樣經(jīng)過(guò)前三道工序后，我們?cè)阱伬锛尤肷倭康柠}或花生油，但花生油是必須燒熟的，且完全晾涼的。煮出來(lái)的米飯晶瑩飽滿，香氣四溢。
現(xiàn)在，人們的工作壓力越來(lái)越大，壓力一大就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的心理問題，很多上班族們都有抑郁、焦慮的癥狀？那么我們要怎么做才能緩解焦慮情緒呢？下面跟小編一起來(lái)了解一下吧！
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。
第一點(diǎn)是問你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。
第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？
第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失?。拷箲]者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。
最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒有出現(xiàn)的未來(lái)。希望以上教的幾點(diǎn)方法能幫你們戰(zhàn)勝焦慮癥。如果焦慮癥過(guò)于嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)去看心理醫(yī)生。
大多數(shù)人在一種特定的場(chǎng)合說(shuō)話的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生緊張的這種情緒狀態(tài)，而這種情緒狀態(tài)對(duì)一個(gè)人正常說(shuō)話的影響是很大的。大多數(shù)人在說(shuō)話的時(shí)候產(chǎn)生緊張的這種情緒，都是在面對(duì)很多人的時(shí)候，自己心里感覺到很大的壓力才會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒。所以很多人都想要克服自己說(shuō)話緊張的這種情緒，那么應(yīng)該如何做呢？
先了解恐懼和緊張的來(lái)源
1.害怕當(dāng)眾講話，并不是個(gè)別現(xiàn)象。大學(xué)研究表明，在課堂上，80%的學(xué)生都會(huì)有上臺(tái)講話的恐懼。所以，你不必介意這個(gè)，你只是沒找到適當(dāng)?shù)姆椒朔?/p>
2.當(dāng)眾講話時(shí)，你的脈搏加快，呼吸加速，這都是身體對(duì)外來(lái)的刺激保持警惕的一種正常反應(yīng)。
3.當(dāng)眾講話是一個(gè)不確定的因素，不習(xí)慣當(dāng)眾講話的你，心里難免會(huì)恐懼和焦慮。
努力使自己放松
在人前說(shuō)話緊張的人大都是想要說(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時(shí)陷于癡呆狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。在某種意義上說(shuō)，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來(lái)”說(shuō)話時(shí)發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場(chǎng)--呼吸紊亂--頭腦反應(yīng)遲鈍--說(shuō)支離破碎的話。因此調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。 說(shuō)話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加進(jìn)一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，心就踏實(shí)了。此外，笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語(yǔ)集中。
不要關(guān)注別人的贊許
當(dāng)你渴望的贊許未能如愿以償?shù)墨@得時(shí)，會(huì)使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過(guò)多的追求贊許，會(huì)使你花費(fèi)大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此，你不必太在意別人的評(píng)價(jià)，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
當(dāng)眾發(fā)言
卡耐基說(shuō)：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說(shuō)是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰(shuí)都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過(guò)每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
最重要的還是多提升自己，多學(xué)習(xí)。氣質(zhì)不慢慢培養(yǎng)出來(lái)的，自信也會(huì)隨之而來(lái)。交往的恐懼就會(huì)慢慢消失的。對(duì)于自己改變不了的，那就接受吧，比如家庭條件等等，心態(tài)很重要，強(qiáng)大自己才是根本。不要去抱怨，你可以做到的就是改變自己。強(qiáng)大自己。
大家平時(shí)在吃飯時(shí)，遇到自己喜歡吃的菜或者是很饑餓的時(shí)候，就會(huì)經(jīng)常管不住自己的嘴巴，當(dāng)自己盡情享受美味的食物之后，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃的很撐了，當(dāng)在這個(gè)時(shí)候，肚子就會(huì)變得很難受，而且還會(huì)很不舒服，當(dāng)這時(shí)自己就會(huì)很后悔為什么自己要吃那么多呢，但后悔也是沒有用的，那要怎么做才能讓自己肚子變得舒服呢？
1、暫停飲水。當(dāng)大家吃撐了的時(shí)候，千萬(wàn)要記住，不能去喝水，現(xiàn)在有很多人存在這樣一個(gè)習(xí)慣，就是吃了飯之后，就要去喝水，但當(dāng)你吃完飯之后，發(fā)現(xiàn)自己的肚子變得很撐的時(shí)候，就不能馬上去喝水，要是馬上去喝水，只能讓自己的肚子變得更加的不舒服。
2、按摩腹部。當(dāng)大家在自己吃撐了的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)厝樽约憾亲影茨?，有些人有這樣一個(gè)習(xí)慣，那就是當(dāng)自己吃撐了的時(shí)候，就立馬去運(yùn)動(dòng)，以為可以幫助消化，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣是錯(cuò)誤的。當(dāng)自己吃撐了的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)?shù)厝樽约旱亩亲雍透共孔霭茨Γ@樣可以幫助大家促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，消化食物，只需要為肚子按摩半個(gè)小時(shí)，就可以發(fā)現(xiàn)很撐的癥狀就會(huì)有所緩解。
3、半小時(shí)后散步。當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)自己吃撐了的時(shí)候，可以去外面散散步，上面一點(diǎn)提到為自己的肚子按摩半個(gè)小時(shí)，會(huì)使癥狀有所緩解，當(dāng)這個(gè)時(shí)候，大家可以輕微地去活動(dòng)活動(dòng)，因?yàn)檩p微的活動(dòng)可以更好地去促進(jìn)肚子里的食物消化，這個(gè)活動(dòng)最好是散散步，肚子也不會(huì)覺得那么難受了。
4、吃利于消化的水果。吃撐后，過(guò)半小時(shí)左右，可以選擇吃一點(diǎn)幫助消化的水果，這個(gè)建議需要在癥狀緩解一點(diǎn)在吃，不然也不會(huì)起到什么效果，最好是在大家散步的時(shí)候，吃點(diǎn)水果，水果可以選擇獼猴桃或者是菠蘿等。
5、消食藥物。當(dāng)有胃病的患者吃撐了的時(shí)候，可以選擇吃一些健胃消食的藥物，有胃病的患者，上面那幾種方法可能對(duì)你效果是沒有太明顯，要是當(dāng)你吃的太撐不舒服的時(shí)候，可以吃一點(diǎn)健胃消食的藥物，應(yīng)該患有胃病的患者，家里都會(huì)有健胃消食片。
6、不能睡覺。當(dāng)你吃的太撐了的時(shí)候，是不能立馬就睡覺的，要至少等3個(gè)小時(shí)之后在睡覺，要是吃的很撐時(shí)就直接躺在床上睡覺的話，是很容易長(zhǎng)胖的，而且對(duì)消化來(lái)說(shuō)也不是很好。一般情況下，都會(huì)等幾個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
