這些能夠強(qiáng)化血管的食物
夏季血管養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“這些能夠強(qiáng)化血管的食物”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“與動(dòng)脈同壽”——這是19世紀(jì)法國名醫(yī)卡薩尼斯的一句名言。意思是說，人的動(dòng)脈在不斷硬化阻塞，最后當(dāng)重要臟器(心、腦)梗塞壞死之日，也就到了人的壽終正寢之時(shí)。那么怎樣才能保持血管的年輕呢?
1、黑豆：血液循環(huán)催化劑
很多人都知道黑豆可以讓頭發(fā)變黑，頭發(fā)變黑的原理其實(shí)就是“造血”。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、加強(qiáng)代謝能力，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤。黑豆中含有的花青素是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)血液有良好的保健作用，而且極容易被人體吸收，美顏抗衰老效果不可小視。
2、卷心菜：皮膚要彈，血管也要彈
卷心菜對(duì)于血液健康稱得上是絕對(duì)功臣，它除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維等元素，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，能保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。
3、裙帶菜：血液排毒好幫手
裙帶菜是一種異域美食，如今在我國也是越來越多見。裙帶菜口感極佳，其含有的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高身體免疫力。眾所周知，肝臟是人體重要的造血器官，只要它健康，血液自然清澈。另外，裙帶菜還含有獨(dú)一無二的海藻黏液，能將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液排毒的目的。
4、大蒜：血栓“消磨器”
很多女人是大蒜的“絕緣體”，認(rèn)為其味道太重。但是為了健康，還是要試試偶爾吃大蒜。因?yàn)榇笏庵械拇笏馑乜梢詼p弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。
5、獼猴桃：調(diào)節(jié)血壓柔韌血管
獼猴桃中的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C。而維C是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足時(shí)，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。獼猴桃適合洗干凈榨汁來喝。因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血管的營養(yǎng)素，榨汁喝可以吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，若是直接吃，獼猴桃皮大多數(shù)情況下都是被我們丟棄的。
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對(duì)于現(xiàn)代人來說，在平時(shí)最常見的問題就是血管問題，這對(duì)我們健康的影響是非常大的，大家在平時(shí)很容易會(huì)因此而出現(xiàn)各種身體問題，所以我們在平時(shí)就需要合理方法調(diào)節(jié)才行，那么血管堵塞的問題要如何解決，這是很多人的疑問，一起看看如何解決比較好。
含魚油多的食物
想要保護(hù)好我們血管健康，那么首先我們要注意，在平時(shí)大家應(yīng)該多吃些魚肉，在魚肉中富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改進(jìn)血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽分泌的效果，富含ω-3多不飽滿脂肪酸的魚油還有維護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、削減脂質(zhì)堆積及改進(jìn)纖溶的功用，這樣自然可以促進(jìn)血管健康，大家不要錯(cuò)過。
富含精氨酸的食物
精氨酸是人體非常需要的，這種物質(zhì)可以幫助我們補(bǔ)腎填精，同時(shí)還有助調(diào)理血管張力、按捺血小板集合，削減血管損害，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，對(duì)我們解決血管問題有幫助，再加上膳食中缺少葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平添加，易損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊構(gòu)成，所以大家不能錯(cuò)過。
彌補(bǔ)葉酸
除了上面介紹的食物，大家還應(yīng)該補(bǔ)充葉酸才行，這樣對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要效果。主張中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等都是不錯(cuò)的選擇，可以有效緩解血管堵塞問題。
血管堵塞的問題在平時(shí)非常常見，這對(duì)我們健康影響很大，特別對(duì)中老年人來說更容易會(huì)產(chǎn)生這些問題，對(duì)健康影響極大，所以我們需要及時(shí)的去解決才行，學(xué)會(huì)飲食調(diào)節(jié)很重要，上面介紹的幾類食物可以疏通血管，大家不要錯(cuò)過。
經(jīng)常有很多人關(guān)注，日常生活中有哪些簡單可行的強(qiáng)化肝功能、預(yù)防肝病的方法。也有很多人希望了解乙肝病患者可以吃什么，不可以吃什么。盡量減少不必要的額外食品，把飲食熱量控制在1800~2200千卡之間，每餐吃到八分飽為宜。這些都是我們應(yīng)當(dāng)遵循的準(zhǔn)則。其實(shí)，中醫(yī)學(xué)自古以來就有“藥食同源”(又稱為“醫(yī)食同源”)理論。
因此，不妨到我們?nèi)粘３缘氖澄锢锶フ艺腋蔚暮门笥选?強(qiáng)肝食物好伴侶 荔枝：據(jù)《本草綱目》記載，荔枝有強(qiáng)肝健胰的效能，對(duì)增強(qiáng)精力、血液有卓越的效果。但是，要注意的是食荔枝過多會(huì)出鼻血，或引起牙痛，容易上火。 另外女性因腹部受冷發(fā)生疼痛時(shí)，可用荔枝的肉干20克，用水1碗煎5分鐘取湯服用，效果很好，服后即能奏效。
豬血：據(jù)《本草綱目》記載，豬血有解毒的作用，可用于中風(fēng)、頭眩、中滿腹脹、交接陰毒、杖瘡等。 我國很早以前就已知道吃豬血和其他動(dòng)物的血，可清除體內(nèi)的污物。常吃豬血湯，利于維持肝臟機(jī)能。 烏梅：烏梅可在中藥店買到。如果肝臟受損，飲少量的酒也會(huì)發(fā)生宿醉;即使肝臟正常，喝了大量的酒后肝臟也會(huì)難于及時(shí)處理產(chǎn)生的毒物，會(huì)發(fā)生宿醉。因此，預(yù)防宿醉，應(yīng)首先強(qiáng)化肝臟，加強(qiáng)肝臟的解毒作用。可以用烏梅煎湯加入砂糖飲。此為速效性的方法。也可以用洋參煎服，亦有效果。
轉(zhuǎn)基因土豆：美國科學(xué)家最近培育出一種轉(zhuǎn)基因土豆，能起到乙肝疫苗的作用。這一成果可能對(duì)發(fā)展中國家的乙肝防治工作有所幫助。 自制藥蛋：以雞蛋作為原材料制作的各種藥膳也是防治肝病的上好食物。
咖啡：一杯熱咖啡不僅能使人精神飽滿，或許它還有預(yù)防肝癌的功效。日本的一個(gè)科學(xué)小組通過對(duì)9萬多人的研究后發(fā)現(xiàn)，每天飲用咖啡或經(jīng)常飲用咖啡的人患肝癌的概率是那些從不飲用咖啡的人的50%。 被列為可治肝臟病的食物，還有蜆子湯、檸檬、菊花茶。從中藥店購買金銀花和甘草，煎湯后加入黑砂糖(烏糖)飲服亦可。此外，當(dāng)歸、生地、黃芩、山梔、淡竹葉、羚羊酒、丹皮等亦有解毒作用。枸杞也對(duì)肝臟有益。 肝炎病人強(qiáng)肝更講究 對(duì)于人來講，只有飲食才能生存，肝臟就很重要。即使是一個(gè)肝病的病人，你一輩子是要吃飯的，要把三頓飯吃好，某種程度上講，飲食對(duì)于肝病病人來講顯得更加重要。
◆肝炎病人喝飲料有講究：肝炎病人，適宜喝哪些飲料，應(yīng)注意什么問題，也是有些講究的。選購飲料時(shí)要“五看”：即看標(biāo)簽、看色澤、看有無雜質(zhì)、看是否混濁、看出廠日期和廠址。“一聞”：開瓶后有無異味等。
◆飲多少酒能造成肝損害：喝哪一種酒、怎么喝會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生損害呢?意大利學(xué)者研究認(rèn)為，最低每天攝入酒精30克就有肝損害危險(xiǎn)，并且發(fā)生肝損害的危險(xiǎn)性隨每日酒精攝入量的增加而增加?？崭癸嬀?、飲用不同種類的酒(就是“摻著喝”)可增加酒精肝的危險(xiǎn)性。
保肝飲食六原則 1.均衡飲食，以主食為主，多吃蔬菜和水果; 2.不吃不潔凈的食物，尤其是霉變的花生以及沒有腌制好的酸菜; 3.少吃動(dòng)物油和肥肉; 4.不要酗酒，不要空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛; 5.吃燒烤時(shí)不要吃直接與炭火接觸的食物，其含有的致癌物比電烤和加鐵板燒烤的要多; 6.腌制食品容易微生物污染，會(huì)傷肝?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)，如谷類食物。 聚焦肝病飲食兇手
◆飯后喝茶易得脂肪肝：現(xiàn)在人們經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶，這很不利于脂肪肝的預(yù)防。吃葷的之后不要立即喝茶。
◆小心這些藥傷了你的肝腎：能引起肝損害的藥物至少在200種以上，其中不乏我們非常熟悉的藥物，如阿斯匹林、芬必得、螺旋霉素、口服避孕藥等。
血管是非常重要的，這是關(guān)系著我們身體的，而且現(xiàn)代人最常見的一個(gè)問題就是血管問題，這對(duì)我們健康影響是非常大的，特別要小心血管堵塞的情況才行，那么我們有什么好方法可以疏通血管，這是很多人的疑問，一起看看吃什么比較好。
蘋果：首先我們推薦大家去吃的就是蘋果了，這是我們最常見的一種水果了，而且我們吃蘋果對(duì)疏通血管也是非常有好處的，首先由于蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用，這樣就可以起到一個(gè)保護(hù)血管健康的效果。
海帶：同時(shí)在平時(shí)我們還可以去吃些海帶，這對(duì)我們疏通血管也是有好處的，由于海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用，這樣對(duì)我們疏通血管是有好處的。
玉米：玉米是我們熟悉的一種食物，在平時(shí)很多人都愛吃玉米，而且由于玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管，這樣對(duì)我們保護(hù)血管健康是有幫助的，可以很好的疏通血管。
茄子：除了上面推薦的食物，大家還可以吃的就是茄子了，這也是非常健康的疏通血管食物，在茄子中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用，這樣對(duì)我們改善血管問題是非常有好處的。
上面介紹的這些食物是非常健康的，在平時(shí)我們就可以吃這些食物來疏通血管，這對(duì)我們改善不適問題是有好處的，這樣就可以幫助我們保護(hù)好血管健康，這樣對(duì)我們疏通血管是有好處的，是現(xiàn)代人不能錯(cuò)過的一個(gè)養(yǎng)生的好食物。
血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力。
膳食纖維：控壓調(diào)脂。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅(jiān)果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實(shí)不難達(dá)標(biāo)。例如，吃100克粗糧加200克細(xì)糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來就能達(dá)到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10~20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的小船,可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C:抗氧化。維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是維C大戶,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
鉀：天然降壓藥。高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過擴(kuò)張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
對(duì)于男性朋友們來說，在生活中最注意的就是自己的腎臟健康了吧，而且如果我們的身體健康，那么就要讓自己的腎臟健康了，這樣才能讓我們的身體健康了，那么對(duì)于男性朋友們來說怎么才能讓我們把腎虛的問題解決呢，一起看看吧。
豬肉：其性味甘咸平，含有豐富的蛋白質(zhì)及脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等成分。豬肉是日常生活的主要副食品，具有補(bǔ)虛強(qiáng)身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。凡病后體弱、產(chǎn)后血虛、面黃贏瘦者，皆可用之作營養(yǎng)滋補(bǔ)之品，而且對(duì)于我們來說，經(jīng)常的吃豬肉介紹很有好處的了，我們完全可以通過吃豬肉來補(bǔ)腎了哦。
牛肉：牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補(bǔ)益佳品。
牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用，尤其是對(duì)于腎虛的朋友們來說，經(jīng)常的吃這種食物就可以幫助我們補(bǔ)腎了，對(duì)于男性朋友們來說這無疑是不能錯(cuò)過的哦。
海蝦：富含鈉，調(diào)節(jié)滲透壓，維持酸堿平衡。維持血壓正常。增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性。富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
富含鈣，鈣是骨骼發(fā)育的基本原料，直接影響身高，調(diào)節(jié)酶的活性，參與神經(jīng)、肌肉的活動(dòng)和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，調(diào)節(jié)激素的分泌，調(diào)節(jié)心律、降低心血管的通透性，控制炎癥和水腫，維持酸堿平衡等。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是很健康的了哦，尤其是補(bǔ)腎的功效，是非常出色的了，男性朋友們經(jīng)常吃就可以對(duì)自己的腎臟有好處了，能夠幫助我們起到很強(qiáng)的保健功效，對(duì)于男性朋友們來說是非常有意義的。
在我們的日常生活中咳嗽有痰的狀況是經(jīng)常發(fā)生的，雖然說是不會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生很大的危害的，但是是會(huì)給我們的生活造成很大的困擾的，我們是需要很好的燥濕化痰來很好的調(diào)理身體的，下面我們就是一起來看看燥濕化痰的食物有哪些。
1、柿子
中醫(yī)認(rèn)為，柿子性寒味甘微澀，歸肺、脾、胃、大腸經(jīng)，我們食用柿子是具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。對(duì)于秋燥咳嗽有痰的人來說，日常生活中吃點(diǎn)柿子能有效潤肺化痰。
2、花生
花生中是含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，是有扶正補(bǔ)虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、利水消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用，我們經(jīng)常食用還能夠增強(qiáng)記憶，可以幫助提高寶寶的記憶力，對(duì)寶寶有很大的益處。
3、豆?jié){
中醫(yī)認(rèn)為，豆?jié){有利水、潤燥、清肺化痰效果，所以是很適合秋天飲用。而且豆?jié){中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助皮膚光滑白皙，也可維持體態(tài)。豆?jié){的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，并可調(diào)節(jié)血脂、增加鈣和骨質(zhì)密度，改善停經(jīng)后的更年期癥狀。
4、羅漢果
羅漢果被人們譽(yù)為“神仙果”，我們食用是有清熱解毒、化痰止咳，養(yǎng)聲潤肺，去除口臭的功效，而且對(duì)煙酒過度等引起的聲音嘶啞、咽干口渴等效果尤佳。并且可調(diào)降血糖值，改善糖尿病?？杀Ｉぷ樱€可治療風(fēng)熱襲肺引起的聲音嘶啞、咳嗽不爽、咽痛等癥。是可用于肺火燥咳，咽痛失音，腸燥便秘等癥狀。
5、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜色白屬金，對(duì)應(yīng)五臟中的肺，其性甘平味辛，歸肺脾經(jīng)，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、便秘、吐血、氣脹、食滯、消化不良、痰多、大小便不通暢等。
6、銀耳
銀耳是含多種氨基酸，可以很好的緩解皮膚干燥、瘙癢。銀耳性平無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，我們食用銀耳還能增強(qiáng)人體免疫力，以及增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。
7、陳皮
陳皮是一味傳統(tǒng)中藥，它能理氣健脾、止咳化痰，對(duì)因秋燥咳嗽的人來說格外有用。陳皮性溫，味辛、苦，入脾經(jīng)、胃經(jīng)、肺經(jīng)，可理氣健脾，燥濕化痰，臨床使用陳皮多治痰濕不化、胸膈滿悶、咳喘痰多、痰白粘稠。
上面就是為大家介紹的一些可以很好的幫助我們燥濕化痰的食物了，這是食物都是我們在日常生活中比較常見的，所以大家是可以很好的進(jìn)行食用一些的，還可以很好的滋補(bǔ)調(diào)理身體，是非常不錯(cuò)的選擇。
血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力，下面一起來跟小編看看吧！
膳食纖維：控壓調(diào)脂。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅(jiān)果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實(shí)不難達(dá)標(biāo)。例如，吃100克粗糧加200克細(xì)糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來就能達(dá)到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10~20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的小船,可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C:抗氧化。維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是維C大戶,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
鉀：天然降壓藥。高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過擴(kuò)張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
大家都知道血管不好，患有心血管疾病的人群日常生活中飲食一定要多加注意，很多食物都不可多吃或者亂吃，因?yàn)檫@會(huì)加重心血管疾病病情的呀！但是一日三餐中也有不少食物具有緩解血管壓力，增強(qiáng)血管的功效，中老年人可以多吃吃，那到底有哪些食物對(duì)于增強(qiáng)心血管疾病好處多多了。下面養(yǎng)生專家給我們詳細(xì)介紹介紹，一起來看看吧！
1、大蒜
大蒜雖然氣味不好，很多人都會(huì)嫌棄。但是大蒜含有血小板解聚劑，能使血流暢通。此外，大蒜還富含十幾種抗氧化劑，這些抗氧化劑長期食用能明顯降低血脂含量。所以那些老是嫌棄大蒜重氣味的中老年人，為了自己的血管疾病，不妨也多吃吃呀!
推薦食療方：生吃大蒜，炒菜大蒜。
2、魚
心血管疾病的人一定要忌口各種大肉大油，相信很多人都知道，這讓不少心血管疾病的人群忍到好辛苦，每餐都清清淡淡，然而這個(gè)魚肉是可以多吃的，魚肉含的不飽和脂肪酸還可以幫助心血管年輕了，尤其是深海魚效果還更佳，所以那些嘴饞想吃肉，但又怕的老人家可以選擇魚肉來吃呀。
推薦食療方：清蒸金槍魚，魚頭豆腐湯。
3、燕麥
早餐來一杯燕麥粥對(duì)于降血脂可是可以起到很好的功效呢，燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。另外，維生素E的含量也很豐富，可以降低血漿膽固醇的濃度，早餐中老年人就不要選擇油條，煎餅了，來一碗燕麥粥吧!也是很美味的哦!
推薦食療方：南瓜燕麥粥，燕麥饅頭。
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的日常生活中多吃對(duì)我們血管非常有益的三種食物。中老年人日常生活中不放多做來吃吃。但是也不要指望這些食物吃一次兩次就能立馬見效，而是要長期堅(jiān)持食用，而且不能邊吃這些食物邊吃各種大魚大肉哦，這樣子千萬不要指望可以收到好的效果哦。我們在吃這些食物的同時(shí)也要多做運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格的控制住自己的嘴，這樣子我們才能收到對(duì)血管好的效果哦！
日常生活中，很多人都非常注重保護(hù)自己的眼睛，要想保護(hù)自己的眼睛，那么要做好相應(yīng)的工作是非常重要的，除了要避免過度用眼以外，還應(yīng)該要多吃一些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)保護(hù)眼睛，接下來，本文將為大家介紹一些能夠保護(hù)眼睛的食物，大家不妨嘗試著吃一些。
西蘭花
吃西蘭花可以讓自己的視力得到提高，而且還可預(yù)防白內(nèi)障病癥的出現(xiàn)，這主要是因?yàn)樵谖魈m花中對(duì)于眼睛有益的物質(zhì)有很多，特別是黃體素和玉米黃質(zhì)（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑）。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基壓迫，保護(hù)眼睛不受傷害。
黑巧克力
黑巧克力是非?？煽诘?，不僅具有一定的減肥作用，它還可以保護(hù)自己的眼睛，能夠?qū)ρ鄄垦芷鸬胶芎玫谋Ｗo(hù)作用，主要是源于巧克力中的黃酮類化合物，能夠強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。但是一定要選擇純黑巧克力才能有這種效果。
胡蘿卜
要想保護(hù)自己的眼睛，那么補(bǔ)充維生素也是非常關(guān)鍵的，而在胡蘿卜中就富含豐富的維生素A，所以經(jīng)常吃胡蘿卜來保護(hù)眼睛是很不錯(cuò)的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥，因此要補(bǔ)充維生素A非常重要。
菠菜
吃菠菜不僅可以補(bǔ)血，還能夠預(yù)防一些眼部疾病的出現(xiàn)，在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。所以經(jīng)常吃一些菠菜做的菜肴，能夠保護(hù)眼睛。
水果
吃水果對(duì)于眼睛也能起到良好的保護(hù)作用，可以提高自己的視力，尤其是維生素c含量豐富的水果，比如獼猴桃，橙子等，多吃這類水果可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
大蒜
大蒜有一定的刺激性，但是它也是可以提高視力的，因?yàn)樵诖笏庵泻辛蚰芊€(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。除了大蒜具有保護(hù)視力的作用以外，洋蔥也具有同樣的效果。
以上為大家推薦的這些食物，對(duì)于保護(hù)眼睛的作用是非常理想的，如果在平時(shí)生活中感覺到自己的眼睛有一些不良的情況出現(xiàn)，那么都可以通過吃這些食物來進(jìn)行調(diào)理改善，當(dāng)然如果眼睛出現(xiàn)了一些比較嚴(yán)重的問題，那么是需要到醫(yī)院接受治療的，希望大家能夠得到重視。
我們在生活中對(duì)于各種各樣的食物都是比較重視的了，我們都知道正確的飲食可以讓我們吃的更健康哦，紫色食物就是非常好的一個(gè)選擇了，我們是可以通過吃紫色食物來保健的了，還可以幫助我們抗衰老哦，一起看看哪些紫色食物比較好吧。
紫薯：紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因?yàn)樗懈叩奈睾突ㄇ嗨睾?。紫薯含有很多的花青素，還有豐富的礦物質(zhì)硒和礦物質(zhì)鐵，能幫女人補(bǔ)血，常吃可以增強(qiáng)免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維，吃上一小塊就能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，熱量也非常低，因此也適用于減肥時(shí)代替主食。
紫甘藍(lán)：紫甘藍(lán)簡直就是天然減肥餐的代名詞，它富含花青素和各類維生素和礦物質(zhì)，纖維素更是沒的說?；ㄇ嗨鼐哂泻芎玫目寡趸饔茫羌兲烊坏目顾ダ蠣I養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營養(yǎng)，多吃紫甘藍(lán)絕不會(huì)錯(cuò)，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來說是很有好處的了，我們是可以通過吃紫甘藍(lán)來保護(hù)我們身體健康的了，不僅可以幫助我們瘦身了，還可以通過吃紫甘藍(lán)來抗衰老哦。
紫葡萄：葡萄是夏季不能錯(cuò)過的美味水果，這不僅是因?yàn)楦缓喾N營養(yǎng)，而且對(duì)于那些減肥者來說，紫色葡萄的魅力屬于無窮發(fā)。紫色葡萄僅次于藍(lán)莓及紫色胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，抗衰老功效真是無窮大啊!女人保養(yǎng)，那么嘗試多多嘗試這一類水果哦，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)到了夏季，這時(shí)候就是非常適合我們吃葡萄的了，大家一定不能錯(cuò)過了葡萄這樣的水果哦。
經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對(duì)于這些紫色的食物就能夠有更多的了解了吧，可以放心這些紫色的食物都是我們大家很常見的了，經(jīng)常吃這些紫色的食物對(duì)于我們好處是很多的了，不僅可以幫助減肥，還可以起到抗衰老的作用哦。
血管是我們身體重要的營養(yǎng)物質(zhì)傳輸管道，它們勤勤懇懇，時(shí)時(shí)刻刻在工作著。但是隨著我們年紀(jì)增長，血管也會(huì)像水管一樣會(huì)逐漸老化、堵塞，從而導(dǎo)致各種心血管疾病的發(fā)生。血管衰老的趨勢不能逆轉(zhuǎn)，但我們?nèi)粘Ｉ钪凶⒁夂侠盹嬍?、?jiān)持鍛煉的話，就能清理和保護(hù)我們的血管，讓血管保持年輕和健康。
那么吃什么對(duì)血管好呢？
1、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃幾個(gè)核桃對(duì)健康非常有好處，能起到降血脂的作用。此外，中老年人和絕經(jīng)期的婦女也應(yīng)該至少每周吃幾次核桃，這對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。不過要注意的是每次不要吃太多，吃幾個(gè)就好了，不然會(huì)消化不良。
2、洋蔥
根據(jù)降低血糖臨床試驗(yàn)，食用洋蔥具有80%的效果，同時(shí)不會(huì)引起低血糖狀態(tài)。糖尿病患者每餐食洋蔥25~50克能起到較好的降低血糖和利尿的作用。
3、石榴
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝100毫升左右的石榴汁，連續(xù)2周，沉積的氧化膽固醇和血脂水平也跟著下降了。就算停止喝之后，這種效果還能持續(xù)一個(gè)月。
4、青魚
青魚里含有豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外其富含的DHC可以降低降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的清道夫,降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率。
5、小白菜
小白菜里含有大量的粗纖維，它會(huì)和脂肪結(jié)合，防止血漿膽固醇形成，刺進(jìn)膽固醇代謝物排出體外，減少動(dòng)脈粥樣硬化的形成，從而保持血管的彈性。
6、蕎麥面
蕎麥中含有血液循環(huán)所必需的維生素B1,促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管。
7、海帶
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
8、木耳
木耳含有一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
大家應(yīng)該都知道一個(gè)常識(shí)，維生素D 是我們身體中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)了，不利于我們骨骼的健康發(fā)育。尤其是 維生素D對(duì)于小孩子的成長來說也是顯得尤其重要了。那么，我們可以從哪些食物中獲取它呢?我們不如一起來看一下吧!
含維生素D 最多的食物
1.三文魚
據(jù)營養(yǎng)專家接受，其實(shí)在我們的生活中三文魚的維生素D含量是最高的了，當(dāng)然還有金槍魚了。不管是新鮮的還是冷凍的三文魚，它的維生素D 都很不錯(cuò)了。
2.牛奶
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們常常喝的牛奶，它的維生素D也是非常不錯(cuò)的，而且還是天然的了當(dāng)然僅限于新鮮的牛奶了。市場上許多牛奶里的維生素D經(jīng)過加工，它的營養(yǎng)也消失了。
3.雞蛋
其實(shí)，像我們平時(shí)愛吃的雞蛋它的維生素D可是非常豐富的了，尤其是在蛋黃里面哦，所以，你可得要改掉不喜歡吃蛋黃的習(xí)慣了。而且，雞蛋的蛋白質(zhì)也是非常的優(yōu)質(zhì)了，可以更好地促進(jìn)我們的骨骼發(fā)育哦。
4.蘑菇
據(jù)美國的最新發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇在經(jīng)過太陽照射后，它的維生素D含量可是之前的4倍哦。所以，我們在吃蘑菇之前，就不如將它曬曬太陽吧!讓它多一些維生素D 。
5.蝦
蝦也是我們不可忽視的食物了，它的維生素D也是非常豐富的了，同時(shí)，它有著優(yōu)質(zhì)的脂肪酸和蛋白質(zhì)，但是，它的脂肪和熱量卻是很低的而來，所以，可以多吃一些蝦來補(bǔ)充營養(yǎng)。當(dāng)然，只要你對(duì)它不過敏就好了。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“含維生素D 最多的食物”的內(nèi)容介紹了。是的，維生素D是我們身體中最重要的物質(zhì)了尤其是能夠促進(jìn)我們的骨骼成長了。但是，大家也不要過于的去補(bǔ)充它，不要太盲目的進(jìn)補(bǔ)哦，要對(duì)癥下藥。
