幾點(diǎn)起床最好呢 答案讓你吃驚
夏季養(yǎng)生幾點(diǎn)起床。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“幾點(diǎn)起床最好呢 答案讓你吃驚”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在很多的城市中都可以看到每天忙碌的人群，這些人為了生活在奔波著。到處都可以看到大街上形形色色的人每時(shí)每刻都在穿梭著，有的人很辛苦，早上早早就起了工作，而有的人閑來(lái)無(wú)事就會(huì)天天睡懶覺(jué)，早上不起晚上不睡，那么這樣好嗎，其實(shí)幾點(diǎn)起床也是很有講究的，這些大家應(yīng)該都不知道吧。
研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示 ，該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)榧偃缭?:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)。 但中國(guó)首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，最佳起床時(shí)間并非固定值?！敖】档囊υ谟陧槕?yīng)自然，日出而作，日落而息。
天天太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這時(shí)就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。 少睡1小時(shí)，死亡率增加9% 洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無(wú)論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘?，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2:1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%?！?對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注重力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。 老人最好傍晚運(yùn)動(dòng) “我天天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒(méi)事做，不起來(lái)還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問(wèn)。
但洪昭光表示，超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)?！?對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺(jué);增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。
幾點(diǎn)起床最好，也是一種學(xué)問(wèn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間關(guān)系著我們的身體健康問(wèn)題，良好的休息可以讓我們整兒個(gè)人得到放松，可以達(dá)到休息調(diào)理的作用，所以我們不要起的太早，那樣休息不過(guò)來(lái)，也不要起的太晚，那樣生物鐘就混亂了，要有一個(gè)良好的生活方法，可以更好的去生活。
相關(guān)閱讀
我們一直強(qiáng)調(diào)要早睡早起，對(duì)小孩子、青年人、中年人、老年人都是如實(shí)說(shuō)?真的是這樣的么?我們都知道老年人睡的時(shí)間很短，第二天精神照樣不錯(cuò)。事實(shí)上，每個(gè)年齡階段的人，對(duì)睡眠時(shí)間的要求都不一樣。每個(gè)年齡階段的人，都幾點(diǎn)起床合適呢?
【20歲】09：30
不過(guò)，對(duì)于要九點(diǎn)上班的白領(lǐng)們似乎晚了一點(diǎn)，但是記住，這里討論的只是理想起床時(shí)間罷了。據(jù)凱利博士解釋?zhuān)?dāng)你清醒時(shí)，有兩樣?xùn)|西在控制著你的大腦——一個(gè)讓你保持清醒，一個(gè)驅(qū)使你去睡覺(jué)休息。這是因?yàn)閹追N不同的激素導(dǎo)致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20歲-30歲的人們，中午之前，食欲素的分泌都不會(huì)高于褪黑素。
【30歲】08：10
凱利博士說(shuō)：當(dāng)你進(jìn)入30歲的時(shí)候，你的大腦、肺和肌肉都會(huì)進(jìn)入“緩慢發(fā)展”的狀態(tài)，所以你的生物鐘會(huì)在更早的時(shí)間提醒你起床。
【40歲】07：50
在這一年齡段，你的清醒激素會(huì)在你睡著的時(shí)候就開(kāi)始分泌，所以起床時(shí)間又會(huì)更早一些。
【50歲】07：00
已經(jīng)進(jìn)入人生的后半段，所以你的大腦能夠很清楚你應(yīng)該有的睡眠是怎樣的，所以，它只需要幾分鐘就可以讓你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
【60歲】06：30
你的身體知道，最有益的時(shí)間是跟太陽(yáng)一同起床。這個(gè)時(shí)候起床，對(duì)這一天的身體體能安排大有好處。
【70歲】06：00
你會(huì)變得很容易醒來(lái)，因?yàn)槟愕纳镧姇?huì)再提早半小時(shí)左右。
知道了每個(gè)年齡階段的人什么時(shí)候起床時(shí)間，起得早未必就是沒(méi)睡好。有很多個(gè)體性差異，即使你的睡眠時(shí)間和同齡人比起來(lái)比較短，但是你的精神狀態(tài)是很好的，說(shuō)明你身體需求的休息時(shí)間不需要太長(zhǎng)，你睡的足夠了。
從小我們就會(huì)聽(tīng)到大人叮囑的話(huà)，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣身體才會(huì)倍棒兒。但從來(lái)沒(méi)有人具體說(shuō)過(guò)早起的最好時(shí)間是什么時(shí)候，事實(shí)上，科學(xué)家們?cè)缫呀o出答案，證明最好的起床時(shí)間是每天早上7:00到8:00之間，這也是為什么大多數(shù)學(xué)校的上課時(shí)間在8:30的原因。那么，早起休息有什么好處呢？
好處一，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，不熬夜。
人們要養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，必須有早睡的配合，這在無(wú)形當(dāng)中就減少了熬夜的危害。要知道熬夜的危害是非常大的，不僅讓第二天的學(xué)習(xí)和工作沒(méi)有精神，而且對(duì)心臟和血管肝臟的傷害都非常大，長(zhǎng)此下去會(huì)造成食欲不振、精神萎靡等情況。
好處二，有足夠的時(shí)間給身體慢慢蘇醒。
大家會(huì)發(fā)現(xiàn)如果每天起床的時(shí)間非常晚，我們一睜開(kāi)眼睛就會(huì)一骨碌地爬下床，這其實(shí)是不對(duì)的，養(yǎng)生專(zhuān)家建議每天早上起床之后，需要在床上靜躺5分鐘左右，讓身體各個(gè)技能慢慢蘇醒，這對(duì)身體各關(guān)節(jié)和心臟的反應(yīng)都有好處，所以養(yǎng)成早起的習(xí)慣就會(huì)給我們留出充足的時(shí)間做這個(gè)事情，不至于忙忙碌碌。
好處三，有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。
早起的習(xí)慣可以讓人的精神更加飽滿(mǎn)，尤其對(duì)于工作繁忙的朋友來(lái)說(shuō)，早起的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這是一個(gè)黃金時(shí)期。這在時(shí)間的積累下，就可以提高身體免疫力，對(duì)工作和學(xué)習(xí)都是有幫助的。
好處四，一天的時(shí)間更加充足，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。
每天早晨8:00之前起床會(huì)讓人產(chǎn)生白天時(shí)間很長(zhǎng)的錯(cuò)覺(jué)，有更多的時(shí)間做更多的事情。這是因?yàn)槿绻街形缭倨鸫驳脑?huà)，人的行為都會(huì)變得慢吞吞的，直到下午才開(kāi)始工作和學(xué)習(xí)，這對(duì)于高效率的環(huán)境是不適合的，遲早會(huì)被淘汰，所以，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，對(duì)一天的工作效率都有幫助，而且能夠磨練人的意志。
在這個(gè)世界上，只要你堅(jiān)持做一件事情，無(wú)論這件事情多么微小，這件事情都會(huì)發(fā)光發(fā)熱，對(duì)人的一生產(chǎn)生積極的影響。早起這件事情看似簡(jiǎn)單，但如果每天堅(jiān)持如此，對(duì)人一生會(huì)起到舉足輕重的作用，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，對(duì)人的一生都是受益的，也會(huì)給后輩們留下學(xué)習(xí)的榜樣，具有社會(huì)責(zé)任感。
女性們都是非常注重減肥的，減肥的方式雖然有很多，但是最為科學(xué)的方式就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，比如跑步就一直受到很多人的青睞，但是跑步減肥也是需要掌握技巧的，更要注意跑步的時(shí)間，否則就容易讓減肥的效果受到影響，那么早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?讓我們一起來(lái)了解一下吧。
第一，早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。在8：30~9：00這段時(shí)間也應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對(duì)健康不利。
第二，早上跑步應(yīng)該注意些什么呢?這里對(duì)于瘦弱的人來(lái)說(shuō)，早上跑步尤為要注意，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)易造成低血糖或者眩暈等癥狀，可以適當(dāng)服用一些豆?jié){牛奶面包休息20分鐘后再運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
第三，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后該注意什么?運(yùn)動(dòng)前我們要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免突然奔跑導(dǎo)致的腿部抽筋;運(yùn)動(dòng)后不要立即飲水以及坐下休息，這樣不利于身體的血液循環(huán)。對(duì)于減肥的人而言，運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)不要攝入能量，避免運(yùn)動(dòng)失去意義。
早上幾點(diǎn)跑步減肥最好呢?對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)早起都是很困難的，而正常的作息時(shí)間對(duì)于減肥也是有利的。而早上8點(diǎn)以前進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)30分鐘的跑步，有利于減肥刷脂。
咖啡這種飲品不光是小資生活的體現(xiàn)，而且作為提升抗疲勞也有非常好的作用。就是因?yàn)榭Х染哂写碳ば?，所以平時(shí)在喝咖啡的時(shí)候，時(shí)間的選擇也是很重要的，如果是在晚上喝咖啡的話(huà)，就很容易睡不著。那么，幾點(diǎn)喝咖啡最好?下面咱們就來(lái)看看吧。
喝咖啡的最佳時(shí)間段1：早飯之后
在早上吃飯之后，往往這個(gè)時(shí)候容易犯困，總想著睡個(gè)回籠覺(jué)。在這個(gè)時(shí)間段就適合喝咖啡，讓一上午的精神更集中，工作效率以及學(xué)習(xí)效率有所提升，是個(gè)非常適合喝咖啡的階段。
喝咖啡的最佳時(shí)間段2：午飯之后
有的人在午飯之后有睡午覺(jué)的習(xí)慣，有的人則沒(méi)有，不管你是屬于哪類(lèi)人群，在這個(gè)階段喝杯咖啡，下午的工作會(huì)更有精神。如果你想睡覺(jué)的話(huà)，不妨休息15分鐘左右，還會(huì)讓我們更容易輕信。
同時(shí)，在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因如果想更好的對(duì)大腦皮層有作用，就需要15分鐘左右的時(shí)間。因此，大家不妨在午飯過(guò)后喝杯咖啡，再休息15分鐘會(huì)更好。
喝咖啡的最佳時(shí)間段3：遠(yuǎn)動(dòng)前
咖啡中的咖啡因可以提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)還能夠讓身體承受更大的運(yùn)動(dòng)力，從而延長(zhǎng)我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以，在運(yùn)動(dòng)前這個(gè)時(shí)間段也是非常適合喝咖啡的。
每天幾點(diǎn)鍛煉最好希望每一個(gè)人都應(yīng)該要清楚，這樣可以讓我們科學(xué)的鍛煉身體，提高身體的抵抗力。每天鍛煉最好的時(shí)間是在起床后以及吃飯前，我們?cè)谠绮蛢蓚€(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，也可以在傍晚進(jìn)行鍛煉，這個(gè)跟我們運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有很大的關(guān)系，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度不僅無(wú)法鍛煉身體，還會(huì)導(dǎo)致筋骨損傷等。
一、什么時(shí)間鍛煉最好
鍛煉身體需要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，一般想要在早上鍛煉的人，建議在起床后和吃飯前進(jìn)行比較好，最佳時(shí)間段是5：30——6:30;想要在上午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友，可以考慮在早餐兩小時(shí)之后至午餐前，最佳的時(shí)間段是9:00——10:30;下午運(yùn)動(dòng)的人亦不少，午餐后的兩小時(shí)至晚餐前，最佳時(shí)間段是14:00——17:00;晚上運(yùn)動(dòng)的情況比較多，建議在晚餐兩小時(shí)至睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段是19:00——21:00。
二、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)系是什么
1、適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，可以讓身心變得更加健康，但是上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段不一定符合人們的要求，畢竟很多人都需要工作，也有可能會(huì)遇到加班的情況，且不同的人群選擇的運(yùn)動(dòng)難度系數(shù)不同，所以最佳的鍛煉時(shí)間也就具有差異性。
2、根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，一般運(yùn)動(dòng)量很小的運(yùn)動(dòng)，比如散步這樣的運(yùn)動(dòng)適合在飯后三十分鐘之后進(jìn)行;對(duì)于中度運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)，以免過(guò)多的食物沒(méi)有消化吸收導(dǎo)致倡導(dǎo)不舒服的情況出現(xiàn);
3、對(duì)于需要做運(yùn)動(dòng)量很大且難度比較大的人來(lái)說(shuō)，一般建議在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行最佳。
每一天在對(duì)的時(shí)間里面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用，還可以避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所給身體形成的負(fù)面影響，所以想要運(yùn)動(dòng)的朋友們需要掌握好上面的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓生命變得更有活力吧。
在古代的時(shí)候，因?yàn)闆](méi)有那么多的醫(yī)學(xué)治療儀器，所以大家一般是通過(guò)用艾灸或者方法進(jìn)行治療，是很常見(jiàn)的一種傳統(tǒng)的治療方式，沒(méi)有什么副作用，艾灸也不會(huì)帶來(lái)什么影響，但是卻能很好的舒緩一些疾病，在做艾灸的時(shí)候有幾點(diǎn)需要注意，艾灸的時(shí)間段以及各個(gè)方面的問(wèn)題。
艾灸最好在什么時(shí)間做
古醫(yī)文是根據(jù)當(dāng)時(shí)古人的生活習(xí)慣定了很多規(guī)矩。原來(lái)的人是"日出而作日落而息"，他們做的是農(nóng)活，冬天的時(shí)候，可以不用耕作。所以他們白天會(huì)有很多時(shí)間養(yǎng)生、治病。
而我們現(xiàn)在白天要上班，基本上沒(méi)有時(shí)間去艾灸的，也許會(huì)有人告訴你，艾灸上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)這個(gè)點(diǎn)是最好的，這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)氣比較旺盛的，但是偏偏這個(gè)時(shí)間段很多人都在上班，總不能上班的時(shí)間艾灸吧？
所以用艾灸治療疾病，應(yīng)該是閑時(shí)最好。當(dāng)你閑下來(lái)的時(shí)候，心靜神清，不急不躁，恬淡休閑。這個(gè)時(shí)候治療，心態(tài)也是好的，神經(jīng)也是放松的，當(dāng)然也會(huì)有很好的效果。
艾灸最佳時(shí)間段
最適合艾灸的季節(jié)：夏季
中醫(yī)專(zhuān)家指出，最適合進(jìn)行中醫(yī)艾灸療法的季節(jié)就是夏季。因?yàn)橄奶齑┮律伲幢悴蝗メt(yī)院，自己在家艾灸也非常方便，不像冬天在家脫了衣服施灸容易受涼。而且天氣熱，人體對(duì)溫度就比較敏感，不容易被燙傷。
最重要的是，夏天施灸符合中醫(yī)"冬病夏治"的理論。中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)虛、氣虛人群更適合進(jìn)行針灸療法。生病的人大多屬于陽(yáng)虛體質(zhì)。艾葉是溫性的，屬于純陽(yáng)之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補(bǔ)益人體陽(yáng)氣。
夏天又正好是自然界陽(yáng)氣最重的時(shí)候，兩者的陽(yáng)熱合在一起，溫補(bǔ)的作用更強(qiáng)。所以在夏季大自然陽(yáng)氣最盛的時(shí)候艾灸，補(bǔ)益的效果能夠達(dá)到最佳。
一天中做艾灸最好：午時(shí)（中午11-1點(diǎn)）
日中是人精氣神最旺的時(shí)候，能戰(zhàn)勝病邪。因此這也是一天中最適合艾灸的時(shí)間，在午時(shí)（中午11-1點(diǎn)）前后。這段時(shí)間人體與自然的陽(yáng)氣逐漸轉(zhuǎn)旺，并在正午的時(shí)候達(dá)到頂點(diǎn)，此時(shí)通過(guò)艾灸調(diào)理可以達(dá)到很好的效果，就如同夏季三伏天做艾灸一樣，補(bǔ)益的效果最佳。
不過(guò)中醫(yī)也指出，艾灸的具體時(shí)間應(yīng)該是因人而異的，需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和調(diào)理的癥狀的不同而定。比如調(diào)理脾胃功能可以在早上9-11點(diǎn)做；調(diào)理心臟功能，養(yǎng)心的話(huà)最好在中午11-1點(diǎn)做。
古人養(yǎng)生艾灸時(shí)間是非常有講究的，順應(yīng)自然規(guī)律，每天：一天當(dāng)中，早上人和大自然的陽(yáng)氣升發(fā)，到中午午時(shí)最旺，而后逐漸減退，因此，需要補(bǔ)益陽(yáng)氣的人群可以在上午時(shí)段進(jìn)行艾灸，如果在晚上補(bǔ)益陽(yáng)氣進(jìn)行艾灸，可能造成夜晚陽(yáng)不入陰而引起失眠。
艾灸的原理
艾灸起作用的原理一方面是用熱力達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò),行氣活血,驅(qū)寒除濕等效果,另一方面是借助艾草本身的藥力,因?yàn)榘菔侵兴幹猩儆械哪芡ㄊl經(jīng)絡(luò)的藥物,所以古人經(jīng)過(guò)多年的摸索,最終將艾草定為施灸的主要原料,第三個(gè)原理是根據(jù)身體情況灸不同的穴位,使用不同的施灸手法。
每個(gè)人都有每個(gè)人自己的生物鐘，生物鐘決定了在規(guī)定的時(shí)間里面身體的新陳代謝，造成了我們的興奮與疲倦。違背生物鐘的規(guī)律則對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生非常不好的后果，了解身體的大致規(guī)律，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)氖虑?，保證我們的睡眠，以此才可以保證我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候有充沛的精力。晚上大概幾點(diǎn)睡才對(duì)我們最好呢？
1、黃金睡眠時(shí)間
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，晚上11點(diǎn)到清晨5點(diǎn)，是黃金睡眠時(shí)間。因?yàn)樵谶@一段時(shí)間，身體會(huì)分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會(huì)跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調(diào)節(jié)睡眠，同時(shí)促進(jìn)睡眠，可以讓肌膚達(dá)到60倍的夜間修復(fù)力量。所以在晚上11點(diǎn)前入睡是最好的，這一段時(shí)間也是灰姑娘時(shí)間，想要變白的女生更要注意在黃金時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)休息。
褪黑激素除了會(huì)影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對(duì)于皮膚的傷害，達(dá)到抗老化的效果。還可以促進(jìn)淋巴細(xì)胞的合成，增強(qiáng)身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產(chǎn)品等聲光刺激，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦活躍從而降低睡衣，還會(huì)影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時(shí)入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時(shí)間都是處于淺睡眠狀態(tài)，那么你的睡眠質(zhì)量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習(xí)慣，可以幫你放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會(huì)影響你的睡眠，還會(huì)影響消化的速度導(dǎo)致發(fā)胖。
（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書(shū)籍，不要使用平板電腦。
（4）散步或者慢跑半個(gè)小時(shí)，有助于釋放壓力，幫助睡眠。
3、對(duì)于幾點(diǎn)睡覺(jué)最好，也是要分年齡段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡覺(jué)，適合長(zhǎng)身體；
青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)；
至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝，應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好；老人，應(yīng)該在晚上9: 00-10:00之間睡覺(jué)比較好。
人體如果一半的時(shí)間都在休息，那么在醒著的時(shí)候精神狀態(tài)會(huì)是很好的。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢源龠M(jìn)下午的工作效率，還有助于身體的健康。中午一點(diǎn)多到兩點(diǎn)之間睡覺(jué)是最好的，但是不要睡得時(shí)間過(guò)久，否則便適得其反了。吃過(guò)午飯的之后，稍微散散步，然后再進(jìn)行午休有利于健康的睡眠。
半個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)， 睡午覺(jué)也要講點(diǎn)“技巧” 忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專(zhuān)家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。
一是飯后不要急著午睡。很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時(shí)間。一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專(zhuān)家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。
三是午睡要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。
四是午睡不宜太長(zhǎng)時(shí)間。專(zhuān)家認(rèn)為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
想必，每一個(gè)人都害怕衰老了，據(jù)調(diào)查研究顯示，人的衰老速度除了與遺傳因素有關(guān)，還與你的生活環(huán)境和飲食有著諸多的聯(lián)系。有的人看著比實(shí)際年齡還小，而有的人與同齡的人相比，就顯得很蒼老了。有沒(méi)有想過(guò)是什么原因造成的呢?可能與你的生活習(xí)慣有關(guān)哦。
早晨這4個(gè)習(xí)慣，可是會(huì)讓你減壽
1、醒后立即起身小便
早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
2、戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。
3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、不吃早餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“早晨這4個(gè)習(xí)慣，可是會(huì)讓你減壽”的內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!看完本文章后是不是有點(diǎn)驚訝呢?想不到你生活中有些不經(jīng)意的事兒或者習(xí)慣也能讓你減壽的喲。
平時(shí)幾點(diǎn)泡腳并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，在早上和晚上泡腳都是有好處的，如果即將出門(mén)，可以在臨出門(mén)之前泡一泡腳，比如說(shuō)早晨八九點(diǎn)鐘的時(shí)候泡一泡腳，有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的作用，能夠使人的精力更加的旺盛，可以用溫?zé)岬乃畞?lái)泡腳，也可以在水中加入一些中藥材，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
早上幾點(diǎn)泡腳最好
早上8-9點(diǎn)鐘左右泡腳也很好，而且在早上泡腳也有很多的好處，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)時(shí)容易保持同一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)使血液循環(huán)不暢，所以在早上泡一下腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，并且可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而一天下來(lái)神清氣爽。
中藥泡腳方
1、桂皮泡腳
緩解因腎病引起的浮腫(晨起眼瞼、面部、腳踝部浮腫明顯)。用桂皮、花椒各15克,取少量的水放到鍋內(nèi),連同桂皮花椒一起煮滾之后就倒出來(lái),用冷水加入同樣一半多就OK了,溫度或許會(huì)有點(diǎn)燙,可以緩緩放入雙腳。促進(jìn)下身血液循環(huán),減輕浮腫現(xiàn)象。
2、艾草泡腳
艾草泡腳就可以改善肺功能,慢性支氣管炎和容易咳白痰的人更適宜食用艾草泡腳。用30-50克干艾草來(lái)煎水泡腳,方法同上,一小把干艾草就可以增強(qiáng)肺功能,同時(shí)可以祛除寒濕,每個(gè)星期用艾草泡腳一次,最好還搭配一杯生姜紅棗水一起喝,有助于改善寒性體質(zhì),祛除寒濕重的現(xiàn)象。發(fā)燒、低血壓、糖尿病人需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾草泡腳。而艾草泡腳每周2-3次即可,不宜過(guò)頻,避免引起頭面部血?dú)獠蛔?引起頭暈頭痛,情緒波動(dòng)。
3、紅花泡腳
用紅花10-15克,煮法同上。紅花具有活血通經(jīng)、預(yù)防皸裂凍瘡的功效,從秋冬交替時(shí)節(jié)就開(kāi)始使用紅花泡腳,可以預(yù)防皸裂破皮。而且同時(shí)使用30-50克干艾草和10-15克紅花同時(shí)煮水泡腳,還能起到促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防緩解靜脈曲張、末梢神經(jīng)炎等癥狀。
