告訴你每個(gè)年齡階段的人哪個(gè)點(diǎn)起床最好
夏季養(yǎng)生幾點(diǎn)起床。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“告訴你每個(gè)年齡階段的人哪個(gè)點(diǎn)起床最好”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們一直強(qiáng)調(diào)要早睡早起，對(duì)小孩子、青年人、中年人、老年人都是如實(shí)說?真的是這樣的么?我們都知道老年人睡的時(shí)間很短，第二天精神照樣不錯(cuò)。事實(shí)上，每個(gè)年齡階段的人，對(duì)睡眠時(shí)間的要求都不一樣。每個(gè)年齡階段的人，都幾點(diǎn)起床合適呢?
【20歲】09：30
不過，對(duì)于要九點(diǎn)上班的白領(lǐng)們似乎晚了一點(diǎn)，但是記住，這里討論的只是理想起床時(shí)間罷了。據(jù)凱利博士解釋，當(dāng)你清醒時(shí)，有兩樣?xùn)|西在控制著你的大腦——一個(gè)讓你保持清醒，一個(gè)驅(qū)使你去睡覺休息。這是因?yàn)閹追N不同的激素導(dǎo)致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20歲-30歲的人們，中午之前，食欲素的分泌都不會(huì)高于褪黑素。
【30歲】08：10
凱利博士說：當(dāng)你進(jìn)入30歲的時(shí)候，你的大腦、肺和肌肉都會(huì)進(jìn)入“緩慢發(fā)展”的狀態(tài)，所以你的生物鐘會(huì)在更早的時(shí)間提醒你起床。
【40歲】07：50
在這一年齡段，你的清醒激素會(huì)在你睡著的時(shí)候就開始分泌，所以起床時(shí)間又會(huì)更早一些。
【50歲】07：00
已經(jīng)進(jìn)入人生的后半段，所以你的大腦能夠很清楚你應(yīng)該有的睡眠是怎樣的，所以，它只需要幾分鐘就可以讓你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
【60歲】06：30
你的身體知道，最有益的時(shí)間是跟太陽一同起床。這個(gè)時(shí)候起床，對(duì)這一天的身體體能安排大有好處。
【70歲】06：00
你會(huì)變得很容易醒來，因?yàn)槟愕纳镧姇?huì)再提早半小時(shí)左右。
知道了每個(gè)年齡階段的人什么時(shí)候起床時(shí)間，起得早未必就是沒睡好。有很多個(gè)體性差異，即使你的睡眠時(shí)間和同齡人比起來比較短，但是你的精神狀態(tài)是很好的，說明你身體需求的休息時(shí)間不需要太長，你睡的足夠了。
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青春期是每個(gè)朋友都需要經(jīng)歷的階段，在這個(gè)階段過程里面，身體的發(fā)育會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，無論是各自還是身體各處。青春期的階段一般是在13歲開始，當(dāng)然也會(huì)有一些早熟一點(diǎn)的朋友。在青春期階段的朋友們，需要注意好自己的飲食營養(yǎng)補(bǔ)給，并且做好相關(guān)的護(hù)理工作。
從呱呱墜地的嬰兒到老態(tài)龍鐘的婦人，我們女性的一生可以分為六個(gè)階段。這就是：新生兒期、幼童期、青春期、生育期、更年期和老年期。在這些階段中，最富有特征性與戲劇性的莫過于青春期了。
青春期，簡言之，就是青春發(fā)育期。它是由童年到成年的過渡時(shí)期，或者說，是由性機(jī)能不成熟而轉(zhuǎn)變?yōu)樾詸C(jī)能成熟的過渡時(shí)期。
由于人體的發(fā)育受多種因素的影響，因此，開始發(fā)育和發(fā)育結(jié)束的時(shí)間便參差不齊。也正因?yàn)槿绱?，目前，世界各國?duì)青春期還沒有一個(gè)統(tǒng)一的年齡劃分。世界衛(wèi)生組織將10-24歲這個(gè)年齡范圍定為青春期，而我國則一般認(rèn)為13-18歲為青春期。
如今，在世界上的許多國家中，醫(yī)學(xué)家們都發(fā)現(xiàn)孩子們的發(fā)育年齡，特別是女孩子的發(fā)育年齡，有逐步提前的趨勢。因此，我們認(rèn)為將10-24歲的年齡范圍定為青春期更符合目前的現(xiàn)狀。
俗話說：“女大十八變”，女孩子在青春期從第二性征出現(xiàn)到身體發(fā)育停止會(huì)逐步出現(xiàn)種種明顯的變化。因此，有人又將青春期細(xì)分為三個(gè)時(shí)期。
青春前期，年齡大約為10-12歲。
青春中期(通常所說的青春期)，年齡大約為13-18歲。
青春后期，年齡大約為18-24歲。
青春期是人體變化“翻天覆地”的時(shí)期，也是心理變化的“暴風(fēng)驟雨”期。
社會(huì)、學(xué)校，父母、老師、保健人員以及周圍的人們，應(yīng)該給青少年以足夠的關(guān)心和愛護(hù)，向他們傳授正確的性知識(shí)與青春期保健知識(shí)，幫助他們順利地度過此期。
青春期又被譽(yù)為人生的“春天”，因?yàn)樗錆M著朝氣、活力與希望。
少女朋友們，當(dāng)你看到這篇文章的時(shí)候，請(qǐng)先接受我們衷心的祝福，祝你們正擁有著人生最美好的時(shí)光，祝你們健康地成長。
在很多的城市中都可以看到每天忙碌的人群，這些人為了生活在奔波著。到處都可以看到大街上形形色色的人每時(shí)每刻都在穿梭著，有的人很辛苦，早上早早就起了工作，而有的人閑來無事就會(huì)天天睡懶覺，早上不起晚上不睡，那么這樣好嗎，其實(shí)幾點(diǎn)起床也是很有講究的，這些大家應(yīng)該都不知道吧。
研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示 ，該說法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?
英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)榧偃缭?:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺(tái)燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)。 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，最佳起床時(shí)間并非固定值?！敖】档囊υ谟陧槕?yīng)自然，日出而作，日落而息。
天天太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時(shí)就該起床了?！币惨虼?，隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。 少睡1小時(shí)，死亡率增加9% 洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘校饲逍押退叩臅r(shí)間比例應(yīng)該是2:1，也就是說，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%?！?對(duì)青少年來說，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注重力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。 老人最好傍晚運(yùn)動(dòng) “我天天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問。
但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)。” 對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺;增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。
幾點(diǎn)起床最好，也是一種學(xué)問，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間關(guān)系著我們的身體健康問題，良好的休息可以讓我們整兒個(gè)人得到放松，可以達(dá)到休息調(diào)理的作用，所以我們不要起的太早，那樣休息不過來，也不要起的太晚，那樣生物鐘就混亂了，要有一個(gè)良好的生活方法，可以更好的去生活。
大家都知道，每個(gè)階段的人生經(jīng)歷都是需要我們?nèi)ソ?jīng)歷的，到了一定的年齡我們經(jīng)歷的，經(jīng)歷過的都是十分的珍貴。人到了中年的時(shí)候會(huì)覺得自己成熟了，也會(huì)認(rèn)識(shí)到很多人生的真諦，人生重要的三個(gè)階段，飲食也很重要，下面小編就來和大家一起討論一下。
35~45歲。
這個(gè)年齡段堪稱人生黃金時(shí)段，特別是男性人群，這個(gè)時(shí)候艱苦創(chuàng)業(yè)，照顧家人，承受的壓力還是比較大的。女性和男性在這個(gè)階段都應(yīng)該注意做好補(bǔ)血。鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強(qiáng)全身血氧量，保持活力。平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些含有鐵元素的食物。富含鐵的食物包括瘦紅肉、動(dòng)物肝臟等。此外，還要補(bǔ)充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物。
45歲~55歲。
隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個(gè)年齡多應(yīng)該做的就是促進(jìn)新陳代謝，食補(bǔ)就是最好的選擇，可以選擇吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素類的食物，比如說酸奶啊牛奶啊，或者是魚類等食物。
55歲~65歲。
55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。老年階段更應(yīng)該多補(bǔ)充一些補(bǔ)腦的食物，可以有效的增強(qiáng)抵抗力還可以增加記憶力。抗衰老的功效。食補(bǔ)要點(diǎn)：吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。
每個(gè)階段的年齡不同，所需要的營養(yǎng)也是不一樣的，因?yàn)椴煌臅r(shí)間段的人的體質(zhì)也是有所差距的，所以要做好具體的飲食和生活細(xì)節(jié)的描述。希望這些常識(shí)能夠幫助到您，我們生活在這個(gè)大自然中，應(yīng)該去發(fā)現(xiàn)美，讓自己幸福起來，這才是人生的真諦。
每一天中，最重要的飲食就屬早餐了。早餐對(duì)人的身體健康非常重要，并且由于人體在各年齡段對(duì)營養(yǎng)的需求量不同，因此也需要根據(jù)具體的情況制定出相應(yīng)的營養(yǎng)早餐食譜。這個(gè)就由微微健康網(wǎng)小編來代勞吧。
青少年的早餐
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時(shí)期，需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養(yǎng)成分，尤其是要保證充足的熱量供應(yīng)。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(diǎn)（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)的需要。
中年人的早餐
人到中年，肩挑工作、家務(wù)兩副重?fù)?dān)，身心的負(fù)荷相當(dāng)重，加上中年時(shí)期的組織器官的功能逐步減退，生理功能也日漸減退，其體力和精力都不如青少年。為了減緩中年人衰退的過程，推遲老年期的到來，除了要保持樂觀的思想情緒和進(jìn)行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，還應(yīng)保證低熱量、低脂肪。適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量。中年人較理想的早餐是：一個(gè)雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點(diǎn)（饅頭、大餅、餅干和面包均可），適量的蔬菜。
老年人的早餐
老年人的新陳代謝已經(jīng)明顯衰退，但必需的營養(yǎng)成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應(yīng)，以防止老年人的骨質(zhì)疏松。老年人的早餐除了供應(yīng)牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養(yǎng)的食物。
飲食決定人們的健康，也就是說飲食也掌握著人們壽命的長短。因此，制定合理的營養(yǎng)早餐食譜，對(duì)人們的健康有著重要的幫助。
人在不同的年齡階段、不同的身體狀況，對(duì)飲食的需求均有所不同。因此，根據(jù)各個(gè)時(shí)期的生理特點(diǎn)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣十分重要。
兒童及青少年時(shí)期
兒童時(shí)期除非帶有明顯肥胖癥的傾象，否則無需限制飲食。缺鈣是我國兒童中的一個(gè)普遍現(xiàn)象。根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)，9歲以下的小學(xué)生每天需鈣量為800毫克，10至15歲中小學(xué)生為1000至1200毫克。而我國大部分中小學(xué)生的鈣攝入量只達(dá)到推薦量的一半左右。這主要是由于我國家庭傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣造成的。
我們常食的面粉和蔬菜每天所提供的鈣大概只占人體每天需要鈣量的30%左右。加之許多孩子偏食、擇食，而且較少參加戶外勞動(dòng)和體育鍛煉，造成了生長發(fā)育的旺盛時(shí)期缺鈣，使體內(nèi)骨密度的增高，骨皮質(zhì)的增厚及骨小梁排列等受到影響。如果兒童缺鈣，要記住藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的說法，多給予含鈣豐富的食物，通過調(diào)整膳食，從飲食中為孩子補(bǔ)鈣。
青少年時(shí)期若出現(xiàn)生長遲緩、表情呆板、臉色不好、愛生病等情況，要注意從飲食上找原因。必要時(shí)要向醫(yī)生咨詢。有一條建議很重要，那就是一定不要貪吃害人的“三件套”配餐漢堡包、炸薯?xiàng)l和汽水，因?yàn)槔锩婧械拟c和脂肪對(duì)人體有害無益。這一時(shí)期部分女孩可能因恐胖而過度節(jié)食，結(jié)果因營養(yǎng)缺乏而影響健康發(fā)育，后果也會(huì)不堪設(shè)想。有營養(yǎng)專家認(rèn)為，少年時(shí)期應(yīng)養(yǎng)成喝“長壽豆?jié){”的習(xí)慣，這對(duì)于日后預(yù)防心血管疾病大有好處。
成年時(shí)期
進(jìn)入成年，開始接近易患心血管疾病的年齡，健康飲食就是要多吃蔬菜、水果和魚，再配一點(diǎn)葡萄酒。醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿含有一種有益的抗氧化劑，能夠預(yù)防前列腺癌、肺癌和胃癌。再者大豆中含有天然雌激素，這使它具有特殊的藥用價(jià)值，特別是對(duì)更年期婦女尤有好處。由于大豆可以降低膽固醇，所以餐桌上一定要給大豆留個(gè)位置。說到脂肪，它也是有用的，可以給人補(bǔ)充能量和維生素。不過要首選段質(zhì)脂肪，比如說魚和鵝。
懷孕時(shí)期
懷孕是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，孕婦一方面需要多吃營養(yǎng)供給腹中胎兒，另一方面又擔(dān)心體重過分增加，產(chǎn)后無法恢復(fù)體型。實(shí)際上，多數(shù)情況下，孕婦根本無需改變生活習(xí)慣，重要的是保證飲食的平衡，特別是不要忘記早餐。平時(shí)，孕婦應(yīng)多吃一些富含葉酸的食品，如肝、菠菜、青菜、干果和奶酪等，有利于胎兒生長發(fā)育。
老年時(shí)期
人到老年，體質(zhì)漸弱，胃口也大不如從前。所以，食物必須營養(yǎng)豐富且易于消化，如鐵質(zhì)過多易造成肝癌;攝食過多的動(dòng)物性脂肪，會(huì)導(dǎo)致乳癌及大腸癌發(fā)生。為防止其他癌癥發(fā)生，可多吃含防癌、抗癌的食物，如新鮮蔬果、菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、胡蘿卜等。
老年人合理飲食的基本原則是營養(yǎng)全面，品種多樣。對(duì)于身體很胖或者患有心腦血管疾病的老年人，少吃些油葷完全是應(yīng)該的。而對(duì)大多數(shù)老年人來講，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食些肉、魚和蛋類，不僅無損，反而有益。老年人消化吸收機(jī)能低下，食物應(yīng)盡量切碎煮爛。油膩或油炸的食物不容易消化，多吃還會(huì)使攝入的脂肪過多，應(yīng)加以節(jié)制。
老年人尤其不要暴飲暴食，以免發(fā)生急性胃擴(kuò)張、消化不良，以及誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎或膽結(jié)石、膽絞痛、心肌梗塞等。老年人應(yīng)該采取少食多餐，定時(shí)定量的進(jìn)食方式。老年人一般每天飲水量1500至2000毫升比較合適。但夜間睡前要少飲水，以免小便過多，影響睡眠。老年人常有腎動(dòng)脈硬化，對(duì)體內(nèi)酸堿平衡調(diào)節(jié)的儲(chǔ)備能力較差，若食物搭配不當(dāng)，容易引起酸堿平衡失調(diào)。所以老年人的膳食中做好葷素搭配，做到酸堿平衡也是必要的。
對(duì)于想要減肥的人來說，并不是早上幾點(diǎn)起床，然后簡單的做做運(yùn)動(dòng)就是可以減肥的，減肥是需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍?，而且還需要比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如果想要減肥，平時(shí)千萬不要吃太油的東西或者是糖分比較高的食物，而且減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬不要操之過急。
下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時(shí)間段
陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時(shí)間，各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
當(dāng)然也不是說早上運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運(yùn)動(dòng)，則不需要擔(dān)心對(duì)減肥效果的影響，因?yàn)椴煌瑫r(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。
另外很多人因?yàn)楣ぷ髟?，白天上班沒時(shí)間，只能晚上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個(gè)人情況而定，可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前。
總之，最好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間是能讓你持續(xù)堅(jiān)持下去的時(shí)間。
讓運(yùn)動(dòng)更減肥的三個(gè)要點(diǎn)：
1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
另外，無論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間(或者距離)，以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來供能。但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕韮?chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)使本身有血糖問題的人增添了一份風(fēng)險(xiǎn)。
如何科學(xué)的減肥
減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì)增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
如何提高基礎(chǔ)代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。
而對(duì)于一些害怕長肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會(huì)讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長了五斤脂肪，那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問題。
如何增肥一直是瘦子的苦惱，美國健身學(xué)家告誡說，盡管人們大多在一生中體重都會(huì)有一定的增減，但以下五個(gè)“時(shí)期”特別容易增肥。
①節(jié)食反復(fù)期
不少節(jié)食者在節(jié)食之后體重并不見下降，出于失望或沮喪，便又拋棄節(jié)食計(jì)劃，并恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣。如果節(jié)食像三天打魚兩天曬網(wǎng)一樣，反而更會(huì)導(dǎo)致體重節(jié)節(jié)上升。鑒于此，節(jié)食減肥必須有耐心和恒心。
②新婚期
統(tǒng)計(jì)顯示，在新婚半年之內(nèi)，不論是新娘還是新郎，其體重平均可增加3-5公斤。這是因?yàn)樾氯藗兺星槔p綿，戀床和整天無所事事地“泡”在一起的時(shí)間大大增加了，而戶外活動(dòng)和體育活動(dòng)的時(shí)間減少。此外，以往的生活節(jié)奏隨小家庭的建立也可能被打破，小兩口在開始他們的新生活時(shí)攝入的食品也過于豐富--所有這一切自然給發(fā)胖創(chuàng)造了有利條件。
③戒煙期
約占85%的戒煙者在成功戒煙后體重可上升5-7公斤之多，其中女性更為明顯。雖說增加的體重大部是肌肉而非脂肪，專家們還是奉勸戒煙者克制吃零食的沖動(dòng)，因?yàn)橛幸?guī)律的多餐可有效抑制饑餓感。
④職務(wù)晉升期
當(dāng)您“高升”之時(shí)，免不了有人為您擺出盛宴。您在得意心態(tài)的支配下，食欲也會(huì)更加旺盛。此外，更高的職務(wù)也意味著您會(huì)面臨較陌生的同事和下屬，以及須負(fù)起更多的責(zé)任，這些都可能給您帶來精神壓力，而這種壓力又往往會(huì)驚奇地催促您多喝酒、多吃零食!
⑤哺乳期
產(chǎn)后的哺乳期其實(shí)是婦女最危險(xiǎn)的發(fā)福時(shí)期，而且贅肉往往難看地集中在臀部和大腿。這是因?yàn)椴溉槟赣H一方面為照顧嬰兒過于疲勞而停止了其他活動(dòng)，另一方面攝入營養(yǎng)又往往過于豐富。要控制體形，應(yīng)盡量減少高脂肪食物的攝入，在保證哺乳所需的營養(yǎng)外，還要多吃新鮮蔬菜和水果。
在我們的生活中很多人都是血型不相同的，大多數(shù)人的血型都是遺傳自己父母的，比較常見的血型有O型血，最少的血型是rh陰性血，當(dāng)我們身體出現(xiàn)大病，需要做手術(shù)時(shí)，就需要進(jìn)行輸血，只有相同的血型才能夠輸血，不然會(huì)產(chǎn)生排斥反應(yīng)，那么哪個(gè)血型的人最多呢?
O血型則是世界上最常見的，約占63%的人口：
血型的分布。不同種族，地區(qū)的人的血型分布都不一樣。同一種族中不同的族群也會(huì)有差別。一般地方都是O+最常見，AB-最少。B等位基因分布最多的地方是在亞洲中部，其次是非洲，美洲和澳洲則相對(duì)地少，在世界上，B等位基因是ABO血型等位基因中最少的，只有16%的人口。A等位基因則較B等位基因多些，占世界總?cè)丝诩s21%，他們分布的地方比較散，例如蒙大拿州印第安人的黑腳族(30-35%)，澳洲原住民(許多群族40-53%)，斯堪的納維亞地區(qū)北部的拉普人，或者薩米人(50-90%)，中南美洲的印第安人里則幾乎沒有A等位基因。至於O血型則是世界上最常見的，約占63%的人口，他們主要集中在中南美洲，那里接近100%的人是O血型，其次是澳洲原住民和西歐地區(qū)(尤其是凱爾特人)，東歐和亞洲中部則較少。
血型O :香港華人(40%)|秘魯?shù)脑∶?100%)|瑞典(38%)|北京(29%)
血型A :香港華人(26%)|秘魯?shù)脑∶? 0%)|瑞典(47%)|北京(27%)
血型B :香港華人(27%)|秘魯?shù)脑∶? 0%)|瑞典( 1%)|北京(32%)
血型AB:香港華人( 7%)|秘魯?shù)脑∶? 0%)|瑞典( 5%)|北京(13%)
從小我們就會(huì)聽到大人叮囑的話，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣身體才會(huì)倍棒兒。但從來沒有人具體說過早起的最好時(shí)間是什么時(shí)候，事實(shí)上，科學(xué)家們早已給出答案，證明最好的起床時(shí)間是每天早上7:00到8:00之間，這也是為什么大多數(shù)學(xué)校的上課時(shí)間在8:30的原因。那么，早起休息有什么好處呢？
好處一，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，不熬夜。
人們要養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，必須有早睡的配合，這在無形當(dāng)中就減少了熬夜的危害。要知道熬夜的危害是非常大的，不僅讓第二天的學(xué)習(xí)和工作沒有精神，而且對(duì)心臟和血管肝臟的傷害都非常大，長此下去會(huì)造成食欲不振、精神萎靡等情況。
好處二，有足夠的時(shí)間給身體慢慢蘇醒。
大家會(huì)發(fā)現(xiàn)如果每天起床的時(shí)間非常晚，我們一睜開眼睛就會(huì)一骨碌地爬下床，這其實(shí)是不對(duì)的，養(yǎng)生專家建議每天早上起床之后，需要在床上靜躺5分鐘左右，讓身體各個(gè)技能慢慢蘇醒，這對(duì)身體各關(guān)節(jié)和心臟的反應(yīng)都有好處，所以養(yǎng)成早起的習(xí)慣就會(huì)給我們留出充足的時(shí)間做這個(gè)事情，不至于忙忙碌碌。
好處三，有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。
早起的習(xí)慣可以讓人的精神更加飽滿，尤其對(duì)于工作繁忙的朋友來說，早起的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這是一個(gè)黃金時(shí)期。這在時(shí)間的積累下，就可以提高身體免疫力，對(duì)工作和學(xué)習(xí)都是有幫助的。
好處四，一天的時(shí)間更加充足，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。
每天早晨8:00之前起床會(huì)讓人產(chǎn)生白天時(shí)間很長的錯(cuò)覺，有更多的時(shí)間做更多的事情。這是因?yàn)槿绻街形缭倨鸫驳脑?，人的行為都?huì)變得慢吞吞的，直到下午才開始工作和學(xué)習(xí)，這對(duì)于高效率的環(huán)境是不適合的，遲早會(huì)被淘汰，所以，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，對(duì)一天的工作效率都有幫助，而且能夠磨練人的意志。
在這個(gè)世界上，只要你堅(jiān)持做一件事情，無論這件事情多么微小，這件事情都會(huì)發(fā)光發(fā)熱，對(duì)人的一生產(chǎn)生積極的影響。早起這件事情看似簡單，但如果每天堅(jiān)持如此，對(duì)人一生會(huì)起到舉足輕重的作用，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，對(duì)人的一生都是受益的，也會(huì)給后輩們留下學(xué)習(xí)的榜樣，具有社會(huì)責(zé)任感。
你會(huì)叫別人起床嗎？這看似是個(gè)傻問題。因?yàn)槟銜?huì)回答：“當(dāng)然，這怎么可能不會(huì)。每天都在做??！”。的確，在我們的生活中，叫別人起床，被別人叫。每天都在發(fā)生。但是，如果你有過這樣的經(jīng)歷：叫人起床，結(jié)果對(duì)方“屢叫不起”，還對(duì)你發(fā)火；或者你被人叫的時(shí)候，覺得對(duì)方好討厭，想扁人，起床之后還有“起床氣”……
那么，你可能需要花4分鐘研究一下這篇文字，或許它能帶給你一個(gè)有質(zhì)量的早晨。
起床的心理學(xué)
起床，并不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查 → 潛意識(shí)切換 → 神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng) → 四肢蘇醒。我們簡稱這個(gè)過程叫“切換啟動(dòng)過程”。
在這個(gè)過程中，當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來”的指令后，它會(huì)先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全，如果安全感很充足，潛意識(shí)就滿意地準(zhǔn)備下班了。于是意識(shí)會(huì)接替潛意識(shí)，逐漸控制大腦，切斷夢境。然后所有休息中的神經(jīng)系統(tǒng)，開始啟動(dòng)……當(dāng)你的大腦逐漸清醒，它會(huì)下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個(gè)過程，需要在安全的環(huán)境里，按照個(gè)人的節(jié)拍速度進(jìn)行，需要一定的“時(shí)間”，啟動(dòng)空調(diào)，也需要等待幾分鐘，何況人體呢。
也就是說，叫醒的那一刻，要給大腦一個(gè)“醒來”的信號(hào)，同時(shí)，還要提供足夠的時(shí)間與安全的環(huán)境來啟動(dòng)大腦。請(qǐng)想一想，你一貫使用的叫人起床的方式，是否發(fā)出了讓潛意識(shí)能輕易識(shí)別的信號(hào)，并提供了相應(yīng)的時(shí)間和環(huán)境？
不可小視的“殺傷性叫醒”
我們很多人，擔(dān)心叫不醒別人，常會(huì)用“鍥而不舍”的大噪音來叫別人起床。比如一直對(duì)著對(duì)方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罷休，或者一直搖晃對(duì)方的身體，搖到對(duì)方起來為止。很不幸，這都屬于“殺傷性叫醒”：即用驚醒的方式，切斷啟動(dòng)過程，讓人立即恢復(fù)意識(shí)。這種粗暴的方式會(huì)帶給人極糟的影響。
我們前面提到了，睡眠是由潛意識(shí)負(fù)責(zé)的，睡著時(shí)它非?；钴S，會(huì)接收大量的外界信號(hào)，并保留下來，制作成夢境，如果在此時(shí)，被“粗暴”的驚醒，潛意識(shí)就會(huì)戛然而止，它還沒來得及叫意識(shí)來接班，就倉皇逃離，這個(gè)時(shí)候“驚嚇”的記憶和感受，會(huì)很容易進(jìn)入潛意識(shí)之中，形成深層的驚悚，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，小則令人起床后迷迷糊糊，把鞋油當(dāng)牙膏……大則一天渾渾噩噩，頭腦不清……長期以來都被“殺傷性叫醒”，會(huì)帶來一系列神經(jīng)或心理的問題，比如被壞情緒控制、沖動(dòng)易怒、心境低落、反應(yīng)遲緩、注意力渙散……
再有，人在睡眠中時(shí)，對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高，“殺傷性的叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感，潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)，就覺得不安全，于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來，就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，或者情緒崩潰。
叫人起床的幾種常見錯(cuò)誤方式
我們常常采取的叫人起床的方式中，有哪些屬于“殺傷性叫醒”呢？我們列舉一些，請(qǐng)大家小心慎用。
憤怒地沖房間，大喝一聲“七點(diǎn)了，還不快起！”
要知道，留戀被窩，留戀潛意識(shí)夢境，是人的共性，帶有“到點(diǎn)還睡是錯(cuò)誤的”這種指責(zé)性的叫醒行為、語言，很容易把人的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個(gè)人幸福的早晨。
一把拉開對(duì)方的被子
這種方式不僅嚴(yán)重摧毀對(duì)方的睡眠安全，而且溫度的變化，會(huì)突然襲擊神經(jīng)系統(tǒng)，就算對(duì)方“嗖”地坐起來，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動(dòng)對(duì)方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺安全的環(huán)境，不要碰！
一點(diǎn)都不溫柔的拍對(duì)方的身體
叫醒時(shí)，碰觸對(duì)方的身體，尤其是粗暴的“拍打”，是極具殺傷力的，人類在潛意識(shí)的控制下，對(duì)于突然出現(xiàn)的身體“襲擊”，除了會(huì)嚇一跳外，還會(huì)反擊。在很多睡眠試驗(yàn)中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，會(huì)馬上激怒一頭溫順的綿羊。
反復(fù)嘮叨不斷叫喚
有些人會(huì)使用過5分鐘叫一次的方式叫起，這看似是給了對(duì)方一些“啟動(dòng)時(shí)間”，但實(shí)際上，對(duì)方在完成切換和啟動(dòng)的過程時(shí)，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越起不來。其實(shí)，在睡夢中的人，第一次接收到“起床”的信號(hào)，當(dāng)時(shí)人看似還睡著，其實(shí)他的腦部已經(jīng)開始切換了，不需要反復(fù)叫，他啟動(dòng)完成自然會(huì)起來。
生活噪音叫醒
有些人不會(huì)特意去叫醒別人，而是用自己起床之后產(chǎn)生的噪音來叫醒別人，比如走路聲、洗臉?biāo)⒀缆?、臉盆摩擦聲、談話聲……這種方式雖然不會(huì)驚醒夢中人，但會(huì)讓人感覺極度反感，因?yàn)樵谇袚Q啟動(dòng)的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的環(huán)境中完成，導(dǎo)致煩躁的醒來，以及“起床氣”。
我們可以簡單歸納一下，凡是激烈的砍斷睡眠過程，使用過大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對(duì)方身體，剝奪睡眠安全感等，都是“殺傷性叫醒”方式。
那些美好的叫醒方式
人們都希望在愛中安全的醒來，下面的一些方法你不妨試一試：
做好心理準(zhǔn)備
前一天晚上告訴他，明天早晨你會(huì)及時(shí)叫醒他，讓對(duì)方有個(gè)心理準(zhǔn)備。如果他已經(jīng)習(xí)慣由你叫起，則不須特別提醒。但如果時(shí)間改變，比如從七點(diǎn)改至六點(diǎn)半，最好還是說一句：“明天我會(huì)早半個(gè)小時(shí)叫你哦。”
使用光線叫醒
如果你有可調(diào)光的臺(tái)燈，可以逐漸調(diào)亮臺(tái)燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會(huì)替你叫醒他的，因?yàn)槿祟悘倪h(yuǎn)古時(shí)代，就是被光線叫醒的，光線會(huì)喚醒視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號(hào)給潛意識(shí)，并叫醒腦部，啟動(dòng)四肢，這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效，完全不需要你費(fèi)力。如果你沒有這樣的臺(tái)燈，緩緩地安靜地拉開窗簾，也一樣有效。
使用早飯香氣叫醒
當(dāng)然使用這種方法，需要你會(huì)做早飯，至少會(huì)用微波爐，呵呵……只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上，香味會(huì)通過對(duì)方的嗅覺系統(tǒng)，給大腦溫柔的傳遞“該起來吃飯”的信號(hào)。當(dāng)然，用香氣怡人的香水、或者鮮花也可以。
使用音樂叫醒
請(qǐng)選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統(tǒng)傳達(dá)信號(hào)給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊環(huán)境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯(cuò)哦。
輕撫叫醒
對(duì)于那些睡得較深，不容易叫醒的人，可以使用這個(gè)方法。但一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然后到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。當(dāng)對(duì)方緩緩蠕動(dòng)并睜眼時(shí)，微笑注視他，說聲“起床嘍～”即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會(huì)有反效果哦。
輕喚叫醒
先輕微接觸對(duì)方的床，讓他感覺到這個(gè)小小的觸動(dòng)。比如雙手先按到床上，或是先坐到床邊。然后小聲喚對(duì)方的名字，然后說：“現(xiàn)在想起床嗎？”征求對(duì)方的意見，會(huì)讓睡眠中的人感覺到安全和體貼。當(dāng)對(duì)方微睜雙眼點(diǎn)頭時(shí)，給他一個(gè)微笑，然后靜靜走開，讓他無干擾的完成啟動(dòng)。
使用同一個(gè)方式叫醒
當(dāng)你找到一種對(duì)方很滿意的叫醒方式，請(qǐng)堅(jiān)持一直使用，不要沒事就變換方式。形成一個(gè)人對(duì)你的叫醒的習(xí)慣，不僅每次都能成功的叫醒他，而且還能培養(yǎng)對(duì)方對(duì)你的愛與依戀。
如果你自己叫醒自己，請(qǐng)前天臨睡前，跟自己說一下明天起床的時(shí)間，比如：“明天6點(diǎn)起床，要美美得醒來哦”記得給自己一個(gè)好的暗示。如果你用手機(jī)或鬧鐘叫醒自己，建議設(shè)置一首舒緩的音樂，或者清脆的幾聲鳥叫來當(dāng)鈴聲，音量設(shè)置低一些，最好響鈴一次。如果你擔(dān)心自己不小心又睡過去，可以根據(jù)自己的切換啟動(dòng)時(shí)間，設(shè)定間隔。比如一般情況下，你需要10分鐘可以舒服的坐起來，就給自己留出這個(gè)時(shí)間，設(shè)定為10分鐘后重新叫醒。如果你的鬧鐘會(huì)發(fā)出敲破鑼一樣的聲音，建議你換了它吧。雖然破鑼可以讓你不遲到，但代價(jià)卻是心情糟糕的一天哦。
我們再歸納一下，叫醒里最上乘的方式：就是溫柔與耐心，讓一個(gè)人感到足夠的安全，并用愉悅的刺激傳達(dá)“醒來”的信號(hào)，其他事情交給對(duì)方完成就行了。
還需要提醒一下的是：切換與啟動(dòng)的時(shí)間因人而異，有人需要五分鐘，有人需要十分鐘，有人需要二十分鐘……請(qǐng)根據(jù)這個(gè)時(shí)間，決定你去叫他的時(shí)間點(diǎn)。給對(duì)方充分的起床時(shí)間。有很多保健專家建議，人起床時(shí)，最好先睜眼躺十分鐘，再做起來，有助于身體健康。所以，不要要求對(duì)方在你下達(dá)指令的那一刻就彈起來。
無論是對(duì)待家人還是陌生人，當(dāng)你需要叫醒別人時(shí)，請(qǐng)記得都采用上述美好的方式，一般情況下，不要打攪一個(gè)累了的人，如果非要叫醒，可以輕喚他：公交上打瞌睡的路人、趴桌上午覺的同事、看電影睡著了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然，你就有可能被醒獅洗禮。
叫人起床，是需要花心思的小事，當(dāng)你用愛心來做這件事時(shí)，相信你也會(huì)感到幸福。幫助別人安全優(yōu)雅的醒來，也會(huì)帶給你幸福的一天。
心理斷乳期對(duì)很多人來說都是一個(gè)陌生的名詞，作業(yè)的事，這和小孩子斷奶沒有任何關(guān)系，人們常說的心理斷乳期，是指一個(gè)人從青春期到青年初期所經(jīng)歷的一個(gè)階段，通常情況下，過了心理斷乳期的人會(huì)開始變得成熟了，那么一般人的心理斷乳期發(fā)生在什么階段呢？
心理斷乳期發(fā)生在哪個(gè)階段？
心理斷乳期是指青春期到青年初期這一年齡階段，是孩子從幼稚走向成熟的轉(zhuǎn)折時(shí)期。從總體上講，“心理斷乳”期的各種心理現(xiàn)象，反映了少年兒童心理上的進(jìn)步。從心理上依附于父母，到出現(xiàn)獨(dú)立意向，這是重大的變化。當(dāng)父母的要珍視子女的這一時(shí)期，正確看待這一時(shí)期，采取歡迎的態(tài)度。
心理斷乳期孩子的特征
這個(gè)時(shí)期的孩子，最主要表現(xiàn)是獨(dú)立活動(dòng)的愿望變得越來越強(qiáng)烈，但由于缺乏生活經(jīng)驗(yàn)不能正確理解自尊，只是強(qiáng)烈要求別人把他們看作成人。如果這時(shí)家長還把他們當(dāng)孩子來看待，他們就會(huì)厭煩，就會(huì)覺得傷害了他們的自尊心，就會(huì)產(chǎn)生反抗的心理，萌發(fā)對(duì)立的情緒。
這個(gè)時(shí)期的孩子，盡管自意識(shí)發(fā)展了，但自控制能力還很差，常會(huì)無意識(shí)地違反紀(jì)律。他們喜歡與人爭論，但論據(jù)不足；喜歡發(fā)表見解，卻又判斷不準(zhǔn)；喜歡批評(píng)別人，但又容易片面；喜歡懷疑別人，卻又缺乏科學(xué)依據(jù)。
家長應(yīng)有的積極態(tài)度
因此，家長光滿足于表面上了解孩子是不夠的，家長必須學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)，必須了解“心理斷乳期”的實(shí)質(zhì)。心理斷乳期，實(shí)質(zhì)上是青少年們隨著身心的成長發(fā)育，逐漸從依賴于父母的心理狀態(tài)中獨(dú)立出來，自己判斷、自己解決所面臨的新的問題的時(shí)期，這是一個(gè)人的社會(huì)化過程，要與他們建立一種親密的平等的朋友關(guān)系；要相信孩子有獨(dú)立處理事情的能力。這是一個(gè)人從幼稚到成熟的轉(zhuǎn)折時(shí)期。
因此，家長要尊重孩子的自尊心，要盡可能支持他們，尤其在他們遇到困難、失敗的時(shí)候，幫助他們分析事物、明辨是非，正確處理。另一方面，家長又不能過于遷就孩子的不合理的要求和不良的行為，以防孩子以后總是用反抗的方式來要挾父母，達(dá)到自己的目的。對(duì)于比較嚴(yán)重的反抗行為，家長可以采取獎(jiǎng)賞訓(xùn)練的方法，強(qiáng)化孩子的順從行為。
