三餐合理搭配失眠者調(diào)理必殺技
夏季養(yǎng)生三餐。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供三餐合理搭配失眠者調(diào)理必殺技，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
大家都知道有一個(gè)良好的睡眠可以讓人的身體更加健康，而且精神也會(huì)很沖泡的哦，失眠是很多人都會(huì)有的情況，這樣的問題很容易導(dǎo)致精神不振或者是各種疾病的發(fā)生，所以想要擺脫失眠就應(yīng)該選擇正確的方法，其中合理的飲食就是其中一個(gè)。
失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類)要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠有益。如果你經(jīng)常加班的話或者是學(xué)習(xí)很晚的話需要吃夜宵一定要選擇清淡的飲食，容易消化的食物，這樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就可以保證正常的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而且還可以緩解失眠。
晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)影響五臟的器官，還會(huì)使大腦活躍，所以夜里也也就睡不好而來(lái)，所以晚上不能吃的太飽，不僅會(huì)影響休息，而且還會(huì)影響健康。
適量補(bǔ)充助眠食物—平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主。可以選擇牛奶、燕麥、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。這樣的食物含有的特殊的物質(zhì)是可以起到助眠的作用的，所以平時(shí)的時(shí)候可以常吃這樣的食物，也可以選擇每天喝些蜂蜜水，可以有緩解疲勞和有助于睡眠的作用。
三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以滿足上午學(xué)習(xí)的需要。但是不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。中午的話要吃飽吃好，要有主食，有肉，還要吃點(diǎn)菜要干的和稀的一起搭配，這樣才能做到有營(yíng)養(yǎng)的食用。
從上面可以看出，緩解失眠飲食對(duì)于人體有很重要的意義，生活中要注意各種的問題，如果你有失眠的情況出現(xiàn)了就要注意平時(shí)的飲食，要吃含有蛋白質(zhì)的食物，也要注意合理的搭配，這樣不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且還可以有效的緩解失眠，大家來(lái)試試吧。
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誰(shuí)能體會(huì)生活在飛機(jī)場(chǎng)陰影中的真實(shí)感受？大部分小胸女人不得不為提升胸部海拔孜孜以求，但我們提倡自然豐胸，不用藥物、不用手術(shù)，以下就是幾種行之有效的私家豐胸絕招
第1招：夾書豐胸
招數(shù)詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日練習(xí)多次。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得臺(tái)灣波神唐林推崇。
專家分析：腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
第2招：催眠豐胸
招數(shù)詳解：告訴自己我的胸部正變得越來(lái)越豐滿、越來(lái)越挺拔。
成效分析：心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長(zhǎng)的痕跡。在很多情況下，乳房生長(zhǎng)的決定權(quán)更在于大腦對(duì)它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想像得密切，超過了乳房?jī)?nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。
第3招：呼吸豐胸
招數(shù)詳解：盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時(shí)，邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸五次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5-10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。
成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)三個(gè)月后，練習(xí)者胸部增大，同時(shí)腰部變瘦。
第4招：酪梨豐胸
招數(shù)詳解：酪梨半個(gè)，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。
成效分析：臺(tái)灣第一美女蕭薔經(jīng)常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進(jìn)乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
第5招：酒釀豐胸
招數(shù)詳解：酒釀加水適量，微波爐中加熱2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來(lái)潮前早晚食用一次，效果更佳。
成效分析：臺(tái)灣明星天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營(yíng)養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效。因?yàn)榫漆勚泻心艽龠M(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。
大家都知道有一個(gè)良好的睡眠可以讓人的身體更加健康，而且精神也會(huì)很沖泡的哦，失眠是很多人都會(huì)有的情況，這樣的問題很容易導(dǎo)致精神不振或者是各種疾病的發(fā)生，所以想要擺脫失眠就應(yīng)該選擇正確的方法，其中合理的飲食就是其中一個(gè)。
失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類)要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠有益。如果你經(jīng)常加班的話或者是學(xué)習(xí)很晚的話需要吃夜宵一定要選擇清淡的飲食，容易消化的食物，這樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就可以保證正常的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而且還可以緩解失眠。
三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以滿足上午學(xué)習(xí)的需要。但是不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。中午的話要吃飽吃好，要有主食，有肉，還要吃點(diǎn)菜要干的和稀的一起搭配，這樣才能做到有營(yíng)養(yǎng)的食用。
晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)影響五臟的器官，還會(huì)使大腦活躍，所以夜里也也就睡不好而來(lái)，所以晚上不能吃的太飽，不僅會(huì)影響休息，而且還會(huì)影響健康。
適量補(bǔ)充助眠食物—平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主?？梢赃x擇牛奶、燕麥、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。這樣的食物含有的特殊的物質(zhì)是可以起到助眠的作用的，所以平時(shí)的時(shí)候可以常吃這樣的食物，也可以選擇每天喝些蜂蜜水，可以有緩解疲勞和有助于睡眠的作用。
從上面可以看出，緩解失眠飲食對(duì)于人體有很重要的意義，生活中要注意各種的問題，如果你有失眠的情況出現(xiàn)了就要注意平時(shí)的飲食，要吃含有蛋白質(zhì)的食物，也要注意合理的搭配，這樣不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且還可以有效的緩解失眠，大家來(lái)試試吧。
隨著國(guó)家的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的不斷提高，餐桌的上會(huì)出現(xiàn)肉再也不是節(jié)日才看到的場(chǎng)景，人們?cè)诮鉀Q溫飽的問題之后就需要關(guān)注健康的問題。雖然我們的生活越來(lái)越好了，但是每天大量的攝入高脂肪、高熱量的食物也會(huì)給我們的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，我們要怎么合理的搭配健康的食物呢?下面就一起看看專家的建議吧。
早餐不能少
年輕人都有熬夜的習(xí)慣，晚上睡不著早上起不來(lái)，一定會(huì)在床上賴到最后一分鐘，相信很多年輕人都有這樣的感受。為了上班不遲到就草草的解決自己的早餐，有的人甚至就不吃早餐了，這種做法是非常錯(cuò)誤的。早餐是一天中最重要的一餐，經(jīng)過一夜的消化，胃里面已經(jīng)沒有供給能量的食物，如果不及時(shí)補(bǔ)給，會(huì)感到頭暈?zāi)垦！Ｔ绮偷臓I(yíng)養(yǎng)搭配非常重要，它對(duì)人一天的精神狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生影響。一般來(lái)說，早餐需要吃一些容易消化、清淡的食物，比如粥、雞蛋、豆?jié){、包子等，也可以吃面包、牛奶、麥片這些偏西式的早餐。
午餐要吃飽
經(jīng)過一上午的工作，身體中的能量已經(jīng)消耗的沒了，午餐既要補(bǔ)充上午缺失的能量又需要為下午的工作儲(chǔ)存一些食物，所以，午餐一定要吃的飽。主食可以是米飯或饅頭，搭配青菜和肉類食物，青菜盡量吃那些應(yīng)季的菜品，這些菜便宜而且不含防腐劑，既營(yíng)養(yǎng)又健康。肉類可以選牛肉、羊肉、魚肉，盡量少吃豬肉、雞肉、鴨肉等。將青菜與肉類搭配，葷素得當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)均衡。
晚餐要吃少
晚餐我們盡量要少吃些，盡量選一些面食或做湯。大多數(shù)中國(guó)式的家庭晚餐都是最豐盛的，因?yàn)榻?jīng)過一天的忙碌總算休息了，希望用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)這一天的勞動(dòng)，其實(shí)這樣做是有害健康的，晚上吃的過于油膩會(huì)積累脂肪，增加腸道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，所以晚上吃飯也是要以清淡為主的。
為了身體在各時(shí)間段所攝取的營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐搭配要適中。在飲食量過大時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃部的不適，也可以在飯后喝杯酸奶，來(lái)增加腸胃的蠕動(dòng)增強(qiáng)消化。建議大家在三餐中可以經(jīng)常換樣搭配，這樣才不會(huì)讓吃飯單調(diào)。
每一餐都是一日三餐中不可缺少的一部分。很多人因?yàn)槠鸫矔r(shí)間晚了，或者是比較懶都不吃早餐，其實(shí)不吃早餐對(duì)身體會(huì)造成很大的影響哦。想要健康必須要有早餐的陪伴哦。除了早餐也要合理的搭配中餐哦。下面我們就來(lái)介紹一下。
早餐
清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了吃早餐的時(shí)間很多人都會(huì)忙于起床或者是上班的路上，其實(shí)到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。早餐是一定要吃的，而且還要合理的搭配飲食，谷類食物，如面條等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以讓你充滿朝氣和健康。
午餐
中午一般都會(huì)在單位吃飯，一般吃飯的時(shí)間都在十一點(diǎn)半或者是十二點(diǎn)開始。其實(shí)中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該安心下來(lái)吃午餐，不要一邊工作一邊吃飯哦。搭配一定要得當(dāng)，粗細(xì)搭配，干稀搭配，顏色搭配，這些都是需要做到的，這樣的飲食才是最健康的哦。
早餐是一定要吃的，因?yàn)樾玛惔x腸道也蘇醒了，在七點(diǎn)左右的時(shí)候更適合消化和吸收，所以很適合這個(gè)時(shí)間段，中午的話一定要吃好，可以選擇一些不同食材的搭配，這樣吃起來(lái)會(huì)比較可口，而且還營(yíng)養(yǎng)豐富，健康的重要法則就是合理的搭配飲食，這樣對(duì)身體是非常有好處的，大家要記住這些常識(shí)哦。
導(dǎo)讀：導(dǎo)讀：雖然現(xiàn)在還很年輕，但想到自己也會(huì)慢慢變老，當(dāng)皺紋在臉上勾勒著歲月的殘酷無(wú)情時(shí)，你的心情自然也是DOWN到了谷底?？埂?/p>
導(dǎo)讀：雖然現(xiàn)在還很年輕，但想到自己也會(huì)慢慢變老，當(dāng)皺紋在臉上勾勒著歲月的殘酷無(wú)情時(shí)，你的心情自然也是DOWN到了谷底?？箵舭櫦y，你必須學(xué)會(huì)的十二招必殺技，讓皺紋無(wú)處藏身。
第1式 認(rèn)真潔面令肌膚變得濕潤(rùn)、細(xì)膩。
清潔，也是防止皺紋產(chǎn)生的重中之重。因?yàn)橥獠凯h(huán)境的惡劣，很多廢氣和塵埃很容易附著在肌膚上，而電腦屏幕的輻射也是一大隱患。這些臟東西都會(huì)讓肌膚失去原有的彈性，容易滋長(zhǎng)皺紋。所以，一定要注意清潔，可采 用合適自己膚質(zhì)的潔面產(chǎn)品清潔皮膚。清潔過程中，也可以利用蒸汽儀來(lái)達(dá)到濕潤(rùn)面部擴(kuò)張毛孔的目的。(來(lái)源：健康網(wǎng))
第2式 多用富含維他命的美容化妝品
從維C的美白，到維E的抗氧化與衰老，以及目前最熱門的各種維A衍生物，這些都可以讓肌膚更清新更明亮。所以應(yīng)選擇經(jīng)常涂抹富含不同維他命成分的營(yíng)養(yǎng)霜，給肌膚以豐富的營(yíng)養(yǎng)。
第3式 去除角質(zhì)后外加按摩，淡化皺紋線條
如果角質(zhì)增厚勢(shì)必影響美觀，且易出現(xiàn)皺紋。所以去角質(zhì)也是防皺的關(guān)鍵一步。在護(hù)膚過程中，須加上皮膚的美容按摩，熱敷，讓皮膚皺紋的線條淡化，并確保保養(yǎng)品更好地滲透，從而改善整個(gè)皮膚狀況。
第4式 重點(diǎn)保養(yǎng)眼部
長(zhǎng)時(shí)間看小說，上網(wǎng)玩電腦，熬夜看韓劇，通宵達(dá)旦狂歡，開心是開心了，不過，最受罪的可算是眼睛了。通常情況下，眼睛過度疲勞易使眼周產(chǎn)生皺紋，并出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、浮腫等問題。所以應(yīng)該加強(qiáng)眼部的按摩，涂抹眼霜，為眼部解除疲勞、提供營(yíng)養(yǎng)。
第5式 額頭、眼角和唇角防皺紋，多做預(yù)防保養(yǎng)
歲月無(wú)情，它總會(huì)在人們的額頭、眼角、唇角等處留下無(wú)情的皺紋。而且通常說來(lái)，這些皺紋一旦產(chǎn)生，即使加倍努力也很難去除，所以在皺紋產(chǎn)生之前應(yīng)注意在這些部位著重使用防皺的化妝品，尤其應(yīng)該針對(duì)性地選擇預(yù)防性眼霜，以及眼部卸妝液，防止第一條皺紋產(chǎn)生。
第6式 用防皺彩妝，鮮亮的同時(shí)阻擊皺紋
現(xiàn)場(chǎng)市面上已出現(xiàn)了很多具有防皺功能的彩妝，這對(duì)于喜歡每天靚妝扮美的女士來(lái)說是彩妝品中最好的選擇。像露華濃、如新新推出的幾款都不錯(cuò)。
第7式 化妝時(shí)要記著保護(hù)易受傷害的雙唇
嘴唇不像一般的皮膚一樣有皮脂腺分泌油脂，以保持潤(rùn)濕，同時(shí)嘴唇屬于粘膜部位，只含有少量黑色素，不足以防止陽(yáng)光的傷害。所以唇也極易受到來(lái)自環(huán)境污染的浸害，令雙唇干燥、開裂和產(chǎn)生皺紋。這時(shí)，除記得時(shí)常涂含防曬因子的護(hù)唇膏外，還要切記在化妝時(shí)保護(hù)雙唇。推薦使用富含滋潤(rùn)成分或是合有防曬成分的唇膏或唇彩。
第8式 睡覺前進(jìn)行手、腳保養(yǎng)
漂亮的手腳也是美女的重要標(biāo)準(zhǔn)，因此要記得給它們提供足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。
干燥的空氣和去油性較強(qiáng)的堿性皂都是手腳護(hù)理的天敵，它們極易造成肌膚的老化和角質(zhì)層的增厚，令手腳龜裂粗糙而且手指變得越來(lái)越粗，表面皮膚越來(lái)越發(fā)皺，影響美觀。由于手腳幾乎沒有皮脂腺分泌，所以，清潔皮膚時(shí)要盡量選擇微酸性的保濕型沐浴乳，甚至以水清潔，清潔完成再趁濕潤(rùn)涂上保濕滋養(yǎng)型手足霜。
第9式 認(rèn)真對(duì)待干性皮膚和敏感性皮膚的保養(yǎng)
干性皮膚由于皮膚比較干燥，膚質(zhì)白皙，毛孔細(xì)小不明顯，所以極易產(chǎn)生細(xì)小皺紋。而敏感肌膚則毛細(xì)血管淺，皮膚薄，對(duì)外界刺激比較敏感。所以，在護(hù)膚要有針對(duì)性。當(dāng)買來(lái)護(hù)膚品，稍感不適時(shí)，應(yīng)嘗試專用化妝品。譬如，敏感皮膚應(yīng)選用對(duì)皮膚刺激小的去角質(zhì)膏或口者喱進(jìn)行分區(qū)護(hù)理。如果特別敏感的肌膚則不適合用去角質(zhì)。
第10式 秋冬的紫外線一樣催生人生第一條皺紋，別忘了涂防曬霜
現(xiàn)如今，男生也怕長(zhǎng)皺紋!尤其是陽(yáng)光中的紫外線最會(huì)催人老了，把人曬黑雖說只是夏天的故事，但秋冬的陽(yáng)光一樣催生黑斑和皺紋。不要猶豫，一年四季堅(jiān)持涂防曬霜可以確保皮膚遲一點(diǎn)與皺紋交手。
第11式 要防皺紋，你就躺著睡
躺著睡覺可以預(yù)防皺紋哦。而趴著睡時(shí)，臉會(huì)受到壓迫，肌膚也會(huì)因而產(chǎn)生皺褶，時(shí)間一久，皺紋也就無(wú)可避免的滋生了。記住：為了預(yù)防皺紋，最好還是經(jīng)常變換睡覺的姿勢(shì)。
第12式 充足的睡眠與正常的作息以維持體內(nèi)的新陳代謝
皺紋是面部皮膚衰老的表現(xiàn)，皮膚衰老的原因是多方面的，睡眠是重要原因之一。正常人需要的睡眠時(shí)間隨年齡而不同，成年人每天需要睡眠7-9小時(shí)。睡眠不足，尤其是長(zhǎng)期睡眠不足的人，面部極易出現(xiàn)皺紋。如果睡眠時(shí)，用晚霜增加皮膚的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠的作用，防皺效果將更佳。
眼看著2016年的尾巴已經(jīng)悄然來(lái)臨，當(dāng)然，親朋好友聚會(huì)，公司年慶，結(jié)婚賀喜等等都少不了酒.隨著酒文化的發(fā)展與延伸，飯桌上喝酒已經(jīng)成為常事，但是三五杯下肚，不勝酒力之人，已經(jīng)頭痛、目眩、站立不穩(wěn)。當(dāng)然，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚。酒后頭疼，該怎么辦？
1、 西紅柿汁：酒醉后可以飲用適量的西紅柿汁，因?yàn)槲骷t柿汁中富含特殊的果糖，可有效的促進(jìn)酒精的分解與吸收，飲用300ml以上的西紅柿汁可以使酒后頭暈、頭痛的癥狀逐漸消失?？茖W(xué)研究證明，西紅柿汁比生吃西紅柿的解救效果更好。
2、蜂蜜水：蜂蜜中含有一種特殊的成分-果糖、葡萄糖?？梢源龠M(jìn)酒精的分解和吸收，減輕頭痛的癥狀，此外，蜂蜜水擁有助眠的作用，使人很快入睡，夜晚得到休息，第二天，頭痛的癥狀自然而然緩解。尤其對(duì)紅酒引起的頭痛更為有效。一般是100ml左右。
3、 橄欖：橄欖對(duì)于醒酒有很好的功效，也是清胃熱、促進(jìn)食欲的良藥。
4、葡萄汁：葡萄汁的解救效果極佳，無(wú)論是酒后醒酒，還是喝酒前吃適量的葡萄都可以預(yù)防酒醉，是不錯(cuò)的選擇。
注意事項(xiàng)：
1、酒后對(duì)頭部進(jìn)行適量的按摩，尤其是百會(huì)穴、太陽(yáng)穴，可用拇指或食指按壓，緩慢用力，順時(shí)針亦或逆時(shí)針方向，一般持續(xù)30秒，有酸脹感為宜。
2、酒醉后需喝大量的水，尤其是富含電解質(zhì)、礦物質(zhì)的水，可以協(xié)助人體快速有效的排出體內(nèi)毒素，首推薦椰子水。
3、酒后需充分的休息，應(yīng)在教光暗、安靜的環(huán)境休息，讓大腦得到充足的休息。
喝酒前提前預(yù)防，喝酒后及時(shí)補(bǔ)救，總之，要適量飲酒，合理選擇，身體健康為重。
20歲 清潔最重要
毛孔粗大成因:污物阻塞——這個(gè)年齡正是油脂分泌的高峰期。油脂分泌旺盛造成的阻塞令皮膚新陳代謝不順利，無(wú)法如期脫落，致使毛細(xì)孔擴(kuò)大。擠痘痘過度刺激——過度擠壓面皰、粉刺，一旦傷害到真皮，便會(huì)使毛細(xì)孔變得粗大。涂抹有刺激性的化妝品及藥霜會(huì)使阻塞變得嚴(yán)重，毛孔也會(huì)越來(lái)越大。正確的做法：
1、認(rèn)真做好每日的卸妝和清潔工作，定期祛除面部角質(zhì)。清潔時(shí)，可先用卸妝乳或是卸妝油倒入掌心，不需和水，點(diǎn)在面上，輕輕推至全臉;再用洗面奶清洗一次，這樣能排除油脂及污垢，連毛孔深處都得以干凈清爽，達(dá)到徹底潔凈的效果。2、檸檬汁洗臉——油性肌膚的人可以在洗臉時(shí)，在清水中滴入幾滴檸檬汁，除了可收斂毛孔外，也能減少粉刺和面皰的產(chǎn)生(但注意不可太濃，更不能將檸檬汁直接涂抹在臉上)。
3、緊急冰敷——用化妝棉蘸濕冰過的化妝水，敷在臉上或毛孔粗大的地方，可以起到不錯(cuò)的收斂效果。25歲 選擇適合的護(hù)膚品
毛孔粗大成因：吸油過度——這個(gè)年齡總是忍不住拿出吸油紙和深層清潔面膜，但是當(dāng)心——過度的吸油會(huì)紊亂油脂的正常分泌，而很多深層面膜首先是將毛孔撐大，才能深入毛孔將油分與臟污帶出來(lái)的。正確的做法：
1、化妝棉+化妝水——準(zhǔn)備1小瓶無(wú)油化妝水，以化妝棉噴上化妝水輕撲出油部位，清爽又有效。2、每周做一到兩次具有深層清潔和緊膚效果的面膜，一方面可以吸收多余油脂，另一方面還可收斂毛孔。
3、使用清潔面膜后，要用一些具有收縮毛孔功效的爽膚水輕拍皮膚，使被撐大的毛孔恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。30歲 粉底的魔術(shù)
毛孔粗大成因：抽煙——當(dāng)你享受噴云吐霧的飄飄然時(shí)，香煙卻讓你血管收縮，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分無(wú)法順利地送達(dá)皮膚細(xì)胞，于是干燥、老化都提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。正確的做法：
1、每天用冷、熱水交替洗臉是有利于毛孔收縮和保持肌膚彈性的好方法。2、化妝前，先使用能調(diào)控皮脂分泌的產(chǎn)品來(lái)抑制皮脂的分泌。鼻子四周的粗大毛孔，光抹粉底是無(wú)法消除遮掩的。上粉底之前要用專用的遮瑕隔離霜來(lái)?yè)崞?。選擇清爽、透氣性能好的粉底，使肌膚多一層防護(hù)，又可有效控制油脂分泌，讓毛孔更好地抵御外在污染。涂粉底時(shí)記住是由上往下抹，千萬(wàn)不能由下往上，否則毛孔會(huì)更明顯。
3、不要將希望完全寄托在收斂水上，油性肌膚和混合性肌膚可以在油脂分泌多的夏季適當(dāng)使用一些，而干性肌膚最好使用不含酒精的毛孔緊致爽膚水。收斂產(chǎn)品只能暫時(shí)使張開的毛孔回復(fù)到緊閉的正常狀態(tài)，或是從外部改善毛孔粗大的視覺印象，卻無(wú)法真正使粗大的毛孔收縮變小。而且，經(jīng)常大量使用含有酒精成分的爽膚水會(huì)對(duì)皮膚，特別是干性及敏感肌膚造成刺激，因此要小心使用才行。35歲 加強(qiáng)作息保養(yǎng)
毛孔粗大成因：一方面，因?yàn)閴毫騼?nèi)分泌等原因造成的成人痘問題還在困擾成熟的肌膚;另一方面，初期老化開始令毛孔出現(xiàn)擴(kuò)張狀況。正確的做法：
1、補(bǔ)充水分:提升保濕度與角質(zhì)層抵抗力，為肌膚補(bǔ)充水分，讓肌膚組織結(jié)構(gòu)飽滿有彈性。2、如果使用過一些護(hù)理產(chǎn)品，但效果仍然不好的話，可以請(qǐng)教美容院的專家或皮膚醫(yī)生，讓她們安排適合你的護(hù)理，比如美容院特殊的項(xiàng)目護(hù)理、一些特配的產(chǎn)品治療及儀器(如微電流美容)等，只要有信心，肌膚就一定會(huì)大有改觀。
3、如果因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鵁o(wú)法保持規(guī)律的飲食作息，那么你應(yīng)該盡量在兩周左右去做一次SpA，以放松精神，并可以讓肌膚得到徹底的休息。40歲 安全有效的美容術(shù)
毛孔粗大成因：皮膚松弛老化——隨著年齡的增加，血液循環(huán)逐漸不順暢，皮膚的皮下組織脂肪層也因而容易松弛，如果再?zèng)]有適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)與護(hù)理，會(huì)加速老化，毛孔自然也會(huì)擴(kuò)大。正確的做法：
1、控制肌膚衰老速度是你的當(dāng)務(wù)之急。使用一些高營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)成分、同時(shí)兼具收緊面部松弛肌膚作用的抗衰老精華，配合按摩促進(jìn)吸收;另外，滋潤(rùn)、清爽而無(wú)刺激的毛孔緊致爽膚水也是必不可少的。2、除了美容院的護(hù)理，也可考慮一些美容手術(shù)。微晶磨皮術(shù)的確能讓肌膚變平滑，毛孔變小——但要特別留意的是，不可過于依賴手術(shù)。這樣做會(huì)讓皮膚越來(lái)越薄，越來(lái)越脆弱，而最終喪失抵抗力。
在炎熱的夏季，面對(duì)著頭頂上肆無(wú)忌憚的烈日，夏天護(hù)膚的頭等大事毫無(wú)疑問就是防曬，要成功抵御紫外線的侵襲才能讓我們的肌膚年輕、水嫩、白皙。不要覺得夏天的護(hù)膚異常的艱難，其實(shí)，只要四句話就可以搞定，快點(diǎn)記住它吧！
拒絕紫外線
紫外線照射不僅能產(chǎn)生黑色素，還能令肌膚老化。所以出門一定要擦合適的防曬產(chǎn)品。有些化妝品包裝上有UV標(biāo)志，這表示含有切斷紫外線的成分。為取得更好的防曬效果，出門前半個(gè)小時(shí)最好將防曬乳液涂沫在皮膚的各部位。
愛上維生素
在注意多補(bǔ)充富含維生素C的水果的同時(shí)，這些食品在晚上最容易被人體吸收，所以建議晚上食用。富含維生素的食品有：西紅柿、黃瓜、馬鈴薯、胡蘿卜、空心菜、海鮮等。為免肌膚色素沉著，盡量少吃太咸或太辣的刺激性食物。
保濕是基本
紫外線照射過久會(huì)致使皮膚干燥起皺，所以為皮膚保濕是夏天護(hù)膚的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。保持早晚用冷水洗臉的良好習(xí)慣。選用沒有油份的補(bǔ)水產(chǎn)品，讓肌膚保持水油平衡的滋潤(rùn)狀態(tài)。
化妝水敷臉
化妝水敷臉同樣可以補(bǔ)充皮膚水分。裸露的皮膚在紫外線中時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)處于缺水狀態(tài)。將化妝水冷凍，然后用化妝棉蘸取化妝水敷在兩頰五至十分鐘，可使皮膚變得水潤(rùn)。
飲食調(diào)整既可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，又可促進(jìn)心血管疾病的康復(fù)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，改善飲食結(jié)構(gòu)，飯菜合理搭配，才能收到滿意的效果。
營(yíng)養(yǎng)食譜是這樣安排的：
吃魚類和豆制品
因魚類和豆制品中的脂肪具有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，可以放心食用。此外，魚類還含有豐宣的?；撬幔；撬嵬ㄟ^減輕神經(jīng)興奮性而起到降低血壓的作用；同時(shí)，它還能降低血液中膽固醇，使多余的膽固醇排出體外。要養(yǎng)成每日晨喝豆?jié){、晚喝牛奶的好習(xí)慣，既能保證營(yíng)養(yǎng)的供給，又可促進(jìn)睡眠。
動(dòng)、植物蛋白質(zhì)要兼食
如蛋、魚、肉、奶、豆腐、花生等。這些食物內(nèi)含有多種不同的氨基酸，當(dāng)體內(nèi)多種氨基酸并存時(shí)，對(duì)心血管能產(chǎn)生雙向調(diào)節(jié)效應(yīng)，從而有助于心血管疾病的穩(wěn)定。
蔬菜以5種以上為宜
因?yàn)閱我皇卟藢?duì)健康作用不全面。幾種蔬菜合在一起吃，才能取長(zhǎng)補(bǔ)短。如洋蔥中的前列腺A與槲皮苦素，能降低血管脆性，減少心血管疾病的意外事件發(fā)生；大蒜中的硒對(duì)腎素（鎘中毒）誘發(fā)的高血壓有一定的療效。故膳食中的蔬菜要多樣化。
少食或不食含糖食品
糖攝入過多會(huì)迫使胰島素分泌，增加鈉儲(chǔ)留量，可導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。
減少動(dòng)物類食品攝入量
應(yīng)該減少動(dòng)物類食品的攝入量，既能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)又要盡情享受飲食的樂趣。要以最有益于健康的方式食用一些動(dòng)物類食品。食物越新鮮、越接近自然越好。應(yīng)盡量減少吃加工食品、含有化學(xué)制劑的食品和罐裝食品、咖啡、軟飲料等。
所謂“飲食金字塔”
在這座塔中，提倡平均每日動(dòng)物類食品占5份；水果、蔬菜和谷物占15份，是前者的3倍。我們應(yīng)該吃得最多的谷物和豆類位于金字塔底端，再往上是水果和蔬菜；然后是動(dòng)物類食品；最頂端是脂肪，而且一定要少吃。
【導(dǎo)讀】一日三餐，操掌家中飲食大計(jì)的女主人總是傷透了腦筋。很多家庭距離超市或菜市場(chǎng)并不是很近，平時(shí)又沒有時(shí)間每天采購(gòu)新鮮蔬菜，如何花小錢又能吃出質(zhì)量，吃得更健康呢？下面介紹三餐的正確吃法，來(lái)跟我們學(xué)學(xué)三餐的正確吃法吧！
三餐的正確吃法
食物巧搭配 營(yíng)養(yǎng)1+12
讓食物的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮最大的作用，也是應(yīng)該計(jì)算的。日常生活中，如果食物搭配合理，對(duì)營(yíng)養(yǎng)會(huì)起到事半功倍的效果。
豬肝和大青椒也是很好的搭配，青椒的維生素C含量很高，有利于人體對(duì)豬肝中鐵的吸收。可以在午飯的時(shí)候準(zhǔn)備青椒肝尖這道菜，不但補(bǔ)充了鐵，也為下午的維生素C流失做一些準(zhǔn)備。
臘八粥就是營(yíng)養(yǎng)配餐的標(biāo)兵,各種雜糧的營(yíng)養(yǎng)相輔相成，尤其是早飯和晚飯的時(shí)候把多種谷類一起熬粥，對(duì)消化系統(tǒng)功能較弱的老年人非常有好處，同樣也是對(duì)家人的最好體貼。不但省錢，又很營(yíng)養(yǎng)。
胡蘿卜一定要放肉燉，胡蘿卜中的胡蘿卜素是人體容易缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)也是一種脂溶性的營(yíng)養(yǎng)元素，肉中的脂肪可以促進(jìn)人體對(duì)胡蘿卜素的吸收。這道菜里營(yíng)養(yǎng)比較全面，可以經(jīng)常食用。
魚和豆腐最佳搭檔，魚中含有的維生素D可以將人體對(duì)豆腐中鈣的吸收率提高20多倍。給孩子吃魚燉豆腐補(bǔ)鈣是最好不過的選擇。豆腐還可以跟蘿卜一起搭配吃，豆腐屬于植物蛋白，多食會(huì)引起消化不良，而蘿卜能促進(jìn)消化，若與豆腐同食，有助于豆腐營(yíng)養(yǎng)被人體吸收。而且這兩種食物價(jià)格便宜，營(yíng)養(yǎng)充足，非常適合家庭的餐桌。
變廢為寶 營(yíng)養(yǎng)利用更充分
三餐的正確吃法
有的食物在制作的過程中，一些邊角往往被扔掉了，可是要知道，這些廢料往往營(yíng)養(yǎng)很豐富，完全可以重新利用。
有的人買了蓮子做成蓮子排骨湯，用不完的就放在了一邊，可是剩下的蓮子燴一燴，做成甜點(diǎn)或者和白米一起做成雜糧飯，就又變成了營(yíng)養(yǎng)豐富的美食。有些人平常喜歡吃黃豆糙米飯，剩下的飯加點(diǎn)水，可以做成黃豆糙米粥；如果還有剩，不妨試著放點(diǎn)紅糖、黑芝麻粉、花生粉等，打成米漿當(dāng)早餐。
又如一整條魚，魚頭可切下來(lái)，在下一頓飯中煮成魚湯，反正魚頭可吃的部分很少，但是單獨(dú)做成湯可就大不一樣了，簡(jiǎn)單放些小白菜，不但味道鮮美，而且魚頭中豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，完全煲進(jìn)了湯中，補(bǔ)鈣益腦，何樂而不為呢？吃剩下的魚骨頭也并不是完全沒有用，加上兩片肉熬成高湯，以后做菜的時(shí)候都可以使用，一條魚實(shí)現(xiàn)了多種吃法，不但健康，而且實(shí)在是節(jié)省到家。同理，雞鴨禽類也可以用這樣的吃法，吃完了肉把骨頭加一點(diǎn)菜熬湯，實(shí)現(xiàn)了葷素搭配。
蔬菜水果也是這樣，削下來(lái)的蘿卜皮，可以先用鹽腌一下，然后將蔥絲、碎姜末、香菜段、蒜末、青辣椒絲一同撒入盆中，再澆醬油、香醋、白糖拌成涼菜。茄子柄可以裹上面之后炸著吃。吃橘子剝下來(lái)的皮可以泡水，西瓜皮可以涼拌。
