誰(shuí)說(shuō)吃自助餐一定胖？專(zhuān)家教你必殺技
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面的?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的誰(shuí)說(shuō)吃自助餐一定胖？專(zhuān)家教你必殺技，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
千萬(wàn)不要怕“蝕本”，有很多人會(huì)為大餐而全日禁食，好讓胃能多留位置在晚上盡情吃喝，以為將三餐的熱量濃縮至一餐進(jìn)食，熱量必定不會(huì)超標(biāo)。要有效控制體重，這種食法便大錯(cuò)特錯(cuò)﹗曾有研究指出，饑餓時(shí)會(huì)更容易選擇高脂肪、高熱量而不健康的食物，空腹反而間接令你增加磅數(shù)。
清楚了解自己每日所需要的份量，提早調(diào)整當(dāng)日每餐份量，避免攝取過(guò)多熱量?？蓪⒉糠菰绮?午餐的肉類(lèi)留待晚上時(shí)食用。另將同等份量的谷物類(lèi)提早進(jìn)食，避免晚餐進(jìn)食過(guò)多，而有損腸胃及增加脂肪積聚。
建議由冷盤(pán)開(kāi)始進(jìn)食，如沙律、凍肉 (如火腿、煙鴨胸)、海鮮及刺身。因食物未經(jīng)用油烹調(diào)，熱量較低，亦有助增加飽肚感，減少進(jìn)食其它較高熱量的食物。沙律宜用檸檬汁或黑醋代替高熱量的沙律醬，一湯匙醬料等于進(jìn)食大半碗飯哦﹗
即使自助餐，亦可容易選擇較低脂的主菜。谷物類(lèi)可以選擇壽司、粟米、面包、湯粉面、焗薯等。熱盤(pán)的肉類(lèi)則可挑選烤牛扒、燒羊架、焗火雞、蒜蓉?zé)笪r、叉燒或海南雞等燒味。盡量避免煎、炸及多醬汁的食物，尤其近皮、腩及骨位置，如印度咖哩雞、黑椒牛肋骨、紅酒炆牛腩。
當(dāng)然不忘期待已久的甜品及餐飲。不妨選擇豆腐花、涼粉配各款水果或啫喱，低卡又滋味。切忌被“靚靚”的芝士蛋糕、朱古力布朗尼、南瓜蓉批、窩夫配雪糕等高糖高脂的甜品打敗，否則Keep fit 瘦身的目標(biāo)就前功盡棄。最后喝上一杯無(wú)加糖的檸檬水/茶或英式茶幫助消化，為圣誕晚餐劃上完美的句號(hào)。
飯后可跟親友在美景區(qū)域散散步，有助消化，讓大家度過(guò)不會(huì)發(fā)胖的圣誕﹗
積聚
常見(jiàn)癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來(lái)請(qǐng)問(wèn)長(zhǎng)期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問(wèn)Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在家里，你一樣可以借助墻壁、書(shū)本、椅子、枕頭等家庭用品來(lái)練習(xí)輔助瑜伽，而且據(jù)教練體會(huì)，這種錘煉不需要太長(zhǎng)時(shí)間，15-20分鐘就能達(dá)到成效。
背部舒展
借助對(duì)象：墻壁
靠墻坐立，腿部舒展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會(huì)到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè)。
腿部舒展
借助對(duì)象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習(xí)，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，關(guān)心你保持平穩(wěn)。腿部盡量伸直，初學(xué)者腿部盡量抬高就好，防止韌帶拉傷。
狼舒展
借助對(duì)象：繩索
繩索需要固定在很堅(jiān)固的地方，保證能夠承擔(dān)你身體的重量。把繩索環(huán)繞腰部，然后身體前俯，做狼舒展式。手臂和腿盡量舒展，臀部達(dá)到至高點(diǎn)，頭不要向上抬。
腰部舒展
借助對(duì)象：椅子、枕頭
身體穿過(guò)椅子的間隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺(jué)得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
手臂舒展
借助對(duì)象：毛巾或者繩子
雙手舒展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持豎立。
相關(guān)輔助瑜伽
輔助瑜伽不是個(gè)嘩眾取寵的新項(xiàng)目，沒(méi)有全新的外表，只有一個(gè)新的理念，那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有用、更方便。輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨(dú)創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體，并借助這些物體的關(guān)心，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強(qiáng)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。B.K.S.Lyengar最初只是針對(duì)西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，現(xiàn)在這個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)成為廣受喜愛(ài)的一種流派，最近開(kāi)始在北京流行。
B、緊張工作后，伸展手腳的練習(xí)
1.蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，維持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，維持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，維持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，維持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線(xiàn)條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
C、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1.眼睛轉(zhuǎn)折依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
導(dǎo)讀：專(zhuān)家教你比較適合白領(lǐng)一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。假如能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡(jiǎn)直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回歡樂(lè)積極的工作狀態(tài)。七色瑜珈依據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
3.單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以?xún)墒蛛x開(kāi)椅子合掌。維持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
分析：這三個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)眼睛的保健非凡有關(guān)心，電視族和電腦族可以多做額輪練習(xí)。此外，還能夠關(guān)心恢復(fù)和維持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這屬于瑜珈的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行這一練習(xí)能有用改善這種類(lèi)型的肥胖。此外，這對(duì)頸椎不舒適的白領(lǐng)非常有關(guān)心，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老。 2.瑪哈手?。簝墒种兄浮⒛粗赶鄬?duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10個(gè)呼吸后放松。
分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
導(dǎo)讀：專(zhuān)家教你比較適合白領(lǐng)一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。假如能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡(jiǎn)直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回歡樂(lè)積極的工作狀態(tài)。七色瑜珈依據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
E、下班前放松腰腿的練習(xí)
1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右相易做。
2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，維持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
分析：這兩個(gè)體位能有用改善亞健康常見(jiàn)的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，關(guān)心你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后關(guān)心身心盡快恢復(fù)。
專(zhuān)家提醒： 假如上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且輕易受傷。
寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為，其實(shí)鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，辦公室里也能健身。黃海平建議，上班一族可按如下方法進(jìn)行辦公室健身。
1、逆腹式呼吸法。
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿(mǎn)了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。
2、舉臂伸展。
兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)座椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。
3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度)；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。
4、推墻。
距墻壁40-50厘米站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。
除了新鮮的蔬菜水果，果醬、果汁、水果罐頭、速凍水果、干燥水果等等也可以歸為“健康零食”
從食品的概念上來(lái)說(shuō)，零食就是臨時(shí)充饑或者解饞的食物。所以，“為什么大家都喜歡吃零食”其實(shí)是一個(gè)偽問(wèn)題：零食的制作首先就是為了大家喜歡吃，不喜歡吃的那些都被淘汰了。而這種喜歡，一是要味道好口感好，二是要吃起來(lái)方便。傳統(tǒng)上，滿(mǎn)足這兩條的食物往往以碳水化合物甚至糖為主料，油炸、膨化或者烘烤為主要方式來(lái)制作。這樣的食物一般熱量比較高，而其它微營(yíng)養(yǎng)成分較少，長(zhǎng)此以往，前者導(dǎo)致發(fā)胖，而后者，則會(huì)增加一些慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，通常被稱(chēng)為“垃圾食品”。
但是，對(duì)于很多人———尤其是小孩子來(lái)說(shuō)，不吃零食是很難受的事情。所以，現(xiàn)在的發(fā)展趨勢(shì)是“健康零食”。它的目標(biāo)是要在保證味道和口感良好、食用方便的前提下，盡可能地增加其中的微營(yíng)養(yǎng)成分。在美國(guó)，健康專(zhuān)家們推薦給學(xué)校的“健康零食”有以下這些：
首選的是水果和蔬菜。除了新鮮的蔬菜水果，果醬、果汁、水果罐頭、速凍水果、干燥水果等等也可以歸入這一類(lèi)。
以全谷為原料的零食也不錯(cuò)。即使是面包、餅干、米餅、麥片、能量棒之類(lèi)傳統(tǒng)的“垃圾零食”，如果原料是全麥或者全谷的，因?yàn)槠渲泻械纳攀忱w維、維生素和礦物質(zhì)，也可算得上是“健康食品”。
奶制品如酸奶、奶酪(時(shí)髦名“起司”)或者布丁，提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣，但是其高脂肪又不利健康。所以，如果這些食品是低脂或者無(wú)脂的，那么也就“避害趨利”了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的補(bǔ)充，那么這些低脂或者無(wú)脂奶制品就算得上“健康零食”。
此外，那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)加鹽處理的堅(jiān)果，比如花生、腰果、開(kāi)心果、豆類(lèi)，當(dāng)作零食的話(huà)也還是相當(dāng)健康的。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，限制他們的零食是一件很殘忍也不一定有必要的事情。所以，與其去禁止，不如主動(dòng)給他們“健康的零食”。而對(duì)于大人，需要的話(huà)去吃那些“健康的零食”，也就不用在“解饞”與“健康”之間糾結(jié)。
在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳繩減肥方法
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專(zhuān)家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
增肌是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程。除了必要的運(yùn)動(dòng)以外，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是很有必要的。健美界流傳著這樣一種說(shuō)法：增肌——三份靠練，七分靠吃。由此可見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充在增肌中的作用。
增肌營(yíng)養(yǎng)品的經(jīng)典組合——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支鏈氨基酸 第一屆奧林匹亞先生拉里·斯科特說(shuō)：“健美百分之九十來(lái)自營(yíng)養(yǎng)。”如今，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于增肌的重要性已得到健美、健身愛(ài)好者的公認(rèn)，但是如何選擇和使用才能最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品的作用呢?
其實(shí)，如果要追求更快的增肌效果，或想順利跨過(guò)增肌過(guò)程的“平臺(tái)期”，增肌營(yíng)養(yǎng)品的組合使用就顯得尤為重要，科學(xué)的增肌組合更有利于促進(jìn)肌肉合成，加快肌肉的增長(zhǎng)速度。
重肌粉 改變瘦弱體形或增長(zhǎng)肌肉力量的同時(shí)，又不增加身體脂肪。 提供日常飲食無(wú)法滿(mǎn)足的充足能量，營(yíng)養(yǎng)成份全面、豐富。采用最合理有效的碳水化合物與蛋白質(zhì)比例。含30%進(jìn)口優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，脂肪含量低。極易被人體、包括吸收功能較差的人體吸收。配合肌酸使用，效果更明顯。
蛋白粉 提高優(yōu)質(zhì)乳清蛋白的同時(shí)，控制碳水化合物的攝入。適合在晚上、早上使用。 因?yàn)榻∶廊送砩鲜菓?yīng)該盡量控制碳水化合物的攝入，為什么呢?因?yàn)樵谕砩蠑z入碳水化合物會(huì)使體內(nèi)胰島素水平升高——這會(huì)導(dǎo)致肌肉分解的!
而且體內(nèi)持續(xù)的高胰島素水平還可能會(huì)導(dǎo)致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就需要乳清蛋白來(lái)幫助你在睡夢(mèng)中合成肌肉。 至于早上，當(dāng)然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食的身體停止肌肉的分解。訓(xùn)練后也可配合重肌粉一起飲用。
肌酸 肌酸可以增加肌肉力量，為訓(xùn)練釋放更多的能量，通過(guò)“肌肉產(chǎn)生力量、力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng);同時(shí)計(jì)算可以把水帶進(jìn)肌肉，使肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)，增加肌肉蛋白的合成速度，促進(jìn)新肌生長(zhǎng)。
所以，很多人吃過(guò)肌酸都有明顯的增加力量、肌肉發(fā)脹、圍度增加的感覺(jué)。 蛋白粉 提高優(yōu)質(zhì)乳清蛋白的同時(shí)，控制碳水化合物的攝入。 適合在晚上、早上使用。
因?yàn)榻∶廊送砩鲜菓?yīng)該盡量控制碳水化合物的攝入，為什么呢?因?yàn)樵谕砩蠑z入碳水化合物會(huì)使體內(nèi)胰島素水平升高——這會(huì)導(dǎo)致肌肉分解的!而且體內(nèi)持續(xù)的高胰島素水平還可能會(huì)導(dǎo)致可怕的二型糖尿病!
所以，晚上就需要乳清蛋白來(lái)幫助你在睡夢(mèng)中合成肌肉。 至于早上，當(dāng)然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食的身體停止肌肉的分解。訓(xùn)練后也可配合重肌粉一起飲用。
谷胺酰胺 是人體中最豐富的游離氨基酸，也是腦部的主要能源。它可以促進(jìn)肌肉蛋白合成和肌細(xì)胞生長(zhǎng)，從而提升肌肉力量和質(zhì)量。
此外，谷氨酰胺還能消除腦部疲勞，克服腦部缺氧，促進(jìn)病后和受傷后的康復(fù)，增強(qiáng)免疫力。在體能消耗較大或受傷、有病時(shí)，人體內(nèi)谷氨酰胺水平急劇下降，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則人體便會(huì)分解肌肉蛋白，使得肌肉質(zhì)量和免疫能力下降。
肌肉細(xì)胞對(duì)谷酰酸胺的吸收能力最強(qiáng)，每天攝入可以提高肌肉中的貯存量。肌細(xì)胞在吸收谷氨酰胺時(shí)水分和糖元也會(huì)連帶地吸收進(jìn)來(lái)。因此肌肉的膨脹度會(huì)相應(yīng)增加,這是它的增肌效果。
支鏈氨基酸 是人體中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎縮，保持體形。
當(dāng)體能消耗較大時(shí)，支鏈氨基酸會(huì)大量流失，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則支鏈氨基酸不夠，其它剩余的氨基酸都會(huì)失效，身體便會(huì)分解肌肉細(xì)胞，使得肌肉質(zhì)量下降。
要想訓(xùn)練出更強(qiáng)壯、更有力的身體，在細(xì)胞水平上刺激和給肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復(fù)，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機(jī)體吸收蛋白質(zhì)。
支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因?yàn)樗鼈冇兄陬A(yù)防蛋白分解和肌肉丟失，這對(duì)那些正處于賽前控制飲食階段的人來(lái)說(shuō)非常重要。
在這個(gè)熱量攝入比較低的時(shí)候，強(qiáng)烈推薦使用支鏈氨基酸，因?yàn)橛捎诖藭r(shí)蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支鏈氨基酸，會(huì)有丟失肌肉的危險(xiǎn)。
廣告上經(jīng)常會(huì)這樣宣稱(chēng)：“30天內(nèi)讓你的體重減少20千克?！被蛘哒f(shuō)：“還等什么呢?快來(lái)減肥吧!輕輕松松三個(gè)星期，塑造您的夏日完美身材?！毙泱w體重管理資深專(zhuān)家金山總結(jié)說(shuō)，這些很具有沖擊力的語(yǔ)言總是屢見(jiàn)不鮮。而且，這些誘人的廣告總是吹捧一種藥物，一個(gè)系統(tǒng)方法或者是一種節(jié)食方式在短時(shí)間內(nèi)的快速減肥效果。
然而，統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，這些輕松減去的體重往往會(huì)在一年內(nèi)又“輕松”地增長(zhǎng)回來(lái)了。隨著時(shí)間的推移，這種體重的反復(fù)增減會(huì)導(dǎo)致減肥越來(lái)越難。換句話(huà)說(shuō)，快速減肥只能是一種幻想!
想快速減肥并還能保持確實(shí)不可能，那么我們?cè)撛鯓悠椒€(wěn)減肥呢?
首先，做好長(zhǎng)期計(jì)劃。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人形成或改掉一個(gè)習(xí)慣大約需要三周的時(shí)間，對(duì)于那些總是破壞我們減肥效果的長(zhǎng)期習(xí)慣，平穩(wěn)減肥的方式就會(huì)逐漸改變這些不良的習(xí)慣。平穩(wěn)減肥方式還意味著可以設(shè)計(jì)并維持一個(gè)好的平衡飲食，而不是像快速減肥那樣依賴(lài)于失調(diào)的計(jì)劃。而且，平穩(wěn)減肥也會(huì)為關(guān)注身體的整體健康提供更為廣闊的空間。肌肉質(zhì)量，身體狀況和能量的實(shí)質(zhì)性改變都會(huì)對(duì)控制體重有積極的影響，但是我們需要時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些改變。
其次，給自己足夠的時(shí)間，也就給了自己最好的成功機(jī)會(huì)。如果你想減去一些多余的體重，在時(shí)間上就考慮從現(xiàn)在起六個(gè)月或是明年的這個(gè)時(shí)候吧。收集一些能夠降低體重和控制體重的健康的醫(yī)學(xué)信息，并時(shí)刻意識(shí)到快速減肥中所包含的危險(xiǎn)。忘記那些速成的減肥策略吧，它們?cè)诮】岛陀行苑矫嬉欢ㄊ鞘〉摹Ｎ覀兏鼞?yīng)該考慮悠閑的平穩(wěn)減肥方式，并且學(xué)會(huì)采用壓力較小的方式從而增加長(zhǎng)期成功的機(jī)會(huì)。
先天性脊柱側(cè)凸
常見(jiàn)癥狀：脊柱彎曲 竹節(jié)脊柱
并發(fā)癥狀：尿路梗阻 肛門(mén)閉鎖
相關(guān)檢查：脊柱MRI檢查 脊柱椎體平掃
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京積水潭醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：侯寶興 滕范文 邱開(kāi)封
先天性脊柱側(cè)凸我今年25歲，是先天性脊柱側(cè)凸，雞胸，先天性脊柱側(cè)凸人們現(xiàn)在過(guò)于迷信電解質(zhì)飲料如脈動(dòng)，加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效，很多時(shí)候你可能并不需要它們。運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究，最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。
由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水；當(dāng)脫水量占體重的2%～3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1公斤～1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
最后，補(bǔ)水一定要堅(jiān)持少量多次，運(yùn)動(dòng)前、中、后均要補(bǔ)水的原則。
北京體育科學(xué)研究所研究員 周琴璐
當(dāng)寶寶誕生到這個(gè)世界上后，許多媽媽心里想的第一件事除了照顧孩子，就是想趕快拯救自己的外型，像電視上那些辣媽明星一樣快速恢復(fù)魔鬼身材。不過(guò)，女性同胞們別太心急，根據(jù)專(zhuān)家指出，如果產(chǎn)后過(guò)度減重，反而可能會(huì)對(duì)身體有反效果，甚至影響哺喂母乳。
懷孕變胖是正常現(xiàn)象
美國(guó)《每日科學(xué)》（Science Daily）引述德國(guó)「質(zhì)量效率醫(yī)療保健中心」（Institute for Quality and Efficiency in Healthcare， QWiG）發(fā)表的報(bào)告內(nèi)容指出，其實(shí)懷孕變胖沒(méi)有這么可怕，為了維護(hù)肚子寶寶的生命，身體必須有足夠的液體（羊水）來(lái)包覆胎兒，等胎兒出生，多余的重量也跟著消失。
在飲食狀態(tài)沒(méi)有改變的條件下，媽媽身上增加的體重在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，應(yīng)會(huì)自然而然的消失，但大多數(shù)的媽媽們經(jīng)歷10個(gè)月的懷胎補(bǔ)身過(guò)程，多半難以克制飲食習(xí)慣，這也是為什么許多媽媽都覺(jué)得自己生完孩子，身材就大走樣的關(guān)系。
一人當(dāng)兩人吃產(chǎn)后仍過(guò)重原因
經(jīng)QWiG機(jī)構(gòu)分析統(tǒng)計(jì)、加上美國(guó)對(duì)于女性懷孕增重的指南方針綜合得出結(jié)論：女性在懷孕過(guò)程中如果有過(guò)重或是肥胖的問(wèn)題產(chǎn)生，并未在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)回復(fù)原本的飲食習(xí)慣，那們就很有可能成為永久性肥胖，之后要減重就相對(duì)更加困難。
要避免產(chǎn)后肥胖的困擾，其實(shí)從懷孕期就要特別注意，別以為有了小寶寶，就可以肆無(wú)忌憚地大吃特吃，一個(gè)人吃?xún)扇朔莸氖澄铮€心理安慰說(shuō)都是為了幫孩子補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這正是讓媽媽產(chǎn)后肥胖的兇手，懷孕期間雖然必須吃得營(yíng)養(yǎng)，但卻不代表是個(gè)暴飲暴食的時(shí)機(jī)。
產(chǎn)后瘋狂運(yùn)動(dòng)不一定就會(huì)瘦
雜志、綜藝節(jié)目總是介紹許多一定可以在短時(shí)間內(nèi)甩肉成功的方法，其中必定會(huì)提到運(yùn)動(dòng)這招，這一定就是鐵則嗎？運(yùn)動(dòng)的確是健康減重的最佳辦法，不過(guò)QWiG機(jī)構(gòu)的研究?jī)?nèi)容分析出，不管是否搭配運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娘嬍晨刂贫寄軒椭w重下降，因此如果媽媽們工作太忙碌，一兩天忘了運(yùn)動(dòng)也別因此感到罪惡，只要調(diào)配好飲食份量，并維持每周固定的運(yùn)動(dòng)頻率，要在6個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)并非難事喔！
夜食癥是天生的，變胖不是我的錯(cuò)
你身邊一定會(huì)有這樣的人，大半夜還在朋友圈里發(fā)剛剛吃的美食，你以為他只是出來(lái)拉仇恨、曬幸福，殊不知他真的是饑餓難耐！是不是很疑惑他們這么晚還會(huì)餓，并且管不住自己的嘴？科學(xué)家告訴你：這不怪他們，可能是基因出了問(wèn)題。一直以來(lái)人們都不把夜食癥當(dāng)成是真的疾病，最近，發(fā)表在《Cell Reports》(《細(xì)胞》子刊)上的一個(gè)科學(xué)研究證實(shí)，基因會(huì)影響進(jìn)食時(shí)間，“夜食癥”的確真實(shí)存在，真的是一種病。
但這一研究成果，讓不少夜食者有了一個(gè)心安理得的借口：夜食，并不是我的自控能力差，只是基因出了問(wèn)題。其實(shí)，夜食癥的發(fā)生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。大多數(shù)人晚上愛(ài)吃，還主要是自控力不足、生活不規(guī)律的錯(cuò)。夜間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對(duì)是導(dǎo)致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食癥當(dāng)借口，小心身材真的徹底沒(méi)救了哦。
夜星人玩手機(jī)，越晚越易胖
現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前玩手機(jī)也是讓你肥胖的原因！最新的一項(xiàng)研究表明，夜間使用電腦或智能手機(jī)會(huì)使我們的體重增加。手機(jī)或平板電腦在晚上發(fā)出的富藍(lán)光與饑餓感增加之間存在一定聯(lián)系，在富藍(lán)光的照射下，饑餓感在光照開(kāi)始的15分鐘后便開(kāi)始增加，下面告訴大家?guī)讞l不知道的晚上玩手機(jī)的肥胖盲點(diǎn)：
個(gè)小時(shí)的睡前玩手機(jī)時(shí)間=1個(gè)小時(shí)的日光??？
睡前玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)或電腦，就相當(dāng)于曬了1個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，過(guò)程中明亮的屏幕會(huì)使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。一旦褪黑素被明亮的光線(xiàn)抑制，身體的睡眠規(guī)律就會(huì)被打亂，人體代謝變差，自然導(dǎo)致肥胖。
明亮的夜間環(huán)境可能會(huì)引起代謝綜合癥和肥胖
明亮的夜間環(huán)境僅僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量而已嗎？NO，它還會(huì)使代謝綜合癥和肥胖幾率增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于明亮的夜間環(huán)境時(shí)，生物鐘會(huì)被打亂，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體重也就增加了。
衣服好緊！好想減肥！
其實(shí)，最讓女性糾結(jié)身材的時(shí)刻是發(fā)現(xiàn)過(guò)去的牛仔褲有些穿不上時(shí)，同時(shí)還有在稱(chēng)體重時(shí)，比過(guò)去增加了的體重?cái)?shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個(gè)瞬間。還有些時(shí)候，就算女生認(rèn)為自己發(fā)胖不要緊，但是朋友們突然說(shuō)“你好像有點(diǎn)兒胖了”，也一定會(huì)讓女生備受打擊，暗自下決心減肥。
保持減肥動(dòng)力很關(guān)鍵，下面來(lái)給大家支幾招：
去逛街的時(shí)候買(mǎi)一件自己非常喜歡的衣服，但是買(mǎi)的時(shí)候要拿小一號(hào)的衣服，然后把衣服掛在門(mén)后面，每天出門(mén)前看看衣服，對(duì)自己說(shuō)堅(jiān)持，堅(jiān)持，只要瘦下來(lái)，這件衣服就可以穿了。
拍一張照片，這個(gè)照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了！
找?guī)讖埍憷N，寫(xiě)上減肥二字，貼在冰箱、零食盒、以及餐桌上，嘴饞想吃垃圾食品時(shí)隨時(shí)提醒自己，我可是要減肥的人，我可是要穿美衣的人，怎么能吃這些東西。
衣服過(guò)緊也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害
不過(guò)動(dòng)力歸動(dòng)力，買(mǎi)小一碼的衣服時(shí)，謹(jǐn)記某些衣物是不能過(guò)緊哦，不然的話(huà)，不僅不能讓你的身材玲瓏有致，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。
1、緊身牛仔褲
為了擠走肥肉，不少女生喜歡穿比身材小一碼的牛仔褲，在夏天這種情況尤為明顯。但要知道太緊的牛仔褲會(huì)引起腿部的神經(jīng)痛，導(dǎo)致血液不循環(huán)，會(huì)使異常性股痛(表現(xiàn)為刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加，這是因?yàn)閺墓桥璧酱笸韧鈧?cè)的神經(jīng)受到了嚴(yán)重壓迫。
2、安全褲(打底褲)
安全褲能防止穿裙子時(shí)不小心走光，也能讓腹部看起來(lái)更平坦，但如果選擇過(guò)緊的安全褲會(huì)帶來(lái)一些意想不到的副作用。比如，會(huì)對(duì)下腹部施加壓力會(huì)導(dǎo)致胃酸反流到食道中，導(dǎo)致胃灼熱，久而久之，還會(huì)引起炎癥和潰瘍，極端情況下會(huì)引發(fā)食管癌。
海帶是減肥利器，不算新鮮事兒
海帶減肥早已被大眾熟知，新鮮點(diǎn)到底來(lái)自哪兒？據(jù)BBC報(bào)道，日前英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究人員在海帶中發(fā)現(xiàn)了一種元素——藻脘酸鹽，能有效抑制人體對(duì)脂肪的消化和吸收。而且，當(dāng)藻脘酸鹽含量攀升4倍之后，人體對(duì)抗脂肪吸收的能力將提升75%，有關(guān)研究成果已經(jīng)在學(xué)術(shù)期刊《食品化學(xué)》上發(fā)表。
同時(shí)，海帶特有的黏滑質(zhì)感，屬于水溶性食物纖維，可以包覆多余的鹽分及膽固醇，使其不易被人體吸收，具有抑制血壓及血糖上升的作用。無(wú)論加熱或冷藏，都不易流失營(yíng)養(yǎng)素！另外，海帶還含有硒和碘等成份，能提高體內(nèi)酵素的活性化。海帶也有豐富葉綠素，是絕佳的堿性食物，不僅能清血、改善酸性易胖體質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝、讓輻射污染排出體外。
食管癌
灼痛常見(jiàn)癥狀：咽部有異物感 梗噎
并發(fā)癥狀：黃疸 吸入性肺炎
相關(guān)檢查：胃鏡 胃部檢查
推薦用藥：云芝糖肽膠囊
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)…預(yù)約掛號(hào)林州市人民醫(yī)院
推薦醫(yī)生：相加慶 王獻(xiàn)增 陳龍奇
食管癌術(shù)后二年，嗓啞，檢查為甲狀腺占位患者63歲，進(jìn)展期食管癌術(shù)后7個(gè)月出現(xiàn)食管癌晚期，現(xiàn)在已經(jīng)不能進(jìn)食進(jìn)水，這種你嘗試過(guò)騎行運(yùn)動(dòng)嗎，現(xiàn)在的人都提倡環(huán)保，所以低碳環(huán)保的騎行運(yùn)動(dòng)成了人們的首選，而且騎行運(yùn)動(dòng)的好處也是有很多的，可以起到舒緩壓力的作用，而且還可以鍛煉到全身各個(gè)部位，來(lái)看看騎行的一些好處和效果吧。
簡(jiǎn)單。騎自行車(chē)這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，每一處非機(jī)動(dòng)車(chē)道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚(yú)桿子去，也可捎帶畫(huà)夾板子去溜達(dá);你可以順便去走走朋友，也可以測(cè)試一下完成十公里賽程的時(shí)速。騎行可以自由自在，不會(huì)很刻意的去鍛煉，而是可以不限速度和場(chǎng)合的一種運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，可以得到很好的緩解乏力和疲勞的作用。
環(huán)保?，F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車(chē)尾氣的大量排放，騎自行車(chē)則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。騎行運(yùn)動(dòng)是很環(huán)保的一種運(yùn)動(dòng)方法，可以讓你給國(guó)家做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
安全。騎自行車(chē)如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒(méi)事，要是開(kāi)汽車(chē)和摩托車(chē)那還了得，不但人有問(wèn)題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。騎行運(yùn)動(dòng)是很安全的一種運(yùn)動(dòng)方法，而且也不會(huì)有很大的事故發(fā)生，對(duì)身體本來(lái)是一種保護(hù)運(yùn)動(dòng)。
騎行運(yùn)動(dòng)的一些優(yōu)勢(shì)，看了上面的這些內(nèi)容是不是有所了解了呢，其實(shí)騎行的好處有很多，不僅可以鍛煉到身體的各個(gè)機(jī)能和組織，而且也可以是很安全的運(yùn)動(dòng)方法，適當(dāng)?shù)尿T行可以有緩解壓力緩解疲勞的作用，這樣的運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。
