這三大睡覺壞習慣要盡早改正過來
飲食養(yǎng)生習慣。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“這三大睡覺壞習慣要盡早改正過來”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們每天都要睡覺休息養(yǎng)生，但是睡覺也是很有講究的，我們要健康的入睡。相信很多小伙伴睡覺總是有一些壞習慣，比如說睡覺蒙頭呀，吃的太飽就入睡呀，睡覺之前生氣了。但小伙伴們知不知道帶著這些壞習慣入睡會對我們身體健康有影響的，下面我們就跟著養(yǎng)生專家一起看看吧！
1、睡覺蒙著頭
冬天天氣一冷的時候，很多小伙伴就喜歡蒙頭睡了，整個人躲進棉被中了，覺得這樣暖和又舒服。但是，蒙面很容易引起呼吸困難，同時吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。所以說，天氣再冷，睡覺的時候也要把頭露出來，身體其他部位裹的嚴實就好了哦!
2、吃的太飽入睡
有些人跟著朋友出去聚餐，大吃大喝，晚上回來又要困，想睡覺了，還沒有消化就去睡覺了。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，吃的過飽會讓你睡不好，一晚上都難以入睡的呀!
3、睡前生氣
生活中我們經(jīng)常會因為各種事情而生氣，但不管我們怎么不開心，怎么生氣，千萬都不能把這種情緒帶著入睡，睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。生氣的生生就好了，不然你一晚上都睡不著呀！
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹睡覺有這幾個壞習慣對身體的影響了，希望大家要注意了，有的就要快點改正過來，可能一次兩次對健康的影響不太大，但長期下來，那可就嚴重了。我們睡覺為了讓身體得到休息，促進我們的身體健康，所以千萬要睡正確，睡好哦！
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乳腺的健康對廣大女性就是至關(guān)重要了，如果乳腺不健康，不但會讓自己整日提心吊膽，還會影響的夫妻正常的生活，如果是發(fā)展的乳腺癌癥之類，生育撫養(yǎng)后代都成了問題，還會危機的自己的生命健康，那日常生活中有哪些壞習慣會讓女性成為乳腺癌的高發(fā)人群呢?下面我們跟著養(yǎng)生專家一起看看吧!
1、偏愛吃肉
愛吃肉也會增加乳腺癌的患癌風險，吃貨們一聽這樣是不是嚇到都趕緊放下手中的肉了。的確，高脂肪食品攝入過多的人易患乳腺癌，因為脂肪中所含的類固醇可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，人體內(nèi)所含的雌激素過多，則會促進乳腺癌細胞的形成，得乳腺癌的幾率就越高。而綠色蔬菜、水果、鮮魚、低脂奶制品則可減少危險性。吃貨們愛吃肉可不是什么好事，這得乳腺癌的風險高著了呢!
2、從不檢查
認為自己的身體很好，自己的乳腺也沒有什么不適，所以一年到尾都不會檢查一次，但這是非常不可取的，正常女性要一年做一次體檢，專家建議每次體檢都要做胸部B超檢查。如有乳腺增生或乳腺結(jié)節(jié)更需要每半年檢查一次。做到早檢查，早預(yù)防。女性們對于自己的乳房那么自信這是不正確的哦!
3、劣質(zhì)化妝品
愛美是女性的天性，很多女性每天出門前都少不了精心化妝打扮一番，但女性們用化妝品的時候一定要用安全可靠的，千萬不要用那些劣質(zhì)的，現(xiàn)在市面上的很多劣質(zhì)化妝品都是含有雌激素的，雌激素是婦女卵巢產(chǎn)生的內(nèi)分泌激素，能促進女性發(fā)育成熟，維持正常月經(jīng)和性功能。外源性雌激素會抑制自己身體內(nèi)正常雌激素的分泌，使用過多對乳腺癌發(fā)病是個不利因素。所以說女性們愛美無可厚非，但是用化妝品也要考慮到自己乳腺的健康安全。
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹一些壞習慣會讓女性成為乳腺癌癥高發(fā)人群的知識了，不管是再怎么愛吃肉也是要有個限度，不能太偏食，一點蔬菜水果都不吃，不管乳房健不健康，一段時間檢查一次也是必要的，愛美我們也要在保證的的乳腺健康的前提下進行才行，更是千萬不要貪圖便宜買各種劣質(zhì)的化妝品，這幾點加重乳腺癌的習慣，希望有的女性們都要改正過來了。
每個人都希望自己長命百歲，身體健康。但是長命百歲不是口上說說就會有了的，為了身體健康，為了長壽，我們?nèi)粘Ｉ钪芯透冻鱿鄳?yīng)的努力，一些對身體健康有危害的壞習慣我們就要杜絕，那生活中有哪些減壽的壞習慣呢，下面養(yǎng)生專家給我們介紹，一起來圍觀吧!
一忌、室內(nèi)養(yǎng)鳥
很多退休老人家閑了下來，都有遛鳥養(yǎng)鳥的習慣，平日一大早就把小鳥帶到公園去玩，退休老人養(yǎng)養(yǎng)鳥可以打發(fā)打發(fā)時間，也可以增添樂趣，但是養(yǎng)鳥不能在室內(nèi)養(yǎng)哦，因為鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。人體長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)肺炎與休克。鳥糞如此多病毒，想要養(yǎng)鳥的老人記得要在室外養(yǎng)呀，不要對身體危害可大了哦!
二忌、睡覺窗戶禁閉
睡覺關(guān)窗很多人都會有，尤其的天氣寒冷的時候，不少人都把家中的窗戶關(guān)的死死的，保暖呀！然而人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。所以說，天氣再寒冷，我們睡覺的時候都要留點縫隙呀!
三忌 如廁看報、看手機
如廁看報看手機，這一壞習慣相信很多人都會中招，老年人大多數(shù)都會看報紙，而年輕人就喜歡上廁所時候玩手機了，一蹲就是大半天。但是如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。如果你們經(jīng)常便秘的，就要想想平日里自己上衛(wèi)生間的時候是不是老是玩手機看報紙了，改正過來呀!
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的三大減壽的壞習慣，希望引起各位朋友們的注意了，不僅僅自己要杜絕這些壞習慣，如果身邊的家人朋友也有這些壞習慣的，我們一定要相互提醒，長壽沒有我們想那么難，但也不是那么的簡單，日常生活養(yǎng)成良好健康的生活習慣才是最重要的!
一份高效的早餐，不僅可以提高我們的思維能力、預(yù)防膽結(jié)石、使我們一整天都擁有一個良好的精神狀態(tài)外，還能增強機體的免疫力，具有延年益壽之效。雖然早餐對我們的身體固然重要，但如何去吃？應(yīng)該注意什么？也是不容忽視的問題，否則，無意中觸犯了一些早餐禁忌，不但不能維持我們的身體健康，還會給我們的健康帶來一些沒必要的隱患，甚至是致病。
1. 不宜太早吃早餐
很多人習慣于早上五六點鐘就起床吃早餐，認為這樣可及時補充人體經(jīng)過一晚上的消耗所需要的營養(yǎng)，但是須知人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利于健康。 建議：早餐最好在6:30-8:30之間，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習慣，才是吃早餐的根本。
2. 周邊環(huán)境影響吃早餐的質(zhì)量
由于生活節(jié)奏的加快，很多人特別是上班族，為了節(jié)省更多的時間，選擇在路邊買早餐，邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入，早餐在路邊上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。 建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食欲，還會使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài)。
3. 早餐不宜過于單一
有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養(yǎng)的食物。于是乎，早餐天天就只吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端，并且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養(yǎng)素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營養(yǎng)要均衡。 建議：高質(zhì)量的早餐要講究營養(yǎng)的搭配與均衡，在吃富含蛋白質(zhì)食物的同時，也要適量的吃一些果蔬類，這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。
你是否健康呢?很多人都說能吃能睡就是健康，在某些意義上面來說，也確實如此。什么才能判斷是否健康呢，有很多的方法，其實很簡單。從健康飲食的角度分析，一個人的飲食習慣是否健康，這對養(yǎng)生保健是有重要意義的。如果你的飲食有壞習慣，那健康就會跟著受影響。有很多人有吃東西的壞習慣，不知道你是不是一下這些中的一個。
1.別一個人吃飯
現(xiàn)在很多人都喜歡獨來獨往，似乎看不到了熱鬧聚餐的場景，這個可能和人們的生活方式和習慣有關(guān)系吧，一個人吃飯可能影響食欲，而且還會產(chǎn)生不良的情緒，飲食單調(diào)，還會影響失衡，所以還是應(yīng)該和家人朋友一起吃飯，這樣食物種類多，還能保證健康。
2.吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
3.先吃愛吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個?專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多。
4.特別餓時喝點粥
人在極度饑餓時食欲特別強，看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應(yīng)少量進一些半流食，然后再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
上面的這些問題是否存在你的身上呢?如果你也有這些飲食壞習慣，那就趕緊改正它們吧。養(yǎng)成良好的飲食習慣，這對你的健康養(yǎng)護會十分重要。所以說，為了健康飲食，多了解和掌握一些健康的飲食習慣，還是很有必要的哦。
腸胃不適一直是人們出現(xiàn)比較大的一種疾病，腸胃疾病的表現(xiàn)有很多，比如說出現(xiàn)消化不良啊，或者是腹瀉啊，還有腸胃的一些疾病等等。那么你知道什么樣的習慣會引起腸胃疾病的呢，來看看小編的這些介紹吧。
飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
吃得太燙
人體的消化道黏膜非常嬌嫩，只能耐受50—60℃的食物，超過這個溫度，黏膜就會被燙傷。像剛沏好的茶水，溫度可達80—90℃，很容易燙傷消化道。如果經(jīng)常吃過燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，反復地燙傷、修復，會引起黏膜質(zhì)的變化，進一步發(fā)展變成癌癥。吃的東西太燙的話會引起腸胃的不適，對于腸胃會引起一些副作用，比如說會出現(xiàn)胃黏膜的破壞，出現(xiàn)腸胃疾病的哦。
邊走邊吃、邊看邊吃
胃在消化時需要大量血液，如果此時人在運動或進行其他活動，都會“搶奪”一部分供給腸胃的血液，導致消化不良。長期如此就會損傷胃部。因此，建議吃飯要專心，細嚼慢咽，這樣進餐胃才喜歡。吃飯要安靜的吃，邊走路邊吃的話會引起消化不良啊或者是一些腸胃疾病，時間長了對身體健康會產(chǎn)生一定的影響。
關(guān)于引起腸胃不適的一些壞習慣，大家都知道了吧，可以看出的是這些壞習慣對身體健康會產(chǎn)生一些影響，比如說吃的東西太燙的話很容易出現(xiàn)消化道的損害，還會出現(xiàn)損傷胃黏膜的情況，對于一些腸胃疾病的發(fā)生來說是必然的，所以大家要注意。
肝臟對人體的作用非常重要，但是在日常生活中我們有很多的行為習慣都是傷肝的，然而這些行為都會為以后帶來很大的影響，下面小編就會大家介紹幾種傷肝的行為，有則改之無則加勉。
1、過量飲酒
原因：過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。每天飲高濃度酒超過兩杯（25毫升）就會傷肝。
對策：對于某些人來說，讓他們完全戒酒是不實際的。他們經(jīng)常需要社會應(yīng)酬，根本沒有辦法不喝酒。因此，關(guān)鍵是喝少一些。如果你非喝不可，那就聰明地喝。不要一杯接著一杯地豪飲，慢慢來。每杯酒后喝一杯水或者兩杯水。當你知道要多喝酒的時候，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有淀粉食物，比如米飯。
2、起床后不及時排尿
原因：體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導致肝臟中毒.
對策：起床時雖然有排尿感，但也不至于太強烈，最好的辦法是在蘇醒之后躺著緩慢轉(zhuǎn)動身體，適當活動身體各個關(guān)節(jié)，再側(cè)身卷曲身體慢慢起床。此外，排尿時不要過急過快，更不要用力過大。最好蹲位或用便器側(cè)臥位排尿，可防摔碰傷。
3、久坐不動
原因：關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴以疏泄條達的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)、重要通道。電腦、電視、汽車讓人久坐不動，令許多人關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通。久坐或不善于活動，甚至從不進行體育鍛煉，體內(nèi)大量熱量和脂肪無法消耗，最后轉(zhuǎn)化為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時，表現(xiàn)為肥胖，積存于肝臟時，就導致脂肪肝。
對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。有空可以多運動。
4、胡亂吃藥
原因：從預(yù)防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥。藥在充斥著我們生活的每個角落，隨處都有藥店熙熙攘攘的人群，特價的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員但我們的肝臟，也正在飽受這些藥的煎熬!因為服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。
對策：除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫(yī)時，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時的參考。
5、不吃早餐
原因：營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養(yǎng)學家赫密特蘇瑞博士表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。
對策：早餐的質(zhì)量很重要。有淀粉類主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現(xiàn)。若能再加一勺堅果種仁，就更完美了。
6、愛吃油膩
原因：油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一。適當?shù)財z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
對策：不要吃過于油膩的食物，以少吃多餐的原則，烹調(diào)方法應(yīng)該以蒸、煮、燉為主。吃一些營養(yǎng)均衡清淡的食物。無論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏。
7、食用加工食品
原因：這些食物通常是熱量高、缺乏營養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿化學物質(zhì)，對人體的肝臟是百害而無一益。
對策：少吃加工食品，注意看食品標簽，尤其看主要成分，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要注意。每天堅持吃80-100克水果或蔬菜，盡量多食用新鮮的材料，盡可能的動手自己做，吃起來也別有一番風味。
8、暴飲暴食
原因：很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。
對策：特別強調(diào)三餐要有規(guī)律，定時、定量，切忌暴飲暴食。在最初的1至3天內(nèi)，要盡量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量較高的食物的攝入，多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔較小的東西，這樣一來排毒就自然而然地順暢了。
9、七情郁結(jié)
原因：肝氣郁結(jié)或快或慢會反映出一系列軀體疾?。何竿?、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經(jīng)不起多次大怒激憤的情緒沖擊，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，太傷肝太傷人了。
對策：應(yīng)有意識地調(diào)理自己的情緒，例如憂郁、郁悶時多找人聊聊天，生氣煩躁時應(yīng)通過做一些自己感興趣的事情等及時轉(zhuǎn)移情緒，并學會接受現(xiàn)實，以寬容、平靜的心態(tài)面對每一天。
10、睡眠不足
原因：如果睡眠不足，該休息的時候不休息，這樣就會引起肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的營養(yǎng)滋潤，導致抵抗力下降。對于這些感染乙肝病毒的人來講，原本已經(jīng)受損的肝細胞將難以修復并有可能加劇惡化。
導讀：國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營養(yǎng)。一個良
國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營養(yǎng)。一個良好的睡眠對健康有著重要的作用，個良好的睡眠對健康有著重要的作用，很多人也知道睡眠質(zhì)量的重要性。一起來看看你是否存在以下睡眠壞習慣吧。
1、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
枕頭
2、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
4、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
5、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
劇烈運動
6、對著風睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
7、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
坐著睡
8、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
11、頭朝南或朝北睡眠
對：這是地磁對人體的影響。
睡覺的方位選擇也是一門學問，這里面涉及到很多的關(guān)于地球磁場的知識。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調(diào)整和增進。
頭朝南
12、即使睡眠質(zhì)量不好，也不要增加臥床時間
對：臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。
13、我習慣在床上思考明天應(yīng)做的事情
錯：臥室只是個單純睡覺的地方，最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺的地方。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。
你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的擔憂時間內(nèi)處理這些分心事。
思考明天
14、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來
錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上周日失眠癥：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，星期一綜合癥自然也免不了。所以請盡量保持定時的睡眠習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太豁邊。
現(xiàn)在人們的生活水平有了很大的提升，對于形象都看的非常重。各種牙齒畸形在過去是沒有好的辦法的，看上去也是非常難看。但現(xiàn)在各種矯正技術(shù)，對于這類畸形具有非常好的效果。地包天就是很常見的一種牙齒畸形，矯正的效果也是很多人的關(guān)心的事情。那么，地包天能矯正過來嗎？
地包天是常見的頜骨發(fā)育性疾病。正常的情況下，上頜的牙齒蓋住下頜的牙齒。地包天反過來，下頜牙齒往前伸，下頜牙齒蓋住了上頜牙齒，叫地包天。雖然地包天牙齒是會給我們帶來很大的影響，但是，地包天并不是不能矯正的。
治療
1.頭帽與牽引頦兜矯正裝置
適于早期骨骼型前牙反牙合并下頜前突的患者?？稍谌檠劳砥凇⑻嫜榔诨蚝阊莱跗谑褂??？膳c口內(nèi)矯正器，例如牙合墊舌簧矯正器結(jié)合使用。
2.前方牽引矯正裝置
適于合并上頜發(fā)育不足、下頜前突的早期骨骼型前牙反牙合，可在替牙期或恒牙初期使用。
3.功能性矯正器
例如activator或FrankelⅢ型等。適于早期骨骼型前牙反牙合和功能性前牙反牙合，可在替牙期特別是替牙晚期使用。
4.Ⅲ類牽引矯正裝置
主要用于調(diào)整近中頜間關(guān)系，常用于早期骨骼型前牙反牙合，可在替牙晚期或恒牙初期使用。其口內(nèi)矯正裝置，可以是可摘的上下牙合墊矯正器，或是固定矯正器，也可以兩者聯(lián)合使用。
5.可摘式上頜牙合墊舌簧矯正器
可用于任何前牙反牙合的矯正，可以單獨使用，也可以與其他整形裝置聯(lián)合應(yīng)用。
6.固定矯正器
包括edgewise方絲弓矯正器和Begg矯正器均可用于矯正前牙反牙合，常常在替牙期或恒牙期使用。使用Begg矯治器時，應(yīng)進行Ⅲ類牽引而不是Ⅱ類牽引，牽引力80克左右。
7.成年人前牙反牙合矯治
如果是牙源性前牙反牙合或輕度的骨性前牙反牙合，可以使用非整形力的上述矯正裝置進行矯治。如果是合并明顯骨骼畸形的前牙反牙合，則需要進行正畸-正頜外科的聯(lián)合治療。
免疫對我們?nèi)梭w的健康重要自然是不言而喻，免疫一低下，各種疾病都會找上你，免疫力尤其對于癌癥患者非常的重要，很多癌癥患者都是因為免疫力低下，熬不過放療化療年紀輕輕就走了，而且免疫力高了，我們得癌癥的幾率也是小了很多，為了不患上各種可怕的疾病，那日常生活中我們該摒除哪些讓免疫力低下的壞習慣，下面我們跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!、
1、多愁善感
想太多總是對身體不好的，多愁善感是機體免疫系統(tǒng)致命的克星，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑，免疫細胞活性下降，免疫力降低。像林黛玉一樣總是憂思憂慮，加重了自己的病情，年紀輕輕就去了。生活中我們要學會樂觀，遇到困難要多安慰下自己沒有什么過不了的。
2、壓力過大
如今的人，壓力都大的不得了，有工作壓力，家庭壓力，讓很多人不堪重負。長期壓力會導致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。我們要學會釋放壓力，休息的是時候可以去逛逛街，跟著好友去唱唱歌，跑跑步，這樣可以讓壓力減小很多哦!
3、內(nèi)部污染
環(huán)境問題這些算是外部污染，內(nèi)部污染就是我們經(jīng)常吸煙、飲酒等不良嗜好。常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)疾病。讓我們經(jīng)常三天一小病，五天一大病，都折磨死人了呀!
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的日常生活中三個讓免疫力低下的壞習慣了，我們一定要擺正自己的觀念，明白免疫力對我們?nèi)梭w是多么的重要，從生活各種小事做起，多方面提高我們的免疫力，哪些破壞免疫力的壞習慣不能有，不然到時候由于免疫力低下患上了各種疾病甚至癌癥腫瘤的時候，一家人都會痛苦難過哦!
長命百歲是每個人的夢想，但是自然界的規(guī)律是不可以改變的，每個人的壽命都有限，要想延長壽命的話只有從生活中的每個細節(jié)做起，養(yǎng)成良好的生活習慣，及良好的飲食習慣，有些人不注重自己的飲食習慣，那么就會減壽，下面小編將為大家講解減壽的兩個不良飲食習慣。
不食早餐
危害：不吃早餐的話，對于胃部的傷害是非常大的，而且會讓自己的生活和工作都受影響，因為不吃早餐沒有精力，那么久而久之就會減壽顯老。
建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕，可以帶些餅干什么的充饑。
晚餐太豐盛
很多人都會在晚上大吃大喝，這其實非常不利于健康，傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%，不要在晚餐進行的過于豐盛，否則會對身體造成負擔，不利健康。
以上這兩個飲食方法是非常不科學的，對于健康是很有壞處的，如果長期如此的話，那么就會減壽，所以為了自身健康著想，如果你存在這些不良的飲食習慣，那么一定要避免了，養(yǎng)成正確合理的飲食習慣，是保持健康的前提，希望大家能夠重視起來。
開燈睡眠是一種不良的習慣，其病理實質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫(yī)學專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當夜間人們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。
而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
以下兩種方法有助于改掉開燈睡眠的壞習慣：
1.認知領(lǐng)悟療法。對患者進行無神論的教育，說明鬼怪在世間并不存在，對鬼怪的懼怕而產(chǎn)生的對黑暗的恐懼實際是一種幼年時期的幼稚情緒反映。
2.系統(tǒng)脫敏療法。如果一個人不敢關(guān)燈睡覺，可以先由數(shù)人一起關(guān)燈談話，然后到數(shù)人一起關(guān)燈靜坐，再到二人一起關(guān)燈睡眠，再到一人關(guān)燈靜坐，最后一人關(guān)燈睡覺。
一份高效的早餐，不僅可以提高我們的思維能力、預(yù)防膽結(jié)石、使我們一整天都擁有一個良好的精神狀態(tài)外，還能增強機體的免疫力，具有延年益壽之效。雖然早餐對我們的身體固然重要，但如何去吃？應(yīng)該注意什么？也是不容忽視的問題，否則，無意中觸犯了一些早餐禁忌，不但不能維持我們的身體健康，還會給我們的健康帶來一些沒必要的隱患，甚至是致病，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
1、不宜太早吃早餐
很多人習慣于早上五六點鐘就起床吃早餐，認為這樣可及時補充人體經(jīng)過一晚上的消耗所需要的營養(yǎng)，但是須知人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利于健康。 建議：早餐最好在6:30-8:30之間，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習慣，才是吃早餐的根本。
2、周邊環(huán)境影響吃早餐的質(zhì)量
由于生活節(jié)奏的加快，很多人特別是上班族，為了節(jié)省更多的時間，選擇在路邊買早餐，邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入，早餐在路邊上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。 建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食欲，還會使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài)。
3、早餐不宜過于單一
有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養(yǎng)的食物。于是乎，早餐天天就只吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端，并且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養(yǎng)素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營養(yǎng)要均衡。 建議：高質(zhì)量的早餐要講究營養(yǎng)的搭配與均衡，在吃富含蛋白質(zhì)食物的同時，也要適量的吃一些果蔬類，這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。
