長期失眠怎么辦？5種食物是助眠必殺技
夏季養(yǎng)生助眠。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“長期失眠怎么辦？5種食物是助眠必殺技”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人們雖然知道睡眠的重要性，長期失眠的危害是非常大的。脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、行動遲緩等問題。那么失眠該怎么解決這個問題呢？我們可以通過飲食來解決，推薦5種有效的助眠食物給失眠的你，改善睡眠狀況就要多吃它們。
5種食物是助眠必殺技
土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
擴展閱讀
目錄：
第一章：一月瘦10斤 女明星快速變瘦必殺技
第二章：日模Shiho的減肥經驗之談
第三章：明星辣媽產后減肥法大曝光
對于平凡的我們而言，減肥好像是比登天還難的事，風風火火的減了幾個月也沒看到一點成效。而女明星們減肥效果卻都驚人的好，前陣還看到她們肥嘟嘟的嬰兒臉，過段時間再一看全變成瓜子臉了，身材更是好的沒話說！那么女星們都有什么高效的減肥方法呢？
一月瘦10斤 女明星快速變瘦必殺技
減肥，是愛美女性永遠不變的話題。人們往往有這樣的困惑，對普通人而言，減5斤就已比登天還難，可是對于女明星而言，不管是一個月瘦10斤還是20斤，都絕對不是問題，看看這些令女明星們快速變瘦小絕招。
水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖
很久前那個扁臉蔡依林早就被大家淡忘啦，現(xiàn)在的Jolin，露蠻腰，秀美腿，就算身材不夠修長沒關系，只要身材 完美 ，服裝搭配恰當，照樣可以秀出 百分百 完美造型！
Jolin說她瘦腰的秘訣是猛搖呼啦圈，一邊看電視一邊搖呼啦圈，即便連續(xù)搖半個小時也不會掉落。由于長期只吃水煮青菜和低卡餅干，很容易造成便秘。但Jolin也有她的解決之道：泡酵母茶來喝，可以保持身體新陳代謝通暢。
生食消腫：李孝利長擁魔鬼身材
每當李孝利覺得身體有些臃腫時，就會用生食給自己消腫。據稱，其生食是谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分，進入人體之后，容易產生飽腹感，而且不會對身體產生負擔。生食在人體內制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它產生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。但是剛開始嘗試的人可能會不習慣食物特有的腥味，因此并不容易實施。
冰檸檬水：宋慧喬擺脫嬰兒肥
宋慧喬一度被人誤傳說是整形美女，但其實，她不過是成功瘦身而已。而據傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬水減肥。每天一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，但要運動到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
喜歡吃甜食的進進細沙，戒不了甜品的誘惑，于是嘗試了朋友推薦的蜂蜜減肥法來代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。5天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。
生食減肥法：黛米摩爾絕密美體法
這種方法適合素食者。這部分朋友認為，天然蔬菜中含有大量活酵素，可以為人體帶來能量，但在烹飪過程中它們會被破壞。好萊塢女星黛米摩爾（Demi Moore）就極其信賴這種方法，甚至因此進食生肉。當然這種方法也有自己的缺點：它通常會引起胃部不適、腎臟及肝臟問題和眼部感染，更不用說某些水果和蔬菜的營養(yǎng)經過加工會更容易被吸收。
日模Shiho的減肥經驗之談
以完美身材著稱的日本名模SHIHO（矢野志保），成為眾多日本女性最憧憬的對象之一，自我一套減肥方法也受到大家的青睞。那么，SHIHO練就苗條身材又有些什么減肥秘訣呢？
SHIHOs style 1
以星期為單位
SHIHO一直推崇的是，肌肉上均勻地分布適量的脂肪，這樣才能令女性的體態(tài)顯得健康、柔韌并富有張力。
那么，SHIHO的每一天是怎樣度過的呢？
SHIHO認為，減肥計劃應該以星期為單位。每周做3次瑜伽，一周內至少自己做4頓減肥餐，周末各去一次健身房與戶外活動。
如果單單苦苦思索每天我該做什么去減肥，不知不覺就會形成一種不做不行的壓力，只是針對1周來計劃的話，減肥會變得更加輕松哦！
SHIHOs style 2
并不是不減肥不行，而是很想去減肥
其實，SHIHO并不覺得自己的身材很完美，有時照鏡子甚至會覺得某些部位并不滿意，可是正正是這些不完美的地方，才能令女性的體態(tài)顯得更漂亮。保持一種還想要變得更好的態(tài)度，作為一種動力，不知不覺自己也會變得更有魅力哦！
不要覺得減肥是一件不得不去做的事情，這樣只會很難持之以恒。要從心底喜歡減肥，想去減肥，想要變得更漂亮，或者想穿上某一條很漂亮的裙子等等的積極目標，才能不斷追求不斷進步，減肥也能變得很開心。
SHIHOs style 3
自我審視是不可缺少的
完美的身材不單純是瘦，而是全身每一個部位的胖瘦處于一定的平衡，例如手臂、腿、腰，某些地方是纖瘦，某些地方是相對有點脂肪才好看。特別是臀部，要擁有圓翹的蜜桃臀，并不是去減掉脂肪，而是令脂肪分布的地方得當，才不會下垂或者下塌。
每天都要在鏡子前好好審視自我，好好觀察身體的每一個部位，看看那些地方還需要瘦，那些地方過瘦了不太好看，哪些部位是要豐滿一點。
SHIHOs style 4
不要跟別人比較，發(fā)揮自己的優(yōu)點就OK
每個人的身材都有差異，無論是高矮還是胖瘦，這些都是天生的，減肥是一種提升自我的方法，沒有必要經常跟別人比較，只要好好了解自己，不斷提升自我，不盲目求瘦，一定能變漂亮。
SHIHO很喜歡做瑜伽，她覺得瑜伽能通過呼吸，配合各種柔韌的動作來調理自我，并不像運動那樣帶有強迫性，做著做著，你就發(fā)現(xiàn)自己的身材不但纖瘦了，還變得更有張力更健康。
SHIHOs style 5
面對誘惑也能保持身材
不少女性在面對誘惑時，往往會投降從而減肥失敗。面對飲食方面的誘惑，SHIHO認為，雖然很想瘦，可是稍微胖一點點也沒有問題！例如看到自己很喜歡吃的東西，不要強迫自己忍耐，而是找準時機，巧妙地掌握分量，滿足饞嘴也不用怕會身材走樣，馬上運動起來把它消滅掉就可以！
另外，針對運動減肥，SHIHO認為更重要的是從平日的姿勢做起，無論是坐姿、站姿還是走姿，好好意識起來，把壞姿勢都矯正過來，能從內在切實改變體態(tài)，再適當地結合適量的運動，減肥也能很輕松的！
SHIHOs style 6
不要給自己過大的壓力，讓時間變得更充裕
壓力大會對減肥造成什么影響呢？暴飲暴食、飲食過度、身材走樣、體內平衡崩潰這些都是導致減肥失敗的原因，而當失敗出現(xiàn)在我們的面前，換來的是失望、消極，沒有勇氣再將減肥進行下去。
有一個完美的身材固然重要，但時刻保持輕松愉快的心情才是關鍵。我們的生活中會出現(xiàn)許多壓力，生活、工作、家庭、人與人的關系這些壓力多數都不由得自己控制，但是在我們自己減肥的時候，如果再往自己身上施壓，豈不是會更難受嗎？解壓最好的方法就是讓自己的時間充裕起來，如果工作太忙了就不必擠時間來運動，此時應好好放松自己，做做按摩也能有減肥功效哦！
SHIHOs style 7
選擇身心都能瘦下來的減肥方法
減肥不是目的，只是一個讓我們邊漂亮的途徑，除了身體要減肥，腦和心也要減肥。選擇減肥運動時，不妨做一些自己喜歡，覺得有意思，能樂在其中的運動，例如瑜伽能舒緩身心，戶外騎車能放松自我，跳舞又好玩
飲食方面也一樣，即使減肥功效再好，自己很討厭的食物盡量用別的來代替，當然挑食是不好的，可是不要為了吃而吃，好好享瘦食物帶來的功效才是最重要呢！
明星辣媽產后減肥法大曝光
發(fā)胖是產后的必然結果？產后該如何減肥才最有效呢？一起來看看張柏芝、王菲等明星產后是如何減肥的吧！借鑒著她們的瘦身經驗，你也能輕松變身性感辣媽哦！
1、張柏芝
產后減肥秘訣：運動+喂奶
生了兩個兒子的張柏芝依然是那么性感迷人。到底這位辣媽是怎樣減肥的呢？柏芝說其實喂奶是產后修身最快的方法，因為人體會將多余脂肪用來制造人奶，人奶特別健康，所以她很主張那些媽媽喂人奶。當然，柏芝還會嚴格遵守用餐時間，非常注重健康飲食呢！
柏芝為了快點出來復工，明知自己開刀傷口還未好，還是照做運動減肥。另外，柏芝還親自駕駛保時捷四驅車到山頂做運動。如此堅決的毅力，張柏芝成功變身性感辣媽還真是理所當然的呢！
2、董潔
產后減肥秘訣：堅持健康飲食
窈窕身材，人所共想，特別是追隨時尚潮流的你，大概已經到了斤斤計較的地步了吧？下面就讓董潔教你一些防止脂肪過剩、保持苗條的小竅門吧。產后迅速恢復窈窕的董潔非常注重飲食，少吃脂肪和油、吃大量的谷物制品、蔬菜和水果；選擇瘦的或是格外瘦的肉、魚和家禽要把所有看得見的脂肪都剔掉；對于牛肉，要挑帶有腰或后腰字樣的產品（這些字樣表示您選的肉塊是低脂的，如里脊、后腰或是上腰部），這些都是董潔產后減肥堅持的瘦身方法哦！
3、徐子淇
產后減肥秘訣：偷步瘦身法
為了能夠極速瘦身，徐子淇在坐月子期間已經偷步減肥。子淇非常愛美，她很想盡快瘦下來，所以生完兩星期已經要減肥，但是坐月子期間不可以節(jié)食，這段時間她只可以戒甜品，補品還要照食，加上因為是開刀生產，所以不可以那么快做運動和去纖體公司，怕會碰到傷口，唯一可以做的就是每天去四季酒店做通淋巴去水腫同按摩推脂。不過，腹部那個深層傷口還沒好呢，所以都是集中做手和腳，但效果很好，幾個禮拜就瘦50磅。
除了通淋巴同推脂，徐子淇因為經常抱著寶寶，也令她減磅不少。雖然老公李家誠請了12人24小時照顧母女倆，但很多時候徐子淇都自己動手，喂奶、換片、沖涼全部一腳踢，加上她又成天抱著女兒來回走，寶寶又長得快，幾個月已經重了5磅，天天抱著13磅的女兒走來走去，想不瘦都難。
4、王菲
產后減肥秘訣：少吃+瑜伽鍛煉
兩女之母，王菲無論是生長女竇靖童及生小女兒李嫣然后，不夠兩個月便回復昔日身材，天生瘦底的她沒有特別做運動收身，只是帶女兒吃得少，已可自然消瘦，最多只是做瑜伽幫助收腹。
5、徐濠縈
產后減肥秘訣：運動瘦身法
時尚達人徐濠縈是運動型的辣媽。她懷孕時暴肥30多磅，產后她狂做運動減肥，每星期打幾日羽毛球，抽空做柔軟體操，加上看中醫(yī)補血氣，很快便回復苖條。當然，運動是最有效的減肥方法，這也就難怪陳太太能快速瘦身咯！
6、袁詠儀
產后減肥秘訣：奇異果減肥
靚媽袁詠儀自生下可愛的兒子后，公開露面的活動明顯減少，后來她出席香港回歸十周年電影界慶祝晚會，身體微胖的她首次透露了自己的減肥秘方。 袁詠儀表示：我這人可能太過于直率了，每天一回家就會把所有的不開心講出來，一秒鐘都憋不住。但是說煩惱的時候，一定要吃兩個奇異果，不然會越說越生氣，只要吃完了酸酸甜甜的綠色奇異果，心情也就舒暢了。對于奇異果的另一個功效，她認為：長期吃還能達到減肥的效果，我可不希望兒子長大了，指著一個胖胖的女人說那就是我媽媽。
7、王艷
產后減肥秘訣：適量運動+瑜伽鍛煉
為了給寶寶球球樹立一個事業(yè)媽媽的好榜樣，王艷開始全面復出，開展自己的演藝事業(yè)。 當王艷再次出現(xiàn)在眾人面前時，依然清麗秀美，說話聲音還是那般柔柔的。特別是身材恢復的特別好，對此王艷表示說，產后她非常重視適量運動，并會經常做瑜伽，現(xiàn)在體形已經和產前基本一致。
現(xiàn)在，家庭幸福的王艷，開始在事業(yè)上發(fā)奮努力，而給她最大動力的就是球球，她說自己要做一個優(yōu)秀媽媽就先要撐起一個屬于自己的事業(yè)，那樣才能為寶寶做榜樣，成為寶寶的驕傲媽媽。
8、安吉利娜．茱麗
產后減肥秘訣：運動+產品
在非洲產下BB的安吉利娜．茱麗，很快就恢復身材。這位性感尤物是如何快速減肥的呢？原來她是因為熱愛運動和結合使用健康瘦身產品的原因，她在產后憑借練瑜伽和喂母乳，短時間就有所成。另外，選擇在非洲生產的她，產后喝一種非洲產的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，對加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯的效果。
9、維多利亞
產后減肥秘訣：控制飲食+運動
維多利亞三度生產身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教秘訣。維多利亞透露，在產后依靠嚴格的飲食控制：堅持使用健康瘦身產品、無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，并且每日執(zhí)行規(guī)律的運動。但是，在東方人看來，這種方法很傷身體，而且沒有驚人的意志力也很難辦到。
結語：看到沒，她們之所以比我們瘦，效果比我們好就是有驚人的耐力，只要你想瘦并且找到方法你也一定能像她們一樣哦~
一部接著一部的韓劇讓我們也認識了很多當紅韓國明星，無一例外她們都擁有性感高挑的身材，那么在這些韓國女星當中，誰是當之無愧的美腿女王呢？她們又有什么樣的美腿秘訣呢？趕快來參考一下明星的美腿必殺技吧！
玄英
必殺技：工作時不忘運動
即使忙于拍戲，也盡量擠出時間來做運動。能步行時盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級武器：踮腳運動
為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運動。
李慧英
必殺技：用高跟鞋 塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級武器：鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿，她經常做下蹲練習，以鍛煉大腿內側肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。
韓藝瑟
必殺技：一周按摩兩次
一周做兩次spa，并由兩名按摩師同時進行腿部按摩。
升級武器：鎮(zhèn)靜體露
她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
韓彩英
必殺技：健身、俱樂部
她認為健身非常重要，每周去五次健身俱樂部。
升級武器：重力練習+普拉提 運動
最近，為了維持體形，重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。
鄭麗媛
必殺技：瘦身產品
平時喜歡穿迷你短裙 和短褲 的她，非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產品進行按摩。
升級武器：騎馬
從電視劇《自鳴鼓》開拍之后，她通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。
孫藝珍
必殺技：伸展運動
睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一周做兩次普拉提 運動來維持腿部曲線。
升級武器：足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
金雅中
必殺技：保持正確的姿勢
盡可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。
升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和咸的食物。
尹恩惠
必殺技：運動
對腿部最為自信的她，比起干癟的身材更喜歡豐滿的身材，她喜歡以運動代替食療 。
升級武器：按摩+半身浴+精油
此外，盡量抽出時間，做腿部按摩和洗半身浴，洗的時候，可以滴入芳香精油，以舒緩腿部肌肉。
第一位 李慧英
必殺技：用高跟鞋塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級武器：鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿，她經常做下蹲練習，以鍛煉大腿內側肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。
第二位 玄英
必殺技：工作時不忘運動
即使忙于拍戲，也盡量擠出時間來做運動。能步行時盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級武器：踮腳運動
為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運動。
第三位 韓藝瑟
必殺技：一周按摩兩次
一周做兩次SpA，并由兩名按摩師同時進行腿部按摩。
升級武器：鎮(zhèn)靜體露
第四位 韓彩英
必殺技：健身俱樂部
她認為健身非常重要，每周去五次健身俱樂部。
升級武器：重力練習+普拉提運動
最近，為了維持體形，重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。
她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
第五位 鄭麗媛
必殺技：瘦身產品
平時喜歡穿迷你短裙和短褲的她，非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產品進行按摩。
升級武器：騎馬
從電視劇《自鳴鼓》開拍之后，她通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。
第六位 孫藝珍
必殺技：伸展運動
睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一周做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。
升級武器：足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
第七位 金雅中
必殺技：保持正確的姿勢
盡可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。
升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和咸的食物。
第八位 尹恩惠
必殺技：運動
對腿部最為自信的她，比起干癟的身材更喜歡豐滿的身材，她喜歡以運動代替食療。
升級武器：按摩+半身浴+精油
此外，盡量抽出時間，做腿部按摩和洗半身浴，洗的時候，可以滴入芳香精油，以舒緩腿部肌肉。
1、小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經興奮度，因此可以達到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸，腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。此粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。
6、大棗粥
大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。
在日常生活中有些病不是那么嚴重，要想治愈卻沒那么容易，比如說失眠。睡不著的滋味并不好受，如果我們睡不好覺，就沒有充足的精力應對每天的工作和學習。那么，我們應該如何解決失眠這一困擾呢?
治療長期失眠經常吃它就很管用這種食物在我們的生活中很常見，很多人在看望病人的時候都會送這種食物。沒錯，小編今天所說的治療失眠的良藥就是桂圓。桂圓又被我們稱為龍眼肉，很多人都是把它當做零食來吃的，卻忽視了它全身是寶的事實。
新鮮的龍眼可以當做水果來吃，龍眼曬干以后可以當做零食來吃。很多人都覺得龍眼的味道非常好，其實龍眼的營養(yǎng)價值也很高。龍眼中含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素和礦物質，其中煙酸和維生素K的含量非常高。
中醫(yī)認為龍眼性溫味甘，可以幫助我們健胃消脾，同時還可以幫助我們補充氣血。經常食用龍眼可以幫助我們美容養(yǎng)顏和延年益壽，龍眼特別適合體質虛弱和大病初愈的人群食用。
除此之外，龍眼還是治療失眠的良藥。隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都喜歡熬夜，時間一長，他們就會出現(xiàn)失眠多夢等癥狀。一般來說，失眠需要大家調理好自己的心理狀態(tài)，如果吃西藥的話，會產生一定的副作用，甚至還會上癮。
因此，很多人患上了失眠的癥狀以后就會去找中醫(yī)。老中醫(yī)一般都不會開藥，有些老中醫(yī)建議患者回家吃點桂圓就可以了。很多人都覺得不可思議，但還是照做了，他們堅持每天吃點桂圓，時間長了，失眠的癥狀竟然消失得無影無蹤了。
如何食用龍眼治療失眠上文說到，食用龍眼可以幫助我們緩解失眠的癥狀，但是我們應該如何食用龍眼呢?龍眼的食用方法有很多種，大家可以根據個人的口味來選擇不同的食用方法。今天小編給大家介紹幾種龍眼的食用方法，大家只要堅持這樣吃下去，就可以緩解失眠的癥狀。
1生吃龍眼
龍眼最簡單的食用方法莫過于生吃了，我們可以將龍眼直接剝開外殼當做零食吃。生食龍眼可以在最大程度上保存龍眼的營養(yǎng)成分，對我們的身體健康非常有好處。我們只要堅持每天食用十顆左右的龍眼，就可以幫助緩解失眠的癥狀。不過，龍眼的營養(yǎng)價值雖然很高，但是吃多了容易上火，大家平時一定不要多吃。
2桂圓水
除了生吃龍眼以外，我們還可以將龍眼煮成桂圓水來喝。我們只要將干桂圓剝去外殼，倒入適量的水煮開，然后將桂圓水喝下就可以了。在寒冷的冬季，我們可以在早上或者晚上喝一碗溫熱的桂圓水，既可以暖身暖胃，又可以緩解頭痛失眠等癥狀。
很多上班族的生活節(jié)奏很快，經常為了工作而加班熬夜，因此這些人平時不妨多喝點桂圓水。每晚睡覺前喝一小碗桂圓水可以幫助我們緩解身體疲勞，減輕亞健康的癥狀，同時也能幫助我們安神補腦。
3龍眼雞蛋湯
龍眼是我們生活中常見的滋補佳品，它可以和不同的食材搭配起來，這樣的保健效果會加倍。我們可以將20克的龍眼肉放入500毫升的水中煮沸，然后放入兩個雞蛋，燒煮片刻就可以食用了。
龍眼雞蛋湯不僅可以幫助我們治療失眠的癥狀，同時還可以提高人體免疫力。尤其是一些愛美女性更應該多多食用龍眼雞蛋湯，因為經常食用這款湯可以幫助我們美容養(yǎng)顏和延緩衰老的速度。
4龍眼泡酒
很多人平時都愛喝點白酒或者紅酒，適量飲酒對我們的身體健康有一定的好處。很多人都喜歡在白酒里加點其它的食材，這樣就可以制成藥酒，藥酒具有很好的保健功效。我們也可以將龍眼肉泡在白酒中，一個月以后再食用。
我們也可以將龍眼肉泡在白酒中，一個月以后再食用。龍眼泡酒的味道非常甘甜，同時還具有一定的保健效果。我們可以在每天晚上睡覺前喝一小杯龍眼泡的酒，就可以幫助緩解身體疲勞，同時也可以幫助我們緩解失眠的癥狀。
睡眠對于人的健康來說是非常重要的，尤其是現(xiàn)代人工作和生活壓力較大，睡眠是一種能夠快速恢復體力的方法!其實飲食對睡眠也是很重要的哦，飲食與睡眠有什么關系呢，睡眠不好用什么好呢，喝什么湯有助于睡眠呢，趕緊來看看吧!
八大助眠與八大傷睡眠食物
對現(xiàn)代人來說，倒頭就睡成了一件奢侈的事。你或許想不到，不少研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質量差可能與你吃的東西有關。近日，美國“健康”網站就刊文總結了助眠食物“紅黑榜”。
最助眠的8種食物
櫻桃
美國營養(yǎng)專家克里·甘斯說，“在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
香米
2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
麥片
美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統(tǒng)的健康。
紅薯
紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉
和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，”羅森伯格解釋道，“如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效?！?/p>
纈(xi)草茶
纈草能對神經系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里·福特睡眠失調研究中心蒂莫西·羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。
雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低?！绷_森伯格說，“當你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng)，而不是睡眠?！彼酝聿蛻钆涞鞍踪|和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。
漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類
任何含有酒精的飲品都會影響睡眠?！绷_森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡
羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
紅牛
紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當于喝了182克普通咖啡。而“五小時能量”(美國的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因，這等于喝了454克普通咖啡?？死铩じ仕菇ㄗh，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。
印度咖喱
不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。
飲食與睡眠有什么關系
睡眠情況好不好，可能和你每天吃了什么有重要關系。近日，發(fā)表在美國《食欲期刊》上的一項研究成果顯示，人們每天從食物中獲取多少熱量，會影響其睡眠時間長短：愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間較短(每晚睡5—6個小時);攝取熱量適中的人，睡眠時間最標準(每晚睡7—8個小時);吃素食太多，熱量攝取嚴重不足的人，睡眠則很不平衡，要么極短(每晚睡不到5個小時)，要么較長(每晚睡9個小時以上)。
研究還顯示，人們每天吃的食物種類和從食物中攝取的營養(yǎng)元素，也會對睡眠時間有影響。吃食物種類最多的人，睡眠時間最標準;喝水少、攝取碳水化合物少、吃紅色和橙色食物少的人，睡眠時間較短;喝茶、吃巧克力少，攝取復合維生素B較少的人，睡眠時間則較長。
工作壓力大，或者是神經系統(tǒng)方面出現(xiàn)了問題，都可能會嚴重影響到自身的夜間睡眠質量。出現(xiàn)失眠煩躁的問題。也不要過于擔憂，過于擔憂反而會加重自身的病情，建議大家可以采取食療的方法進行調理。
出現(xiàn)失眠問題大家可以吃一些奇異果，奇異果可以有效地解決自身出現(xiàn)的睡眠障礙問題。奇異果中富含一種獨特的鈣物質，可以達到一個很好的穩(wěn)定情緒、抑制交感神經的功效，可以使自身在晚間睡覺變得更踏實。
建議大家也可以吃一些香蕉來改善自身的睡眠問題，香蕉自古以來就被稱為一種"安眠藥"，有助于松弛神經和肌肉，幫助自身快速進入深度睡眠狀態(tài)，而且香蕉是一種熱量非常低的食物，食用香蕉也不會增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率，對提高自身的腸道消化能力好處也非常多。
桂圓也是一種非常不錯解決失眠問題的一種水果，一些朋友出現(xiàn)失眠問題，可能是由于胃腸內的食物過多影響到了自身的睡眠質量。桂圓中富含大量的膳食纖維，適當的吃一些桂圓有助于促進體內油脂物質的快速分解，對于調理胃腸功能差造成的失眠問題好處非常多。
食療的方法治愈失眠確實是一種非常不錯的選擇，大家也可以在晚餐的時候喝一些小米粥，小米粥富含的色氨酸非常豐富，這種物質也可以達到一個安神助眠的功效。
睡眠質量差似乎已經成了一個非常常見的問題，不管是十幾歲的學生，還是年輕的上班族，失眠問題都非常普遍，這已經不再是中老年人的專屬問題了。那么失眠的時候吃點什么能有助睡眠呢?今天介紹的助眠粥，你可一定要學會!
助眠粥大全
燕麥粥
燕麥粥含有大量的纖維，還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種成分對于安撫我們的神經有很大的功效，所以吃了燕麥粥后能夠睡的香!
而且燕麥粥的熱量非常低，吃了之后又能獲得比較強的飽腹感，所以即使是正在減肥的朋友們，也可以大膽的實用哦!
大棗粥
大棗粥在制作的時候也是非常方便的，只要在白粥里面加入十幾顆大棗即可，如果你可以接受糙米的口感，那么用糙米來代替精米，效果會更好!
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質，搗爛，同大米煮粥，粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。
茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。
茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
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