遠(yuǎn)離抑郁情緒有哪些方法
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“遠(yuǎn)離抑郁情緒有哪些方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
當(dāng)親情鞭長(zhǎng)莫及、友情離你遠(yuǎn)去、愛(ài)情變得傷心時(shí)，抑郁往往會(huì)來(lái)找你。美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛把人的需要分為：生理需要、安全需要、歸屬與愛(ài)的需要、尊重的需要及自我實(shí)現(xiàn)的需要五個(gè)層面。
在衣食無(wú)優(yōu)的今天，人們更注重精神層面的需要。金色的秋季是一個(gè)收獲的季節(jié)，老年人在親情、友情、愛(ài)情和性方面都能健康的發(fā)展，也是自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足和收獲，如能在這一層面發(fā)展好，抑郁將遠(yuǎn)離他們。
老年抑郁癥的治療應(yīng)當(dāng)是綜合性的，因?yàn)槔夏耆顺０橛衅渌膊?。因此要心理疾病與軀體疾病同治，醫(yī)生治療與患者家屬密切配合。
1、規(guī)律用藥：本身就患有老年抑郁癥的老人，在秋季更需堅(jiān)持正規(guī)用藥，并且要足量足療程。有人認(rèn)為，抑郁癥是思想問(wèn)題，是想不開(kāi)下根本不用服藥;也有人認(rèn)為，抑郁癥是心理疾病，應(yīng)該心理治療，藥物。是輔助性、安慰性的，這都是對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。抑郁癥是一種精，障礙性疾病，藥物治療對(duì)抑郁癥治療十分必要，單純的心理治療無(wú)法做到。
關(guān)于抑郁癥的確切病因，至今仍未完全清楚，可能與生物和心理兩方面的因素有關(guān)。生物學(xué)因素主要包括遺傳和神經(jīng)生化代謝異常。因此藥物治療十分必要，它可以調(diào)整腦部神經(jīng)遞質(zhì)，糾正神經(jīng)生化代謝紊亂。
2、家人關(guān)心：人到老年，最在乎的就是親情。兒女孝順不能只體現(xiàn)在物質(zhì)上的滿足，多抽時(shí)間陪陪老人，讓老人感受到家庭的關(guān)愛(ài)，從面增強(qiáng)自信，心態(tài)變得樂(lè)觀開(kāi)朗，充滿戰(zhàn)勝疾病和生活困難的勇氣。醫(yī)務(wù)人員要根據(jù)患者的發(fā)病原因、癥狀，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，提高患者對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)患者要有戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣。
3、生活起居適宜：老年抑郁癥患者，要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，擴(kuò)大社交范圍，經(jīng)常接觸大自然，與老朋友聊天、下棋，發(fā)展自己的愛(ài)好。睡眠好才能精神足，老年人由于身體功能退化.睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降，容易早醒、淺眠，睡眠不足會(huì)降低老年人的機(jī)體免疫力。因此，可以在中午打個(gè)盹，或多吃富含維生素B12的食物來(lái)促進(jìn)睡眠，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚類等。
4、人際關(guān)系和諧：生活滿意是老年人身心健康的重要條件，生活滿意感取決于對(duì)自己一生的肯定程度、人際關(guān)系的和諧程度，有活力的生活通常比消極的生活更令人感到滿足。一位英國(guó)哲學(xué)家曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：“除了一個(gè)知己摯友以外，沒(méi)有任何一種藥物可以治療心病。”
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生活中經(jīng)常聽(tīng)到有人在說(shuō)“郁悶“煩躁”、“煩死了，真煩人”等，實(shí)際上這些都是抑郁情緒的代名詞?，F(xiàn)在的社會(huì)竟?fàn)幦找婕ち遥瑤缀趺總€(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事實(shí)，事出有因，而且相對(duì)比較短暫。適當(dāng)調(diào)節(jié)，就會(huì)消失。
而抑郁癥則是病理情緒抑郁，有些是無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件。一般人情緒變化有一定時(shí)限性，通常是短期的，人們通過(guò)自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能恢復(fù)心理平衡。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì)逐漸惡化。
正常人的抑郁情緒當(dāng)生活事件解決時(shí)會(huì)自然緩解，而抑郁癥可以反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作的基本癥狀大致相似。典型抑郁癥有生物節(jié)律性變化的特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。
許多患者常說(shuō)，每天清晨時(shí)心境特別不好，痛苦不堪，因而不少患者在此時(shí)常有自殺的念頭。至下午3一4時(shí)以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，似乎感到?jīng)]有毛病了，但是次日清晨，又陷入到病態(tài)的難熬時(shí)光中。
由此可見(jiàn)，我們需要認(rèn)真甄別到底是抑郁的情緒，還是真的抑郁癥。每個(gè)人多少都會(huì)存在抑郁寡歡的情緒，不過(guò)從這種情緒到抑郁癥，還是有一段距離的。因此，千萬(wàn)不要因?yàn)榕紶柕牟婚_(kāi)心，郁悶，就覺(jué)得自己得了抑郁癥，開(kāi)始害怕?lián)摹Ｍ瑯拥模钟舭Y患者也一定要對(duì)自己的情緒病引起足夠的重視。斷不可掉以輕心，不放在心上。畢竟，抑郁癥還是很有可能會(huì)對(duì)我們的身體和精神造成很大的危害的。
在生活中有很多精神抑郁的人精神，抑郁的人多數(shù)都是因?yàn)槠綍r(shí)在生活中工作壓力比較大，又沒(méi)有一個(gè)好渠道讓他們放松自己的心情，讓他們散發(fā)，而壓抑的情緒一直憋在心里就特別容易得抑郁癥，每年都有不少的抑郁癥患者，因?yàn)橐钟舳詺?，那么怎么才能夠緩解抑郁的情緒呢？
1、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。
冥想方式可以包括：
引導(dǎo)冥想 有時(shí)被稱為引導(dǎo)圖像或可視化，通過(guò)這種冥想方式，您可以形成您放松的地方或情況的心理圖像。
你盡量使用盡可能多的感官，如氣味，景點(diǎn)，聲音和紋理。你可能會(huì)被指導(dǎo)或老師帶領(lǐng)這個(gè)過(guò)程。
曼陀羅冥想 在這種冥想中，你默默地重復(fù)一個(gè)平靜的詞語(yǔ)，思想或短語(yǔ)，以防止分心的想法。
正念冥想 這種冥想是基于注意力，或者在目前的時(shí)候提高對(duì)生活的認(rèn)識(shí)和接受。
在正念冥想中，你擴(kuò)大自己的意識(shí)。你專注于你在冥想中遇到的事情，比如呼吸的流動(dòng)。你可以觀察你的想法和情緒。
氣功。這種做法通常結(jié)合冥想，放松，身體運(yùn)動(dòng)和呼吸練習(xí)來(lái)恢復(fù)和保持平衡。氣功（CHEE-gung）是中藥的一部分。
太極。這是一種溫和的中國(guó)武術(shù)。在太極（TIE-CHEE）中，您可以在緩緩優(yōu)雅的姿態(tài)中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)，同時(shí)深入呼吸。
超驗(yàn)冥想 超驗(yàn)冥想是一種簡(jiǎn)單而自然的技術(shù)。在超驗(yàn)的冥想中，你以一種特定的方式默默地重復(fù)一個(gè)個(gè)人指定的口頭禪，如單詞，聲音或短語(yǔ)。
這種冥想形式可能使你的身體陷入深刻的休息和放松的狀態(tài)，并且你的思想能夠?qū)崿F(xiàn)一種內(nèi)在的和平狀態(tài)，而不需要集中力量。
消除郁悶的最佳伙件
消除郁悶的最佳伙伴是音樂(lè)，音樂(lè)是一種波動(dòng)，而人體也有各種形式的波動(dòng)，兩者之間可以產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)。如音樂(lè)有著各種不間的節(jié)拍、節(jié)奏，人體也具有各種生理節(jié)秦，它們之間相互配合，往往能使人體的生理節(jié)奏得到調(diào)節(jié)。人的情緒波動(dòng)與音樂(lè)旋律的舒緩、高低、強(qiáng)弱所產(chǎn)生的波動(dòng)，也會(huì)形成一種和諧。專家認(rèn)為，當(dāng)心情不安、思緒紊亂時(shí)，可以聽(tīng)一些如《春江花月夜》等民族樂(lè)曲，或柴可夫斯基的《花之圓舞曲》等比較舒緩優(yōu)美的樂(lè)曲。如果精神上感到憂郁、消沉?xí)r，不妨聽(tīng)聽(tīng)《喜相逢》等傳統(tǒng)民族樂(lè)曲或李斯特的《匈牙利狂想曲》等較為熱情、明快的樂(lè)曲。而對(duì)于煩躁易怒的人，則可通過(guò)琴曲《流水》或貝多芬的《月光奏嗚曲》等較為寧?kù)o、流暢的樂(lè)曲來(lái)加以抑制。對(duì)一些智力遲鈍的人，還可以采用民間舞曲、舞蹈組曲等簡(jiǎn)單流暢、節(jié)奏明快的樂(lè)曲來(lái)進(jìn)行開(kāi)發(fā)。
早醒是抑郁的信號(hào)
判斷一個(gè)人是否處于抑郁狀態(tài)，經(jīng)常的早醒往往是一個(gè)很重要的提示性癥狀。最為常見(jiàn)是在后半夜的2點(diǎn)到4點(diǎn)醒來(lái)就再也睡不著。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生作進(jìn)一步診治。
年紀(jì)大了少看悲劇
老年人看悲劇，如果過(guò)于投入，難免情緒低落，老淚縱橫。如果反復(fù)刺激，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、“浮想聯(lián)翩”、“夜不能寐”、體重減輕、動(dòng)作遲緩等抑郁表現(xiàn)，過(guò)度的憂郁，會(huì)降低機(jī)體的免疫力，誘發(fā)舊病，而且使冠狀動(dòng)脈痙攣、腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、心跳過(guò)速、心律失常，導(dǎo)致心絞痛和心肌梗塞。因此，老年人不宜?？幢瘎?。
我們?cè)谌粘５纳钪卸喽嗌偕俣疾皇呛苋缫獾?，在這個(gè)時(shí)候我們的情緒一般都不會(huì)很好，都會(huì)有異樣，我們應(yīng)該找到自己的方法來(lái)發(fā)泄這些不良的情緒，不要讓它日積月累的影響到我們的思維，不然就會(huì)很容易得抑郁癥，所以我們要學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己，正確的發(fā)泄自己的方法。
抑郁癥抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
1、心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。
2、思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。
3、意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4、認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
抑郁癥這種情況在發(fā)作起來(lái)患者是會(huì)感覺(jué)到自己的情緒變得十分低落，總是提不起來(lái)精神，對(duì)于生活沒(méi)有任何的希望，隨著病情加重后還會(huì)產(chǎn)生厭世和想要自殺的念頭，這就會(huì)變得十分可怕和復(fù)雜，如今并沒(méi)有哪種藥物是可以徹底治愈這種疾病，還是只能通過(guò)一些藥物和心理輔助進(jìn)行治療。
抑郁癥常用藥
1.治療目標(biāo)
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能;③預(yù)防復(fù)發(fā)。
2.治療原則
①個(gè)體化治療;②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性;③足量足療程治療;④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用;⑤治療前知情告知;⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時(shí)處理;⑦可聯(lián)合心理治療增加療效;⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。
3.藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀)、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥(NaSSA，代表藥物米氮平)等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。
4.心理治療
對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
5.物理治療
近年來(lái)又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
抑郁，是一種心理疾病，嚴(yán)重的抑郁，會(huì)讓你有自殺傾向，嚴(yán)重危害生命安全。中醫(yī)認(rèn)為，中醫(yī)體質(zhì)不同，關(guān)于抑郁的治療方也有區(qū)別。所以說(shuō)，在治療抑郁時(shí)，要根據(jù)體質(zhì)區(qū)別，來(lái)使用不同種類的調(diào)理方。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
對(duì)癥下藥之心脾兩虛型
主要治療：失眠健忘、興趣缺乏、心悸易驚，善悲易哭，倦怠乏力，面色淡白或萎黃，少腹脹滿、便溏，舌淡苔白，脈細(xì)弱。
對(duì)癥下藥之脾腎陽(yáng)虛型
主要治療：精神萎靡，情緒低沉，嗜臥少動(dòng)，心煩驚恐，心悸失眠，面色蒼白，納呆便溏，婦女帶下清稀，舌質(zhì)淡胖或邊有齒痕，苔白，脈沉細(xì)。
對(duì)癥下藥之陰虛火旺型
主要治療：情緒不寧，煩躁，易激惹，伴心悸，失眠，多夢(mèng)，五心煩熱，口干咽燥，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。
對(duì)癥下藥之肝郁脾虛型
主要治療：多愁善感，悲觀厭世，情緒不穩(wěn)，唉聲嘆氣，兩脅脹滿，腹脹腹瀉，身倦納呆，舌淡紅，苔薄白，脈弦細(xì)。
對(duì)癥下藥之氣滯血淤型
主要治療：情緒抑郁，自殺企圖，心情煩躁，思維聯(lián)想緩慢，運(yùn)動(dòng)遲緩，面色晦暗，脅肋脹痛，婦女閉經(jīng)。舌質(zhì)紫暗或有淤點(diǎn)，苔白，脈沉弦。
抑郁表現(xiàn)有很多，例如不愛(ài)說(shuō)話、心情煩躁等等。如果出了抑郁，一定要提高警惕，及時(shí)調(diào)理。輕度的抑郁，你可以自行調(diào)整，但如果你抑郁比較嚴(yán)重，就要及時(shí)就醫(yī)。中醫(yī)專家提醒你，治療抑郁刻不容緩。
只要聽(tīng)到抑郁癥我們就會(huì)想到一些去世的抑郁癥明星，抑郁癥是可怕的，摧殘著我們的意志、理想和心理，讓患者沒(méi)有自信心、否定自己、喪失了對(duì)生活的向往，那抑郁癥如何做到自我緩解呢。
抑郁癥的自我治療方法有哪些？
1、按壓曲泉穴
右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，把大拇指放在膝蓋的褶皺處，一般是在膝關(guān)節(jié)的下方。按壓一分鐘然后重復(fù)按壓左腿此處，這樣有利于改善抑郁的癥狀。
2、鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捰欣谠鰪?qiáng)大腦的供血，從而提高了情緒，緩解了不必要的精神壓力。每天可以抽出30分鐘的慢走時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉，可以擺脫抑郁癥的危害，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
3、芳香治療
鼠尾草植物、玫瑰、茉莉花、都能夠改善抑郁的癥狀，也可以在泡澡的時(shí)候放幾滴香精油，在睡覺(jué)時(shí)枕頭邊滴上一兩滴等這些方法都可以緩解精神的疲勞，防止了抑郁癥的發(fā)作。
4、做好飲食和營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)
若是營(yíng)養(yǎng)不良的話也會(huì)加重抑郁的癥狀，所以要學(xué)會(huì)改善營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)多攝入營(yíng)養(yǎng)的食物比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、魚類等，做到營(yíng)養(yǎng)的均衡，千萬(wàn)不能喝酒吸煙，同時(shí)也要避免含有咖啡因、辛辣的食物，不能喝濃茶和濃咖啡，不然會(huì)讓身體產(chǎn)生大量的熱量而讓情緒處于低落狀態(tài)。
5、要改善睡眠的狀態(tài)
50%的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)嗜睡或者睡不著的習(xí)慣，可以通過(guò)改善睡眠來(lái)自我治療抑郁癥。平時(shí)要保持規(guī)律的作息，可以選出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行冥想練習(xí)，多增強(qiáng)體育鍛煉，改善睡眠的環(huán)境，睡覺(jué)的時(shí)候光線不能太刺眼，睡覺(jué)前可以使用熱水泡腳或者喝一杯牛奶，都有利于提高睡眠的質(zhì)量。
6、多參加團(tuán)體的活動(dòng)
若是抑郁癥輕度的話可以多參加團(tuán)體活動(dòng)，比如進(jìn)行短途的旅行、參觀展覽，從而獲得積極向上的體驗(yàn)。同時(shí)也可以跟著團(tuán)體進(jìn)行定期的活動(dòng)比如打球、跑步、散步等。除此之外也可以選擇社會(huì)活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值和社會(huì)價(jià)值，多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，提高自信心。
“壞”情緒會(huì)導(dǎo)致皮膚病
情緒是如何影響皮膚的健康呢?皮膚上的神經(jīng)受大腦的控制，若精神不好或長(zhǎng)期緊張、恐懼、壓抑時(shí)，可引起機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，甚至發(fā)生內(nèi)分泌功能失調(diào)，導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不良，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，使皮膚的抵抗力下降，出現(xiàn)一系列皮膚問(wèn)題。1、脫發(fā)
精神壓力太大或是受到創(chuàng)傷后，激素的陡然增加會(huì)讓血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，從而使頭發(fā)脫落。只有當(dāng)我們心理狀況恢復(fù)正常時(shí)，頭發(fā)才會(huì)重新生長(zhǎng)。推薦產(chǎn)品：卡詩(shī)頭皮平衡洗發(fā)水(混合性發(fā)質(zhì))
平衡頭皮微生物環(huán)境，凈化油性頭皮的同時(shí)為秀發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)。清潔頭皮，緩解頭皮瘙癢與不適。2、痘痘
如果你的粉刺是黑頭的，這多半與你過(guò)度的戶外奔波有關(guān);白頭粉刺與你在焦慮狀況下大量進(jìn)食甜食和高熱量食品有關(guān);無(wú)頭粉刺通常是神經(jīng)高度緊張的結(jié)果。推薦產(chǎn)品：藍(lán)頓EX祛痘精華露
EX祛痘精華露，是本組合治療青春痘的基礎(chǔ)。它含豐富的薰衣草精華，是恢復(fù)皮膚記憶和免留祛痘印跡的關(guān)鍵產(chǎn)品，具有改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)皮脂腺正常分泌，疏通毛囊皮脂腺管，降底皮脂溢出，從而達(dá)到緩解粉刺、青春痘的效果并且具有極強(qiáng)修復(fù)作用的蘆薈精華使肌膚光潔輕滑、柔潤(rùn)細(xì)膩。3、色斑
墨鏡、防曬霜、隔離霜...這些是一個(gè)也沒(méi)少，為什么色斑還總是找到你?醫(yī)生會(huì)說(shuō)，這是因?yàn)槟愕拇萍に孛诹坎蛔恪５珵槭裁创萍に胤置诓蛔愕娜丝偸悄?這可 能和你的性格有關(guān)，你可能是“好脾氣”了太長(zhǎng)時(shí)間，給自己的壓力太大、太重了，雖然人前你是大好人，但你卻在內(nèi)心折磨自己，長(zhǎng)期的情緒不穩(wěn)會(huì)讓你的肌膚失 去抵抗力，容易產(chǎn)生斑疹，也容易出現(xiàn)色斑。推薦產(chǎn)品：香奈兒美白密集淡斑亮采精華露
專業(yè)的配方 強(qiáng)化的美白配方，能在最短的時(shí)間內(nèi)重拾膚色的透明度與亮澤度，并能有效改善斑點(diǎn)大小、色度。不少人容易出現(xiàn)心情低落等情況。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，要趕走抑郁心情，可多吃堅(jiān)果類、蔬果與深海魚等食物。
有研究指出，大腦內(nèi)主管情緒的區(qū)域，其灰白質(zhì)含量可影響情緒和心情變化；另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常憂郁的人，大腦是處在慢性發(fā)炎的狀態(tài)。
許多研究報(bào)告顯示，Omega3多元不飽合脂肪酸，具有神經(jīng)功能維護(hù)，和抑制過(guò)度發(fā)炎反應(yīng)的生理功能，而吃深海魚就可攝取到Omega3脂肪酸；顯然多吃深海魚，對(duì)于讓心情變好有正面效果。
此外，想要抗發(fā)炎，多吃蔬果也有助益，蔬果中含有色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素等成分，不但可抗氧化，去除自由基，還可調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒，并可達(dá)到緩解憂郁的效果。
香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅(jiān)果類如杏仁、南瓜子等，就含有色氨酸，也可以增加大腦中的血清素含量，穩(wěn)定情緒；小麥、小米、雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜等則含有維他命B群，也可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減少焦慮，減少一些身體不適感，達(dá)到緩解憂郁的效果。
春季是一個(gè)容易產(chǎn)生抑郁情緒的季節(jié)。說(shuō)正常，是因?yàn)橛捎跍囟鹊淖兓?，?huì)導(dǎo)致我們的情志發(fā)生變化。說(shuō)不正常，是因?yàn)楹芏嗳硕紱](méi)有辦法調(diào)整好自己已經(jīng)不是很好的心態(tài)，甚至任由這種不好的心態(tài)發(fā)展下去。春季確實(shí)是比較容易抑郁的，那么，有哪些方法可以應(yīng)對(duì)可以治療呢?
1、心理認(rèn)知療法：通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情志和行為結(jié)果，發(fā)生不同的事件就會(huì)引起相應(yīng)不同的情志體驗(yàn)。其實(shí)不然，如果全面理性地看待事物就會(huì)發(fā)現(xiàn)，相同的事情，從不同的角度看，往往會(huì)引發(fā)人不同的情志反應(yīng)。比方說(shuō)，公司派你去外地出差，如果你只是覺(jué)得這是一件來(lái)回奔波的苦差事，必然會(huì)悶悶不樂(lè)，心情抑郁;但是換個(gè)角度想，把去外地出差看做是一次短暫旅游，心情就會(huì)變得愉快輕松，還會(huì)夾雜一絲期待和興奮。所以，面對(duì)同樣一件事情，換個(gè)角度看問(wèn)題，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，因?yàn)椴煌挠^點(diǎn)和看法帶給我們不同的情志變化。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步、爬爬山、騎騎車。感受春季大自然帶來(lái)的生機(jī)，你會(huì)感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)。此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁也被排解了。
3、飲食調(diào)理：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物。例如：多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒、對(duì)抗抑郁。這類食品主要有魚、蝦、鮮貝、海參、螺類、奶制品、豆制品、紅皮雞蛋、松花蛋、木耳、竹筍、黃花菜、百合、山藥、堅(jiān)果以及菌類等。
眾所周知，很多大紅大紫的明星就是因?yàn)閲?yán)重的抑郁癥而走上了自殺的道路，結(jié)束了自己的大好前程，可想而知抑郁癥的危害是多么的嚴(yán)重，家庭環(huán)境、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)等都可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
幾大因素導(dǎo)致抑郁癥？
1、遺傳因素和生物化學(xué)因素
抑郁癥具有一定的遺傳性，如果直系親屬患有抑郁癥的話，那么家庭成員患有抑郁癥的危險(xiǎn)性就會(huì)升高。另外當(dāng)腦內(nèi)神經(jīng)分泌功能出現(xiàn)紊亂時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作。
2、社會(huì)因素和性格因素
當(dāng)遇到事情非常的悲觀、沒(méi)有自信心、過(guò)分的擔(dān)心事情，這些性格都會(huì)刺激心理的應(yīng)激事件，從而在精神上發(fā)生了嚴(yán)重的創(chuàng)傷。當(dāng)在財(cái)政上出現(xiàn)問(wèn)題、失戀、家人的離世都有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。除此之外患上了厭食癥、焦慮癥、精神分裂癥、濫用藥物等也會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。
抑郁癥的危害有哪些？
1、影響了身體健康
當(dāng)患上抑郁癥時(shí)患者會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的偏頭痛、胸口悶痛、頭暈、心悸、全身乏力、體重減輕的癥狀，若是這些癥狀沒(méi)有得到解除的話會(huì)帶來(lái)更大的精神壓力，從而加重了病情。
2、破壞了心理健康
一旦發(fā)生了抑郁癥患者會(huì)變得更加的抑郁、焦慮以及煩躁不安，甚至有一部分患者會(huì)出現(xiàn)了恐懼和幻覺(jué)的癥狀。不能夠客觀的看待一些問(wèn)題，悲觀的面對(duì)所有的人和事情，總是因?yàn)殡u毛蒜皮的小事刨根問(wèn)底，慢慢的就加重了病情。
3、影響交際
患上了抑郁癥不僅影響了自己的身心健康，同時(shí)也會(huì)影響了身邊人的生活質(zhì)量，患有重度抑郁癥的患者思想會(huì)變得緩慢而且語(yǔ)速慢、回答遲鈍，交際方面非常困難。除此之外重度的抑郁癥在行動(dòng)上也會(huì)變得非常的緩慢，甚至躺床上不動(dòng)甚至失去了正常的自理能力。
4、會(huì)帶來(lái)死亡的陰影
經(jīng)過(guò)調(diào)查表明50%的抑郁癥患者會(huì)有自殺的想法，因?yàn)閲?yán)重的抑郁癥控制了人們的大腦，讓精神受到了折磨，患者實(shí)在是走投無(wú)路，所以會(huì)選擇死亡來(lái)擺脫痛苦。
防抑郁的按摩穴位可選：顫中穴、合谷穴、太沖穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴。其功效是：疏肝解郁、清神醒腦，改善不良情緒。
1、顫中穴
顫中穴(前正中線，平第4肋間，)有寬胸理氣的作用。平常如果覺(jué)得胸悶氣短，總是唉聲嘆氣，那就是身體在告訴你“胸氣不暢”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，刺激該穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴(kuò)張冠狀血管及消化道內(nèi)腔徑等。
手法：拇指或中指螺紋面著力于擅中穴，其余四指輕扶體表或握空拳，腕關(guān)節(jié)輕輕擺動(dòng)或小幅度環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，輕柔緩和地、反復(fù)不間斷地做有節(jié)律的回旋揉動(dòng)。
2、合谷穴
合谷穴在手背虎口處。具有疏肝理氣、補(bǔ)氣固脫、益氣回陽(yáng)之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。
手法：將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動(dòng)，或者輕柔和緩地揉動(dòng).雙手順時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨?。每?一3次，每次10分鐘。
3、太沖穴
合谷、太沖相配伍，一氣一血、一陽(yáng)一陰、一升一降，相互為用，稱作“開(kāi)四關(guān)”。肝經(jīng)的水濕風(fēng)氣由太沖穴向上沖行。肝為“將軍之官”，主怒。發(fā)火、郁而不發(fā)或干生悶氣，往往使肝臟受到不良影響.太沖穴在足部的反射區(qū)為胸部，是肝經(jīng)原穴，主肝經(jīng)氣血，按壓可疏解心胸的不適感。所以，抑郁不舒展的時(shí)候可以按摩這里。
手法：輕輕按摩，手法不宜過(guò)重，否則會(huì)導(dǎo)致皮下癖血。按摩4——5分鐘。按壓后可以喝少量溫水，以助代謝。
4、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉點(diǎn)處，為人體督脈重要穴位，為手足三陽(yáng)、督脈之會(huì)。具有清腦醒神之功。能解除頭痛、頭重腳輕癥狀，也能緩解焦躁情緒。
手法：囑旁人用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)做5次。
