堅持登山爬樓梯 可有效防止癌癥
癌癥病人冬季去哪養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《堅持登山爬樓梯 可有效防止癌癥》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
爬山是一項有益于身心健康的運動。經(jīng)常爬山，可以增強人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。爬山，還可以培養(yǎng)我們堅強的意志，與疾病做斗爭的決心。尤其對于癌癥康復(fù)期的患者來說，爬山的效果將更為理想。
爬山雖然對抗癌有益，但為了避免意外事故的發(fā)生，我們在爬山時，要注意以下幾點注意事項：
1、爬山的速度不宜過快，步伐要均勻、緩慢。時間的掌握一般是每隔15一30分鐘休息一次，每次以10一15分鐘為宜。
2、注意爬山的姿勢。上山時，身體前傾，步子宜小不宜大;下山時，身子向后仰些，干萬不可跑，以免發(fā)生危險，山的坡度較陡時，可側(cè)著身子，走“S”形，迂回而下。
3、爬山的過程中要注意自我的感覺，如果覺得胸悶，不舒服，或足爬比后夜間失眠等，就應(yīng)該暫停爬山。
需要注意的是，患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的朋友不宜爬山。
爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，也有利于防止癌癥的侵襲。我們開始鍛煉時應(yīng)以慢速為主，以不感到吃力為度。一旦感覺心慌、氣短、頭暈、腿軟時，應(yīng)扶住欄桿休息。選擇運動的樓梯不要太光滑，要有牢固的欄桿，通道的光線明亮。做一做熱身，運動后不要馬上停下休息，適當做一做整理活動，比如抖抖腿，慢慢走等，使身體機能狀態(tài)逐漸恢復(fù)正常。
需要注意的是，爬樓對心血管系統(tǒng)刺激較大，有高血壓及心臟病的患者不適合進行爬樓運動，爬樓對膝蓋磨損較大，如果我們患有膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和躁關(guān)節(jié)不適等癥，則絕對不要選擇爬樓健身。
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上樓梯會不會傷膝蓋，這個問題較為常見。其實任何一種運動對膝蓋都有影響，要看是多還是，輕微還是嚴重而已。然后爬樓梯會不會傷膝蓋，還要看年齡。
年輕人爬樓梯，膝蓋磨損不大，比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋，如果體重比較大就更甚了。為什么會這樣子呢？
首先膝蓋是一種比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，身體產(chǎn)生的壓力都是有膝關(guān)節(jié)來支撐。其支撐主要是有賴于關(guān)節(jié)面軟骨的潤滑和緩沖。一個普通人，膝關(guān)節(jié)的平均承重是35公斤左右。
隨著年紀的增大，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會退化，若是不注意好好保養(yǎng)，由于沒有血液的供應(yīng)，損傷后不易修復(fù)，膝蓋會老花得更快。年輕人爬樓梯，由于年紀較輕，爬樓梯這樣的運動對膝蓋營養(yǎng)不大，若是老年人，膝蓋本身就磨損得嚴重，再加上爬樓梯這樣的運動影響，那么就極有可能出現(xiàn)問題。一般來說，有膝關(guān)節(jié)炎、過于肥胖、有骨質(zhì)疏松等疾病的人群，都不建議把爬樓梯當做一項運動。
當然凡事有利有弊，爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量，也有利于減肥。不過建議在專業(yè)教練的知道下再進行，自行操作擔憂出現(xiàn)健康隱患。
爬樓梯時，建議：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當減小膝關(guān)節(jié)屈曲角度。
2、用雙腳掌落地，給予膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的支撐?？上扔们澳_掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，這樣一定程度上能緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、爬的時候注意節(jié)奏，不要一下子太快，有必要的話可以欄桿。身體稍微前傾，不要后仰，手臂自然擺動。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般來說5-10層即可。對于老年人來說，3層以下還是可以的，否則就選擇電梯。
特別提醒一點的是，中老年人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛或其他的癥狀，則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行，反而會帶來一些不可控的后果。
由于腿部在人的身體上占據(jù)著非常大的比重，所以腿的美觀程度對一個人的整體身材有著很大的影響。但是由于有些人長期坐姿不當，導(dǎo)致了自己的腿部明顯比其他地區(qū)要胖，所以這時候就需要瘦腿，才能夠讓自己的身材達到勻稱的效果。而在生活中爬樓梯其實也可以瘦腿的，因此怎樣爬樓梯瘦腿的方法才最有效呢。
1.爬樓梯的適用人群
爬樓梯鍛煉雖好，但并不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質(zhì)疏松的老人都不適宜。這些人都不應(yīng)該爬樓梯鍛煉。
2.爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續(xù)鍛煉一段時間以后，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應(yīng)前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關(guān)節(jié)受損。爬完樓梯后對膝關(guān)節(jié)進行按摩放松。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關(guān)節(jié)。
3.爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側(cè)抬起，并在最高處停留5秒鐘后，左腳落到地面。做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以后身體適應(yīng)了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。如果剛開始的時候做不了這么多也沒關(guān)系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個臺階，對鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效。堅持2周后，可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應(yīng)地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。
爬樓梯的確是一項很有益的運動，讀者們可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，循序漸進地堅持下去，相信就能收到不錯的瘦腿效果。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多的人重視運動養(yǎng)生了，對于沒有時間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對爬樓
現(xiàn)在越來越多的人重視運動養(yǎng)生了，對于沒有時間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對爬樓梯望而卻步了，其實如果你會正確的爬樓梯，不僅不傷身體還會有益身體健康呢！
爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側(cè)下肢(負重側(cè))，另一側(cè)(上行側(cè))離開地面做屈髖屈膝運動;上行側(cè)腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。
引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1.重心過早前移，導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。2.有人習(xí)慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。3.很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣，這會導(dǎo)致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。
健康的爬樓梯方法是這樣的：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當減小;全腳掌著地，提供可靠的遠固定;避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩。
對于那些生活節(jié)奏快，沒有時間鍛煉的人來講，任何一點小小的時間用來鍛煉也是非常有必要的，爬樓梯如果方法正確的話，對膝蓋幾乎是沒有什么傷害的，還可以用零碎的小時間來鍛煉身體。
爬樓是有氧運動，適合沒有時間戶外運動的人群，但體質(zhì)稍弱、患有膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等不建議爬樓鍛煉，更好的室內(nèi)的健身方法是墊腳運動。
因是有氧運動，且能起到一些瘦腿的作用，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法，其適合的人群非常有限。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
經(jīng)常踮腳好處多
當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當你踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
在現(xiàn)代社會，有一個很奇妙的規(guī)律，那就是一個人在年輕的時候會用自己的青春和健康去拼命的工作，賺取金錢，而當一個人慢慢變老之后又會用自己所賺到的金錢去購買自己的健康。這樣的規(guī)律確實是令很多人都覺得很奇妙的，但是其實一個人的健康不是能夠用金錢而買到的，通常是通過這個人的鍛煉以及飲食、生活方面的一些習(xí)慣來進行調(diào)整的。
對于每一個人來說，每天進行適量的運動都是一件非常好的事情。堅持運動的話，不僅可以促進人們身體內(nèi)的血液的循環(huán)，從而降低膽固醇的生成，而且還能使一個人的肌肉增強、減少骨骼和關(guān)節(jié)變得僵硬等情況的發(fā)生。
除了這些之外，因為一個人運動之后會感覺到比較的疲憊，而且加速了新陳代謝，所以還能夠增強人的食欲，促進人的腸胃的蠕動，也就能夠保證腸道的通暢，預(yù)防了便秘，順便也改善了睡眠的情況。
一說起老年人的運動方式，大家首先肯定就會想到在各個廣場上如火如荼的進行的廣場舞，但是除了廣場舞之外，人們還能想到什么其它的運動方式嗎？是的，老年人也經(jīng)常通過爬家里的上下樓梯的方式來進行鍛煉。
一說到爬樓梯這種運動，很多人都覺得這個運動不錯，既不用花錢，運動量也不大，還能夠鍛煉到自己，其實這個想法是錯誤的。
經(jīng)過科學(xué)家們研究表明，爬樓梯其實是一種最笨的運動。因為爬樓梯其實就像爬山一樣，是屬于一種負重類的運動，一個人在爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)所承受的力度是比較多的，膝關(guān)節(jié)的負重會增加為平常的四倍左右。中老年人的膝關(guān)節(jié)本來就有一定程度的磨損，再經(jīng)常性做爬樓梯這種運動的話，就會加劇膝關(guān)節(jié)磨損的情況。
所以說，對于那些膝關(guān)節(jié)有損傷的、或者是身體過于肥胖的老年人來說，爬樓梯是一項不利于身體健康的運動。
爬樓梯是可以鍛煉大腿肌肉以及臀部肌肉的，可以有效的消除腿部脂肪，讓臀部變的緊實，對于塑造腿部的曲線是很好的，所以建議女性朋友想要瘦腿，可以采用爬樓梯的做法。爬樓梯鍛煉的方法，我們需要選擇正確的做法，不然會出現(xiàn)膝蓋磨損的，我們最重要是鍛煉股二頭肌跟臀大肌。
爬樓梯鍛煉哪些肌肉
爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。
爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當?shù)膹姸群退俣扰罉翘?，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態(tài)，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
爬樓梯鍛煉的正確方法
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實際情況，因人而異
對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負擔。有骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。
一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(2～3個月為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
三種樓梯運動的方法
1、間歇法
對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復(fù)這樣進行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。
2、循環(huán)法
這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反復(fù)地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之后再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。
3、反爬樓梯法
這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之后，體重有所減輕時進行。在鍛煉的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然后再繼續(xù)。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。專家介紹，嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。中老年人在爬樓梯健身時，應(yīng)注意控制運動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關(guān)節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。
導(dǎo)讀：越來越多的人平時不運動，想藉借爬樓梯來加大運動量。住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的?！?/p>
越來越多的人平時不運動，想藉借爬樓梯來加大運動量。住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多；樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25％。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長期休息。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害；由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強，必須循序漸進，持之以恒。
跑步算是有氧運動，在跑步的過程中，大家稍厚的部位是脂肪，所以跑步具有非常不錯的減肥功效。但是跑步過程中不適宜過快，因為過快跑不僅會損傷到半月板，甚至不會達到減肥的效果。隨著人們對減肥的需求越來越高，也有人發(fā)現(xiàn)爬樓梯是一種可以達到減肥效果的方式，而跑步和爬樓梯哪一種減肥效果更好?
爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢?
跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區(qū)別。
跑步的減肥效果
跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比爬樓梯較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱，大約每小時高消耗400-500大卡。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
爬樓梯的減肥效果
爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基數(shù)人群減肥不適合爬樓梯。
相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質(zhì)不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。建議，可以跑步和爬樓梯穿插進行，這樣配合起來運動減肥效果更好。
現(xiàn)在鍛煉方式多種多樣，大家為了保持身材和身體的健康，都會進行各種鍛煉。一些人會堅持每天跑步，而另一些人則在一些細節(jié)上堅持鍛煉。例如很多人在上學(xué)或者上班的時候堅持不坐電梯，而是爬樓梯，這樣也在無形當中鍛煉了自己。那么，爬樓梯和跑步到底哪個更好呢？
1、跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區(qū)別。
2、跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
3、爬樓梯。爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質(zhì)不同，而且飲食也會到影響到減肥的效。建議可以選擇每天爬樓梯，然后隔1-2天跑步一次，這樣配合起來運動減肥效果更好。
跑步屬于全身性的有氧運動，不僅在減肥中有很理想的想過，并且可以局部塑形。
在這里要體型一下，局部瘦身是沒有科學(xué)依據(jù)的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：錯誤的跑步姿勢很容易引起肌肉損傷。
所以在選擇方面也需要大家通過自身的身體情況來進行抉擇。
正確的運動方式：
爬樓梯：建議跑樓梯時間控制在30-40分鐘，因為你的膝蓋不一定可以承受住這種強度的運動。下樓梯建議用電梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。
跑步：速度控制在6-8km/h，不要過快，不然40分鐘是很難堅持到的，這樣反而會影響你的減肥進度。
減肥是當今社會很多人關(guān)注的話題，對于肥胖者來說減肥是一件不容易的事，減肥的方法有很多，比如節(jié)食，運動，喝減肥茶等，對于有的減肥保健品類要謹慎使用，以免副作用大影響身體健康，安全有效的減肥方法是運動，運動不但減肥，還可以增強抵抗力，爬樓梯是減肥的好方法，晚上爬樓梯能減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.爬樓梯到底能不能減肥？不妨看看專業(yè)數(shù)據(jù)
爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
二.爬樓梯消耗熱量的情況
以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎(chǔ)，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。
據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。
三.爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應(yīng)該進行適當?shù)臒嵘韯幼鳎駝t很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
四.爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實際情況，因人而異
對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負擔。有骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。
一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后（２～３個月為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量。這樣才能堅持下去，才能達到你想要的減肥效果。
五.三種樓梯運動的方法
1、間歇法
對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復(fù)這樣進行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。
2、循環(huán)法
這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反復(fù)地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之后再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。
3、反爬樓梯法
這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之后，體重有所減輕時進行。在鍛煉的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然后再繼續(xù)。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。專家介紹，嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。中老年人在爬樓梯健身時，應(yīng)注意控制運動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關(guān)節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。
