怎樣爬樓梯瘦腿最有效
運動養(yǎng)生腿。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣爬樓梯瘦腿最有效”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
由于腿部在人的身體上占據(jù)著非常大的比重，所以腿的美觀程度對一個人的整體身材有著很大的影響。但是由于有些人長期坐姿不當，導致了自己的腿部明顯比其他地區(qū)要胖，所以這時候就需要瘦腿，才能夠讓自己的身材達到勻稱的效果。而在生活中爬樓梯其實也可以瘦腿的，因此怎樣爬樓梯瘦腿的方法才最有效呢。
1.爬樓梯的適用人群
爬樓梯鍛煉雖好，但并不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏松的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛煉。
2.爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續(xù)鍛煉一段時間以后，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節(jié)受損。爬完樓梯后對膝關節(jié)進行按摩放松。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節(jié)。
3.爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，并在最高處停留5秒鐘后，左腳落到地面。做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以后身體適應了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。如果剛開始的時候做不了這么多也沒關系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個臺階，對鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效。堅持2周后，可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。
爬樓梯的確是一項很有益的運動，讀者們可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，循序漸進地堅持下去，相信就能收到不錯的瘦腿效果。
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上班族鍛煉身體的時間比較少，爬樓梯就是一種非常不錯的瘦身方式，每天上班之前都用爬樓梯來代替坐電梯，就能夠達到很好的養(yǎng)生減肥作用，爬樓梯除了可以瘦身，其他的好處也有很多，下面就給大家介紹一下爬樓梯的好處有哪些。
爬樓梯的好處
爬樓梯能夠讓心血管變得更加健康，能夠降低靜態(tài)心率，對于身體本來就健康的人來說，就能夠讓健康情況有所提升，在靜態(tài)情況下心率到達50到60左右是比較正常的，通過鍛煉能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，爬樓梯還可以讓骨關節(jié)更加靈活，避免僵硬的情況出現(xiàn)。能夠讓肌肉的力量以及韌帶變得更強，避免退行性改變，經(jīng)常爬樓梯還可以讓攜氧量增加，攜氧量也就是身體在高強度運動狀態(tài)當中所運送的最大數(shù)量，堅持爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，讓心臟肌肉有所提高，能夠從血液里面攝入更多的氧氣，讓肺活量有所增強。堅持爬樓梯還可以起到很好的減肥作用，熱量的消耗還是非常大的，堅持爬樓梯能夠讓身體里面的卡路里被更快的消耗掉，高強度的間歇鍛煉能夠提高運動后的心率，能夠讓運動以后的過度耗氧量增加，每一次練習以后都能夠額外的再燃燒一定的熱量，所以堅持爬樓梯還是非常不錯的。
爬樓梯鍛煉注意事項
每一個人的身體情況不一樣，所以爬樓梯應該因人而異，也不要太過勉強自己，對于中老年人群來說都會有一定程度的骨質疏松問題，特別是有心臟疾病，肺部疾病的人或者有骨關節(jié)疾病的人一定要避免爬樓梯時候的意外情況發(fā)生，在爬樓梯剛開始的時候速度一定不要過快，運動量也不宜過大，堅持鍛煉一段時間以后可以慢慢的延長時間以及加快速度，但是一定不能太過劇烈，否則會讓肺部的負擔以及心臟負擔變得更加嚴重。
上面給大家介紹的就是爬樓梯的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，爬樓梯是一種非常不錯的鍛煉身體方式，非常簡單，但是一定要循序漸進的進行，也需要長時間不斷的堅持，這樣才能達到更好的鍛煉身體作用，才能避免對身體造成傷害，一些爬樓梯的人會因為運動過于劇烈而倒在樓梯間里面，一定要特別小心。
大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易發(fā)成臀部-腿部肥胖的西洋梨，可見臀部和腿部是女性發(fā)胖指數(shù)最高的地方。特別是如今，許多OL常常久坐辦公室，極少運動，結果臀部被坐得又大又扁
推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
A、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
B、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
有氧運動階梯實行方法：(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step 1：將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;
Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
上樓梯會不會傷膝蓋，這個問題較為常見。其實任何一種運動對膝蓋都有影響，要看是多還是，輕微還是嚴重而已。然后爬樓梯會不會傷膝蓋，還要看年齡。
年輕人爬樓梯，膝蓋磨損不大，比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋，如果體重比較大就更甚了。為什么會這樣子呢？
首先膝蓋是一種比較復雜的關節(jié)之一，身體產(chǎn)生的壓力都是有膝關節(jié)來支撐。其支撐主要是有賴于關節(jié)面軟骨的潤滑和緩沖。一個普通人，膝關節(jié)的平均承重是35公斤左右。
隨著年紀的增大，膝關節(jié)的軟骨就會退化，若是不注意好好保養(yǎng)，由于沒有血液的供應，損傷后不易修復，膝蓋會老花得更快。年輕人爬樓梯，由于年紀較輕，爬樓梯這樣的運動對膝蓋營養(yǎng)不大，若是老年人，膝蓋本身就磨損得嚴重，再加上爬樓梯這樣的運動影響，那么就極有可能出現(xiàn)問題。一般來說，有膝關節(jié)炎、過于肥胖、有骨質疏松等疾病的人群，都不建議把爬樓梯當做一項運動。
當然凡事有利有弊，爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量，也有利于減肥。不過建議在專業(yè)教練的知道下再進行，自行操作擔憂出現(xiàn)健康隱患。
爬樓梯時，建議：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當減小膝關節(jié)屈曲角度。
2、用雙腳掌落地，給予膝關節(jié)穩(wěn)定的支撐?？上扔们澳_掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，這樣一定程度上能緩解膝關節(jié)的壓力。
3、爬的時候注意節(jié)奏，不要一下子太快，有必要的話可以欄桿。身體稍微前傾，不要后仰，手臂自然擺動。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般來說5-10層即可。對于老年人來說，3層以下還是可以的，否則就選擇電梯。
特別提醒一點的是，中老年人的膝關節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛或其他的癥狀，則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行，反而會帶來一些不可控的后果。
導讀：現(xiàn)在越來越多的人重視運動養(yǎng)生了，對于沒有時間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對爬樓
現(xiàn)在越來越多的人重視運動養(yǎng)生了，對于沒有時間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對爬樓梯望而卻步了，其實如果你會正確的爬樓梯，不僅不傷身體還會有益身體健康呢！
爬樓梯鍛煉時，對膝關節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢(負重側)，另一側(上行側)離開地面做屈髖屈膝運動;上行側腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節(jié)壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。
引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關節(jié)損傷。2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節(jié)也容易損傷。3.很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發(fā)關節(jié)損傷。
健康的爬樓梯方法是這樣的：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節(jié)屈曲角度適當減小;全腳掌著地，提供可靠的遠固定;避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)進行局部按摩。
對于那些生活節(jié)奏快，沒有時間鍛煉的人來講，任何一點小小的時間用來鍛煉也是非常有必要的，爬樓梯如果方法正確的話，對膝蓋幾乎是沒有什么傷害的，還可以用零碎的小時間來鍛煉身體。
爬山是一項有益于身心健康的運動。經(jīng)常爬山，可以增強人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。爬山，還可以培養(yǎng)我們堅強的意志，與疾病做斗爭的決心。尤其對于癌癥康復期的患者來說，爬山的效果將更為理想。
爬山雖然對抗癌有益，但為了避免意外事故的發(fā)生，我們在爬山時，要注意以下幾點注意事項：
1、爬山的速度不宜過快，步伐要均勻、緩慢。時間的掌握一般是每隔15一30分鐘休息一次，每次以10一15分鐘為宜。
2、注意爬山的姿勢。上山時，身體前傾，步子宜小不宜大;下山時，身子向后仰些，干萬不可跑，以免發(fā)生危險，山的坡度較陡時，可側著身子，走“S”形，迂回而下。
3、爬山的過程中要注意自我的感覺，如果覺得胸悶，不舒服，或足爬比后夜間失眠等，就應該暫停爬山。
需要注意的是，患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的朋友不宜爬山。
爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，也有利于防止癌癥的侵襲。我們開始鍛煉時應以慢速為主，以不感到吃力為度。一旦感覺心慌、氣短、頭暈、腿軟時，應扶住欄桿休息。選擇運動的樓梯不要太光滑，要有牢固的欄桿，通道的光線明亮。做一做熱身，運動后不要馬上停下休息，適當做一做整理活動，比如抖抖腿，慢慢走等，使身體機能狀態(tài)逐漸恢復正常。
需要注意的是，爬樓對心血管系統(tǒng)刺激較大，有高血壓及心臟病的患者不適合進行爬樓運動，爬樓對膝蓋磨損較大，如果我們患有膝蓋勞損、關節(jié)炎、下肢膝關節(jié)和躁關節(jié)不適等癥，則絕對不要選擇爬樓健身。
爬樓是有氧運動，適合沒有時間戶外運動的人群，但體質稍弱、患有膝蓋勞損、關節(jié)炎、下肢膝關節(jié)和踝關節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等不建議爬樓鍛煉，更好的室內的健身方法是墊腳運動。
因是有氧運動，且能起到一些瘦腿的作用，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法，其適合的人群非常有限。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節(jié)炎、下肢膝關節(jié)和踝關節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
經(jīng)常踮腳好處多
當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當你踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥者最好不做。
在現(xiàn)代社會，有一個很奇妙的規(guī)律，那就是一個人在年輕的時候會用自己的青春和健康去拼命的工作，賺取金錢，而當一個人慢慢變老之后又會用自己所賺到的金錢去購買自己的健康。這樣的規(guī)律確實是令很多人都覺得很奇妙的，但是其實一個人的健康不是能夠用金錢而買到的，通常是通過這個人的鍛煉以及飲食、生活方面的一些習慣來進行調整的。
對于每一個人來說，每天進行適量的運動都是一件非常好的事情。堅持運動的話，不僅可以促進人們身體內的血液的循環(huán)，從而降低膽固醇的生成，而且還能使一個人的肌肉增強、減少骨骼和關節(jié)變得僵硬等情況的發(fā)生。
除了這些之外，因為一個人運動之后會感覺到比較的疲憊，而且加速了新陳代謝，所以還能夠增強人的食欲，促進人的腸胃的蠕動，也就能夠保證腸道的通暢，預防了便秘，順便也改善了睡眠的情況。
一說起老年人的運動方式，大家首先肯定就會想到在各個廣場上如火如荼的進行的廣場舞，但是除了廣場舞之外，人們還能想到什么其它的運動方式嗎？是的，老年人也經(jīng)常通過爬家里的上下樓梯的方式來進行鍛煉。
一說到爬樓梯這種運動，很多人都覺得這個運動不錯，既不用花錢，運動量也不大，還能夠鍛煉到自己，其實這個想法是錯誤的。
經(jīng)過科學家們研究表明，爬樓梯其實是一種最笨的運動。因為爬樓梯其實就像爬山一樣，是屬于一種負重類的運動，一個人在爬樓梯的時候，膝關節(jié)所承受的力度是比較多的，膝關節(jié)的負重會增加為平常的四倍左右。中老年人的膝關節(jié)本來就有一定程度的磨損，再經(jīng)常性做爬樓梯這種運動的話，就會加劇膝關節(jié)磨損的情況。
所以說，對于那些膝關節(jié)有損傷的、或者是身體過于肥胖的老年人來說，爬樓梯是一項不利于身體健康的運動。
如今的房子都是高樓聳立，不管是在農村還是在城市，都可以看到高高的建筑物，一般建筑物都有三層以上，已經(jīng)不再是像之前一樣一樓見底，平底房幾乎已經(jīng)滅絕，由于大部分的人都將地皮開始充分的利用起來，所以許多在城市購買房子或者是上班的人所住的房子，一般都是比較高的樓層，需要長期爬樓梯。
在爬樓梯的過程當中，不僅非常消耗體力，還有可能會傷害到膝蓋，所以很多人都感到非常的苦惱，如果經(jīng)常需要爬樓梯，那怎樣避免傷害膝蓋呢？
爬樓梯其實是一項非常好的有氧運動，可以起到一定的強身健體的效果，但由于很多人在爬樓梯的過程當中沒有掌握好技巧，所以才會導致出現(xiàn)爬樓梯傷膝蓋的這種說法。在上樓梯的過程當中，應該要掌握好自己爬樓梯的速度以及幅度。
在爬樓梯的過程當中，膝蓋需要承受自己身體的力量，與平時所承受的力量相比更加重，而且有兩倍之重，所以膝蓋可能會出現(xiàn)酸痛的癥狀，這個時候就一定要學會把握好度。
有些人通過爬樓梯的方式來訓練自己的腿部肌肉，讓自己減肥，如果是感覺爬樓梯的時間已經(jīng)比較長，全身心已經(jīng)比較酸痛的情況下，那就應該要及時停止進行休息，不停的給腿部進行按摩。
在爬樓梯的過程當中，要掌握好自己的速度，如果是身體比較肥胖的人，那一定要慢慢的爬，而如果是平時已經(jīng)有過一定的鍛煉程度，知道自己身體素質的人，就可以加快速度。
在下樓梯的時候也是非常有講究的，都說上樓梯可以鍛煉人，下樓梯卻會害死人，就是因為很多人在下樓梯的時候都是腳尖先朝地，這會使得身體有非常大的害處，可能會形成頸椎炎癥，或者是其他的關節(jié)炎癥問題。
在下樓梯的時候，應該要切記，先讓腳掌著地，然后再讓腳尖著地，這樣是比較保險的一種做法，而且也不會傷害身體。
爬樓梯，其實有時候也可以當成是一種享受，如果是每天都需要爬樓梯的上班族，那在爬樓梯之前就可以先對肌肉進行一下放松運動，如果樓層已經(jīng)比較高了，而且自己身體不好的話，那可以選擇另外一種交通方式，家里有老年人的話，最好是購買一些樓層較低的房子。
爬樓梯是可以鍛煉大腿肌肉以及臀部肌肉的，可以有效的消除腿部脂肪，讓臀部變的緊實，對于塑造腿部的曲線是很好的，所以建議女性朋友想要瘦腿，可以采用爬樓梯的做法。爬樓梯鍛煉的方法，我們需要選擇正確的做法，不然會出現(xiàn)膝蓋磨損的，我們最重要是鍛煉股二頭肌跟臀大肌。
爬樓梯鍛煉哪些肌肉
爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。
爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當?shù)膹姸群退俣扰罉翘荩_實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態(tài)，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
爬樓梯鍛煉的正確方法
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
爬樓梯鍛煉要結合自身的實際情況，因人而異
對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時有關節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關節(jié)病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節(jié)和心肺的負擔。有骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。
一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(2～3個月為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關節(jié)腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。
三種樓梯運動的方法
1、間歇法
對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復這樣進行。在習慣之后再慢慢將持續(xù)的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。
2、循環(huán)法
這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反復地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之后再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。
3、反爬樓梯法
這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之后，體重有所減輕時進行。在鍛煉的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然后再繼續(xù)。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。專家介紹，嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。中老年人在爬樓梯健身時，應注意控制運動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。
導讀：越來越多的人平時不運動，想藉借爬樓梯來加大運動量。住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。……
越來越多的人平時不運動，想藉借爬樓梯來加大運動量。住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多；樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25％。醫(yī)學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。樓梯節(jié)段性的特點和單調的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長期休息。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害；由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生。體質的增強，必須循序漸進，持之以恒。
跑步算是有氧運動，在跑步的過程中，大家稍厚的部位是脂肪，所以跑步具有非常不錯的減肥功效。但是跑步過程中不適宜過快，因為過快跑不僅會損傷到半月板，甚至不會達到減肥的效果。隨著人們對減肥的需求越來越高，也有人發(fā)現(xiàn)爬樓梯是一種可以達到減肥效果的方式，而跑步和爬樓梯哪一種減肥效果更好?
爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢?
跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區(qū)別。
跑步的減肥效果
跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關節(jié)壓力比爬樓梯較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱，大約每小時高消耗400-500大卡。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
爬樓梯的減肥效果
爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基數(shù)人群減肥不適合爬樓梯。
相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。建議，可以跑步和爬樓梯穿插進行，這樣配合起來運動減肥效果更好。
現(xiàn)在鍛煉方式多種多樣，大家為了保持身材和身體的健康，都會進行各種鍛煉。一些人會堅持每天跑步，而另一些人則在一些細節(jié)上堅持鍛煉。例如很多人在上學或者上班的時候堅持不坐電梯，而是爬樓梯，這樣也在無形當中鍛煉了自己。那么，爬樓梯和跑步到底哪個更好呢？
1、跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區(qū)別。
2、跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關節(jié)壓力比較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
3、爬樓梯。爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質不同，而且飲食也會到影響到減肥的效。建議可以選擇每天爬樓梯，然后隔1-2天跑步一次，這樣配合起來運動減肥效果更好。
跑步屬于全身性的有氧運動，不僅在減肥中有很理想的想過，并且可以局部塑形。
在這里要體型一下，局部瘦身是沒有科學依據(jù)的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：錯誤的跑步姿勢很容易引起肌肉損傷。
所以在選擇方面也需要大家通過自身的身體情況來進行抉擇。
正確的運動方式：
爬樓梯：建議跑樓梯時間控制在30-40分鐘，因為你的膝蓋不一定可以承受住這種強度的運動。下樓梯建議用電梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。
跑步：速度控制在6-8km/h，不要過快，不然40分鐘是很難堅持到的，這樣反而會影響你的減肥進度。
減肥是當今社會很多人關注的話題，對于肥胖者來說減肥是一件不容易的事，減肥的方法有很多，比如節(jié)食，運動，喝減肥茶等，對于有的減肥保健品類要謹慎使用，以免副作用大影響身體健康，安全有效的減肥方法是運動，運動不但減肥，還可以增強抵抗力，爬樓梯是減肥的好方法，晚上爬樓梯能減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.爬樓梯到底能不能減肥？不妨看看專業(yè)數(shù)據(jù)
爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
二.爬樓梯消耗熱量的情況
以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。
據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。
三.爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節(jié)和韌帶。
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
四.爬樓梯鍛煉要結合自身的實際情況，因人而異
對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時有關節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關節(jié)病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節(jié)和心肺的負擔。有骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。
一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后（２～３個月為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關節(jié)腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量。這樣才能堅持下去，才能達到你想要的減肥效果。
五.三種樓梯運動的方法
1、間歇法
對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復這樣進行。在習慣之后再慢慢將持續(xù)的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。
2、循環(huán)法
這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反復地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之后再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。
3、反爬樓梯法
這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之后，體重有所減輕時進行。在鍛煉的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然后再繼續(xù)。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。專家介紹，嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。中老年人在爬樓梯健身時，應注意控制運動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。
