跑步運(yùn)動(dòng)的原則和正確方式你知道嗎
正確的養(yǎng)生方式。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供跑步運(yùn)動(dòng)的原則和正確方式你知道嗎，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
跑步要選擇最佳時(shí)間，但同時(shí)也應(yīng)選擇最好的方式，唯有如此，才能階得愉快，跑得健康。那么，跑步究竟該怎么跑呢?
1、腳部軟著地：有人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)吧嗒吧唔的聲音，這是因?yàn)槟_掌同時(shí)著地，并沒(méi)有使腳軟著地。其實(shí)正確的方法應(yīng)是腳后跟先著地，經(jīng)過(guò)腳心，最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。
腿部和腳部軟著地以及離地分3個(gè)階段，即著地階段、支持階段和離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，使其軟著地，在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運(yùn)動(dòng);在離地階段，要有蹬的動(dòng)作并且使騰空的腿積極向前運(yùn)動(dòng)，手臂也應(yīng)該積極地?cái)[動(dòng)。如果能把這3段做好的話，跑的動(dòng)作就會(huì)給人以有彈性的感覺(jué)。
2、重視上肢動(dòng)作：人們?cè)谂懿綍r(shí)，經(jīng)常會(huì)忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始到手前后擺動(dòng)不積極，還有些人有左右擺臂的習(xí)慣，這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比，很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng)，只要前后積極地?cái)[動(dòng)就可以了。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)：很久以來(lái)，人們都錯(cuò)誤地認(rèn)為跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。其實(shí)不然，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)損傷往往是因?yàn)榕懿降膭?dòng)作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢(shì)可以很好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
在跑步的時(shí)候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢(shì)：腰部是身體的中心部位，在跑步的時(shí)候，腰部姿勢(shì)的正確與否直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部穩(wěn)定并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比，活動(dòng)的范圍很小，應(yīng)很自然地“扭動(dòng)”。具體而言，腰部應(yīng)前后、左右自然地“扭動(dòng)”，當(dāng)然切忌過(guò)一于強(qiáng)調(diào)扭動(dòng)，這樣會(huì)起反作用。
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很多食物我們?cè)诓少?gòu)回來(lái)不能馬上食用的情況下，就需要我們找到一個(gè)適合的地方放置他們了，因?yàn)閮?chǔ)存位置放錯(cuò)，會(huì)造成食物營(yíng)養(yǎng)成分的大量流失。下面小編就為大家介紹一下生活中食物具體應(yīng)該如果存放才能保證他們的營(yíng)養(yǎng)。
哪些食物儲(chǔ)存地方不對(duì)營(yíng)養(yǎng)減半?
1、牛奶：躲著光線儲(chǔ)存
陽(yáng)光的殺菌能力很強(qiáng)，在殺死細(xì)菌的同時(shí)也會(huì)將牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消滅掉，一般在陽(yáng)光下放置的牛奶在4分鐘左右就會(huì)變質(zhì)、酸化，而在冷藏柜中則可以保值4個(gè)小時(shí)左右。
通常情況下在陽(yáng)光照射下維生素B2會(huì)快速的流失掉，而其他的維生素成分也會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)受損的情況。
專家支招：在超市買完牛奶以后，要將牛奶放置在貨架的最后一排，當(dāng)牛奶被打開(kāi)以后盡量在4分鐘以內(nèi)喝完。
2、茶葉：綠茶存冰箱，紅茶常溫放
綠茶對(duì)身體的功效很多，可以預(yù)防心臟病、癌癥、阿爾茲海默癥等疾病，但是當(dāng)綠茶是常溫中放置6個(gè)月以后，成分內(nèi)的兒茶素含量就會(huì)減少32%。
專家支招：建議將綠茶放置在冰箱溫度5℃左右的環(huán)境下存放，如果想存放的時(shí)間更長(zhǎng)，建議放置在冷凍室內(nèi)。像烏龍茶、紅茶、茉莉花茶則并不需要放置到冰箱中，僅需要放置在干燥、密封、避光的環(huán)境下存放即可。
3、果蔬：兩種同放，變質(zhì)易“傳染”
果蔬之間出現(xiàn)變質(zhì)也會(huì)被感染，主要表現(xiàn)在將成熟的果蔬與沒(méi)有成熟的果蔬放置在一起時(shí)，會(huì)起到催熟的效果。
專家支招：建議將不宜存放的蔬菜放置在冰箱中保存，像蘿卜、胡蘿卜、白菜這些耐放的食物可以放在陽(yáng)臺(tái)中儲(chǔ)存。
除此之外，建議大家不要將不耐放或者易發(fā)生變質(zhì)的食物與健康的食物同時(shí)放置，這樣會(huì)使其他的食物快速老化。另外，在室溫中存放的時(shí)候，建議可以在食物下放一張紙，這樣可以保證食物的水分不馬上流失。希望小編的介紹可以在生活中幫助到大家。
口腔問(wèn)題也是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅ＲP(guān)注的問(wèn)題之一。早晚刷牙也已經(jīng)是大多數(shù)人的刷牙習(xí)慣了，但是大家知道還有什么樣的講究嗎？如果刷牙方式錯(cuò)誤了，會(huì)引發(fā)很多疾病，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下：
錯(cuò)誤刷牙方式引起口腔多種問(wèn)題
對(duì)于口腔保健的首要準(zhǔn)則，就是堅(jiān)持健康有效的刷牙方式。大多數(shù)人能堅(jiān)持早晚刷牙，且每次刷牙能保證1-2分鐘。但這樣的刷牙時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每次3分鐘的刷牙時(shí)間，才是有效的。并且要勤換牙刷，堅(jiān)持3個(gè)月?lián)Q一次，減少殘留在牙刷中的細(xì)菌進(jìn)入口腔的二次污染。
在了解中發(fā)現(xiàn)，大部分市民，錯(cuò)誤的刷牙方式導(dǎo)致牙縫稀疏，牙齦萎縮，牙釉質(zhì)磨損等問(wèn)題的發(fā)生。專家指出，刷牙要科學(xué)合理，并不是用力越大越好，也不是用的牙刷越高級(jí)越好，而是要選擇適合自己的。最好選擇軟毛的牙刷進(jìn)行護(hù)齒。
刷牙要豎著刷上下牙順著刷
專家指出正確的刷牙方式能延長(zhǎng)牙齒的使用壽命。首先要選擇適合自己的保健牙刷；將牙刷放在牙齦和牙齒交界處，與牙面成45度角，使刷毛進(jìn)入牙縫和牙齦溝。要把每個(gè)牙齒的內(nèi)、外及咬合面都刷到，不要有遺漏；刷上牙時(shí)，從上往下刷；刷下牙時(shí)，從下往上刷；刷牙齒咬頜面時(shí)，前后來(lái)回刷；每一顆牙齒至少刷五次，里里外外都要刷。
同時(shí)采用有效的刷牙動(dòng)作。如水平顫動(dòng)法：短距離水平顫動(dòng)，顫動(dòng)幅度不超過(guò)半個(gè)牙面，每個(gè)部位顫動(dòng)約8次；轉(zhuǎn)圈法：在牙面順時(shí)針或逆時(shí)針畫圈移動(dòng)；要順著牙縫刷，避免用力橫刷；輕輕刷刷舌頭，清除舌頭上的細(xì)菌，保持口氣清新。
最常用的刷牙方式叫豎刷法。這種刷牙方法是上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上下牙列面來(lái)回刷。每個(gè)部位要重復(fù)刷8-10次，全口牙刷干凈需3分鐘。
牙齒也是我們非常重要和反應(yīng)健康的器官之一，為了我們的身體健康，望大家好好學(xué)習(xí)正確的刷牙方式。
蔬果汁是很多人都非常喜歡喝的，蔬果汁不僅味道非常好，而且蔬果汁有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是比較天然綠色的飲料，但是飲用蔬果汁需要講究一定的方法，下面小編將為大家講解關(guān)于飲用蔬果汁的正確方法。
1、小口喝更利于吸收
喝蔬果汁不要大口猛喝，應(yīng)一口口喝，讓蔬果在口腔中與唾液融合。唾液中的酶可以殺菌，是人體抵抗外來(lái)細(xì)菌的第一道防線。喝新鮮蔬果汁切忌豪邁牛飲，以品嘗的心情逐口慢慢地喝下，這么做蔬果汁才容易在體內(nèi)被完全吸收。
2、空腹喝會(huì)更好
在早上空腹時(shí)，或者飯前空腹、飯后2小時(shí)喝蔬果汁是最好的，但是有胃潰瘍問(wèn)題者不宜吃菠蘿，會(huì)引起疼痛。早上喝蔬果汁比較理想，不過(guò)如果只以一杯蔬果汁取代原本的早餐，能量供給不足，會(huì)引起情緒浮躁。如果只以蔬果汁作為早餐，建議可以加入糙米或胚芽米，或是用糙米粉、五谷粉補(bǔ)足不夠的糖類。
另外，全谷類中含有豐富的B族維生素，正好是幫助身體產(chǎn)生能量不可或缺的維生素。
3、飲用時(shí)間要選好
有些朋友早上如果沒(méi)時(shí)間喝果汁，可以選擇飯前空腹或是飯后2小時(shí)喝。飯后2小時(shí)喝，和吃水果的原理一樣，因?yàn)樗绕渌澄锶菀紫?，所以為了不干擾正餐食物在腸胃中消化，飯后2小時(shí)飲用較適合。另外，要避免夜間睡前喝，因夜間攝取水分會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，身體容易浮腫，也會(huì)造成夜尿頻繁，影響睡眠質(zhì)量。
4、一天一杯足矣
一般人一天只要喝一次蔬果汁，就足夠養(yǎng)生了，除非是病人，才鼓勵(lì)喝兩次，甚至是兩次以上;喝的時(shí)機(jī)應(yīng)在兩餐之間，在每天臨睡前不適合喝，以免影響睡眠質(zhì)量。喝完了蔬果汁還是可以再吃水果，多攝取纖維質(zhì)，有助于通便。
上文介紹的就是關(guān)于蔬果汁的正確飲用方法，在平時(shí)生活中喜歡喝蔬果汁的朋友一定要注意正確的飲用蔬果汁才能吸收營(yíng)養(yǎng)，保證健康，而且對(duì)于蔬果汁的選料一定要保證新鮮才行，希望本文對(duì)大家有用。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)學(xué)者伏爾泰的一句名言，這句名言同樣適用于高血壓患者。一定量的適宜運(yùn)動(dòng)后，人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降，并能保持22小時(shí)之久。早在1988年，美國(guó)高血壓聯(lián)合會(huì)議即正式確立了運(yùn)動(dòng)療法為高血壓綜合治療的方法之一。
高血壓病的運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。有氧運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)形式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、有氧舞蹈、娛樂(lè)性球類、騎自行車、游泳、交馬游、垂釣等。
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)高血壓患者健康有益，但也要注意以下幾點(diǎn)：應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)，以免發(fā)生意外;運(yùn)動(dòng)勿過(guò)景或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3一5次，每次持續(xù)20一60分鐘即可。
高血壓病的運(yùn)動(dòng)療法只是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，是個(gè)很好的選擇。通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，有效預(yù)防和治療高血壓病。
因此，高血壓患者在天氣溫暖時(shí)，可以去游泳，但由于游泳的運(yùn)動(dòng)量較大，故每次游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，禁長(zhǎng)距離游泳或進(jìn)行游泳比賽，不要遠(yuǎn)離岸邊去水深處，以免發(fā)生危險(xiǎn)。游姿也一定要舒適自如。
還需要注意的是，有心、腦血血管疾病并發(fā)癥者，或癥狀比較明顯的早期高血壓病人，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險(xiǎn)。此外，繼發(fā)性高血壓，如由多囊腎、嗜鉻細(xì)胞瘤、腎炎等疾病所引起的高血壓，在原發(fā)病未治愈之前也不適合游泳。
自行車除了代步之外，還可以鍛煉身體。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強(qiáng)化心臟功能，防治高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性的作用。
自行車騎起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，卻有很多問(wèn)題需要注意。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要太大，騎車時(shí)放松一點(diǎn)、節(jié)奏慢一點(diǎn)，這樣才能收到較好的降壓效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不要超過(guò)每分鐘l20次。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心臟不適、氣短、心率超過(guò)120次/分等狀況，馬上停止運(yùn)動(dòng)。
在騎車過(guò)程中，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動(dòng)作。這樣很容易使血壓突然升高，嚴(yán)吸地甚至可能出現(xiàn)腦血管意外。騎自行車運(yùn)動(dòng)比較適合體質(zhì)較好、病情較輕的高血壓患者，病情較重、年齡較大的高血壓患者，不宜騎車鍛煉。
現(xiàn)在在中國(guó)有一種文化叫做酒桌文化，這其實(shí)就是專門指的是喝酒之間的文化?，F(xiàn)在有非常多的中國(guó)人都特別喜歡喝酒，不管是在家里的飯桌上、商業(yè)聚餐上或者是一些宴會(huì)上都能看到不同種類的酒，在交際場(chǎng)上，酒似乎已經(jīng)成了一種約定俗成的飲品了。
大家應(yīng)該都知道，其實(shí)酒精對(duì)人的身體的刺激性是很大的，尤其是如果喝酒的方式不正確，那真的是會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果出現(xiàn)的。那么哪些喝酒方式最要命，這個(gè)問(wèn)題你知道嗎？如果有不了解的，那就趕快來(lái)看看這篇文章，這些知識(shí)是非常重要的。
第一，空腹喝酒
人們不管是在什么場(chǎng)合、多么危急的情況下，都不要空著肚子去喝酒。這個(gè)和自身的酒量好不好是沒(méi)有關(guān)系的，因?yàn)榭崭购染茣?huì)對(duì)自己的胃部產(chǎn)生非常大的刺激性，而且人們處于空腹的狀態(tài)下喝酒，酒精就會(huì)更快的被身體所吸收，人就會(huì)越容易醉。人們?cè)诤染浦白詈媚軌虺砸恍┦澄飰|肚子，比如說(shuō)牛奶和雞蛋這些高蛋白的食物是非常好的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)高的食物可以和酒精發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)，也就能夠減少身體對(duì)酒精的吸收。
第二，一口悶
在看電視的時(shí)候，人們經(jīng)?？吹接泻芏嗳艘?yàn)樾那榈脑驎?huì)一杯接著一杯的喝酒。其實(shí)這樣的喝酒方式對(duì)自己的身體是有非常大的危害的，在喝酒的時(shí)候，最重要的就是不要太著急，也不要感情好一口悶。
人們?cè)诤韧昃浦蟮奈宸昼娭畠?nèi)，酒精中所含有的乙醇就會(huì)迅速進(jìn)入血液，而在喝完酒之后的半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，血液中的乙醇的濃度就會(huì)不斷的升高，最后達(dá)到頂峰。如果人們喝酒喝得越快，那么乙醇的濃度就會(huì)越高，這樣就很容易出現(xiàn)醉酒的情況。
第三，雪碧兌酒
現(xiàn)在有很多人喜歡在喝紅酒的時(shí)候兌雪碧，在喝白酒的時(shí)候也兌雪碧，認(rèn)為這樣喝就能夠讓自己更好的咽下這些酒精，而且會(huì)讓自己的感覺(jué)更加的刺激。其實(shí)在喝酒的時(shí)候一定不要參雜汽水，也不能夠兌一些飲料進(jìn)去，因?yàn)檫@些碳酸飲料中往往都是含有著二氧化碳的，不僅會(huì)讓身體內(nèi)血液循環(huán)的速度加快，也就加快了身體對(duì)酒精的吸收。
而且這些碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)讓酒精進(jìn)入到人的腸道之中，從而就對(duì)自己的身體造成更加大的傷害。除此之外，有些人在酒中兌了飲料之后覺(jué)得降低了酒精的濃度，其實(shí)并不是這樣的一個(gè)道理，這只是讓整個(gè)酒的口感變得更好了，但是酒精的濃度并沒(méi)有變，過(guò)一段時(shí)間之后人們就會(huì)產(chǎn)生一種非常難受的醉酒的感覺(jué)了。
很多幼兒園的小朋友們?cè)诶蠋煹难普T下，都懂得平時(shí)生活中一定要勤洗手的好習(xí)慣非常重要。很多肥皂和洗手液的廣告在播放自己品牌的同時(shí)，也會(huì)教大家一些正確洗手的方法。這些不經(jīng)意的小常識(shí)，都在告訴我們，勤洗手很重要，用肥皂和洗手液洗手，更加重要和有效。
洗手去除細(xì)菌，一定離不開(kāi)肥皂，但是我們不能完全相信肥皂，因?yàn)榉试硪部赡軙?huì)被細(xì)菌感染。肥皂污染曾經(jīng)引起過(guò)一些地方，如醫(yī)院新生兒加護(hù)部門的大范圍感染。并且世界各地醫(yī)院里的肥皂上都可以培養(yǎng)細(xì)菌。那些放置不恰當(dāng)?shù)姆试?，尤其是放在死水中的條狀肥皂，更有可能受到污染。如果水池邊只有一塊浸在臟水里的肥皂，那么我們最好干脆跳過(guò)不用，直接用清水洗手，最大限度地考慮其他有助于洗干凈手的因素就好。這種情況下，我們應(yīng)該盡可能地摩擦雙手并且洗得久一點(diǎn)，洗完手后最好用紙巾擦干而不是烘干機(jī)烘干。
當(dāng)我們想起肥皂的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手——酒精洗手液時(shí)，肥皂就顯得不那么重要了。這些手部殺毒劑在醫(yī)院、辦公室和學(xué)校都很流行。它的效果好極了!在大部分的研究中，酒精洗手液相對(duì)于肥皂和水，能更好地去除皮膚上的細(xì)菌。有幾種通過(guò)孢子引起感染的病菌，在用肥皂和水用力洗手時(shí)更容易滋生，到頭來(lái)還是酒精洗手液完美獲勝。如果我們沒(méi)有肥皂，只能用消毒洗手液時(shí)，真應(yīng)該感到高興，因?yàn)樗男Ч鋵?shí)更好。另外，消毒液不僅能更多地去除手上的細(xì)菌，而且在價(jià)格上與用肥皂洗手相比，它更加實(shí)惠。
不過(guò)，許多人仍然喜歡用肥皂，但僅僅靠肥皂本身還是不行。我們需要確保洗手的時(shí)間夠長(zhǎng)，要多搓手，且要用沒(méi)有被污染的肥皂。此外，使用酒精洗手液或消毒劑的效果會(huì)更佳。
現(xiàn)在的時(shí)代，人們經(jīng)常出去宵夜經(jīng)常喝酒是必不可少。有酒有肉便是兄弟，很多生意都是在酒桌上談成的。酒喝好了什么都好談。現(xiàn)在喝酒很多人都喝出病來(lái)了。經(jīng)常酗酒的危害你知道嗎？
酗酒的危害
增加脂肪
喝酒會(huì)讓我們長(zhǎng)更多的脂肪。
影響視力
視線會(huì)變得模糊。酒精麻痹你的眼部肌肉，眼睛無(wú)法正常聚焦，它還擾亂我們大腦的協(xié)調(diào)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，意味著你很容易摔倒，這也是不能酒駕的原因。
骨質(zhì)疏松
酒精和骨質(zhì)疏松癥(脆骨病)聯(lián)系在一起是因?yàn)樾锞茖?dǎo)致身體養(yǎng)分的加速流失，也就意味著你的骨頭正在流失。骨質(zhì)脆弱—減緩身體中骨質(zhì)生長(zhǎng)細(xì)胞的活動(dòng)
危害經(jīng)期
女性經(jīng)期飲酒對(duì)身體危害很大，酒精會(huì)對(duì)它造成影響。
毀掉肌膚
酒精可能使你看起來(lái)更老因?yàn)樾锞剖鼓忝撍∧w失去彈性，使它加速老化，更多的皺紋，基本上讓你看起來(lái)像個(gè)老巫婆。
增加痛苦
酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，也就是說(shuō)開(kāi)始把你帶到一種近乎完美的粉紅色的至高虛幻境界，然后又一下子把你拽回到現(xiàn)時(shí)之中，緊隨其后的就是憂郁不振。
硬化肝臟
也被稱作肝硬化，當(dāng) 肝細(xì)胞死亡后，肝臟組織開(kāi)始結(jié)成硬痂，然后肝臟逐漸硬化。這是長(zhǎng)期酗酒的直接后果，如果你從二十一歲生日就開(kāi)始幾乎日日豪飲的話，該是喊停的時(shí)候了。值得慶幸的是，肝臟有自我修復(fù)的功能，但是只有你給它充足的時(shí)間來(lái)這樣做才行。
影響消化
飲酒能導(dǎo)致胃病，酒精對(duì)消化道黏膜有強(qiáng)烈刺激作用，因此大量飲酒可能會(huì)使你的胸部和嗓子有一種很惡心的灼燒的感覺(jué)，不好下咽東西，甚至引起反胃或者反酸。因?yàn)榫凭珪?huì)使消化道內(nèi)側(cè)發(fā)炎甚至潰瘍。影響食管和胃黏膜酒精對(duì)食管和胃的黏膜影響很大，會(huì)引起黏膜充血、腫脹和糜爛，導(dǎo)致食管炎、胃炎、潰瘍病。酒精主要在肝內(nèi)代謝，對(duì)肝臟的影響特別大，肝癌的發(fā)病與長(zhǎng)期酗酒有直接關(guān)系。研究表明，平均每天飲白酒160克，有75%的人在15年內(nèi)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肝臟影響，還會(huì)誘發(fā)急性膽囊炎和急性胰腺炎。
升高血壓
飲酒導(dǎo)致加大血液粘稠度。導(dǎo)致心血管疾病，使心臟病侵襲的可能性很高因?yàn)榫凭岣咭环N被稱為甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量
影響胎兒
危害胎兒女性酗酒的危害性更大。研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)酒精產(chǎn)生依賴以后，女性的大腦萎縮進(jìn)程要比男性快。酒精對(duì)精子和卵子也有毒副作用，不管父親還是母親酗酒，都會(huì)造成下一代發(fā)育畸形、智力低下等不良后果。孕婦飲酒，酒精能通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)直接毒害胎兒，影響其正常生長(zhǎng)發(fā)育。而丈夫經(jīng)常酗酒的家庭中平均人工流產(chǎn)次數(shù)比其他家庭高很多。
危害社會(huì)
酗酒對(duì)社會(huì)也具有極大危害，因?yàn)樾锞剖且环N病態(tài)或異常行為，可構(gòu)成嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。酗酒者通常把酗酒行為作為一種因內(nèi)心沖突、心理矛盾造成的強(qiáng)烈心理勢(shì)能發(fā)泄出來(lái)的重要方式和途徑。酗酒者常通過(guò)酗酒以期來(lái)消除煩惱，減輕空虛、膽怯、內(nèi)疚、失敗等心理感受。如果全社會(huì)對(duì)酗酒現(xiàn)象熟視無(wú)睹，不采取有效措施加以規(guī)勸，醉鬼們就可能危害社會(huì)治安，讓我們?cè)庥龅酵当I、殺人、家庭暴力行動(dòng)后的離異等。這并非聳人聽(tīng)聞，我國(guó)每年因酗酒肇事立案的高達(dá)400萬(wàn)起;全國(guó)每年有10萬(wàn)人死于車禍，而三分之一以上的交通事故的發(fā)生與酗酒及酒后駕車有關(guān)。
影響肌肉
長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力，美國(guó)研究人員近日在《細(xì)胞生物學(xué)雜志》(The Journal of Cell Biology)上報(bào)告說(shuō)，他們從分子水平上破解了酗酒傷身的秘密。長(zhǎng)期酗酒會(huì)影響一種關(guān)鍵的線粒體蛋白，從而導(dǎo)致線粒體無(wú)法自我修復(fù)，并影響肌肉的再生能力。
影響精子
飲酒導(dǎo)致使精子中毒，毀壞卵子，使得受精困難。
肝臟是身體內(nèi)部最為重要的器官之一，在生活中肝臟的健康一直是我們所關(guān)注的，而在所有的肝臟疾病之中，肝硬化無(wú)疑是最危險(xiǎn)的疾病之一，肝硬化是什么呢?它是肝臟變硬嗎?今天就讓我們看一看肝硬化是肝臟變硬嗎，肝硬化的原因有哪些，肝硬化怎么預(yù)防。
肝硬化是肝臟變硬嗎
肝硬化是肝臟變硬嗎?這一問(wèn)題想必是很多朋友想要問(wèn)的，下面讓我們看一看答案吧。
是，肝硬化可以簡(jiǎn)單地想象成「肝臟摸起來(lái)很硬」，但實(shí)際上，肝硬化是肝臟長(zhǎng)期受到損害，最后無(wú)法正常工作的一個(gè)狀態(tài)。
在醫(yī)學(xué)上，肝硬化屬于一種慢性肝病，可由一種或多種原因引起(例如乙肝、長(zhǎng)期酗酒等)。一旦發(fā)生肝硬化，肝臟本身的功能和相關(guān)的血管會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p害，患者容易發(fā)生一系列危險(xiǎn)的并發(fā)癥而死亡。
很多肝病發(fā)展到一定程度都會(huì)出現(xiàn)肝硬化，所以肝硬化就成為各種慢性肝病的最終歸宿，也就被很多肝病醫(yī)生稱為「終末期肝病」。
肝硬化的原因
肝硬化的危害很大，那么這種疾病是如何出現(xiàn)的呢?
1、并發(fā)感染毒素
并發(fā)感染毒素是引發(fā)肝硬化的一種主要誘因，尤其病毒性肝炎的毒性因素最為常見(jiàn)，也有少數(shù)小兒患者是由于感染梅毒等毒素而誘發(fā)肝硬化。
2、酒精中毒
所謂小酒怡情，大酒傷身。酒精性肝硬化近年來(lái)的發(fā)病率呈逐漸上升趨勢(shì)，其原因主要與人們長(zhǎng)期大量飲酒有關(guān)，甚至發(fā)生酒精中毒的不良后果，對(duì)給肝臟造成嚴(yán)重的損害。
3、化學(xué)毒性刺激
許多化學(xué)毒性物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷較為嚴(yán)重，是導(dǎo)致肝硬化的一個(gè)重要誘因，其發(fā)病機(jī)制與化學(xué)毒性引發(fā)肝炎，進(jìn)而發(fā)展為結(jié)節(jié)性肝硬化。所以建議長(zhǎng)期或反復(fù)接觸化學(xué)物質(zhì)的人群，尤其是接觸四氯化碳、氯仿等化學(xué)毒物的人群，應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防肝硬化的發(fā)生。
肝硬化會(huì)遺傳嗎
肝硬化這種疾病十分危險(xiǎn)，那么這種病癥是否會(huì)遺傳后代呢?
肝硬化是一種慢性病，是后天在多種因素作用下形成的，并非受基因及遺傳因素的影響，所以肝硬化本身并不是基因病毒，并不會(huì)在家族中遺傳，也即肝硬化不會(huì)遺傳。
然而，在許多容易發(fā)生肝硬化的原發(fā)疾病中，其中有一部分是遺傳性疾病，即此類原發(fā)病可能會(huì)發(fā)生肝硬化會(huì)遺傳。如肝豆?fàn)詈俗冃?Wilson病)，遺傳性血色病。
此類原發(fā)病屬于遺傳性疾病，會(huì)遺傳下一代，而同時(shí)這些疾病亦是容易進(jìn)展為肝硬化的原發(fā)病，所以表面上看來(lái)好像是肝硬化遺傳了，實(shí)質(zhì)上確是造成肝硬化的病因遺傳了，從而引起了肝硬化的表現(xiàn)。
肝硬化怎么預(yù)防
防治病毒性肝炎
由于病毒性肝炎是引起肝硬化的重要因素，所以必須積極防治。
預(yù)防的措施：1.注意飲食衛(wèi)生，不隨便在外面就餐。2.注射或抽血時(shí)使用一次性注射器，不隨便輸血或注射丙種球蛋白等血液制品。
預(yù)防慢性酒精中毒引起肝損害
由于慢性酒精中毒可引起肝損害，最終可導(dǎo)致肝硬化，所以應(yīng)預(yù)防慢性酒精中毒。
預(yù)防措施：不酗酒，不長(zhǎng)期大量飲酒。
影響智力慢性酒精中毒不但會(huì)導(dǎo)致大腦影響，而且伴發(fā)的營(yíng)養(yǎng)不良和肝功能障礙也會(huì)對(duì)大腦的危害起到雪上加霜的作用。慢性酒精中毒病人喝酒時(shí)，很少進(jìn)食，這會(huì)加速酒精的吸收，使酒精對(duì)大腦的影響更加嚴(yán)重。臨床研究證實(shí)，酗酒本身會(huì)抑制食欲使飲食減少，影響胃腸功能，干擾消化、吸收和代謝，造成人體營(yíng)養(yǎng)不良。另外，酒精還可以抑制蛋白質(zhì)合成，慢性酒精中毒病人進(jìn)食越少，蛋白質(zhì)攝入就越少，蛋白質(zhì)缺乏就越明顯，大腦組織得不到必需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，腦功能和腦萎縮的程度就越重。
如何戒酒
宣傳飲酒的危害性
讓酗酒的人戒酒，首先就是要向其宣傳飲酒的危害性。飲酒過(guò)量后，容易導(dǎo)致酒精中毒，還容易引起消化道粘膜的損害，容易引起出血。要借助電視、以及發(fā)生在身邊的實(shí)際事例來(lái)引起其對(duì)飲酒的危害性有充分的認(rèn)識(shí)，只有自己主觀上面認(rèn)識(shí)到了飲酒的危害性，這戒酒的才會(huì)容易成功。
控制其飲酒的酒量和次數(shù)
讓酗酒的人一下子就把飲酒戒掉，那也是一個(gè)不實(shí)際的想法。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該制定一個(gè)周計(jì)劃，在周計(jì)劃里面，可以控制其飲酒的次數(shù)和量，比如：原來(lái)是一周每天都要喝酒，你可以給他規(guī)定一周喝2到3次，而且酒量也要相應(yīng)的隨之減少，這樣來(lái)進(jìn)行。
替代療法
讓酗酒的恩戒酒，在其酒癮發(fā)作的時(shí)候，你可以取一些替代的飲品來(lái)給其飲用，又或者是用一些小零食來(lái)代替飲酒，而且還要注意不讓其看到酒或者是聞到酒的香味，讓其脫離有酒的環(huán)境。
去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查
讓酗酒的人戒酒，可以讓其去醫(yī)院進(jìn)行健康體檢。通過(guò)體檢，讓他意識(shí)到酗酒對(duì)健康的損害，還有就是讓其看看酒精中毒患者是什么樣子的，可以起到一舉兩得的效果，一邊體檢，一邊認(rèn)識(shí)到飲酒的危害性。
轉(zhuǎn)移其注意力
讓酗酒的人戒酒，在他想喝酒的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移其注意力，讓他的注意力從酒上面轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，比如可以出去散步走走，又或者去健身館去進(jìn)行健身，這樣的一打岔，就很容易將飲酒忘掉了，而長(zhǎng)期形成良性循環(huán)的話，戒酒是一定會(huì)成功的。
盡量遠(yuǎn)離有酒的應(yīng)酬
讓酗酒的人戒酒，還要讓其盡量遠(yuǎn)離有酒的場(chǎng)所。喝酒的人都喜歡將這樣的一句話，人在江湖身不由己啊。為了自己的前途沒(méi)有必要搭上自己的健康啊，因此要盡量遠(yuǎn)離有酒的江湖。
循序漸進(jìn)
讓酗酒的人戒酒，還需要循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行。每取得一點(diǎn)進(jìn)步，都要充分的給與其贊美和鼓勵(lì)，讓其有成就感，這樣戒酒的成功率才會(huì)大。
去專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行戒酒
通過(guò)上述的措施后，還是沒(méi)有成功戒酒的話，可以去專業(yè)的機(jī)構(gòu)去進(jìn)行戒酒，不僅方法可靠，而且在戒酒期間出現(xiàn)的一些癥狀也好給予相應(yīng)的處理。
結(jié)語(yǔ)：中國(guó)人喝酒都是很正常的一件事情，小飲怡情，但是如果是喝酒上癮那么可就要注意一下了。酗酒帶來(lái)的危害也是極大的，希望大家可以有節(jié)制的喝酒哦。
飲茶不僅是我國(guó)的傳統(tǒng)文化，還是養(yǎng)生保健的好方法。然而，不同的茶葉要如何搭配和沖泡呢？其實(shí)，這都是有講究的哦。接下來(lái)，小編為大家科普一下不同茶葉的搭配和泡法，喜歡飲茶的朋友們千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
不同茶葉的搭配原則
綠茶+檸檬更護(hù)心：兒茶酚等多酚類化合物被公認(rèn)為是綠茶中對(duì)健康有益的關(guān)鍵成分，具有多種保健功能，包括預(yù)防癌癥、改善心血管健康、減肥、抵御電離輻射等。美國(guó)普度大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在綠茶中加入一些富含維生素C的柑橘類食物，能提高人體對(duì)兒茶酚的吸收效率，可使兒茶酚的保健功效增加4倍。實(shí)驗(yàn)表明，柑橘類食物中，檸檬的效果最好。
檸檬配綠茶，口味清新酸涼，尤其適合夏天飲用。將泡好的綠茶放至可入口的溫度后，再加進(jìn)一兩片切好的檸檬，或者滴入幾滴檸檬汁，這樣能避免高溫造成的維生素C損失。
烏龍茶+桂花更開(kāi)胃：烏龍茶是半發(fā)酵茶，如鐵觀音、大紅袍等，其富含單寧酸、茶多酚、植物堿等活性物質(zhì)，它們都可以消食去膩。搭配上香味清新、有醒脾開(kāi)胃、緩解咽干口燥、口臭牙痛等功效的桂花，可以讓人胃口大開(kāi)。桂花性味辛溫，與性平的烏龍茶一起喝很適合。
泡烏龍茶最好用紫砂壺或蓋碗杯，而且一定要用100℃的沸水，可在沖泡開(kāi)后加入3克左右的干桂花。但需要注意，易失眠的人少選這種搭配，因?yàn)楣鸹ㄟ€有醒腦的功效，飲后不易入睡。
茉莉花茶+菊花更明目：茉莉花茶辛甘、性溫，不僅具有芳香化濕、醒脾和胃的功效，還能清肝明目。而氣味清香的菊花歸肝經(jīng)，同樣具有平肝、清肝明目的功效，兩者搭配可謂強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手.
用開(kāi)水沖泡茉莉花茶時(shí)，放入五六朵白菊花，也可以再加幾顆同樣有滋補(bǔ)肝腎功效的枸杞，使花茶明目的作用加強(qiáng)。茉莉菊花茶泡10~15分鐘以后即可飲用。菊花性偏寒，一般陽(yáng)虛體質(zhì)（平時(shí)怕冷）和脾胃虛寒（一吃涼東西就胃痛、胃不舒服）的人應(yīng)注意少喝。
普洱+陳皮更消食：普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小，還能緩解肥膩之物給消化系統(tǒng)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。陳皮，就是通風(fēng)陰干后的橘子皮，也有健脾化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。普洱茶要先用10秒鐘泡洗茶，濾去雜質(zhì)后，再加幾塊陳皮一起沖泡，兩者搭配既有陳皮的清新果香，又有普洱的陳香濃郁，回味甘甜，最適合積食時(shí)飲用。
飯后不要馬上喝普洱茶，因?yàn)槠斩韬欢康目Х纫颍綍r(shí)情緒容易激動(dòng)或比較敏感，睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是少飲或不飲為宜。
紅茶+姜更暖身：從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，紅茶性溫，能溫中驅(qū)寒，特別適合胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛(ài)拉肚子的人飲用。而生姜味辛性溫，長(zhǎng)于發(fā)散風(fēng)寒、溫胃補(bǔ)陽(yáng)。兩者都有暖身作用，搭配在一起效果加倍。時(shí)值盛夏，不少人受寒濕得了空調(diào)病,可以用這個(gè)組合來(lái)驅(qū)寒解表。
沖泡紅茶要用剛煮沸的水，再加入少許姜片或姜絲，泡的時(shí)間也可以相對(duì)更久些，這有利于紅茶中的黃酮類物質(zhì)充分溶解，有益健康。但需要注意的是，熱性體質(zhì)的人不適宜用生姜配紅茶，喝得太多易出現(xiàn)內(nèi)熱癥狀。
不同茶葉的沖泡方法
綠茶：用80℃~85℃水沖泡，現(xiàn)泡現(xiàn)飲。綠茶屬于不發(fā)酵茶，比較常見(jiàn)的有西湖龍井、碧螺春等。這類茶比較細(xì)嫩，不適合用剛煮沸的水泡，以80℃~85℃為宜，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時(shí)間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。如果沖泡溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)久，多酚類物質(zhì)就會(huì)被破壞，茶湯不但會(huì)變黃，其中的芳香物質(zhì)也會(huì)揮發(fā)散失。沖泡綠茶最好用瓷杯。沖泡時(shí)先用1/4水把茶葉潤(rùn)一潤(rùn)，過(guò)20秒或半分鐘再?zèng)_水飲用，泡綠茶一般不蓋蓋子，否則茶湯會(huì)發(fā)黃。
紅茶：先用熱水燙杯，再沸水沖泡。紅茶是全發(fā)酵茶，常見(jiàn)的有高檔工夫紅條茶和紅碎茶。與綠茶不同的是，高水溫浸泡能夠促進(jìn)其中有益成分溶出。因而泡紅茶最好用剛煮沸的水，用水量與綠茶相當(dāng)，沖泡時(shí)間以3~5分鐘為佳，高檔工夫紅條茶可沖泡3~4次，紅碎茶則可沖泡1~2次。紅茶最好用玻璃杯來(lái)沖泡，這樣能欣賞到茶葉在水中的翻滾舒展。具體方法可使用中投法，先在杯中倒入大約1/10的熱水燙杯，再投入3~5克茶葉，然后再沿玻璃杯壁倒水進(jìn)行沖泡。泡紅茶要蓋上蓋子，這樣茶香會(huì)更濃郁。
烏龍茶：用沸水多次沖泡。烏龍茶是半發(fā)酵茶，如鐵觀音、大紅袍等。泡烏龍茶最好用專業(yè)的紫砂壺或蓋碗杯，并且一定要用100℃的沸水，烏龍茶的投葉量比較大，基本上是所用壺或蓋碗的一半或更多，泡后加蓋。泡烏龍茶時(shí)邊上要有個(gè)煮水壺，水開(kāi)了馬上沖，第一泡要倒掉，用倒掉的水可以把所有的杯子潤(rùn)一下，然后再倒入開(kāi)水沖泡飲用。烏龍茶可沖泡多次，品質(zhì)好的可沖泡7~8次，每次沖泡的時(shí)間由短到長(zhǎng)，以2~5分鐘為宜。
黑茶：先洗茶，再沸水沖泡。黑茶是后發(fā)酵茶，在儲(chǔ)存中仍然可以隨著時(shí)間的推移進(jìn)行自然的陳化，在一定時(shí)間內(nèi)，還有越陳越香的特點(diǎn)。以普洱茶為代表的黑茶，沖泡時(shí)也要用100℃的沸水。第一次沖泡黑茶，要用10~20秒鐘快速洗茶，即先把茶葉放入杯中，倒入開(kāi)水，過(guò)一會(huì)兒把水倒掉，再倒入開(kāi)水，蓋上杯蓋。這樣不僅濾去了茶葉的雜質(zhì)，而且使泡出的茶湯更香醇。后續(xù)沖泡時(shí)間常為2~3分鐘。普洱茶一般用專業(yè)的茶具來(lái)泡，紫砂壺、蓋碗杯都可以，投放量一般是綠茶的2倍。
風(fēng)油精因有消炎止痛、清涼止癢的功效，是居家、旅游常備保健良藥。近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床驗(yàn)證又發(fā)現(xiàn)其有新的用途。
1.治腹痛：將風(fēng)油精數(shù)滴滴在肚臍(神闕穴)內(nèi)，外用傷濕止痛膏或普通膠布覆蓋，可起祛寒止痛作用。此法對(duì)于因受涼，過(guò)食冷飲等引起的寒性腹痛效果尤佳。
2.治燙傷：對(duì)于小范圍輕度燙傷，風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔三至四小時(shí)滴敷一次。此法治燙傷止痛效果明顯，且不易發(fā)生感染，無(wú)結(jié)痂，愈后不遺留疤痕。
3.治腳癬：用溫水將足清洗干凈，揩干，如有水泡者，可先用針炙針將其刺破，然后用藥棉吸凈，再用風(fēng)油精每日一至兩次涂擦患處，一般三五日即可見(jiàn)效。
4.治口角潰瘍：刷牙漱口后，在患處涂風(fēng)油精，每日兩次，若臨睡前再涂一次，則效果更佳。
5.治咽喉腫痛：倒風(fēng)油精三至五滴于湯匙內(nèi)，慢慢咽下，即可奏效。此法對(duì)于干咳引起的喉痛也有效。
6.治肛門瘙癢：凡由痔瘡、肛裂等引起者，先用溫水洗凈患處，再用藥棉蘸風(fēng)油精少許，在肛門周圍涂擦，即可奏效。需注意的是，風(fēng)油精勿用于面部皮膚，以防過(guò)敏，釀成色素沉著，影響顏面美觀。又因它含有樟腦成分，能透過(guò)胎盤影響胎兒，故孕婦禁用。
