吃貨們應(yīng)少吃哪些零食 這些都在名單里
養(yǎng)生零食。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃貨們應(yīng)少吃哪些零食 這些都在名單里”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在我們的生活中對于吃貨是非常多的，很多朋友喜歡吃各種零食，雖然零食比較能夠解饞，但對于健康是不利的，很多零食是不能多吃的，下面就詳細(xì)的來了解一下，希望能給吃貨們提供一些幫助，規(guī)范自己的飲食。
最好不要吃的零食1、火腿腸
市場中部分火腿腸都是由雞皮、下水、內(nèi)臟以及植物蛋白冒充肉糊，配以色素和香料加工，雖然名曰肉類，但是其中的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等基本營養(yǎng)素是非常少的，甚至沒有。
最好不要吃的零食2、果珍
果珍很早就進(jìn)入到了我們的生活，盡管包裝上有標(biāo)明橙味、果味等誘人口味和水果圖片，可實際果珍中的橙子、檸檬等任何水果成分是少之又少的，全靠香料模擬各種水果味，是非天然的人造食物。
它的配料表中添加劑占了絕大部分，果珍中的維生素C甚至比人工色素還少。
最好不要吃的零食3、即食營養(yǎng)麥片
市面上的麥片多為數(shù)種谷物混合而成，其中燕麥片只占一小部分，還有一些根本就沒有燕麥的含量。
經(jīng)過加工的快熟麥片、一沖即食的免煮麥片以及“營養(yǎng)麥片”更是大行其道。有的完全是用其他面粉或者淀粉制作;還有的為了口味，加了不少糖和油，這會讓高熱量攝入自己的體內(nèi)。
最好不要吃的零食4、爆米花
傳統(tǒng)工藝的爆米花通常不會放油，脂肪含量非常的低。雖然現(xiàn)在超市中賣的爆米花不再有鉛超標(biāo)問題，但很多產(chǎn)品中都加入了氫化植物油，這些成分對人體有百害而無一利。長期食用爆米花等含鉛量高的食物會使人智力減退、兒童發(fā)育遲緩以及營養(yǎng)不良。
最好不要吃的零食5、酥脆型曲奇餅干
大多數(shù)餅干都以油、糖、淀粉為主料，即使奶味餅干中的牛奶含量也是極少的。其蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)低于饅頭等主食，且口感越脆的蛋白質(zhì)越少。為了達(dá)到理想口感，酥脆型餅干中含油量至少在20%—30%，這對血管是有很大影響的。
其中，美味的曲奇營養(yǎng)價值更差，因使用動物脂肪和起酥油作為油脂原料，其中有益的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)你非常少的。
最好不要吃的零食6、派類及酥類食品
看看成分表，一塊小小的派中，除去基本成分，其余二十四五種原料均為添加劑。毫不夸張地說，這是往“添加劑”里加食品。派類雖然為“非油炸”，但是所含的脂肪是比較高的。
根據(jù)營養(yǎng)成分表分析，是典型的高能量、高脂肪、高鈉、低蛋白的垃圾食品。酥類零食有著“異曲同工”之處，含大量脂肪、添加劑，營養(yǎng)素極少，主要是靠各種香精調(diào)和制成的口味。
上文介紹的這些零食都是不利于自身健康的，在平時一定要少吃或者不吃，如果是過于肥胖的人的話那就更不能吃了，不僅會加重肥胖更會對身體造成一些危害，希望通過本文的一番介紹，能夠給喜歡吃零食的朋友們，提供一些有效的參考。
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適合孩子吃的零食有哪些？孩子都是愛吃零食的，為了滿足孩子的要求又被影響孩子的健康成長，需要選擇適合孩子吃的健康零食。那么，適合孩子吃的零食有哪些呢？下面就隨天天小編一起去看看適合孩子吃的零食吧。
1、水果
水果適合孩子吃，這應(yīng)該是沒有異議的。水果不僅口感好，還含有豐富的營養(yǎng)元素，各種維生素、礦物質(zhì)等的含量都不低，并且水果的種類有很多，孩子可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。當(dāng)然，吃水果的時間也是需要注意的，最好不要在飯前吃，影響孩子的正常進(jìn)餐。
2、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶也是適合孩子吃的零食，很多家長都希望孩子能多吃點。因為牛奶和酸奶中含鈣量高，對孩子骨骼的發(fā)育很有益處。另外，其中含有的乳糖還能促進(jìn)大腦的發(fā)育，使孩子更聰明。
3、營養(yǎng)麥片
麥片中含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，能為孩子的成長提供相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持，同時，食用起來也方便，可以作為早餐經(jīng)常食用。不過，食用麥片之后，不要同時補(bǔ)鈣，因為容易形成不易被吸收的草酸鈣。
4、各類堅果
堅果是很健康的零食，很適合給孩子當(dāng)零食吃。堅果的種類有很多，每種堅果的功效也各不相同，比如核桃可以健腦、腰果能活血、杏仁能補(bǔ)鋅、瓜子可以補(bǔ)充脂肪酸等。
零食是每個女生日常當(dāng)中必不可少的，各種香脆小零食是不管讀書的還是上班族MM最喜歡的食物，幾乎每個女生的辦公桌抽屜里或多或少都會擺放各種喜歡的小零食，什么薯片呀，麻辣雞爪呀，瓜子呀，好多女生還可以把零食當(dāng)飯吃，一天不吃飯可以，一天沒有零食可以不行的喲。其實呢，適當(dāng)?shù)某渣c零食不要緊，不僅能放松心情還有益健康。但是對于整天喊著減肥瘦身的女生來說，養(yǎng)生專家可是要建議你少吃下面這幾種熱量高的零食喲!
一、微波爆米花
幾個好閨密一起相約去看電影時，經(jīng)常都會買上幾大桶爆米花加可樂，但是要清楚爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，女生們，你們要是愛吃想不發(fā)胖都是很難呀。
二、巧克力
巧克力在很多女生看來是代表浪漫，愛情，各種節(jié)日男票送上巧克力會讓女生開心不已。但雖說巧克力好吃又浪漫，還可以補(bǔ)充體力，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，所以說男票送你巧克力可不能一下子吃完，這樣才能防止自己在不知不覺發(fā)胖哦。
三、罐裝花生
罐裝花生吃起來香香脆脆，是不少女生的心頭好，吃著吃著根本停不下來，很容易就吃太多，可是罐裝花生大多數(shù)都是經(jīng)過加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，所以那些以為用零食代替飯就可以減肥的女生就大錯特錯了，要注意了這個香脆脆的罐裝花生，每天真的不能吃太多呀!
四、椒鹽餅干
椒鹽餅干吃起來清脆爽口，讓女生愛不釋手，也常常讓人吃了就停不了口，但要清楚脆餅含有大量的熱量，加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。
以上就是養(yǎng)生專家建議怕胖的女生少吃的四種高熱量的零食，很多女生因為怕胖，所以一再提醒自己不能吃零食，但是零食的誘惑實在是太大了，不是一般人能忍得住的，到了最后每每總會忍不住就嘗兩口，其實想要保持好的身材也不用把自己逼的這么辛苦，只要了解下哪些零食比較容易胖，少碰上面說的這些零食就可以了哦!
【導(dǎo)讀】果汁里沒有水果、牛奶餅干里沒有牛奶。不少產(chǎn)品有一個很營養(yǎng)的名字，里面的配料卻并不相符。5月29日，記者在超市發(fā)現(xiàn)，以下幾類食品名不副實的情況尤為嚴(yán)重。大家選購時一定要看清配料表，以免被誤導(dǎo)。選購這些零食名不副實所以大家要留心，下面就來讀讀選購這些零食名不副實。
選購這些零食名不副實
肉腸。魚肉腸、雞肉腸、牛肉腸超市里各種各樣的肉腸種類非常豐富，但名不副實的情況也十分嚴(yán)重。記者看到，某品牌魚肉火腿腸，里面除了魚肉外，還有雞肉、豬肉、雞蛋白粉、大豆蛋白等；海鮮風(fēng)味腸則根本沒有海鮮，只有香精調(diào)出來的海鮮味而已。不少牛肉腸的配料表里還有豬肉、雞肉等。上海華東醫(yī)院主任營養(yǎng)師陳霞飛說，除了肉類名不副實外，不少肉腸肉類含量有限，常用淀粉充數(shù)，大家購買時可以挑選配料表中蛋白質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，一般其肉類含量也較高。
水果飲料。夏天一到，喝飲料的人越來越多了。很多飲料瓶上蜂蜜柚子、雪梨枇杷等水果字眼占據(jù)了小半個瓶身。記者查看配料表發(fā)現(xiàn)，這些水果飲料多以水、白砂糖、濃縮果汁、香精、添加劑等為主。按國家有關(guān)規(guī)定，果汁飲料中果汁的成分必須占10%以上，如果標(biāo)注的是純果汁，其含量必須是100%.但這些水果飲料里的果汁成分卻達(dá)不到。如果觀察仔細(xì)，便能在瓶身上發(fā)現(xiàn)水果飲品的字樣。陳霞飛提醒，大家外出就餐時更要慎點果汁，不少果汁是由食糖、各類香精、色素等調(diào)配而成，營養(yǎng)價值不高。
麥片。燕麥成為不少人早餐的必備品，大家都知道燕麥膳食纖維含量高，對血脂、血糖等有好處。但記者在超市發(fā)現(xiàn)，某品牌麥片產(chǎn)品配料表中，含量最多的是谷物，里面包括30%全小麥粉，小麥粉，大米粉，玉米粉，燕麥片的含量僅占谷物含量的5%.其他配料還有植脂末、食用香精等。陳霞飛告訴記者，這種將其他谷物充當(dāng)燕麥的現(xiàn)象并不少見。有些牛奶麥片中，牛奶或奶粉等的含量并不高，牛奶的口味是由植脂末（氫化植物油）等加工出來的。大家可以購買純燕麥片、奶粉或牛奶，回家后自行調(diào)配。
牛奶餅干。陳霞飛告訴記者，不少牛奶餅干里并沒有牛奶或奶粉，充其量只能稱為牛奶味餅干，卻打著營養(yǎng)的旗號售賣。其配料主要是小麥粉、白糖、油脂、奶油香精等，吃上去口感不錯，但營養(yǎng)價值不高。大家購買時一定要注意觀察里面是否含有奶粉等。
鳳梨酥等糕點。傳統(tǒng)正宗的鳳梨酥，菠蘿是必不可少的原料。但記者發(fā)現(xiàn)在多款名為鳳梨酥的產(chǎn)品配料表中，沒有找到鳳梨、菠蘿等字樣，而是在小麥粉、植物油、白砂糖、鮮雞蛋、奶油等的基礎(chǔ)上，添加胡蘿卜素或其他原料，制成鳳梨酥形狀。
大家選購產(chǎn)品時仔細(xì)查看配料表便能發(fā)現(xiàn)其中的貓膩。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國告訴記者。陳霞飛則建議，一定別在路邊購買這些產(chǎn)品，選購時除了配料表，還要查看營養(yǎng)標(biāo)簽、日期等。
很多人都有吃零食的習(xí)慣，尤其在看電視或者玩電腦的時候，總是喜歡嘴邊有一點零食，相比之下，女生與小孩子是最喜歡吃零食的人群，但大家都知道，很多零食的熱量是很高的，所以那些想要減肥的人最好不要吃零食，那么如果減少吃零食的量的話，是否能夠幫助減肥呢？
少吃零食能減肥嗎？
健康低卡的零食：日常的飲食中，要攝取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營養(yǎng)的均衡。而對于零食來說，不但要關(guān)注它的卡路里值，營養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養(yǎng)也比較豐富的零食，例如堅果類的食品，同樣可以為帶來一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。
記錄每日零食：也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，進(jìn)而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，都會下意識的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如在什么時間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對癥下藥做出改正。
預(yù)防零食成癮：其實很多情況下吃零食并不都是因為有饑餓感出現(xiàn)，有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓出現(xiàn)吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，應(yīng)該在平時就養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。不熬夜、固定正餐的時間、調(diào)節(jié)工作壓力、培養(yǎng)自己的興趣愛好，進(jìn)行固定的運動。堅持下去，會發(fā)現(xiàn)自己吃零食的頻率越來越少
學(xué)會正確吃零食：零食的種類有很多，有些零食其實是可以幫助減肥瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。
【導(dǎo)讀】補(bǔ)氣血就吃這些零食，大家對零食常常有一個誤解，認(rèn)為零食是垃圾食品，多吃無益。其實，這不能一概而論，有些零食能補(bǔ)氣血，對人體非常有益。下面我們來看看補(bǔ)氣血就吃這些零食。
補(bǔ)氣血就吃這些零食
1.龍眼干
龍眼干又稱桂圓干，是深受廣大消費者歡迎的營養(yǎng)滋補(bǔ)，在我國各地均有很大的消費市場。
龍眼果實中含有50%-70%的水分，又含有各種營養(yǎng)物質(zhì)，如糖、蛋白質(zhì)、維生素等。有補(bǔ)血益氣、提高免疫力、安神除煩、健脾、養(yǎng)顏護(hù)膚、抗衰抗輻射的功效。
2.葡萄干
女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，而且怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫你恢復(fù)好氣色。
中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，連服7天就能收到效果。
3.芒果干
芒果干有益胃、止嘔、止暈的功效，對于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對孕婦作嘔也有很好的效果；芒果干能降低膽固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
芒果干有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助食療作用；芒果干的果汁能增加胃腸蠕動，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間變短，因此對防治結(jié)腸癌很有裨益。
4.番薯干
番薯又叫紅薯，含有豐富的糖、纖維素和多種維生素，其中b-胡蘿卜素、維生素e和維生素c尤多。
含有豐富的胡蘿卜素可促使上皮細(xì)胞正常成熟，抑制皮細(xì)胞異常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物與細(xì)胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合，促進(jìn)人體免疫力的增強(qiáng)。另外番薯不僅能防止早衰老，預(yù)防動脈硬化，還能有效地預(yù)防腫瘤等。
5.柿餅
柿餅呈圓餅形，柿餅性甘濕無毒，軟硬適度，食之味甜，有滋補(bǔ)、止血、解酒毒、潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾澀腸潤喉之功效。柿餅性味，生柿甘澀、涼、無毒；干柿（柿餅）甘、溫、無毒。入脾、肺、大腸。潤心肺，止咳化痰，清熱解渴，健脾澀腸。主治咽喉熱痛，咳嗽痰多。
柿餅表面附著一層柿霜，堪稱柿餅的精華。同時，這層白霜 使得整個柿餅都是干燥的。柿餅可治便血，解酒毒，對降低血壓也有一定的作用，柿霜還可治喉痛，咽干及口瘡等。
導(dǎo)讀：說起來零食估計是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實零食也有健康和不健康之分，吃
說起來零食估計是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食對身體是有益的，現(xiàn)在看看零食怎樣吃才健康？
上等零食 適當(dāng)吃堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或運動后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能;
③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養(yǎng)素密度較高，可以常吃。
提醒：堅果或是果干吃的時候最好不超過一小把，不然就可能攝入太多的脂肪和能量。
中等零食 回避吃高鹽、高糖和高油的零食
三高的零食不僅口感好，很多外表也很美麗，讓人欲罷不能，但這類零食一周吃不要超過三次，能不吃就不吃。
①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;
②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負(fù)擔(dān);
③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。
下午的時間堅決不要吃零食，因為下午的時候吃零食身體會消耗不了其中的能量，吃了可能會引起發(fā)胖的問題，同時要注意一些沒有質(zhì)量保證的、小廠生產(chǎn)的零食千萬不要隨便吃，一不小心就會出現(xiàn)食物中毒問題的，肚子餓加餐要以健康零食為主。
過年過節(jié)，家家餐桌上都少不了各式各樣的零嘴，你知道哪些是高鹽、高脂的前三名嗎？
臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院營養(yǎng)室近日分析了市面上近百種年節(jié)零嘴的營養(yǎng)成分，讓我們來看看分析結(jié)果吧。
含鹽冠軍是海產(chǎn)干貨，其中鱈魚絲、魷魚絲和海苔是含鹽量較高的前三名。經(jīng)研究測定，每100克鱈魚絲中的含鈉量就高達(dá)2070多毫克，魷魚絲1782毫克。
健康飲食每人每天鹽的攝入量建議不超過6克，那么只要100克海產(chǎn)干貨就差不多相當(dāng)于一天的鹽分了。如果再加上一日三餐，那鹽攝入量肯定是大大超標(biāo)。提到高脂零嘴，首推堅果類，第一名夏威夷豆，100克相當(dāng)于平常一份快餐的熱量，同時它的油脂含量高達(dá)77克，也遠(yuǎn)超過健康飲食建議量每日2~3茶匙，亦即25克油脂攝取量。第二名是杏仁果，第三名是開心果。
另外，還有人們最容易忽視的隱形油脂零嘴—脫水蔬果干，它們大都標(biāo)榜是天然食材脫水制成，然而制作過程通常經(jīng)過油炸及加工，例如100克的香蕉片熱量就有528大卡，相當(dāng)于九根香蕉吃下肚，如果不控制，在越吃越順口的同時，肥胖及健康問題也會自然找上身。排在香蕉片后面的含隱形油大戶是蔬菜片和蘋果片，蔬菜片含鹽量也不小呢
現(xiàn)在的人對飲食方面是非常有講究的，很多人平時看電視的時候，無聊的時候也會吃一些小零食，有一些小零食只會對我們的身體造成壞處，而有一些小零食又可以讓我們的身體得到一些調(diào)節(jié)，可以讓我們的食欲變得更好，現(xiàn)在出現(xiàn)食欲不振的人越來越多，想要改善自己的食欲，就應(yīng)該多吃一些對身體有好處的零食，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下。
柿子餅
柿子餅就是用柿子制作而成的，可以達(dá)到清熱潤肺作用，而且健脾化痰的效果也非常不錯，又可以達(dá)到很好的美容減肥作用，適當(dāng)?shù)某砸恍┦磷语灒梢宰屖秤兊迷絹碓胶?。我們可以將青柿子和桑枝一起服用，這兩者有減肥的功效，很適合減肥人群食用。柿子餅每天吃的時候不要超過5個，可以美容去斑。
山楂片
山楂片里面含有非常豐富的蘋果酸，檸檬酸以及維生素，里面還含有解脂酶，可以讓食物消化的速度變得更快，而且可以讓胃里面的酶素和胃液分泌功能變得更好。在中醫(yī)上，山楂可以幫助腸胃加快食物的消化，從而增加我們的食欲感。并且還能幫助減肥，降低人體的血脂。
酸梅
里面含有非常豐富的琥珀酸，丹寧酸，蘋果酸，還含有檸檬酸，所以吃一些酸梅也可以達(dá)到生津解渴，以及消除身體疲勞作用，特別是檸檬酸在各種水果里面都含有很多。它能促進(jìn)乳酸分解為二氧化碳和水排出體外，去除人體的疲勞，并且加強(qiáng)了鈣物質(zhì)的吸收，利于骨骼的生長。還能改善腸胃功能。
上面給大家介紹的就是食欲不振可以多吃哪些零食，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，當(dāng)出現(xiàn)食欲不振情況，大家就可以多吃以上零食來調(diào)節(jié)自己的脾胃，讓自己的食欲能夠提高更多，讓自己身體獲取充足的營養(yǎng)。
很多小孩在小的時候都很喜歡吃零食，但是很多爸爸媽媽認(rèn)為零食是垃圾食品，會影響小孩的身體健康，但是零食也是有分類的，并不是所有的零食都不適合孩子吃，下面我們讓我們跟隨小編看看哪些零食適合給孩子吃？
孩子適合吃什么零食
1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、谷類食物：含碳水化合物較多的谷類食物經(jīng)膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作為孩子的午后加餐。
4、水果：水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機(jī)酸可促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預(yù)防便秘的作用；水果還是維生素C的主要來源。
哪些零食孩子不能吃
巧克力
過多吃巧克力就對寶寶有害，巧克力里所含的可可堿會傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。兒童食用巧克力過多，會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快等癥狀，影響孩子的食欲。
爆米花
爆米花含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒，造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫等現(xiàn)象。
果凍
山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導(dǎo)致過敏反應(yīng)，并影響孩子對鈣的吸收。
冰激凌
人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素，國外規(guī)定不能用于食品。
孩子健康吃零食遵循五項注意
1、吃零食時間不要離正餐太近，零食最好安排在兩餐之間。
2、選擇新鮮、易消化的零食。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過咸的零食。
3、吃零食應(yīng)少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當(dāng)孩子感到饑餓的時候。
4、一天內(nèi)吃零食不超過3次。次數(shù)過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。
5、別把零食當(dāng)獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，寶寶會認(rèn)為獎勵的東西都是好的，會更加依賴。
很多人喜歡在情緒沮喪或者無聊的時候吃點零食，雖然這樣做可以起到短暫的忘記不快以及打發(fā)時間的效果，但是其實對我們的健康是沒有任何幫助的。下面小編為大家介紹幾款好吃又健康的零食。
1、水煮毛豆
毛豆中含有異黃酮，可以起到預(yù)防乳癌的作用。同時還可以抑制腫瘤細(xì)胞的擴(kuò)散。大家可以選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢，味道非常美味。
2、干棗
干棗中含有豐富的膳食纖維，對預(yù)防大腸癌具有很好的效果。另外，干棗中含有大量的抗氧化成分如β-胡蘿卜素、花青素等，可以保護(hù)身體免受自由基的傷害。
3、全麥餅干
全麥餅干含有膳食纖維、谷維素、木酚素等，可以降低人體中與癌癥有關(guān)的荷爾蒙分泌，起到有效預(yù)防乳癌、前列腺癌等疾病的發(fā)生。
4、蔓越莓干
有研究顯示，蔓越莓能治愈泌尿道感染以及抑制乳癌細(xì)胞的增殖。
5、開心果
開心果中含有有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險。同時其中還含有大量的白藜蘆醇，具有預(yù)防心血管疾病的作用。不過在選擇開心果的時候，一定要選擇那些沒有添加調(diào)味料的開心果。
6、黑巧克力
黑巧克力中含有多種氧化物，可以起到很好的抑制癌細(xì)胞的作用。
閱讀了上面的介紹，相信大家肯定大吃一驚。沒想到零食居然還有這么多的好處。大家在選擇吃零食的時候，不妨首選以上幾種零食，在一飽口福的同時，還可以起到保健、預(yù)防疾病的作用。
一天上八個鐘頭，九個鐘頭，加上加班加點的話就更長時間了。長時間工作下來整個人未免會感到又累又餓，都沒有精力和體力支持剩下的工作了。不少上班族會在辦公室的小抽屜里準(zhǔn)備些零食，餓的時候和累的時候就吃吃，那上班族什么樣的零食才更合適呢，才能對提高工作效率更有益處呢，下面跟著養(yǎng)生專家一起看看吧！
1、豆腐干
老板叫你趕項目，工作著工作著連午飯或者晚飯的時間都錯過了，這個時候又要餓的不行了，那就吃些豆腐干補(bǔ)充一下營養(yǎng)吧!一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。而且豆腐干吃多了也不會發(fā)胖，還能解饞呢!
2、山核桃
一整天在想方案，想創(chuàng)意，想點子，頭腦累的都快要爆炸了。這個時候大腦也要休息了，那不妨吃些核桃吧!核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，所含的脂肪中含有豐富的磷脂，這些物質(zhì)對大腦神經(jīng)的更新極為有益。當(dāng)你想點子想到頭痛到不行，趕緊吃幾顆核桃進(jìn)去哦!
3、牛奶
高強(qiáng)度的工作往往會讓你身心疲憊，尤其是到了下午的時候，整個人就會累的不行，餓到不行，那就趕快喝一瓶牛奶進(jìn)去哦，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，讓你體力快速補(bǔ)充，又高效率的完成剩下的工作哦！
以上就是養(yǎng)生專家給大家介紹的上班族上班的時候吃了對身體更好，讓工作效率更快的零食，上班族要收藏起來哦，這些比起你那些薯片、方便面、火腿、煎餅?zāi)切├称房珊枚嗔伺丁Ｒ院笪覀円獛Я闶橙マk公室選擇這幾樣零食會更好呀，上班族注意了！
