什么食物會(huì)讓你的體重飆升
讓你養(yǎng)生是為什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么食物會(huì)讓你的體重飆升”，相信能對(duì)大家有所幫助。
不管是誰都希望自己是好看的，身材是好的，但是很多人管不住自己的嘴，也沒有減肥的毅力，所以體重就開始飆升，飲食健康專家提醒大家，有一些食物會(huì)讓你的體重飆升，所以大家要避免吃這些食物，下面就一起來看看是哪些食物吧。
1、巧克力
大多數(shù)的女生都是特別喜歡吃巧克力的，但是所有的女生也知道巧克力會(huì)讓自己的身材走樣，其實(shí)吃巧克力發(fā)胖的原因也不是巧克力本身造成的，這是因?yàn)槌粤饲煽肆χ鬀]有運(yùn)動(dòng)。喜歡吃巧克力的朋友一定要記住不要多吃，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持自己的身材。
2、糖果
糖果是好身材的克星，喜歡吃糖果的朋友就很難有好的身材，老是吃糖果的女生肯定是會(huì)變胖的，愛美的女生一定要避免吃糖果，想吃糖果的時(shí)候可以選擇一些水果來代替，這樣可以解饞也可以保持好的身材。
3、碳酸飲料ys630.cOm
比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經(jīng)常飲用會(huì)使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。
怎么辦：想要瘦的MM應(yīng)馬上放棄汽水，可改為喝茶，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥哦。
4、罐裝果汁
別以為灌裝果汁熱量就會(huì)很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長期飲用還是會(huì)變胖的。
怎么辦：如果實(shí)在喜歡喝果汁，不妨買水果回家自己榨取吧，自己鮮榨的果汁既美味又健康瘦身哦。
以上給大家介紹的這些食物就是會(huì)讓身材飆升的，很多朋友都是很喜歡吃的，為了好的身材和健康的身體，大家在平時(shí)一定要少吃這些食物，大家一定要知道克制自己，要合理的搭配自己的一日三餐，只有吃對(duì)了食物，那么身材才會(huì)好。今天就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)韼椭?/p>
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高血脂是一種很麻煩的疾病，如果患上的話就會(huì)妨礙我們的身體健康。尤其是在飲食上，吃多一點(diǎn)點(diǎn)東西都可能會(huì)導(dǎo)致高血脂的飆升。到底患上了高血脂需要在飲食上怎樣忌口呢，我們來看看就知道了。
1、高脂肪食物 豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝
這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的黏稠度。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進(jìn)血栓形成。要把每日的脂肪攝取量限制在總能量的30%以下，其中飽和脂肪酸攝取量則限制在7%以下。烹調(diào)時(shí)應(yīng)采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調(diào)用油10～15克。
2、高膽固醇食物 動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷魚
膽固醇是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，但攝入過多的確害處不少。膳食中的膽固醇每日應(yīng)不超過200毫克。國人比較偏愛動(dòng)物內(nèi)臟，常認(rèn)為“吃什么補(bǔ)什么”。然而，動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎、肚、腸、腦等大多屬于高膽固醇食物。因此，為避免攝入過多的膽固醇，應(yīng)嚴(yán)格限制進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟。
海鮮的膽固醇含量一般都不太高。其中蝦、蟹、沙丁魚和蛤類的膽固醇雖多些，但大多集中在頭部和卵黃中，食用時(shí)只要除去這兩部分，就不致攝入過多的膽固醇。
存在于稻谷、小麥、玉米、菜子等植物中的植物固醇，在植物油中呈現(xiàn)游離狀態(tài)，有降低膽固醇的作用，大豆中的豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品。
3、高糖食物 白糖、紅糖、乳糖、蜜糖、糕點(diǎn)
適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，不要過多吃糖和甜食。因?yàn)樘强赊D(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?。每餐?yīng)七八分飽。應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品。這些食品中食物纖維含量高，具有降血脂的作用。
4、酒類 白酒、啤酒、果酒
酒精可激活脂肪組織中的脂肪酶，促使脂肪酸釋放到血液中。酒精在肝臟中氧化消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，可誘發(fā)高血脂。據(jù)有關(guān)資料，適量飲酒可以促進(jìn)高密度脂蛋白的合成。如果過量飲酒，特別是喝醉酒，肝臟會(huì)大量合成低密度脂蛋白。因此，飲酒千萬不能過量。
糖尿病患者在日常生活中，都會(huì)非常小心地控制血糖，以免血糖突然飆升造成嚴(yán)重。偏偏有些食物，看上去仿佛低糖低熱量，吃下去才知道對(duì)血糖危害有多高。
素包子
素包子是很多人的早餐選擇，它既補(bǔ)充了能量，里面的素餡又含有膳食纖維。一個(gè)素包子大約提供160~180千卡熱量，歸屬于低熱量、低脂肪的食物。那為什么很多人吃了之后血糖會(huì)飆升呢？這主要和飲食習(xí)慣有較大的關(guān)系，人們?cè)诔栽绮蜁r(shí)往往時(shí)間比較緊，于是狼吞虎咽很快吃完，這樣就算是低熱量的食物，也難免升高血糖。另外，吃素包子是常常會(huì)搭配面粥或米粥，粥中含有較多淀粉，這也會(huì)加劇血糖的升高。
素菜葷做
素菜是降低血糖的優(yōu)質(zhì)選擇，不過，素菜往往口味不佳，于是很多人會(huì)在做素菜時(shí)多放油煙，導(dǎo)致素菜比葷菜還要油膩，這種重口的食物當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致血糖的上升。所以，在吃素菜時(shí)還是盡量清淡吧，雖然口味一般，至少有利于健康。
豆制品
如果只是煮白豆腐，并不會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生太大干擾，但人們?cè)谂腼兌垢瘯r(shí)，往往會(huì)加入許多油分，而豆腐又屬于比較吸油的食材。另外很多豆制品，比如油豆皮、 豆泡、素雞等，是用豆?jié){煮沸晾涼過程中，表面形成的天然油膜所制成的，因此含油量也十分的高。
總是會(huì)聽到有人抱怨，頭痛或偏頭痛會(huì)時(shí)不時(shí)地找上門。撇開顯而易見的原因，如鼻竇炎、壓力和精神緊張，幾乎沒有人知道他們的飲食可能是罪魁禍?zhǔn)住ｓ@訝嗎？為什么你所吃的東西會(huì)讓你頭疼呢？
飲食
頭疼是頭部的不適或壓力感。偏頭痛是常見的一種頭痛，通常發(fā)生在頭部的一側(cè)。營養(yǎng)師Sunita Dube博士認(rèn)為一個(gè)人的飲食可以影響頭痛，除了壓力，食物和飲料可能得為多達(dá)30%的偏頭痛負(fù)責(zé)。如果考慮到一些其它誘因，如激素的變化、壓力、睡眠習(xí)慣、抑郁，這個(gè)比例會(huì)更高。
最常見的一種頭痛是由于飲食改變，比如突然切換到一個(gè)很低熱量的飲食，換句話說就是應(yīng)急的飲食習(xí)慣。營養(yǎng)師Niti Desai 認(rèn)為，這可能會(huì)導(dǎo)致頭痛，尤其是如果飲食減少或完全砍掉碳水化合物，因?yàn)榇竽X只能使用碳水化合物作為燃料。頭痛也可能是由于血糖水平偏低，而且，如果你某頓飯不吃或者兩餐之間間隔太長，都會(huì)導(dǎo)致頭痛發(fā)生。此外，哪怕是水?dāng)z入量偏低，也可能引起頭痛。
罪魁禍?zhǔn)?-酪胺
酪胺是一種氨基酸，其被認(rèn)為會(huì)減少大腦中的血清素水平，影響血管的膨脹而引起頭痛。因?yàn)槔野放c偏頭痛有關(guān)，所以富含酪胺的食物都需要注意。這些食物包括紅酒、奶酪、巧克力、含酒精的飲料和某些加工肉類。
1.酒精飲料
Dube博士說，紅酒中含有酪胺，這可能是真正的觸發(fā)器。對(duì)于一些人來說，飲用任何類型的酒精都會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。啤酒、威士忌酒和葡萄酒中的其它化合物，會(huì)降低大腦中血清素的水平，也可以引發(fā)偏頭痛。
2.巧克力
它們也可以被視為偏頭痛的誘因，因?yàn)樗麄兒刑嗟睦野贰Ｅc此同時(shí)，女性在壓力和激素發(fā)生變化時(shí)，傾向于渴望巧克力，這些也會(huì)引起頭痛。此外，巧克力的量也有可能成為誘因，因?yàn)槠^痛患者的飲食脂肪含量高，頭痛可能會(huì)發(fā)生的更頻繁。
3.咖啡
突然戒掉咖啡會(huì)引起頭痛，這值得特別注意一下。臨床營養(yǎng)師Nupur Krishnan博士解釋說，咖啡是溫和上癮的飲料，它能暫時(shí)提高心理警覺性和注意力。突然戒掉咖啡往往造成頭痛、易怒和其它癥狀，嚴(yán)重程度視個(gè)人情況不同，例如，一些人對(duì)咖啡因敏感，可以引發(fā)偏頭痛；而對(duì)另一些人而言，則可能會(huì)因?yàn)橛绊懷苁湛s，引起頭疼。
4.糖
所有形式的天然糖都可以提供大約相同的能量--每克四卡路里，天然糖比人造甜味劑要健康得多。Desai說，非常小比例的人群會(huì)因?yàn)樘鹞秳╊^疼，然而，因?yàn)樾滦吞鹞秳?dǎo)致頭疼也不是什么新鮮事。
除了日常生活當(dāng)中因?yàn)榱?xí)慣不自覺產(chǎn)生的皺紋外，不正當(dāng)?shù)倪M(jìn)食方式和食材都會(huì)讓你皺紋早生。
什么食物讓我們易長皺紋?
牛肉罐頭、魚罐頭、沙拉醬、咖啡、冷凍太久的食品、干貝、蝦米干、冷凍蝦球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等，都是容易讓你長皺紋的食物，不可常吃或吃太多。購買食物時(shí)要注意看制造日期，尤其是冷凍及油炸的食物，一旦過期便會(huì)變質(zhì)，對(duì)皮膚有很大的影響。
烹調(diào)方法也有學(xué)問!
肉類、魚類、貝類若直接丟入油中煎、炒、炸，會(huì)破壞了食物的營養(yǎng)。最重要的一點(diǎn)是，不要使用炸過的油。
以下小小竅門可幫助你預(yù)防皺紋的產(chǎn)生：
1.油炸食物時(shí)，應(yīng)該在食物的外面加上一層外衣，此外衣可由面粉、蛋、芝麻、香菜屑等拌勻而成。
2.炒肉的時(shí)候，應(yīng)該拌著蔥、香菜或韭菜等一起下鍋。
3.炸魚、肉時(shí)可以包著青菜一起丟入油鍋內(nèi)。
4.吃油炸物宜沾蘿卜泥、蒜泥一起吃。
5.多吃蒸的東西，如蒸蛋、蒸魚。
6.多吃煮的東西，少吃油炸、煎、烤食物。
7.新鮮的蔬菜盡量半生吃。
8.吃烤魚要搭配蘿卜泥、生菜。
9.吃烤肉時(shí)，要多吃生菜。
10.盡量攝取大豆食品。
11.吃炸的食物時(shí)，要多吃生菜。
12.多喝茶。
13.少吃肥肉。
健康名言錄：
世上最好的醫(yī)生是飲食有度、保持平安與喜悅的心情?！?史烕福特
每天的飲食是否健康，決定一個(gè)人在一天的工作或是活動(dòng)之后是精力充沛、精神愉快，還是筋疲力盡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，通過某些食物是可以緩解人的壓力。
心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒和心理狀態(tài)可受食物因素的影響。美國科學(xué)家通過研究也發(fā)現(xiàn)，含糖量高的食物對(duì)憂郁、緊張和易怒行為有緩解作用，這可能與體內(nèi)血管收縮素“5-羥色胺”有關(guān)。當(dāng)人食入碳水化合物之后，這種血管收縮素在大腦中會(huì)不斷地增加，可使人的精神狀況得到明顯的改善。
那么，在現(xiàn)實(shí)生活中，有哪些物質(zhì)會(huì)影響人的情緒呢？
膽堿
這種物質(zhì)是大腦中神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)“乙酰膽堿”的重要成分，它能夠刺激大腦皮層，能增強(qiáng)人的記憶和思考力。富含膽堿的食物有蛋類、豆類、花椰菜等。
卵磷脂
卵磷脂富含大量的膽堿，能夠增強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)“乙酰膽堿”的含量富含卵磷脂的食物有蛋黃、大豆、芝麻、動(dòng)物肝臟等。
維生素B族
在各種維生素中，維生素B族對(duì)人的情緒作用最突出，它們對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)的作用最為明顯。
維生素B2是神經(jīng)系統(tǒng)正常髓鞘化過程的必需物質(zhì)，缺乏時(shí)會(huì)造成中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)的髓鞘發(fā)生變性，從而導(dǎo)致一系列神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。維生素I能維持神經(jīng)組織及其活動(dòng)正常。含有豐富維生素1的食物有奶類、肉類、谷類、內(nèi)臟類、堅(jiān)果類及酵母等。
維生素B2是某些重要的氧化還原酶的輔基，在氧化磷的酸化過程中起著傳遞氫原子的作用，同時(shí)也參與一些氨基酸和脂肪的氧化過程。缺乏維生素B2會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)過程出現(xiàn)問題，導(dǎo)致煩躁多疑、情緒異常以及注意力不集中等癥狀。豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、等綠葉蔬菜都含有維生素B2。
維生素B6與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系密切，其磷酸鹽是重要的輔酶，參與神經(jīng)介質(zhì)的合成和氨基酸的代謝過程。維生素B6具有明顯的穩(wěn)定人情緒的作用。
維生素B12能夠維持細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球合成的重要原料之一，可以增進(jìn)記憶力，消除精神不振。當(dāng)人體缺乏維生素B12時(shí)易患有貧血以及身體含氧量降低，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。含維生素B12豐富的食物有豬肉、牛肉、奶酪等。
維生素C
維生素C具有良好的抗氧化作用，能夠清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時(shí)，維生素C的補(bǔ)充是不可缺少的。富含維生素C的食物有綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
維生素A
經(jīng)常從事電腦工作的白領(lǐng)人士，眼睛很容易疲勞，視力下降，補(bǔ)充維生素A可以起到預(yù)防的作用。胡蘿卜富含豐富的維生素A，一天吃上幾根就足夠補(bǔ)充了。
維生素D
很多人整日在辦公室里從事緊張的工作，室外活動(dòng)比較少，日照的機(jī)會(huì)也不多，容易缺乏維生素D，時(shí)間長了還會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，因而需要及時(shí)吃些海魚、動(dòng)物肝臟等富含維生素D豐富的食物。
鈣
鈣能夠穩(wěn)定人的情緒，在一定程度上能阻止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生；鈣除了是牙齒與骨骼的組成外，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，有很好的安撫情緒的作用。富含鈣的食物有牛奶、魚干、豆腐等。
鎂
人體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，它除了參與能量代謝作用之外，還可以讓肌肉放松，幫助人體調(diào)節(jié)心跳和心率。富含鎂的食物有五谷類、肉類、深綠色蔬菜及海鮮食品等。
鋅
鋅除了能清除體內(nèi)當(dāng)中過氧化物自由基外，也有穩(wěn)定情緒、減緩疲勞的作用。富含鋅的食物有牡蠣、蝦、蟹、肝臟、肉類等。
綜上所述，一個(gè)人要想控制不良的情緒，保持健康的心理精神狀態(tài)，除了要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，注意修養(yǎng)，維持良好和諧的人際關(guān)系之外，還要善于選擇能夠改善低落情緒的膳食，讓有益身心的食物幫助你轉(zhuǎn)換不良的情緒，消除心理壓力。
溫馨提示：
很多人在心情不愉快的時(shí)候，覺得大吃一頓可以使人的煩惱和孤獨(dú)感減少。但是營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，人們通過暴飲暴食來發(fā)泄不愉快的心情，這種狀況是非常令人擔(dān)憂的，因?yàn)楸╋嫳┦硶?huì)吃進(jìn)過量的高脂肪、高蛋白、高糖分的“三高”食物，這些都是酸性食物，會(huì)使人的血液和體液偏向于酸性，身體免疫力會(huì)下降。此外，暴飲暴食還會(huì)影響人的身材及皮膚美觀，而“三高”食物還會(huì)影響皮膚的營養(yǎng)均衡，這樣會(huì)對(duì)那些愛美的人士造成身體和心理上的雙重?fù)p害。
教你一招：
西紅柿排骨湯
西紅柿1個(gè)、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。先將排骨清洗干凈，入沸水中焯一下。將西紅柿洗凈，放入熱水中燙一下，然后剝?nèi)ネ馄?，切成塊；豆腐切成塊；將柴胡洗凈，鍋中加上述材料，放入適量的清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)用小火煮至熟透，加入精鹽調(diào)味即可。此湯有疏肝解郁，消除人體疲勞的功效s對(duì)于壓力大、情緒不好的人來說，每周可以吃1次，效果還是不錯(cuò)的。
洋參枸杞茶
西洋參、黃耆、枸杞各10克，玫瑰15朵。將西洋參、黃耆、枸杞、玫瑰分別洗凈，加入適量的滾水沖泡，燜至20分鐘后即可。本品具有清心解郁、補(bǔ)充精神、增強(qiáng)人體免疫力的功能?？纱栾?。
附錄
人在疲勞時(shí)，體內(nèi)酸性物質(zhì)會(huì)積聚，因而需要適時(shí)地用堿性食物中和一下，這樣可以有效地減緩疲勞的癥狀。因此，在疲勞的時(shí)候’應(yīng)及時(shí)地食用新鮮的蔬菜和一些水產(chǎn)品等堿性食物。
