吃什么食物會(huì)讓你永遠(yuǎn)年輕
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“吃什么食物會(huì)讓你永遠(yuǎn)年輕”，相信能對(duì)大家有所幫助。
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
番薯富含鉀、纖維、維生素c。
深海魚中的omega-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來源。最好選擇原味的調(diào)味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標(biāo)示確定是“活菌”或“生菌”這些細(xì)菌有益腸道促進(jìn)消化吸收;強(qiáng)化免疫系統(tǒng)對(duì)抗壞菌。
研究發(fā)現(xiàn)每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的機(jī)率降低了25%花粉熱及過敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶能減少陰道念珠菌感染的機(jī)率。和脂肪較少的部位一天不超過一份(約55公克)相當(dāng)于一個(gè)巴掌大。
對(duì)于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來說一天一個(gè)蛋不算過量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個(gè)蛋黃。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕，學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身心變的安靜還能達(dá)到健身的成效，但是很多人對(duì)于瑜伽還不是很熟悉，停面小編給大家介紹瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕。
瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕
魔術(shù)瑜伽一：叩首式
練習(xí)的功效
能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于足后跟上，挺立上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向停壓，全量使我們的額頭碰觸到地面。注復(fù)保持呼吸節(jié)奏平均。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離足跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
魔術(shù)瑜伽二：抬腰式
練習(xí)的功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙足要全量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只足，雙手置于體側(cè)即可。
2、不平，最大限度打開雙足。足掌接觸地面，足尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
魔術(shù)瑜伽三：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。曲曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右足的姿勢(shì)，使足底平放在地面上，右足踝接觸左膝蓋一側(cè)，右足及足趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左足跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右足踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是讓身體變健康的有用途徑，同樣也是養(yǎng)生抗老的好方法。經(jīng)常鍛煉身體各部分，可以讓自己變得越來越年輕。下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下抗衰老的養(yǎng)生小鍛煉吧。
生命在于運(yùn)動(dòng)，用進(jìn)廢退，是公認(rèn)的養(yǎng)生規(guī)律。因此，中老年人要注重鍛煉生命的重要構(gòu)件，做好十項(xiàng)體操，以維持應(yīng)有的活力，防止過早出現(xiàn)功能退化。
1、練大腦
相關(guān)研究表明，人的衰老第一是從大腦開始的。假如能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長(zhǎng)大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等腦體操活動(dòng)，營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會(huì)需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，維持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場(chǎng)所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說，十指連心。手與大腦關(guān)系緊密，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好掌上功夫。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部吐出;吸氣時(shí)緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，天天都要在間隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
6、練筋膜
在晨練中，會(huì)看到不少人把腿翹在一個(gè)高度支點(diǎn)上，你問做什么，他會(huì)答蹬蹬筋，這是十分有益的活動(dòng)。人的筋膜不練輕易攣縮，甚至形成老疙瘩，因而要舒展筋膜。
7、練肌肉
中老年人的肌肉一般會(huì)有輕度萎縮現(xiàn)象，故要多練肌肉。鍛煉肌肉要輕重量低負(fù)荷，每周維持2～3次，以綜合性的肌肉運(yùn)動(dòng)為宜，如步行、跳舞、馬步等，就能和諧多數(shù)肌肉運(yùn)行。
8、練關(guān)節(jié)
人上了年紀(jì)，骨關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)峻并開始退化，需要開展些低負(fù)重運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)護(hù)。老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，并做些專門針對(duì)關(guān)節(jié)保健的體操，以達(dá)到增強(qiáng)關(guān)節(jié)四周肌肉力量，增加關(guān)節(jié)軟骨的穩(wěn)定性和耐受性，來拖住骨關(guān)節(jié)退化的進(jìn)程，減輕關(guān)節(jié)炎癥。
9、練血管
血管運(yùn)動(dòng)，一是防止久坐不動(dòng)，坐著工作，每小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，或在腳下墊個(gè)小凳子，以減輕血管壓力;二是進(jìn)行耐寒鍛煉，人受到嚴(yán)寒刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。稍后，皮膚在取得適應(yīng)后，血管又?jǐn)U張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉，醫(yī)學(xué)上稱此為血管體操。
10、練骨骼
養(yǎng)骨第一要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少就會(huì)骨量低，運(yùn)動(dòng)能使骨骼內(nèi)血液循環(huán)加快;其次要注重生活姿勢(shì)，坐得直、站得正，不讓骨骼難受;其三要做點(diǎn)按摩，有骨病的人要適當(dāng)多做。按摩是養(yǎng)骨的核心方法，既能促進(jìn)骨骼汲取更多新奇的血液、養(yǎng)分，又可放松肌肉，為骨骼解綁。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒，富含鈣的 飲食 能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率，也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞 健康 訊息：最近一項(xiàng)研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會(huì)跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內(nèi)乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含維生素a、c，礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力，減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神，很適合當(dāng)點(diǎn)心，補(bǔ)充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強(qiáng)化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要，可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率，對(duì)維持 皮膚 健康 也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬
堅(jiān)果類中的花生，富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護(hù)心血管。忙碌時(shí)，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素，有益 皮膚 健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病，滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
9.全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合，也可以做為點(diǎn)心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取，尤其在生完小孩后兩年內(nèi)，鐵質(zhì)容易不足，可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當(dāng)于一個(gè)巴掌大。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來源。最好選擇原味的，調(diào)味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標(biāo)示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細(xì)菌有益腸道，促進(jìn)消化吸收;強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，對(duì)抗壞菌。
研究發(fā)現(xiàn)，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機(jī)率降低了25%，花粉熱及過敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶，能減少陰道念珠菌感染的機(jī)率。
12.蛋
對(duì)于勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質(zhì)，不但品質(zhì)佳，而且容易被人體利用，對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高，對(duì)于健康的人來說，一天一個(gè)蛋不算過量，如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇，則每周不要吃超過2～4個(gè)蛋黃。
13.蔬菜湯
一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因?yàn)榇蟛糠菔撬?，熱量較低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
14.西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動(dòng)脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)，而經(jīng)過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時(shí))，酸性成分會(huì)溶出少量的鐵，提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。
15.豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當(dāng)有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險(xiǎn)。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
你知道倒立的好處嗎?很多人都選擇積極的去鍛煉身體來維持自己的健康，鍛煉對(duì)身體健康來說起到了很好的作用和效果。倒立對(duì)人體有什么好處你知道嗎?可以讓你更加年輕，來看看這些相關(guān)的小常識(shí)。
第一，可以有效緩解背部疼痛。很明顯的一個(gè)好處就是減少脊椎骨的壓力，平時(shí)久坐辦公室的人經(jīng)常會(huì)感覺背部疼痛，肩膀也不舒服，而且身體感覺到很壓抑，只要你每天堅(jiān)持倒立幾分鐘的話，就可以讓你得到背部的舒緩，還能緩解壓力。
第二，提供新的視覺效果。很多時(shí)候一個(gè)狀態(tài)看的時(shí)間久了也會(huì)很煩的，偶爾倒立一下，反方向看看這個(gè)世界，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)給你帶來樂趣，同時(shí)也可以讓你的心情得到好轉(zhuǎn)。
第三，提高自信心。倒立是一種不那么安全的姿勢(shì)，如果你勇敢的去戰(zhàn)勝了這方面的恐懼，可以有提高自信心的作用，而且還能戰(zhàn)勝恐懼，所以說一定要知道倒立的好處。
第四，倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。使你身心放松。靠墻倒立時(shí)，能幫助你鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕你工作帶給你的壓力，可以讓你有一個(gè)獨(dú)立的空間，減少壓力，同時(shí)放松心情。
倒立對(duì)于人體的幾大好處，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于倒立的一些優(yōu)勢(shì)，你一定要利用起來。其實(shí)倒立的好處有很多，可以讓你緩解精神緊張和背部疼痛的情，同時(shí)也可以提高自信心，大家可以試試這樣的運(yùn)動(dòng)方法。
【導(dǎo)讀】高普及率的愛瘋等智能手機(jī)和平板電腦讓你時(shí)時(shí)刻刻都愛低頭刷微博玩游戲玩手機(jī)，你是否對(duì)號(hào)入座了呢？卻不知這樣的低頭族不僅只是頸肩酸痛那么簡(jiǎn)單，而由科學(xué)表明，因常年眉頭深鎖，瞇眼，下巴下壓等動(dòng)作，造成的肌膚皺紋和放松，使我們的衰老也快速來臨，不好好保養(yǎng)，就會(huì)看起來比實(shí)際年齡老5歲！其實(shí)可以用按摩法讓你年輕十歲，下面就為你介紹按摩法讓你年輕十歲。
按摩法讓你年輕十歲
1. 臉部放松顯老態(tài)
在使用智能手機(jī)時(shí)，最常見的使用姿勢(shì)莫過于把手機(jī)拿到低于視線45度，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持向下看的姿勢(shì)時(shí)，臉頰和法令紋受到的拉力就會(huì)變大，整張臉都可能被地心引力拽垮。所以，反抗地心引力的按摩法適合你。
反抗地心引力按摩法：
整個(gè)按摩分為2部分，1.提拉全臉：取5元硬幣乳霜量，平均涂抹臉上后，從1.嘴角往耳朵方向2.鼻翼往太陽穴方向輕輕延展3-5次。最后雙手交替像是撫平抬頭紋一樣往上延展3-5次。2.撫平法令紋。用中指與無名指將法令紋往耳朵方向輕柔撫平4-5次
2.眼周放松細(xì)紋多
天天使用智能手機(jī)或平板電腦超過8小時(shí)的女生，平均皺紋生成會(huì)增加30%.長(zhǎng)時(shí)間看平板電腦玩手機(jī)，總會(huì)毫無意識(shí)的皺眉或瞇眼，若沒有旁人提醒，自己很難發(fā)覺，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就輕易造成眼周紋路增生。強(qiáng)化眼周肌力的運(yùn)動(dòng)，能減少肌膚放松并提升緊實(shí)度。
按摩法讓你年輕十歲
血液循環(huán)按摩法：
想防止眼角下垂及魚尾紋產(chǎn)生，1.提拉：可以在眼角外側(cè)，利用食指、中指與無名指三指的指腹，將眼角輕輕拉提。至于眼睛疲憊也輕易皺眉、瞬時(shí)帶來皺紋，這種情況則可以在眼下凹陷處，已指腹輕輕按壓，由內(nèi)而外，環(huán)狀按摩眼周；
3.頸項(xiàng)僵硬頸紋密
長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、平板運(yùn)算機(jī)，門診中20多歲就出現(xiàn)頸紋的年輕患者增加了2成，原因多是肌肉過度收縮所致，且影響了淋巴循環(huán)。除了使用保養(yǎng)品按摩頸部肌膚、促進(jìn)淋巴循環(huán)代謝，適時(shí)放松肩頸肌肉更是重要課題。
頸部橫紋消逝按摩法：
是不是經(jīng)?？吹脚?，臉部肌膚很漂亮，可是頸部橫紋卻很明顯？這就是忽略頸部保養(yǎng)造成的。所以請(qǐng)?jiān)陬i部涂擦上適量的乳霜或是頸霜來保養(yǎng)吧！1.雙手由下而上按摩頸部一分鐘。2.雙手在耳后四周斜著向下以輕柔的力度做適中的加壓按摩，連續(xù)約2-3分鐘?？梢耘懦槻扛∧[和頸部的酸痛，同時(shí)防止皺紋出現(xiàn)。
總感覺身體疲勞，精神不好?那么告訴你，你在慢慢的變老!~如果你不想變老的話，那就來學(xué)習(xí)小編為你推薦的美容瑜伽教程，這套瑜伽教程可以助你排毒抗老化，讓你顯得更年期，下面一起來看看吧!
想要變美麗?不做些什么肯定是什么都得不到的，不妨試一下下面的瑜伽動(dòng)作，不用你花錢，說不定就對(duì)你有效果，一起來看看吧!
熱身動(dòng)作
1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側(cè)地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時(shí)，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開腳跟。
2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。
3、兩手離地，在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時(shí)，手指交叉相扣。
4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進(jìn)行10次呼吸。
5、放開雙手，上身回到原位正座姿勢(shì)，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均勻呼吸，放松身心。
骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)
活化子宮及骨盆附近的內(nèi)臟器官功能，同時(shí)鍛煉隨年紀(jì)增長(zhǎng)而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。
1、坐在地上，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起。兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開略比肩寬。注意腰背要挺直。
2、掌心向前，右手右腳向前移動(dòng)，帶動(dòng)身體向前進(jìn)1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。
3、接著手腕向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手左腳帶動(dòng)身體向前移動(dòng)1步。重復(fù)2、3的動(dòng)作，向前移動(dòng)20步。
4、兩手松開，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進(jìn)行休息調(diào)息。
腹筋鍛煉
腹部凸出是老化的現(xiàn)象之一，下面這個(gè)動(dòng)作就來幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。
1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開略比肩寬，膝蓋彎曲并向外打開，兩手屈肘墊在頭部下方。
2、先坐吸氣的動(dòng)作，然后吐氣時(shí)候上身做屈體向上動(dòng)作，頭部和肩膀依次離地，然后腰部壓在地上，主要鍛煉你的腹部，在極限的時(shí)候用雙肘夾緊頭部。
3、保持上身動(dòng)作，兩腿并攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。
4、然后回到仰臥姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作5回，然后，兩手掌心向上打開放在地上，眼睛閉起進(jìn)行3個(gè)呼吸休息。
鶴式瑜伽
這個(gè)動(dòng)作鍛煉腳筋，同時(shí)有助于刺激循環(huán)，讓骨盆內(nèi)的血液流通更順暢，對(duì)內(nèi)臟器官尤其是子宮達(dá)到保健作用。
1、兩腿并攏站直，面朝正前方，雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、右腳向前跨出1步，彎曲膝蓋，上身向前傾，直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。
3、吸氣，收緊腹部，手肘微曲，左腳離地，左腿向上伸展，從腳尖到軀干成一直線，同時(shí)右腿膝蓋伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。
4、左腿放下回到站姿，左右各重復(fù)2次。然后做完最后一次，保持站姿，閉眼進(jìn)行3次呼吸休息放松。
坐姿伸展
矯正不良姿勢(shì)，鍛煉因年齡而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深層肌肉，提高新陳代謝。
1、兩腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，兩手屈肘在胸前合掌，目視前方，保持均勻呼吸。
2、吸氣，兩臂向上伸展，感覺脊柱向上延伸。注意背部伸直，兩臂夾住耳旁。
3、兩掌分開，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使得掌心向上，并將雙臂打開成，45度斜上方伸展，打開胸腔。面朝上保持10個(gè)呼吸。
4、重復(fù)動(dòng)作2回，最后雙手掌心朝上放在大腿上，放松全身，閉上眼睛，休息3個(gè)呼吸時(shí)間。
你羨慕趙雅芝永遠(yuǎn)年輕的秘密嗎?很多人都認(rèn)為她是吃藥物來維持自己的美麗，或者是吃營(yíng)養(yǎng)品來抗除皺紋，在小編看來，也許會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)品的存在讓人永駐青春靚麗，但是你一旦沒有錢去購(gòu)買了?你的臉會(huì)怎么樣呢?下面一起來探討讓女人年輕的美容瑜伽吧!
下面給大家介紹的是呼吸美容瑜伽，這種呼吸方式主要是使你的心態(tài)保持平衡，并且在按摩你的鼻子與臉部的時(shí)候，可以促進(jìn)你整個(gè)臉部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)你的臉部皮膚，這真的是一個(gè)很好的美容姿勢(shì)哦，當(dāng)你生氣的時(shí)候，你是不是會(huì)一直皺眉，久而久之，皺紋就出來了。
1：先找一個(gè)自己感覺最舒服的姿勢(shì)坐或者站立好，要被挺直，然后脊柱向上，雙手自然的垂下，吐出舌頭，開始慢慢的吸氣。注：舌頭稍微吐出即可。
2：慢慢吸氣，吸到自己有點(diǎn)受不了的時(shí)候，然后緩緩呼氣，向內(nèi)向外放松你的肋骨，嘴巴合攏，重復(fù)的一吸一呼，多做幾次。
3：舉起右手手指，大拇指，小拇指和食指豎起來，中指與無名指收好，向做一個(gè)示愛的手勢(shì)。
4：慢慢呼吸，這時(shí)，用你的右手大拇指壓住你的鼻旁，閉住右鼻孔，腹部快速的擴(kuò)張，收縮，無名指和中指觸碰住臉部，氣息由你的左鼻孔有規(guī)律的呼吸。
5：深吸一口氣，用大拇指和無名指從鼻子兩旁壓迫，閉氣幾秒，然后呼氣，恢復(fù)正常呼吸。
6：用右手無名指閉住左鼻孔，腹部快速而又張力的擴(kuò)張，收縮，氣息從右鼻孔有規(guī)律的呼吸。
7：最后兩步，你可以選擇站姿也可以舒服的蓮花座，閉上雙眼，全身放松，雙手屈肘，將你的雙手中指和食指觸碰在你的鼻梁上，雙手慢慢地從上往下按摩下來，每次的呼吸要不同，首先快然后再慢慢地呼吸。
8：當(dāng)你的中指和食指按在鼻梁最上方，你可以利用你的大拇指在按住你的太陽穴，輕柔的按壓，慢慢地又從下往上來回的按摩，最后你的雙手手指并攏，大拇指打開，指尖相對(duì)，四指放在臉頰上，然后開始輕柔的做上下摩擦運(yùn)動(dòng)。
影響人的皮膚主要有勞累、睡眠不足、荷爾蒙分泌失常、神經(jīng)失調(diào)等等。通過瑜伽運(yùn)動(dòng)能讓你加速血液循環(huán)，改善內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，讓你肌膚富有光澤、細(xì)膩，恢復(fù)彈性。以下是瑜伽美容的六個(gè)原理。
(1)瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項(xiàng)練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
體位法屬節(jié)能有氧的運(yùn)動(dòng)，三分動(dòng)、七分靜，動(dòng)靜結(jié)合;柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?jì);把人的能動(dòng)性結(jié)合起來，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛;
(2)呼吸法使血氧飽和度達(dá)100%，人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，面色紅潤(rùn)。
(3)冥想時(shí)，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細(xì)胞的過氧化物酶和防衰老的物質(zhì)，號(hào)稱人體燕窩。冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，幫助消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到自我修復(fù)基因的效果，起到延緩衰老作用?；虻牧夹愿淖兣c良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發(fā)展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
(4)瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實(shí)難以盡言。就舉個(gè)例說吧，通過經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來。
這點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@意味著受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)活動(dòng)亢盛或不足。例如，心搏率會(huì)保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會(huì)分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽練習(xí)憑著對(duì)重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等)產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個(gè)腺體傳送到胃部和腸臟。
另一方面，內(nèi)分泌腺體就沒有這些管道。內(nèi)分泌腺制造的化學(xué)物質(zhì)是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學(xué)物質(zhì)送到全身各部。
(6)一個(gè)人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時(shí)，人的身心健康就會(huì)受到不良影響。
瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動(dòng)，給予這些腺體的輕柔按摩和刺激，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，保持健康狀態(tài)。
瑜伽練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益，顯然也就是對(duì)整個(gè)身體有益，除此之外，瑜伽練習(xí)還直接對(duì)人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個(gè)部分都得到益處。
結(jié)語：瑜伽有美容的效果，大部分人都知道，但是具體的方法缺很少有人知道，上面為大家介紹了兩套美容瑜伽，只要你做到了，那么年輕20歲不是夢(mèng)想，還希望小編為大家介紹的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。
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“在發(fā)展肌肉力量之前，先發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性。”
博蒙巴在《專業(yè)力量訓(xùn)練》中寫道：“多數(shù)力量練習(xí)(特別是那些使用自由重量，利用主要關(guān)節(jié)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍的練習(xí))中，杠鈴的重量把關(guān)節(jié)壓到非常敏感的角度，如果沒有良好的柔韌性就極易引起扭傷和疼痛。不幸的是，多數(shù)健身者要么是訓(xùn)練前后不進(jìn)行伸展練習(xí)，要么就是做得不正確，這只會(huì)對(duì)訓(xùn)練有害。”
博蒙巴認(rèn)為，伸展肌肉，特別是訓(xùn)練后伸展肌肉能加速恢復(fù)過程。訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后，肌肉比其自然長(zhǎng)度要短，訓(xùn)練結(jié)束后約兩個(gè)小時(shí)肌肉才能回復(fù)到自然長(zhǎng)度，但通過伸展練習(xí)肌肉卻能更快地回到自然長(zhǎng)度。這意味著恢復(fù)和再生過程能更快開始。
伸展練習(xí)可以在訓(xùn)練前、中或后進(jìn)行，以哪種順序進(jìn)行通常取決于個(gè)人的習(xí)慣、時(shí)間限制等等。此外，伸展練習(xí)的方式也有很多種，選擇哪些練習(xí)也是個(gè)人化的問題。不論選擇哪種方式，都應(yīng)在伸展練習(xí)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，以提高身體的溫度，增加血流量。
在現(xiàn)在社會(huì)，我們的壓力變得越來越來大，瑜伽也就成了一種不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時(shí)在體位練習(xí)過程中配合呼吸，體會(huì)身體的感受，熟練時(shí)還可以在體位練習(xí)過程中運(yùn)用收束契合法進(jìn)行能量提升練習(xí)。這些技術(shù)的配合，對(duì)于一般健身已經(jīng)是綽綽有余了。
瑜伽體位法的練習(xí)跟體育健身的練習(xí)是不同的。
它是一種講究在靜態(tài)維持狀態(tài)下，配合深長(zhǎng)的呼吸，用身體的重量去拉伸，扭轉(zhuǎn)，擠壓，按摩身體各個(gè)部位的練習(xí)方式。靜態(tài)維持是瑜伽體位練習(xí)的一大特色，甚至有瑜伽師認(rèn)為：維持就是阿薩那（瑜伽體位）。
瑜伽體位法鍛煉的特點(diǎn)：
一、瑜伽體位是非競(jìng)技性練習(xí)；
二、瑜伽體位是在靜態(tài)中利用自身重量去練習(xí)；
三、瑜伽體位練習(xí)要求配合深長(zhǎng)的呼吸；
四、瑜伽體位練習(xí)要求在維持的時(shí)候放松；
五、瑜伽體位練習(xí)要求感受身體緊張的部位；
六、瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱。
下面我們從幾個(gè)角度來分析練好瑜伽體位的方法，以便指導(dǎo)自己正確的練習(xí)。
第一節(jié) 操縱
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的操縱下進(jìn)行的。
然而，在實(shí)際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是輕易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實(shí)際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被我們省略。
慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成許多有難度的動(dòng)作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要操縱自己的身體也往往會(huì)充耳不聞，我行我素。
實(shí)際這個(gè)操縱是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí)，操縱身體就可以間接的達(dá)到操縱意識(shí)的作用。
《瑜伽經(jīng)》說，操縱意識(shí)的轉(zhuǎn)變就是瑜伽?。?！
第二節(jié) 到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有用鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動(dòng)作，到位的練習(xí)方式就是環(huán)繞這個(gè)脊柱側(cè)彎--如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有用率。
有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識(shí)促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
假如認(rèn)真觀看，就會(huì)發(fā)覺，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。
既然身體不在一個(gè)平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了
這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。
從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
正確的到位方式是，練習(xí)者將臀部?jī)?nèi)收，逐漸將身體擺在一個(gè)平面內(nèi)，雖然因?yàn)橥尾康膬?nèi)收，身體的擺平而使身體的位置抬高了，沒有手指觸地的成就感，但對(duì)身體來說，這才是最有益處的鍛煉。
因此，瑜伽體位練習(xí)不要單純追求形式，而要在進(jìn)行體位練習(xí)前，搞清晰相關(guān)體位鍛煉的部位，努力提高效率上的到位。
但是，體位做到位也要講究方法。
比如雙腿背部前伸展式，這是一個(gè)坐姿脊柱前彎類的動(dòng)作。通常練習(xí)者在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候總是用力將身體前傾，以期望能夠貼近雙腿。
對(duì)于韌帶比較緊，脊柱不是很柔韌的初級(jí)練習(xí)者來說，這樣的練習(xí)方式反而會(huì)適得其反，練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間也不能達(dá)到自己的目的。甚至有可能拉傷韌帶，使自己原本彎曲的脊柱變得更加拱起
回想我們?nèi)粘Ｉ钪校覀円_動(dòng)一輛載重汽車，往往是先往后倒開一下，再向前行駛。物理學(xué)告訴我們，運(yùn)行中的摩擦力是小于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的最大靜摩擦力的。用后退的方式使汽車由靜止轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)，由最大靜摩擦力轉(zhuǎn)為摩擦力，再向前牽引就變得比較輕易了。
同樣的道理，要想身體前傾變的比較輕易，我們也可以先后仰一下，克服脊柱，韌帶的最大靜摩擦力,然后再前傾，就變的輕易的多。
另外，說到到位，許多朋友可能認(rèn)為一定要做到教練示范的程度才是，這種熟悉也是不正確的。
瑜伽里的到位，是指按正確方式擺好之后，利用身體的重量，做到身體的極限。
象前面的三角伸展式，我們?cè)诰毩?xí)過程中，能將身體操縱在一個(gè)平面內(nèi)，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管操縱側(cè)彎的角度是多大，只要到了自己承受的極限都叫到位。而片面追求身體側(cè)彎幅度，不注重身體擺放要求的練習(xí)方式，哪怕是手指能碰觸地面，也不叫到位。
明白了瑜伽體位的到位意義，在實(shí)際練習(xí)過程中就沒必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前彎二十度，過兩天我能前彎二十一度，這就是進(jìn)步。這種進(jìn)步比那些輕松貼到腿部的人要有意義的多--因?yàn)槟阕龅搅松眢w的極限，他們卻沒有。
許多長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友，脊柱，韌帶，關(guān)節(jié)都慢慢打開了，這些朋友做一些體位已經(jīng)感覺不到挑戰(zhàn)性，因此會(huì)經(jīng)常要求教練教學(xué)高難度動(dòng)作，或是自己去找一些印度人、歐美人寫的瑜伽書查找高難度動(dòng)作。
這種熟悉已經(jīng)偏離了瑜伽練習(xí)的目的了。
我們知道，動(dòng)作實(shí)際是瑜伽借助的一種形式，一種方便。瑜伽是通過動(dòng)作等形式達(dá)到對(duì)意識(shí)的操縱，從而在調(diào)整身體的同時(shí)，對(duì)精神進(jìn)行升華。所以，那些已經(jīng)能輕松自如的練習(xí)一些難度體位的朋友，可以嘗試著將練習(xí)的重點(diǎn)側(cè)重到身體的感受、呼吸和冥想中來。
但是這種建議是很難被接受的。筆者曾經(jīng)碰到過一位瑜伽愛好者，這位愛好者能將強(qiáng)度、難度比較大的阿斯湯伽瑜伽第一級(jí)輕松的做下來。她向筆者請(qǐng)教還有什 么更有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作？筆者告訴她，動(dòng)作已經(jīng)做的很好了，可以練練呼吸和冥想。結(jié)果這位愛好者帶著失望的表情遺憾的離開了
第三節(jié) 維持
在動(dòng)作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時(shí)間。
這個(gè)維持過程可以給肢體制造足夠的反應(yīng)時(shí)間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時(shí)血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時(shí)間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。
在會(huì)所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個(gè)呼吸的維持時(shí)間。不過對(duì)于一般練習(xí)者來說，五個(gè)深長(zhǎng)的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。
不過現(xiàn)在瑜伽市場(chǎng)上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，許多瑜伽愛好者對(duì)瑜伽是這樣的一種熟悉，因?yàn)榻柚鷳T性，可以使自己的動(dòng)作難度做的大些，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。
這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。
一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個(gè)方面的引導(dǎo)。
一是傳播者本身，大量的是這種熟悉。
二是練習(xí)者自己并沒有接觸瑜伽的內(nèi)涵，僅僅是從動(dòng)作的角度去理解瑜伽，想當(dāng)然的就和體育運(yùn)動(dòng)掛上勾了。
其中傳播者包括兩個(gè)方面，一是經(jīng)營(yíng)者，也就是一些瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，追求利益，將教練的培訓(xùn)期不斷的縮短，省略學(xué)生系統(tǒng)的基本功練習(xí)時(shí)間，使學(xué)生對(duì)體 位練習(xí)沒有足夠的感性熟悉；同時(shí)忽略理論課程，或照本宣科的讀一些大家似懂非懂的東西。培訓(xùn)老師本身也是被這種模式培訓(xùn)出來的，不能用自己練習(xí)瑜伽的感受 進(jìn)行引導(dǎo)，而把主要精力放在學(xué)生背誦口領(lǐng)詞上。當(dāng)學(xué)生能將一堂課程的口令詞背熟后，發(fā)張印滿洋文的證書，就成了國(guó)際認(rèn)證的瑜伽教練了。
還有一些人本身是其他運(yùn)動(dòng)，比如健美操，舞蹈等的教練，為了拓寬自己的就業(yè)機(jī)會(huì)，多把握一門技能，也進(jìn)入了瑜伽教練的行列。
這些本身是教練的人，僅僅是看看別人怎么上課，然后去書店買本瑜伽方面的書，運(yùn)用自己原來健身的理念，進(jìn)行瑜伽教學(xué)
可以說不負(fù)責(zé)任的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是瑜伽練習(xí)最大的誤導(dǎo)因素，而他們培訓(xùn)出來的教練，包括一些用自己原來的健身理念教學(xué)的健身教練是直接的誤導(dǎo)因素。
另一方面是練習(xí)者本身的原因造成的。
在會(huì)所進(jìn)行瑜伽練習(xí)的瑜伽愛好者中，有大量的是被明星代言的廣告引進(jìn)瑜伽館的。這種明星代言形式的廣告，很輕易使練習(xí)者潛意識(shí)里產(chǎn)生一種誤導(dǎo)--以為交了錢就有明星般的身材。
當(dāng)嘗試練習(xí)一段時(shí)間后，投入所產(chǎn)生的效果跟自己的期望值不成正比，這時(shí)，練習(xí)者一般有兩種主要的心態(tài)：
一是放棄--這是造成瑜伽練習(xí)群體波動(dòng)的一個(gè)主要因素。
二是急噪，急功近利的想達(dá)到自己的期望。教練也被這種期望的壓力所迫，兩種合力迅速將瑜伽練習(xí)方式轉(zhuǎn)向?yàn)轶w育化--將原本包含有精神調(diào)控內(nèi)涵的瑜伽練 習(xí)變成了蹦蹦跳跳的體操。上海人把瑜伽練習(xí)稱之為跳瑜伽,就應(yīng)該引起我們足夠重視了。上海是全國(guó)開展瑜伽健身最早的都邑之一，參加瑜伽練習(xí)的人相對(duì)文 化層次也較高，也是外教，國(guó)際大師們比較密集的地方。按理說上海應(yīng)該是對(duì)瑜伽練習(xí)最有感受的地方，產(chǎn)生這樣的瑜伽熟悉觀，讓人費(fèi)解。那么，是誰誤導(dǎo)了 上海人的瑜伽練習(xí)？
體育式的練習(xí)方式能夠大量的消耗人體內(nèi)的能量，快速的塑造體型，比瑜伽塑身的效果確實(shí)來的快--使一些練習(xí)者，甚至教練本人也覺得，這才是有用的瑜伽 練習(xí)方式。但是這種借助慣性的浮躁練習(xí)方式，很輕易給韌帶，關(guān)節(jié)，脊柱帶來練習(xí)的隱患，促使它們硬化、老化。在大醫(yī)院里甚至有了一個(gè)新職業(yè)病名稱--瑜伽 病！
為什么本來挖掘出來，為現(xiàn)代人服務(wù)，解決現(xiàn)代人亞健康的古老健身術(shù)，反倒成了一種新疾病的來源呢？這難道不該引起我們對(duì)自己練習(xí)理念的反思嗎？
當(dāng)大家在練習(xí)過程中，忍不住浮躁想快一點(diǎn)的時(shí)候，請(qǐng)大家在心里默想一句瑜伽練習(xí)的格言：維持--就是阿薩那?。?！
第四節(jié) 放松
做肢體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會(huì)因此造成一系列的運(yùn)動(dòng)問題。
有許多瑜伽愛好者說，我也知道應(yīng)該放松，但不知道該如何放松。甚至?xí)磫栆痪?，將身體維持一個(gè)特定的姿勢(shì)，本身就在做功，怎么可以放松呢？
結(jié)語：
修身養(yǎng)性也好，強(qiáng)大內(nèi)心也罷，練習(xí)瑜伽切忌不要有投機(jī)思想，期望短期投入有多大的回報(bào)。建議腳踏實(shí)地的練習(xí)，將瑜伽變成日常生活的一個(gè)組成部分--你熱愛瑜伽，瑜伽才會(huì)真正熱愛你。
男人在25歲左右，工作壓力大，應(yīng)酬頻繁，出現(xiàn)了將軍肚，身體素質(zhì)不斷下降，整體面對(duì)電腦，視力下降;想了解從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度出發(fā)，飲食如何合理搭配營(yíng)養(yǎng)?如何合理生活起居?十種最佳飲食搭配法桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營(yíng)養(yǎng)。錯(cuò)誤搭配不僅會(huì)讓食品失去營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)屔眢w受到危害。
一， 魚+豆腐
作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童(兒童食品)佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
二，豬肝+菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品)，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
三，羊肉+生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
四，雞肉+栗子
作用：補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
五，鴨肉+山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。
原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺。
六，瘦肉+大蒜
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
七，雞蛋+百合
作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
八，芝麻+海帶
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。
九，豆腐+蘿卜
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。
十，紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟
原理：紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢!
動(dòng)作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動(dòng)作2 向前背部舒展式
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動(dòng)作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動(dòng)足跟。
動(dòng)作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的足上方。
動(dòng)作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
動(dòng)作6 椅子式祈禱
保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復(fù)將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢(shì)，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動(dòng)作9 椅子式
回來椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注復(fù)力。
動(dòng)作10 踮足椅子式
保持椅子式動(dòng)作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個(gè)注復(fù)點(diǎn)，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動(dòng)作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動(dòng)作，上身向前曲曲，直來平行于地面，注復(fù)背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前舒展，與背部在一直線上。把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持停去，用你的力度來保持平穩(wěn)。
動(dòng)作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對(duì)。全過程，保持背部平行地面。注復(fù)做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，尋來平穩(wěn)點(diǎn)。
動(dòng)作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復(fù)保持呼吸，不要閉氣。
