失眠怎么辦 快速幫助入睡的方法
養(yǎng)生失眠。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《失眠怎么辦 快速幫助入睡的方法》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)失眠的情況，尤其是長時間在高壓工作下的人，更加容易出現(xiàn)失眠。長時間出現(xiàn)失眠對人體健康帶來的影響性很大，不僅容易導(dǎo)致影響自己的身體，嚴(yán)重還會影響自己的壽命。由此可見，出現(xiàn)失眠的人需要引起重視，需要解決進(jìn)行調(diào)理，改善失眠狀況，才對人體健康有好處。那么，出失眠的人應(yīng)該如何調(diào)理，怎樣才能幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
1、保持樂觀的心態(tài)
人如果處于在一種失衡的情況下，就會難以入睡。尤其是因?yàn)槭聵I(yè)感情以及家庭的關(guān)系，長時間屬于極度的情緒下工作，長時間就會影響人們睡眠。因此，此時需要保持樂觀的心態(tài)是很關(guān)鍵，常常保持知足常樂的心態(tài)，面對挫折要勇于挑戰(zhàn)，面對困難要勇于克服。
2、建立有規(guī)律的睡眠制度
有時候很早就睡覺了，有時候卻很晚才睡覺，這種不規(guī)律的睡眠會影響正常的心里喝生理，因此平時睡覺時需要養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律是很重要，養(yǎng)成規(guī)律能幫助人們更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
3、自我調(diào)節(jié)
多參加一些輕松且能令人感到快樂的活動，主要的目的還是能讓自己放松身心，讓大腦屬于無自我的狀態(tài)，這樣就能更快的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，對身體健康是有好處。
4、穩(wěn)定情緒
大家都很清楚如果情緒不穩(wěn)定，那肯定是睡不好覺的，因?yàn)榇藭r急躁的心情會胡思亂想，導(dǎo)致久久不能入睡，我們可以通過聽聽一些能促使睡眠的音樂，來使情緒穩(wěn)定下來，消除煩惱。
總結(jié)：通過以上這幾個方式也能很好的改善睡眠質(zhì)量差這問題，出現(xiàn)失眠的人需要保持好的心態(tài)，尤其是幾天都出現(xiàn)失眠心情煩躁的話，反正會導(dǎo)致失眠嚴(yán)重。因此，人們出現(xiàn)失眠的情況下需要保持良好的心態(tài)，調(diào)理內(nèi)心才能更快的遠(yuǎn)離失眠，才是對身體健康帶來好處，避免帶來更多的傷害和影響。
相關(guān)閱讀
富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物，如雜糧：大豆、小米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠劑”。小米富含色氨酸，還有大量的淀粉，食用后會有飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，及機(jī)體色氨酸的含量，有助于睡眠。
宜食含碳水化合物食物
最新研究表明：米飯是宵夜的最佳選擇，因它具有良好的“催眠”作用。研究表明，米飯可有效促使大腦皮層釋放2種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此有助于睡眠。另外，除米飯外，加上桂圓百合棗仁茶和面包也是不錯的選擇。
富含維生素B豐富的食物
動物肝臟、牛奶、核桃等，都含有豐富的維生素B12，能夠維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安神的作用。另外，小麥、白菜等含有豐富的維生素B6，能促進(jìn)血清素的合成，達(dá)到安神的功效，有助于睡眠。
失眠是我們每個人都會出現(xiàn)的一種問題，偶爾出現(xiàn)一次失眠是沒有什么問題的，但是出現(xiàn)的次數(shù)多了會影響我們的生活，失眠怎么辦?很多時候我們也會想，失眠的原因是什么?失眠也可以自己治療，失眠的自我療法有哪些?想知道一定繼續(xù)看哦。
失眠怎么辦
1、調(diào)暗燈光
沒到晚上的時候我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現(xiàn)主要是提醒教你應(yīng)該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關(guān)將你的燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。
2、關(guān)掉你的手機(jī)
現(xiàn)在人也有一個很大的問題，明明身體已經(jīng)累到了極致，也告訴自己該睡覺了，卻抱著手機(jī)不肯撒手。我們在晚上睡覺前一個小時不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。
絕大多數(shù)的電子設(shè)備都會發(fā)出藍(lán)光，也就是抗褪黑素。晚上的時候應(yīng)該減少電子設(shè)備的使用，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書，有助于你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
失眠的原因
1、多發(fā)性硬化癥
來自加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家，曾對多發(fā)性硬化癥和失眠進(jìn)行了研究。
黑痣是我們平時比較常見的斑點(diǎn)，因?yàn)槊總€人身上都會長黑痣，但是黑痣也會癌變的，黑痣癌變的征兆是什么?很多人不清楚我們身體為什么么會長黑痣，黑痣是怎么形成的?一些人感覺黑痣長在臉上比較影響容貌，黑子怎么去除?想知道一定要繼續(xù)看哦。
黑痣癌變的征兆
1.從直徑大小判斷
每個人身體都會長一些黑痣，并且基本都不會特別的，直徑不會超過五毫米的，不過如果容易出現(xiàn)癌變的黑痣那么直徑就會超過5cm，可以量一下自己黑痣直徑確定下。
2.從顏色判斷
大多數(shù)的痣顏色都會棕黃色、棕褐色或黑色。但是惡性黑色素瘤常有多種顏色，如果我們的痣在近幾個月內(nèi)出現(xiàn)了加深、變黑、變藍(lán)或變淡，就應(yīng)高度懷疑是惡性黑色素瘤。
3.從邊緣判斷
人體長的普通的痣是邊緣比較光滑的，與周圍皮膚分界清晰。容易癌變的痣邊緣參差不齊，呈鋸齒樣改變，與周圍正常組織分界不清。
4.從對稱性判斷
還有一種方法不需要什么道具，就直接用眼睛看，把您的黑痣分成兩半，看看兩邊是否兌成，是否是一直的，如果出現(xiàn)的是不規(guī)則、不對稱的話，那么這個痣癌變的可能性就非常大。
5.從變化判斷
普通痣常年不發(fā)生變化，無不適感覺。惡性黑色素瘤則常在短期內(nèi)增大，周圍皮膚出現(xiàn)出血、潰瘍、瘙癢，破潰之后很難愈合，有潰瘍或結(jié)痂等表現(xiàn)，周圍還會出現(xiàn)許多新的小腫物。
黑痣是怎么形成的
一、先天的遺傳因素
每個人的身體體質(zhì)多多少少和先天的遺傳有一定的關(guān)系，就拿黑痣來說，有些人的相對而言就比較容易生成色素，容易長黑痣。另外，還有常染色體的遺傳原因，會出現(xiàn)春夏重、秋冬輕，米粒大小的斑點(diǎn)，這種情況在5歲以上的女孩身上比較容易出現(xiàn)。
二、內(nèi)分泌失調(diào)
實(shí)際上，身體內(nèi)的分泌系統(tǒng)功能對痣的形成有著一定的影響作用的。處于青春期的孩子，以及女性處在生理期或懷孕期的時候，體內(nèi)激素的變化有可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而增大了這段時期形成痣的可能性。
三、紫外線的過度照射
皮膚長時間受到強(qiáng)紫外線的照射，非常容易促進(jìn)黑色素的形成，色素沉積之后形成黑痣。再加上長時間受到強(qiáng)烈紫外線的照射，還會使臉上原本看不見的或者比較淡的黑痣也會慢慢的變黑，明顯的顯現(xiàn)出來，導(dǎo)致臉部的黑痣越來越多。所以，日常一定要注意防曬，特別是夏天的時候。
四、不良生活習(xí)慣
盡管疲勞是多發(fā)性硬化癥的一個特征，但是人們通常至少半個小時都無法入睡。經(jīng)常要吃藥，這樣你才能終忘記失眠。高風(fēng)險區(qū)域是20至50歲的人。
2、壓力
美國睡眠醫(yī)學(xué)研究所的研究結(jié)果表明，壓力會導(dǎo)致失眠。托馬斯羅斯及其同事注意到，壓力在睡眠中扮演著重要的角色，正如患者應(yīng)付的情況一樣。
在一個人持續(xù)處于壓力狀態(tài)的情況下，失眠可能是慢性的。
3、能量飲料
近年來，能源飲料的消費(fèi)量不斷增加。由大學(xué)專家進(jìn)行的為期4年的研究，評估了每人能量飲料的正面和負(fù)面影響。參與者注意到他們有更多的力量和耐力，但有失眠和緊張。
與咖啡因含量有關(guān)的不良反應(yīng)，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激有關(guān)。
4、哮喘
匹茲堡大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，哮喘患者經(jīng)常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難，出現(xiàn)睡眠障礙。失眠者對自己命運(yùn)的控制較差，他們表現(xiàn)出抑郁和其他焦慮癥狀，這是健康惡化的征兆。
科學(xué)家們指出，哮喘患者在減低失眠的危險時很重要。
5、中風(fēng)
薩里大學(xué)的研究表明，患有中風(fēng)的人睡眠困難，進(jìn)而影響整體康復(fù)和生活質(zhì)量?？茖W(xué)家認(rèn)為，失眠是中風(fēng)患者所面臨的問題，由于多種因素的影響，如大的心理負(fù)擔(dān)、疼痛和不適，以及降低體力活動的水平。
不應(yīng)低估從中風(fēng)恢復(fù)期間患者睡眠的重要性，因?yàn)樗哂兄谠鰪?qiáng)和維持身心健康。
失眠的自我療法
失眠是無法獲得的睡眠，不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠質(zhì)量，以及如何睡覺，不是由你的睡覺小時或者你多快入睡來覺定的，即使你晚上花八小時晚在床上，如果你在白天感到昏昏欲睡，疲倦，說明你可能已經(jīng)遇到了失眠。
利用你的身體的放松反應(yīng)，可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習(xí)，掌握放松技巧，但帶來的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。
如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可以起床，離開臥室，并做一些放松，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當(dāng)你困了，回去睡覺。
腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸，其實(shí)當(dāng)我們在深呼吸時，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放松。閉上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，這能讓你快速放松。
在我們使用臥室時要把它當(dāng)做睡覺來使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是我們一進(jìn)臥室就能與睡眠聯(lián)系起來，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個強(qiáng)烈的信號，我是用它來睡覺的或者是用來浪漫的。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，失眠的原因和失眠的自我療法。我們在出現(xiàn)失眠的時候，應(yīng)該及時找到是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌氖?，平時也一定要注意自己的身體健康，不要出現(xiàn)過于勞累的情況。
失眠是偶爾的話一般沒什么，如果長期的失眠那就不正常了，經(jīng)常失眠對人體的危害特別大，使人抵抗力下降，精神狀態(tài)不佳，同時心情也會變的煩躁不堪，影響人的正常生活。失眠可以通過一些有利于促進(jìn)睡眠的食物改善，也可以通過按摩穴位改善睡眠，失眠按摩哪能快速入睡?接下來我們來看看吧。
一.內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
二.神門穴
在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一段，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門。
心主神明，心藏神。看名字就知道，神門這個穴位善治“神”之疾病。神門是手少陰心經(jīng)的原穴，“五臟有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。
三.百會穴
在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。大家看看人體經(jīng)絡(luò)穴位圖就知道，百會是手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)、足厥陰經(jīng)、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
治療失眠，單獨(dú)灸百會就能起到良好的效果。可以在晚上臨睡前做一做。先將百會周圍的頭發(fā)分開，讓頭皮露出來，然后將艾條點(diǎn)燃，置于離頭皮2厘米左右處溫和灸，以頭皮感覺到溫?zé)釣槎?。如果感覺有點(diǎn)兒燙可以將艾條移遠(yuǎn)一點(diǎn)兒。每天晚上灸15分鐘左右，有利于入睡。這個方法對婦女產(chǎn)后失眠效果尤其好，患產(chǎn)后失眠的人，使用這個方法，每天灸1次，一般連續(xù)灸四五天就能治愈失眠問題。
隨著生活壓力慢慢變大，我們的睡眠質(zhì)量變得越來越差了，失眠是常有的事情了。失眠對我們的影響又是非常大的，那么失眠怎么辦呢?哪些方法能夠治療失眠呢?按摩哪些穴位能夠起到幫助睡眠的作用呢，一起來看看吧。
我們晚上很多人睡覺都是翻來覆去難以入睡，有些人更加的嚴(yán)重，一直睜著眼睛痛苦的等天亮，白天就非常的困。都說引起失眠有兩種，一是手里抱著手機(jī)，而是頭腦里面有個劇場。
對于失眠癥的人來說，每天漫漫的長夜就是一種痛苦無比的煎熬。目前受失眠困擾的人越來越多，睡眠不好、失眠已經(jīng)成為了這個社會的常態(tài)，而且我們都知道長期的睡眠不足不僅影響身體健康，甚至還會引發(fā)各種疾病，可以說失眠是健康的一大殺手。那么失眠怎么辦呢?又該怎么讓失眠的人快速入睡呢?今天教給大家一些告別失眠煎熬的方法，自己在家就可以輕松操作。
一、失眠睡不著還在數(shù)綿羊?那你就大錯特錯了
坊間一直流傳有睡不著就數(shù)綿羊的說法，所以每當(dāng)面對失眠睡不著的困擾時，相信很多人也都試過數(shù)綿羊這一方法，那究竟這一說法到底靠不靠譜呢?效果究竟管不管用呢?
真相：治療失眠，數(shù)綿羊不靠譜!到目前為目，并沒有數(shù)據(jù)表明這個方法是否科學(xué)有效，但是有一點(diǎn)我們可以肯定，那就是它已經(jīng)成為一種俗成的習(xí)慣和依賴。
那么數(shù)綿羊這個方法到底有沒有用呢，這還得更加每個人的情況，有的人確實(shí)數(shù)著數(shù)著就睡了，但是有的人卻越來越有精神。
我們都知道，保證良好睡眠的前提是睡覺時要充分放松思想、放松大腦，可對于一些人來講，在不停數(shù)綿羊的時候已經(jīng)在無意間讓大腦變得更加活躍，反而不利于睡眠。故睡不著就數(shù)綿羊這一方法，并不是對每個人都有用。對于那些用此法無效果的朋友來說，還是盡快嘗試其他方式吧。
二、失眠了究竟該怎么辦?這些方式人人皆宜
對于失眠的人來說，可能每個人都有自己的一套睡眠法，數(shù)綿羊也好，其他的方法也好，只要能解決自身的失眠問題，讓漫漫長夜不再是一種煎熬，那就是好方法。
今天小編注意就是給大家介紹一種非常好的治療失眠的綠色療法，讓你能夠想操作就操作，徹底和失眠說再見。
1、安眠穴
位置：安眠穴在頸部，風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時可以取坐位，頭略低，耳后有兩個大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風(fēng)在耳垂的后方。
按揉方法：按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
2、神門穴
位置：神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指側(cè)端凹陷處，有安定心神的作用。
按揉方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴各50次，以按揉時不感到酸痛為佳。每天睡前按一次神門穴可以有效的改善睡眠。
3、神庭穴
位置：神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。
按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數(shù)次。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為眼瞼的開合主要由陰陽蹺脈負(fù)責(zé)，陰蹺脈起于足踝內(nèi)側(cè)的照海穴，陽蹺脈起于足踝外側(cè)的申脈穴，因此適當(dāng)按揉這兩個穴位對改善失眠有較大的幫助。
4、申脈穴
位置：取定穴位時，可采用仰臥或正坐的姿勢，該穴位于人體的足外側(cè)部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。
按揉方法：用大拇指按揉申脈穴100-200次，每天堅(jiān)持，可緩解失眠。
春天雖然氣候非常的舒服，但是到處都是飛著柳絮，這讓很多人的過敏性鼻炎又犯了，這該怎么辦呢?過敏性鼻炎治療方法有哪些呢?如果通過按摩穴位治療過敏性鼻炎呢?下面就由小編給大家介紹幾大穴位吧。
春天是一個百花盛開，柳樹飄絮的季節(jié)，在這么好的季節(jié)里，如果你因?yàn)檫^敏性鼻炎而沒法出門欣賞美景的話，那真的就是太可惜了。
下面為大家介紹幾個有治療鼻炎作用的穴位，平時大家在家采用簡單的穴位按揉方法，既能緩解鼻炎帶來的不適，還可以起到預(yù)防鼻炎的作用。鼻炎的受害者們還不快學(xué)起來。
迎香穴
定位：位于人體的面部，在鼻翼旁開約一厘米皺紋中(在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中)。
按揉方法：我們兩手的中指慢慢的按迎香穴，大概一兩分鐘，只要感到酸痛就可以了，每天按摩幾次，只要堅(jiān)持幾天就能夠緩解過敏性鼻炎了。
鼻通穴
定位：穴位在鼻兩側(cè)的中間，鼻骨與軟組織交界處，即鼻唇溝上端盡頭處。
按揉方法：雙手中指指腹輕輕按揉雙側(cè)鼻通穴，約1-2分鐘，以局部感到酸痛為佳，每日數(shù)次，每天堅(jiān)持可以有效緩解過敏性鼻炎。
印堂穴
定位：位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)。
按揉方法：用右中指指腹輕輕按揉印堂穴，約1-2分鐘，以局部感到酸痛為佳，每日數(shù)次，每天堅(jiān)持不僅可以有效緩解過敏性鼻炎，還可以有效緩解由于鼻炎帶來的前額頭痛，精神乏力等等。
三九貼或三伏貼
我們選取大椎、天突、風(fēng)門這三個穴位，然后將備好的藥貼敷在上面，每次貼的時候不要少于8個小時。
預(yù)防小貼士
1、過敏性鼻炎大多是由于受涼引起的，平時加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)免疫力、提高人體對寒冷的耐受力能夠有效地減少鼻炎的發(fā)作次數(shù)。
2、避免過度疲勞、睡眠不足、吸煙也能夠有效減少過敏性鼻炎的發(fā)作。
3、春季或感冒流行的季節(jié)，外出戴口罩，盡量少去人群集聚的地方。
4、早晨5點(diǎn)到10點(diǎn)，是花粉擴(kuò)散高峰時間，最好不要在戶外久待。
5、照海穴
位置：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
按揉方法：用大拇指按揉照海穴100-200次，每天堅(jiān)持，可緩解失眠。
生活中很多人遭遇著失眠的困擾，擁有一夜美好的睡眠這是讀么奢侈的一件事情呀，睡眠是保證人類健康的一杯必要條件，那么人類為什么會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象呢?下面就請中醫(yī)為大家做一番詳細(xì)的介紹。
人為什么要睡覺
中醫(yī)認(rèn)為，人的體表有氣運(yùn)行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣，衛(wèi)氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運(yùn)化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會醒來。這就是中醫(yī)對睡眠機(jī)理的解釋。
正常人應(yīng)該是白天特別精神，晚上困倦。這叫營衛(wèi)之行不失其常。等到人老了，氣血衰弱，肌肉枯槁，氣道干澀，元?dú)獠蛔?，白天就不夠精神，昏昏欲睡，到了晚上精氣也不足，睡不著?/p>
人為什么會失眠
原因一、心腎不交
如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒有明顯效果。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。
每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。
原因二、血不足
血不足也會造成失眠。中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來?實(shí)際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。
我們常提到補(bǔ)血的問題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話，就知道了血是從胃而來，所以亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。
血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠。
原因三、胃不和則臥不安
假如晚上吃得太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸于腦，造成失眠。
中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。
我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的運(yùn)動鍛煉，對增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。
當(dāng)然造成失眠的原因很多，上面提到的三個原因，是最常見導(dǎo)致失眠的因素，出現(xiàn)失眠一定要注意調(diào)理。
結(jié)語：如果你也有失眠問題的話，也為失眠而發(fā)愁的話，不妨試試小編上面給大家介紹的穴位按摩治療失眠的綠色療法，這個方法是非常管用的哦。同時，我們還需要知道到底失眠是什么引起的，這樣才更容易改善。
現(xiàn)在很多人由于長時間在高壓下工作，長時間就容易出現(xiàn)失眠的狀況，其實(shí)不僅僅是上班族容易出現(xiàn)失眠，老年人也容易出現(xiàn)失眠，長時間出現(xiàn)失眠對身體健康也是帶來很大的影響， 因此出現(xiàn)失眠之后需要及時進(jìn)行調(diào)理和治療，才能幫助人們更快的遠(yuǎn)離失眠這情況。那么，平時應(yīng)該如何調(diào)理失眠才能擁有好睡眠呢?
老年人失眠是生理現(xiàn)象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。同時，中老年人睡眠相對來說比較淺，世界也不踏實(shí)，睡覺起來感覺到困乏。長時間出現(xiàn)失眠會影響老年人的壽命甚至容易患疾病。但也有一些老人是身體受到疾病的折磨而出現(xiàn)失眠，比如心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠與性別也有關(guān)系。老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》曾規(guī)勸“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂，這也是可以有效的預(yù)防出現(xiàn)失眠，而影響人體健康。
睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?！端貑枴つ嬲{(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點(diǎn)酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機(jī)會睡個好覺。
雖然安眠藥可以使人很快入睡，但安眠藥的應(yīng)用是一種臨時的輔助治療方法，還是應(yīng)當(dāng)主要靠生活和精神上的調(diào)理，而且長期應(yīng)用同一類安眠藥也容易依賴或產(chǎn)生耐藥性，因此出現(xiàn)失眠之后不易吃太多的安眠藥，容易帶來更多的并發(fā)癥。平時可以通過飲食方面改善失眠，可以適量吃些百合、開心果、蓮子、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、安神補(bǔ)心丸、歸脾丸等都對治療失眠有一定作用，只是應(yīng)注意辨證用藥，關(guān)注綜合調(diào)理。
綜上所述，以上是對失眠之后應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理的介紹，相信眾多人都應(yīng)該有一定的了解，出現(xiàn)失眠之后可以從心里方面開始進(jìn)行調(diào)理，若是心理調(diào)理得不得有效改善，那改從飲食方面做起，這樣對失眠的情況也有很好的改善作用。在此也建議，出現(xiàn)失眠后人們需要引起高度重視是很關(guān)鍵，才能減少帶來更多的并發(fā)癥。
很多上了年紀(jì)的人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，不僅如此，現(xiàn)在的很多年輕人也會有失眠的現(xiàn)象，為什么會失眠呢，導(dǎo)致失眠的原因有哪些?在日常的飲食中，失眠吃什么食物好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
長期失眠怎么辦
(1)堅(jiān)持往常天然的心態(tài)。呈現(xiàn)了失眠的狀況不必過火的憂慮，越是想要強(qiáng)行入眠，越是會睡不著。有些人關(guān)于接連多天的失眠狀況感覺十分的緊張，認(rèn)為如此下去大腦得不到歇息，容易患病和短壽。這種憂慮焦慮更會影響睡覺。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
(4誘導(dǎo)睡覺。在睡覺的時分可以嘗試聽一些比較平平而有節(jié)律的聲響。比如說火車運(yùn)轉(zhuǎn)聲響、蟋蟀叫、水滴的聲響和春雨淅淅瀝瀝的聲響，這些聲響帶有一些催眠的作用。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，可以幫助簡歷誘導(dǎo)睡覺的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡覺姿態(tài)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺以側(cè)臥為佳，攝生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡覺姿態(tài)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)如果因?yàn)槭窃谕獬霾畹葼顩r，環(huán)境的改變致使你失眠的話。應(yīng)該首先就要有思想準(zhǔn)備。主動去做一些調(diào)試，做到有備無患。不要過于緊張擔(dān)心睡不好。同時還可以采用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠的原因有哪些
如果你經(jīng)常失眠，不妨看一看是否是因?yàn)橄率鲈蛩鶎?dǎo)致的。
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、個體因素
不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素
精神因素同樣是導(dǎo)致失眠的重要原因之一。
很多人在日常的生活中都會有便秘的現(xiàn)象，便秘對身體的危害是挺大的，那么那些人容易患便秘呢?為什么會患上便秘，導(dǎo)致便秘的原因有哪些呢?患上便秘怎么辦，怎么治療便秘?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
那些人容易患便秘
1.與年齡有關(guān)
老年人便秘的患病率較青壯年顯著增高。主要是因?yàn)楦昙o(jì)添加，老年人的食量和體力活動顯著削減，胃腸道分泌消化液削減，腸管的張力和活動削弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門表里括約肌削弱，胃結(jié)腸反射削弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內(nèi)停留過久，水分過度吸收引起便秘。此外，高年白叟常因老年性癡呆或精力抑郁癥而失掉排便反射，引起便秘。
2.不良生活習(xí)慣
(1)飲食因素老年人牙齒掉落。喜吃低渣精密的食物，或少數(shù)病人圖便利省勁，飲食簡略，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度添加，在腸內(nèi)運(yùn)動減慢，水分過度吸收而致便秘。此外，老年人因?yàn)檫M(jìn)食少，食物含熱卡低，胃腸經(jīng)過時刻減慢，亦可引起便秘。有報導(dǎo)顯現(xiàn)，胃結(jié)腸反射與進(jìn)食的量有關(guān)，1000cal膳食可影響結(jié)腸運(yùn)動，350cal則無此效果。脂肪是影響反射的首要食物，蛋白質(zhì)則無此效果。
(2)排便習(xí)慣有些老年人沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(3)活動削減老年人因?yàn)槟承┘膊『头逝忠?。致使活動削減，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因短少運(yùn)動性刺激以推動糞便的運(yùn)動，往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥等心理障礙者易出現(xiàn)便秘。
4.腸道病變
腸道的病變有炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導(dǎo)致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5.全身性病變
全身性疾病有糖尿病、尿毒癥、腦血管意外、帕金森病等。
便秘的原因
缺少食物纖維
隨著現(xiàn)在的生活條件的越來越好，我們的飲食也是逐漸的變好，但是有的時候發(fā)生便秘的時候是因?yàn)槿狈κ澄锢w維。由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。其實(shí)，“纖維素”是繼六大營養(yǎng)素之后被科學(xué)家稱為“第七大營養(yǎng)素”的物質(zhì)。芹菜中就含有大量的纖維素。
經(jīng)常穿塑身衣
在很多時候一些女性為了自己出現(xiàn)衣服好看一些經(jīng)常會在衣服里面?zhèn)髀曀苌硪聛肀３煮w形，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費(fèi)時。在此過程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運(yùn)動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。
吃辣椒
現(xiàn)在很多人在吃飯的時候應(yīng)該是屬于那種無辣不歡的，特別喜歡重口味的食物，覺得這樣很下飯，辣椒會讓人上火所以導(dǎo)致直腸的有效空間減小，而且容易導(dǎo)致大便干燥都是便秘的不良因素之一。
該排便的時候不排，總是忍著
經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號，反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。
包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因
廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。
失眠吃什么食物
1.蜂蜜
蜂蜜我們都知道它是很好的保健品，老人和小孩都比較喜歡它，那么蜂蜜對失眠也有好處嗎，是的，雖然蜂蜜是我們常見的，但是它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。
2.核桃
核桃我們都有了解到，是有著很好的補(bǔ)腦作用的，那么在失眠的時候食用核桃有什么效果呢，核桃可以提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
食醋在我們的日常生活中并不少見，我們也知道食用醋的話還可以有殺菌的效果，那么在失眠的時候吃醋有什么樣的好處呢，食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素p，磷、鈣，鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質(zhì)，多類木脂素，糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢易醒。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對長期失眠怎么辦也有了一定的了解。長期失眠的患者在平時要保持輕松的心態(tài)，不要過于緊張，在白天的時候不要睡的太多，晚上睡覺前最好喝一杯熱牛奶對改善失眠有一定的幫助哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。
很多中老年人的睡眠都比較少，而在夜里入睡困難，早晨起來起得很早。如果自己的身體狀況沒有受到影響的話，這是正?，F(xiàn)象，可以減少自己的睡眠，讓自己適應(yīng)自己的生活節(jié)奏?？墒?，如果在睡眠少的同時，自己白天沒有精力做事情，總是打瞌睡，這就應(yīng)該引起注意了。那么，如果長期入睡困難，應(yīng)該怎么辦呢？
1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2.順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4.馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
在這高速發(fā)展的信息時代加上社會工作上的壓力，失眠已是家常便飯。親們肯定為此苦惱很久，那么今天小編就來說說失眠怎么辦以及治療失眠的簡單方法，肯定也有人問孕婦失眠怎么辦呢?不急，小編現(xiàn)在就來跟你們說。
失眠怎么辦
1、食醋
將食醋和冷開水均勻攪拌，在睡前喝可以更快的促進(jìn)我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
2、蓮子，龍眼和粟米
失眠的人，可以用蓮子、龍眼和粟米一起煮粥喝。
3、藕粉
對于血虛的人來說，可以在家里備用藕粉，這樣隨時都可以隨時補(bǔ)充我們的能量。
4、豬心
心虛、多汗、失眠癥狀的親們，可以用豬心并把它切開，取參、當(dāng)歸各25g，并將它們蒸熟，去藥與豬心并喝湯，這種方法很有效果。
5、豆?jié){
睡前喝些自己攪拌的鮮豆?jié){有助眠的功效。
孕婦失眠怎么辦
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。
5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
生活當(dāng)中有很多人都有吃完飯之后惡心的情況出現(xiàn)，很多人都不明白是什么原因?qū)е碌?，很?dān)心自己的身體。那么，吃完飯惡心怎么回事呢?要怎么調(diào)理才好呢?吃什么比較好?下面就一起來看看吧。
吃完飯惡心怎么回事
很多人長期飲食不規(guī)律，傷到脾胃，這就會有胃部不適、反酸、惡心、消化不良等癥狀出現(xiàn)。要注意調(diào)整好飲食，三餐要吃好，慢慢養(yǎng)胃。
建議去醫(yī)院檢查確診，后在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服藥物治療。具體治療方法根據(jù)檢查結(jié)果而定。
脾胃不好怎么調(diào)理
情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。
因此保養(yǎng)脾胃，首先要保持良好的情緒。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?；顒印?/p>
飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵
飲食要有規(guī)律，吃飯要注意定時定量，不要暴飲暴食。平時素食為主，注意葷素搭配。經(jīng)常吃些蔬菜水果。
少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。
注意冷暖
俗話說“十個胃病九個寒”。這的確是經(jīng)驗(yàn)之談，因此注意冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應(yīng)少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發(fā)冷，可及時服用生姜茶。
細(xì)嚼慢咽
慢慢咀嚼可以促進(jìn)唾液分泌，咀嚼次數(shù)多，分泌也就越多。這可以幫助消化食物消滅細(xì)菌。它還可以幫助保護(hù)胃黏膜。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
要堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。
失眠如何預(yù)防
每個人失眠的情況都不一樣，所以不同情況要用不同的方法治療，首先影響睡眠的四大原因。
一、生理原因
一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車、船、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。
二、身體疾病
伴隨身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、哮喘、腸胃病、高血壓等病癥，都會引起失眠癥狀。
三、精神心理因素
精神因素同樣是導(dǎo)致失眠的重要原因，比如內(nèi)心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。
四、對失眠的恐懼心態(tài)
有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠。
調(diào)節(jié)失眠的有效方法
一、溫水泡腳助睡眠
原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。
在睡前30分鐘，可以用60℃的水溫來泡泡腳。當(dāng)然也根據(jù)個人調(diào)節(jié)水溫，只要你覺得舒適就行，泡腳的時候水的高度要超過腳踝以上3厘米處，泡個20分鐘就可以了，泡完的時候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺了進(jìn)入夢鄉(xiāng)啦。
二、百合蓮子瘦肉粥
材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量。
做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調(diào)味即可。
功效：安神、清心潤肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。
總結(jié)：看完的親們此刻有啥感想呢?小編到是感慨諸多啊。首先失眠治療分為藥物治療跟食物調(diào)理，想必大家聽到藥物治療必定是排斥的，小編也不例外。所以小編想了下究其根本原因還是要心情舒暢。所以小編就希望大家不要過分勞累影響睡眠時間哦!
由于學(xué)習(xí)、工作等都是非常消耗腦力、體力的事情，中午午睡可以保證下午的學(xué)習(xí)、工作效率更高，但是由于各種因素的影響，都會導(dǎo)致睡不著，這讓人很煩惱，睡不著該怎么辦呢？其實(shí)只要掌握幾個好的方法，包你中午可以養(yǎng)足精神。
改變一定要睡著的心態(tài)
一定要睡著這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?，醒來一會會認(rèn)為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會認(rèn)為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。
降低對環(huán)境的要求
很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會醒來。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
困了才休息
不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律--累了就休息一下。
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?失眠最好的治療方法有哪些呢?不妨試試這11個方法，下面一起來看看。
No.1 呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
No.2 回想法
躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
No.6 轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No.11 聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
目前就有很多朋友由于失眠的問題而備受折磨，讓他們苦不堪言，因此非常想知道應(yīng)該如何做才能解決這個狀況。很多人都應(yīng)該知道出現(xiàn)失眠帶給身體健康傷害是非常大，患者發(fā)現(xiàn)自己有失眠的狀況時，需要引起重視，需要及時進(jìn)行治療和調(diào)理，平時也需要做好飲食的調(diào)理都非常關(guān)鍵。那么，平時如何調(diào)理才能幫助睡眠呢?
1、遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。這粥起到很好的安神作用，對健腦也是有很大的改善，尤其是更加適合老年人出現(xiàn)健忘以及失眠的狀況，經(jīng)常喝這粥起到很好的安神作用。
2、柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。這湯能起到安心養(yǎng)神的作用，除了能安神之外，還能起到潤腸通便的作用。對心血不足的人以及失眠多夢的人都有起到很好的治療效果。
3、絞股藍(lán)紅棗湯 絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥有很好的改善作用，尤其是紅棗所含有的營養(yǎng)成分非常高，對身體健康非常有利。
4、桂圓芡實(shí)粥 桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
通過上文的介紹，其實(shí)人們可以通過飲食方面進(jìn)行有效的調(diào)理，合理飲食更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，因此我們需要引起高度重視，尤其是出現(xiàn)失眠后積極到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，若是對入睡相對比較困難的情況下可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的健康情況進(jìn)行相對應(yīng)的調(diào)理。
睡眠問題已經(jīng)困擾很多人，這個問題已經(jīng)成為生活中的一個難點(diǎn)，相信很多人都會碰到失眠這個問題，但是很多人卻是不知道應(yīng)該如何改善這情況，才能幫助人們更快的遠(yuǎn)離這難題。因此，今天小編就為大家詳細(xì)介紹在日常生活中應(yīng)該如何做才能起到改善睡眠，幫助人們遠(yuǎn)離失眠這個難以解決的問題。
1、按摩
如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺，你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。躺在床上用雙手按摩太陽穴部位，按摩兩三分鐘左右即可，這樣很好的環(huán)境神經(jīng)的緊張。這個穴位按摩起來很方便，在睡覺之前大家不妨試一試。除了按摩太陽穴之外，還可以按摩雙腳，可以打通身體的氣血，有效的緩解疲勞和神經(jīng)調(diào)節(jié)。
2、運(yùn)動
在睡覺之前做適量的運(yùn)動，能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時候就能夠有效的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中。那么大家在睡覺之前可以做運(yùn)動，可以做一會仰臥起坐，這樣能夠帶動全身的運(yùn)動，幫助有效的瘦身，還可以更快的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。
3、點(diǎn)熏香
大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺，那么在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點(diǎn)上熏香，通過聞熏香的味道，來幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。對于熏香的選擇，小編建議大家用薰衣草熏香，這對于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來說，效果相對更加的明顯，由于薰衣草具有安神助睡眠的作用，因此平時可以買薰衣草精油放在房間里，也能很好的改善睡眠問題。
結(jié)語：這些方法都具有很好改善人們失眠這情況，若是你經(jīng)常被失眠這問題所困擾著，這樣情況下不妨試一試這幾個方式也是很好的改善。其實(shí)這幾個方法改善失眠效果相對比較顯著，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方式即刻，即使沒有失眠的情況也能讓人們擁有更好的睡眠質(zhì)量。
在生活中一些人群可能會因?yàn)樽陨淼膲毫^大出現(xiàn)一些或輕或重的身體不適的癥狀，失眠是最常見的，那么在平時生活中一些經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該怎么辦呢?在平時生活中這些經(jīng)常失眠的人群可以應(yīng)該怎么辦呢?有什么方式可以起到改善的作用呢呢?那么接下來我們就一起來看看在生活中有哪些食材食用之后可以起到很好的改善失眠的癥狀的。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶：在生活中經(jīng)常失眠的人群可以嘗試著在每天睡覺之前都喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨凶陨砭秃幸环N可以起到促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)，失眠的人群在睡前食用一杯熱牛奶能起到很好的功效，而且在平時生活中經(jīng)常的喝一些牛奶也可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用。
2、可以多吃一些蓮子：在平時生活中經(jīng)常失眠的人群可以試著食用一些蓮子食用，蓮子的作用可以起到一定的安神養(yǎng)心的作用，失眠的人群試著食用一些蓮子能起到很好的治療的作用，而且在平時生活中適量的食用一些蓮子也可以對自己的脾胃有一定的保護(hù)作用。
3、睡前可以吃一點(diǎn)醋：在平時生活中出現(xiàn)了失眠的癥狀的話可以試著去食用一些醋，喝醋的時候可以將備好的醋和一些白開水按照一定的比例混合之后在睡前的時候食用，就可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，在睡覺之前也可以搓一下自己的腳心，這樣對睡眠質(zhì)量有很好的幫助。
4、可以吃一些核桃：在生活中失眠的人群也可以試著去食用一些核桃，因?yàn)楹颂乙彩怯泻芎玫拇龠M(jìn)睡眠的作用的，而且核桃自身有很好的補(bǔ)身的作用，這個時候食用一些核桃能很好的幫助一些經(jīng)常多夢或者是神經(jīng)衰弱的人群有很好的幫助。
5、可以吃一些桂圓：在平時生活中適量的食用一些桂圓也可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用的，因?yàn)楣饒A是屬于一種滋補(bǔ)性質(zhì)極強(qiáng)的時擦，食用之后對于一些脾胃虛弱的人群來說有很好的改善身體不適癥狀的作用是，所以在平時生活中的話可以試著去食用一些桂圓來幫助自己身體健康的維護(hù)。
6、可以吃一點(diǎn)香蕉：在平時生活中一些驚顫失眠的人群也可以試著去食用一些適量的香蕉來幫助自己身體監(jiān)看的穩(wěn)定，因?yàn)橄憬吨泻械囊恍I養(yǎng)物質(zhì)在幫助精神緩解上有很好的幫助，所以在平時生活中的話可以適量的去食用一些。
在生活中經(jīng)常失眠的人群可以通過食用一些食材來幫助改善癥狀，因?yàn)楹芏嗟氖巢闹卸际怯兄芎玫陌采耩B(yǎng)心的作用，對于一些經(jīng)常失眠的人群來說食用一些合適的食材來幫助改善睡眠質(zhì)量也是有很好的幫助的。
