失眠入睡困難怎么辦
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失眠入睡困難怎么辦
1.體育鍛煉可以改善失眠
體育鍛煉的項(xiàng)目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂(lè)球、高爾夫球、門(mén)球,以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目,可以根據(jù)自己的愛(ài)好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。
2.打太極拳可以改善失眠
太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng),只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過(guò)打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
3.練練氣功可以改善失眠
氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。
這一些對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功,收效多數(shù)是滿(mǎn)意的。
4、裸體睡覺(jué)可以改善失眠
國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生專(zhuān)家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適,而且對(duì)身體健康也有益處。
專(zhuān)家們認(rèn)為,裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚排泄和再生,有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié),有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力,也有利于消除疲勞,放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適,就連婦科病,(如常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài),使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
5、臥室環(huán)境潔而靜可以改善失眠
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周?chē)察o。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng),一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
6、情緒平穩(wěn)可以改善失眠
忌憂(yōu)慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類(lèi)的書(shū)籍、電影、電視。
失眠的原因
環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
疾病因素:失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂(yōu)愁、過(guò)度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。
對(duì)付失眠的食物
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
奇異果：研究證實(shí),常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關(guān)系。不過(guò),醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過(guò)多,多吃會(huì)引起腹瀉。
全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
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腎虛失眠怎么辦
1、腎虛失眠怎么辦之進(jìn)補(bǔ)調(diào)理
1.1、鱸魚(yú):鱸魚(yú),又稱(chēng)鱸子魚(yú)。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。
1.2、動(dòng)物肝臟:中醫(yī)學(xué)有“以臟養(yǎng)臟”的說(shuō)法,動(dòng)物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素,具有補(bǔ)腎益精的功效。
1.3、蝦:蝦富含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且蝦肉的提取物中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì),因此多吃蝦具有補(bǔ)腎、排毒的功效。
2、腎虛失眠怎么辦之食療食譜
豬腰花的膽固醇含量較高,不適于血脂偏高的人食用,但豬腰花具有補(bǔ)腎氣的功效,也經(jīng)常被人們用于補(bǔ)腎的食物。
鹿茸枸杞豬腰子湯:鹿茸10克,枸杞子25克,豬腰2個(gè)(去內(nèi)膜,切碎),然后將豬腰放入鍋中,加生姜小炒至熟,與鹿茸、枸杞放入鍋內(nèi)隔水燉熟,調(diào)味即成(進(jìn)食時(shí)可加半匙白酒)。
每星期可食用一兩次。功效:補(bǔ)腎陽(yáng),適于因腎陽(yáng)虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無(wú)力、怕冷等。
3、腎虛失眠怎么辦之安眠方法
3.1、堅(jiān)持規(guī)律的起床與入睡時(shí)間:每天保持起床與睡覺(jué)的時(shí)間大致都在同一個(gè)點(diǎn),肯定會(huì)讓您睡得越得越來(lái)越好,因?yàn)槟纳眢w也慢慢地形成了自己的規(guī)律。而且,一旦起床與入睡的時(shí)間保持固定以后,堅(jiān)持這樣的規(guī)律對(duì)您來(lái)說(shuō)也會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單輕松。
3.2、臥室環(huán)境要安逸:有些人總也睡不好,其實(shí)很大原因都與室內(nèi)環(huán)境有關(guān),臥室裝飾有沒(méi)有令您容易興奮,上床睡覺(jué)的時(shí)候臥室是不還有噪音,冷熱舒適度是不是剛好,以及是不是還有光線(xiàn)等等,這些小小的因素都會(huì)妨礙一個(gè)人的精致睡眠。因此,想要一個(gè)好的睡眠,首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。
3.3、入睡之前,避免情緒緊張:很多年青人失眠都是由于壓力過(guò)大,因此在入睡之前,應(yīng)該放緩自己的緊張情緒,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),看看令人輕松的書(shū)籍等等,將自己的大腦清空,這樣更容易入睡。相反,與人爭(zhēng)論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。
男人腎虛的癥狀有哪些
1、畏寒肢冷:“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺(jué)。“肢冷”指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀?！拔泛洹蓖殡S腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
2、房事過(guò)度:中醫(yī)認(rèn)為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽(yáng),對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽(yáng)在人體內(nèi)相互依存、相互制約,維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會(huì)發(fā)生病變,男性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)萎早泄、滑精、精液病等病癥。
3、頭暈無(wú)力失眠多夢(mèng):腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑,若其他器官久病不愈,就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人,往往伴隨有腎虛癥狀。
4、腰痛:腰痛根本在于腎虛,可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過(guò)度所致。輕者難以彎腰或直立,重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥。
男人腎虛的危害有哪些
1、早上起床后。會(huì)有腳后跟不舒服的現(xiàn)象,人在歇息時(shí),血液是在肝,起床須把血液送至全身,因?yàn)槟I臟欠好,氣太弱,血液來(lái)的太慢,關(guān)節(jié)失血自然就會(huì)生硬,活動(dòng)一下,血液循環(huán)到了關(guān)節(jié)才會(huì)輕松。
2、看東西的瞳孔部份叫做“視覺(jué)”,就是由腎臟直接控制,腎有問(wèn)題,不能將腎水送達(dá)到眼睛,眼會(huì)覺(jué)得干、酸、澀、慢慢視覺(jué)就會(huì)模糊,嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)黑影,叫做‘飛蚊癥’,久了以后壓力會(huì)越來(lái)越大,造成“青光眼”。
3、想要深呼吸總是覺(jué)得氣不夠,自然呼吸就會(huì)快,呼吸一短促,鼻腔就會(huì)缺血,鼻腔的黏膜因?yàn)槿毖?抵抗力就會(huì)減低,空氣中的塵蹣就會(huì)破壞它,破壞了當(dāng)然就會(huì)敏感,天氣潮濕、變化,承受不了就會(huì)發(fā)作,稱(chēng)為“過(guò)敏性鼻炎”。
4、手腳開(kāi)始冰涼,尤其到了冬天特別冰冷。慢慢久了,坐也不是,站也不是,走也不是,肯定會(huì)造成神經(jīng)受傷,晚上睡覺(jué)不好入睡,好不容易睡著了,一點(diǎn)點(diǎn)聲音就會(huì)被吵醒,縱使睡著了,整夜都在作夢(mèng),有睡跟沒(méi)睡一樣,天天都很累。
失眠抑郁怎么辦
1、失眠抑郁的心理治療
改變你對(duì)周?chē)澜绲目捶?以及你對(duì)其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時(shí),可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問(wèn)題。根據(jù)每個(gè)人的需要,治療可能持續(xù)3~6個(gè)月。
(1)認(rèn)知行為治療(CBT)幫助一個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己消極的思維模式和行為,并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對(duì)于抑郁癥病人的日常生活和未來(lái)前景,認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。
(2)人際關(guān)系治療(IpT)側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問(wèn)題的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系。通過(guò)學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往,失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突,獲得家人和朋友的支持。
2、 失眠抑郁的藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見(jiàn)效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見(jiàn)效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會(huì)更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
3、 失眠抑郁要適度運(yùn)動(dòng)
有一句話(huà)說(shuō)的好,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是我們一生都在永不停歇的一項(xiàng)事情。專(zhuān)家說(shuō),適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠起到了很好的輔助作用。但是運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng),不然可能會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果,非但不能幫助入睡,還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)太過(guò)興奮而導(dǎo)致整夜難眠。
失眠抑郁的危害有哪些
1、失眠抑郁會(huì)有持久的情緒不良
抑郁癥危害常見(jiàn)的一點(diǎn),就是會(huì)讓病人體驗(yàn)到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無(wú)明顯外因出現(xiàn)的,因此非常難解決,讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面,抑郁與焦慮總是伴隨而來(lái),以更年期抑郁癥為代表,這類(lèi)患抑郁癥病人不僅心情抑郁,同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。
2、失眠增加患乳腺癌危險(xiǎn)
長(zhǎng)期失眠,會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重問(wèn)題,有研究發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女,要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會(huì)增加饑餓感,從而影響身體的新陳代謝,這樣會(huì)使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時(shí)間不足6小時(shí),多夢(mèng),尤其是噩夢(mèng)頻頻,醒后不解乏等得不到治療的話(huà),還會(huì)對(duì)女性白天的行為造成影響,出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象,甚至莫名其妙發(fā)脾氣。
失眠抑郁的表現(xiàn)有哪些
1、失眠抑郁會(huì)易醒及醒后難以入睡
失眠癥患者常表現(xiàn)為易醒及醒后難以入睡,主要由于大腦皮層的警惕水平過(guò)高,淺睡眠時(shí)間長(zhǎng),因此在睡眠周期的慢波階段及快波階段較易醒。一般來(lái)說(shuō),再入睡往往需要30分鐘以上的時(shí)間。由于中途轉(zhuǎn)醒,再入睡需要花掉一定的時(shí)間,一方面總睡眠時(shí)間偏短,一方面睡眠質(zhì)量下降,因此患者感到似睡非睡,睡眠質(zhì)量較差。
2、 失眠抑郁會(huì)食欲大減
同時(shí)患者為食欲減少,體重減輕,嚴(yán)重患者是長(zhǎng)期生活茶飯不食,但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。身體沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食的需求,抑郁癥患者大多數(shù)會(huì)有軀體不適的癥狀?；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥,但多數(shù)對(duì)癥治療沒(méi)有什么效果。
晚上失眠怎么辦
1、晚上失眠怎么辦
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類(lèi)病癥。
2、失眠的表現(xiàn)
主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時(shí)寐時(shí)醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。
失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦,甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴(lài),而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。
3、失眠的恢復(fù)方法
對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。
一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用。否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴(lài)性。
不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺(jué),好了睡吧之類(lèi)的老是想讓自己睡著之類(lèi)的想法,因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺(jué)。
治療晚上失眠的一些妙招
聆聽(tīng)一些安靜柔和的音樂(lè)。失眠患者可以聽(tīng)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè),盡量減少不必要的噪音,這是治療失眠最好的方法。與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。
注意晚上睡前飲食。晚上不要吃太多食物,最好不要在晚上7點(diǎn)后不要再進(jìn)食。緩解失眠的方法,這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
可以做敷足護(hù)理。足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
如果睡姿不好也會(huì)影響睡眠的。其實(shí)睡眠姿勢(shì)也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
治療失眠多夢(mèng)的根本方法
做夢(mèng)其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象,但要是晚上老做夢(mèng)就會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神緊張、心理壓力大,嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等精神障礙性疾病。反過(guò)來(lái),神經(jīng)衰弱又加重多夢(mèng)的癥狀,形成惡性循環(huán),因此可以說(shuō)晚上老做夢(mèng)是一種病。
患者為緩解癥狀,改善睡眠效果,可通過(guò)服用安眠藥,減少有夢(mèng)睡眠。但安眠藥只能起到暫時(shí)的對(duì)癥治療作用,治標(biāo)不治本。長(zhǎng)時(shí)間服用安眠藥緩解晚上多夢(mèng)的癥狀,會(huì)形成藥物依賴(lài),一旦停藥就會(huì)出現(xiàn)反跳現(xiàn)象,導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的癥狀更為嚴(yán)重。因此,晚上老做夢(mèng)時(shí),服用安眠藥只可作為一種輔助治療方法。
晚上失眠多夢(mèng)實(shí)際上是由心氣不足或者心血不足引起的,一般采用養(yǎng)血益氣、寧心安神的中藥進(jìn)行調(diào)理,效果不錯(cuò)。
而治療失眠多夢(mèng)的根本方法就是進(jìn)行心理治療,消除引起失眠多夢(mèng)的心理因素?；颊咄ㄟ^(guò)心理治療和具體的指導(dǎo),正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)心理問(wèn)題,逐步解決現(xiàn)實(shí)矛盾,減少內(nèi)心痛苦,就能夠獲得良好的睡眠,晚上老做夢(mèng)的癥狀也會(huì)隨之消失。
心悸失眠怎么辦
1、心悸失眠怎么治療
1.1、心理治療
一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
1.2、行為治療
進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)患者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度,減輕焦慮。
1.3、催眠療法
從催眠最初的發(fā)展開(kāi)始,就被用來(lái)進(jìn)行生理、心理疾病的治療,所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。
1.4、物理治療
主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等,針對(duì)人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療?lái)處理患者身體不適和病痛治療方式,使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。
1.5、藥物治療
絕大多數(shù)安眠藥在醫(yī)院以外的地方是買(mǎi)不到的,只能到醫(yī)院就診,經(jīng)過(guò)醫(yī)生的診斷后,才能開(kāi)藥。并且臨床上,醫(yī)生也會(huì)特別小心地根據(jù)患者的情況來(lái)開(kāi)藥,一般不會(huì)超過(guò)一個(gè)月,并且還要求患者定期復(fù)查,時(shí)刻監(jiān)測(cè)。
2、心悸失眠的治療偏方
2.1、肝郁化火型
多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
【處方】木通3g,黃芩10g,梔子10g,澤瀉10g,龍膽草10g,柴胡10g,當(dāng)歸10g,車(chē)前子10g,甘草6g,生地15g,酸棗仁15g,龍齒30g,磁石30g。
【功效】方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車(chē)前子清利肝經(jīng)濕熱;當(dāng)歸、生地養(yǎng)血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁、龍齒、磁石鎮(zhèn)心安神;全方共奏疏肝泄熱、鎮(zhèn)心安神之功效。
2.2、痰熱內(nèi)擾型
常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。
【處方】黃連10g,法半夏12g,陳皮6g,竹茹2g,枳實(shí)9g,茯苓12g,知母10g,瓜蔞仁10g,甘草6g。
【烹制】水煎服。
【功效】清痰化熱,安神定心。
3、心悸失眠的食療方法
3.1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3.2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3.3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈,同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí),待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮,最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。
3.4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
心悸失眠怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂(lè)觀心態(tài)
樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因,快速根除
找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。
3、深呼吸吐納
聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
4、適度的體育鍛煉
白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。
心悸失眠要注意什么
忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
服藥見(jiàn)效后,忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作,或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
老人失眠怎么辦
1、找到適合的生物鐘。
每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、時(shí)間不代表質(zhì)量。
隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。
許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線(xiàn)所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線(xiàn)驚擾。
4、適當(dāng)增加鍛煉。
有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
5、注意睡前的飲食。
老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
老人失眠的原因
1、夜間尿頻的影響
中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無(wú)力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的。
2、精神心理因素的影響
步入老年期以后從工作崗位上退下來(lái),退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
3、腦部器質(zhì)性疾病的影響
隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。
老人失眠的危害
1、提高老年癡呆的發(fā)生率
患失眠的老年人比一般人患癡呆癥的機(jī)率更大,而一般癡呆患者都會(huì)伴有睡眠障礙問(wèn)題,反之,失眠又可加重癡呆患者的認(rèn)知功能障礙,使癡呆病癥加重。這些患者多表現(xiàn)為入睡困難,早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性,臨床上最早出現(xiàn)的失眠癥狀是健忘、計(jì)算力和定向力降低以及學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力也跟隨著下降。
2、失眠會(huì)加劇更年期綜合癥
更年期是每個(gè)人從中年步入老年的一個(gè)轉(zhuǎn)變期,而失眠癥狀的出現(xiàn)又會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見(jiàn)和最早出現(xiàn)的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定,心情煩躁不安,情緒激動(dòng),除了失眠之外,另外還伴有頭暈?zāi)垦?、耳鳴、手抖、心慌等癥狀,夜晚再失眠的話(huà)可加劇上述不適癥狀。
失眠憂(yōu)郁怎么辦
1、失眠憂(yōu)郁怎么辦
1.1、保證良好的心態(tài)是預(yù)防失眠抑郁癥的關(guān)鍵。當(dāng)我們受到不愉快的情緒困擾時(shí),應(yīng)及時(shí)有效的排解不良情緒。
1.2、保證良好的睡眠。長(zhǎng)期失眠不僅影響身體健康,同樣影響情緒狀態(tài),導(dǎo)致不良情緒。
1.3、失眠抑郁怎么辦?經(jīng)常鍛煉身體。適度的戶(hù)外活動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。
1.4、有意識(shí)的進(jìn)行自我人格的完善,提高心理承受能力。
1.5、尋求友誼的支持。當(dāng)你感到失眠抑郁時(shí),不要躲開(kāi)朋友。即使你感到不像往常那樣心情開(kāi)朗,或不好意思將自己的問(wèn)題去麻煩他人,你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象,許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友,其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。
2、引起失眠憂(yōu)郁的原因
2.1、長(zhǎng)期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物鐘,使得大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間高度興奮,導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張而引發(fā)失眠,并造成體內(nèi)維生素(尤其是B族維生素)嚴(yán)重流失,久而久之會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、失眠和緊張、易怒等癥狀,使得偶發(fā)性失眠發(fā)展成為慢性失眠。
2.2、工作環(huán)境不適,有些人喜歡聽(tīng)著很響的音樂(lè)工作和學(xué)習(xí),時(shí)間一長(zhǎng),聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)就會(huì)受到損傷,會(huì)產(chǎn)生耳鳴以及神經(jīng)癥性失眠;有些人喜歡在光線(xiàn)很強(qiáng)的房間工作,但光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)或閃爍不定會(huì)造成眼睛損傷和注意力不集中,長(zhǎng)期在這種環(huán)境下生活也容易誘發(fā)失眠。
2.3、安眠藥的不良反應(yīng)仍是當(dāng)今臨床醫(yī)學(xué)界的難題之一,如宿醉、耐受性、依賴(lài)性、戒斷反應(yīng)和記憶損害等。
2.4、心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
3、失眠憂(yōu)郁的癥狀
3.1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡。
3.2、患有失眠抑郁癥的人,腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對(duì)前途憂(yōu)心忡忡,總是覺(jué)得沒(méi)有安全感。
3.3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比較常見(jiàn)的失眠抑郁癥的癥狀。
3.4、患有失眠抑郁癥的人,有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降。
3.5、在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。
3.6、失眠抑郁癥患者食欲不好,便秘成為常態(tài),體重不知不覺(jué)下降。
3.7、失眠抑郁癥患者大多悲觀厭世,不愛(ài)與人溝通和交流,甚至無(wú)緣無(wú)故厭惡他人。
3.8、失眠抑郁癥患者常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。
失眠憂(yōu)郁吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。。
3、桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
治療失眠憂(yōu)郁的食療法
1、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
2、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。
3、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng),伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
心煩失眠怎么辦
1、治療失眠的水果
1.1、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果,可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
1.2、紅棗
紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
1.3、桂圓
桂圓性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
2、治療失眠的食物
2.1、子百合瘦肉湯
做法:蓮子50克、百合50克洗凈備用,將250克瘦豬肉切成小塊,一起加水煲湯。方解:蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。適用于合并神經(jīng)衰弱、體虛、心悸的失眠患者。
2.2、子仁燉豬心
做法:將適量柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉煮。方解:柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤(rùn)腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經(jīng),可補(bǔ)血養(yǎng)心……適用于合并心悸、腸燥便秘的失眠患者。
2.3、歡花蒸豬肝
做法:干合歡花用清水浸泡4～6小時(shí),將豬肝100～150克切片,然后將合歡花和豬肝一起放碟中,加食鹽調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。方解:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
3、治療失眠的偏方
3.1、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3.2、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
3.3、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
3.4、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3.5、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
3.6、枸杞30克,炒棗仁40克,五味子10克。和勻,分成5份。每日取1份,放入茶杯中開(kāi)水沖泡,代茶頻飲?；蛉诊?次,但每次不少于500毫升。
失眠的表現(xiàn)
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。
4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)。
5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
失眠的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長(zhǎng)期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說(shuō)的話(huà),一下子就忘了,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
耳鳴失眠怎么辦
1、耳鳴失眠怎么辦
首先不要太過(guò)于緊張了,要樹(shù)立起信心。找到正確、有效的方法來(lái)解決耳鳴失眠。耳鳴失眠并沒(méi)有我們想象的那么嚴(yán)重。其實(shí),我們一天多睡或者少睡幾個(gè)鐘,影響并不會(huì)很大。因此我們晚上失眠,早上起來(lái)也不用過(guò)于緊張。耳鳴失眠可以通過(guò)食療、中藥、針灸、理療以及氣功等結(jié)合進(jìn)行治療。失眠耳鳴的病人可以通過(guò)鎮(zhèn)痛、安眠墊這種醫(yī)療器械進(jìn)行治療。這種器械是結(jié)合了高科技的生物磁療和遠(yuǎn)紅外線(xiàn),通過(guò)釹鐵硼生物磁場(chǎng)和納米遠(yuǎn)紅外線(xiàn),達(dá)到活血、鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠等效果。而且療效快、安全方便。調(diào)節(jié)自己的睡眠習(xí)慣,讓自己恢復(fù)正常的作息規(guī)律。
2、耳鳴失眠的病因有哪些
心理因素。生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的壓力,使人產(chǎn)生焦慮、緊張、抑郁、煩悶或思慮過(guò)多等均可引起耳鳴失眠。不良的環(huán)境和生活習(xí)慣。不良的環(huán)境或不好的習(xí)慣,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠質(zhì)量。如噪聲、光線(xiàn)的強(qiáng)弱,溫度的熱冷都可使人失眠,吃的過(guò)飽或肚子饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及生活作息無(wú)規(guī)律都可導(dǎo)致失眠。生理因素。精神時(shí)常處于緊張狀態(tài)、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也發(fā)生了一定變化,從而引起失眠。
3、耳鳴失眠的危害
耳鳴失眠會(huì)導(dǎo)致健忘,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,長(zhǎng)期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長(zhǎng)期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。長(zhǎng)期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
耳鳴失眠吃什么好
1、多吃富含維生素C、E的蔬菜、硬干果維生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用,提高人體對(duì)氧的利用率,改善末梢血流量,對(duì)內(nèi)耳起保護(hù)作用,改善睡眠。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多,黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。
2、多吃含鐵豐富的食物缺鐵易使紅細(xì)胞變硬,運(yùn)輸氧的能力降低,耳部養(yǎng)分供給不足,可使聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞功能受損,導(dǎo)致聽(tīng)力下降。紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜、黑木耳克、莧菜,香菜、木耳菜含鐵量?jī)H次于莧菜,豆制品
3、適當(dāng)攝入含維生素D多的食物維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收利用,動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。
耳鳴失眠如何艾灸
1、神門(mén)穴。掌心向上,在小指?jìng)?cè)的腕橫紋處可摸到一條筋,神門(mén)穴就在這條筋外側(cè)的凹陷處,左右各有一穴。神門(mén)穴可以自行施灸,施灸時(shí)取坐姿,一手執(zhí)點(diǎn)燃的艾條,火頭對(duì)準(zhǔn)神門(mén)穴,距皮膚1.5～3厘米,以感到施灸處溫?zé)帷⑹孢m為度,灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。
2、心俞穴。位于背部肩胛骨內(nèi)側(cè),第5胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸(2橫指寬)處,左右各有一穴。取穴時(shí),可從頸部突起最高的大椎開(kāi)始,向下數(shù)第五個(gè)凹陷,再向左右兩側(cè)旁開(kāi)兩橫指寬的位置就是心俞穴。
3、安眠穴在翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線(xiàn)的中點(diǎn)。取穴時(shí),先在耳后找到頭骨的突出部分,在該骨下方可觸摸到頭骨與肌肉間的凹陷處就是安眠穴,左右各有一穴。安眠穴位于后腦處,需由他人輔助施灸。施灸時(shí)溫和灸。
孩子為什么會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況
1、沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣引起的入睡困難
經(jīng)常入睡困難的孩子,往往是平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣造成的。3～6歲,孩子正是貪玩好動(dòng)、好奇心強(qiáng)、思維比較活躍的時(shí)候,從早到晚,他們總是玩不夠,如果白天能保證孩子充分的活動(dòng)量,一般情況下,孩子晚上會(huì)按時(shí)就寢。每個(gè)孩子的具體情況不同,不要對(duì)孩子的睡眠時(shí)間做硬性規(guī)定,越是強(qiáng)迫孩子睡覺(jué),越是適得其反。一般3～4歲的孩子,每天應(yīng)保證12小時(shí)左右的睡眠時(shí)間;5～6歲的孩子,每天應(yīng)保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制相互交替的過(guò)程,如果能養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,一般的孩子到了睡眠時(shí)間,都會(huì)自己乖乖地入睡。
2、日常規(guī)律被擾亂引起的入睡困難
由于生活環(huán)境發(fā)生變化而影響原有的習(xí)慣,例如:照顧者不一樣、生病住院、生活模式有變動(dòng)等。不過(guò),這些問(wèn)題通常屬于暫時(shí)性,在重新建立適合的日常規(guī)律后,寶寶就會(huì)慢慢適應(yīng)。
3、不舒服或身體不適引起的入睡困難
寶寶半夜醒來(lái)啼哭,醫(yī)師建議,可以先檢查是否尿布濕了或者身體不適,也可以推測(cè)他是不是因?yàn)轲I了,想要喝奶。不過(guò),很多時(shí)候,當(dāng)爸媽走近寶寶,讓他看到你的臉,一邊檢查一邊向他輕輕說(shuō)話(huà)時(shí),寶寶可能就已經(jīng)平靜下來(lái)了。
孩子睡眠質(zhì)量差的危害
1、影響身高
對(duì)寶寶身高有影響的除了營(yíng)養(yǎng)攝入情況、身體鍛煉情況和遺傳因素外,還有一個(gè)重要影響因素那就是生長(zhǎng)激素的多寡。
當(dāng)寶寶熟睡時(shí),身體會(huì)分泌出更多的生長(zhǎng)激素。因此,寶寶每天睡眠的足睡得好,身高增長(zhǎng)就快;寶寶每天睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差,就會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)激素的分泌受到影響,進(jìn)而妨礙寶寶長(zhǎng)高。
2、降低身體免疫力
當(dāng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),人體的免疫能力會(huì)獲得提升。因此,睡眠質(zhì)量差會(huì)造成身體免疫力降低,從而導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)精神煩躁、食欲下降的癥狀。
3、影響大腦的創(chuàng)造性
睡得不好不僅會(huì)讓寶寶不能集中注意力,還會(huì)降低思維能力和記憶力,進(jìn)而影響大腦的創(chuàng)造性,不利于日常學(xué)習(xí)。
4、影響心理健康
睡眠時(shí)間不夠、睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)緊張、焦躁、情緒低落等不良心理狀態(tài)。長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致寶寶的心理健康問(wèn)題。
5、導(dǎo)致肥胖
研究發(fā)現(xiàn),睡眠不佳會(huì)妨礙與飽腹感和食欲相關(guān)激素的分泌,導(dǎo)致寶寶越吃越多,最終造成寶寶慢慢變胖。
小兒入睡困難怎么辦
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
培養(yǎng)孩子有規(guī)律有睡眠習(xí)慣是促使小兒容易入睡的好辦法,每天固定時(shí)間讓孩子上床睡覺(jué),睡前停止游玩活動(dòng),做好一切準(zhǔn)備工作,孩子睡在自己小床上,蓋好被子后,父母可在床旁陪伴片刻，然后可以離開(kāi),讓小兒自行入睡。
2、安排舒適的環(huán)境
為保證孩子有充分的睡眠,首先,要為小兒安排一個(gè)光線(xiàn)柔和、空氣清新、溫度(22 ℃—24℃)濕度(60%—65%)適宜、安靜溫馨、避免各種聲光色強(qiáng)刺激的臥室,還應(yīng)為孩子準(zhǔn)備一個(gè)舒適暖和有圍欄的小床。床墊不可太軟,被褥清潔柔軟,厚薄隨季節(jié)增減,冬季可給小兒睡睡袋,以免身軀四肢外露受涼。
3、查清入睡困難的原因加以矯正
查清了入睡困難的原因后應(yīng)針對(duì)原因加以矯正,有病要加以治療,要盡量避免晚飯后及臨睡立腳點(diǎn)吃得太飽。父母自己也不應(yīng)過(guò)分焦慮緊張,要心平氣和地對(duì)待孩子的睡眠障礙,切勿急躁粗暴,既要嚴(yán)格正確地給孩子立規(guī)矩,又要使他愉快地克服不良睡眠習(xí)慣。
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)在喝茶的時(shí)候總是會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象，所以在此建議大家，喝茶可以，但是不要喝濃茶，因?yàn)闈獠枳钣锌赡軙?huì)導(dǎo)致失眠，另外，大家在平時(shí)還需要注意，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧釛椚什瑁诪跆俨?，這樣的茶葉不會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象，還能夠增加睡眠的質(zhì)量。
說(shuō)到喝茶解失眠，相信大家都不太相信。眾所周知，喝茶會(huì)提神醒腦，怎么會(huì)有助于睡眠呢?下面，小編就來(lái)教大家如何喝茶來(lái)安眠入睡!
菩提葉+百合花+洋甘菊+熏衣草
方法/步驟
1
酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平，有養(yǎng)心安神及斂汗作用，能養(yǎng)心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服用。
首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養(yǎng)心安神，通絡(luò)祛風(fēng)。首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯后1小時(shí)各服1次，連服數(shù)日。
菩提葉+百合花+洋甘菊+熏衣草
菩提葉對(duì)于安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠效果明顯，相當(dāng)適合不易入睡的人飲用，加入了熏衣草的芳香，給人舒暢與清新的感受，同時(shí)撫平焦慮與緩和緊張性頭痛，而洋甘菊百合花則能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，使人感覺(jué)祥和、鎮(zhèn)靜。好睡花草是花與葉的完美結(jié)合，經(jīng)過(guò)特殊調(diào)配，沖泡后散發(fā)出田園自然清雅的氣氛，就算入夜輕啜，都不會(huì)影響睡眠，飲用后溫和舒服的感覺(jué)，就如在月光流泄的夜晚，聆聽(tīng)溫柔的協(xié)奏曲一般，輕松舒暢，幫助您忘卻一天煩憂(yōu)，讓身心充分休息，迎接下一個(gè)朝陽(yáng)。
當(dāng)堿溶解于水中時(shí)，茶的提神功效就比較明顯了，容易使人興奮。但是之后，茶葉中的茶多酚溶解至水中后，就會(huì)抵消咖啡堿的作用，不會(huì)產(chǎn)生明顯的生理興奮。因此，晚上飲茶的話(huà)，可以將沖泡2分鐘左右的頭道茶水倒掉，再續(xù)水重新沖泡，則不會(huì)有明顯的提神的作用了，還有助于安眠。
晚上宜喝紅茶。因?yàn)榫G茶所含的茶多酚較高，刺激性較強(qiáng);而紅茶所含的茶多酚較少，而且沖泡后，刺激性較弱，比較適合晚間飲用。特別是脾胃虛弱者，在喝紅茶時(shí)可適當(dāng)加點(diǎn)奶，可起到溫胃作用。
對(duì)于平時(shí)比較容易激動(dòng)或比較敏感、睡眠狀況不好以及身體較弱者，晚上不宜飲茶。此外，晚上飲茶要少放茶葉，且飲茶的宜在晚飯后，以免空腹飲茶傷及身體。特別是不常飲茶的人。
腎虛失眠該怎么辦
1、腎虛失眠吃何首烏
何首烏補(bǔ)腎,益精血,用于更年期陰虧火旺,頭暈眼花,虛煩失眠,性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。
2、腎虛失眠吃桑葚
中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。
3、腎虛失眠吃葡萄人參補(bǔ)酒
在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮,20克人參,密封浸泡15天。然后啟開(kāi),每天飲用一杯(50-80克)。也可多食一些滋陰補(bǔ)腎的粥,因?yàn)橹嗍亲钊菀孜盏氖澄锪恕?/p>
4、腎虛失眠吃粟米
又稱(chēng)谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣?！睹t(yī)別錄》及《滇南本草》中都說(shuō)到“粟米養(yǎng)腎氣。”明·李時(shí)珍還說(shuō):“粟,腎之谷也,腎病宜食之,煮粥食益丹田,補(bǔ)虛損。”
5、腎虛失眠吃蝦
蝦富含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且蝦肉的提取物中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì),因此多吃蝦具有補(bǔ)腎、排毒的功效。
6、腎虛失眠吃驢肉
俗話(huà)說(shuō):“天上的鵝肉,地上的驢肉?！斌H肉味道鮮美,是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類(lèi)。
中醫(yī)認(rèn)為,驢肉性味甘涼,有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩功效。驢腎,味甘性溫,有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效。可治療陽(yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。
7、腎虛失眠吃豬腰花
豬腰花的膽固醇含量較高,不適于血脂偏高的人食用,但豬腰花具有補(bǔ)腎氣的功效,也經(jīng)常被人們用于補(bǔ)腎的食物。每星期可食用一兩次。功效:補(bǔ)腎陽(yáng),適于因腎陽(yáng)虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無(wú)力、怕冷等。
腎虛失眠的癥狀
腎虛失眠是老年性失眠癥中比較常見(jiàn)的一種,主要體現(xiàn)在腎健康與睡眠質(zhì)量之間,多是由于腎虛造成的嚴(yán)重失眠的情況。腎虛有多種,以腎陰虛、腎陽(yáng)虛最常見(jiàn)。
腎陰虛造成的失眠除了晚上睡不著外,往往還有口干舌燥、腰酸膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀。
另外,女性腎虛還會(huì)出現(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至經(jīng)閉的表現(xiàn)。她們心情容易煩躁,注意力難以集中,記憶力減退、做起事來(lái)丟三落四,并且常感到渾身沒(méi)力氣。
如果患有腎虛性失眠,患者通常會(huì)表現(xiàn)為每天都覺(jué)得頭部發(fā)沉,像有東西壓在上面或是頭頂被東西箍著,痛感并不很?chē)?yán)重可是使人感到不舒服,昏昏沉沉、頭腦不清醒,其實(shí)這也是腎虛的表現(xiàn)。
治療失眠的中藥
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、龍骨
龍骨性微寒、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效,適合有心神不安、潮熱盜汗、夢(mèng)遺遺精、心悸等陰虛陽(yáng)亢癥狀的失眠患者服用。用龍骨治療失眠的方法是:取龍骨10~15克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3、琥珀
琥珀性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng),具有定驚安神、活血散瘀的功效,適合有心悸不安、驚悸多夢(mèng)、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。用琥珀治療失眠的方法是:去該藥1。5~3克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
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