失眠吃什么食物 哪些食物能助睡眠
春季吃什么食物養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“失眠吃什么食物 哪些食物能助睡眠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在日常生活中失眠是比較常見的癥狀，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人來說，不僅容易影響工作和生活，甚至?xí)绊懙秸５膶W(xué)習(xí)。但大部分人出現(xiàn)失眠之后首先會(huì)想到吃安眠藥，的確安眠藥是可以改善人們睡眠的質(zhì)量，但是吃安眠藥會(huì)給身體很多的副作用。現(xiàn)在人們改善睡眠可以通過飲食方式，通過合理飲食能幫助人們改善睡眠。
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上牛奶中含有一些物質(zhì)能幫助人的神經(jīng)起到鎮(zhèn)定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。因此，睡前來一杯溫的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的質(zhì)量。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，建議睡眠困擾的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期間使用能很好的保護(hù)腎臟，而且還能起到很好的改善睡眠質(zhì)量問題。其實(shí)，喝黑芝麻糊還能幫助人們美容養(yǎng)顏起到肌膚抗衰老作用，對(duì)身體健康非常有益。
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議在睡覺之前可以適量喝點(diǎn)蜂蜜，也能幫助人們盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易產(chǎn)生蛀牙。
4、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片也能促進(jìn)睡眠的效果，在早上喝燕麥能起到補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而晚上喝燕麥能起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。
總結(jié)：平時(shí)能合理的吃以上這些食物都具有很好的改善人們睡眠質(zhì)量問題，這些食物不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，還能起到改善人們睡眠質(zhì)量差的問題。因此，平時(shí)不妨多吃這些食物，可謂是一舉兩得的好事。若是人們是由于心理原因?qū)е率叩那闆r下，可以通過心理調(diào)理也能改善失眠這問題。
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【導(dǎo)讀】失眠與睡前食用的食物有關(guān)，沒錯(cuò)，那么什么食物能影響睡眠哪些呢，很多食物是失眠的元兇，下面讓小編為您介紹什么食物能影響睡眠。
什么食物能影響睡眠
1、咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會(huì)對(duì)第二天的精神狀況影響很大。
2、濃茶
濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會(huì)令你在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
3、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人處于興奮狀態(tài)。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可堿會(huì)使人心跳加快，難以入睡。
4、辣椒
睡前吃辣椒等刺激性食物，會(huì)使得體溫會(huì)上升，降低睡眠質(zhì)量，還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。
5、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途會(huì)因口干舌燥，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、糕點(diǎn)
糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是垃圾食品,除了大量糖分和飽和脂肪，營(yíng)養(yǎng)匱乏，無甚價(jià)值?！缎睦砗蜕眢w》雜志的一項(xiàng)研究顯示，睡覺前吃甜食類垃圾食品的人群中，710的人易做噩
什么食物能影響睡眠
7、芹菜
芹菜里含有自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
8、冰淇淋
冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，會(huì)使身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)錯(cuò)誤的能量信息，然后儲(chǔ)存起來并變成脂肪。除此以外，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物做噩夢(mèng)的頻率會(huì)較高。
9、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使人感到胃部灼熱。
10、紅薯
紅薯、玉米等食物會(huì)在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，睡前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠質(zhì)量。
11、西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
12、高脂油炸食物
睡前3小時(shí)別吃。高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
【導(dǎo)讀】春節(jié)過后，不少人會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，治療失眠的食物可以幫你睡個(gè)好覺，那么什么食物能治療失眠呢，下面由小編為您介紹什么食物能治療失眠吧。
什么食物能治療失眠
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢(mèng)，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補(bǔ)血養(yǎng)氣，對(duì)體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱安神菜,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。
4、櫻桃
睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用；可治療失眠、增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對(duì)皮膚、眼睛和大腦都有益處。
6、火雞
吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項(xiàng)研究表明，失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
什么食物能治療失眠
7、酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質(zhì)，并有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。
8、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。
9、洋蔥
洋蔥富含維生素B1,能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。
10、葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
11、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時(shí)，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí)，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。
12、土豆
土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
由于現(xiàn)在的人們精神壓力大，工作壓力大，時(shí)間長(zhǎng)了不懂得調(diào)理，也很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說會(huì)出現(xiàn)的失眠啊或者是多夢(mèng)，精神抑郁等等的問題，那么如何可以緩解失眠的問題呢，一些安神的食物可以經(jīng)常吃一些，可以起到很好的保健的作用，來看看吧。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
蜂蜜中還含有鎂、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)能有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)于緩解神經(jīng)緊張、促進(jìn)睡眠發(fā)揮十分關(guān)鍵的作用。所以，對(duì)于患有失眠的人，不妨適量吃點(diǎn)蜂蜜，用其泡水喝，既能為身體進(jìn)行能量的補(bǔ)充，達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用，同時(shí)更能很好的幫你輕松進(jìn)入睡眠。蜂蜜可以有安神的作用，經(jīng)常吃點(diǎn)蜂蜜可以有促進(jìn)睡眠的效果。
五味子
大家對(duì)于五味子應(yīng)該并不是很熟悉，實(shí)則五味子是一種十分常見的食物，中醫(yī)認(rèn)為，五味子辛、甘、酸，歸肺、心、腎經(jīng)，具有極好的益氣生津、補(bǔ)腎安神的養(yǎng)生功效，是一種不可多得的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。五味子是中藥材，可以有補(bǔ)腎安神的作用，對(duì)于調(diào)理失眠的的問題有很好的效果。
如何緩解失眠的情況呢，一些養(yǎng)生安神的食物是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以有緩解失眠的效果，如果你經(jīng)常失眠，而且無法得到改善的話，一定要選擇一些安神的食物，除了這些食物也要調(diào)理自己的心態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也可以起到緩解失眠的痛苦。這些安神的食材你怎么能錯(cuò)過。
女性助孕吃什么食物
1、女性助孕吃什么食物
1.1、葉酸:葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率,對(duì)一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用。女性在孕前儲(chǔ)存足量的葉酸,對(duì)優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。
富含葉酸的食物:魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動(dòng)物肝臟等等。
1.2、蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素,占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克,備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。
富含蛋白質(zhì)的食物:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。
1.3、維生素:維生素不僅為人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕,即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷,導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。
富含維生素的食物:蔬菜、水果等。
1.4、微量元素:如鈣、鐵、鋅等微量元素,對(duì)提高人體素質(zhì),維持人體健康十分有幫助。合理補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素,將有助于提高體質(zhì),對(duì)受孕有益。
富含微量元素的食物:
蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
2、女性助孕不能吃什么
2.1、禁吃高糖食物
備孕期間如果過多的吃高糖食物,容易引起糖代謝紊亂,很可能成為潛在的糖尿病患者,在孕期如果繼續(xù)吃高糖食物,很容易就轉(zhuǎn)變成孕期糖尿病。
2.2、禁吃辛辣食物
備孕期間吃辛辣食物很容易造成備孕媽媽消化功能紊亂,容易引起便秘、消化不良、胃部不適、痔瘡等問題。
2.3、腌制食品
這類食品內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等,亞硝酸鹽容易導(dǎo)致中毒,而且亞硝酸胺類、苯并芘和黃曲霉素是公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)。
2.4、備孕期間不宜吃罐頭食品
這些食品從原材料到生產(chǎn)過程中,加入了大量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。
3、備孕期間男性不能吃什么
3.1、咖啡
研究報(bào)道,咖啡對(duì)受孕有直接影響。在調(diào)查中查明,不喝咖啡的女性比每天喝一杯咖啡以上女性受孕率更好,同樣也適用于男性。
3.2、葵花籽
葵瓜子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分,會(huì)引起睪丸萎縮,從而影響正常的生理功能。所以處在備孕期的男性最好別吃這種東西。
3.3、大蒜
大蒜食用過多會(huì)克制人的正氣,會(huì)殺滅男性的精子,備孕男性食用過多,明顯對(duì)生育不利,所以不能多食。
3.4、酒
最常見的精子殺手就是酒精,它會(huì)抑制睪丸分泌,殺死生殖細(xì)胞。
女性備孕期間不能吃什么水果
1、芒果
根據(jù)醫(yī)學(xué)認(rèn)證,芒果能夠有效的控制孕吐的這些情況,也能夠預(yù)防媽媽們出現(xiàn)便秘的情況。但是,對(duì)于正在備孕的媽媽來說,芒果中有一種十分容易過敏的成分。
2、桂圓
毋庸置疑桂圓的口感是十分誘人的。但是桂圓是屬于溫性水果。對(duì)于正在備孕的女性而言,保持身體的健康是最重要的。然而,如果女性食用了過多的桂圓,就會(huì)出現(xiàn)便血等這些后果,不利于輸卵管通暢。
3、桃
桃子中含有大量的鐵成分,因此它具有補(bǔ)益氣血的作用。但是如果你在備孕期間,已經(jīng)懷孕了自己卻不知道實(shí)情的情況下食用了桃子,就會(huì)出現(xiàn)出血、流產(chǎn)等這些后果。
4、杏
杏肉的香味十分迷人,豐富的營(yíng)養(yǎng)更是其他水果不能及的。但是,杏子屬于溫性食物,并且正在備孕的媽媽們?nèi)绻秤昧诉^多的杏肉,就會(huì)出現(xiàn)便秘等一些不正常的癥狀,不利于受精卵的形成。
女性受孕期間的注意事項(xiàng)
1、過度緊張弄巧成拙
認(rèn)真?zhèn)湓惺羌檬?可是不能夠讓自己的心情太過于緊張,也許會(huì)由于高度緊張而使自己感覺到憂慮、郁悶、神經(jīng)質(zhì),如此一來其實(shí)更加不容易懷孕,并且孩子的質(zhì)量也不高。
2、一動(dòng)不動(dòng)身體不利
在懷孕之前,如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,如果本身比較胖的女性,那么在懷孕的時(shí)候有可能會(huì)得孕期糖尿病。倘若提供精子的男性,總是不運(yùn)動(dòng)的話,那么其實(shí)精子的質(zhì)量也不會(huì)很高。
3、盲目進(jìn)補(bǔ)適得其反
孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充每個(gè)人都是不一樣的,千萬不能夠盲目,要按照自己的身體狀況來。身體瘦弱、體重較輕、如果還有些貧血的話,那么最好多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物來增強(qiáng)體質(zhì)。
如果懷孕之前身材就比較胖,那么就要注意不能夠讓體重增加過快、營(yíng)養(yǎng)過剩了。
哪些食物能助性哪些又會(huì)敗性呢?請(qǐng)看下文介紹.
如今，人們?cè)絹碓街匾曅陨畹馁|(zhì)量。要是碰到陽(yáng)痿那就無性福可言了，影響性愛質(zhì)量的因素有很多，而其中飲食對(duì)男性性健康有著舉足輕重的作用。
飲食可影響男性性福
影響性愛的因素有很多，而飲食對(duì)男性性健康有舉足輕重的作用。古羅馬時(shí)代，男性性冷淡，妻子多用魚類幫助他增強(qiáng)性欲;西班牙人利用巧克力來刺激男性性欲;印度的醫(yī)生則建議男性在性生活之前應(yīng)多喝用雞蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，男性多食禽、蛋、魚、肉類等有助于增強(qiáng)性功能，而長(zhǎng)期食用芹菜、菱角以及抽煙、酗酒都會(huì)降低男性性欲，甚至導(dǎo)致男性不育。
經(jīng)過以上介紹，我們知道了飲食和男性的性功能也有著密切的聯(lián)系，所以北京男科專家提醒，日常生活中合理的飲食，是至關(guān)重要的。
有損男人性能力的食物大曝光
性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓線路堵塞。所以，選擇食物要上下兼顧。
健康對(duì)于我們每個(gè)人來說非常重要，尤其是男性健康，健康飲食也是保證男人健康的重要元素，食物當(dāng)中有很多是具有催情作用的，但也有不少敗性的食物。
黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。
但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。
不過不要矯枉過正，要注意是過量，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過量的。
油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。
要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。
薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
美國(guó)食品藥物管理局（FDA）已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。
這些食物我們還是少吃為妙。
肥肉
大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強(qiáng)。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。
高脂牛奶牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。
如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。
事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
精面粉
白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。
在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。
人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
