失眠按摩哪能快速入睡?
養(yǎng)生失眠。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供失眠按摩哪能快速入睡?，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
失眠是偶爾的話一般沒(méi)什么，如果長(zhǎng)期的失眠那就不正常了，經(jīng)常失眠對(duì)人體的危害特別大，使人抵抗力下降，精神狀態(tài)不佳，同時(shí)心情也會(huì)變的煩躁不堪，影響人的正常生活。失眠可以通過(guò)一些有利于促進(jìn)睡眠的食物改善，也可以通過(guò)按摩穴位改善睡眠，失眠按摩哪能快速入睡?接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
二.神門穴
在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一段，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。取穴的時(shí)候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個(gè)突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門。
心主神明，心藏神?？疵志椭?，神門這個(gè)穴位善治“神”之疾病。神門是手少陰心經(jīng)的原穴，“五臟有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。
三.百會(huì)穴
在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。大家看看人體經(jīng)絡(luò)穴位圖就知道，百會(huì)是手三陽(yáng)經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、足厥陰經(jīng)、督脈的交會(huì)處，通常所說(shuō)的“三陽(yáng)五會(huì)”就是百會(huì)。百會(huì)有提陽(yáng)氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
治療失眠，單獨(dú)灸百會(huì)就能起到良好的效果?？梢栽谕砩吓R睡前做一做。先將百會(huì)周圍的頭發(fā)分開，讓頭皮露出來(lái)，然后將艾條點(diǎn)燃，置于離頭皮2厘米左右處溫和灸，以頭皮感覺到溫?zé)釣槎?。如果感覺有點(diǎn)兒燙可以將艾條移遠(yuǎn)一點(diǎn)兒。每天晚上灸15分鐘左右，有利于入睡。這個(gè)方法對(duì)婦女產(chǎn)后失眠效果尤其好，患產(chǎn)后失眠的人，使用這個(gè)方法，每天灸1次，一般連續(xù)灸四五天就能治愈失眠問(wèn)題。
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現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)失眠的情況，尤其是長(zhǎng)時(shí)間在高壓工作下的人，更加容易出現(xiàn)失眠。長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)失眠對(duì)人體健康帶來(lái)的影響性很大，不僅容易導(dǎo)致影響自己的身體，嚴(yán)重還會(huì)影響自己的壽命。由此可見，出現(xiàn)失眠的人需要引起重視，需要解決進(jìn)行調(diào)理，改善失眠狀況，才對(duì)人體健康有好處。那么，出失眠的人應(yīng)該如何調(diào)理，怎樣才能幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
1、保持樂(lè)觀的心態(tài)
人如果處于在一種失衡的情況下，就會(huì)難以入睡。尤其是因?yàn)槭聵I(yè)感情以及家庭的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間屬于極度的情緒下工作，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)影響人們睡眠。因此，此時(shí)需要保持樂(lè)觀的心態(tài)是很關(guān)鍵，常常保持知足常樂(lè)的心態(tài)，面對(duì)挫折要勇于挑戰(zhàn)，面對(duì)困難要勇于克服。
2、建立有規(guī)律的睡眠制度
有時(shí)候很早就睡覺了，有時(shí)候卻很晚才睡覺，這種不規(guī)律的睡眠會(huì)影響正常的心里喝生理，因此平時(shí)睡覺時(shí)需要養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律是很重要，養(yǎng)成規(guī)律能幫助人們更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
3、自我調(diào)節(jié)
多參加一些輕松且能令人感到快樂(lè)的活動(dòng)，主要的目的還是能讓自己放松身心，讓大腦屬于無(wú)自我的狀態(tài)，這樣就能更快的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，對(duì)身體健康是有好處。
4、穩(wěn)定情緒
大家都很清楚如果情緒不穩(wěn)定，那肯定是睡不好覺的，因?yàn)榇藭r(shí)急躁的心情會(huì)胡思亂想，導(dǎo)致久久不能入睡，我們可以通過(guò)聽聽一些能促使睡眠的音樂(lè)，來(lái)使情緒穩(wěn)定下來(lái)，消除煩惱。
總結(jié)：通過(guò)以上這幾個(gè)方式也能很好的改善睡眠質(zhì)量差這問(wèn)題，出現(xiàn)失眠的人需要保持好的心態(tài)，尤其是幾天都出現(xiàn)失眠心情煩躁的話，反正會(huì)導(dǎo)致失眠嚴(yán)重。因此，人們出現(xiàn)失眠的情況下需要保持良好的心態(tài)，調(diào)理內(nèi)心才能更快的遠(yuǎn)離失眠，才是對(duì)身體健康帶來(lái)好處，避免帶來(lái)更多的傷害和影響。
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可以說(shuō)睡眠是人們除了工作、娛樂(lè)之外最重要的一件事情，睡眠有助于身體的恢復(fù)，以及智力的發(fā)育，我們睡眠的時(shí)間一般是在晚上，但是由于種種原因，晚上睡眠的時(shí)間可能有限，這時(shí)候如果中午有時(shí)間，就可以在中午睡一會(huì)覺，那么中午怎樣才能快速入睡？
中午午睡是恢復(fù)體力和精神最好的時(shí)刻，良好的午睡習(xí)慣可以提高下午的學(xué)習(xí)、工作效率，也能讓思維更加靈敏，精力更加充沛。但是由于白天的各種因素影響，導(dǎo)致中午很難入睡，如何快速入睡呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，掌握正確的生活習(xí)慣就可以提高中午的睡眠質(zhì)量啦。
1、飲食要求
中午的飲食對(duì)午睡的效果影響是很大的，掌握正確的飲食規(guī)律，就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡覺，中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易脹氣的食物了，油膩的食物也不宜多吃，可以多吃清淡易消化的食物，這樣才不會(huì)在睡眠的過(guò)程中產(chǎn)生不適感。午睡的時(shí)間也要在午飯的半個(gè)小時(shí)之后，此時(shí)的腸胃工作負(fù)擔(dān)相對(duì)減弱，更容易進(jìn)入休息狀態(tài)。
2、環(huán)境需求
環(huán)境最好能選擇足夠安靜的地方，能夠很快的讓大腦處于放松狀態(tài)，進(jìn)而可以更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果找不到足夠安靜的地方，可以選擇吵鬧程度較為均衡的地方，周圍的環(huán)境因素較為恒定的時(shí)候，大腦也很容易進(jìn)入放松的狀態(tài)。其次是溫度保持在28℃左右，濕度控制在50%左右，這樣的緩解才能容易入睡，睡眠的效果也會(huì)更好。
3、姿勢(shì)要求
睡覺的姿勢(shì)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，最佳的睡眠姿勢(shì)是要能夠保證全身都進(jìn)入放松狀態(tài)。當(dāng)身體處于舒適放松的狀態(tài)，也會(huì)引導(dǎo)大腦進(jìn)入放松的狀態(tài)，就很容易睡著了。如果睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，就會(huì)讓身體某些部位處于不舒適的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致大腦處于緊張的狀態(tài)，能睡著就是個(gè)奇跡了。
4、心理要求
心理對(duì)睡眠的影響也是很大的，當(dāng)身體和精神都處于不太疲憊的狀態(tài)時(shí)，本身就是很難入睡的，如果要想進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就要大腦能完全放松。心理作用在這里就會(huì)凸顯出來(lái)，如果一直想著怎么還睡不著這個(gè)問(wèn)題，就會(huì)一直讓大腦處于工作狀態(tài)，自然就睡不著了，如果你能讓思維進(jìn)入冥想狀態(tài)，或者自由遨游，就很容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
在每天的晚上我們會(huì)特別的想美美的睡一覺，緩解一天中的勞累和各種疲乏，睡覺是對(duì)身體最好的幫助，高質(zhì)量的睡眠甚至?xí)?duì)身體有修復(fù)的作用，但是等到睡覺的時(shí)候很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然很困很累就是睡不著，這是一個(gè)困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，想要快速的入睡是需要一些小方法的。
心理放松法。
方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過(guò)了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想到其它事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
音樂(lè)療法
心理放松，就能安然入睡。
臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
“不睡覺”法
在想睡覺的時(shí)候才上床；在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀故事等?；虬涯隳X子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
想象法
針對(duì)失眠的情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
上床前要穩(wěn)定情緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
相信大家步入大學(xué)生活后都要面臨一個(gè)問(wèn)題，集體生活。一個(gè)宿舍里每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣，特別是當(dāng)晚上很累想要休息的時(shí)候，而宿舍里每個(gè)人的生物鐘也不盡相同，所以有些時(shí)候宿舍會(huì)很吵，導(dǎo)致不能好好休息。也不能直截了當(dāng)讓舍友不要吵了，所以學(xué)會(huì)宿舍太吵怎樣快速入睡還是很有必要的。
1、直接說(shuō)出自己要求
越是不同越是需要交流，只有交流，說(shuō)出自己的感受，雙方才能更好的理解，當(dāng)然這是帶有理論色彩的建議。不過(guò)，如果寢室里面比較吵的話，直接說(shuō)出來(lái)可以換取短時(shí)間的安靜。
2、合適的機(jī)會(huì)而談一次
直接說(shuō)出的話，有時(shí)候容易產(chǎn)生一些小矛盾，可以選擇一個(gè)大家都比較平和的時(shí)間段，坐下來(lái)談一談，互相理解嘛，不要輕易退縮。
3、耳機(jī)
耳機(jī)在一定程度上可以削弱吵鬧的聲音，尤其是高保真的耳機(jī)
但是如果吵鬧的聲音是那種可以穿透十幾個(gè)墻體清晰可聞的話，建議摘掉耳機(jī)出門，不然會(huì)對(duì)耳朵造成可怕的傷害
4、離開寢室做其他事情
如果真的無(wú)法改變這種環(huán)境的話，就嘗試這離開，寢室并不是我們的全部，哪怕出去看會(huì)書，上上網(wǎng)，找朋友聊聊天也比傷害耳朵來(lái)的有意義
5、換寢室宿舍
這往往是一種下策，尤其是在大學(xué)，與小群體的分離，很可能意味著永遠(yuǎn)，如果事情已經(jīng)無(wú)法調(diào)和，對(duì)方根本不停勸，那就找老師換宿舍
6、遠(yuǎn)離
如果不想換宿舍，還想維持這種似有實(shí)無(wú)的關(guān)系，那就早出晚歸，徹底和對(duì)方的清醒時(shí)間告別。
7、睡前可以出去活動(dòng)活動(dòng)（比如校園里散步），給你體力上的疲勞然后看看枯燥乏味的書（比如馬克思主義），給你精神上的疲勞
失眠是現(xiàn)在年青人普遍的現(xiàn)象。一般晚上睡不著有兩種原因:一是精神壓力大，導(dǎo)致心神不寧，睡不著；二是長(zhǎng)時(shí)間熬夜玩手機(jī)或者看電視，使得生物鐘習(xí)慣于晚睡，從而導(dǎo)致睡眠差，睡不著。失眠易帶來(lái)極大的危害，像精神萎靡，食欲不振，做事恍惚，嚴(yán)重的還可能帶來(lái)身體與精神上的疾病。
第一種方法睡前運(yùn)動(dòng)
睡前的3-4個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。這些運(yùn)動(dòng)能讓自己鍛煉肌肉，同時(shí)可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素——皮質(zhì)醇。
第二種選擇喝牛奶、鈣片、或者褪黑素
由于你長(zhǎng)期熬夜，骨質(zhì)是會(huì)流失鈣質(zhì)，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，熱牛奶也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一種方法。褪黑素都是幫助安眠的。什么是褪黑素？原來(lái)，褪黑素是大腦產(chǎn)生一種利于睡眠的荷爾蒙。大家沒(méi)吃過(guò)腦白金，也看過(guò)無(wú)數(shù)次腦白金的廣告。其實(shí)腦白金里的主要成分其實(shí)就是褪黑素。
第三種方法搓揉耳廓法
按摩耳廓，閑暇時(shí)皆可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度?！岸鸀槟I之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
第四種方法閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
第五種方法十指梳頭法
所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。
據(jù)說(shuō)人類有1/3的時(shí)間是在睡眠過(guò)程中度過(guò)的，睡眠是為了休息，為了記憶的鞏固，以及身體活力的恢復(fù)，如果到了該睡覺的時(shí)候睡不著，或者睡眠質(zhì)量很差，那無(wú)疑會(huì)極大地影響第二天的學(xué)習(xí)，工作，造成當(dāng)事人學(xué)習(xí)工作效率的低下，還會(huì)影響自己身體的狀況，一直以來(lái)，人們都非常重視睡眠的質(zhì)量，那么怎樣才能快速入睡？
1、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。
8、買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
9、限制白天睡眠時(shí)間
大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。。
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
11、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
12、買一些薰衣草精油 有香爐可以點(diǎn)在旁邊 沒(méi)有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間 有助于睡眠~~當(dāng)然 最好的辦法 還是放松心情 睡眠質(zhì)量也會(huì)高~
13、睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
14、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
15、每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。
16、睡前按摩太陽(yáng)穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
18、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對(duì)睡眠也非常有幫助。
19、切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量大，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而會(huì)時(shí)失眠加重。
20、不要過(guò)分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問(wèn)題，長(zhǎng)期服用有副作用。
21、如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對(duì)睡眠不利！
22、按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙。可以在床頭放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量！
23、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過(guò)調(diào)理，對(duì)緩解失眠效果比西醫(yī)好。
24、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
25、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的 問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。
