熬夜后應(yīng)如何恢復(fù)精神 三個(gè)注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“熬夜后應(yīng)如何恢復(fù)精神 三個(gè)注意事項(xiàng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
熬夜加班是人們經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)事情，當(dāng)然熬夜對(duì)身體健康是有影響的，這點(diǎn)大家都很熟悉的，如何讓你保持一個(gè)很好的狀態(tài)呢，讓你在加班的狀態(tài)下恢復(fù)精神也不是一件很難的事情哦，下面的這些注意事項(xiàng)是要了解的，可以讓你保持健康狀態(tài)。
1.及時(shí)補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對(duì)的過(guò)程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開(kāi)水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。
2.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。常熬夜的人群要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)一些對(duì)保護(hù)眼睛有好處的食物啊，還可以有安神養(yǎng)心養(yǎng)胃的食物都是很重要的選擇。
3.及時(shí)補(bǔ)充睡眠。有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺(jué)，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會(huì)讓人感覺(jué)疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過(guò)3個(gè)小時(shí)。經(jīng)常熬夜加班一定不要忘了多補(bǔ)充睡眠的哦。
關(guān)于熬夜加班如何恢復(fù)精神的這個(gè)問(wèn)題，上面小編介紹了一些養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，這些問(wèn)題對(duì)于提高免疫力和體質(zhì)有好處，同時(shí)也可以有消除疲勞的效果呢，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝啊或者是保護(hù)眼睛，恢復(fù)體力有很好的效果，大家要注意一些啊。
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很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰砩霞影?，為了晚上不犯困，大部分人是用咖啡?lái)提神的，但是如果長(zhǎng)期加班就會(huì)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，這對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)有很大的影響，尤其是通宵熬夜帶來(lái)的危害會(huì)更大。那么，通宵熬夜后如何恢復(fù)自己的體力呢？這就需要在白天合理的休息以及進(jìn)行飲食上的調(diào)整。
1.咖啡因：
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛(ài)?？Х纫螂m然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食：
認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
3.口服液：
市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經(jīng)常喝會(huì)產(chǎn)生依賴。而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品
整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健取決于日常飲食，但多補(bǔ)充一些特別的營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要理由么？
理由1：為了減少疲勞
熬夜族對(duì)維生素B、C等的需求量會(huì)增加。若攝入不足，會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重者會(huì)影響健康。
維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；
維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；
維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來(lái)源是紅肉、牛奶、乳酪等。
除飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。
補(bǔ)充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。
清淡的飲食：熬夜當(dāng)天的晚餐里多準(zhǔn)備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時(shí)的精神較佳。
補(bǔ)充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
其實(shí)不光女人怕熬夜，男人也怕熬！但是有時(shí)萬(wàn)不得已的熬夜，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好3項(xiàng)健康儲(chǔ)備，以供他不得不熬夜時(shí)支取。如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點(diǎn)兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會(huì)太餓，減少吃宵夜也就避免了對(duì)胃的刺激。熬夜對(duì)身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。
熬夜透支1：皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲(chǔ)備
給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為美容維生素，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。
熬夜透支2：眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。健康儲(chǔ)備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時(shí)敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。
夜間工作看似增加了每日的時(shí)間，其實(shí)卻是衰老的加速器。跟女人一樣，男人也怕熬！如果有時(shí)熬夜不可避免，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好6項(xiàng)健康儲(chǔ)備，以供他不得不熬夜時(shí)支取。
疲勞過(guò)度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時(shí)，立刻恢復(fù)體力是重中之重。美國(guó)“奧普拉生活網(wǎng)”載文，刊出多位專家總結(jié)出的“一天中不同時(shí)段快速恢復(fù)體力的妙招”。
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì)兒。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開(kāi)，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開(kāi)，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。
7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開(kāi)始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。
12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺(jué)身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺(jué)。
15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺(jué)疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開(kāi)車。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開(kāi)車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠，開(kāi)車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。
20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺(jué)前2小時(shí)，通常身體會(huì)再次興奮，這時(shí)應(yīng)該盡量放松，不要接觸過(guò)于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
大家都知道牛皮癬，是一種很常見(jiàn)的皮膚疾病，它的出現(xiàn)會(huì)影響人體的形象，而且也會(huì)讓人失去自信，所以說(shuō)有牛皮癬的話一定要及時(shí)的去治療和處理，下面的這些飲食注意事項(xiàng)也是很重要的方面，下面就來(lái)看看這些小常識(shí)。
一、飲食要葷、素搭配
銀屑病患者們的飲食一定要注意葷素的搭配，這里的葷食主要是指一些動(dòng)物性食品，而素食則是以粗糧和蔬菜水果等植物性食品，另外葷素搭配一定要以素食為主，葷食為輔，這樣的話可以起到很好的補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽的作用，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，而且如果吃素的話雖然對(duì)身體沒(méi)有壞處，但是長(zhǎng)期吃素會(huì)誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，對(duì)于牛皮癬的病人來(lái)說(shuō)還是葷素搭配比較好，更有利于人體健康的恢復(fù)。
二、飲食要粗、細(xì)搭配
除了葷素搭配，銀屑病患者在在飲食還應(yīng)注意粗細(xì)搭配，粗糧和細(xì)糧搭配既可提高銀屑病患者對(duì)食物蛋白質(zhì)的充分吸收，又可增進(jìn)食欲，經(jīng)常進(jìn)食少量粗糧，同時(shí)也可以有很好的提高消化功能的作用，對(duì)于減輕癥狀來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果，粗細(xì)搭配是很重要的。
三、飲食要干、稀搭配
除了粗細(xì)搭配，銀屑病患者們還要注意干稀搭配，因?yàn)檫@樣才可以是營(yíng)養(yǎng)更加均衡，便于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果是牛皮癬的話，要合理的搭配食物，同時(shí)也要注意飲食的衛(wèi)生，水分也要足夠的攝入，以免牛皮癬的復(fù)發(fā)。
牛皮癬的一些飲食注意事項(xiàng)，上面都介紹了相關(guān)等內(nèi)容，牛皮癬需要注意的問(wèn)題有很多，飲食要粗細(xì)搭配，注意合理的安排膳食，對(duì)于保護(hù)肌膚，幫助牛皮癬的恢復(fù)來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果，日常生活中大家都要注意。
現(xiàn)在我們很多人都是注意午餐的營(yíng)養(yǎng)了，知道最好的營(yíng)養(yǎng)都是應(yīng)該放在早上或者中午吸收的，下面就給大家說(shuō)說(shuō)在飲食中我們?nèi)绾纬允澄锊拍芨】蛋伞?/p>
注意1:健康搭配需要細(xì)心準(zhǔn)備
兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，幾乎是一種奢求，但是需要你提前做好耐心的準(zhǔn)備。
營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，中午這頓飯重質(zhì)又重量，要吃得飽更要吃得好。但是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，只吃九成飽即可，這樣一來(lái)對(duì)身體有好處，更不會(huì)影響到下午的正常工作。
基本上忙了一天，不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費(fèi)大勁，但是為了達(dá)到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐單上下下功夫，例如做一些肉菜搭配適當(dāng)?shù)牟耸?，這樣多做出1/3的分量為第二天做準(zhǔn)備，哪怕只有一個(gè)菜，只要搭配合理，也不用再多準(zhǔn)備什么。
小提示：現(xiàn)在有各式各樣的密封性好的飯盒可以協(xié)助你完成午餐大計(jì)，而健康的盒飯配搭就需要你多準(zhǔn)備幾個(gè)盒子，這樣可以避免菜飯混放影響口味。
注意2:省心搭配頭晚一定做功課
爸媽在身邊的時(shí)候，不用你說(shuō)，也會(huì)在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提前預(yù)備出來(lái)，不過(guò)現(xiàn)在大部分可憐的上班族們都需要自力更生，所以只能在頭晚喂飽自己的時(shí)候提根弦為第二天的午飯花幾分鐘時(shí)間。
有些人根本就是懶得中午和同事們?yōu)槌燥埗抨?duì)，所以你大可在頭天晚上在家附近的小館子里買份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一起，省事得很。
當(dāng)然要是效仿日式的便當(dāng)直接帶點(diǎn)壽司、手卷做午餐也可以，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)專家提示，吃這類的食物一定要通過(guò)微波爐加熱，即使保存環(huán)境很完備，也要防止在空置的時(shí)間內(nèi)食物變質(zhì)影響身體健康。
小提示：一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡(jiǎn)單又經(jīng)典的菜式可以考慮一下，主食不要太單調(diào)，多變一下，也符合營(yíng)養(yǎng)搭配。
注意3:中式主菜可以多做準(zhǔn)備
記得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在儲(chǔ)存條件允許的情況下，可以做出三四天的量來(lái)，而且分別再與其他蔬菜搭配就可以達(dá)到省時(shí)省力的效果。
最精典的主菜像紅燒帶魚、燉雞翅、燉牛肉、排骨等，這些菜除了可以單獨(dú)做主菜食用，像雞翅、牛肉、排骨還可以分別和白菜、土豆、山藥等配搭，一種菜就可以演變出不同種類的菜肴，時(shí)間長(zhǎng)也不膩，還能符合健康膳食搭配的標(biāo)準(zhǔn)。
孕育生命是一個(gè)很神奇的過(guò)程，是一個(gè)受精卵發(fā)育成健康寶寶的過(guò)程，而在懷孕前三個(gè)月有很多注意事項(xiàng)要了解，對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要，本文就來(lái)介紹一下懷孕前三個(gè)月的注意事項(xiàng)。
懷孕前三個(gè)月的注意事項(xiàng)
1、檢查工作環(huán)境
對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，懷孕之前一定要仔細(xì)檢查工作場(chǎng)所，跟含有汞、苯等元素的有害物質(zhì)保持最大距離，噪音也要注意起來(lái)，要遠(yuǎn)離，否則會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育。
2、正確應(yīng)對(duì)孕吐
懷孕前三個(gè)月出現(xiàn)孕吐是一種正常的反應(yīng)，一般在度過(guò)這三個(gè)月之后情況會(huì)有所緩解，當(dāng)然為了避免嘔吐飲食上要注意少吃多餐，切莫因?yàn)閲I吐而放棄進(jìn)食，這樣會(huì)影響到胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，而為了幫助孕婦增進(jìn)食欲，可以適當(dāng)吃一些楊梅以及草莓類水果。
3、注意夫妻生活
在前三個(gè)月夫妻生活一定要謹(jǐn)慎，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期胎兒還處于發(fā)育最開(kāi)始的階段，如果在這段時(shí)間同方的話會(huì)增加流產(chǎn)的可能，因此在懷孕前三個(gè)月要禁止同房。
4、注意勞動(dòng)量
雖然說(shuō)孕婦也需要適當(dāng)活動(dòng)，但是在懷孕前三個(gè)月的時(shí)候一定要注意活動(dòng)量，切莫進(jìn)行一些體力活，此外，彎腰以及下蹲這些活動(dòng)也要適當(dāng)放松，以免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)發(fā)生。
5、避免病毒性感染
女人在懷孕之后的免疫能力會(huì)有很大下降，當(dāng)這種情況處于流行病多發(fā)的季節(jié)，很容易遭受病毒侵襲，因此孕婦需要減少外出的概率，外出也要減少去人多的地方，而且女人在懷孕之后身體較熱，也要注意將身體多余的熱量散發(fā)出去防止中暑。
孕婦前三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)
1、多吃蔬菜水果
在懷孕前三個(gè)月一定要多吃富含維生素的食物，主要是水果蔬菜，比如蘋果、胡蘿卜，但是熱性水果一定要少吃，孕婦本來(lái)體熱，因此要注意上火。
2、多吃粗糧
孕婦要多吃一些粗糧跟谷物，少吃花生，尤其是要少吃精米跟精面，多吃一些花生，這樣才可以補(bǔ)充身體所需要的維生素以及蛋白質(zhì)。
3、多吃含微量元素的食物
鋅、鎂、碘、銅等微量元素對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵，因此可以適當(dāng)增加富含這些元素的食物，比如海味食物、谷類以及豆類等等。
孕婦在懷孕前期一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，量不用太多，但是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要有，此外，還需要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，對(duì)于胎兒發(fā)展是至關(guān)重要的。
我們每天都要吃飯，當(dāng)然吃飯也是有禮儀的哦，要注意一些進(jìn)餐的技巧和小常識(shí)，以免食用不當(dāng)對(duì)身體和腸胃造成一些麻煩，你知道進(jìn)餐的注意事項(xiàng)嗎，來(lái)看看這些小常識(shí)的介紹吧，你會(huì)了解更多相關(guān)常識(shí)。
吃飯要講究細(xì)嚼慢咽
吃飯要講究細(xì)嚼慢咽。無(wú)論多餓，都要細(xì)嚼慢咽不可狼吞虎咽?？焖龠M(jìn)食對(duì)食物的消化很不利，而且吃得快往往吃不多。細(xì)嚼慢咽還是對(duì)牙床很好的按摩，有利于牙周健康。小編建議大家，一口飯菜咀嚼25到30次比較好。進(jìn)餐的時(shí)候不要太快，注意細(xì)嚼慢咽，這樣的話可以減少腸胃的刺激，而且還可以緩解消化不良的情況哦、
吃飯時(shí)切忌爭(zhēng)吵動(dòng)怒
邊吃飯邊爭(zhēng)吵或者邊動(dòng)怒，這種不正常的精神狀態(tài)下飲食，中樞系統(tǒng)會(huì)不太受控制，導(dǎo)致消化液們米減少，腸胃蠕動(dòng)失調(diào)，消化道收縮，導(dǎo)致食欲大減，甚至出現(xiàn)惡心，嘔吐等狀態(tài)。古人言，食不言，寢不語(yǔ)，就是告訴我們要集中精力吃飯或者睡覺(jué)。進(jìn)餐要注意保持一個(gè)愉悅的心情，不要?jiǎng)优蛘呤菭?zhēng)吵，以免導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)功能喪失，出現(xiàn)消化不良的情況。
不要暴飲暴食
暴飲暴食會(huì)損害腸胃，引起胃痛腹痛，嘔吐腹瀉，還會(huì)使大腦早衰。另外，暴飲暴食還會(huì)使人發(fā)胖。一旦人肥胖，就會(huì)有很多疾病接踵而來(lái)，比如糖尿病。
關(guān)于進(jìn)餐的一些注意事項(xiàng)，你都知道了吧，可以看出的是在食用食物的時(shí)候要注意的問(wèn)題還是有很多的呢，比如說(shuō)保持一個(gè)好心情，同時(shí)也要注意不要暴飲暴食，注意細(xì)嚼慢咽，這些好的習(xí)慣可以讓你有一個(gè)健康的腸胃、
體檢后是每一個(gè)人都必須要做的一件事情，因?yàn)轶w檢是可以檢查我們身體各個(gè)器官的功能情況，對(duì)于預(yù)防疾病是有很大幫助的，所以我們應(yīng)該要注意體檢的方法。體檢的時(shí)候我們不能吃高脂肪的食物以及喝水，并且要保證充足的睡眠以及有性生活的女性要進(jìn)行婦科檢查，特別是抽血的時(shí)候是需要空腹的。
體檢前后注意事項(xiàng)：
1、體檢前
(1)體檢前三日請(qǐng)您不要吃高脂類食物(如肥肉、蛋類)。
(2)檢前晚8時(shí)后避免進(jìn)食和劇烈運(yùn)動(dòng),保持充足睡眠。
(3)體檢當(dāng)日空腹。(必服藥物除外)
(4)未婚(無(wú)性生活史)、已孕、經(jīng)期的女性請(qǐng)不要做婦科檢查。
(5)不要佩戴首飾,不要穿帶金屬扣內(nèi)衣及有金屬裝飾衣服,以免影響放射檢查。
(6)懷孕或準(zhǔn)備懷孕的女性請(qǐng)不要做X線檢查。
(7)接受前列腺或婦科B超(未婚)檢查,請(qǐng)保持膀胱充盈(脹尿)。
(8)已婚女性婦檢或陰超,檢查前請(qǐng)排盡尿液。
(9)月經(jīng)期內(nèi)請(qǐng)不要留取尿液標(biāo)本,月經(jīng)期后再作檢查。
(10)體檢完后請(qǐng)將體檢專用卡或?qū)z單交給前臺(tái)工作人員,以便幫助您檢查是否有遺漏項(xiàng)目。
2、體檢中
(1)體檢過(guò)程中有問(wèn)題及時(shí)與體檢醫(yī)生聯(lián)系,應(yīng)積極配合醫(yī)生的各項(xiàng)檢查,不要因?yàn)楹π叨詣?dòng)放棄某些體檢項(xiàng)目。
(2)體檢過(guò)程中不要擅自更改體檢項(xiàng)目,也不要遺漏您的任何一項(xiàng)檢查。
3、體檢后
(1)如果檢查結(jié)果反映出您的健康狀況存在問(wèn)題,請(qǐng)根據(jù)醫(yī)生的建議和指導(dǎo)及時(shí)就醫(yī),并且合理地安排您目前的生活作息和習(xí)慣。
(2)如果您此次檢查身體狀況良好,請(qǐng)保持您良好的生活習(xí)慣,并且定期給您的身體作一次全面檢查。
1.無(wú)痛人流真的無(wú)痛嗎？所謂無(wú)痛人流其實(shí)并非完全無(wú)痛，只是手術(shù)會(huì)在全身麻醉的狀態(tài)下進(jìn)行。無(wú)痛人流實(shí)質(zhì)上對(duì)身體造成的傷害與其他人流方式并無(wú)不同。只要是流產(chǎn)，包括藥流或無(wú)痛人流，即使是用最先進(jìn)的方法、找最可信賴的醫(yī)院和醫(yī)生，都會(huì)對(duì)你的身體造成損害。
2.藥流真的僅僅相當(dāng)于一次厲害的月經(jīng)嗎？雖然藥流跟上手術(shù)臺(tái)相比確實(shí)要簡(jiǎn)單方便些，痛苦也要小些，但它對(duì)你身體的傷害一點(diǎn)也不比人流少。如果藥流不徹底，子宮里的胚胎不能清除干凈，最后還是得做刮宮手術(shù)，而且還有可能引起宮內(nèi)感染，損傷子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致輸卵管閉塞，最終引起不孕。
3.多次人流會(huì)導(dǎo)致終生不孕嗎？人流手術(shù)時(shí)由于反復(fù)鉗刮子宮內(nèi)膜，使子宮壁變薄，內(nèi)膜越來(lái)越少，不但會(huì)引起出血、粘連、生殖道及宮腔感染、子宮穿孔、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、腹痛等十幾種并發(fā)癥，還會(huì)導(dǎo)致盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位，甚至不孕。而且人流次數(shù)越多，危害越大。如果是未成年少女，則更容易導(dǎo)致后遺癥。更可怕的是，反復(fù)流產(chǎn)會(huì)使女性未來(lái)生育的可能性變小，難以懷孕，而且即使懷上了也容易流掉。
4.頭胎的寶寶是最好的嗎？不錯(cuò)，第一次懷孕生下的寶寶，質(zhì)量是最高的。
你一定要注意的事項(xiàng)：
1.求助相關(guān)機(jī)構(gòu)。目前國(guó)內(nèi)在上海、天津、成都、重慶、長(zhǎng)春、合肥等地都設(shè)有少女意外懷孕救助中心，如果你需要幫助，可撥打當(dāng)?shù)?14查詢這些機(jī)構(gòu)的救助熱線。
2.堅(jiān)持避孕。無(wú)論手術(shù)流產(chǎn)還是藥流，都只是避孕失敗的補(bǔ)救措施，絕不能將其作為避孕方法。所以，第一，要堅(jiān)持避孕；第二，要選擇一種適合自己的可靠的避孕方法。
3.防止高危流產(chǎn)。在半年內(nèi)做兩次以上人流或未滿18歲做人流，都是高危流產(chǎn)。高危流產(chǎn)的發(fā)病率和死亡率都很高，如果你不想有生命危險(xiǎn)，請(qǐng)做好避孕，降低反復(fù)流產(chǎn)率。
4.接受正規(guī)手術(shù)。一定要到正規(guī)醫(yī)院接受手術(shù)，切不可為省錢或?yàn)榱苏谡谘谘诙阶再?gòu)藥自行墮胎，更不能到無(wú)證無(wú)照的黑診所去做人流。
5.術(shù)后靜養(yǎng)。人流后，臥床靜養(yǎng)兩周。別干重活，更別喝冷飲，注意保暖，不要吹風(fēng)，嚴(yán)防感冒。多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的雞肉、蛋奶和豆制品，忌食辣椒，嚴(yán)禁飲酒。
定期體檢是一個(gè)人對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的行為，因?yàn)橥ㄟ^(guò)體檢可以有效觀察出一個(gè)人的血液肝功能是否存在異常問(wèn)題。并且通過(guò)體檢也可以有效觀測(cè)出患者的身體，其它部位是否存在病變狀況，如果有病變狀況的話就可以不錯(cuò)過(guò)治療黃金時(shí)間盡早治療。而在體檢之前，應(yīng)該有如下注意事項(xiàng)。
1、注意飲食
對(duì)于體檢來(lái)說(shuō)在前一天的時(shí)候，特別是在飲食方面要特別的注意，注意不可以大吃大喝，對(duì)于一些辛辣刺激的食物我們也盡量不要吃，忌煙酒，另外要保證自己的心情愉悅，不可以過(guò)度的勞累，早點(diǎn)休息，同時(shí)要保證自己的精力充沛，對(duì)于一些血壓不穩(wěn)定的患者要避免勞動(dòng)，保持血壓的穩(wěn)定性。
2、特殊情況要了解
即便體檢對(duì)于我們的身體有很大的幫助作用，但是難免的會(huì)有一些特殊情況，比如對(duì)于一些女孩子來(lái)說(shuō)一旦月經(jīng)來(lái)臨就是最好不要體檢的，因?yàn)樗菚?huì)影響到體檢的結(jié)果的。另外體檢的當(dāng)天對(duì)于一些乙肝一類的檢查更是要空腹進(jìn)行，就是不吃不喝的情況下進(jìn)行檢查，這樣出來(lái)的結(jié)果才是最準(zhǔn)確的。
3、不宜預(yù)約體檢的幾種情況： A.發(fā)熱;B.患上呼吸道感染或其他已確診的傳染性疾病。有以上情況者，建議您痊愈后再另行預(yù)約參檢日期?；加袊?yán)重疾病或行動(dòng)不便者不宜參檢;老年人、兒童參檢需由家人陪同。
現(xiàn)在熬夜的人非常多，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)和手機(jī)變得很普及，所以即使到了夜晚，也可以窩在被子里面玩手機(jī)玩的津津有味。但是熬夜對(duì)我們的身體是非常不好的，熬夜之后人會(huì)變得很沒(méi)有精神。其實(shí)熬夜的危害還不僅這一點(diǎn)，關(guān)于熬夜的危害有哪些，我們今天來(lái)了解一下！
熬夜的危害
1、胃腸道問(wèn)題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
所以如果你本身就有腸胃上面的問(wèn)題，那么就更加不能熬夜了，最好可以在十點(diǎn)左右就睡覺(jué)，這樣對(duì)于腸胃的修復(fù)是比較有幫助的。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
4、失眠抑郁
熬夜不僅僅對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是一種負(fù)擔(dān)，對(duì)于我們的大腦、精神上面來(lái)說(shuō)也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜歡熬夜的人，在白天都沒(méi)有精神。
長(zhǎng)期這樣下去的話，就會(huì)有可能會(huì)導(dǎo)致精神衰弱，嚴(yán)重的情況下還會(huì)有抑郁癥的可能性。所以說(shuō)熬夜不僅傷身也傷神，大家最好盡量避免。
5、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
6、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈,更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。
7、頭暈?zāi)X脹，精神不振
沒(méi)有得到正常的休息，非常影響第二天的精神狀態(tài)，頭腦昏昏沉沉，疲勞感加重，做事效率大打折扣。
8、記憶衰退，反應(yīng)遲鈍
長(zhǎng)期熬夜必然給大腦造成巨大的負(fù)擔(dān)，容易得健忘癥，使整個(gè)人顯得呆滯、麻木，因?yàn)榫Σ蛔銓?dǎo)致工作時(shí)拖拖拉拉，生活中缺乏活力和生氣。
熬夜后如何恢復(fù)
1、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
2、補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。
①站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長(zhǎng)時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開(kāi)一次。
5、面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
在感冒的時(shí)候，我們可以通過(guò)讓身體出汗來(lái)使感冒的情況得到有效的緩解。這里就介紹一些感冒發(fā)汗時(shí)需要注意的事項(xiàng)。
1、及時(shí)補(bǔ)水
在感冒發(fā)汗的時(shí)候，我們身體中的水分會(huì)隨著汗液的排出而大量的流失，這個(gè)時(shí)候我們一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，避免我們因?yàn)槌龊苟霈F(xiàn)脫水的情況。補(bǔ)水的時(shí)候一定要選擇溫開(kāi)水，再發(fā)汗的時(shí)候，尤其在夏季，我們會(huì)由于發(fā)汗所導(dǎo)致的熱氣而想要飲用一些冰涼的飲品降溫，但是這樣只會(huì)加重我們感冒的情況。除了直接飲用溫開(kāi)水之外，我們還可以在溫開(kāi)水之中加入一些新鮮的檸檬片或者蜂蜜飲用。
2、避免吹風(fēng)
在感冒發(fā)汗的時(shí)候，我們一定要保證自己不會(huì)被風(fēng)吹到，在我們渾身出汗的時(shí)候，很容易因?yàn)榇碉L(fēng)而出現(xiàn)二次受涼的情況。如果我們因?yàn)槌龊勾碉L(fēng)而再次受涼，不僅會(huì)加重感冒的情況，而且也會(huì)使我們想要通過(guò)出汗而治療感冒的意義變得不存在了。所以在出汗的時(shí)候，我們要避免空調(diào)風(fēng)或者風(fēng)扇的風(fēng)吹向自己。
3、更換衣物
在出了汗之后，我們不能立即洗澡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，我們?nèi)淼拿锥际菑堥_(kāi)的。但是，我們可以通過(guò)更換衣物來(lái)緩解渾身濕漉漉的不適感。另外，通過(guò)及時(shí)更換衣物，我們也可以避免因?yàn)榇┲鴿褚路恍⌒拇档斤L(fēng)所導(dǎo)致的二次感冒的情況。在更換衣物的時(shí)候，我們最好確認(rèn)自己的汗已經(jīng)出完了，不然新?lián)Q的衣物又會(huì)被再次弄濕。
