更年期失眠怎么辦 治療不同失眠的偏方
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“更年期失眠怎么辦 治療不同失眠的偏方”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
提到更年期失眠，相信大家都很清楚，50歲以后就會(huì)出現(xiàn)更年期，這時(shí)候會(huì)有失眠的癥狀，有的脾虛體弱型更年期失眠、還有陰虛火旺型更年期失眠、痰熱內(nèi)擾型更年期失眠、心脾血虛型更年期失眠，接下來，天然養(yǎng)生專家為大家介紹不同更年期失眠偏方，讓您安睡好。
脾虛體弱型更年期失眠：天然養(yǎng)生專家說百合小米粥適合這類失眠的人群，做法是小米30克加水煮粥，當(dāng)水沸騰的時(shí)候加百合15克煮，或者是用小米30克、桔皮3克熬粥喝，都有不錯(cuò)的治療效果。脾虛體弱型更年期失眠特點(diǎn)是睡眠淺而短、脈多細(xì)弱，此粥睡前半小時(shí)服有安睡效果。
陰虛火旺型更年期失眠：蓮合羹比較適合這類失眠的人群，做法是將蓮子肉、百合煮沸半小時(shí)，然后在加糖，或者是用蓮子肉水煎加糖也行，都有不錯(cuò)的治療效果，陰虛火旺型更年期失眠常伴五心煩熱、心悸出汗、舌質(zhì)紅、脈細(xì)微、頭暈耳鳴、舌干咽燥的情況，半夜有時(shí)候還會(huì)醒來就睡不著了，此羹睡前2小時(shí)服用有安睡的效果。
心脾血虛型更年期失眠：龍棗湯比較適合這類失眠的人群，做法是龍眼肉30克、大棗10枚水煎煮即可，心脾血虛型更年期失眠會(huì)有臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、心悸、健忘、舌質(zhì)淡、脈虛弱、神疲肢倦、面色少華等癥狀，此湯臨睡前服用有很好的安睡效果。
痰熱內(nèi)擾型更年期失眠：萵筍汁適合這類失眠的人群，做法是萵筍250克去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，注意每次1湯匙就行，痰熱內(nèi)擾型更年期失眠會(huì)有容易驚醒、有惡夢(mèng)、睡眠不寧、苔膩、脈滑、心煩胸悶、痰多口苦的癥狀，此汁睡前半小時(shí)服有調(diào)節(jié)作用。
更年期失眠怎么辦?治療不同更年期失眠的偏方就介紹到這里，天然養(yǎng)生專家說更年期失眠和當(dāng)事人的情緒、心理等等都有關(guān)系，專家介紹的不同類型，不同的治療方法，大家只要配合進(jìn)行就能夠幫助解決失眠的問題。
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眾所周知，失眠是人們生活中很常見的一個(gè)現(xiàn)象。導(dǎo)致失眠的原因有很多，精神過于緊張，壓力過大、心血不足、脾腎虛弱等因素都可能導(dǎo)致失眠。失眠分為很多種，其中包括更年期失眠。什么是更年期呢？簡單的來說，更年期就是內(nèi)分泌紊亂，各種身體機(jī)構(gòu)由旺盛狀態(tài)逐漸衰退的一個(gè)過程。一般來說，更年期失眠多發(fā)生在婦女更年期階段，具體表現(xiàn)為焦慮、抑郁、失眠等癥狀。
那么什么會(huì)導(dǎo)致更年期失眠呢？
第一，晚餐過量。晚餐食用過于油膩或者過于豐盛的話，大腦會(huì)很活躍，從而導(dǎo)致失眠。
第二，睡前喝酒。長期酗酒的人會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。即使是睡前小酌一杯也會(huì)導(dǎo)致失眠，這是由于酒精對(duì)大腦有刺激性，從而導(dǎo)致深睡期很短甚至沒有。
第三，心理壓力過大。過于沉重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)，是人們難以入睡。
第四，夢(mèng)有害心理。很多人都不能夠正確的對(duì)待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)。事實(shí)上，夢(mèng)是一種正常的心理現(xiàn)象，是大腦的一種工作方式，夢(mèng)的本身對(duì)人體是沒有傷害的。但是呢，如果一味的認(rèn)為做夢(mèng)對(duì)身體有害，這種觀念會(huì)使人焦慮，嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。
第五，自責(zé)心理、期待心理和童年陰影的再現(xiàn)等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
如何治療更年期失眠？
更年期失眠的癥狀主要包括睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難以入睡、白天困乏和睡覺淺并且多夢(mèng)等等。更年期失眠會(huì)導(dǎo)致生活壓力增大、身體變差、內(nèi)分泌紊亂和抑郁等癥狀。既然更年期失眠影響如此之大，那么該怎么治療更年期失眠呢？
第一，自身調(diào)理。自身的壓力對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，所以說，自身的調(diào)理對(duì)于治療更年期失眠是很重要的。平時(shí)多做一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以釋放壓力，發(fā)泄不好的情緒。此外，保持自信心也是很重要的，自信心能夠讓人們心情舒暢，減緩失眠現(xiàn)象。
第二，使用藥物或者非藥物治療。安眠藥對(duì)失眠是有一定的緩解的。此外，非藥物治療是首先要考慮的治療方案，良好的作息習(xí)慣的形成對(duì)治療更年期失眠是有很好的療效的。
更年期失眠是可以治療的，只有選擇好的方法才能夠讓失眠得到治療，過上優(yōu)質(zhì)的生活。
更年期是很多女性都需要經(jīng)歷的一個(gè)特殊時(shí)期，由于生殖器官的衰老和雌性激素的減少，導(dǎo)致女性朋友會(huì)出現(xiàn)一些更年期的癥狀，失眠就是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象，會(huì)讓女性朋友處于一個(gè)精神焦慮的狀態(tài)。
那么更年期失眠怎么辦？
1、適當(dāng)按摩
如果更年期的女性或者男性出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠情況，那么可以用指腹適當(dāng)?shù)陌茨μ栄ê桶贂?huì)穴數(shù)次，就可以讓精神狀態(tài)得到良好的放松，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次更年期出現(xiàn)失眠的情況還可以用，保健木梳梳頭五分鐘，可以有效的刺激頭皮，讓頭皮得到放松，從而讓心情保持舒暢，有效的解除煩惱，消除思想上的顧慮，就可以較快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、飲食調(diào)理
更年期的女性朋友出現(xiàn)失眠的情況是比較常見的，有的人久久無法入睡，有的人則是入睡后，醒來過后就沒有辦法再次睡覺，其實(shí)這種情況都應(yīng)該引起重視，并選擇食物的方法來進(jìn)行改善。核桃分心木在改善失眠上面有著不錯(cuò)的效果，建議出現(xiàn)失眠的朋友，在睡覺前的半個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲用，長期堅(jiān)持下去，就可以讓失眠的情況慢慢消失。此外在生活中也有其他的食物或者藥膳對(duì)于失眠的癥狀有所改善，所以失眠的朋友可以在食療方面多下功夫。
3、敷足療法
我們都知道腳底的穴位相對(duì)比較豐富，幾乎可以針對(duì)身體里面的所有重要器官，適當(dāng)?shù)陌茨?，或者利用一些藥物來進(jìn)行熱敷，就能夠幫助我們緩解身體不適的癥狀。一般取適量的朱砂加漿糊適量調(diào)勻之后，至于傷濕止痛膏上面直接貼于腳心的涌泉穴上，包扎固定就可以入睡。
4、足浴療法
我們?cè)诔霈F(xiàn)失眠情況的時(shí)候，可以考慮在睡覺之前用熱水泡腳，如果可以選擇專業(yè)的泡腳儀器，那么在泡腳的過程中不僅可以保持水溫的恒定，同時(shí)底部也有按摩的工具，可以讓腳部的穴位得到良好的刺激，從而讓身心得到放松，就有利于進(jìn)入睡眠。當(dāng)然在泡腳的過程里面，也可以加入一些中藥材，比如常見的有菊花，黃芩等等。
相信通過上面的具體分析介紹，大家對(duì)于更年期失眠的改善有了一個(gè)大致的了解，同時(shí)希望大家在日常生活中能夠正確的應(yīng)對(duì)失眠的情況，家人應(yīng)該對(duì)女性朋友一個(gè)寬容的心態(tài)，幫助女性朋友順利的改善失眠且度過更年期。
更年期有很多的癥狀，其中，失眠就是個(gè)比較明顯的癥狀，因?yàn)楦昶诘男那椴皇呛芎?，所以在晚上的時(shí)候也會(huì)有情緒，為此而失眠，為了解決更年期失眠怎么做呢，天然養(yǎng)生專家說可以通過吃藥粥去治療更年期失眠，接下來，一起看下哪些藥粥治療失眠吧。
桂圓蓮子粥：蓮子30克、桂圓肉20克、大米100克。先把蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，煮好以后臨睡前兩小時(shí)服用，天然養(yǎng)生專家說桂圓蓮子粥的功效是補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎，還適用于傷心脾、氣血不足的問題，桂圓蓮子粥對(duì)神疲肢倦、大便溏泄、心悸健忘、面色少華的更年期問題還有幫助。
百合紅棗粥：紅棗20枚、大米50克、百合20克、綠豆50克，先把綠豆至半熟，在放入百合、紅棗、大米煮，煮的時(shí)候半小時(shí)就差不多了，煮好以后早晚各一次。百合紅棗粥功效是養(yǎng)胃健脾、清心安神、清熱除煩，還比較適合更年期出現(xiàn)的心悸、心煩、潮熱、自汗問題。百合紅棗粥做法簡單，口味好，很適合大家食用。
竹瀝粥：竹瀝汁20克、小米100克。先把小米清洗干凈加水煮粥哦，當(dāng)小米臨熟下竹瀝汁攪勻即可，竹瀝粥晨起空腹食之有解決更年期失眠的問題，此外，竹瀝粥還適合失眠伴頭重、惡食噯氣、胸悶痰多的問題。
更年期失眠吃什么治療?藥粥治療失眠，相信大家都看到了，以上天然養(yǎng)生專家介紹了桂圓蓮子粥、百合紅棗粥、竹瀝粥，這三款粥都有治療更年期失眠的效果，如果您處在更年期失眠的情況下，不妨動(dòng)手去做這些粥喝吧，讓您不再受失眠的問題影響健康。
本文給大家介紹六款能治療更年期失眠的藥粥。有更年期失眠癥狀的朋友不妨試一試，而且還對(duì)于女性養(yǎng)顏，抗衰，也有不錯(cuò)的功效。我們一起來看看吧。
更年期失眠，是進(jìn)入更年期的朋友最難以面對(duì)的更年期癥狀，下面就給大家介紹六款能治療更年期失眠的藥粥。
桂圓蓮子粥
桂圓肉（龍眼肉）20克，蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服用。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。適用于勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等癥；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少華者更為適用。
百合紅棗粥
百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
二仁粥
柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，對(duì)于心血不足、神志不寧、失眠多夢(mèng)、驚悸怔忡頗有良效；酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，是治療虛煩不眠、驚悸不安之佳品。此粥適于失眠伴多夢(mèng)易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
竹瀝粥
竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝（系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。
龍膽草粥
龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。
生地黃粥
生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者服用。失眠患者可根據(jù)以上介紹，選擇適當(dāng)藥粥，一般連用5~7天即可解除失眠之煩惱。
上面的這些藥粥，更年期失眠的朋友可以試一試。在這里提醒朋友們，千萬不要由于更年期失眠，而服用安定藥物，長期服用這類藥品，不但會(huì)加重失眠癥癥狀的發(fā)生，還會(huì)影響到朋友們的健康。
女性到了一定年齡階段就會(huì)進(jìn)入更年期，這個(gè)時(shí)候身體里面的雌激素水平發(fā)生改變，容易出現(xiàn)憂郁，失眠以及煩躁的癥狀，特別是失眠情況非常嚴(yán)重，會(huì)對(duì)女性的身體健康造成很大影響，躺在床上翻來翻去也睡不著，這是非常難受的事情，想要解決更年期失眠問題就可以試試一些小妙招，可以達(dá)到很好的效果。
女性出現(xiàn)更年期失眠問題就可以使用運(yùn)動(dòng)的方式，找到最適合自己的解壓方法，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)長又慢的呼吸方式，安靜的坐著或者做一些自己感興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女性出現(xiàn)更年期失眠癥狀就應(yīng)該注意清淡飲食，不要吃含有咖啡因成分的飲料或者食物，食物太咸或者攝取了太多咖啡因都會(huì)出現(xiàn)身體潮紅，發(fā)熱癥狀，所以飲食一定要以清淡為主，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
還應(yīng)該注意每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧蟾判枰?到8杯左右，如果自己口渴情況比較嚴(yán)重，就應(yīng)該多喝一些，只有水分充足才能有效緩解身體發(fā)熱潮紅現(xiàn)象，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
以上給大家介紹的就是緩解女性更年期失眠的妙招，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)這種情況，大家就可以試試上面這些方法，都可以達(dá)到比較不錯(cuò)的效果。女性到了一定年紀(jì)就應(yīng)該好好調(diào)整自己的生活，注意健康飲食，有規(guī)律的作息，這樣才能預(yù)防更年期綜合癥問題出現(xiàn)。
更年期發(fā)胖怎么辦
1、合理、均衡飲食
更年期婦女飲食要注意合理搭配,營養(yǎng)均衡,不能偏食,熱量也要適當(dāng)限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉
鍛煉對(duì)于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。不過,鍛煉方式因人而異,要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
3、重視心理衛(wèi)生
更年期婦女情緒波動(dòng)較大,容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動(dòng),轉(zhuǎn)移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
更年期發(fā)胖的原因
1、新陳代謝障礙,熱量需要減少。
進(jìn)入更年期后的婦女,人體組織細(xì)胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動(dòng)量也相對(duì)減少,熱量需要的少了,礎(chǔ)代謝也降低,體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
2、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。
由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
3、遺傳性肥胖。
如果父母是肥胖體質(zhì),隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發(fā)生肥胖。
4、此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內(nèi)分泌方面的原因,甲狀腺機(jī)能低下,水潴留,皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖,也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利,可致機(jī)體免疫力下降,常誘發(fā)高血壓,心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化,糖尿病,結(jié)石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
如何預(yù)防更年期發(fā)胖
1、注意飲食營養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
2、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
4、適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)
年紀(jì)愈大,身體的代謝功能會(huì)逐漸降低,這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應(yīng)過量。
5、多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
6、控制脂肪的攝取
到了更年期就不要總是大魚大肉了,想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取,動(dòng)物油攝取過多是會(huì)引起肥胖的,建議少吃動(dòng)物油多吃植物油,而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E,還能抗衰老。
女性更年期怎么辦
1、女性更年期怎么辦
更年期的女性飲食應(yīng)以清淡為主,少吃鹽和脂肪較多的食物,飲食炒菜上都盡量選擇使用植物油。
平時(shí)要多吃些蔬菜水果和富含維生素豐富的食物,還要適當(dāng)?shù)臄z取一些蛋白質(zhì),比如可以多吃些雞蛋和豆制品。
要多吃含鈣量高的食物,為了預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松,應(yīng)該增加鈣的攝入量,多吃些牛奶、海帶,豆制品等。
2、女性更年期的癥狀
很多女性到了更年期會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、頭痛、潮熱汗出、脾氣暴躁等精神不良的狀態(tài)。對(duì)性生活也提不起來興趣,陰道干澀、內(nèi)分泌紊亂。
更年期明顯的癥狀在女性身上就是表現(xiàn)為月經(jīng)的紊亂,月經(jīng)周期有的提前,有的延后。在經(jīng)量上也會(huì)減少,周期會(huì)大大的縮短,如果排出其它的婦科疾病,那么這就是表示著女性的性功能衰弱,更年期到來了。
3、女性更年期提前的原因
缺少運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在很多女人都忙工作,造成女人身體缺乏運(yùn)動(dòng),女人的身體變得脆弱,身體的抵抗力不好,容易生病,造成女人的身體老的快,引起女人更年期提前,因此女人平時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng),多鍛煉身體,才能讓身體衰老的慢,也能預(yù)防更年期提前。
女性更年期容易遇到的問題
1、心悸
在圍絕經(jīng)期間,很多女性會(huì)體驗(yàn)到心悸。對(duì)于有些女性來說,這種心悸意味著心臟出現(xiàn)了問題;但對(duì)其他女性來說,這只是激素波動(dòng)所引起的。區(qū)分方法是,如果心悸持續(xù)超過幾分鐘,感到憋氣、呼吸短促,或是造成(幾乎)昏倒,這可能是嚴(yán)重的跡象,需要及時(shí)就醫(yī)。
2、低密度脂蛋白含量上升
雌激素不僅能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期,還能保持低密度脂蛋白處于較低的水平,高密度脂蛋白處于較高的水平。然而,在更年期時(shí),由于雌激素分泌量的減少,低密度脂蛋白含量會(huì)上升,而高密度脂蛋白含量保持不變。采用健康的生活方式能防止這種波動(dòng)。開展充足的體育鍛煉和攝取有益于心臟健康的飲食在長期內(nèi)有助于抵消膽固醇在更年期內(nèi)所發(fā)生的不良改變。
3、不愛交際
如果你一直是個(gè)外向的人,你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)進(jìn)入更年期后你想花更多的時(shí)間獨(dú)處。更年期是一個(gè)內(nèi)省的時(shí)期,這意味著女性所體驗(yàn)到的情緒變化會(huì)影響到她們的社交生活。不要輕易下結(jié)論自己患上抑郁癥了,它有可能只是正常的生理現(xiàn)象。
女性更年期容易得什么病
1、暫時(shí)性關(guān)節(jié)酸痛
這是因?yàn)橐环N由于血管舒繽縮引起的關(guān)節(jié)痛感,建議補(bǔ)充雌激素,可很好的緩解暫時(shí)性關(guān)節(jié)的酸痛感。
2、骨質(zhì)疏松癥
更年期的女性由于雌激素分泌減少,身體的各種機(jī)能開始變得緩慢,因此更容易會(huì)有不同程度的缺鈣問題,從而引起骨質(zhì)疏松。建議日常除了要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)之外,還要注意多曬太陽,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命D,可選擇魚肝油、沙丁魚等食物進(jìn)行補(bǔ)充,同時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),避免骨質(zhì)的流失。
3、肥胖
更年期的女性由于體身的代謝率下降,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少,另外可能生活也相對(duì)較安逸,因此更容易形成中年肥胖癥。因此建議更年期的人日常一定要多注意這方面的問題,注意少食多餐,注意不要挑食,注意各種營養(yǎng)素的均衡攝入,同時(shí)要注意多喝水,多喝水可促進(jìn)新陳代謝,并有抑制食欲的作用,可減少更年期女性肥胖的問題。
更年期有失眠的癥狀，因此更年期要吃一些藥物幫助度過失眠問題，但是，是藥三分毒，能夠用食療解決更年期失眠的問題，大家千萬不要在吃藥了，天然養(yǎng)生專家接下來為大家介紹一些方法，讓大家不再為更年期失眠的問題而憂心，不要因?yàn)楦昶谑?，而服用安定藥物?/p>
西洋參煲烏骨雞食療治療更年期失眠，將烏骨雞1只去毛和內(nèi)臟，然后與西洋參20克、香菇6只發(fā)水攥干、陳皮5克、蜜棗3粒一起煲湯，煲1-2小時(shí)候加鹽調(diào)味即可出鍋。西洋參煲烏骨雞湯有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、除煩倦、生津液、補(bǔ)肺降火、理氣開胃、新除油膩、和中補(bǔ)益的作用，還對(duì)長期睡眠不足的最易虛火上炎、神疲乏力、口干食少、心煩口瘡、咽痛頭暈有不錯(cuò)的治療效果。
熱牛奶治療更年期失眠：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠有安眠的效果，也與安眠藥媲美，能夠讓促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的五羥色胺，這種血清素讓大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，有好的睡意，天然養(yǎng)生專家說在睡前一小時(shí)喝有很不錯(cuò)的效果。
龍眼肉治療更年期失眠：龍眼肉又名桂圓，食用有很不錯(cuò)的效果，天然養(yǎng)生專家說治療更年期失眠食用的時(shí)候是在鍋內(nèi)蒸熟，然后隨意食用就行了，龍眼肉補(bǔ)血益心，對(duì)更年期失眠引起的健忘、失眠、驚悸有治療效果。
更年期有失眠的問題怎么去食療?相信大家都了解了，天然養(yǎng)生專家說更年期失眠的問題讓體力欠佳、精神萎靡、衰弱身體、記憶力減退，因此要注意解決更年期的失眠問題，讓身體變的健康起來，然后在通過一些方法去愉快的度過更年期。
男人更年期怎么辦
1、男人更年期怎么辦呢
1.1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
1.2、飲食調(diào)理
在更年期的時(shí)候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點(diǎn),這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對(duì)身體不好。
1.3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
2、男人更年期吃什么好
2.1、淡菜
淡菜有“海中雞蛋”之稱,其營養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品,所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。
2.2、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%-10%。
2.3、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
2.4、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
2.5、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更容易被身體吸收,能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處。
3、男人更年期的食療方
3.1、桂圓百合粥
龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
3.2、瘦肉蓮子百合湯
瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
3.3、甘麥蓮棗湯
甘草6克,淮小麥15克,麥冬10克,蓮子15克,大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
3.4、芝麻粥
黑芝麻10克,大米100克。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
3.5、淮山棗肉煲瘦肉
淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
3.6、枸杞羊肉湯
枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
男人更年期要注意什么
根據(jù)自己的愛好多參加一些活動(dòng)量不大的體育活動(dòng),如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳,還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。
在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng),如果有必要的話,那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來進(jìn)行降溫,當(dāng)然要維持自己的舒服溫度,不要讓自己的空間很悶熱,這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的。
每天至少喝6～8杯水,或視口渴程度多喝一些,但在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)最好不要喝水。
不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí),當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí),常常懷疑自己身上有了毛病,同時(shí)放縱自己的情緒,不能很好地自我控制。
更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
男人更年期有什么禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長了,還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。
3、忌睡前說話
俗話說:食不言,寢不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
4、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
5、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng),從而影響睡眠質(zhì)量。
