熬夜后如何恢復(fù) 男人熬夜如何補(bǔ)身體
男性熬夜養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“熬夜后如何恢復(fù) 男人熬夜如何補(bǔ)身體”，相信能對大家有所幫助。
其實(shí)不光女人怕熬夜，男人也怕熬！但是有時萬不得已的熬夜，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好3項(xiàng)健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點(diǎn)兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。熬夜對身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。
熬夜透支1：皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲備
給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為美容維生素，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2：眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。健康儲備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。
夜間工作看似增加了每日的時間，其實(shí)卻是衰老的加速器。跟女人一樣，男人也怕熬！如果有時熬夜不可避免，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好6項(xiàng)健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。
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很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰砩霞影啵瑸榱送砩喜环咐?，大部分人是用咖啡來提神的，但是如果長期加班就會養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，這對于身體健康來說有很大的影響，尤其是通宵熬夜帶來的危害會更大。那么，通宵熬夜后如何恢復(fù)自己的體力呢？這就需要在白天合理的休息以及進(jìn)行飲食上的調(diào)整。
1.咖啡因：
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛?？Х纫螂m然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食：
認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
3.口服液：
市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經(jīng)常喝會產(chǎn)生依賴。而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。
補(bǔ)充營養(yǎng)食品
整體說來，熬夜的預(yù)防保健取決于日常飲食，但多補(bǔ)充一些特別的營養(yǎng)也是必不可少的。補(bǔ)充營養(yǎng)需要理由么？
理由1：為了減少疲勞
熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴(yán)重者會影響健康。
維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；
維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；
維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。
除飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。
補(bǔ)充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。
清淡的飲食：熬夜當(dāng)天的晚餐里多準(zhǔn)備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。
補(bǔ)充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來補(bǔ)充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃?？梢远喑砸恍┗ㄉ住⑿尤?、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
疲勞過度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，立刻恢復(fù)體力是重中之重。美國“奧普拉生活網(wǎng)”載文，刊出多位專家總結(jié)出的“一天中不同時段快速恢復(fù)體力的妙招”。
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)10分：到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整：午睡半小時。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開車。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險大大增加。
20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
現(xiàn)在熬夜的人非常多，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)和手機(jī)變得很普及，所以即使到了夜晚，也可以窩在被子里面玩手機(jī)玩的津津有味。但是熬夜對我們的身體是非常不好的，熬夜之后人會變得很沒有精神。其實(shí)熬夜的危害還不僅這一點(diǎn)，關(guān)于熬夜的危害有哪些，我們今天來了解一下！
熬夜的危害
1、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
所以如果你本身就有腸胃上面的問題，那么就更加不能熬夜了，最好可以在十點(diǎn)左右就睡覺，這樣對于腸胃的修復(fù)是比較有幫助的。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風(fēng)險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。
4、失眠抑郁
熬夜不僅僅對于我們的身體來說是一種負(fù)擔(dān)，對于我們的大腦、精神上面來說也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜歡熬夜的人，在白天都沒有精神。
長期這樣下去的話，就會有可能會導(dǎo)致精神衰弱，嚴(yán)重的情況下還會有抑郁癥的可能性。所以說熬夜不僅傷身也傷神，大家最好盡量避免。
5、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。
6、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈,更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。
7、頭暈?zāi)X脹，精神不振
沒有得到正常的休息，非常影響第二天的精神狀態(tài)，頭腦昏昏沉沉，疲勞感加重，做事效率大打折扣。
8、記憶衰退，反應(yīng)遲鈍
長期熬夜必然給大腦造成巨大的負(fù)擔(dān)，容易得健忘癥，使整個人顯得呆滯、麻木，因?yàn)榫Σ蛔銓?dǎo)致工作時拖拖拉拉，生活中缺乏活力和生氣。
熬夜后如何恢復(fù)
1、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙又啬c胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
2、補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。
5、面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
越來越多的人加入熬夜大軍中，跟睡眠搶時間，卻忽略了身體健康，大眼袋和黑眼圈取代了原來美麗的容顏。這時你是否應(yīng)該反省一下熬夜給身體和皮膚所帶來的傷害。熬夜的技巧就是不熬夜，但既然情況發(fā)生了，如何做好熬夜后的修復(fù)最重要。
一、 珍視晚睡前的晚餐
皮膚在得不到富足就寢的環(huán)境下，會呈現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過分流失，在晚餐時多增補(bǔ)一些含維生素C或含有膠原蛋白的食品，利于皮膚規(guī)復(fù)彈性和光亮。
★晚餐包羅：富含膠原蛋白的食品如動物肉皮，大量的生果中都富含維生素C，大概口服1～2片維生素C片。
★晚餐應(yīng)杜絕：辛辣食物，防備皮膚中的水分過分蒸發(fā)。敏銳性皮膚應(yīng)只管即便少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸取和保有大打扣頭，因而只管即便罕用。
二、 給足充足的水分
在熬夜時，應(yīng)該重視讓室內(nèi)氛圍保留通順并有肯定的濕度。要是無法轉(zhuǎn)變身處的情況質(zhì)量(如酒吧、飯館、工場出產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微專注了利用含有富足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸取。
三、晚睡卻不晚洗
平常而言，皮膚的作息時候是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間調(diào)養(yǎng)狀況。要是有前提的晚睡族群，在這段時候里，肯定要舉行一次皮膚干凈和調(diào)養(yǎng)。用溫柔的潔面用品干凈之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。
四、 叫囂中的平靜
因?yàn)榫蛯嫷娜笔?，喝濃茶或咖啡、酒類等維持振奮是晚睡人習(xí)慣采取的要領(lǐng)。如許卻簡單呈現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚昏暗無光等。
1.有前提的晚睡者可用棉簽蘸放涼亞健康中醫(yī)臨床指南的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。
2.處于民眾情況中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔弱棉織物，用滾動著的自來水沖濕，越?jīng)鲈胶?，然后趁去洗手間的方便機(jī)遇將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3～5分鐘即可。
五、熬夜人士護(hù)胃有法
通常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃弊端，可議決食療改進(jìn)，到達(dá)護(hù)胃目標(biāo)。
食療方一：生地瘦肉湯。質(zhì)料：生地15g、瘦肉250g。制法：煲湯飲用 實(shí)用：2-3人量。
食療方二：鮮百合銀耳糖水。質(zhì)料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。制法：放冰糖與其他質(zhì)料燉糖水。實(shí)用：2-3人量，有養(yǎng)涼爽血之健胃效用。
食療方三：玉竹湯。質(zhì)料：玉竹30g、瘦肉半斤 制法：質(zhì)料共煲湯。實(shí)用：2-3人量，得當(dāng)大便燥熱便秘者。
食療方四：土茯苓芡實(shí)湯。質(zhì)料：土茯苓30g、芡實(shí)30g 制法：煲湯飲用。實(shí)用：2-3人量，得當(dāng)大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便規(guī)復(fù)平常。
六、熬夜歷程中的注意事變
1、 熬夜的時間我們會感觸很累，可是無論多累，中心最佳不要上床歇息，就像呆板一樣，忽然開忽然關(guān)的，對身材特別欠好，肯定要等事變忙完再歇息。
2、若困倦的時間事變還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有肯定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)不時做深呼吸。
4、 事變忙完后，肯定要收心，縱然不睡覺，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜后的調(diào)停辦法
1、睡前或起床后使用五至非常鐘敷一下臉(可利用保濕面膜)，來增補(bǔ)缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時使用冷、熱瓜代剌激臉部血液輪回。
3、涂抹調(diào)養(yǎng)品時，先推拿臉部五分鐘。
不熬夜怎么工作，不熬夜怎么學(xué)習(xí)，工作和學(xué)習(xí)分擔(dān)了太多精力，是不是該考慮一下給身體和肌膚留點(diǎn)時間，別在去專研熬夜的技巧和彌補(bǔ)方法了，給自己足夠的休息時間，就是最好的辦法。
現(xiàn)在大家的工作壓力都是非常大的，在這時候就難免要去熬夜加班工作了，這樣的做法很容易對健康帶來影響，是我們大家很煩惱的問題，熬夜的情況對我們健康傷害是非常大的，那么具體熬夜之后我們要如何恢復(fù)體力，下面就讓大家一起看看吧。
外出活動
在熬夜之后我們要注意，這時候大家一定要到室外呼吸呼吸新鮮空氣，早晨的空氣非常清新舒爽，呼吸清爽的空氣可以瞬間使自身變得非常精神。多呼吸一些新鮮空氣還可以達(dá)到一個陶冶情操的效果，這樣是可以幫助我們擺脫熬夜的疲勞不適情況的，而且對我們健康也有好處，是解決熬夜疲勞問題的一個好方法。
喝一杯咖啡
同時在熬夜的時候我們很容易出現(xiàn)犯困的不適情況，在這時候也可以喝一杯咖啡，咖啡可以達(dá)到一個非常不錯的提神醒腦，恢復(fù)體力的功效，如果自身不愛喝咖啡，聞一聞咖啡的香氣也可以達(dá)到一個很好的恢復(fù)體力的效果，這樣對緩解熬夜的疲勞問題同樣是有所幫助的。
吃早餐
同時對熬夜的人群來說，大家在熬夜之后一定要吃早餐，早餐可以喝一杯牛奶，吃一些營養(yǎng)麥片可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，同樣可以緩解自身出現(xiàn)的體力流失的問題。還可以為自身上午的工作提供能量，盡量不要吃油脂食物，清淡飲食比較好，這樣是熬夜之后最佳的一個補(bǔ)充體力的方法。
午睡
除了上面介紹的方法，如果大家熬夜之后一定要進(jìn)行午睡，午睡也是很好的補(bǔ)充體力的方式方法，午睡時間盡量控制在一個小時左右就可以恢復(fù)體力，千萬不要長時間午睡，否則可能會越睡越疲勞，如果我們能夠在午睡的時候休息好，那么也可以很好的擺脫熬夜疲勞問題。
熬夜的時候大家容易產(chǎn)生疲勞不適情況，這樣的問題大家都遇到過，這時候我們就應(yīng)該學(xué)會方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的這幾招對改善熬夜的疲勞問題非常有好處，如果想要避免熬夜對健康的危害，那么就應(yīng)該學(xué)會上面介紹的方法才行。
通宵完后不要立刻睡覺，做一下小小的鍛煉，洗把臉，然后入睡。睡到自然醒，不要懶床，起床后在小小的鍛煉一下，包你神清氣爽到下一次通宵即將結(jié)束，效果還不錯的，我上網(wǎng)通宵就是這樣做的。感覺身體沒什么事。
需要熬夜的您，千萬記?。?/p>
1.不要吃泡面來填飽肚子以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜須知
1.熬夜時要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖，不要凍著肚子。
4.一定要有足夠多的白開水。
5.熬夜無論多累中間不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7.熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
8.至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10.凌晨7.8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
可能你會因?yàn)楣ぷ髁看蠖影嗉狱c(diǎn)，可能你會為了增長業(yè)績而熬夜奮斗，那么別忘記健康!女性最主要的養(yǎng)生就是養(yǎng)陰，而夜晚是養(yǎng)陰的最佳時期，可是很對女性會為了工作而熬夜，錯過了養(yǎng)生的時機(jī)。其實(shí)，加班熬夜后及時補(bǔ)充營養(yǎng)，也是可以補(bǔ)救的。下面微微健康網(wǎng)小編告訴經(jīng)常熬夜的朋友們，有些飲食是可以抗疲勞，只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當(dāng)?shù)臅r刻打呵欠啦!
1、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
以上介紹的這些食物，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助，
熬夜加班是人們經(jīng)常會經(jīng)歷的一個事情，當(dāng)然熬夜對身體健康是有影響的，這點(diǎn)大家都很熟悉的，如何讓你保持一個很好的狀態(tài)呢，讓你在加班的狀態(tài)下恢復(fù)精神也不是一件很難的事情哦，下面的這些注意事項(xiàng)是要了解的，可以讓你保持健康狀態(tài)。
1.及時補(bǔ)充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。
2.及時補(bǔ)充營養(yǎng)。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。常熬夜的人群要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，比如說一些對保護(hù)眼睛有好處的食物啊，還可以有安神養(yǎng)心養(yǎng)胃的食物都是很重要的選擇。
3.及時補(bǔ)充睡眠。有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個小時。經(jīng)常熬夜加班一定不要忘了多補(bǔ)充睡眠的哦。
關(guān)于熬夜加班如何恢復(fù)精神的這個問題，上面小編介紹了一些養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，這些問題對于提高免疫力和體質(zhì)有好處，同時也可以有消除疲勞的效果呢，對于促進(jìn)新陳代謝啊或者是保護(hù)眼睛，恢復(fù)體力有很好的效果，大家要注意一些啊。
現(xiàn)在人生活節(jié)奏都比較快，特別是年輕人，會經(jīng)常熬夜，而經(jīng)常熬夜是十分傷害身體的，那么經(jīng)常熬夜吃什么呢？熬夜后吃什么水果能恢復(fù)精力呢？下面大家都跟著小編一起來看看吧！也希望人人都有健康的身體。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
熬夜之后很多人可能會出現(xiàn)食欲不振的情況，時間長了很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
補(bǔ)充維生素A
熬夜之后身體一般都很疲倦，而且實(shí)力會很疲勞，補(bǔ)充維生素a可以降低熬夜帶來的傷害。
補(bǔ)充維生素C
長時間熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)L粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。
補(bǔ)充水分
經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食，會加重上火癥狀。
經(jīng)常熬夜吃什么水果好
熬夜之后吃什么水果對身體比較好呢？下面小編就為大家一一來介紹。
1、蘋果
俗話說每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
2、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
所以熬夜之后可以多吃一些楊桃哦，來給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，減輕熬夜帶來的危害。
4、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
5、葡萄
被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜加班也要有技巧，否則，就是鐵打的身子骨，也受不了如此的日夜操勞。如果您經(jīng)常熬夜，千萬記住以下幾條：
1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，提神又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞茶，可以解壓明目。
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬刺激讓臉上長滿痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
這是一般而言熬夜補(bǔ)救的原則，還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發(fā)生問題，此時要改回原先的睡覺時間會比較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設(shè)定7點(diǎn)起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能小睡，如此便能逐漸將入睡時間提早。
