秋冬運(yùn)動(dòng)減肥 三個(gè)注意事項(xiàng)
春夏秋冬運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“秋冬運(yùn)動(dòng)減肥 三個(gè)注意事項(xiàng)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
肌肉拉傷
在秋冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，延長(zhǎng)到15～20分鐘。
傷風(fēng)感冒
秋冬季無(wú)論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問(wèn)題。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時(shí)候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間穿著濕衣服。
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一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵谇锒?，人體因受寒冷的空氣刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
生命在于運(yùn)動(dòng)，我們天天都需要有必定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能讓我們的身體更加的強(qiáng)壯其，才能有更好的身體狀態(tài)。晨練是早上去做的運(yùn)動(dòng)，做晨練的時(shí)候也需要注復(fù)一些問(wèn)題的，來(lái)看看這些關(guān)于晨練的小常識(shí)和注復(fù)事項(xiàng)。
1、起床后不要立刻晨練
晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境,需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程,以利生理功能活潑起來(lái)。起床以后不要立刻去做運(yùn)動(dòng)，需要休息頃刻，做好晨練的準(zhǔn)備工作，在去運(yùn)動(dòng)。
2、晨練前喝杯水
晨練前不喝水,這對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20—30克水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)的廢物堆積的話就會(huì)誘發(fā)三高疾病或者是心腦血管疾病的發(fā)生，所以說(shuō)晨練之前喝點(diǎn)水的話可以有辦法排毒，而且也可以把身體有毒的物質(zhì)排出體外。
3、日出后晨練好
拂曉前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新奇,決大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場(chǎng)上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開(kāi)始,氧氣逐步施放,空氣新奇度方能逐步增高,所以說(shuō)經(jīng)過(guò)探索表了然，日出以后晨練的話可以更加有用的提高人體的狀態(tài)，而且也有好的空氣質(zhì)量，對(duì)于人體的健康來(lái)說(shuō)是有好處的。
關(guān)于晨練的一些注復(fù)事項(xiàng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小常識(shí)都是關(guān)于晨練的一些問(wèn)題的，起床以后不要立刻去晨練，晨練之前喝點(diǎn)水，晨練的時(shí)間最好挑選日出以后進(jìn)行，這樣空氣更好，更有利于錘煉。
首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。”重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。
最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多，不同的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于人體來(lái)說(shuō)有著不一樣的保健的功效，大家都是選擇什么樣的方法去運(yùn)動(dòng)。人們工作比較忙，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，這樣對(duì)健康不利，所以積極的參加體育運(yùn)動(dòng)，可以提高體質(zhì)，預(yù)防疾病。有氧操就是一種很不錯(cuò)的鍛煉方法，來(lái)看看有氧操的注意事項(xiàng)和小常識(shí)的介紹。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。這樣的話可以減少著涼對(duì)身體的影響，所以一定要及時(shí)更換潮濕的衣服。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。要保持腳部皮膚的干燥，如果腳上有水泡的話，一定不要弄破，以免導(dǎo)致感染的情況。
循序漸進(jìn)
開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。剛開(kāi)始的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要盲目的大量運(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
服飾建議：
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣要選擇可以吸汗的布料衣服，這樣的話透氣性好，可以有排汗的作用。
有氧操的練習(xí)注意事項(xiàng)，上面介紹了一些小常識(shí)，可以看出有氧操的運(yùn)動(dòng)需要注意的問(wèn)題有很多，大家要懂得一些方式和方法，這樣的話才能正確的得到身體的放松和鍛煉，可以讓你保持一個(gè)健康的狀態(tài)，這些都是大家需要知道的。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖九個(gè)注復(fù)事項(xiàng)，瑜伽發(fā)源于印度，是一門源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、歷史悠久、式樣豐富的練功方法。中國(guó)對(duì)瑜伽早有熟悉。學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，如美國(guó)、歐洲、日本、澳大利亞等國(guó)家，氣功與瑜伽有很多相似之處，在外洋，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)，那么瑜伽有什么注復(fù)事項(xiàng)呢？一起來(lái)看看瑜伽減胖九個(gè)注復(fù)事項(xiàng)吧。
瑜伽減胖九個(gè)注復(fù)事項(xiàng)
①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新奇、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)度。
②練各種動(dòng)作時(shí)勢(shì)項(xiàng)。
③不宜在飽餐后立刻進(jìn)行修練事項(xiàng)。
瑜伽減胖九個(gè)注復(fù)事項(xiàng)
④用鼻呼吸事項(xiàng)。
⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免阻礙動(dòng)作的完成。
⑥衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。
⑦修練前將大、小便排空。
瑜伽減胖九個(gè)注復(fù)事項(xiàng)
⑧修練時(shí)可展開(kāi)眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。
⑨可依據(jù)自己體力事項(xiàng)?？梢罁?jù)自己體力、基礎(chǔ)及喜好選用上述各種方法。
很多喜愛(ài)健身的人都說(shuō)夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑?，夏季運(yùn)動(dòng)有一些非凡的注重事項(xiàng)，只有注重到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動(dòng)能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來(lái)了解一下吧！
運(yùn)動(dòng)要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、反抗力下降，嚴(yán)峻的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專家也建議，最好天天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會(huì)選擇在夏季減肥，對(duì)此一些健身俱樂(lè)部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但假如一味追求減肥效果，而不注重在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會(huì)適得其反。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合夏天的氣候。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以愛(ài)護(hù)皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、漫步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。
早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注重防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。
據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
此外，建議大家運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥。
如何選擇適合的健身服
1.踏板操
踏板操對(duì)服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者短袖茄克。
下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，褲子的長(zhǎng)短不是非凡重要，長(zhǎng)褲然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無(wú)壓迫感。
2.瑜伽
許多MM做瑜伽時(shí)只是隨便穿一身運(yùn)動(dòng)裝就ok了，其實(shí)這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多伸展性的動(dòng)作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。
在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開(kāi)太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動(dòng)作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運(yùn)動(dòng)褲，長(zhǎng)褲和7分褲都可以。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
另外建議MM們?cè)诰毩?xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。假如你覺(jué)得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時(shí)，也便于拿起來(lái)擦擦汗。
3.搏擊操
搏擊操的活動(dòng)量很大，有很多快速出拳和踢腿的動(dòng)作，因此要求肢體能充分伸展的同時(shí)可以迅速的伸出和收回。
聯(lián)系搏擊操時(shí)建議上身穿運(yùn)動(dòng)Bra、緊身的半截背心或者無(wú)袖T恤，以便上臂更好的活動(dòng)。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長(zhǎng)度在膝蓋以上最佳，這樣不會(huì)束縛腿部的動(dòng)作。
健身達(dá)人：到底哪種器材適合你？
運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)真是好極了。眼下，健身可以說(shuō)是一種最時(shí)尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計(jì)劃。不瞞您說(shuō)，為了堅(jiān)持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時(shí)間，天氣限制，隨時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
面對(duì)這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問(wèn)了，買哪一種才適合自己呢？選購(gòu)健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，都應(yīng)該針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。
據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。各種健身器材有不同的性能：電動(dòng)跑步機(jī)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它可以有用的提高我們的心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過(guò)不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能有用鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，非凡適合青少年和老人。
健步機(jī)主要是針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費(fèi)者認(rèn)為健身器材的功能越多越好，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。
幾十種功能綜合在一臺(tái)健身器上，舒適程度會(huì)受到影響，各種功能的使用率并不高。
計(jì)劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購(gòu)買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。
健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計(jì)劃性，不能說(shuō)想練就練，沒(méi)愛(ài)好就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
注重了這些。夏季運(yùn)動(dòng)就事半功倍了，假如您有條件應(yīng)該天天堅(jiān)持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，這樣更加健康、有用果！
