老年人運動的三個注意事項
老年人養(yǎng)生注意事項。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“老年人運動的三個注意事項”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多老年人都缺乏運動，老年人適當(dāng)?shù)倪\動可以減少疾病的發(fā)生，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，當(dāng)然老年人適合的運動要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇哦。一些老年人運動的注意事項大家也是需要注意和了解的呢，來看看這些具體的介紹吧。
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。老年人運動前一定要做好全面的身體檢查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的話要避免一些過激運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。
3、注意運動時間
運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。老年人運動要注意運動的時間，不要一次性運動很長時間，這樣身體會吃不消，而且還會導(dǎo)致腰酸背痛的情況，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
老年人運動的一些注意事項，你都了解了吧，老年人運動要注意的問題還是有很多的呢，比如說要注意身體的檢查，運動也要適量而為，注意保證有一個充足的睡眠，注意運動的時間要把握好，這些都很重要，否者也會導(dǎo)致一些身體不適的情況發(fā)生哦。
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冬季氣候嚴(yán)寒，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期。特殊是抵抗力較差的老年人，冬天進(jìn)行戶外運動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)。
冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進(jìn)行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產(chǎn)生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，推斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。做好準(zhǔn)備活動正式鍛煉前，要先做徒手活動，尤其要注重多活動腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。同時把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)。
預(yù)防凍傷運動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的活動，阻礙運動；也不要穿得太少，特殊是剛開始運動時；不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運動鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時注重扎好袖口和褲腿，防止凍傷。
預(yù)防感冒正確的呼吸有助于預(yù)防感冒。鍛煉時用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管粘膜的刺激，可預(yù)防上呼吸道沾染。有的人在跑步時，不習(xí)慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以自然地進(jìn)行鼻呼老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇
防備運動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在嚴(yán)寒的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注重做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。
一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進(jìn)行鍛煉每次運動時要注重由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運動量和運動方式；每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。老年朋友冬季不宜選擇劇烈的運動，應(yīng)選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。
由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。當(dāng)身體不適時，要適當(dāng)減少運動量；天氣情況惡劣時，可在室內(nèi)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\動項目，防止不良環(huán)境因素的損害。
老年朋友運動時首先要注重預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運動鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，防止運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)馬上停止鍛煉。老年朋友冬煉前對自己的健康狀況要有充分的熟悉，最好作一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結(jié)伴或集體活動。
根據(jù)老年人自身生理變化的特點，選擇適合自己的運動項目和確定運動強度后，在運動鍛煉時，中老年人還要切忌下列五條原則。
（1）忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。
（2）忌負(fù)重憋氣：憋氣會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量與腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年人不宜參加。
（3）忌急于求成：老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要按部就班，切忌操之過急。
（4）忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
（5）忌晃擺旋轉(zhuǎn)：老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)折作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。
、人在運動時，下肢肌肉血液供給量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后忽然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進(jìn)血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病癥，因此，運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。
老年人適宜的運動方式包括有氧運動、肌肉耐力和力量練習(xí)、靈活性以及協(xié)調(diào)性運動，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行車等。
①有氧運動：健步走、跳舞、騎車、爬山和游泳等運動均為有氧運動。參加這些運動有利于提高心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病。老年人因年齡、性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應(yīng)減少或防止參加比賽和較激烈的運動項目。在超過65歲的老人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。還應(yīng)鼓舞老年人在日常生活中也要活動，如園藝、旅游、家務(wù)勞動、購物等，這些體力活動的積存作用與其他運動方式結(jié)合可發(fā)揮增加能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而預(yù)防和改善心腦血管疾病。
②肌肉耐力和力量練習(xí)：適于健康老年人肌力訓(xùn)練，通過小重量、多次數(shù)練習(xí)，提高肌肉耐力和肌肉力量。對老年婦女或伴有骨質(zhì)疏松癥或腹部脂肪堆積，重點應(yīng)加強腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的練習(xí)。老年人進(jìn)行上述運動時，要以大肌肉群運動為主，運動中防止頭低位、憋氣和過分用力，以防止發(fā)生心血管意外。
③靈活性運動：以靜坐生活方式為主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。
④體操、舞蹈和游戲：為了提高協(xié)調(diào)能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設(shè)計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態(tài)的老年人。這些運動尤其適于老年婦女，可提高老年人的興趣，但運動中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。
⑤中國傳統(tǒng)的運動療法：如太極拳，動作舒展、柔和有節(jié)律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運動方式。老年人常合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病，所以不宜做高沖擊的活動，如跳繩、跳高和舉重等運動。
運動強度和時間：老年人健身運動主要靠運動的積存作用。也就是說，老年人健身運動要求長期堅持才能產(chǎn)生綜合效應(yīng)。一般推舉的老年人的運動強度，以心率計算時應(yīng)小于70%HRmax.健康水平低、不經(jīng)常運動的老年人，55%~64%HRmax即可達(dá)到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降壓、降糖藥物時，不能用心率來測定運動強度，可采用自覺運動強度分級表來推斷運動強度，10-13級即稍感吃力，這個強度適于老年人健身運動。
老年人應(yīng)根據(jù)個人情況，每周運動3-7天，天天運動的時間10-60分鐘不等；采用間歇運動，即分幾次完成，天天積存活動的時間從20分鐘至60分鐘。每周可做兩次肌力訓(xùn)練，將肌力訓(xùn)練的動作分成組進(jìn)行，每組的動作少、重量小，中間休息時間長。要將靈活性和協(xié)調(diào)性運動作為準(zhǔn)備運動的一部分，如運動前做下肢牽伸運動，可防止運動中引起腰及腿部肌肉拉傷。也可以在步行中配合上肢的動作
老年人由于身體功能逐漸衰退，骨頭脆化、骨中鈣量不夠，血管脆性增高、韌性不足，如果進(jìn)行運動幅度大、節(jié)奏快的運動，很容易讓頸椎、腰、各部位關(guān)節(jié)受到損傷。青少年進(jìn)行運動是以鍛煉身體為目的，中年人運動主要是為了增強體質(zhì)，老年人則是保持身體功能，因此，慢節(jié)奏的、運動量較小的方式，就已經(jīng)可以達(dá)到老年人進(jìn)行運動的目的。不要以為越是讓身體感到勞累、疲乏越是運動效果明顯，實際上這很能是身體受損的前兆。
結(jié)語：老年人要堅強鍛煉，更要注重環(huán)境事件是否適宜。冬季老年人不宜過早外出鍛煉。中午日照充足，溫度有所回升時，更適宜老年人進(jìn)行戶外活動。
老年人運動固然是好，但我們也經(jīng)常聽到老年人運動受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運動不摔倒呢?下面小編總結(jié)了一些老人運動時需注意的事項，我們一起來看一下吧!
老年人健身
人雖老但是心不老，老人們運動起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步，有的老人喜歡練練功夫，有的老人喜歡打打羽毛球。那么什么運動才是最適合老人的呢?專家指出，老年人運動應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇運動項目以及運動強度。但是老人運動時一定要注意一下事項。
老人運動需要注意五大事項
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準(zhǔn)備
其實運動前做準(zhǔn)備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準(zhǔn)備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準(zhǔn)備活動就是一個過渡的過程。
4、要勞逸結(jié)合
運動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
以上就是小編為您詳細(xì)介紹的老人運動需要注意的事項。溫馨提示，有的老人比較習(xí)慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時候，出現(xiàn)霧霾要避免外出鍛煉。
老年人運動養(yǎng)生，五個方面要警惕
“生命在于運動”這句話一點也不假，不管是五六歲的兒童還是七八十歲的老人都應(yīng)該運動。其實上了年紀(jì)的人更喜歡運動，因為為了延年益壽。但是老人身體狀況本來就不如年輕人，他們在選擇運動的方式以及運動的強度上，都要尤為的謹(jǐn)慎。下面我們一起看看，老人該如何運動。
戒負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。
戒頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
防止老人摔傷，幾招簡單運動法強骨健身
用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉
不少老年人臥床不起大多因為摔倒后骨折而不得不臥床休息。老年人年齡大，同時四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對這樣的現(xiàn)狀，日本不少大學(xué)開發(fā)出專門針對老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運動，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉?？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時候就有效果了。
同時，手部可根據(jù)腳的狀況適時調(diào)整橡皮筋的長度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個部位的肌肉。老年人每天花一個小時來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對于預(yù)防摔倒是非常重要的。
堅持鍛煉，老人無需藥物調(diào)理
“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變?nèi)?，不少老人腿腳不方便的時候就會通過藥物來進(jìn)行調(diào)理，但其實，堅持運動才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式。”橡皮筋運動法的設(shè)計者、日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)系的藤田聰教授如此解釋。“對于肌肉鍛煉來說，稍微有點難度的運動方式是最適當(dāng)?shù)摹！?/p>
一位83歲的老人藤田昭郎無不得意地表示“我用這種鍛煉方法堅持了三個月，就覺得身體輕多了”。
當(dāng)他到80歲的時候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學(xué)進(jìn)行研究的過程中，他每周在家堅持做兩次橡皮筋拉伸運動后，上下樓梯不再感到腿腳不便。“我現(xiàn)在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。
然而藤田聰教授認(rèn)為，對于老年人來說，要做肌肉運動中的一些負(fù)重運動是非常困難的，哪怕是一些很輕的負(fù)重，對于老年人來說也難以承受。
而運動如果不能堅持下去就無法發(fā)揮其存在意義，因此，他認(rèn)為使用橡皮筋來活動腿腳是一種相當(dāng)優(yōu)良的方式，老年人可以隨時根據(jù)自己的腿腳狀況來調(diào)節(jié)橡皮筋的拉伸度，使運動負(fù)荷不至于超出身體的承受范圍。
藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究對象開展了鍛煉效果測試，測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人均肌肉量比在看病診斷時接受的MRI攝影時多出400克。同時，對于老年人來說，肌肉增強的效果也得到確認(rèn)。
鍛煉腿腳的同時應(yīng)該鍛煉老年人大腦活動能力
“雖然加強老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預(yù)防大腦機能的降低也是十分重要的課題。”京都大學(xué)研究生院醫(yī)學(xué)研究科山田實副教授如此認(rèn)為。他關(guān)注的研究點是“老年人如何應(yīng)對雙重任務(wù)”。
由于老年人的大腦機能下降，常常一邊走路一邊說話的時候就很容易注意力分散，導(dǎo)致容易摔倒。
因此鍛煉老年人走路時的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學(xué)會一心兩用，否則老人常常走路時一旦同時做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒。
山田副教授也開發(fā)了鍛煉這種機能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時，不斷地說一些諸如動物、蔬菜、國家名等名詞，同時需要注意，在說詞的同時不要讓自己的腿腳慢下來。
他的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周重復(fù)這樣的鍛煉10次后，老人在協(xié)調(diào)走路和其他事情上的能力就會大有提升。
另外山田副教授還指出，“摔倒并不只是在室外活動中才有的，在家也會出現(xiàn)絆倒電線，或者踩到塑料膠袋滑倒的狀況”，因此他認(rèn)為，在鍛煉老年人腿腳和大腦機能的同時，也應(yīng)當(dāng)注意徹底排除家中可能導(dǎo)致老年人滑倒的危險因素，這樣才能有效預(yù)防老人滑倒，避免出現(xiàn)人身安全損傷。
總結(jié)：“生命在于運動”，想要擁有健康的身體還得運動。但是對于老人來說運動就不是一件簡單的事，那么上面小編教大家的老年人運動的注意事項你都了解了嗎?怎么樣才能夠避免老人在運動中受傷呢?小編希望每一位老人都能健健康康的運動。
? ?老年人，隨著年齡的增長，身體機能在逐漸的下降，這是比較常見的一種現(xiàn)象。所以老年人旅行是一種很好的增強身體素質(zhì)的方法，首先我們要選擇一個合適的時間去旅游，秋天就是一個合適的時間，溫度比較適宜，但是在旅游的過程當(dāng)中，也有各種各樣的注意事項，那么老年人旅游的注意事項有哪些呢！
1：臨行前要體檢
老年人出門旅游前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)則近，不要勉強。出發(fā)后要及時向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，獨自或結(jié)伴旅行時，要有人陪同照顧。
2：攜帶常用藥物
除攜帶平時服用的藥物外，如降壓藥、擴(kuò)血管藥及催眠藥，還應(yīng)備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應(yīng)急需。若暈車船，還應(yīng)帶上防暈藥。
3：防止受涼感冒
春秋旅游旺季，氣候多變，故春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。
4：飲食要講衛(wèi)生
旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。
5：避免過度疲勞
乘火車人多擁擠，車廂也污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人若來新疆旅游，是長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大;游覽時，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。
6：老年人出門旅游需安靜住宿條件
住處舒適安靜為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。
? ?以上就是老年人旅游的注意事項，經(jīng)過我的講解之后，希望大家能夠引起足夠的重視，在旅游之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，首先要根據(jù)天氣的好壞，來選擇我們的衣著，在出行之前一定要帶好足夠的食物，同時也要考慮到一些實際問題，這樣才能夠有一個很好的旅行。
許多人知道練氣功可以達(dá)到養(yǎng)生防病的功效，特別是對于中老年人，不少老人通過練氣功，不戴老花鏡也能看書報了，還有不少老人通過練氣功白發(fā)變黑，對于許多老年人來講練氣功是很好的運動，對于家庭調(diào)護(hù)疾病是很有用的，練氣功后注重事項是很重要的，不然你的練習(xí)可能就不管用了，還會威脅身體的健康，假如老年人覺得沒有適合自己的運動的話氣功是不錯的挑選。氣功養(yǎng)生有些禁忌你了解嗎?
1、忌吸煙 ：運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
2、忌省略放松整理活動 ：放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的寧靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
3、不宜蹲坐休息 ：鍛煉后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。
4、不宜貪吃冷飲 ：鍛煉之后往往是會汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認(rèn)為假如一時的貪圖涼快喝許多的冷飲的話，很輕易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
5、不宜馬上吃飯 ：運動鍛煉時，非凡是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束2030分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
6、不宜驟降體溫 ：運動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
生命在于運動，我們天天都需要有必定的時間去運動，這樣的話才能讓我們的身體更加的強壯其，才能有更好的身體狀態(tài)。晨練是早上去做的運動，做晨練的時候也需要注復(fù)一些問題的，來看看這些關(guān)于晨練的小常識和注復(fù)事項。
1、起床后不要立刻晨練
晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境,需有一個逐步調(diào)整的過程,以利生理功能活潑起來。起床以后不要立刻去做運動，需要休息頃刻，做好晨練的準(zhǔn)備工作，在去運動。
2、晨練前喝杯水
晨練前不喝水,這對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20—30克水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)的廢物堆積的話就會誘發(fā)三高疾病或者是心腦血管疾病的發(fā)生，所以說晨練之前喝點水的話可以有辦法排毒，而且也可以把身體有毒的物質(zhì)排出體外。
3、日出后晨練好
拂曉前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新奇,決大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開始,氧氣逐步施放,空氣新奇度方能逐步增高,所以說經(jīng)過探索表了然，日出以后晨練的話可以更加有用的提高人體的狀態(tài)，而且也有好的空氣質(zhì)量，對于人體的健康來說是有好處的。
關(guān)于晨練的一些注復(fù)事項，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小常識都是關(guān)于晨練的一些問題的，起床以后不要立刻去晨練，晨練之前喝點水，晨練的時間最好挑選日出以后進(jìn)行，這樣空氣更好，更有利于錘煉。
隨著年齡的增長，我們的老年朋友開始更加的注重健康，希望獲得更長一點的壽命。所以他們不光是在飲食上面，許多的老年人也開始進(jìn)行一些鍛煉。因為瑜伽在很大的程度上對人體的關(guān)心比較大，所以許多老年人會去進(jìn)行瑜伽運動。但是大家知道嗎，老年人沖動的做瑜伽是會出現(xiàn)一些危害的，下面我們來看看吧。
老年人做瑜伽的危害
雖然瑜伽是一項非常健康養(yǎng)生的運動，但是對于我們的老年朋友來講，并不是最適合的。因為這類人群的年齡都普通偏大。從生理方面來講，這些老年朋友的生理功能都變得差了許多，而瑜伽當(dāng)中的動作所要求的還是很高的，所以老年人是很難做到瑜伽中所要求的標(biāo)準(zhǔn)的。所以說老年人就不適合練瑜伽。尤其是有骨質(zhì)增生的老年人,更加不能練瑜伽。尤其是像骨質(zhì)增生大多數(shù)發(fā)生在頸椎和腰椎,是中老年的多發(fā)病,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,可以預(yù)防骨質(zhì)增生。但一旦得了骨質(zhì)增生,由于瑜伽的運動強度很難自行操縱,腰部、頸部的動作又不可防止,很輕易造成損傷。所以我們老年朋友在挑選運動項目的時候一定要謹(jǐn)慎一點，依據(jù)自己的實際情況來挑選。
老年人做瑜伽應(yīng)該注重什么
上面我們說到老年人并不適合做瑜伽，但是仍舊有一部分朋友會說，我的身體各方面都很好，是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的。假如我們的老年朋友執(zhí)意進(jìn)行瑜伽運動，這時候我們需要跟瑜伽教練進(jìn)行和諧。因為假如學(xué)員不說的話，教練是很難知道你身體的反應(yīng)的。另外,中老年人在練習(xí)瑜伽前最好針對自身情況請教醫(yī)生,做一個徹底的身體檢查,對自己的健康狀況做到心中有數(shù)。還有就是中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能;或看別人能做什么動作,千萬不要逞強,否則只會給自己的身體帶來損害。
老年人想要擁有健康的急切心情，是我們許多人都能夠理解的。但是我們一定要找對方法，查找適合自己的健身項目。假如說方法不對的話，就像不適合做瑜伽的老年人在做瑜伽，不但對身體沒有關(guān)心，反而出現(xiàn)了這些對身體不好的影響。這樣的后果只能以我們老人的身體健康為代價來承擔(dān)。
很多老人每天都在家里，很少出門。而大家都知道，只有運動才能收獲健康，那么老年人運動選什么呢?告訴你哦，爬山就是一項不錯的選擇，如果想要健健康康的，那么就趕緊來爬山吧!
爬山對視力，心肺功能和四肢協(xié)調(diào)有這非常好的作用，還可以消耗體內(nèi)多余脂肪，延緩人體衰老，對老人有這多方面的作用，下面就一起來看看爬山的知識吧。
爬山鍛煉的好處：
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山上的道路不是太平整，所以在山間行走有益于改善身體的平衡功能，增強協(xié)調(diào)能力，對沒有修飾的非臺階道路段，還可以增加肢體的靈活度，和讓肌肉更發(fā)達(dá)。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
爬山鍛煉6注意：
1.注意因人而異
爬山不是每個人都適合的一項運動，老年人在準(zhǔn)備爬山之前一定要檢查好自己的身體狀況，如果你有心臟病的話，一定不要去爬山。
因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2.注意太陽出來再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3.注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
4.注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。
坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5.注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
對于老年人來說，在選擇路段的時候一定要找那些人比較多的路段。避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。于是我們在盡量避開危險的境況，并加強自身技術(shù)的訓(xùn)練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。
我們在獲得登山快樂的同時，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：
一、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進(jìn)。
通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。
三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。
五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
六、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊，確保點須牢固。
九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。
十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽的時候，一切都很難說。
一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。
睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負(fù)重你可以感覺到。
太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護(hù)你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。
十一、將登山行程交給留守人員。
十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。
十三、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認(rèn)真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點準(zhǔn)備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。
另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負(fù)擔(dān)，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，-請遠(yuǎn)離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。
十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關(guān)或家人報告行蹤。
十五、活動前或進(jìn)入山區(qū)后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
十六、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。
十七、登山隊伍不可拉太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。
十八、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。
如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。
十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標(biāo)示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
二十、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時將水壺補足水。
二一、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
二二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時注意自己及隊友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。
結(jié)語：老年人爬山一定要以安全第一的情況下去進(jìn)行，如果累了就休息，不要過于的勉強自己，做到勞逸結(jié)合，這樣才能更好的鍛煉身體，以上為大家講解了爬山的一些知識，希望能幫助到大家。
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其次，在運動過程中應(yīng)及時補充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運動疲勞、保持健康的目的。
運動的方法有很多，不同的運動方法對于人體來說有著不一樣的保健的功效，大家都是選擇什么樣的方法去運動。人們工作比較忙，運動的時間比較少，這樣對健康不利，所以積極的參加體育運動，可以提高體質(zhì)，預(yù)防疾病。有氧操就是一種很不錯的鍛煉方法，來看看有氧操的注意事項和小常識的介紹。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。這樣的話可以減少著涼對身體的影響，所以一定要及時更換潮濕的衣服。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。要保持腳部皮膚的干燥，如果腳上有水泡的話，一定不要弄破，以免導(dǎo)致感染的情況。
循序漸進(jìn)
開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。剛開始的時候要注意運動的時間，不要盲目的大量運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
服飾建議：
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣要選擇可以吸汗的布料衣服，這樣的話透氣性好，可以有排汗的作用。
有氧操的練習(xí)注意事項，上面介紹了一些小常識，可以看出有氧操的運動需要注意的問題有很多，大家要懂得一些方式和方法，這樣的話才能正確的得到身體的放松和鍛煉，可以讓你保持一個健康的狀態(tài)，這些都是大家需要知道的。
太極拳有哪些好處，太極拳融合了力量、平穩(wěn)、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處，保持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平穩(wěn)能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有必定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、沮喪情緒等方面均有改善和提高?！?/p>
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)。空氣越新奇越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吳式太極拳的相關(guān)視頻吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢在練習(xí)太極拳時要挑選松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，吳式太極拳教程假如在較硬的場地上鍛煉，就必定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。初學(xué)者和體弱有病者最好在平整寬廣的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平整也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該依據(jù)自身身體狀況，吳式太極拳的相關(guān)視頻合理調(diào)控運動強度和量，強身健體，預(yù)防損傷。作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，特別要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。從簡單入手剛學(xué)太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負(fù)荷比較大，長時間、低重心的運動，很輕易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長，套與套之間要有必定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍?！?/p>
