晨練注意事項(xiàng) 需重視的三個(gè)問題
秋冬養(yǎng)生需要注意事項(xiàng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“晨練注意事項(xiàng) 需重視的三個(gè)問題”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
生命在于運(yùn)動(dòng)，我們天天都需要有必定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能讓我們的身體更加的強(qiáng)壯其，才能有更好的身體狀態(tài)。晨練是早上去做的運(yùn)動(dòng)，做晨練的時(shí)候也需要注復(fù)一些問題的，來看看這些關(guān)于晨練的小常識(shí)和注復(fù)事項(xiàng)。
1、起床后不要立刻晨練
晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境,需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程,以利生理功能活潑起來。起床以后不要立刻去做運(yùn)動(dòng)，需要休息頃刻，做好晨練的準(zhǔn)備工作，在去運(yùn)動(dòng)。
2、晨練前喝杯水
晨練前不喝水,這對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20—30克水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)的廢物堆積的話就會(huì)誘發(fā)三高疾病或者是心腦血管疾病的發(fā)生，所以說晨練之前喝點(diǎn)水的話可以有辦法排毒，而且也可以把身體有毒的物質(zhì)排出體外。
3、日出后晨練好
拂曉前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新奇,決大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場(chǎng)上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開始,氧氣逐步施放,空氣新奇度方能逐步增高,所以說經(jīng)過探索表了然，日出以后晨練的話可以更加有用的提高人體的狀態(tài)，而且也有好的空氣質(zhì)量，對(duì)于人體的健康來說是有好處的。
關(guān)于晨練的一些注復(fù)事項(xiàng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小常識(shí)都是關(guān)于晨練的一些問題的，起床以后不要立刻去晨練，晨練之前喝點(diǎn)水，晨練的時(shí)間最好挑選日出以后進(jìn)行，這樣空氣更好，更有利于錘煉。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
肌肉拉傷
在秋冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，延長(zhǎng)到15～20分鐘。
傷風(fēng)感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時(shí)候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間穿著濕衣服。
很多老年人都缺乏運(yùn)動(dòng)，老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減少疾病的發(fā)生，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，當(dāng)然老年人適合的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇哦。一些老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)大家也是需要注意和了解的呢，來看看這些具體的介紹吧。
1、全面的身體檢查
老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)前一定要做好全面的身體檢查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的話要避免一些過激運(yùn)動(dòng)。
2、充足的睡眠
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。
3、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。老年人運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要一次性運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，這樣身體會(huì)吃不消，而且還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的情況，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
老年人運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，你都了解了吧，老年人運(yùn)動(dòng)要注意的問題還是有很多的呢，比如說要注意身體的檢查，運(yùn)動(dòng)也要適量而為，注意保證有一個(gè)充足的睡眠，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要把握好，這些都很重要，否者也會(huì)導(dǎo)致一些身體不適的情況發(fā)生哦。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是晨練更是日常生活中促進(jìn)身體健康非常重要的一個(gè)方法，養(yǎng)成一個(gè)良好的晨練習(xí)慣，能夠幫助我們有效的增強(qiáng)身體的抗病能力的，但是我們大家要知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的。
雖然晨練對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，但是我們大家要知道，日常生活中晨練的注意事項(xiàng)也是非常多的，另外，我們大家要知道，晨練后心肺活動(dòng)仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量。而經(jīng)過一夜的睡眠后，臥室的空氣會(huì)比較渾濁，此時(shí)如果不打開窗戶幫助室內(nèi)換氣，人就會(huì)因空氣不流通而感到不舒服，的確對(duì)心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時(shí)，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通。
老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量。若在晨練后沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間了。老年人在晨練結(jié)束時(shí)要做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。另外，如果我們大家在晨練以后想要水回籠覺，那么我們最好在晨練一個(gè)小時(shí)以后再去睡覺和休息，如果晨練以后直接就去休息，那么對(duì)于我們身體的健康也是不利的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了晨練的一些注意事項(xiàng)了，我們可以知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的，所以我們大家以后在生活中晨練的時(shí)候，就必須要注意千萬不要?jiǎng)偝烤毻昃团看采闲菹?，不然?duì)于身體的健康也是非常不利的。
隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，注重和堅(jiān)持體育鍛煉（包括健身活動(dòng)）者越來越多。
不論是暖風(fēng)習(xí)習(xí)、天高云淡的春秋兩季，還是驕陽(yáng)似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的嚴(yán)冬期間，大凡體育場(chǎng)地、公園曲徑、綠草林陰乃至房前屋后，隨處可見從事體育運(yùn)動(dòng)者的身影，并成為現(xiàn)代都市、城鎮(zhèn)的一道亮麗的風(fēng)景線。
有道是：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。
這雖然是針對(duì)生計(jì)而言，但運(yùn)動(dòng)鍛煉何嘗不是如此！于是晨練之風(fēng)十分盛行。
然而，晨練也是有講究的，如不注重，事倍功半，收效甚微不說，弄得不好，還可能適得其反甚至惹禍，那就糟了。
那么，中老年人應(yīng)當(dāng)怎樣晨練呢？相關(guān)專家的以下建議值得記取。
一是清晨起來飲杯水。
這是因?yàn)?，人?jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)各部器官乃至細(xì)胞都處于缺水狀態(tài)，血液的粘稠度大為提高，各種有害有毒物質(zhì)的積存相對(duì)增多，這對(duì)于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)造成不利影響。
因此，人們起床后，先不要急于出去晨練，而應(yīng)當(dāng)空腹飲用一杯白開水，及時(shí)向體內(nèi)補(bǔ)充水分，既起到對(duì)胃腸清洗、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液循環(huán)，從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動(dòng)脈硬化乃至前列腺炎、結(jié)石癥等的發(fā)生或加重。
這方面，日本醫(yī)學(xué)專家曾對(duì)500名年齡在65歲以上的老人做過調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)有82%堅(jiān)持晨飲達(dá)5年以上的老人的身體相當(dāng)健康，他們耳聰目明、牙齒牢固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯。
二是日出之后再晨練。
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光
特別是年事已高，免疫抗病和抵御嚴(yán)寒能力日趨下降的老年人，早晨起床后應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)和做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉等，然后再去室外進(jìn)行適合自己且力所能及的晨練。
三是空腹?fàn)顟B(tài)莫晨練。
道理很簡(jiǎn)單，人經(jīng)過一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，熱量不足，倘若晨起空腹鍛煉，勢(shì)必造成大腦供血不足，出現(xiàn)諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩(wěn)甚至忽然昏厥、猝死等癥狀與意外。
因此，老年人在晨練之前，還應(yīng)當(dāng)適量進(jìn)食一些松軟、可口、溫?zé)岬模缗Ｄ獭⒍節(jié){、面包、餅干之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以免引起不適乃至不測(cè)的發(fā)生。
四是晨練前后需保暖。
老年人體弱多病，抗寒耐熱能力下降，冬季晨練前后均應(yīng)重視身體保暖，特別是已患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、風(fēng)濕病、出血性疾病患者尤應(yīng)注重，以免在晨練之前和晨練過后受嚴(yán)寒襲擊，病原體乘虛而入引起著涼感冒、沾染發(fā)炎。
比如，頭部受冷會(huì)使腦血管收縮、血壓升高甚至造成血管痙攣或破裂，很容易發(fā)生腦溢血、腦栓塞等意外；腹部受涼則出現(xiàn)胃腸血管收縮使腸蠕動(dòng)亢進(jìn)，導(dǎo)致胃炎、腸炎、腹瀉、嘔吐等；四肢受冷時(shí)可使手足血管收縮而引起凍瘡、關(guān)節(jié)炎，等等。
所以，奉勸中老年人及體質(zhì)虛弱者，晨練前后一定要做好保暖防寒工作，適時(shí)增減衣物。
五是大霧布滿別晨練。
冬日除了雨雪天氣外，常會(huì)在清晨出現(xiàn)霧氣。有人認(rèn)為，這種天氣最適宜晨練，其實(shí)不然。
據(jù)測(cè)定，霧粒中含有各種酸、鹽、酚、塵埃以及許多致病微生物，人在其中鍛煉，必定吸入大量受污染的空氣而極易誘發(fā)或加重像氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎之類疾病。
六是雨雪晨練宜慎重。
研究表明，空氣中的陰離子（又稱負(fù)離子）具有降低血壓、刺激人體造血功能、改善肺部換氣功能和增加肺活量、促進(jìn)新陳代謝、提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)大腦皮層功能以及起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、制汗、利尿等功效，對(duì)人體健康十分有利，故被譽(yù)為空氣維生素.尤其是雨雪天氣，所激發(fā)產(chǎn)生的陰離子更多，在這種環(huán)境中晨練無疑更有利于人體健康與長(zhǎng)壽。
但是，上了年紀(jì)的人由于體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等因素而容易著涼、凍傷和跌倒，因此，老人此時(shí)晨練應(yīng)備有雨具（帽、傘、雨衣等）防淋并慎重小心地防滑、防摔，雪后還應(yīng)做好防寒、防凍工作。
七是晨練遵循三原則.
①宜遲不宜早。
民諺道：一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗；九九艷陽(yáng)天，牛羊滿地走。在寒氣襲人的清晨活動(dòng)和鍛煉，手、臉和雙耳等外露部分最易受凍，加上清晨空氣污濁且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各種廢氣等有害氣體含量最高的時(shí)候，這還有待太陽(yáng)升起后綠色植物光合作用方能緩解。
因此，人們冬季和其他季節(jié)晨練時(shí)，應(yīng)掌握與遵循宜遲不宜早的原則。
②宜走不宜跑.
古人云：春球，夏泳，秋爬，冬跑。這種跑對(duì)于中老年人而言，指的是慢跑（以熱而不出汗為度），有利于提高心肺功能和消化功能，調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，不宜慢跑的體弱多病者適于散步。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑和行走是人體最完美的健身活動(dòng)，不僅可鍛煉肌肉與心臟，而且還能鍛煉人的左右大腦，如能堅(jiān)持天天清晨慢跑或快走400-600米，就能達(dá)到身體健康、充滿活力之目的。
③宜輕不宜重。
這是針對(duì)老年人晨練類型（項(xiàng)目）、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和激烈程度而言的。中老年人由于體質(zhì)漸弱、機(jī)體活動(dòng)能力以及耐久性、抗疲勞性日益下降，從事鍛煉（包括晨練）時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的具體情況及環(huán)境、條件等選擇適宜的活動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、難度不宜過大，更要防止做激烈運(yùn)動(dòng)，以防損傷或不測(cè)發(fā)生。
須知，養(yǎng)生健身貴在持之以恒，決不能貪多貪全、一蹴而就。
晨練主要是強(qiáng)身健體，但如果晨練的內(nèi)容是以簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)為主的話，也能達(dá)到減肥的效果的。很不錯(cuò)的選擇是早上起來做瑜伽。在早晨清新的晨光中隨著輕音樂練練瑜伽，使身體舒展舒展，在身心愉悅，美體健身的同時(shí)，還能減肥，效果挺不錯(cuò)的，系健康減肥得好辦法。
想減肥的女性不防趁早.早晨一覺醒來，昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候去鍛煉，就會(huì)燃燒脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪燃燒就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
晨練的好處
1、強(qiáng)身健體
（1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，防止神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
（2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供給，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，牢固而有力。
據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%.
晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。
科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8-12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。
經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。
所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，略微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
2、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。
體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
因此早上做一些有氧運(yùn)動(dòng)非常好，如慢跑或快走，時(shí)間操縱在20分鐘以上，45分鐘左右為佳。既利于減脂，增加心肺功能，還可提高精神狀態(tài)。
早上時(shí)間很寶貴，可以做些簡(jiǎn)單的瑜伽。
動(dòng)作1:準(zhǔn)備工作
雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。
注重事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。
晨練注重事項(xiàng)
做好準(zhǔn)備活動(dòng)
做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來后再投入鍛煉，防止發(fā)生意外損害事故，有用預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。
操縱心率不過快
晨練、最佳心率應(yīng)操縱在120-150次/分之間，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分，尿蛋白等指標(biāo)，沒有明顯變化，故健身價(jià)值不大，心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，健身效果明顯，心率在150次/分時(shí)，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖不穩(wěn)定
在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面，選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)。
專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人天天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，天天最好進(jìn)行30分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。
六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖
經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是幾乎不怎么鍛煉（19.9%）,有興趣或朋友邀請(qǐng)的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)占37.03%.在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，最大比例的人（45.37%）運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0.5小時(shí)/天，37.69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0.5~1小時(shí)/天，只有4.52%的人天天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1.5小時(shí)。
與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較注重保健和營(yíng)養(yǎng)。面對(duì)您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%.有38.94%的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
如果在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。
專家：一般人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水即可
專家表示，一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。
另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注重多攝入牛奶，其次是豆腐。
早起晨練可以舒筋活絡(luò)，使身體迅速?gòu)乃郀顟B(tài)恢復(fù)到一天的備戰(zhàn)狀態(tài)中。晨練還有減肥作用呢！讓我們動(dòng)起來感受晨練帶來的樂趣吧。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多，不同的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于人體來說有著不一樣的保健的功效，大家都是選擇什么樣的方法去運(yùn)動(dòng)。人們工作比較忙，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，這樣對(duì)健康不利，所以積極的參加體育運(yùn)動(dòng)，可以提高體質(zhì)，預(yù)防疾病。有氧操就是一種很不錯(cuò)的鍛煉方法，來看看有氧操的注意事項(xiàng)和小常識(shí)的介紹。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。這樣的話可以減少著涼對(duì)身體的影響，所以一定要及時(shí)更換潮濕的衣服。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。要保持腳部皮膚的干燥，如果腳上有水泡的話，一定不要弄破，以免導(dǎo)致感染的情況。
循序漸進(jìn)
開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。剛開始的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要盲目的大量運(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
服飾建議：
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣要選擇可以吸汗的布料衣服，這樣的話透氣性好，可以有排汗的作用。
有氧操的練習(xí)注意事項(xiàng)，上面介紹了一些小常識(shí)，可以看出有氧操的運(yùn)動(dòng)需要注意的問題有很多，大家要懂得一些方式和方法，這樣的話才能正確的得到身體的放松和鍛煉，可以讓你保持一個(gè)健康的狀態(tài)，這些都是大家需要知道的。
現(xiàn)在都市生活很忙，節(jié)奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要運(yùn)動(dòng)，更多的只能挑選晨練。但早上運(yùn)動(dòng)有很多需要注復(fù)的地方，一起來看看吧。
不過想要健康而輕松的增肥長(zhǎng)胖，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
小編建議，醒之后不要立刻就起床，要劣床五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、拿肛或者以五指作為梳子梳頭，并且進(jìn)行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。
起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到內(nèi)洗滌作用。
晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天布滿活力、朝氣蓬勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效亮顯。
切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)停晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
有些人晨練過后再回去睡個(gè)回籠覺，這樣不僅輕易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染復(fù)，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。
同時(shí)，也不適宜在工廠周圍、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)峻處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
