運動員如何快速補充能量
運動員養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“運動員如何快速補充能量”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
運動員雖然非常的受人們羨慕，但是運動員也是非常累的，運動員每天高強度的運動和鍛煉對于身體的負荷也是非常大的，所以經(jīng)常需要快速補充能量了，那么運動員們?nèi)绾慰焖傺a充能量呢?下面我們就來了解一下吧。
1、高爆發(fā)，高能耗的運動要補充糖分，但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西，那只會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動，有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料，當然了，這些功能飲料味道也是非常不錯的，并且可以幫助運動員快速補充能量，不至于出現(xiàn)身體虛弱的情況。
3、運動后喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法，主要目的是補充運動過后水分鹽分已經(jīng)能量的消耗，所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加，糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經(jīng)體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久，所以運動前，一般選擇傳統(tǒng)的米面食，多為淀粉射入為佳，因為這個時候不是補充營養(yǎng)增加體重的時候，脂肪和大量蛋白質效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分攝入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實舒適感，所以我們在運動前后多吃一些香蕉是非常不錯的選擇哦。
其實在生活中幫助我們運動員朋友們快速補充能量的方法也是非常多的，在我們運動累了的時候，是可以吃兩塊兒巧克力的哦，當然了，喝一些鹽水或者糖水都是有著很不錯的快速補充能量的作用的，大家可以嘗試哦。
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面對工作中的各種事務和日常交際中的各種應酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應對、疲憊不堪。尤其對于一些體質較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補充能量的方式呢？要想迅速補充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅果，或者來一杯水，也能快速補充體能，讓你輕松應對。
快速補充能量的方法
1.好好睡一會
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。
2.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
3.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當你吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。
4.多喝水少碰酒精
有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。
5、運動飲料 - 解渴的同時也會補充適當補充能量
運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
運動員的營養(yǎng)狀況主要是通過合理膳食取得的。任何其他營養(yǎng)補品都不能取而代之。膳食的構成與調(diào)配必須建立在運動員對營養(yǎng)需要的基礎上，使運動員在生理極限奮力運動時，有相應的物質代謝保障。
運動員的膳食基本要求
運動員的膳食除充分注意色、香、味形外還必須滿足運動員對營養(yǎng)素的需要,必須考慮營養(yǎng)素的質、量，全面性及其相互間的比例。還應結合運動員的訓練、競賽以及氣溫等情況予以恰當?shù)恼{(diào)整。
目前提出的運動員平衡膳，其三大營養(yǎng)素按熱能分配比為：蛋白質12?15%，脂肪22?33%，碳水化合物50?60%；按重量比依次為：1：0.7?1.3：3.7?4。
進行不同運動項目的運動員營養(yǎng)需要不同，膳食應各有特殊性。力量型運動員要注意供給足量優(yōu)質高蛋白質食品；速度型運動員應注意營養(yǎng)素的全面與平衡；耐力型運動員應注意有充裕合理的能量營養(yǎng)素攝入和水與無鹽元素的平衡。
運動員膳食
除按運動項目安排膳食外，同類型運動項目也應因訓練或競賽的各個階段安排相應的膳食。
雖然高碳水化物膳可增加運動員肌糖元的量，但長時期采用高碳水化物膳對運動員是不合適的。一般在日常訓練階段以混合膳為主。如果運動量主要集中在上午，則早餐的膳食分配比應相應地提高。
賽前準備階段，除全面加強營養(yǎng)素的供給外，臨賽前2?3天可安排高碳水化物膳，以增加運動員的糖元貯備。期間適當?shù)母咛妓锷藕线m，因碳水化物還有易消化吸收、代謝產(chǎn)能快、特殊動力作用小、代謝產(chǎn)物簡單等多方面有利因素。賽后恢復期要盡快糾正與電解質平衡，補足熱能，注意種種營養(yǎng)的補充，促進體力恢復，逐步過渡到混合膳。
瓜果、蔬菜類食物的代謝物偏堿性，可中和一部分因劇烈運動而產(chǎn)生的大量酸性產(chǎn)物，有利于體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，以維護運動能力，應供給運動員適量的瓜果與蔬菜。
對于運動員這一群體來說，每天的一日三餐，吃了什么、不能吃什么，是十分重要的一件事情，除了要禁忌吃一些食物之外，另外一個最主要的原因在于，需要給自己搭配一個合理地飲食，來幫助自己進行更多的運動，今天來說一說，運動員吃什么比較好。
運動員的食譜，通常來說都會與我們正常人的一日三餐，會有一些區(qū)別，主要的原因有兩個，意識因為運動員禁止食用含有，會使人興奮成分的食物，第二，運動員的運動量是要大于我們普通人的，因此，運動員就需要攝入，超過正常人食用量的食物。并且，還需要遵循合理飲食的飲食原則。在這里要給大家說明的是，首先第一個建議運動員吃的是瘦牛肉，瘦牛肉的作用很多，它具有長肌肉所必需的蛋白質，其次還有鐵元素、鋅元素、煙酸、以及維生素B6、維生素B12在里面，這些營養(yǎng)成分對于運動員來說，都是很重要的，那么在吃的時候，建議食用脂肪含量較低的低脂肪的瘦牛肉，看得見的肥牛肉不要吃;第二個適合運動員吃的是雞蛋，雞蛋是眾所周知，蛋白質很豐富的一個食物，但是在吃雞蛋的時候，最好區(qū)分蛋白跟蛋黃，蛋白里面所含有的，大部分都是這個蛋清，但是，在蛋黃里面，膽固醇的含量是比較高的，因此作為運動員來說，是最好少吃一點蛋黃的，量上面來說，一人一天一個雞蛋就可以了，烤著吃、煮著吃、煎著吃都是可以的;第三個建議食用的是香蕉，因為和別的水果相比較而言，香蕉所含有的水分是比較少的，同時，香蕉的熱量密度也是比較高的，這是對于運動員來說，最快的補充能量食物。
以上文章的內(nèi)容，就給大家具體的羅列了一些，很適合運動員吃的食物，運動員吃的食物，一是要注意不能含有令人興奮的物質，其次最主要的，就是讓自己的身體更強壯，以面對下一次、下下次的運動量，希望這篇文章，對你了解運動員吃什么，有一些幫助。
耳朵是我們?nèi)梭w非常重要的部位，也是我們重要的聽覺器官，所以我們就在生活中就必須要多重視保護人的的工作了，尤其是運動員朋友們，在游泳的時候，很容易出現(xiàn)耳朵進水的情況了，那么游泳運動員朋友們，在生活如何保護耳朵不進水呢?下面我們就來一起詳細的看看這個問題。
1、單足跳躍法
將頭傾向進水的耳朵的一邊，用一只腳作為支撐，單足跳躍，同時用手拉扯耳朵，利用重力作用，使水向下順勢流出。這個辦法簡單易做，而且很快見效，相信我們許多的游泳運動員朋友們都是會這個保護耳朵的方法的，這個方法可以幫助我們有效的緩解耳朵進水的情況，一旦出現(xiàn)了耳朵進水的現(xiàn)象，那么通過這個方法可以很好的將水排除耳朵，從而起到保護耳朵的作用。
2、活動外耳道法
用手拉扯耳廓，或者連續(xù)用手掌壓迫耳屏，反復張口，使顳頜關節(jié)持續(xù)活動，就可以使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)。水就可以從外耳道流出。這個方法主要通過改變水屏障穩(wěn)定性與壓力平穩(wěn)性來達到讓水流出的目的。當然，這個方法是非常的科學有效的方法，一旦生活中遇到耳朵進水的情況了，那么我們就是可以通過這個方法來保護耳朵的，這樣有利于我們?nèi)梭w耳朵的健康。
上面我們就游泳運動員朋友們在生活如何保護耳朵不進水呢這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，游泳運動員朋友們在生活中保護耳朵不進水的方法也是非常的多的，我們不僅可以通過單足跳躍法來保護耳朵，也是可以通過活動外耳道法來保護耳朵的。
大家都知道運動員這一特殊職業(yè)每天要進行大量的運動，所以他們身體每天補充營養(yǎng)是必不可少的。因為在進行大量運動之后是十分消耗體力的，如果營養(yǎng)跟不上很容易導致人出現(xiàn)休克等癥狀。而且運動員都有專門的營養(yǎng)師，針對他們的身體進行營養(yǎng)搭配。那么運動員的三餐食譜有哪些呢?
在我們看起來十分神秘的體操、籃球、足球和舉重冠軍們，一日三餐和我們吃得差不多，但在搭配上，卻經(jīng)過營養(yǎng)專家根據(jù)其運動特點進行了專門設計。
同時專家也提醒：普通人不可完全模仿運動員食譜，否則極易發(fā)胖，而有不同項目的運動員飲食各有不同，普通人可根據(jù)自身情況有所參考。
足球運動員：屬速度型動力，應多吃易吸收的碳水化合物、維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)B1、維生素C(維生素C產(chǎn)品，維生素C資訊)，還應補足蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產(chǎn)品，蛋白質資訊)和磷。要多吃水果和堿性食物。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松;水果多為香蕉、棗和鴨梨。
體操運動員：熱能消耗不大，但要求協(xié)調(diào)較高，神經(jīng)較緊張，對體重要求控制，需較多的維生素B(維生素B產(chǎn)品，維生素B資訊)1、C和磷。熱量不宜過多。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食為米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆?jié){和運動飲料。
舉重運動員：要求肌肉有較大的力量和爆發(fā)力，同時，熱量消耗較大。為發(fā)展肌肉，對蛋白質與維生素B2需要較多，另外，碳水化合物和維生素B1需要量也較大。
食譜：青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆?jié){和多吃香蕉。
籃球運動員：對熱量和各種營養(yǎng)消耗量大，由于其缺鐵(補鐵產(chǎn)品，補鐵資訊)性貧血發(fā)生率較高，應多補充含鐵食物，此外，由于出汗多，易脫水，還應補充足夠的水和電解質。
食譜：青菜多吃豆芽、酸黃瓜、菜花、油麥菜和胡蘿卜;主食多吃米面和玉米餅;肉類為魷魚、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。
賽后幾天的飲食，仍應保證充足的熱能，要吃些含糖、蛋白質、維生素和無機鹽比賽豐富、易消化又含脂肪少的食物。據(jù)報道，在長時間耐久力比賽項目的終點及賽后，采用高糖流汁飲食，有助于保護肝臟和促進糖原的恢復。
國外有實驗證明，在進行長時間的劇烈運動比賽后，服用100克?150克糖，對促進肝糖原及肌糖原的合成，預防肝臟的脂肪漫潤，以及對血糖的恢復和減少血乳酸，都有良好的作用。
另外，在糖原恢復階段，應當補充含鉀豐富的食物，因為糖原合成時需要鉀鹽。運動員平時每曰鉀的需要量為3克，在糖原消耗的情況下，應當增加到每曰4克。
含鉀豐富的食物，除綠葉蔬菜、水果和各種豆類外，還有蘑菇、香菇、冬菇、慈菇、豆腐皮、腐竹、銀耳、木耳、海帶、紫菜、醬牛肉、火腿肉、肉松、蝦米、蛤干、干貝、玉蘭片、各種筍、干辣椒、榨菜、腌蘿卜、咖喱粉、花生、西瓜籽、葵花好等。
