三種方法快速消除情緒緊張
勞動運(yùn)動養(yǎng)生方法分為哪三種。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《三種方法快速消除情緒緊張》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你是否有過情緒緊張的情況呢，這個問題會出現(xiàn)在很多的人群中，比如說工作壓力大，或者是職場面試，考試等等的一些方面。那么如何消除情緒緊張的問題呢，下面的這些方法是不錯的選擇呢，來看看吧。
吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
靜坐冥想
2013年，一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點(diǎn)，但同樣有效。情緒緊張的方法可以選擇安靜，靜坐冥想，這樣的話可以有很好的安神的作用，對于消除情緒緊張有一定的好處哦。
高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘
密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?，都是不錯的選擇?？梢赃x擇高強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣的話可以有很好的解壓的作用，對于情緒緊張的消除有幫助。
關(guān)于情緒緊張的消除方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些方法可以有效的幫助你緩解情緒緊張的情況哦，如果你也有這樣的情緒的話不防試試這些方法吧，可以起到很好的效果，趕緊試試吧。
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有些人每次到了考試之前就會感覺到自己的情緒非常緊張，這個時候就是非常嚴(yán)重的，可能還會影響到自己的考試成績，所以最好的方法就是要消除自己緊張情緒，不會讓自己的心臟跳動的太快，可以做幾個深呼吸的，這種方法是非常好的，可以讓自己獲得更多的氧氣，從而緩解外界給的壓力。
一,深呼吸法。據(jù)科學(xué)研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴(kuò)大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松,導(dǎo)致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。
二,轉(zhuǎn)移注意力法。說白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這里不算恰當(dāng),但也無甚過也。也就是說,當(dāng)你面對一件事或者人物的時候,盡量的避開他們與你正面相對,當(dāng)你的眼睛獲取不到信息,確實是緩解緊張的好方法。
三,自我暗示法。一個人的緊張程度與否,就能看出來這個人的心態(tài)會不會是良好的,小編曾在駕校遇到一個人,就是她的技術(shù)很好,但是每次到考試的時候她都滿頭大汗,以至于每次都發(fā)揮不出正常的水平。自我暗示法,就是不斷的鼓勵自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個人?；蛘哒f可以從反響暗示,外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒有必要去無限放大失敗的后果。你要記住一句話話,無論你成功與失敗,世界都還是這個樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對面每個人或每件事呢?
四,地點(diǎn)轉(zhuǎn)移法。就是當(dāng)你身處某個環(huán)境內(nèi),周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方,因為在狹小空間里和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當(dāng)你自己處于一大片空曠的地方時,會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心里緊張自然也會隨之消失。
我們每天都需要睡覺，但是很多人卻是受到失眠的困擾，我們都知道睡眠質(zhì)量比較差的話會影響我們的身體健康，因此平時更加需要注意自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣才對身體健康有益。那么，平時應(yīng)該如何改善睡眠呢?下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解平時應(yīng)該如何改善睡眠這個問題。
1、喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響。人們?nèi)羰撬X之前能喝杯溫牛奶也可以很好的改善睡眠差問題，牛奶中含有抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。尤其是老年人容易出現(xiàn)失眠，可以選擇睡覺前喝杯牛奶也是不錯。
2、適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動的方式，也可以提高睡眠質(zhì)量問題。比如可以選擇慢跑或是步行都是不錯的選擇，但不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動反而會影響到睡眠質(zhì)量。
3、泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。人們?nèi)羰怯袟l件的情況下可以每天晚上都泡泡腳，也能促進(jìn)血液循環(huán)，能很好的改善失眠的情況。但每次泡腳的時候不宜太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。
以上介紹三種有效改善睡眠的方法，你們是不是已經(jīng)學(xué)會了呢，洗碗通過上文的介紹能讓更多人了解到自己若是出現(xiàn)失眠的情況下應(yīng)該如何做才能改善睡眠不佳，在此也建議人們不要加班熬夜，長時間加班熬夜或是玩手機(jī)這些對身體健康也是帶來不利的，甚至?xí)砀嗟挠绊憽?/p>
現(xiàn)在人們經(jīng)常玩電腦啊或者是手機(jī)，低頭族越來越多，當(dāng)然總是一個動作的話很容易導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生哦，比如說會出現(xiàn)頸椎病啊或者是肩周炎等等的問題出現(xiàn)哦。你知道應(yīng)該如何有效的保護(hù)頸椎的嗎，下面的這些方法你不妨去試試吧，可以有保健的作用。
1.糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2.并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用，而且還可以讓你有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，從而起到很好的保護(hù)頸椎的作用和效果。
3.加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。如果經(jīng)常會感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強(qiáng)鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的效果。
什么樣的方法可以有效的保護(hù)頸椎呢，上面的這些方法大家不妨去試試吧，可以有很好的保健的作用，可以有保護(hù)頸椎的效果哦，比如說加強(qiáng)頸肩部的鍛煉啊還有糾正坐姿，注意勞逸結(jié)合等等的一些方式和方法，這樣的話可以有保護(hù)頸椎的作用和效果。
人活著其實就靠一口氣。這不僅是說要自立、爭氣，也暗含著練好肺活量，身體更健康之意。因為從醫(yī)學(xué)意義講，肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的重要標(biāo)志之一。
那么，如何提高肺活量？一般多做運(yùn)動就能逐漸提高，但老年人并不宜做太劇烈的運(yùn)動。為此，上海中醫(yī)藥大學(xué)王麗慧博士推薦了一些相對平和的方法：
運(yùn)動法：第一，步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛的老人可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。第二，游泳。會游泳的老人可以嘗試每天先游半小時，然后逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。第三，擴(kuò)胸。晨練時堅持做擴(kuò)胸和胸部伸展動作50次，可有效防止肺活量下降。
娛樂法：愛好音樂的老人可以學(xué)學(xué)唱歌，每天早起后吊嗓子，從一天一分鐘開始，每一兩個星期增加一分鐘，直至增加到半小時；或?qū)W笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外，吹泡泡、吹氣球等活動，也有利于提高肺活量。
吐納法：每天入睡前，靜臥在床，全身放松。兩手平放于身體兩側(cè)，閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直至手指觸到床頭。這一過程大約需要10秒鐘，然后雙臂同時還原，反復(fù)做10次。此法還能幫您安然入睡。
不管哪種方法，都貴在堅持。老人身體比年輕人稍差，練習(xí)時一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外傷的老人，應(yīng)等身體康復(fù)后再練。
芒果是大家都喜歡吃的水果類型哦，而且具有很豐富的維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。很多人都反應(yīng)吃了芒果以后會出現(xiàn)口角麻木啊或者是一些過敏的癥狀出現(xiàn)，那么你知道應(yīng)該如何預(yù)防芒果過敏的嗎，下面的這些方法可以幫助到你哦。
1、避免接觸芒果
如果有對芒果過敏這樣特殊體質(zhì)的人，建議避免接觸芒果的樹干、莖葉，尤其要避免接觸到芒果樹的汁液，因為其中所含有的過敏原最強(qiáng)。
2、正確吃芒果防過敏
連續(xù)多次吃芒果都出現(xiàn)過敏癥狀，說明你是過敏體質(zhì)，需要盡量少吃或不吃芒果。但對于大部分患者來說，食芒果過敏是因為不良習(xí)慣造成?！耙恍┬∨笥鸦虺扇顺悦⒐麜r，多數(shù)人習(xí)慣于剝開皮，直接咬著吃，這樣很容易將果汁沾到口邊或臉部的皮膚上。正確食用對于預(yù)防芒果過敏很重要，把芒果切開后拿調(diào)羹挖著吃，或是將芒果切成小塊，用牙簽直接送到口中，使口周及面部盡量不接觸芒果汁液，以防皮膚過敏。吃芒果的話可以預(yù)防芒果的正確的方法，如果你屬于過敏的體質(zhì)，最好不要吃，或者是出現(xiàn)皮膚過敏的時候，最好切成小塊再食用。
3、慎食芒果
對橡膠過敏的個人，或?qū)ρL春藤、艾屬花粉、樺樹花粉、芹菜、胡蘿卜、香蕉、菠蘿、木瓜過敏的患者，應(yīng)慎食芒果，因為這些物質(zhì)和芒果之間存在交叉過敏。如果是容易過敏的情況的人群，一定要禁忌吃芒果。
如何芒果過敏的這個問題，小編介紹了三種方法哦，這些方法可以有預(yù)防過敏的現(xiàn)象，如果你屬于嚴(yán)重過敏的人群一定要禁忌食用，出現(xiàn)皮膚過敏，最好不要直接讓皮膚接觸芒果，選擇正確的吃芒果的方法也是芒果過敏的方法之一。
在日常生活中，人們經(jīng)常遇到進(jìn)食后腹脹、腸鳴的問題，有的是因為吃得食物過多，一時難以消化所致，一般很短時間內(nèi)就能消除，如果持續(xù)一周甚至更長的時間，就是一種病態(tài)。
這時除了腹脹情況加重外，往往還伴隨著食欲減退、消化不良、便溏、腹瀉等癥狀，如果不及時的進(jìn)行治療，容易給健康造成不良影響，下面介紹三種治療食后腹脹的方法，希望能幫助朋友們促進(jìn)身體健康。
食療安全又有效
食療其實是中醫(yī)療法的一個分支，所用的食物大都是藥食兩用的，患者自己在家中就可以方便的進(jìn)行自療，同時食療所用的食物都是自然綠色的，不像化學(xué)藥物那樣有副作用，所以食療很受大家歡迎。
食后腹脹在中醫(yī)看來是脾胃運(yùn)化失調(diào)導(dǎo)致積食不化引起的，治療的原則應(yīng)當(dāng)是健脾、溫胃、消除積滯，這里給大家推薦兩個食療方：
一個是將山藥、紅豆、薏米、白扁豆和山楂各15克同煮為粥食用；
另一個是將紅棗、雞內(nèi)金、白術(shù)各10克，干姜1克煎取藥汁，加入到面粉500克中和成面團(tuán)，再加入糖適量，蒸成饅頭或者發(fā)糕吃。
按摩穴位健脾胃
按摩方法簡便，但功效顯著，是中醫(yī)傳統(tǒng)療法的重要組成部分，對于食后腹脹，常用的穴位有三個：
一個是足三里，這是胃經(jīng)上的第一要穴，除了強(qiáng)健脾胃外還有強(qiáng)壯身體的作用。
一個是中脘，一切腸胃的毛病，都可以用按摩中脘來治療。
第三個穴位是神闕，也就是肚臍，有溫脾和胃、寬中順氣的功效。按摩的方法是每天早晚兩次，每次每穴按揉5分鐘。
可選用的中成藥
很多藥店中的中成藥都是根據(jù)古典名方制成的，經(jīng)過了長期的實踐檢驗，安全性好，療效也很確切，還省去了抓藥和煎藥的麻煩。
比如吃油膩過多導(dǎo)致的積食不消化，可以選用大山楂丸，脾濕導(dǎo)致的腹脹，可以選用健脾丸，胃寒導(dǎo)致的腹痛、腹脹可以選用附子理中丸，夏季濕熱導(dǎo)致食欲減退和腹脹、頭昏等癥狀，可以選用藿香正氣丸。
中藥治療最講對癥，有了食后腹脹的毛病，最好是找有經(jīng)驗的中醫(yī)診斷一下，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用中成藥來治療。
