籃球運動員的營養(yǎng)補充
運動員養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“籃球運動員的營養(yǎng)補充”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
籃球運動訓練和比賽中，要求運動員具備較強的無氧供能能力，對能源物質(zhì)的選擇非常重要，其中糖類物質(zhì)是最為關(guān)鍵。
運動前燃料選擇：目標達到最佳的肌糖原和肝糖原儲備，運動或比賽前籃球運動員需要指導如何吃，運動前的飲食能夠避免運動員饑餓，有助于運動員保持最佳的精神狀態(tài)、提供充足的能量。每個運動員需明確哪些食物的表現(xiàn)最佳，包括生理的和心理的。這里提供一些運動前進食的建議：
1.吃熟悉的食物，不要在賽前更換新的食物。
2.應該在運動前2-4小時進餐，給予充分的消化吸收時間。越接近比賽或運動，所進食量應越少。
3.以高碳水化合物為主，最好包括全谷類面食、水果和能量棒，這類相對容易消化吸收。
4.如果運動員有胃腸道毛病，最好以少食多餐；通常液體類食物優(yōu)于固體類食物。
5.為保持力量，運動前以補充富含高碳水化合物的蛋白質(zhì)類食物。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅果類。
6.進餐后的一段時間，運動員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡。
維持良好的水平衡
達到水平衡狀況的三要點
要點一：運動前，運動前2-3小時，飲用500-600ml液體，至運動前10-20min 再飲用200-300ml。記錄基礎體重以評價液體丟失。
要點二：運動中，每10~15min 至少補充200-300ml液體
要點三：運動后，記錄運動后體重評價液體丟失，2小時內(nèi)完成的比賽和訓練，至少每丟失1kg體重補充1000ml液體。
運動后的恢復
運動后高碳水化合物對于填充肌肉能源非常重要，通常運動后30分鐘內(nèi)，可以補充適量蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的食物。運動后，運動員也應注重水分的補充，研究表明，由汗液每丟失1kg體重補充1000ml液體。采用以上建議會使運動員以最佳狀態(tài)投入運動和比賽。
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籃球是體育運動中最為常見的一種，尤其是對于男孩子來說，籃球幾乎可以算得上最愛了，就算是在烈日炎炎的大中午，也不會放棄能夠打籃球的機會。不過從科學的角度來看，籃球運動確實是有相當多好處的，那具體來講都有哪一些呢？接下來小編就會為大家分析分析。
1、有效預防心血管病?；@球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、提高消化系統(tǒng)的功能?；@球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
總而言之，籃球運動所起到的益處可以說是數(shù)不勝數(shù)的，小編在文章中也只是涉及到了一些比較常見的好處，因此如果對該項運動感興趣的話，就可以開始學習并經(jīng)常鍛煉。不過大家在運動時一定要注意保護自己，也要多補充水分。
很多朋友認為打籃球的好處并沒有多少，打打籃球只有出出汗，鍛煉下身體的作用，其實并不是這樣的，經(jīng)常打籃球不僅能夠很好的鍛煉我們的心理的，對于我們的精神也有很多的好處，當然，除了這些之外還是有著很多的好處的，那么打籃球運動的價值有哪些？我們來簡單的了解下吧！
一、打籃球?qū)τ谏眢w上的好處：
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
以上就是打籃球好處的一些介紹了，通過上文的介紹，我們可以了解到打籃球的好處是非常的多的，所以平時一定是要多進行運動的，打打籃球可以讓我們的身心得到很好的放松，也能夠增強我們身體的免疫能力，好處是很多的哦！
籃球是很多人喜歡的一種運動。尤其是男性比較喜歡打籃球，會打籃球的男性在女性眼里也是比較帥的，因此這樣的運動方式才倍受男性朋友的喜愛，但是很多人不知道籃球是否屬于有氧運動，所以針對這種疑問，下面就為大家來具體介紹一下，籃球是否是屬于有氧運動的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉．有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量．也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)．因此它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長．要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次．通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式．
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等．因為打籃球需要大范圍的跑動，跳躍，其間消耗的氧氣很多，是無氧運動，來回跑場子的時候也有無氧運動，身體對抗在籃球場上是不可缺少的，跑動，跳動，急停，碰撞…打籃球不像跑步一樣那么簡單的歸納而且籃球運動的強度，也是多變的，遇強則強．
其實更多地去了解不同運動的類型，那么才可以根據(jù)自己的需要，去選擇最合適自己的運動方式，而這樣達到的運動效果才是比較有利的，因為運動才會讓我們擁有更加健康的體魄，給我們帶來娛樂的同時，又能幫助我們預防和解決一些疾病問題發(fā)生。
關(guān)于籃球，相信大家都不陌生。很多男生非常喜歡打籃球，在籃球場上揮汗如雨，也吸引不少女孩子的眼球和尖叫聲。也有很多女孩子喜歡打籃球，并且還不一定比男生打的差。打籃球為什么會讓這么多人，不論男生女生，都喜愛呢?那么我們就來了解一下籃球運動的好處。
有效預防心血管病：籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。
控制體重與改變體形：過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
降低糖尿病發(fā)生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能：籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌。
看到這里，相信大家對于為什么很多人喜歡打籃球這個問題已經(jīng)有所了解了吧?；@球運動不僅能讓少男少女長個子，還能鍛煉肌肉，促進成長發(fā)育，增強心肌。經(jīng)常打籃球的人心肌比較發(fā)達，心臟的血液循環(huán)就比較強，不容易生病。
很多人都特別喜歡籃球運動，籃球運動給我們身體帶來的好處是非常多的，多打籃球還可以幫助我們達到增高的目的，還可以活動我們身體各個關(guān)節(jié)，可以有效的避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等很多種骨科疾病，下面就讓我們一起了解一下籃球運動有哪些特點呢吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1）空間對抗特點。從運動競技的特殊性而言，籃球運動有其自身的特殊高空性運動規(guī)律，并在此基礎上從運動過程中顯示出本體運動的制空特點?；@圈固定在離地3.05米的籃板上，籃球向籃圈內(nèi)投射，因此瞬時主動拼爭控制球與控制空間，促使參與籃球競賽的雙方展開多元素構(gòu)成的不同戰(zhàn)術(shù)陣形與技術(shù)手段的立體型進攻、防守，并不斷轉(zhuǎn)換，從而體現(xiàn)出現(xiàn)代籃球運動的獨特高空運動規(guī)律與特點。
（2）內(nèi)容多元特點。現(xiàn)代籃球運動內(nèi)容結(jié)構(gòu)的多元性綜合化，使它形成了自己獨特的理論體系和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)，已成為一門交叉著的邊緣性學科課程。其具體內(nèi)容有相關(guān)的現(xiàn)代科學和學科；特殊的運動意識、氣質(zhì)，身體形態(tài)條件，生理機能、心理修養(yǎng)、意志品質(zhì)、道德作風；專門的基本功、專項技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)配合方法體系及其實戰(zhàn)能力等等，從而使籃球運動內(nèi)容結(jié)構(gòu)更趨科學化、獨特化、多元化。
（3）多變綜合特點。籃球運動是在動態(tài)中發(fā)展進化，由低級至高級，不斷創(chuàng)新發(fā)展，已成為一項綜合競技藝術(shù)，從而使籃球比賽過程較其他球類復雜，技術(shù)動作繁多，戰(zhàn)術(shù)陣形多樣，明星隊員掌握與創(chuàng)造性地運用籃球技術(shù)巧妙配合已達到技藝化、藝術(shù)化的程度，促使籃球比賽的過程充滿生氣和活力，而圍繞空間瞬時變化開展的爭奪，反映出個體單兵作戰(zhàn)與協(xié)同集體配合相結(jié)合；空間攻守與地面攻守相結(jié)合；空間與時間相結(jié)合；拼抗性與計謀性、技藝性相結(jié)合，由此綜合顯示出世界各強隊主體型的、各種類別的多變性攻守風格形式和打法特點。為此，在比賽中千變?nèi)f化的情況下以不變應萬變，掌握自主變化的主動權(quán)去擾亂對手，就能從變中贏得主動，從而也使比賽更為精彩，扣人心弦，體現(xiàn)出競爭過程的懸念貫穿始終，更具獨特的戲劇性和觀賞性。
籃球運動有哪些特點呢大家一定要進一步的去了解一下，能夠幫助我們最有效的提高自身的身體素質(zhì)，還可以幫助我們個子矮的朋友盡快的達到增高的目的，效果是非常不錯的，同時進行一些籃球運動也是一些女孩子特別喜歡的。
籃球運動時一項很好的運動項目，他在運動的過程中，人的思維也可以得到一定的鍛煉，只是由于運動時間長，很容易給身體各個器官帶來一些損傷，比如肌肉，腳踝，手指等等，下面我們就一起來了解對于初學籃球的朋友，它可能會給身體帶來的一些主要的傷害，在平時運動過程中加以注意。
1.腳踝扭傷練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然而最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
3.肌肉離位對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
籃球運動不僅僅能夠鍛煉人的體格，它對于團隊能力，人的協(xié)調(diào)性，動作的靈活性都會得到很好的鍛煉，只是在運動的時候， 最好是可以提前對以上所提到的這些關(guān)鍵位置進行保護，然后再進行充足的熱身準備，盡可能減少給身體的傷害程度。
【導讀】籃球是現(xiàn)今比較流行的體育運動項目之一，但是籃球運動是對體能要求特別高的，因此，必需要具備一個優(yōu)良的身體素養(yǎng)，下面小編告訴你籃球運動需要的幾大元素有哪些，期望籃球運動需要的幾大元素能對您有所關(guān)心。
籃球運動需要的幾大元素
1.耐力
第一需要引起重視的就是耐力，假如沒有很好的體能和耐力就完成不了整場競賽因此要把耐力放在第一位。
2.速度
有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先上風，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球喜好者往往能在競賽中占有上風。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。
3.力量
速度和力量是親兄弟，關(guān)系特別緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有優(yōu)良的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素養(yǎng)的提高有很大的關(guān)心。
籃球運動需要的幾大元素
4.核心部位
即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們關(guān)心調(diào)劑身體平穩(wěn)，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
5.心理素養(yǎng)
最重要卻往往被別人忽視的就是心理素養(yǎng)，不管是平常打球還是生活中心理承擔能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、假如心理素養(yǎng)不好，就很難把上風發(fā)揚出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素養(yǎng)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個優(yōu)良的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
