運動員如何保護耳朵不進水
運動員養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“運動員如何保護耳朵不進水”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
耳朵是我們人體非常重要的部位，也是我們重要的聽覺器官，所以我們就在生活中就必須要多重視保護人的的工作了，尤其是運動員朋友們，在游泳的時候，很容易出現(xiàn)耳朵進水的情況了，那么游泳運動員朋友們，在生活如何保護耳朵不進水呢?下面我們就來一起詳細的看看這個問題。
1、單足跳躍法
將頭傾向進水的耳朵的一邊，用一只腳作為支撐，單足跳躍，同時用手拉扯耳朵，利用重力作用，使水向下順勢流出。這個辦法簡單易做，而且很快見效，相信我們許多的游泳運動員朋友們都是會這個保護耳朵的方法的，這個方法可以幫助我們有效的緩解耳朵進水的情況，一旦出現(xiàn)了耳朵進水的現(xiàn)象，那么通過這個方法可以很好的將水排除耳朵，從而起到保護耳朵的作用。
2、活動外耳道法
用手拉扯耳廓，或者連續(xù)用手掌壓迫耳屏，反復張口，使顳頜關節(jié)持續(xù)活動，就可以使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)。水就可以從外耳道流出。這個方法主要通過改變水屏障穩(wěn)定性與壓力平穩(wěn)性來達到讓水流出的目的。當然，這個方法是非常的科學有效的方法，一旦生活中遇到耳朵進水的情況了，那么我們就是可以通過這個方法來保護耳朵的，這樣有利于我們人體耳朵的健康。
上面我們就游泳運動員朋友們在生活如何保護耳朵不進水呢這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，游泳運動員朋友們在生活中保護耳朵不進水的方法也是非常的多的，我們不僅可以通過單足跳躍法來保護耳朵，也是可以通過活動外耳道法來保護耳朵的。
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運動員都需要保持健康的身材以及比較健壯的身材才可以擁有更好的爆發(fā)力，這就意味著運動員在平時應該要多運動以及注意鍛煉的方式。運動想要快速將體重，首先要調整自己的飲食問題，并且要加強鍛煉等，在每天應該要避免食用太多高熱量的食物，可以采用一兩餐用水代替飯。
1、運動員怎么快速降體重
日常飲水,一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產(chǎn)生飽腹感,這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之后,因為你有飽腹感,所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。
飲水斷食,試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過,你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐,只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。
巧用妙招,用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
2、運動后體重增加是什么原因
體內糖原增加。之前不運動,現(xiàn)在突然運動而出現(xiàn)的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動后,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了運動后的體重是增加了。
增重并非增脂。減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動后體重增加,并不意味著脂肪增加了。而且,因為脂肪的消耗是比較慢的,在前期脂肪還沒有消耗掉的時候,肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。
3、運動前后注意事項
運動前低升糖指數(shù)輕食。許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
運動后適量蛋白質輕食。研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
長時間戴耳機，不但會造成聽力減退還會造成注意力不集中和記憶力減退，弄不好還會發(fā)生意外。
有很多青少年爰戴耳機聽音樂，有的還邊走邊聽，其實常戴耳機聽音樂對健康不利：
第一，易造成聽覺疲勞：微型錄放機耳機的音量輸出通常有85分貝左右，甚至高達120分貝。這樣的音量對聽神經(jīng)有極大的剌激，長時間收聽會導致聽力減退，嚴重的會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥。特別是耳機塞住外耳道，高音量的音頻聲壓直接進入耳內傳到鼓膜上，毫無緩沖，把聽神經(jīng)剌激得異常興奮，極易造成聽覺疲勞。
第二，容易造成心理障礙，噪音使人感到頭昏腦漲，久而久之，就會造成注意力不集中，思維和反應的敏感度下降和記憶力減退，有的還會出現(xiàn)煩躁不安、缺乏耐心等異常心理。
第三，易發(fā)生意外，戴耳機聽音樂，由于注意力集中在音樂上，再加之堵住耳道，對外界的聽力幾乎沒有了，很容易發(fā)生類似車禍的人身傷害。
當戴耳機聽音樂時，最好注意下面幾個問題：
每聽半個小時后，取下耳機休息一會兒。
盡量把聲音開關調小，以免過分剌激耳朵，影響聽力。
騎車、乘車、走路時最好不要戴耳機聽音樂，以免造成交通事故。
上課、寫作業(yè)時不要聽音樂，以免影響學習。
運動員的營養(yǎng)狀況主要是通過合理膳食取得的。任何其他營養(yǎng)補品都不能取而代之。膳食的構成與調配必須建立在運動員對營養(yǎng)需要的基礎上，使運動員在生理極限奮力運動時，有相應的物質代謝保障。
運動員的膳食基本要求
運動員的膳食除充分注意色、香、味形外還必須滿足運動員對營養(yǎng)素的需要,必須考慮營養(yǎng)素的質、量，全面性及其相互間的比例。還應結合運動員的訓練、競賽以及氣溫等情況予以恰當?shù)恼{整。
目前提出的運動員平衡膳，其三大營養(yǎng)素按熱能分配比為：蛋白質12?15%，脂肪22?33%，碳水化合物50?60%；按重量比依次為：1：0.7?1.3：3.7?4。
進行不同運動項目的運動員營養(yǎng)需要不同，膳食應各有特殊性。力量型運動員要注意供給足量優(yōu)質高蛋白質食品；速度型運動員應注意營養(yǎng)素的全面與平衡；耐力型運動員應注意有充裕合理的能量營養(yǎng)素攝入和水與無鹽元素的平衡。
運動員膳食
除按運動項目安排膳食外，同類型運動項目也應因訓練或競賽的各個階段安排相應的膳食。
雖然高碳水化物膳可增加運動員肌糖元的量，但長時期采用高碳水化物膳對運動員是不合適的。一般在日常訓練階段以混合膳為主。如果運動量主要集中在上午，則早餐的膳食分配比應相應地提高。
賽前準備階段，除全面加強營養(yǎng)素的供給外，臨賽前2?3天可安排高碳水化物膳，以增加運動員的糖元貯備。期間適當?shù)母咛妓锷藕线m，因碳水化物還有易消化吸收、代謝產(chǎn)能快、特殊動力作用小、代謝產(chǎn)物簡單等多方面有利因素。賽后恢復期要盡快糾正與電解質平衡，補足熱能，注意種種營養(yǎng)的補充，促進體力恢復，逐步過渡到混合膳。
瓜果、蔬菜類食物的代謝物偏堿性，可中和一部分因劇烈運動而產(chǎn)生的大量酸性產(chǎn)物，有利于體內環(huán)境穩(wěn)定，以維護運動能力，應供給運動員適量的瓜果與蔬菜。
耳朵的敏感度是很強大的哦，可不要小看它，細小的聲音都會被它所察覺哦。日常生活中應該如何去保護耳朵的呢，很多人缺少這樣的意識，其實按摩耳朵，也是一種保護耳朵的方法哦，那么如何去做呢，下面的這些小常識你需要去了解。
按摩雙耳根
以食指和中指輕夾耳廓，上下運動按摩，以耳部感到發(fā)熱為止。此法有健腦、聰耳之功。對頭痛、頭昏等疾病也有一定的療效。
按摩耳窩
外耳道開口邊的凹陷處就是耳窩。這個部位有心、肺、氣管等穴道，每次按壓15-20下。經(jīng)常按摩此處，對整個耳部的保健大有裨益。按摩耳蝸，可以有健脾胃的作用，對于保護耳朵有好處，具有保健的作用。
提耳尖
方法是，用左手繞過頭頂，拇指和食指捏耳朵的上部，然后再往上輕提揪，直至該處充血發(fā)熱，每次15-20次;同樣用右手繞過頭頂，拇指和食指揉捏耳的上部，接著往上提揪，直至該處充血發(fā)熱，每次15-20次。
拉耳垂
用左右手的拇、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下輕拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙即可。
按摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱，然后輕柔的覆蓋住雙耳正面，做上下按摩運動，反復按摩10次。此法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。按摩耳朵的話可以有疏通經(jīng)絡的作用，對于改善腎臟以及全身的臟器功能有好處，而且還可以提高體質。
如何按摩耳朵呢，上面的這些方法你學會了吧，保護耳朵可以有滋補五臟的作用，對于提高體質疏通經(jīng)絡有好處，而且還可以有預防疾病的作用，日常生活中這些小常識大家要了解哦。
對于運動員這一群體來說，每天的一日三餐，吃了什么、不能吃什么，是十分重要的一件事情，除了要禁忌吃一些食物之外，另外一個最主要的原因在于，需要給自己搭配一個合理地飲食，來幫助自己進行更多的運動，今天來說一說，運動員吃什么比較好。
運動員的食譜，通常來說都會與我們正常人的一日三餐，會有一些區(qū)別，主要的原因有兩個，意識因為運動員禁止食用含有，會使人興奮成分的食物，第二，運動員的運動量是要大于我們普通人的，因此，運動員就需要攝入，超過正常人食用量的食物。并且，還需要遵循合理飲食的飲食原則。在這里要給大家說明的是，首先第一個建議運動員吃的是瘦牛肉，瘦牛肉的作用很多，它具有長肌肉所必需的蛋白質，其次還有鐵元素、鋅元素、煙酸、以及維生素B6、維生素B12在里面，這些營養(yǎng)成分對于運動員來說，都是很重要的，那么在吃的時候，建議食用脂肪含量較低的低脂肪的瘦牛肉，看得見的肥牛肉不要吃;第二個適合運動員吃的是雞蛋，雞蛋是眾所周知，蛋白質很豐富的一個食物，但是在吃雞蛋的時候，最好區(qū)分蛋白跟蛋黃，蛋白里面所含有的，大部分都是這個蛋清，但是，在蛋黃里面，膽固醇的含量是比較高的，因此作為運動員來說，是最好少吃一點蛋黃的，量上面來說，一人一天一個雞蛋就可以了，烤著吃、煮著吃、煎著吃都是可以的;第三個建議食用的是香蕉，因為和別的水果相比較而言，香蕉所含有的水分是比較少的，同時，香蕉的熱量密度也是比較高的，這是對于運動員來說，最快的補充能量食物。
以上文章的內容，就給大家具體的羅列了一些，很適合運動員吃的食物，運動員吃的食物，一是要注意不能含有令人興奮的物質，其次最主要的，就是讓自己的身體更強壯，以面對下一次、下下次的運動量，希望這篇文章，對你了解運動員吃什么，有一些幫助。
耳朵進水會導致耳朵內部的細菌增多，感染其他耳部疾病，嚴重的影響了耳部健康，想要避免這些情況就要早預防，那么日常中我們該如何預防耳朵進水呢?
如何預防耳朵進水
耳朵進水經(jīng)常會出現(xiàn)在我們的日常生活中，并且會給我們的生活帶來諸多不便，甚至會導致我們的耳朵出現(xiàn)發(fā)炎的狀況，這里就教大家如何避免耳朵出現(xiàn)進水的情況。
1、佩戴耳塞
大多數(shù)人出現(xiàn)耳朵進水都是由于夏季里面去 游泳所導致的，在游泳的時候，我們的頭部會潛進水里面，如果這個時候耳朵里外的壓力或壓強發(fā)生變動的話，就會導致我們的耳朵出現(xiàn)進水的情況。而且這種耳朵進水有的時候是難以將水分有效的排出到耳朵外面的，所以在我們游泳的時候，最好佩戴耳塞，這樣才可以有效避免耳朵進水的情況。
2、戴帽子
有一些人由于癡迷于跑步，即使在下大雨的時候，也會外出跑步，但是雨水有時候會意外的進入到我們的耳朵內部，導致我們的耳朵出現(xiàn)進水的情況。所以，在跑步的時候，我們一定要佩戴帽子，這樣可以有效的防止由于刮風導致雨水進入到耳朵里面。另外，也要注意，在這個時候，不要佩戴耳機，耳機會使得雨水一直積聚在耳朵的內部，導致水分無法排出。
3、定時清理
在我們耳朵剛剛出現(xiàn)進水的問題時，我們最好可以在第一時間使用棉簽，將耳朵里面的水分吸出來，否則時間長了以后，這種壓強就變得難以改變。等到那個時候，再想將耳朵里面的水分吸出，就只有前往醫(yī)院了。
如何避免寶寶耳朵進水
很多人在初為父母的時候，都會由于各種導致在寶寶出現(xiàn)耳朵進水的情況，這里就教大家如何避免寶寶耳朵進水。
1、選擇合適洗澡用具
寶寶們最有可能出現(xiàn)耳朵進水的情況就是在洗澡的時候，由于寶寶們年齡太小，只有在爸爸媽媽們的幫助下才能夠洗澡，而寶寶們在洗澡的時候往往也不配合，總是喜歡來回的晃動，這樣就很容易導致耳朵里面出現(xiàn)進水的狀況。但是，如果我們可以選擇合適的洗澡用具幫助寶寶們洗澡，這種情況所導致的寶寶耳朵進水的機率就會大大的下降了。我們可以選購一些專門的洗澡用躺椅，這種躺椅可以使寶寶們減少動作的浮動，讓他們盡可能聽話的躺在躺椅上，讓爸爸媽媽們幫助他們洗澡，除此之外，也可以買一個專門給寶寶使用的淋浴帽子，給寶寶們在洗澡的時候戴上。
2、平躺著喝奶
除了洗澡之外，喝奶也會導致寶寶們的耳朵進水。如果在喝奶的時候，我們沒有注意幫助寶寶們調整姿勢，奶很容易就會順著咽喉處回流到寶寶們的耳朵里面，導致寶寶們的耳朵出現(xiàn)進水的情況。在喂奶的時候，我們最好可以讓寶寶們平躺著，這樣奶可以更加容易流到寶寶們的胃里面，供寶寶們消化吸收，從而也避免了由于喝奶姿勢不當所導致的耳朵進水情況。
大家都知道運動員這一特殊職業(yè)每天要進行大量的運動，所以他們身體每天補充營養(yǎng)是必不可少的。因為在進行大量運動之后是十分消耗體力的，如果營養(yǎng)跟不上很容易導致人出現(xiàn)休克等癥狀。而且運動員都有專門的營養(yǎng)師，針對他們的身體進行營養(yǎng)搭配。那么運動員的三餐食譜有哪些呢?
在我們看起來十分神秘的體操、籃球、足球和舉重冠軍們，一日三餐和我們吃得差不多，但在搭配上，卻經(jīng)過營養(yǎng)專家根據(jù)其運動特點進行了專門設計。
同時專家也提醒：普通人不可完全模仿運動員食譜，否則極易發(fā)胖，而有不同項目的運動員飲食各有不同，普通人可根據(jù)自身情況有所參考。
足球運動員：屬速度型動力，應多吃易吸收的碳水化合物、維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)B1、維生素C(維生素C產(chǎn)品，維生素C資訊)，還應補足蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產(chǎn)品，蛋白質資訊)和磷。要多吃水果和堿性食物。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松;水果多為香蕉、棗和鴨梨。
體操運動員：熱能消耗不大，但要求協(xié)調較高，神經(jīng)較緊張，對體重要求控制，需較多的維生素B(維生素B產(chǎn)品，維生素B資訊)1、C和磷。熱量不宜過多。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食為米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆?jié){和運動飲料。
舉重運動員：要求肌肉有較大的力量和爆發(fā)力，同時，熱量消耗較大。為發(fā)展肌肉，對蛋白質與維生素B2需要較多，另外，碳水化合物和維生素B1需要量也較大。
食譜：青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆?jié){和多吃香蕉。
籃球運動員：對熱量和各種營養(yǎng)消耗量大，由于其缺鐵(補鐵產(chǎn)品，補鐵資訊)性貧血發(fā)生率較高，應多補充含鐵食物，此外，由于出汗多，易脫水，還應補充足夠的水和電解質。
食譜：青菜多吃豆芽、酸黃瓜、菜花、油麥菜和胡蘿卜;主食多吃米面和玉米餅;肉類為魷魚、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。
賽后幾天的飲食，仍應保證充足的熱能，要吃些含糖、蛋白質、維生素和無機鹽比賽豐富、易消化又含脂肪少的食物。據(jù)報道，在長時間耐久力比賽項目的終點及賽后，采用高糖流汁飲食，有助于保護肝臟和促進糖原的恢復。
國外有實驗證明，在進行長時間的劇烈運動比賽后，服用100克?150克糖，對促進肝糖原及肌糖原的合成，預防肝臟的脂肪漫潤，以及對血糖的恢復和減少血乳酸，都有良好的作用。
另外，在糖原恢復階段，應當補充含鉀豐富的食物，因為糖原合成時需要鉀鹽。運動員平時每曰鉀的需要量為3克，在糖原消耗的情況下，應當增加到每曰4克。
含鉀豐富的食物，除綠葉蔬菜、水果和各種豆類外，還有蘑菇、香菇、冬菇、慈菇、豆腐皮、腐竹、銀耳、木耳、海帶、紫菜、醬牛肉、火腿肉、肉松、蝦米、蛤干、干貝、玉蘭片、各種筍、干辣椒、榨菜、腌蘿卜、咖喱粉、花生、西瓜籽、葵花好等。
這階段內是處于運動量較小的身體調整期，飲食的總熱量，應當隨著運動量的減少而相應減少，否則，體重會增加，于運動不利。賽前飲食應避免補充過多的蛋白質和肉類食物，并要注意膳食平衡，少量肉加上青菜就可達到目的。
此外，要多吃堿性食物，它除可以增加維生素和無機鹽外，還有助于增加體內的堿貯備。由于，在劇烈運動時，伴有氧債的情況下，乳酸大量產(chǎn)生，使血液的pH值下降，易產(chǎn)生疲勞。
據(jù)國外報道，游泳運動員在測驗前2天和當天服用堿性食物，結果使運動成績顯著提高。所以，運動員在賽前幾天，多吃些堿性食物，有助于消除疲勞，增加運動能力。
各類堿性飾有：乳類、蔬菜類、水果類、鮮豆類、干豆類、硬果類等，具體品種如：牛奶、干酪、卷心菜、白菜、菠菜、芹菜、蒿子菜、蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、茄子、蔥頭、橘子、菠蘿、豆腐及豆制品、豆豉、杏仁、栗子、椰子、粗茶、海帶、蛤貝等。
很多人在初為父母的時候，都會由于各種導致在寶寶出現(xiàn)耳朵進水的情況，這里就教大家如何避免寶寶耳朵進水。
1、選擇合適洗澡用具
寶寶們最有可能出現(xiàn)耳朵進水的情況就是在洗澡的時候，由于寶寶們年齡太小，只有在爸爸媽媽們的幫助下才能夠洗澡，而寶寶們在洗澡的時候往往也不配合，總是喜歡來回的晃動，這樣就很容易導致耳朵里面出現(xiàn)進水的狀況。但是，如果我們可以選擇合適的洗澡用具幫助寶寶們洗澡，這種情況所導致的寶寶耳朵進水的機率就會大大的下降了。我們可以選購一些專門的洗澡用躺椅，這種躺椅可以使寶寶們減少動作的浮動，讓他們盡可能聽話的躺在躺椅上，讓爸爸媽媽們幫助他們洗澡，除此之外，也可以買一個專門給寶寶使用的淋浴帽子，給寶寶們在洗澡的時候戴上。
2、平躺著喝奶
除了洗澡之外，喝奶也會導致寶寶們的耳朵進水。如果在喝奶的時候，我們沒有注意幫助寶寶們調整姿勢，奶很容易就會順著咽喉處回流到寶寶們的耳朵里面，導致寶寶們的耳朵出現(xiàn)進水的情況。在喂奶的時候，我們最好可以讓寶寶們平躺著，這樣奶可以更加容易流到寶寶們的胃里面，供寶寶們消化吸收，從而也避免了由于喝奶姿勢不當所導致的耳朵進水情況。
