怎么消除緊張情緒
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎么消除緊張情緒”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
有些人每次到了考試之前就會感覺到自己的情緒非常緊張，這個時候就是非常嚴(yán)重的，可能還會影響到自己的考試成績，所以最好的方法就是要消除自己緊張情緒，不會讓自己的心臟跳動的太快，可以做幾個深呼吸的，這種方法是非常好的，可以讓自己獲得更多的氧氣，從而緩解外界給的壓力。
一,深呼吸法。據(jù)科學(xué)研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松,導(dǎo)致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。
二,轉(zhuǎn)移注意力法。說白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這里不算恰當(dāng),但也無甚過也。也就是說,當(dāng)你面對一件事或者人物的時候,盡量的避開他們與你正面相對,當(dāng)你的眼睛獲取不到信息,確實是緩解緊張的好方法。
三,自我暗示法。一個人的緊張程度與否,就能看出來這個人的心態(tài)會不會是良好的,小編曾在駕校遇到一個人,就是她的技術(shù)很好,但是每次到考試的時候她都滿頭大汗,以至于每次都發(fā)揮不出正常的水平。自我暗示法,就是不斷的鼓勵自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個人?；蛘哒f可以從反響暗示,外界所有的焦點不是在你這里,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒有必要去無限放大失敗的后果。你要記住一句話話,無論你成功與失敗,世界都還是這個樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對面每個人或每件事呢?
四,地點轉(zhuǎn)移法。就是當(dāng)你身處某個環(huán)境內(nèi),周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方,因為在狹小空間里和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當(dāng)你自己處于一大片空曠的地方時,會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心里緊張自然也會隨之消失。
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緊張是一種人體中常見的情緒表達，當(dāng)人遇見自己無法克服無法預(yù)料的事情或者對自己很重要的事情的時候就會引發(fā)緊張恐懼這種情緒。但是有些人的反應(yīng)會過度，甚至緊張得說不出話來，引發(fā)全身戰(zhàn)栗性發(fā)抖，心跳猛地加速，這種不管是對生活還是工作得影響都比較大，那么如何消除緊張恐懼呢？
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間癥狀就會緩解。
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。. 所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。
很多人對于情緒緊張的問題不知道應(yīng)該如何去緩解，比如說在面試前，在面對陌生人溝通的時候都會出現(xiàn)不同程度的情緒緊張的情況哦，那么如何去調(diào)理的呢，通過一些小方法可以有效的調(diào)理，來看看這些介紹吧。
扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
反復(fù)告訴自己“我行”
遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。反復(fù)的給自己一些動力，是可以有安神的作用的，可以讓你平復(fù)緊張的情緒，同時也可以起到自我暗示的作用。
多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。橙子可以有補充能量的作用，而且還可以有緩解壓力的效果，同時也可以緩解情緒緊張。
關(guān)于情緒緊張的調(diào)理方法，小編介紹了一些方法，這些方法可以有很好的保健的作用和效果的呢，而且還可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，對于緩解情緒緊張有好處，同時也可以有自我暗示的作用，趕緊試試吧。
一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素--血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
你有過情緒緊張的情況嗎，很多人都有過吧，會發(fā)生在各種場合。每個人的心理素質(zhì)是不一樣的，所以應(yīng)對突發(fā)的狀況的時候就會出現(xiàn)情緒緊張的情況哦，那么如何去緩解的呢，下面的這些緩解情緒緊張的方法可以試試。
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。深呼吸的話可以有解壓的作用，而且還可以有釋放壓力的作用，對于緩解情緒緊張有一定的效果。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當(dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!選擇吃些零食，可以有放松大腦的作用，甜食是不錯的選擇。
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低?？谙闾强梢杂芯徑鈮毫Φ淖饔?，對于緩解情緒緊張有幫助。
關(guān)于情緒緊張的緩解方法，你知道了吧，這些方法可以有效的幫助你緩解壓力，緩解情緒緊張的情況哦，還可以有很好的保健的作用，如果你也有情緒緊張的情況，不妨試試這些方法吧。
坐在電腦前，手口并用是辦公室里很常見的一種景象手上一刻不停地忙碌工作，嘴里卻津津有味嚼著零食。尤其是辦公室里的女士們，每個人的抽屜里都或多或少地放著些零食，空閑的時候一起嘰嘰喳喳，手不閑，嘴不停，把對零食的喜愛表露無遺。
白領(lǐng)MM抽屜藏“糧倉”張婷是南京一家外企的，工作單位在新街口鬧市區(qū)的一個高層寫字樓內(nèi)。她平時工作就是守著辦公桌前的電腦，敲擊鍵盤。為了讓自己不厭煩這枯燥乏味的工作，她可是有自我調(diào)節(jié)的小妙招暗藏在辦公桌各個角落里的各種“干糧”，總在她小腹微空，困乏無聊的時候解救她。張婷桌子上最順手的位置，放著一盒話梅和一包已經(jīng)打開的恰恰瓜子。拉開她的電腦鍵盤，便能看到兩條德芙巧克力橫躺在鍵盤邊上。打開辦公桌下的小立柜，映入眼簾的是花花綠綠的膨化食品包裝，像是一個微型的小雜貨鋪一樣?？吹綇堟媚_邊的垃圾筐里還有她剛剛吃完的奶糖包裝紙，她很不好意地說，每天對著電腦敲敲打打，雖說不是體力活，但比體力活更累人。一到下午兩三點鐘，肚子就開始咕咕叫了。雖然公司有規(guī)定不能上班時間吃東西，但是面對美食誘惑，她寧愿冒著天下之大不韙私設(shè)了自己的“糧庫”。
張婷憑著她多年對零食的研究，自豪的告訴，“辦公室零食的選擇絕對是一門學(xué)問”。她總結(jié)了自己在辦公室充實“糧庫”的四條經(jīng)驗：第一，低脂、低糖、高纖；第二，有獨立小包裝；第三，吃起來聲音比較??；第四，味道擴散范圍比較小。前兩點是從質(zhì)和量兩方面有效控制，嚴(yán)防解了饞卻長了肉，得不償失。后兩點主要是針對公司的規(guī)定，所謂“上有政策下有對策”，所以凡是松脆有余或分子運動速度太快的吃食她都不拿到辦公室里來。
在零食的選擇方面，張婷自然有自己的一套“零食經(jīng)”。她說，“含豐富的營養(yǎng)素，糖分和脂肪相對較低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經(jīng)過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導(dǎo)致發(fā)胖?！?/p>
辦公室里不少MM都有自己的小糧庫，一到下午茶時間大家就開始互通有無。辦公室零食除了來自每人的小糧庫，還有一個重要就是同事出差帶回來的。張婷告訴，公司里不管誰上外地公關(guān)，告別語一律是“千萬別帶太多好吃的回來”，其中“太”字至少拖長音兩秒鐘以上，出差的人就會神領(lǐng)意會了。每個人出差的時候就算把公事給忘了都不敢忘了帶吃的回來，好堵上我們的嘴，落個耳根清凈。這已經(jīng)是她們辦公室的一個“潛規(guī)則”了。
吃零食解饞又減壓心理學(xué)家認(rèn)為，像張婷這樣的女白領(lǐng)在辦公室吃零食，其目的并不僅僅在于滿足肚子饑餓的需要，而在于對緊張情緒的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨；另一方面，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。正如心理專家分析，張婷告訴零食在她們辦公室起很多積極作用。她總結(jié)了一下說，“一能解饞；二是充饑；三是調(diào)節(jié)狀態(tài)，舒緩神經(jīng)；四是密切同事關(guān)系?！闭f完她想起了上回領(lǐng)導(dǎo)檢查工作時，發(fā)現(xiàn)他們工作期間吃零食，她笑著說，“大家湊在一起你吃一塊杭州的筍干，他來一口大連的魚片，平時嚴(yán)肅有加的領(lǐng)導(dǎo)們此時也如鄰家大哥般親切，嘴里嚼著不知誰帶來的巧克力，還不忘和我們一起討論到底是老婆餅好吃還是老公餅好吃……美食共享，其樂融融工作心情舒暢，人際關(guān)系融洽，公司想發(fā)展慢一點都難”
健康零食以補維生素為主但是健康專家提醒廣大辦公室的白領(lǐng)們，在辦公室里長時間開著空調(diào)，空氣很干燥，人的皮膚也會隨著粗糙。辦公室應(yīng)該是以補充水分、補維生素為主，水果是辦公室最營養(yǎng)的小零食，而盡量要少吃膨化食品和油炸食物。專家還指出，現(xiàn)在的白領(lǐng)大多處于亞健康狀態(tài)，食用不同的水果，還能緩解辦公室疾病。比如，桃子含有鈣、鐵、磷等無機鹽，尤以含鐵量較多，還含有維生素A、B族維生素、維生素C以及蘋果酸、檸檬酸等物質(zhì)。適合腸燥、便秘等癥的人群；香蕉有清熱潤腸、潤肺解酒的功效，常食香蕉有益無害；蘋果含有豐富的營養(yǎng)，含糖量高，容易被人體吸收利用；含有蘋果酸等有機酸及芳香醇類，所以蘋果香馥濃郁、甜酸爽口，可以增進食欲、促進消化，有較好的保健作用；含鋅量高，能改善現(xiàn)代人記憶力差的狀況，故蘋果有“記憶果”之稱。國外有句俗話叫“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”。每個工作疲乏的午后，洗個水果慰勞自己的肚子，也是個不錯的選擇。
：辦公室必備美味營養(yǎng)小零食
蘋果抗氧化高手
蘋果是“平均分”最高的了。西方營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為蘋果的營養(yǎng)豐富全面，中醫(yī)則認(rèn)為蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質(zhì)的人食用。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個蘋果可以提供4000～6000抗氧化劑，是機體抗衰老的好幫手?！癘neappleaday,keepdoctorsaway”是眾所周知的西諺。下午三點，能量補充的首選當(dāng)然是蘋果。
提示：建議連皮一起吃，因為約1/3的營養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。
核桃提升腦活力核桃是最著名的補腦食物為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
提示：最好吃生的、帶殼的核桃，現(xiàn)砸現(xiàn)吃，因為核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因為加熱超過70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
黑巧克力人人都愛的快樂食物黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。
紅棗最養(yǎng)顏的女性食品作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。
提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。
果蔬汁補足身體所需的每日蔬果水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學(xué)物質(zhì)，特別是抗氧化劑。營養(yǎng)學(xué)家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個任務(wù)。幸運的是，市場上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養(yǎng)。
提示：一般來說，蔬菜的營養(yǎng)價值超過水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比淺色蔬菜更有營養(yǎng)，葉子的營養(yǎng)大于根莖，葉菜的營養(yǎng)價值大于瓜菜。你可以根據(jù)當(dāng)天所攝入的蔬果種類靈活決定選擇何種成分的蔬果汁。
大家在日常生活中，不管是在工作上還是在學(xué)習(xí)上，都應(yīng)該有演講的這種機會，而每一次演講的機會大家都應(yīng)該牢牢的抓住，因為這是一個鍛煉自己的很好方式。但是對于大多數(shù)人來說，上臺演講面對臺下的許多觀眾，都會產(chǎn)生緊張的這種情緒，所以這種情緒會影響到一個人的演講水平，那么上臺演講的時候怎樣才能不緊張呢？
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2、練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。
3、錄音錄影，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發(fā)抖，那寧可不要喝。
3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。
9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉。那只會讓你更失去自信的。
10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。
緊張這種人體情緒是很多人都會存在的，一般人都是在一些特殊的場合會產(chǎn)生緊張這種情緒。而緊張的情緒對一個人的表現(xiàn)有著很大的影響，特別是在上臺演講或者面試的時候。所以要想成功的話最先要克服自己容易緊張的這種狀態(tài)，但是克服緊張并不是一件容易的事情。怎么樣才能夠讓自己不緊張呢？
心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重擾亂機體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài).
如何克服這種緊張的心理呢?
一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn).人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事.然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了.
二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感.提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當(dāng)你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強.
三、放松的方法.深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松.第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好.當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達到放松的狀態(tài).
四、模仿學(xué)習(xí).在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.
要學(xué)會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天. 要認(rèn)識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋. 要對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的.學(xué)會原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn).不要為一個決定的失誤或一時失態(tài)耿耿于懷.
