告訴你三種方法 有效助你快速入眠
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我們每天都需要睡覺，但是很多人卻是受到失眠的困擾，我們都知道睡眠質(zhì)量比較差的話會(huì)影響我們的身體健康，因此平時(shí)更加需要注意自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣才對(duì)身體健康有益。那么，平時(shí)應(yīng)該如何改善睡眠呢?下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解平時(shí)應(yīng)該如何改善睡眠這個(gè)問題。
1、喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。人們?nèi)羰撬X之前能喝杯溫牛奶也可以很好的改善睡眠差問題，牛奶中含有抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。尤其是老年人容易出現(xiàn)失眠，可以選擇睡覺前喝杯牛奶也是不錯(cuò)。
2、適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，也可以提高睡眠質(zhì)量問題。比如可以選擇慢跑或是步行都是不錯(cuò)的選擇，但不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
3、泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。人們?nèi)羰怯袟l件的情況下可以每天晚上都泡泡腳，也能促進(jìn)血液循環(huán)，能很好的改善失眠的情況。但每次泡腳的時(shí)候不宜太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。
以上介紹三種有效改善睡眠的方法，你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，洗碗通過上文的介紹能讓更多人了解到自己若是出現(xiàn)失眠的情況下應(yīng)該如何做才能改善睡眠不佳，在此也建議人們不要加班熬夜，長時(shí)間加班熬夜或是玩手機(jī)這些對(duì)身體健康也是帶來不利的，甚至?xí)砀嗟挠绊憽?/p>
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現(xiàn)在人們經(jīng)常玩電腦啊或者是手機(jī)，低頭族越來越多，當(dāng)然總是一個(gè)動(dòng)作的話很容易導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生哦，比如說會(huì)出現(xiàn)頸椎病啊或者是肩周炎等等的問題出現(xiàn)哦。你知道應(yīng)該如何有效的保護(hù)頸椎的嗎，下面的這些方法你不妨去試試吧，可以有保健的作用。
1.糾正不良的坐姿
長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
2.并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用，而且還可以讓你有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，從而起到很好的保護(hù)頸椎的作用和效果。
3.加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。如果經(jīng)常會(huì)感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強(qiáng)鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的效果。
什么樣的方法可以有效的保護(hù)頸椎呢，上面的這些方法大家不妨去試試吧，可以有很好的保健的作用，可以有保護(hù)頸椎的效果哦，比如說加強(qiáng)頸肩部的鍛煉啊還有糾正坐姿，注意勞逸結(jié)合等等的一些方式和方法，這樣的話可以有保護(hù)頸椎的作用和效果。
減肥的方法有很多，但是很多人都不知道應(yīng)該如何減肥，所以就出現(xiàn)了反彈的情況，或者是沒有效果。所以人們對(duì)于如何瘦身有著很不一樣的想法和認(rèn)識(shí)，減肥和飲食有著很重要的關(guān)系哦，那么如何瘦身的呢，下面的這些方法是不錯(cuò)的選擇呢。
方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。少吃脂肪類的食物，可以減肥吸收和利用，而且還可以有減肥降脂的作用和效果。
方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。食物的攝入要注意量，不能吃太多，以免出現(xiàn)脂肪堆積的情況。
關(guān)于如何瘦身的這個(gè)問題，小編介紹了一些飲食的方式和方法，這樣的話可以更科學(xué)的去調(diào)理體質(zhì)，減少脂肪堆積和肥胖的情況出現(xiàn)哦，所以大家要注意這些問題，以免減肥不當(dāng)還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況哦，大家要有所了解。
現(xiàn)在很多人都是處于亞健康的狀態(tài)，為什么會(huì)這樣呢，一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們生活壓力和工作壓力太大，讓人們受不了沉重的工作。一方面是工作之余不懂得如何保養(yǎng)自己，時(shí)間長了就是處于免疫力低下，容易出現(xiàn)疾病的影響。想要健康，就一定要有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，增加免疫力，那么如何才能改善免疫力低下的情況呢?
保持充足的睡眠
勞逸適度是堅(jiān)持健康的關(guān)鍵，人體生物鐘一旦失調(diào)，就代表了亞健康的開端。人體進(jìn)入睡覺狀態(tài)的時(shí)候可以有利于身體免疫功能的調(diào)節(jié)，所以說充足的睡眠可以有增加抵抗力和免疫力的作用，如果你睡眠比較少的話肯定會(huì)給身體造成很大的損傷，只有充足的睡眠，才能確保免疫力進(jìn)步。
堅(jiān)持鍛煉身體
天天堅(jiān)持鍛煉身體可以有強(qiáng)身健體，抵抗免疫力的作用。只要經(jīng)常性的堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能有增強(qiáng)身體免疫力的作用，通過運(yùn)動(dòng)可以有平緩心情減輕壓力的效果，可以做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，可以增加自己的免疫力，讓自己更加的健康。同時(shí)要注意的是患有慢性疾病的人群要防止過度的運(yùn)動(dòng)，以免造成心臟負(fù)擔(dān)的價(jià)值，導(dǎo)致身體不是。
保持心理健康 正視壓力
盡量把壓力減少一些，因?yàn)檫m度的減輕壓力可以讓身體減少負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以讓自己有一個(gè)健康的心理狀態(tài)，人體免疫力和自身心情有很大聯(lián)系，長時(shí)間心情消沉，丟失，悲觀都能致使人體免疫力降低，這也機(jī)體激素的影響導(dǎo)致的，所以也會(huì)導(dǎo)致生理上的失調(diào)，減弱你的免疫力。所以讓你有一個(gè)好的心情，有一個(gè)健康的心理狀態(tài)是可以有增強(qiáng)免疫力和抵抗力的作用的，正視壓力，讓你快樂一些。
上面介紹的這些內(nèi)容就是可以讓你增強(qiáng)免疫力，趕走疾病的小常識(shí)。生活中我們要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，這樣就可以增強(qiáng)免疫力，而且工作效率也會(huì)大大的增加。而且也要堅(jiān)持鍛煉身體，身體是革命的本錢，運(yùn)動(dòng)是非常重要的，而且運(yùn)動(dòng)可以緩解情緒，釋放壓力，這樣就可以減少疾病的發(fā)生，讓自己健康起來。
有些人們就會(huì)經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會(huì)對(duì)睡覺產(chǎn)生一種恐懼感，也會(huì)讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會(huì)影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問題，可以在睡覺之前的時(shí)候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬不要這個(gè)時(shí)候再去做劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。
1.臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。
導(dǎo)讀：長痘痘已經(jīng)讓人十分頭疼。但是，更讓人郁悶的是，痘痘留下難看的痘印痘疤。有什么方法祛除這些難看的痘痕呢？現(xiàn)在，美萊專家就給你推薦三種方法。下面，我們就來看看吧！
去痘印最有效的方法有哪些?你是否嘗試了各種方法去痘印，效果卻不見好?為什么人家說效果不錯(cuò)的去痘印方法，在自己臉上卻失靈了呢?廣州美萊美膚專家說，下面推薦三個(gè)去痘印最有效的方法，看看哪個(gè)是屬于你的好方法。
1.美白產(chǎn)品去痘印最有效
美白產(chǎn)品都具有淡化痘痕的作用，可以長期使用系列美白產(chǎn)品。使用含有果酸成分的美白產(chǎn)品，淡痕的效果會(huì)快一些，可以將美白精華素直接涂在痘痕上，輕輕按摩促使更多的美白成分吸收，適合較淺的痘印要去痘印最有效的方法。
每周使用2~3次美白面膜，也具有淡化痘痕的效果。一方面敷臉時(shí)面膜可提高皮膚的表面溫度，在臉部產(chǎn)生自助循環(huán)作用，幫助膚色均勻，同時(shí)面膜中所含的修復(fù)營養(yǎng)成分能更好地被底層肌膚所吸收，如果痘印很多但顏色都比較淺，此方法是去痘印最有效的方法，有助于加速皮膚新陳代謝，幫助肌膚自我修復(fù)。
2.較淺的痘痕，用果酸換膚祛除
專業(yè)果酸換膚也有不錯(cuò)的效果，果酸換膚是通過果酸刺激細(xì)胞增生來淡化痘痕的去痘印最有效的方法，但如果是比較深的痘痕效果還是有限的。
3.痘坑就得用激光手術(shù)治療
如果已經(jīng)不是痘痕而是痘坑的話，就只能考慮借助激光手術(shù)治療了。
光子嫩膚又稱為脈沖光對(duì)痘印和痘疤的效果都是非常明顯的，而且通過光子嫩膚治療，不光對(duì)痘印及痘疤有一定改善，對(duì)紅血絲、毛孔粗大等都有很明顯的改善。一般每療程分4-6次治療，21天一次，通常經(jīng)過一個(gè)療程的治療，皮膚會(huì)調(diào)整到一個(gè)較好的狀態(tài)。一般來說對(duì)于較輕痘印及痘疤一個(gè)療程可以取的不錯(cuò)效果了，但較嚴(yán)重的可能需要多個(gè)療程的治療。
人活著其實(shí)就靠一口氣。這不僅是說要自立、爭氣，也暗含著練好肺活量，身體更健康之意。因?yàn)閺尼t(yī)學(xué)意義講，肺活量的大小是衡量一個(gè)人健康狀況和精力的重要標(biāo)志之一。
那么，如何提高肺活量？一般多做運(yùn)動(dòng)就能逐漸提高，但老年人并不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。為此，上海中醫(yī)藥大學(xué)王麗慧博士推薦了一些相對(duì)平和的方法：
運(yùn)動(dòng)法：第一，步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走，同時(shí)有意識(shí)地慢吸快呼。慢吸時(shí)要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛的老人可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時(shí)。第二，游泳。會(huì)游泳的老人可以嘗試每天先游半小時(shí)，然后逐漸延長到1小時(shí)。游泳時(shí)也要有意識(shí)地練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。第三，擴(kuò)胸。晨練時(shí)堅(jiān)持做擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，可有效防止肺活量下降。
娛樂法：愛好音樂的老人可以學(xué)學(xué)唱歌，每天早起后吊嗓子，從一天一分鐘開始，每一兩個(gè)星期增加一分鐘，直至增加到半小時(shí)；或?qū)W笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外，吹泡泡、吹氣球等活動(dòng)，也有利于提高肺活量。
吐納法：每天入睡前，靜臥在床，全身放松。兩手平放于身體兩側(cè)，閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直至手指觸到床頭。這一過程大約需要10秒鐘，然后雙臂同時(shí)還原，反復(fù)做10次。此法還能幫您安然入睡。
不管哪種方法，都貴在堅(jiān)持。老人身體比年輕人稍差，練習(xí)時(shí)一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外傷的老人，應(yīng)等身體康復(fù)后再練。
芒果是大家都喜歡吃的水果類型哦，而且具有很豐富的維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。很多人都反應(yīng)吃了芒果以后會(huì)出現(xiàn)口角麻木啊或者是一些過敏的癥狀出現(xiàn)，那么你知道應(yīng)該如何預(yù)防芒果過敏的嗎，下面的這些方法可以幫助到你哦。
1、避免接觸芒果
如果有對(duì)芒果過敏這樣特殊體質(zhì)的人，建議避免接觸芒果的樹干、莖葉，尤其要避免接觸到芒果樹的汁液，因?yàn)槠渲兴械倪^敏原最強(qiáng)。
2、正確吃芒果防過敏
連續(xù)多次吃芒果都出現(xiàn)過敏癥狀，說明你是過敏體質(zhì)，需要盡量少吃或不吃芒果。但對(duì)于大部分患者來說，食芒果過敏是因?yàn)椴涣剂?xí)慣造成?！耙恍┬∨笥鸦虺扇顺悦⒐麜r(shí)，多數(shù)人習(xí)慣于剝開皮，直接咬著吃，這樣很容易將果汁沾到口邊或臉部的皮膚上。正確食用對(duì)于預(yù)防芒果過敏很重要，把芒果切開后拿調(diào)羹挖著吃，或是將芒果切成小塊，用牙簽直接送到口中，使口周及面部盡量不接觸芒果汁液，以防皮膚過敏。吃芒果的話可以預(yù)防芒果的正確的方法，如果你屬于過敏的體質(zhì)，最好不要吃，或者是出現(xiàn)皮膚過敏的時(shí)候，最好切成小塊再食用。
3、慎食芒果
對(duì)橡膠過敏的個(gè)人，或?qū)ρ?，長春藤、艾屬花粉、樺樹花粉、芹菜、胡蘿卜、香蕉、菠蘿、木瓜過敏的患者，應(yīng)慎食芒果，因?yàn)檫@些物質(zhì)和芒果之間存在交叉過敏。如果是容易過敏的情況的人群，一定要禁忌吃芒果。
如何芒果過敏的這個(gè)問題，小編介紹了三種方法哦，這些方法可以有預(yù)防過敏的現(xiàn)象，如果你屬于嚴(yán)重過敏的人群一定要禁忌食用，出現(xiàn)皮膚過敏，最好不要直接讓皮膚接觸芒果，選擇正確的吃芒果的方法也是芒果過敏的方法之一。
