鍛煉間隔時間多久合適
冬季鍛煉養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“鍛煉間隔時間多久合適”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在現(xiàn)在這個看臉又看身材的社會中，我們在日常生活中一定要多加注意生活中的小細(xì)節(jié)，平時有時間的話就多加鍛煉，保持一個讓別人羨慕的好身材。好的身材不僅可以讓別人羨慕，同時也會提升自己的自信心，讓你在平常的生活中更加的提升自己的魅力。盲目的鍛煉也是不喝是的。鍛煉也需要一定得時間間隔才會事半功倍。
進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
如果我們在鍛煉的過程中有特殊情況需要中斷，也不要擔(dān)心會功虧一簣。鍛煉總是有效果的，不要灰心、不要?dú)怵H。當(dāng)恢復(fù)鍛煉的時候，也不要著急，要慢慢來，循序漸進(jìn)。要不斷的堅持，相信自己，掌握好鍛煉的時間間隔。
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眾所周知，跑步是一項很不錯的有氧運(yùn)動，而且是最傳統(tǒng)的運(yùn)動，我們幾乎都是從小跑到老的。近幾年，隨著有氧運(yùn)動的不斷發(fā)展，會有更多的人開始進(jìn)行跑步，就是為了能夠健身，特別是老年人群比較多。可是，有氧運(yùn)動跑步多久才最合適呢？這對健身的人來說可是很寶貴的。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機(jī)6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。在運(yùn)動中應(yīng)該注意下面幾個方面
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動時的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動停下來，計算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
一般來說，有氧運(yùn)動的跑步時間不長也不短，半個小時是最合適的，當(dāng)然，這是在小跑的基礎(chǔ)上規(guī)定的時間。如果大家的運(yùn)動速度較快的話，那就不要鍛煉三十分鐘了，小于三十分鐘才是最合適的，這樣才不會妨礙人們正常的工作和生活。
有的男性朋友會經(jīng)常的進(jìn)行健身，雖然健身有助于保持自己的體型，但是如果方法不對，運(yùn)動方式不對，那么起到的效果肯定也是不好的，所以做俯臥撐的時候一定要選擇好鍛煉的時間，那么什么時候鍛煉俯臥撐時候是最好的呢，而且也是最合適的鍛煉時間呢?
俯臥撐主要訓(xùn)練的是胸大肌，三角肌，肱三頭肌，和斜方肌。對肋間肌和腹肌也有一定的增強(qiáng)作用。
一般來說，依據(jù)個人的體質(zhì)，次數(shù)和組數(shù)都不相同。個人推薦每組10-50次，3-8組為宜。入門者可以做到每組3-10次，依自己能力，做到不能再做為止。
臥撐一般適合在下午五點(diǎn)后之八點(diǎn)之前做比較合適，您可以自己去嘗試一下，早上七點(diǎn)左右做俯臥撐的疲勞度會比較多，而且做的次數(shù)也不多，而下午或晚上做的話次數(shù)相對較多，而且疲勞度增加的也沒有那么快，而且早上做的話血液溫度還沒有提升相應(yīng)的溫度，肌肉關(guān)節(jié)也沒有舒展開，這樣就比較容易受傷。
俯臥撐不用任何器械，實用簡單，但是效果沒有支雙杠好。時間是在飯前飯和后30分鐘以后做，開始每組12個，做4——5組。有基礎(chǔ)后每組20個，可以把腳墊高做來增加難度。
其實男性朋友做一些俯臥撐運(yùn)動還是有好處的，尤其是能夠很好的鍛煉一下胸肌，同時對于俯臥撐的鍛煉來說，在下午的時間鍛煉效果是好的，而且鍛煉的次數(shù)也是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的，做俯臥撐的時候一定要重視鍛煉時間。
我們都有共同的認(rèn)識，就是人不運(yùn)動的話會使得自己的全身疏松懶散，越不動越?jīng)]勁，尤其是年輕人如果不注意鍛煉身體，身體就會慢慢的用進(jìn)廢退，保持合理的運(yùn)動是必須的。那么不少人想知道到底每天需要運(yùn)動多久呢？需要多長時間才能達(dá)到我們運(yùn)動的真正的目的呢？
最好每天運(yùn)動30分鐘
最新指導(dǎo)手冊則對每周應(yīng)該運(yùn)動幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動。高強(qiáng)度的運(yùn)動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動。新指導(dǎo)手冊還建議美國人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊同時還指出，如果運(yùn)動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。
缺乏運(yùn)動導(dǎo)致疾病
此外，這份新指導(dǎo)手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運(yùn)動建議。手冊呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的練習(xí)。
缺乏運(yùn)動是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來，缺乏運(yùn)動所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。有關(guān)專家表示，缺乏運(yùn)動可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。
運(yùn)動不僅能是我們的骨骼更加的健康，還能有效防止骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬等表現(xiàn)。每天保持一定量的運(yùn)動絕對是有益于自己的健康的。要注意患有嚴(yán)重疾病的人最好不要參加劇烈的運(yùn)動。不然是很危險的。運(yùn)動能夠出汗排毒養(yǎng)顏，還能減肥，一舉多得。
適當(dāng)?shù)臅裉枌τ谏眢w的健康是非常有好處的，但是夏天的時候紫外線比較強(qiáng)，這個時候如果不合理的曬太陽，很容易會引起皮膚曬傷等等的一些不適。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)日光病，皮膚癌等等的情況，因此在夏天曬太陽的時候一定要注意時間，下面小編就來介紹在夏天的時候曬太陽的一些注意事項。
“學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”。陽光是最好的維生素D“活化劑”，常曬太陽可以減少許多疾病。但中國人曬太陽的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
有調(diào)查顯示，在2625名被調(diào)查者中，只有25.9%的人經(jīng)常曬太陽，43.8%的人偶爾曬太陽，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來沒曬過太陽。
在寫字樓工作的王小姐告訴記者：“初春的時候還會偶爾出去曬曬，但現(xiàn)在陽光強(qiáng)烈了，防曬還來不及呢，當(dāng)然不會出去曬太陽了！”對此，專家表示：曬太陽是一年四季都應(yīng)該堅持的，偶爾曬不能很好地發(fā)揮作用。
不僅中國人曬太陽少，整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。對此，專家指出，中國人太緊張自己了，他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌。但實際上，無論從人種，還是曬太陽時間上來說，中國人得皮膚癌的幾率都比國外低很多，而缺少陽光給中國人的危害則遠(yuǎn)比曬太陽大得多。
曬太陽還要防曬嗎？這是很多人存在的疑問。在“你曬太陽時會采取哪些防護(hù)措施？”一問中，50.6%的人表示從來不防曬，16.8%的人抹防曬霜，此外還有戴帽子和墨鏡。曬太陽也要注意防曬。夏天陽光比較強(qiáng)，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽的時候也要防曬，以上幾種方式可以綜合使用。
那么，什么時間曬太陽最好呢？45.6%的人認(rèn)為是早晨6點(diǎn)—10點(diǎn)，24.7%認(rèn)為是10點(diǎn)—13點(diǎn)，還有很多人表示不清楚。專家指出，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。夏天陽光比較強(qiáng)，人們最好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽，每次15—30分鐘左右。
對于任何人群來說，每天適度的曬太陽對于身體的健康都是非常有好處的，不僅僅能夠殺菌，并且還能夠提供大量的維生素d，從而幫助身體對鈣的吸收。同時在曬太陽的時候還能夠有效的加快身體的新陳代謝，改善身體循環(huán)。
通過鍛煉能夠增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來合理的安排，這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那么時間選擇最好是在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應(yīng)起來也很快，并且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運(yùn)動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導(dǎo)的訓(xùn)練室，男女老少伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的旋律運(yùn)動起來。有專家指出，有氧運(yùn)動會縮短人的壽命。他們認(rèn)為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運(yùn)動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運(yùn)動是相對缺氧運(yùn)動而言。有氧運(yùn)動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運(yùn)動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運(yùn)動代表費(fèi)力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍、鐵餅、相撲等。
關(guān)于健身的頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
有的朋友認(rèn)為，下午2點(diǎn)到7點(diǎn)這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認(rèn)識完全是錯誤的，早上的時候，植物經(jīng)過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
