人的睡眠時(shí)間多久才合適？怎么樣才能睡個(gè)好覺(jué)
古法養(yǎng)生怎么樣。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“人的睡眠時(shí)間多久才合適？怎么樣才能睡個(gè)好覺(jué)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
人的睡眠時(shí)間多久才合適
睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好。睡多久才好因人而異。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
比如出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。
對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。
如何有質(zhì)量好的睡眠：
堅(jiān)決別睡懶覺(jué)
每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。
睡前別看電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書(shū)吧。
臥室溫度要降下來(lái)
身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬(wàn)別太熱。
晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。
定期運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱，適得其反。
不要數(shù)羊
專家說(shuō)，與其無(wú)聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來(lái)，不要過(guò)分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
聽(tīng)音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)，特別是古典音樂(lè)有助于睡眠。
定期換床墊
床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮換床墊了。
慎用助眠藥物
各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴性。
吃早餐
沐浴早晨的陽(yáng)光。光線和食物可讓身體和大腦迅速?gòu)乃吣Ｊ睫D(zhuǎn)入清醒模式。
編輯推薦
失眠是一個(gè)可怕的事情，誰(shuí)都不想失眠，可是在這個(gè)忙碌的大都市里面，失眠確實(shí)無(wú)處不在的危害著人類健康，很多人都在關(guān)注同一個(gè)問(wèn)題那就是：你知道人體每天睡多長(zhǎng)時(shí)間更有精力嗎?睡覺(jué)是我們每天晚上都要做的事情，那么，你知道如何睡覺(jué)效果更好嗎?睡眠不好的人，應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢?什么樣的睡覺(jué)姿勢(shì)比較健康呢?下面我們一起來(lái)看看怎樣睡覺(jué)更健康呢?怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?其實(shí)大家都缺乏失眠常識(shí)，今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠質(zhì)量相關(guān)的失眠常識(shí)，一起了解一下吧!
不同的年齡的人睡多久精神更好?
最理想的睡眠長(zhǎng)度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。
建議，假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧，要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
出生~3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長(zhǎng)達(dá)14~17小時(shí)的睡眠。
1歲~2歲的幼兒每天需要11~14小時(shí)睡眠。
6歲~13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9~11小時(shí)睡眠。
14歲~17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8~10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。
對(duì)于18歲~64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7~9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。
如何睡得更好?
臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書(shū)籍、電影、電視。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡前不飲食
臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
不要亮著燈睡覺(jué)
人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。睡眠姿勢(shì)要科學(xué)仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
晚上入睡前開(kāi)窗通風(fēng)
很多人都有清晨開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣，晚上也應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)。開(kāi)窗通風(fēng)能夠有效地減少空氣中細(xì)菌含量。晚上開(kāi)窗，不但能夠避開(kāi)日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染，又能夠很好的將室外濕度引入室內(nèi)。每晚睡前臥室開(kāi)創(chuàng)通風(fēng)15分鐘，最好能保持空氣對(duì)流。必要的室內(nèi)空氣交換可以提高小孩和老人的機(jī)體免疫能力，減少患病幾率。但需要注意的是，開(kāi)窗時(shí)，老人小孩盡量少在窗邊活動(dòng)。
保證寢室適宜的溫度、濕度、光照等
研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。最適宜人休息的室內(nèi)溫度是20℃-23℃。在20℃以下人體會(huì)感覺(jué)寒冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過(guò)23℃就會(huì)感到熱，會(huì)想要掀被子。太過(guò)寒冷，潛意識(shí)會(huì)形成蒙頭大睡的姿勢(shì)，不利于呼吸新鮮空氣；過(guò)熱會(huì)踢被子而著涼，睡眠時(shí)室溫應(yīng)控制在20℃-23℃之間。
保證適宜的被窩溫度
很多人都不知道，快速入睡與被窩溫度有密切的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人體最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。被窩溫度低時(shí)，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫捂熱，不僅消耗人體熱量，而且經(jīng)過(guò)寒冷的刺激大腦皮層也會(huì)進(jìn)入興奮狀態(tài)而推遲入眠時(shí)間，或造成淺睡眠。
保證適宜的被窩濕度
被窩的相對(duì)濕度應(yīng)保持在50%-60%最好。人體睡眠時(shí)會(huì)排出一些汗和異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法是使其在陽(yáng)光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時(shí)也要經(jīng)常攤開(kāi)通風(fēng)。被窩的相對(duì)濕度應(yīng)保持在50%-60%最好。人體睡眠時(shí)會(huì)排出一些汗和異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法是使其在陽(yáng)光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時(shí)也要經(jīng)常攤開(kāi)通風(fēng)。
睡眠充足的好處
充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀。充足的睡眠還有利于美容，熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤(rùn)。而睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。
睡眠好的表現(xiàn)
睡眠量的需求是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘(入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠)。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記。
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高。
5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。
通過(guò)上文的介紹，你知道每天睡多久精力更好了嗎?人們每天都要睡覺(jué)，有的人進(jìn)入睡眠的時(shí)間只需短短的幾分鐘，而有些人進(jìn)入睡眠的時(shí)間卻要幾十分鐘，這是為什么呢?因?yàn)橛惺甙Y嗎?好的睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)是非常重要的，因此，要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣哦!
睡眠是每個(gè)人都必須好好的認(rèn)真對(duì)待的事情，有很多的時(shí)候，隨著壓力的增加或者是說(shuō)隨著人們生活水平的提高，人們卻在睡眠上出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題，半夜梨老是做夢(mèng)睡不著覺(jué)。那么，睡眠不好的時(shí)候該怎么辦呢?
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。
3、寫(xiě)日記
思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫(xiě)入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買(mǎi)張800針的床單，買(mǎi)上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。
5、補(bǔ)覺(jué)
過(guò)去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書(shū)或聽(tīng)首古典音樂(lè)。想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。
7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。
也可以吃以下的食物進(jìn)行調(diào)理：
百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。
做法
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。
2、用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。
功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。
上面列舉的七個(gè)好習(xí)慣一定要養(yǎng)成，要在日常生活中保持一顆積極向上的心，不為瑣事所擾亂。當(dāng)然，也可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理身體，使得身體達(dá)到一個(gè)和諧的狀態(tài)。最重要的還是要學(xué)會(huì)休息學(xué)會(huì)放松。
一盒牛奶，不在于它的包裝如何的精美，廣告打得如何的響亮，從走上生產(chǎn)線的時(shí)候，奶源的品質(zhì)就已經(jīng)決定了這盒牛奶的品質(zhì)。我們?cè)谌粘Ｙ?gòu)買(mǎi)當(dāng)中，面對(duì)無(wú)數(shù)牛奶品牌時(shí)，到底該如何抉擇，怎么樣才能買(mǎi)到真正的好牛奶，讓自己和家人的健康有保障呢？下面小編就帶大家從優(yōu)質(zhì)奶源來(lái)挑選好牛奶。
世界優(yōu)質(zhì)奶源地一：新西蘭
推薦牛奶品牌：COUNTRY GOODNESS
新西蘭是位于南太平洋的一個(gè)島國(guó)，美麗如畫(huà)，有白雪皚皚的峰巒，金光燦燦的海灘，晶瑩碧透的湖泊、蒼翠茂密的原始森林，擁有至今仍保持原狀的大自然，還有著眾多的優(yōu)質(zhì)天然牧場(chǎng)，有著優(yōu)質(zhì)的奶羊和奶牛。
新西蘭是食品領(lǐng)域管理最嚴(yán)格的國(guó)家，是國(guó)際最公認(rèn)提供最優(yōu)質(zhì)的食品的國(guó)家。新西蘭島國(guó)有著最高的動(dòng)物健康標(biāo)準(zhǔn)，是世界認(rèn)可的無(wú)瘋牛病、羊瘙癢癥和口蹄疫的國(guó)家。
世界優(yōu)質(zhì)奶源地二：荷蘭
推薦牛奶品牌：Vecozuivel
荷蘭是有著童話般風(fēng)光的國(guó)家-是世界公認(rèn)最好的奶粉產(chǎn)地國(guó)家，其獨(dú)特的地理位置造就了世界第一黃金奶源地，荷蘭靠近北海，鹽分較高的海水混合了附近地區(qū)淡水湖中甘甜的水源，加上這一地區(qū)特有的圍海造田所形成的黏土，一起滋養(yǎng)了當(dāng)?shù)氐膬?yōu)質(zhì)牧草。而牧草是奶牛的主要飼料，優(yōu)良的牧草加上荷蘭優(yōu)種奶牛。這樣得天獨(dú)厚的自然條件使得荷蘭成為全球聞名的最佳奶源地。
世界優(yōu)質(zhì)奶源地三：中國(guó)青藏高原
推薦牛奶品牌：高原之寶牦牛奶
青藏草原是世界上獨(dú)一無(wú)二的高原草原，也是世界上最為優(yōu)良的牧場(chǎng)之一，它北至昆侖山、祁連山，南至喜馬拉雅山，西接帕米爾高原，總面積占我國(guó)草原面積1/6,是我國(guó)歷史悠久的畜牧業(yè)基地。
青藏高原被譽(yù)為世界最后的凈土,沒(méi)有任何工業(yè)污染，植物種類擁有總數(shù)多達(dá)近千種，其中莎草科和禾本科是其中的優(yōu)勢(shì)草群，伴生牧草也有數(shù)十種之多，地梅、蚤綴、虎耳草、矮檜、羊茅、三葉草、黃芪、蟲(chóng)草、紅景天等等，多樣的牧草為牛羊提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)。
這里擁有特種牛群-牦牛，牦牛與企鵝、北極熊一樣屬于世界僅存的三種源種動(dòng)物，現(xiàn)在還以原始自然生存狀態(tài)生存，每年都會(huì)在嚴(yán)寒中經(jīng)歷自然的挑選，只有無(wú)病、強(qiáng)壯的才能生存，才能讓牦牛奶營(yíng)養(yǎng)美味，每100ml牦牛奶的蛋白含量超過(guò)3.8克，同時(shí)富含多種氨基酸等，被國(guó)外權(quán)威營(yíng)養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)所重視。
世界優(yōu)質(zhì)奶源地四：德國(guó)
推薦牛奶品牌：Oldenburger
德國(guó)在食品方面的管理是出了名的嚴(yán)格，是國(guó)際公認(rèn)提供最優(yōu)質(zhì)的食品的國(guó)家。無(wú)論是水源、空氣、牧草還是奶牛，都是最優(yōu)質(zhì)的，德國(guó)巴伐利亞州阿爾卑斯山腳下的阿爾高地區(qū)，地中海吹來(lái)的溫和濕潤(rùn)的空氣，滋潤(rùn)著那里滿山遍野的多汁牧草，5000年以前的古羅馬時(shí)代就有人類居住在這里，乳制品的生產(chǎn)歷史可以追溯到2000年以前，這個(gè)地區(qū)是德國(guó)最重要和最著名的乳制品產(chǎn)地。
世界優(yōu)質(zhì)奶源地五：英國(guó)愛(ài)爾蘭
推薦牛奶品牌：avonmore
英國(guó)的愛(ài)爾蘭牧場(chǎng)是全世界最好的牧場(chǎng)之一，那里只有純農(nóng)業(yè)，無(wú)其他任何產(chǎn)業(yè)。英國(guó)是世界上空氣質(zhì)量指數(shù)最高的國(guó)家之一，其食品檢測(cè)和藥品檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)也是全世界最嚴(yán)格的。愛(ài)爾蘭牧場(chǎng)飼養(yǎng)的奶牛、飼料、飼養(yǎng)過(guò)程等都有電腦監(jiān)控，有據(jù)可查。養(yǎng)牛過(guò)程中不添加任何化學(xué)劑。
豬肉皮怎么樣才能炸泡
1、豬肉皮怎么樣才能炸泡
1.1、選擇肉皮厚點(diǎn)的五花為原料,肉要煮熟皮要煮沸得比較軟。
1.2、要趁熱在皮上臺(tái)階涂抹上色的料子,上色有兩種方法,一種是用醬油,另一種是用糯米酒汁,兩種都要用水稀釋,太濃炸出來(lái)的肉皮發(fā)黑,太淡又墳不到色戲紅的要求。
1.3、上色的料子要均勻并要吹干后才能入油鍋炸。
1.4、炸時(shí)的油溫要比較高,但也不能太高,太掄火易炸黑也不能太到起泡的效果。最好和油溫在180——200度之間,也就是油鍋剛起油煙之際將肉下鍋炸。
1.5、炸時(shí)肉皮朝下,注意防止熱油爆濺,(可適時(shí)加蓋炸)防止肉皮搭鍋,可在鍋底加一篾,肉皮炸到色紅起泡時(shí)撈出放入溫水中浸一下即可。
2、炸豬肉皮的功效作用
2.1、豬皮能夠治療心煩、咽痛、貧血及各種出血性疾病豬皮中含有大量的膠原蛋白質(zhì),它在烹調(diào)過(guò)程中可轉(zhuǎn)化成明膠,明膠具有網(wǎng)狀空間結(jié)構(gòu),它能結(jié)合許多水,增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝,有效地改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能,使細(xì)胞得到滋潤(rùn),保持濕潤(rùn)狀態(tài),防止皮膚過(guò)早褶皺,延緩皮膚的衰老過(guò)程。
2.2、豬皮的功效真的非常之光,它不僅可以食用,還具有美容保健的功效。中醫(yī)認(rèn)為,豬皮有清虛熱,潤(rùn)肌膚,補(bǔ)血止血之功效。主治陰虛之人心煩、咽痛、下利或者是婦女有血枯、月經(jīng)不調(diào)的癥狀,也適宜食用。更適宜血友病人出血者食用。
2.3、豬皮含有蛋白質(zhì)、脂肪及硫酸皮膚素B,具有軟化血管、抗凝血,促進(jìn)造血功能和皮膚損傷愈合及保健美容作用,其膠質(zhì)的造血功能優(yōu)于阿膠,常食可增加血紅素含量及白細(xì)胞數(shù)的增加和抗血栓的形成,除此之外,豬皮凍還富含膠原蛋白,吃多了還可以除皺美容。
3、炸豬肉皮怎么做好吃
材料:自制黃豆豉兩勺,豬皮三塊,食用油少許、蔥、姜少許、蒜、紅尖椒少許、料酒少許,雞精。
3.1、將豬皮上的毛清理干凈,洗凈,放入鍋入煮15分鐘,然后將煮好的豬皮切條備用。
3.2、鍋內(nèi)油燒熱,放入蔥、姜、蒜煸出香味,倒入豆豉炒香。
3.3、加入切好的豬皮、料酒翻炒一分鐘,加入青紅尖椒翻炒一分鐘倒入雞精拌勻即可。
怎么挑選新鮮豬肉皮
1、觀形
優(yōu)質(zhì)豬皮下鍋久煮不爛,下鍋前后其形狀不變且有彈性,則為佳品,相反,下鍋后如爛面條,形狀盡失者,則為劣品。
2、品嘗
優(yōu)質(zhì)豬皮入口有嚼勁,酥中帶香、回味無(wú)窮。劣質(zhì)皮肚食之索然無(wú)味,且有害健康。
3、厚度
采用油發(fā)工藝的肉皮,厚度在4~10mm為宜,燒成湯后膨脹到6~12mm。過(guò)厚過(guò)薄都不是最理想的選擇,目前市場(chǎng)符合這種厚度且口感出色的豬皮,也是目前認(rèn)可度較高的,就是草包豬。
4、色澤
一般有白色、黃色、紅色、黃紅色。水發(fā)肉皮和鹽發(fā)肉皮以白色為主;油發(fā)肉皮以黃色、紅色、黃紅色為主,這三種略有差異的顏色只是代表肉皮的嚼勁程度,一般黃紅色較為理想。
怎么用豬肉皮做面膜
準(zhǔn)備材料:豬皮500克、面膜紙、珍珠粉(沒(méi)有也可)。
1、豬皮先煮一下(3-5分鐘),撈出來(lái)去油,切成小段,放進(jìn)鍋里使勁煮(到這里和做豬皮凍一樣)。
2、煮豬皮約一個(gè)鐘頭,晾涼,用攪汁機(jī)攪成細(xì)末,呈現(xiàn)膏狀。倒入方盒子里放進(jìn)冷藏室凍成皮凍(在常溫下也可)。
3、凍成皮凍后,切成小塊(2cm的立方體即可),放進(jìn)冷凍室。
4、把一小塊皮凍放進(jìn)碗中隔水慢慢加熱,皮凍會(huì)解凍,加點(diǎn)面粉和珍珠粉,用勺子(或刷子)薄薄地糊在臉上。
5、面膜紙弄濕糊在上面,休息半小時(shí)到一小時(shí)(沒(méi)有面膜紙容易干,控制在半小時(shí)以內(nèi)揭下來(lái))。
6、揭開(kāi)面膜紙(先用熱水弄濕,不要生拉,反倒對(duì)面部皮膚不好),有些沒(méi)掉的,用熱毛巾捂一下,很容易下來(lái)。
7、洗臉,拍點(diǎn)緊膚水和營(yíng)養(yǎng)乳,搞定!
番石榴怎么樣才算熟
1、番石榴怎么樣才算熟
可以看果皮果肉顏色看番石榴是否成熟。優(yōu)質(zhì)番石榴的果皮一般為綠色,黃色,紅色,果肉一般為紅色,白色,黃色,肉質(zhì)咬起來(lái)細(xì)膩滑口,汁多而酸甜,表皮咬起來(lái)則清脆香甜。成熟了的話,其表皮會(huì)由鮮亮的綠色逐步轉(zhuǎn)變?yōu)榉浅Ｈ岷偷狞S綠色。
2、怎么挑選番石榴
2.1、掂重量:優(yōu)質(zhì)番石榴結(jié)構(gòu)緊湊水分很多,拿起來(lái)會(huì)感覺(jué)沉甸甸而有重量?？墒?劣質(zhì)番石榴拿起來(lái)則比較輕飄,沒(méi)有水分,十分干癟。
2.2、口感根據(jù)喜好:根據(jù)自己的喜好來(lái)挑選番石榴。如果喜歡吃脆一點(diǎn)的番石榴,可以選擇那種捏起來(lái)比較硬的,表皮比較光滑的,顏色比較淡的;如果喜歡吃軟一點(diǎn)的番石榴,可以選擇那種摸起來(lái)比較有彈性的,香味也比較濃郁的。
2.3、捏一捏:把石榴放在掌心,然后用手輕輕的捏一捏,如果發(fā)現(xiàn)捏的地方有凹陷,手指感覺(jué)石榴略有彈性,說(shuō)明已經(jīng)熟了;如果發(fā)現(xiàn)還很硬,一點(diǎn)都捏不下去的話,說(shuō)明石榴還是未成熟的。
3、番石榴蘋(píng)果汁是番石榴的吃法之一
3.1、番石榴、蘋(píng)果洗凈切丁。
3.2、兩者放入榨汁機(jī)杯體,加適量的冷開(kāi)水。
3.3、插上電源,選擇“果汁”,按“啟動(dòng)”, 蜂鳴聲響完后,做好了。
3.4、用篩網(wǎng),去渣取汁,根據(jù)個(gè)人口味加蜂蜜的量,即可飲用。
4、陳皮拌番石榴是番石榴的吃法之二
4.1、番石榴洗凈去皮,切丁;陳皮取出,撕小塊。
4.2、兩者混在一起,加兩勺番石榴汁,攪拌一下,即可食用。
番石榴不能與什么食物同吃
1、螃蟹
螃蟹與石榴不宜同食。螃蟹富含蛋白質(zhì)和鈣,石榴富含鞣酸。二者如果同時(shí)食用,不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還會(huì)使螃蟹中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì),刺激胃腸,出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。所以石榴不宜與螃蟹等海味食品同時(shí)食用。
2、西瓜
石榴是溫性水果,但西瓜則是寒性水果,二者一溫一寒,功能相反,最好不要同吃。
3、土豆
石榴和土豆一起吃會(huì)引起中毒。若與土豆同時(shí)服用,可用韭菜泡水喝下去解毒。
4、海參
海參與石榴相克。海參含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分,而石榴中含有較多的鞣酸。若將二者同食,可導(dǎo)致蛋白質(zhì)凝固,消化吸收困難,并可出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。
5、紅蘿卜
石榴勿與紅蘿卜同食。因?yàn)榧t蘿卜含有溶解酶,可破壞石榴中的維生素。
番石榴怎么保存
1、吃不完的番石榴應(yīng)該放在干凈,干燥,密封的容器內(nèi),或者將番石榴放進(jìn)保鮮袋里封口。
2、再將容器或者保鮮袋放進(jìn)冰箱或其它干凈,干燥,陰涼而避免陽(yáng)光直射的地方。
3、如果是常溫保存番石榴,最好在兩周內(nèi)將番石榴食用完,否則番石榴容易流失營(yíng)養(yǎng)元素。
因此,喜歡吃番石榴的朋友們,最好還是不要一次性買(mǎi)太多的番石榴,因?yàn)樗谋４嫫谙蕻吘故怯邢薜?如果存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng),不僅口味會(huì)受到影響,更重要的是營(yíng)養(yǎng)元素很容易流失,而且也不經(jīng)濟(jì)環(huán)保。番石榴相對(duì)來(lái)說(shuō),還算是比較常見(jiàn)的水果,水果檔里經(jīng)?？梢钥吹椒竦纳碛?吃貨們不用擔(dān)心過(guò)了這個(gè)村就沒(méi)那個(gè)店了,常買(mǎi)常有的番石榴,想吃的時(shí)候基本都能買(mǎi)得到哦!
只要有機(jī)會(huì)就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過(guò)要記住，白天睡覺(jué)可能會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序
在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書(shū)或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。
如果睡不著，就起來(lái)一會(huì)兒
如果好像過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)(不過(guò)很可能只有20～30分鐘而已!)你仍然睡不著，就起來(lái)去另一個(gè)房間，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看本雜志。當(dāng)你覺(jué)得困了時(shí)，再回到床上去。
練習(xí)一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。
睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心
如果你覺(jué)得惡心(這在孕早期比較常見(jiàn))，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺(jué)前。
睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺(jué)時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡(jiǎn)單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。
下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)少喝水
懷孕后身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝一些，這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。
左側(cè)臥睡
你最好在懷孕第一個(gè)月，就讓自己學(xué)會(huì)左側(cè)臥睡覺(jué)。這種姿勢(shì)有助于血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮，同時(shí)有利于腎臟排出廢物和液體。習(xí)慣這種睡眠姿勢(shì)后，隨著肚子越長(zhǎng)越大，你也能休息得更好。
睡不著也別有壓力
如果你夜里醒來(lái)，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺(jué)，但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。
放棄可怕的壞習(xí)慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。
此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂(lè)飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《人的睡眠時(shí)間多久才合適？怎么樣才能睡個(gè)好覺(jué)》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“古法養(yǎng)生怎么樣”專題供您欣賞！
