增加骨密度需要補充哪些
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“增加骨密度需要補充哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的話，那么骨密度就會受到影響，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的話，那么平時需要補充充足的營養(yǎng)很關(guān)鍵，增加骨密度需要補充哪些營養(yǎng)呢？這是很多朋友發(fā)出的疑問，接下來小編將為大家作答。
1、含鈣食物
平時要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因為骨骼健康，離不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含 有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物
增加骨密度平時還應該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助于增加自己的骨密度。
3、含維生素D的食物
維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那么就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平時一定要注意補充維生素D。
4、含維生素A的食物
多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。
如果是給孩子強化補充骨密度的話，奶和奶制品是鈣的主要來源。其次豆類，堅果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好來源。少數(shù)食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐干兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。除了鈣以外，增加骨密度還要補充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來自于新鮮的蔬菜和水果，動物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產(chǎn)品，谷物粗糧等，也就是說要全面補充營養(yǎng)。
要想增加骨密度，那么就需要補充以上介紹的這些營養(yǎng)，這些營養(yǎng)可以通過平時的飲食來進行攝取，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多食物都富含這些營養(yǎng)物質(zhì)，當然除了補充營養(yǎng)以外，還要適當?shù)倪M行一些體育鍛煉來增加自己的骨密度。
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補鈣是現(xiàn)在很多人都重視的問題，我們在平時的生活中就要注意飲食來補鈣，補充足夠的鈣元素對我們健康也有幫助，可以很好的促進我們的骨骼健康，同時還可以有效的增加骨密度，那么具體我們可以吃什么食物比較好，一起看看吃什么補鈣好。
核桃
核桃補腦是眾所周知的，因為它含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經(jīng)的更新極為有益，所以在平時的生活中很多人都會選擇吃些核桃來保護大腦健康，可以很好的促進我們的健康，補鈣其實核桃除了這個作用之外還具有補鈣的作用，因為它含有較多的鈣元素。所以我們建議大家在平時的生活中就要多吃些核桃，能夠有效增加骨密度，尤其是老年人，因為這種食物在補腦的同時又可以補鈣。
毛豆
毛豆是現(xiàn)在大家都愛吃的食物，特別是煮毛豆，這是非常美味可口的一種食物，而且我們每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強人體免疫力及抗疾病的作用。同時毛豆補鈣的作用也同樣非常驚人。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)之外，其鈣元素的含量也是較高的，這樣就可以為人體達到補鈣的功效，而且選擇吃毛豆還能夠增加骨密度，所以可以很好的保護我們的骨骼健康。
現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)鈣元素含量不夠的情況，在這時候人體中如果缺乏了鈣元素，那么就容易對我們的健康造成影響，所以大家在平時的生活中就要注意方法補充鈣元素，這樣還能幫助我們補充鈣元素，起到增加骨密度的神奇作用。
人體的骨骼在青少年時期就已經(jīng)得到了決定，在這時候就要注意在小時候就注意飲食保護骨骼健康才行，通過飲食來增加骨密度效果非常好，那么具體我們可以吃哪些食物起到這樣的作用，這是我們大家不清楚的，一起看看具體我們應該怎么做比較好。
含鈣食物：
想要幫助我們增加骨密度，那么就可以多吃含鈣食物，骨骼中最需要的營養(yǎng)物質(zhì)就是鈣元素，所以想要保護骨骼健康就要注意飲食補鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。
含維生素D的食物：
維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進鈣沉積在骨骼中，所以大家在平時的生活中就需要補充維生素D來促進鈣質(zhì)吸收。所以我們在平時的生活中就要經(jīng)常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因為我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大家不要錯過。
含維生素A的食物：
維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以很好的幫助我們增加骨密度，所以在平時就很適合大家吃些維生素A的食物，能有效增加骨密度。
上面給大家推薦的幾款食物非常不錯，我們在平時的生活中就可以選擇吃這些食物增加骨密度，同時有效促進我們?nèi)梭w對于鈣質(zhì)的吸收，這樣可以很好的幫助我們保護骨骼健康，特別是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平時就很適合吃。
人體本身就非常需要鈣元素，所以我們在平時的生活中就應該每天都吃些補鈣的食物才健康，這樣對我們健康也有好處，但是想要保護骨骼健康，那么就應該注意飲食補鈣才行，那么具體我們可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。
雞蛋
雞蛋是非常不錯的一種食物，也是我們在平時的生活中都會吃的食物，而且我們完全可以通過吃雞蛋來補充營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用，這樣無疑能幫助我們起到增加骨密度的作用。不過這種食物雖然補鈣效果相當好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。
花生
不論是兒童、中年人還是老年人，都非常喜愛食用花生，而且花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃，這些吃法無疑都是不錯的選擇。首先兒童常食用花生則可以促進骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，這最主要的原因就是花生中含有大量的鈣元素。而且對于想補鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人，這樣做不僅能夠補充鈣元素，而且還能夠有效的增加骨密度。
鈣元素是我們?nèi)梭w所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們在平時的生活中就要注意飲食補鈣，這樣的做法不僅對我們的骨骼健康有幫助，而且還能夠有效的幫助我們增加骨密度，所以大家在平時就不能錯過吃這樣的食物，可以有效促進健康。
對于補鈣的食物，大家都比較重視，一般來說我們在平時生活中都喜歡通過吃乳制品來補鈣，效果的確不錯，但是大家知道嗎，實際上我們在平時可以選擇吃的補鈣食物，實際上非常多，那么我們可以吃哪些食物增加骨密度，一起看看吧。
黑葡萄
葡萄的品種較多，而黑葡萄是我們最常見的水果，而且我們也推薦大家在平時的生活中選擇吃黑葡萄，這是因為黑葡萄含有豐富的鈣元素，可以為人體達到補鈣的作用，同時還可以選擇吃黑葡萄增加骨密度。人們對于葡萄的食用是沒有節(jié)制的，吃黑葡萄容易對我們的腸胃健康造成影響，所以建議每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量較高，對于患有糖尿病的人群不宜食用過多。
桑葚
桑葚也是屬于黑色食物的一種，這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，但是實際上我們吃桑葚很有好處，很多人不愿意吃桑葚，很大的一個原因是人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，但是其實它除了這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效，所以大家在平時就要吃桑葚來增加骨密度，這樣對我們健康有很大幫助，而且每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預防骨質(zhì)疏松都有很好的作用。
補鈣是養(yǎng)生的時候非常關(guān)鍵的一步，所以我們在平時就要注意飲食才行，上面推薦的黑色食物吃起來不錯，而且我們完全可以通過吃這些食物來補鈣，可以很好的促進我們補充鈣質(zhì)，同時還能有效的增加骨密度，所以大家在平時就不能錯過。
人到中年以后，身體的新陳代謝會變慢，這時候人體所需要的一些鈣質(zhì)往往容易出現(xiàn)流失的可能，所以說人到中年以后往往會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松容易導致多種癥狀，嚴重的還會容易發(fā)生骨折等危害，所以說提高骨密度是比較重要的一件事情，我們來了解一下怎樣提高骨密度。
怎樣提高骨密度
1、多曬太陽。多曬太陽不僅可以殺死皮膚上的細菌，也能促進人體對鈣質(zhì)的吸收。
2、進行適宜的戶外運動。人不能老呆在室內(nèi)，每天都應該到戶外呼吸一下新鮮空氣，做一些適當?shù)倪\動。
3、飲食方面多攝入鈣元素。乳制品、豆制品和海鮮制品，這些類別的食品都是含鈣量較高的，也可多喝骨頭湯。
4、內(nèi)服骨膠原蛋白。膠原蛋白的流失會隨著年齡的增長而加快，及時補充膠原蛋白，不僅會使人的外表看起來更年輕，而且能有效防止鈣質(zhì)的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨頭就比較“脆”，骨頭受涼會引發(fā)多種骨科疾病，為老年人帶來痛苦。
6、保護好自己。老年人，尤其是骨密度較低的老年人最怕磕著碰著了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保護好自己。
如何增強骨密度
一、跳躍運動
跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
二、舉重訓練
舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。
緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。
沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。
腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。
骨骼健康維持著身體正常的活動，一旦骨密度降低時就會讓患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)的不適感，隨著時間的推移，身高也會縮短并且伴有駝背的現(xiàn)象，導致骨密度低的原因有哪些呢。
骨密度低的原因有哪些？
1、營養(yǎng)不良
長期缺乏鈣、維生素d、蛋白質(zhì)、微量元素、鈣磷比例不平衡、大量的攝入脂肪都會引起骨密度低。
2、內(nèi)分泌失調(diào)
女性的月經(jīng)周期會直接影響血液中的雌激素，當女性絕經(jīng)之后雌激素就會下降，從而降低了骨密度。所以說雌激素的分泌異常以及卵巢功能的減退都會引起骨密度降低。
3、年齡
在35到45歲是骨密度的最高值，此時骨頭里面含鈣量是很高的，但35歲之后人體中的鈣就會大量流失，并且骨密度會隨著年齡的增長而下降，自然骨密度也會降低。
4、運動不足
骨骼的發(fā)育以及密度和運動有直接的聯(lián)系，在運動時可以更好的刺激骨細胞的活動，如果青少年出現(xiàn)了骨密度降低，一般是由于缺乏運動而引起的。
5、疾病、藥物
當人們患上了高血壓、甲亢、風濕、糖尿病、肝病、腎病、某些癌癥等會導致骨密度降低。同時如果大量的服用胃藥、止痛藥物、利尿藥及抗腫瘤藥物、抗凝血，長時間的吸煙喝酒等都會導致骨密度降低。
骨密度低怎么辦呢？
1、要調(diào)整好飲食
骨的密度高低和營養(yǎng)有很大的關(guān)系，如果飲食混亂的話就會導致身體缺鈣以及骨質(zhì)疏松，所以一定要調(diào)整好飲食，多吃堅果、豆類以及奶制，少吃鹽類，因為鹽會影響鈣的吸收。
2、補鈣
如果單單靠飲食攝取鈣的話是不能滿足人體所需要的，所以要額外的補充鈣劑，對于兒童來說每天應該保證800毫克以上的鈣，成人每天要補充1000毫克以上的鈣，尤其是哺乳期和懷孕期間的女性，更應該增加鈣的攝入量。
3、多曬太陽
平時要適當?shù)臅裉?，因為紫外線可以促進維生素d的合成，促進了小腸對鈣的吸收，并且也能夠提高身體對鈣的吸收率，從而減少了骨量的丟失。
4、多參加體育運動
平時可以多做一些體育運動，讓股關(guān)節(jié)得到一定的活動，多做一些肌肉拉伸鍛煉，能夠讓谷歌得到營養(yǎng)的滋潤，從而提高了骨頭的密度，盡量在戶外進行運動。
隨著我們生活水平的逐漸提高，我們的工作壓力和生活壓力也越來越大，導致很多人身體都出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，有些人在生活中會經(jīng)常感覺到腰酸背疼的，而且這種疼痛還不斷的向脊柱的兩邊在蔓延，其實這就是人體骨密度低引起的骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，那骨密度低有什么癥狀？下面介紹骨密度低的癥狀。
骨密度低的癥狀
癥狀一、腿軟腿抽筋
當您骨密度低時通常會出現(xiàn)走路腿沒勁，腿發(fā)軟，晚上睡覺出現(xiàn)突然性的腿抽筋現(xiàn)現(xiàn)象，尤其是老年人朋友出現(xiàn)這些癥狀較頻繁。其實這是骨密度低的提示，不要盲目的補鈣，應及時去醫(yī)院做正規(guī)檢查。確診后聽從醫(yī)生的指導。
癥狀二、腰背疼痛
骨密度非常低的話會誘發(fā)骨質(zhì)疏松，腰背部疼痛尤為顯著，疼痛多為沿脊柱向兩側(cè)擴散開來。長久站立或者久坐疼痛胡加重，平躺時疼痛減輕。這是因為當骨密度低時，椎體骨小梁會發(fā)生萎縮，數(shù)量減少，椎體將壓縮變形，脊柱發(fā)生前屈，腰肌為了糾正脊柱前屈，會加倍收縮，導致肌肉疲勞甚至發(fā)生痙攣，腰背部疼痛難忍。
癥狀三、駝背、伸長變短
骨密度非常低的朋友時間長了會出現(xiàn)駝背、身高降低的現(xiàn)象。通常發(fā)在胸背疼痛發(fā)生一段時間后。朋友們就會為此非?？鄲溃瑸槭裁磿@樣呢?因為椎體負荷量較大大，發(fā)生骨質(zhì)疏松后容易壓縮變形，導致脊椎前傾，背部彎曲形成駝背，尤其是老年人病情嚴重，背部彎曲嚴重。同時脊椎壓縮，椎體縮短。身高變矮。
癥狀四、呼吸功能下降
骨密度值非常低時會發(fā)生發(fā)生疏松，腰椎、胸椎會發(fā)生壓縮性骨折，會導致脊柱后彎、胸廓畸形。肺的換氣量減少從而肺活量降低，呼吸系統(tǒng)變?nèi)?，患者會出現(xiàn)心慌胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。尤其是老年人呢要高精度警惕，病情嚴重及時就醫(yī)。
骨密度低是一個危險的信號，提醒我們要反思生活狀態(tài)了。注意飲食，加強身體鍛煉，工作和生活要適度的調(diào)節(jié)下找到一個平衡點。擁有健康是擁有一切的前提，否則沒有了健康的身體，再大的成功都向受不了那份欣喜了。
《美國臨床營養(yǎng)學雜志》10月一期刊登研究報告稱，女性若想要骨骼強健，應盡可能少喝可樂。
塔夫茨大學的凱瑟琳L塔克博士和同事在觀察1413名成年女性和1125名成年男性后發(fā)現(xiàn)，每日飲用可樂的女性與平均每月飲用可樂少于一次的女性相比，股骨的骨礦物質(zhì)密度較低。飲用可樂對男性骨密度沒有影響。
文章指出，骨礦物質(zhì)密度與骨折風險緊密相連，常喝可樂的女性股骨骨密度明顯更低，喝得越多，骨質(zhì)越疏松。文章說，不論喝的是普通可樂、減肥可樂還是無咖啡因可樂，這種關(guān)系都存在。
文章說，可樂中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。他們還指出，咖啡因與骨質(zhì)疏松癥也有一定聯(lián)系。
研究人員說：“沒有證據(jù)表明偶爾飲用可樂等碳酸型飲料會對骨骼產(chǎn)生危害。但是，除非有其他證據(jù)能排除這種影響，否則女性如果擔心患上骨質(zhì)疏松癥，就應避免經(jīng)常飲用可樂。”塔夫茨大學的凱瑟琳L塔克博士和同事在觀察1413名成年女性和1125名成年男性后發(fā)現(xiàn)，每日飲用可樂的女性與平均每月飲用可樂少于一次的女性相比，股骨的骨礦物質(zhì)密度較低。飲用可樂對男性骨密度沒有影響。
文章指出，骨礦物質(zhì)密度與骨折風險緊密相連，常喝可樂的女性股骨骨密度明顯更低，喝得越多，骨質(zhì)越疏松。文章說，不論喝的是普通可樂、減肥可樂還是無咖啡因可樂，這種關(guān)系都存在。
文章說，可樂中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。他們還指出，咖啡因與骨質(zhì)疏松癥也有一定聯(lián)系。
研究人員說：“沒有證據(jù)表明偶爾飲用可樂等碳酸型飲料會對骨骼產(chǎn)生危害。但是，除非有其他證據(jù)能排除這種影響，否則女性如果擔心患上骨質(zhì)疏松癥，就應避免經(jīng)常飲用可樂?！?/p>
在人體骨骼中也存在一定的密度，而當骨頭密度過于疏松的時候，就容易引起骨折狀況，所以針對骨頭密度疏松這一情況的出現(xiàn)，患者要積極尋找到原因，并且采取正確的治療方法。在老年人和小孩子身上出現(xiàn)骨頭密度疏松的幾率要比成年人高出許多，所以出現(xiàn)骨頭密度疏松之后，應該有哪些治療方法呢?
骨密度低是怎么造成的
營養(yǎng)不均衡導致骨密度低
1.鈣的缺乏。
2.膳食中鈣磷比例的不平衡。
3.維生素D的缺乏。
4.脂肪攝入過多。
5.長期蛋白質(zhì)攝入不足。
6.微量元素的攝入不足。
內(nèi)分泌失調(diào)導致骨密度低
女性血液中雌激素隨月經(jīng)周期出現(xiàn)波動和減少，絕經(jīng)后更為急劇地下降都可能導致骨密度的降低。所以，卵巢功能減退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。
年齡導致骨密度低
按照人體的生長規(guī)律，人體的骨密度峰值在35--45歲，此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。所以隨著年齡的增長，骨密度自然會變低。
運動不足導致骨密度低
骨骼的發(fā)育程度、骨的密度與運動密切相關(guān)。運動時刺激成骨細胞活動的重要因素。一般青壯年出現(xiàn)骨密度降低，多是由于缺乏運動，長期在室內(nèi)久坐等原因造成的。
導致骨密度低的其它原因
1.疾病：患有腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進、風濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎或者某些癌癥。
2.藥物：長期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥或止痛藥等。
3.遺傳因素，有骨質(zhì)疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大。
4.受到酗酒、抽煙等不良習慣的影響。
骨密度低的癥狀
1、大約有超過70%左右的骨密度低的人群平時不自覺的就會覺得后背疼痛，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側(cè)蔓延，當骨密度低的人仰臥或者是坐下的時候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長時間站立則又會疼痛。
2、骨密度低的人經(jīng)常在早上起床的時候或者是彎腰的時候會感覺到關(guān)節(jié)部位不適，甚至在用力咳嗽的時候全身的關(guān)節(jié)都會有脹痛的感覺。有一些長時間骨密度低的人身椎體骨小梁會發(fā)生萎縮，而且椎體會慢慢被壓縮變形。
3、有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也會縮短，而且這樣的人往往會伴有駝背的現(xiàn)象。這可能是因為這股密度低導致骨質(zhì)疏松之后身體無法承擔體重的負載，此時就造成了脊椎椎體彎曲變形，最后導致身高縮短。
骨密度低怎么辦
調(diào)整飲食
營養(yǎng)對骨的疏密關(guān)系密切，飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。所以面對骨密度低，膳食調(diào)整是首要任務。在日常生活中，可以多吃奶類、豆類、堅果類的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。
積極補鈣
我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量，應額外補充適當?shù)拟}劑。兒童每日應保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應適當增加鈣攝入。所以發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應當積極補鈣。
多曬太陽
平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成，促進小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽能夠改善骨密度低。
參加體育運動
通過增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。運動時可以選擇在戶外運動，這樣還能配合紫外日照的作用。
溫馨提示：
確診為骨密度低時，應查明引發(fā)原因，可在醫(yī)生指導下用藥，這對防止骨量進一步丟失有很大意義。同時，中年后要定期測定骨密度。女性應在絕經(jīng)期前期(45歲左右)，男性應在50歲左右，到醫(yī)院進行一次初始的骨密度測定，用來參考觀察后期骨密度的變化程度。
現(xiàn)在也不太關(guān)注自己的身體變化，總是會把一些東西混雜在一起，覺得味道元素就是骨密度，只要保證微量元素充足，骨密度自然就會達到正常的水平線，其實并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一種人體所必備的元素也是當中必須要必備的，而骨密度則是骨骼的礦物質(zhì)密度，所以微量元素和骨密度之間有很大區(qū)別。
微量元素
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時，植物生長不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學家比較一致的看法，認為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動過程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。
微量元素
微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時，植物生長不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。在臨床使用骨密度值時由于不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。
T值是一個相對值，正常參考值在-1和+1之間。當T值低于-2.5時為不正常。骨密度，是骨質(zhì)量的一個重要標志，反映骨質(zhì)疏松程度，預測骨折危險性的重要依據(jù)。由于測量方法的日益改進和先進軟件的開發(fā)，使該方法可用于不同部位，測量精度顯著提高。
除可診斷骨質(zhì)疏松癥之外，尚可用于臨床藥效觀察和流行病學調(diào)查，在預測骨質(zhì)疏松性骨折方面有顯著的優(yōu)越性。
