吃什么能增加骨密度
吃什么能養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“吃什么能增加骨密度”，僅供您在養(yǎng)生參考。
兒童和老人最需要補鈣了，人體缺了鈣會有很多的并發(fā)癥，尤其對骨胳的健康十分不利。骨密度值得大小說明了人體是否缺鈣的情況，有的人數(shù)值較低，需要增加鈣的含量，吃什么能增加骨密度呢？如果輕度的缺鈣，可以選擇食療的方式，比如各種谷類、大豆。如果缺鈣嚴重，就要考慮藥物治療。
1.
谷類—燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7、5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2.
果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3.
豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4.
魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。www.cndadi.net
5.
堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
6.
菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
7.
高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。
Ys630.com相關知識
對于骨密度是什么的問題，相信大家都有所了解，每個年齡段的骨密度值是不同的，拿兒童階段的來說，如果低于標準的數(shù)值，說明還有增長的可能；如果高于標準值則表明成長的機會越來越小了，所以明骨密度高了并不是什么好事，那么骨密度增高有什么危害呢？
一、骨密度的正常值：
正常：骨密度在年輕人平均值的1個標準差內（+1～-1SD）。
低骨密度：骨密度低于年輕人平均值1～2.5個標準差（-1～-2.5SD）。
骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5個標準差（低于-2.5SD）。
嚴重骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5個標準差，伴有一處或多處骨質疏松性骨折。
骨密度偏高是怎么回事
一般在35歲左右，人體骨量達到其一生中的最高值，這時鈣的含量就是人體的峰值骨量。主要由三種因素決定：遺傳因素；補鈣因素；身體鍛煉狀況。
因此，骨質疏松并不是中老年人的專利，這種無聲無息的流行病正悄悄影響著二三十歲的年輕女性的健康。所以現(xiàn)代女性應轉變觀念，改變生活方式，根據(jù)實際情況，合理安排好自己和全家人的生活，讓骨質疏松癥不要早早“找上門”。
二、引起骨密度高的原因有很多，常見的有：
1、骨硬化性增生：骨硬化增生是骨量增多的結果。它是機體的一種代償性反應，可見于許多疾病。局部性骨硬化增生見于慢性炎癥和惡性骨腫瘤等。普遍性骨硬化見于石骨癥，腎性骨硬化和氟骨癥等。X線表現(xiàn)為骨密度增高，皮質增厚，骨干變粗，骨髓腔變窄或消失，骨小梁消失呈致密的影像。骨肉瘤中出現(xiàn)的腫瘤骨雖然顯示骨增生硬化，但它不是機體的代償反應，而是腫瘤組織的一部分。
2、骨壓縮：骨壓縮使單位體積內骨量增加，因而骨密度增高。骨壓縮最常見于椎體壓縮性骨折，此外亦見于骨缺血壞死中，后者密度增高的影像多不均勻。
3、骨內鈣化：骨內病變組織如腫瘤，炎癥組織。骨髓病變和缺血性疾病均可引起骨內鈣化，表現(xiàn)為密度較高且無結構的顆粒狀影像。
4、骨內異常礦物質沉積：鉛，磷和鉍等進入人體大部沉積于骨內，于生長期主要沉積在生長較快的干骺端部分，表現(xiàn)為密度增高的橫帶。于成年人則不易顯示。
骨密度是骨骼強度的一個主要指標。人體的骨密度在達到峰值后，會不可避免的隨著年齡的增加而有骨量丟失，這樣骨密度就會下降，骨骼強度就會變差，但是如果青少年時期具有較高的骨密度峰值，則可以對抗因年齡增長導致的骨量丟失，對預防成年后的骨質疏松有很重要的意義。所以在青春期結束之前，盡可能多的保持骨量持續(xù)增長，對骨密度峰值有決定性的意義。
由此可見，骨密度偏高有可能是某些疾病的征兆，應該要引起重視，盡快確診。
很多人對孩子的骨密度特別在意，檢查時看到骨密低就很擔心，不知道是不是出了什么問題工，或者先會想到是因為缺鈣。但是測骨密度能發(fā)現(xiàn)缺鈣嗎？這個問題也并不是絕對的，也許骨密度低是因為孩子在這個階段個子長的比較快。而且，有時候還會出現(xiàn)這個月比較低，下個月就變得正常了。
骨密度代表骨內鈣質沉著的狀況。從表面上看，骨密度低代表骨內鈣質沉著不夠，但從下圖可以看出對不同年齡的人群，同樣的骨密度檢測結果意義卻不同。
舉個簡單的例子家長就很容易理解為什么孩子骨密度低不用擔心了——蓋樓房的時候，都是先搭架子，再一層層砌磚，架子搭得越高，空間越大，磚才能砌得越多。
骨骼中的鈣也是這個原理，骨密度低，才有空間讓鈣進去，鈣填滿的時候，骨頭又拉長了，這時骨密度又有點低了，鈣才能再進去。骨頭不斷地拉長，鈣就能不斷地再進來。如果骨頭不再拉長，沒有空間讓鈣進去，雖然骨密度檢測孩子不缺鈣了，但也意味著孩子的骨頭不再長了。
所以骨密度低，說明孩子最近長得比較快，從這個意義上來說，骨密度偏低通常是孩子快速成長的信號，而不是缺鈣的信號。
很多家長會問：為什么我的孩子這個月骨密度低，下個月就正常了？因為孩子的生長不是勻速的，所以千萬不要以骨密度低作為判斷缺鈣的標準。
骨密度檢測不是常規(guī)檢查項目
在判斷孩子生長發(fā)育是否正常時，只做骨齡和骨密度檢測并不能說明問題，正常情況下不建議家長帶孩子去做骨齡和骨密度的檢測。另外對孩子而言，無論是檢測頭發(fā)還是抽取血液查微量元素，都沒有實際的醫(yī)學價值。
尊重孩子的發(fā)育特點
孩子生長發(fā)育不是斜線向上的，而是階梯狀。所以不要拿骨齡和骨密度的檢測結果來對嬰幼兒生長發(fā)育進行評估。
現(xiàn)在的人們特別重視身體健康，每年都會進行體檢，可是體檢容易檢查出很多的問題，比如身體發(fā)生缺乏一些物質等。微量元素是人體非常重要的因素，人體的骨骼健康也是非常重要的，和骨骼有關系的是骨密度問題。那么如何提高骨密度_骨密度低怎么補呢？
調整飲食
營養(yǎng)對于骨骼的疏密程度有著非常密切的關系，長期的飲食混亂也是引發(fā)缺鈣以及骨質疏松的一個非常重要的原因。所以出現(xiàn)骨密度低的話，從膳食上進行調整可謂是首要的任務。在平常的生活中，多吃一些奶類、豆類以及堅果類等營養(yǎng)的食物，少吃鹽類過高的食物，是非常有必要的。
積極補鈣
在飲食上，有不少的人都是以植物性的食物為主，可是僅從飲食中攝取一些鈣質是不能夠滿足人體需要量，應額外補充一些最好。兒童每天需保證800毫克以上的鈣質，而成人則需鈣1000毫克以上，正處于妊娠、哺乳期的女性更應該增加一些鈣的攝入量。所以一旦發(fā)現(xiàn)骨密度出現(xiàn)減少，應積極的進行補鈣。
多曬太陽
多曬一下太陽，陽光中充足的紫外線照射有助于促進維生素D的合成，還能在一定程度上促進小腸對于鈣質的吸收、利用，同時還能減少骨量丟失。所以，多曬太陽可以改善骨密度低的情況。
參加體育運動
在平時的生活中多做一些體育鍛煉，多活動一下骨關節(jié)，就可以改善骨骼肌的營養(yǎng)，有助于提高骨密度。運動時最好是選擇戶外運動，這樣還能配以日照的作用。
當出現(xiàn)骨密度低的情況該怎么辦呢?上述的幾點一定要牢記。當確診是骨密度低的情況時，應盡早的查明原因，在醫(yī)生指導下合理的用藥，這對防止骨量出現(xiàn)進一步的丟失有非常大的意義。
檢查骨密度是為了保證骨胳的健康，骨密度的數(shù)值因年齡的不同而有區(qū)別，每個年齡段都有標準的骨密度數(shù)值，但是骨密度增高是什么意思呢？骨密度增高有幾個方面的原因，而且不能排除的是病因。尤其是年齡大的人，一定要特別注意補鈣，而且應定期檢查骨密度數(shù)值。
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。在臨床使用骨密度值時由于不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。
T值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當T值低于－2.5時為不正常。骨密度，是骨質量的一個重要標志，反映骨質疏松程度，預測骨折危險性的重要依據(jù)。由于測量方法的日益改進和先進軟件的開發(fā)，使該方法可用于不同部位，測量精度顯著提高。除可診斷骨質疏松癥之外，尚可用于臨床藥效觀察和流行病學調查，在預測骨質疏松性骨折方面有顯著的優(yōu)越性。
骨密度增高見于下列情況
:
（1）骨硬化性增生:骨硬化增生是骨量增多的結果.它是機體的一種代償性反應,可見于許多疾病.局部性骨硬化增生見于慢性炎癥和惡性骨腫瘤等.普遍性骨硬化見于石骨癥,腎性骨硬化和氟骨癥等.X線表現(xiàn)為骨密度增高,皮質增厚,骨干變粗,骨髓腔變窄或消失,骨小梁消失呈致密的影像.骨肉瘤中出現(xiàn)的腫瘤骨雖然顯示骨增生硬化,但它不是機體的代償反應,而是腫瘤組織的一部分.
（2）骨壓縮:骨壓縮使單位體積內骨量增加,因而骨密度增高.骨壓縮最常見于椎體壓縮性骨折,此外亦見于骨缺血壞死中,后者密度增高的影像多不均勻.
（3）骨內鈣化:骨內病變組織如腫瘤,炎癥組織.骨髓病變和缺血性疾病均可引起骨內鈣化,表現(xiàn)為密度較高且無結構的顆粒狀影像.
（4）骨內異常礦物質沉積:鉛,磷和鉍等進入人體大部沉積于骨內,于生長期主要沉積在生長較快的干骺端部分,表現(xiàn)為密度增高的橫帶.于成年人則不易顯示
骨密度是什么?其實骨密度就是能夠明顯地反映出骨質量,此外不僅能能夠極好地反映出我們的骨質疏松的程度，此外還能預測出我們的是否會出現(xiàn)骨折的重要依據(jù)等，可見骨密度對于我們來說是很重要的一個數(shù)值之一。因此很多朋友都想要知道骨密度正常值是什么，還有骨密度是怎么測量出來的。
很多中老年人都會出現(xiàn)骨質疏松的現(xiàn)象和癥狀，這都與骨密度值偏低等有關，因此想要預防骨折，骨質疏松等疾病產(chǎn)生，就應該經(jīng)常補鈣，多補充一些含有維生素D的食物等。下面就給大家介紹分析一下怎么提高骨密度的值以及骨密度正常值是什么。
定義
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每平方厘米表示，是一個絕對值。在臨床使用骨密度值時由于不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。T值是一個相對值，正常參考值在-1和+1之間。當T值低于-2.5時為不正常。
提高骨密度的藥物和飲食方法：
根據(jù)骨密度缺少產(chǎn)生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。經(jīng)常使用的原料如下：
1.鈣劑：如鈣吸收正常，每日給1.00克—1.50克即可。各種鈣劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。對65歲以上老人每日0.75克—2.5克。對使用雌激素副作用多且有誘發(fā)子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。
2.維生素D及其活性產(chǎn)物：過去認為老年性骨質疏松病人常伴有維生素D不足，因此主張多給維生素D，實際上除了合并有骨軟化(一般來講，僅有兒童易患骨軟化，如佝僂病)，腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產(chǎn)物生成減少者，一般無需補充大量維生素D，確有上述三種情況者，可同時給予維生素D。
3.降鈣素：降鈣素可減少骨質吸收，降低血循環(huán)中的鈣，增加骨質中的鈣含量，降鈣素由于可降低血鈣，所以在用降鈣素時應補足鈣量，起到治療骨質疏松的作用。
4.磷酸鹽類：磷酸鹽類治療骨質疏松近年來得到發(fā)展，磷酸鹽可促進骨形成，抑制骨細胞的破壞，可以長期應用。
5.其他：目前，市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學原料和中藥提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。保健食品的新法規(guī)出臺以后，將會提高保健食品的研發(fā)技術要求。根據(jù)申報的保健功能，在原料上面放寬界限，可以用一些新的原料，在劑型上面可以研制一些新的劑型，這樣會更好地提高保健食品的作用效果。
骨密度正常值
中國北方漢族健康人的骨密度值，確定峰值骨密度年齡、大小及各年齡段的正常值。應用DXA測定腰椎L2--L4及髖部骨密度。結果表明男性峰值骨密度年齡各部位均在20--24歲，L2--L4密度值為1228(g/cm2);女性峰值年齡腰椎在30--34歲，值為1197(g/cm2)。髖部骨密度峰值年齡在25--29歲。
關于骨密度正常值，一般來說男性的骨密度最好的年齡在20到24歲左右，這段時間骨頭的質量是相對比較好的。而女性骨密度最好的年齡在30到34歲。當然隨著年齡的增加骨密度值開始出現(xiàn)了下降，因而我們平時就應該多補充鈣劑，還有維生素D及其活性產(chǎn)物等，有助于我們緩解骨質疏松的癥狀和現(xiàn)象。
