推薦常見食物 能有效增加骨密度
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人體本身就非常需要鈣元素，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就應(yīng)該每天都吃些補(bǔ)鈣的食物才健康，這樣對(duì)我們健康也有好處，但是想要保護(hù)骨骼健康，那么就應(yīng)該注意飲食補(bǔ)鈣才行，那么具體我們可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。
雞蛋
雞蛋是非常不錯(cuò)的一種食物，也是我們?cè)谄綍r(shí)的生活中都會(huì)吃的食物，而且我們完全可以通過(guò)吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補(bǔ)鈣的作用，這樣無(wú)疑能幫助我們起到增加骨密度的作用。不過(guò)這種食物雖然補(bǔ)鈣效果相當(dāng)好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個(gè)左右為宜。在食用它的同時(shí)最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進(jìn)鈣吸收。
花生
不論是兒童、中年人還是老年人，都非常喜愛(ài)食用花生，而且花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃，這些吃法無(wú)疑都是不錯(cuò)的選擇。首先兒童常食用花生則可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，這最主要的原因就是花生中含有大量的鈣元素。而且對(duì)于想補(bǔ)鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人，這樣做不僅能夠補(bǔ)充鈣元素，而且還能夠有效的增加骨密度。
鈣元素是我們?nèi)梭w所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要注意飲食補(bǔ)鈣，這樣的做法不僅對(duì)我們的骨骼健康有幫助，而且還能夠有效的幫助我們?cè)黾庸敲芏?，所以大家在平時(shí)就不能錯(cuò)過(guò)吃這樣的食物，可以有效促進(jìn)健康。
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補(bǔ)鈣是現(xiàn)在很多人都重視的問(wèn)題，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要注意飲食來(lái)補(bǔ)鈣，補(bǔ)充足夠的鈣元素對(duì)我們健康也有幫助，可以很好的促進(jìn)我們的骨骼健康，同時(shí)還可以有效的增加骨密度，那么具體我們可以吃什么食物比較好，一起看看吃什么補(bǔ)鈣好。
核桃
核桃補(bǔ)腦是眾所周知的，因?yàn)樗械牧字?、賴氨酸?duì)大腦神經(jīng)的更新極為有益，所以在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)選擇吃些核桃來(lái)保護(hù)大腦健康，可以很好的促進(jìn)我們的健康，補(bǔ)鈣其實(shí)核桃除了這個(gè)作用之外還具有補(bǔ)鈣的作用，因?yàn)樗休^多的鈣元素。所以我們建議大家在平時(shí)的生活中就要多吃些核桃，能夠有效增加骨密度，尤其是老年人，因?yàn)檫@種食物在補(bǔ)腦的同時(shí)又可以補(bǔ)鈣。
毛豆
毛豆是現(xiàn)在大家都愛(ài)吃的食物，特別是煮毛豆，這是非常美味可口的一種食物，而且我們每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強(qiáng)人體免疫力及抗疾病的作用。同時(shí)毛豆補(bǔ)鈣的作用也同樣非常驚人。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)之外，其鈣元素的含量也是較高的，這樣就可以為人體達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，而且選擇吃毛豆還能夠增加骨密度，所以可以很好的保護(hù)我們的骨骼健康。
現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)鈣元素含量不夠的情況，在這時(shí)候人體中如果缺乏了鈣元素，那么就容易對(duì)我們的健康造成影響，所以大家在平時(shí)的生活中就要注意方法補(bǔ)充鈣元素，這樣還能幫助我們補(bǔ)充鈣元素，起到增加骨密度的神奇作用。
我們都知道，骨頭的健康和身體的含鈣量是息息相關(guān)的，如果身體缺鈣的話，就會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，容易出現(xiàn)長(zhǎng)不高、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。所以有時(shí)候我們需要去測(cè)一測(cè)骨密度，如果骨密度低的話，就需要增加骨密度也就是補(bǔ)鈣了。
骨密度的測(cè)量方法
1、雙倍能量X光吸光測(cè)定法(簡(jiǎn)稱DXA或DEXA)是最佳檢測(cè)方法，而且得到了廣泛的應(yīng)用——我們?cè)贘AMA研究中使用的就是這種方法。這種檢測(cè)無(wú)痛苦而且迅速，它不僅能檢測(cè)脊椎骨和髖骨的密度，還能檢測(cè)全身所有骨骼的密度。這種方法的另一大好處是，它對(duì)人的輻射非常小——小到在檢測(cè)過(guò)程中，醫(yī)生可以呆在掃描儀器旁邊，不必離開房間。因?yàn)閷?duì)DXA掃描儀的校準(zhǔn)程度不一，所以以后再檢測(cè)時(shí)，最好去同一個(gè)地方，否則的話，檢測(cè)結(jié)果可能無(wú)法比較。
2、超聲波檢測(cè)現(xiàn)在非常普遍。它檢測(cè)迅速，費(fèi)用低廉(30到100美元)，而且沒(méi)有輻射。超聲波可以檢測(cè)手部和足跟部的骨密度，通過(guò)它們可以了解全身骨骼的健康狀況。不道如果專門檢測(cè)椎骨和髖骨的密度，那就還是需要DXA掃描儀。
3、單能X光吸光測(cè)定法能檢測(cè)足跟和腕部的骨密度，但不能檢測(cè)髖骨和椎骨的密度，而后者往往更為重要。不過(guò)，它的費(fèi)用較DXA來(lái)說(shuō)比較低廉，足跟和腕部的骨密度也能很好地說(shuō)明全身骨骼的健康狀況。
4、定量計(jì)算X線斷層照相術(shù)(CT)能檢測(cè)髖骨和椎骨的密度，但這種檢測(cè)費(fèi)用比DXA高，而且受檢者受到的輻射較多。
5、X光能發(fā)現(xiàn)骨折，但不能像其他方法那樣準(zhǔn)確地檢測(cè)出骨密度。
哪些人群需要測(cè)量骨密度
(1)女性65歲以上和男性70歲以上，無(wú)其他骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素者。
(2)女性65歲以下和男性70歲以下，有1個(gè)以上危險(xiǎn)因素者(絕經(jīng)后、吸煙、過(guò)度飲酒或咖啡、體力活動(dòng)缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏)。
(3)有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者。
(4)各種原因引起的性激素水平低下者。
(5)X線顯示骨質(zhì)疏松改變者。
(6)接受骨質(zhì)疏松治療需要進(jìn)行療效監(jiān)測(cè)者。
(7)有影響骨礦代謝的疾病(腎功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲狀旁腺亢進(jìn)等)或服用可能影響骨礦代謝的藥物(如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物、肝素等)者。
(8)孕婦在孕期3、6個(gè)月各測(cè)骨密度一次，以便及時(shí)補(bǔ)鈣。
增加骨密度的食物有哪些
1、谷類—燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7、5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
3、豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
5、豆制品—豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
6、調(diào)味品—芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
7、堅(jiān)果類—榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
增加骨密度吃什么水果
1、無(wú)花果：含鈣最高的水果，對(duì)于那些不能喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是最理想的補(bǔ)鈣食品。
2、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補(bǔ)鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯(cuò)的選擇。
3、臍橙。柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
4、山楂。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。想要補(bǔ)鈣的人群不妨可以在飯后吃點(diǎn)山楂，效果是很不錯(cuò)的。
3、柚子。柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。
增加骨密度吃什么蔬菜
1、菠菜
喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
2、洋蔥
具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。
3、高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。
4、紫菜
營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。此外，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
增加骨密度的食譜推薦
上湯菠菜
主料：菠菜400克，干蝦皮10克
做法：
1、將菠菜400克洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;
2、干蝦皮10克，用溫水稍泡，洗凈;
3、將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;
4、將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
蝦皮卷心菜
原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。
做法：
1、卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。
2、鍋內(nèi)倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。
3、幾分鐘后，即可盛出。
芹菜肉包子
原料：芹菜，豬肉，粉絲，姜，蔥，面粉。
做法：
1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。
2、蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調(diào)味。
4、面粉加酵母和成面團(tuán)，放溫暖處發(fā)酵，等面團(tuán)蓬松起來(lái)就可以包了。
5、包好后，再放置會(huì)進(jìn)行二次發(fā)酵。
6、發(fā)好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。
上面小編已經(jīng)為大家介紹了一些常見的測(cè)量骨密度的方法以及哪些人群需要格外的關(guān)注自己的骨密度，如果大家經(jīng)過(guò)測(cè)量發(fā)現(xiàn)自己的骨密度比較低的話，一定要按照上面的方法進(jìn)行增加骨密度，大家堅(jiān)持一段時(shí)間就可以有顯著的效果了。
如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的話，那么骨密度就會(huì)受到影響，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的話，那么平時(shí)需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵，增加骨密度需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？這是很多朋友發(fā)出的疑問(wèn)，接下來(lái)小編將為大家作答。
1、含鈣食物
平時(shí)要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因?yàn)楣趋澜】?，離不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含 有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補(bǔ)充一天所需的鈣。
2、含鋅食物
增加骨密度平時(shí)還應(yīng)該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助于增加自己的骨密度。
3、含維生素D的食物
維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。那么就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵(lì)曬太陽(yáng)。因?yàn)槿粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過(guò)日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平時(shí)一定要注意補(bǔ)充維生素D。
4、含維生素A的食物
多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。
如果是給孩子強(qiáng)化補(bǔ)充骨密度的話，奶和奶制品是鈣的主要來(lái)源。其次豆類，堅(jiān)果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好來(lái)源。少數(shù)食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐干兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。除了鈣以外，增加骨密度還要補(bǔ)充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來(lái)自于新鮮的蔬菜和水果，動(dòng)物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅(jiān)果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產(chǎn)品，谷物粗糧等，也就是說(shuō)要全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
要想增加骨密度，那么就需要補(bǔ)充以上介紹的這些營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)可以通過(guò)平時(shí)的飲食來(lái)進(jìn)行攝取，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多食物都富含這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉來(lái)增加自己的骨密度。
對(duì)于補(bǔ)鈣的食物，大家都比較重視，一般來(lái)說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)生活中都喜歡通過(guò)吃乳制品來(lái)補(bǔ)鈣，效果的確不錯(cuò)，但是大家知道嗎，實(shí)際上我們?cè)谄綍r(shí)可以選擇吃的補(bǔ)鈣食物，實(shí)際上非常多，那么我們可以吃哪些食物增加骨密度，一起看看吧。
黑葡萄
葡萄的品種較多，而黑葡萄是我們最常見的水果，而且我們也推薦大家在平時(shí)的生活中選擇吃黑葡萄，這是因?yàn)楹谄咸押胸S富的鈣元素，可以為人體達(dá)到補(bǔ)鈣的作用，同時(shí)還可以選擇吃黑葡萄增加骨密度。人們對(duì)于葡萄的食用是沒(méi)有節(jié)制的，吃黑葡萄容易對(duì)我們的腸胃健康造成影響，所以建議每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量較高，對(duì)于患有糖尿病的人群不宜食用過(guò)多。
桑葚
桑葚也是屬于黑色食物的一種，這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，但是實(shí)際上我們吃桑葚很有好處，很多人不愿意吃桑葚，很大的一個(gè)原因是人食用它的時(shí)候只要不小心，手部及嘴部就會(huì)被染色，但是其實(shí)它除了這個(gè)缺點(diǎn)之外，對(duì)人體真的是益處多多，尤其是補(bǔ)鈣的功效，所以大家在平時(shí)就要吃桑葚來(lái)增加骨密度，這樣對(duì)我們健康有很大幫助，而且每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對(duì)人體具有補(bǔ)益的作用，其促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)及預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的作用。
補(bǔ)鈣是養(yǎng)生的時(shí)候非常關(guān)鍵的一步，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意飲食才行，上面推薦的黑色食物吃起來(lái)不錯(cuò)，而且我們完全可以通過(guò)吃這些食物來(lái)補(bǔ)鈣，可以很好的促進(jìn)我們補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)還能有效的增加骨密度，所以大家在平時(shí)就不能錯(cuò)過(guò)。
人到中年以后，身體的新陳代謝會(huì)變慢，這時(shí)候人體所需要的一些鈣質(zhì)往往容易出現(xiàn)流失的可能，所以說(shuō)人到中年以后往往會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致多種癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)容易發(fā)生骨折等危害，所以說(shuō)提高骨密度是比較重要的一件事情，我們來(lái)了解一下怎樣提高骨密度。
怎樣提高骨密度
1、多曬太陽(yáng)。多曬太陽(yáng)不僅可以殺死皮膚上的細(xì)菌，也能促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
2、進(jìn)行適宜的戶外運(yùn)動(dòng)。人不能老呆在室內(nèi)，每天都應(yīng)該到戶外呼吸一下新鮮空氣，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
3、飲食方面多攝入鈣元素。乳制品、豆制品和海鮮制品，這些類別的食品都是含鈣量較高的，也可多喝骨頭湯。
4、內(nèi)服骨膠原蛋白。膠原蛋白的流失會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加快，及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白，不僅會(huì)使人的外表看起來(lái)更年輕，而且能有效防止鈣質(zhì)的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨頭就比較“脆”，骨頭受涼會(huì)引發(fā)多種骨科疾病，為老年人帶來(lái)痛苦。
6、保護(hù)好自己。老年人，尤其是骨密度較低的老年人最怕磕著碰著了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保護(hù)好自己。
如何增強(qiáng)骨密度
一、跳躍運(yùn)動(dòng)
跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
二、舉重訓(xùn)練
舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。
緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對(duì)啞鈴，身體變直的過(guò)程中，肩胛骨逐漸靠攏。
沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。
腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。
通過(guò)飲食的方法進(jìn)行養(yǎng)生，這對(duì)我們的健康有很大幫助，也是現(xiàn)在很多人都會(huì)去選擇的養(yǎng)生方法，選擇吃些合適的食物，這對(duì)我們健康也會(huì)有更多的幫助，那么如果我們抵抗力比較低下，這時(shí)候可以吃什么提高抗病能力，一起看看吧。
山藥
山藥屬于滋補(bǔ)效果很強(qiáng)的一種食物，同時(shí)還擁有一定的藥用價(jià)值能幫助我們進(jìn)補(bǔ)，同時(shí)在山藥里含有大量的人體所需要的維生素或礦物質(zhì)。山藥富含胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、淀粉酶以及粘多糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是我們?nèi)梭w所需要的。而且其中含量豐富的胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能，因此就可以幫助我們提高人體免疫力，從而提高抗病能力。同時(shí)山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。
蜂蜜
蜂蜜是營(yíng)養(yǎng)豐富、芳香甜美的天然堿性食品，還是理想的天然美容劑，在平時(shí)的生活中就有不少人會(huì)選擇把蜂蜜泡水喝，味道和口感都很不錯(cuò)，能幫助我們起到潤(rùn)燥的作用，同時(shí)蜂蜜有養(yǎng)陰作用，故用于虛熱者為宜，還能補(bǔ)養(yǎng)脾氣，而且由于蜂蜜含有大量的酶及礦物質(zhì)，這些物質(zhì)與人體結(jié)合后，可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的健康，也能夠大力度提高人體的免疫力。它能改善血液的成分，增強(qiáng)心臟和血管功能，同時(shí)對(duì)肝臟也有一定的保護(hù)作用，能促使肝細(xì)胞再生，有效抑制脂肪肝的形成，所以對(duì)于多種疾病都有預(yù)防的作用。此外蜂蜜還具有殺菌作用，因此選擇吃蜂蜜不僅可以殺滅口腔細(xì)菌，同時(shí)雖然吃起來(lái)比較甜，但是實(shí)際上這種糖分不會(huì)影響健康，特別是對(duì)牙齒也無(wú)害。
吃些合適的食物提高抗病能力，這樣的養(yǎng)生方法是最佳選擇，首先這樣的養(yǎng)生方法比較方便，而且也比較有效，最重要的就是不會(huì)產(chǎn)生副作用，是我們可以放心去選擇使用的方法，因此想要提高抗病能力，那么就完全可以吃這些。
隨著我們生活水平的逐漸提高，我們的工作壓力和生活壓力也越來(lái)越大，導(dǎo)致很多人身體都出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，有些人在生活中會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到腰酸背疼的，而且這種疼痛還不斷的向脊柱的兩邊在蔓延，其實(shí)這就是人體骨密度低引起的骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，那骨密度低有什么癥狀？下面介紹骨密度低的癥狀。
骨密度低的癥狀
癥狀一、腿軟腿抽筋
當(dāng)您骨密度低時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)走路腿沒(méi)勁，腿發(fā)軟，晚上睡覺(jué)出現(xiàn)突然性的腿抽筋現(xiàn)現(xiàn)象，尤其是老年人朋友出現(xiàn)這些癥狀較頻繁。其實(shí)這是骨密度低的提示，不要盲目的補(bǔ)鈣，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做正規(guī)檢查。確診后聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。
癥狀二、腰背疼痛
骨密度非常低的話會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，腰背部疼痛尤為顯著，疼痛多為沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散開來(lái)。長(zhǎng)久站立或者久坐疼痛胡加重，平躺時(shí)疼痛減輕。這是因?yàn)楫?dāng)骨密度低時(shí)，椎體骨小梁會(huì)發(fā)生萎縮，數(shù)量減少，椎體將壓縮變形，脊柱發(fā)生前屈，腰肌為了糾正脊柱前屈，會(huì)加倍收縮，導(dǎo)致肌肉疲勞甚至發(fā)生痙攣，腰背部疼痛難忍。
癥狀三、駝背、伸長(zhǎng)變短
骨密度非常低的朋友時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)駝背、身高降低的現(xiàn)象。通常發(fā)在胸背疼痛發(fā)生一段時(shí)間后。朋友們就會(huì)為此非?？鄲溃瑸槭裁磿?huì)這樣呢?因?yàn)樽刁w負(fù)荷量較大大，發(fā)生骨質(zhì)疏松后容易壓縮變形，導(dǎo)致脊椎前傾，背部彎曲形成駝背，尤其是老年人病情嚴(yán)重，背部彎曲嚴(yán)重。同時(shí)脊椎壓縮，椎體縮短。身高變矮。
癥狀四、呼吸功能下降
骨密度值非常低時(shí)會(huì)發(fā)生發(fā)生疏松，腰椎、胸椎會(huì)發(fā)生壓縮性骨折，會(huì)導(dǎo)致脊柱后彎、胸廓畸形。肺的換氣量減少?gòu)亩位盍拷档?，呼吸系統(tǒng)變?nèi)?，患者?huì)出現(xiàn)心慌胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。尤其是老年人呢要高精度警惕，病情嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)。
骨密度低是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，提醒我們要反思生活狀態(tài)了。注意飲食，加強(qiáng)身體鍛煉，工作和生活要適度的調(diào)節(jié)下找到一個(gè)平衡點(diǎn)。擁有健康是擁有一切的前提，否則沒(méi)有了健康的身體，再大的成功都向受不了那份欣喜了。
