落枕了很難受 按摩落枕穴有效緩解不適
春季養(yǎng)生穴。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“落枕了很難受 按摩落枕穴有效緩解不適”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
如果我們大家在睡覺(jué)的時(shí)候不注意保暖防寒，讓人體受到了寒氣的侵襲，那么就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的情況了，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是有很大影響的，所以我們學(xué)會(huì)解決這樣的問(wèn)題就顯得很重要，而落枕穴就是很好的選擇，一起看看吧。
首先落枕的原因主要是睡眠的姿勢(shì)不好，頭部的睡眠方式也不對(duì)，還有枕頭墊的太高了或者肩膀受風(fēng)都會(huì)引起落枕，落枕的癥狀主要是睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有任何的感覺(jué)，當(dāng)?shù)诙炱鸫矔?huì)感覺(jué)渾身不舒服，尤其是頸部還有背部都很酸痛，有時(shí)甚至頸部都不能隨意擺動(dòng)，用手指去按的話會(huì)有疼痛的感覺(jué)。
所以我們就應(yīng)該及時(shí)的緩解這樣的問(wèn)題才行了哦，我們推薦大家選擇按摩落枕穴的方法來(lái)進(jìn)行治療，好處是比較多的了，落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處。
用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。我們堅(jiān)持按摩落枕穴幾分鐘，就可以很好的緩解疼痛了，同時(shí)還能預(yù)防頸椎病，大家要經(jīng)常按摩才行哦。
上面我們給大家介紹的就是有關(guān)落枕穴的情況，可以發(fā)現(xiàn)落枕穴的名字就是和落枕有關(guān)系的了，而且我們按摩落枕穴也的確是可以很好的緩解和治療落枕問(wèn)題的了，所以如果出現(xiàn)了落枕、頸椎不適的情況，那么就可以選擇按摩落枕穴哦。
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冬季落枕了怎么辦?冬季由于溫差大，如果晚上睡覺(jué)蓋被子蓋得不夠嚴(yán)實(shí)的話，就會(huì)冷到脖子，第二天就會(huì)出現(xiàn)落枕的癥狀，枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風(fēng)著寒等也是造成落枕的原因。那么冬季落枕怎么辦呢?下面介紹一種簡(jiǎn)便的自我按摩治療法。只要找準(zhǔn)落枕穴，就可輕松緩解落枕痛苦。
落枕穴怎么按?
位置：落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的落枕穴，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效：約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
落枕者的自我救贖
除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒(méi)有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。
6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動(dòng)下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。
7.聳動(dòng)雙肩：坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。
9.按摩枕部：解開(kāi)上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭寫字：以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆，向空中做寫字狀，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng)，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連。可寫永字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。
以上幾項(xiàng)動(dòng)作，可以全做，也可以選擇幾項(xiàng)自己喜歡的做，一般做3-5天，即能將落枕治愈。
如何防止冬季落枕?
冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。
落枕怎么辦?如何快速治療落枕?夏季也是落枕的高發(fā)期，因?yàn)橄募窘?jīng)常吹空調(diào)，導(dǎo)致脖子受涼，晚上睡覺(jué)不注意就會(huì)引發(fā)落枕，落枕特別難受，影響了我們的生活和工作，所以為了很好的應(yīng)對(duì)落枕，我們必須了解一些快速治療落枕的方法，發(fā)生落枕后，不要驚慌，若感覺(jué)癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié);如果癥狀不是很嚴(yán)重，在這里教大家?guī)c(diǎn)自我調(diào)理方法，下面一起來(lái)看看。
1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處，每次1530分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
2.自我按摩落枕穴：中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)落枕穴，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按1015分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
3.熱敷：等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
預(yù)防落枕，還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的中藥枕頭。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢(shì)工作者或伏案午睡的人。
按摩不僅僅是休閑，而且還是一種治療病患的好方法，人們之所以會(huì)把它當(dāng)做是一種休閑的方式，那是因?yàn)榘茨Φ臅r(shí)候能夠給我們來(lái)帶放松和舒適的感覺(jué)。下面就讓小編來(lái)給大家介紹一下中醫(yī)按摩可緩解哪些疾病吧，一起來(lái)看看。
閃腰
閃腰在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，多由用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。閃腰時(shí)可按摩腰痛點(diǎn)，非常顯效。腰痛點(diǎn)位于手背食指與中指之間以及無(wú)名指與小指之間，手腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)的中點(diǎn)，一側(cè)兩穴，左右共四穴。腰扭傷后可交替按壓這四個(gè)穴位。
急性膽囊炎
急性膽囊炎的主要表現(xiàn)為當(dāng)進(jìn)食了比較油膩的食物之后，右上腹部位出現(xiàn)明顯的絞痛，陣發(fā)性加重，而且還時(shí)常會(huì)伴有右肩背疼、惡心、嘔吐以及發(fā)熱寒戰(zhàn)等癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候甚至還會(huì)出現(xiàn)全身黃疸的現(xiàn)象。
這時(shí)可按壓膽囊穴止疼。在小腿外側(cè)膝關(guān)節(jié)下方可以摸到一個(gè)突起，此處下方的凹陷處再向下兩個(gè)拇指寬的地方就是膽囊穴。
落枕
落枕多半是因?yàn)橐估锼X(jué)的姿勢(shì)不當(dāng)或者在睡眠中頸部收到了風(fēng)寒所導(dǎo)致的一種現(xiàn)象，是一種非常多見(jiàn)的正常的現(xiàn)象。
患者經(jīng)常是一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)脖子酸痛，不能轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)，只要按摩特定的落枕穴，就能緩解疼痛。落枕穴位于手背中指和食指相對(duì)的掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)向上半個(gè)拇指寬處。用食指或中指指腹側(cè)面用力來(lái)回按壓。
急性闌尾炎
典型的急性闌尾炎腹痛開(kāi)始的部位多在上腹痛、劍突下或臍周圍，約經(jīng)68小時(shí)或十多小時(shí)后，腹痛部位逐漸下移，最后固定于右下腹部。腹痛固定后，原來(lái)初發(fā)部位的疼痛可明顯減輕，甚至消失。當(dāng)闌尾炎發(fā)作時(shí)可按壓闌尾穴以緩解疼痛。闌尾穴位于小腿前側(cè)，膝關(guān)節(jié)髕骨下緣向下五個(gè)拇指寬，小腿骨外側(cè)一中指寬。
叩勞宮穴
動(dòng)作要領(lǐng)：一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次，再換手叩16次。
取穴方法：握拳，食指、中指、無(wú)名指及小指四指輕壓掌心，中指與無(wú)名指兩指間即是穴位。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位清熱瀉火，開(kāi)竅醒神，能除心煩，治心火過(guò)盛引起的口腔潰瘍，以及精神方面的疾病。
按涌泉穴
動(dòng)作要領(lǐng)：將左腳放到右膝上，右拇指按壓左涌泉穴，雙腳輪換各按摩5分鐘以上，以搓熱為好。
取穴方法：五個(gè)足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。腎出于涌泉，涌泉者足心也。涌泉穴是身體要穴之一。
按合谷穴
動(dòng)作要領(lǐng)：一手拇指張開(kāi)，虎口拉開(kāi)，另一手拇指按壓穴位進(jìn)行揉按，兩手交換按壓1～2分鐘。
取穴方法：拇、食指張開(kāi)，使虎口拉緊，另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指關(guān)節(jié)前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是穴位。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位具有通經(jīng)鎮(zhèn)痛、解表清熱、開(kāi)竅醒神、熄風(fēng)之功效。主治頭面五官疾病，治牙痛有特效。
劉嘉玲女神合影
你曾經(jīng)最初的女神是誰(shuí)？30年過(guò)去了，你已經(jīng)老了，可她們卻美人依舊。2月26日凌晨，劉嘉玲在新浪微博曬出與關(guān)之琳、鐘楚紅合影，三位昔日熒屏女神再次重聚，不知勾起了多少人的記憶。不管是49歲的劉嘉玲，還是年過(guò)50的關(guān)之琳、鐘楚紅，歲月似乎都在她們臉上停止了前進(jìn)。網(wǎng)友也不禁感嘆“當(dāng)年的美女才是真的女神，天然雕飾，歷久彌新?！?/p>
劉嘉玲的演藝生涯
16歲移居香港，后考入無(wú)線電視臺(tái)藝員訓(xùn)練班。雖然青春美貌，但因?yàn)檎f(shuō)廣東話時(shí)鄉(xiāng)音太重而不被接納，通過(guò)自己不斷的刻苦努力，獲高層劉芳剛賞識(shí)并破格錄取，隨后人氣直線飆升，以至有了今天的成就。1983年培訓(xùn)班結(jié)業(yè)后樣靚身正的劉嘉玲受到電視臺(tái)力捧，曾拍劇集《新扎師兄》、《后生可畏》、《鐵面包公》、《我愛(ài)伊人》、《流氓大亨》、《楊家將》、《杜心五》、《黃金十年》、《義不容情》、《上海大風(fēng)暴》、神獸刑警等多部經(jīng)典劇集，讓她坐穩(wěn)香港無(wú)線TVB當(dāng)家花旦，是風(fēng)靡一時(shí)的香港電視劇深受歡迎的女星，同時(shí)演技日臻成熟。約滿TVB后，劉嘉玲全心投入電影圈，拍過(guò)不少票房大賣的電影。1986年與成龍、關(guān)之琳周潤(rùn)發(fā)等香港演員合作拍攝了多部驚險(xiǎn)動(dòng)作影片。
劉嘉玲的婚禮紀(jì)實(shí)
堪稱2008年最受關(guān)注的華人“巨星情侶”的梁朝偉、劉嘉玲。終于在北京時(shí)間7月21日下午13點(diǎn)30分左右（當(dāng)?shù)貢r(shí)間11點(diǎn)）在南亞佛國(guó)不丹的酒店完成盛大婚禮，正式結(jié)為夫妻。
整場(chǎng)婚禮歷時(shí)近2個(gè)小時(shí)，在北京時(shí)間14點(diǎn)45分左右結(jié)束，采用佛教儀式。由香港藝人、著名主持人李浩林擔(dān)任司儀，當(dāng)?shù)卮髮毞ㄍ醺连敯蜑橐粚?duì)新人加持，28歲的不丹國(guó)王親自到場(chǎng)見(jiàn)證，包括雙方高堂、王菲夫婦、王家衛(wèi)夫婦、葉童夫婦等80余名來(lái)自國(guó)內(nèi)的親友出席為新人祝福，可謂神圣莊嚴(yán)。
劉嘉玲的勇敢
劉嘉玲的勇敢，那種遇事冷靜沉著、泰然自若的精神。那時(shí)看《無(wú)間道》看到了劉嘉玲，她盤著頭發(fā)，側(cè)著嫵媚的臉龐，神情專注而溫柔地說(shuō)：我是一個(gè)好簡(jiǎn)單的女人，只要我的男人好，叫我做什么都愿意。直到2002年底，全世界都知道有一位女星被黑社會(huì)綁架逼迫拍了裸照。在慢天流言襲擊的暴風(fēng)雨里，劉嘉玲一身黑衣黑褲黑眼鏡，勇敢的站在人前，平靜地宣布給公眾：“我比你們想象中的更堅(jiān)強(qiáng)?！边@就好！你要我死，我就轟轟烈烈地活給你看，這不只是勇氣，也是大智大慧。不是每個(gè)人都這樣直面人生的勇氣。最重要的是她站起來(lái)了，沒(méi)有倒下去等著腐爛。她站在那里，抱著所有的欲望，所有的愛(ài)挫和悲涼，滿懷冰雪，卻承擔(dān)了一切。是的，女人勇敢是不得不的勇敢，這個(gè)“不得不”的勇敢，真叫人心酸。
生活小習(xí)慣
女人總是比男人老的更快，因此，女人的養(yǎng)生保健就很重要，女人們?nèi)绾慰雌饋?lái)更年輕呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)女人養(yǎng)生知識(shí)，教你女人保養(yǎng)秘笈，讓你保持年輕態(tài)。
這7個(gè)習(xí)慣讓你保持20歲般活力
1清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2就算來(lái)不及也要吃早餐
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。
3多喝點(diǎn)酸奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
6芳香喚膚療法：保持充足的睡眠，并用薄荷油按摩頸部。
7堅(jiān)持良好而有規(guī)律的生活習(xí)慣，睡前少喝水，有空做做眼部按摩，減輕眼皮浮腫，不讓眼睛泄露年齡秘密。
8每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸護(hù)膚品，或者利用去角質(zhì)霜將老化角質(zhì)去掉，令肌膚回復(fù)光澤。
9堅(jiān)持每天外出都使用防曬品，陽(yáng)光中的UVA是導(dǎo)致肌膚老化的元兇，要持之以恒地有效防曬。
總結(jié)：女人想要永遠(yuǎn)保持年輕平時(shí)的養(yǎng)生保健固然很重要，但是，女人在尋找養(yǎng)生保健秘方的同時(shí)不要陷入歪理的泥潭，那樣只會(huì)讓你老的更快。小編為您盤點(diǎn)的女人保持年輕活力秘笈來(lái)嘗試一下吧。
4睡眠不足容易發(fā)胖
下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的?！睙o(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
5蜂蜜保護(hù)人體細(xì)胞
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)-不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜-例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6保持日常運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7多吃點(diǎn)雜糧果蔬
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
女人保持年輕秘訣
1用紗布或者是棉花沾滿精華液或保濕水敷在臉上20分鐘，讓你的肌膚在一夜之間喝飽水。
2眼睛疲憊：用一個(gè)食勺浸在溫水里，然后放在眼瞼上保持5分鐘，直至金屬湯勺的溫度慢慢冷卻，這樣一套簡(jiǎn)單恢復(fù)疲勞的程序就完成了。
3堅(jiān)持做一些眼部護(hù)理操，你可以在辦公室或者是睡前試試。
4唇部護(hù)理：用牙刷沾蜂蜜涂在唇部，保留2分鐘。
5在臨睡前使用護(hù)唇膏，潤(rùn)膚后輕涂于唇部周圍，并以輕拍方式稍加按摩，令雙唇產(chǎn)生光滑擴(kuò)散的效果
落枕是一種常見(jiàn)癥狀，脖子著涼或是枕頭不適等原因?qū)е侣湔?，落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來(lái)很大的不便。發(fā)生落枕后，不要驚慌，若感覺(jué)癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié);如果癥狀不是很嚴(yán)重，可以通過(guò)穴位按摩緩解。手上有個(gè)落枕穴，不妨落枕時(shí)按摩落枕穴。
自我按摩落枕穴：中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)落枕穴，在手背側(cè)，第二、第三掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。
要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按1015分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
其他治落枕的方法
1.中藥枕頭 預(yù)防落枕，還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的中藥枕頭。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢(shì)工作者或伏案午睡的人。
2.冷敷 如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處，每次1530分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
3.熱敷 等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
洛枕穴是一個(gè)聽(tīng)起來(lái)就非常有意思的趣味，顧名思義，這個(gè)穴位對(duì)于治療落枕有很好的幫助，但是這需要講究正確的按摩手法，通過(guò)正確的按摩該穴位來(lái)預(yù)防頸椎病治療落枕，才是非常有效的手段，下面我們就一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。
按摩落枕穴預(yù)防頸椎病
每個(gè)人都應(yīng)該要注重自己的頸椎，但是生活中應(yīng)該做好相應(yīng)的防護(hù)措施，通過(guò)按摩咯聲線來(lái)預(yù)防頸椎病的話是非常有幫助的，可通過(guò)自我按摩治療法來(lái)進(jìn)行：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”（在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后約1厘米處），并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。
在進(jìn)行按摩的同時(shí)，應(yīng)該要注意緩慢的進(jìn)行頸部的活動(dòng)也很重要：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。
按摩落枕穴治落枕
按摩方式
要按摩落枕穴來(lái)治療的話，那么可以通過(guò)這種方式來(lái)進(jìn)行：用一手大拇指指尖按壓另一手手背上的落枕穴，不斷加力按壓，直至落枕穴有酸脹感后，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，待疼痛緩解后松手；
用兩手手指在頸椎兩側(cè)按摩 36 次，落枕一側(cè)可加大力量；
慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，到某一角度出現(xiàn)疼痛時(shí)停住不動(dòng)，用中指指尖按壓痛處，直至減輕或不痛為止。
以上所介紹的這些方法大家是可以借鑒的，平時(shí)可通過(guò)按摩落枕來(lái)預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)，如果早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了落枕的話，那么也可通過(guò)此穴位來(lái)進(jìn)行治療，效果還是比較明顯的，當(dāng)然這需要正確地進(jìn)行按摩才行，如果不清楚的話，可以遵循中醫(yī)。
你有沒(méi)有落枕的情況出現(xiàn)呢，有的時(shí)候早晨起來(lái)就會(huì)感覺(jué)自己的頭部和頸部是僵硬的，而且無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)，真的是很難受。一些睡姿和不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致落枕的情況出現(xiàn)哦，那么如何去緩解的呢，下面的這些方法可以試試，有很好的緩解的作用。
一、中草藥內(nèi)服療法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。
二、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開(kāi)始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽(yáng)穴開(kāi)始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。撫摸的方法可以有促進(jìn)頸部血液循環(huán)的作用，慢慢的疏通血液，而且還可以有緩解落枕后的身體不適的癥狀。
三、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。按摩的方法可以有疏通氣血和經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)于落枕后出現(xiàn)的僵硬等不適情況有改善的作用、
落枕了應(yīng)該怎么辦呢，上面的這幾種方法可以幫助你得到很好的改善和作用哦，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，而且還可以有緩解落枕后出現(xiàn)的一些身體不適哦，大家可以試試這樣的養(yǎng)生方法，幫助你解決不適癥狀。
按摩是一種有效的舒緩肌肉的方式，我們可以借助按摩來(lái)洗去一身的疲勞與狼狽，同時(shí)我們需要強(qiáng)調(diào)的是在中醫(yī)之中，按摩是一種有效的治療手段，可以根據(jù)不同的區(qū)域選擇不同的按摩手法，這樣才可以達(dá)到預(yù)期的治療目的。針對(duì)落枕的狀況，我們可以選擇合適的穴位來(lái)進(jìn)行按摩，這樣的話就可以緩解疼痛，改善血液循環(huán)的狀況，這的確是一種比較有效的方式。接下來(lái)我們主要是跟大家分析一下按摩哪些部位是比較有效的，希望可以對(duì)大家起到相應(yīng)的助力作用。
1、有一個(gè)穴位的名字叫做落枕穴，主要的位置是在人的手背之上，在中指和食指之間，在進(jìn)行按摩的時(shí)候，我們需要利用指腹來(lái)進(jìn)行按壓，這里是需要比較大的力氣，雙手的兩個(gè)區(qū)域都需要進(jìn)行按摩。這個(gè)穴位是治療落枕的狀況具有奇效的穴位，因此也將這個(gè)穴位命名為落枕穴。
2、另外一個(gè)穴位的名字叫做合谷穴，合谷穴的主要位置是在食指左右，我們可以根據(jù)穴位的圖片來(lái)進(jìn)行確認(rèn)，長(zhǎng)期的實(shí)踐才可以培養(yǎng)出比較準(zhǔn)確的手感。我們需要使用大拇指來(lái)進(jìn)行按壓，直到有酸痛的感覺(jué)出現(xiàn)，這樣才表明發(fā)揮了效果。
3、以上的兩個(gè)穴位都是針對(duì)落枕具有非常好的效果的穴位，希望大家可以增進(jìn)對(duì)這兩個(gè)穴位的了解，這樣的話，遇到落枕的狀況也可以很好地想出應(yīng)對(duì)的措施。
高壓的工作和生活，讓現(xiàn)代白領(lǐng)的睡眠時(shí)間變得越來(lái)越少。勞累一天后，很多人回到房間趴到床上就蒙頭大睡。這種情況下，不正確的睡姿往往會(huì)帶來(lái)后遺癥，最明顯的就是落枕導(dǎo)致頸部肌肉痙攣酸痛，實(shí)在苦不堪言。那么落枕了怎么辦呢?下面小編教你幾招拉伸法，幫你緩解肌肉酸痛。
1. 坐式頸部放松法
這種溫和的拉伸訓(xùn)練主要針對(duì)頸部?jī)蓚?cè)。
- 雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬,踩在地面上。
-將右臂往右側(cè)膝蓋方向或椅子的右側(cè)伸展，同時(shí)將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強(qiáng)拉伸的效果。
-如果想讓身體更加舒展，可以抓住右膝或椅座。這樣可以穩(wěn)固上半身，從而使拉伸作用集中于頸部?jī)蓚?cè)。
-任選一側(cè)將此動(dòng)作保持30秒鐘，然后慢慢使頭部恢復(fù)原位，此時(shí)，換另一側(cè)重復(fù)之前的伸展動(dòng)作。
2. 肩部與頸部靠墻拉伸法
找一面墻，做以下拉伸動(dòng)作，可有效舒展頸部后側(cè)及雙肩的肌肉。
-首先，面朝墻跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開(kāi)的幅度要大于臀部的寬度。
-雙手舉過(guò)頭頂，同時(shí)前臂緊貼于墻面。
-身體放松，感覺(jué)身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒(méi)有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動(dòng)，使軀干離墻面更遠(yuǎn)些。
-深呼吸30秒，然后放松。
3. 坐式夾緊頸部拉伸法
用雙手輔助頸部后側(cè)及上背部做深拉伸練習(xí)。
-坐在椅子或地板上，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好。
-雙手在胸前夾緊，兩手手掌放在后腦勺上。保持脊柱伸直，臀部穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子或地板上。
-接下來(lái)，兩手開(kāi)始輕輕向下壓，下巴含于胸前。在下壓的同時(shí)，用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。此動(dòng)作可進(jìn)一步強(qiáng)化拉伸的效果。
-將這一姿勢(shì)至少保持30秒，然后慢慢抬起頭，雙手放松。
4. 坐地抱膝翻滾法
此拉伸法可放松頸部和肩膀肌肉，也有助于緩解頭疼趕走困意。
-模仿嬰兒的姿勢(shì)，小腿前部和額頭貼于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，做幾次深呼吸。在將胸部放松、貼至大腿前側(cè)的同時(shí)，保持脊柱拉伸挺直。
-做好此姿勢(shì)后，將雙手在背后交叉握成拳頭狀?？梢缘脑?，將兩個(gè)手掌根部一起按壓，加強(qiáng)對(duì)雙肩的拉伸力。然后，將你的雙手盡可能地舉高。
-吸氣，將身體的重心前移，臀部抬離腳踝的位置。保持頭頂著地的姿勢(shì)不動(dòng)，將雙手盡可能延伸至地面。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后臀部坐回腳踝處。再將這一姿勢(shì)保持10秒鐘，接著再次抬起臀部。重復(fù)這一系列動(dòng)作五次以上。
-然后，還原到嬰兒式，身體放松，雙臂置于兩腿的外側(cè)。
7. 坐式胸腔打開(kāi)法
用這種放松式胸腔打開(kāi)法，可以拉伸頸部前側(cè)、胸部及肩部。
-首先，跪坐在自己的腳踝上，做英雄式。
-接著，身體向后傾斜，將手掌平攤于身后的地板上，離身體大約10英寸遠(yuǎn)，指尖朝外。
-雙手緊緊貼于地面，同時(shí)盡可能高地抬起胸部，向后拱起背部，將臀部推向腳踝的位置。如果想加強(qiáng)拉伸效果，則將身后的頭部進(jìn)一步放低，更大程度地拉伸喉嚨和前胸。
-保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后抬起頭，上身挺直，還原至英雄式。
5. 頸部后側(cè)向后拉伸法
這種拉伸法采用站立的姿勢(shì)，在任何地方都可以練習(xí)。這種方法可以使脖子四周都得到更強(qiáng)烈的拉伸效果。
-雙腳分開(kāi)立于地面，與臀部同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)。
-將雙手置于身后，右手抓住左手腕。輕輕地用右手拉直左臂，緩緩地將其向遠(yuǎn)離身體的方向拉伸。
-慢慢將頭向右側(cè)傾斜，右耳去接近右肩，以增強(qiáng)頸部的拉伸效果。
-保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
6. 肩部與頸部向后拱形拉伸法
啊，這個(gè)動(dòng)作是我的最愛(ài)!你可以通過(guò)控制臀部抬高的高度來(lái)控制你頸部及背部拉伸的程度。
-首先，仰面平躺在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。
-接著，彎曲膝蓋，兩腳立于地板上。將腳踝盡可能靠近臀部，雙腳保持與臀部同寬。確保兩腳平行。
-將臀部抬離地面，同時(shí)手掌和雙腳都緊緊貼于地面。
-保持這個(gè)姿勢(shì)，或者將雙手在骨盆下方握拳，同時(shí)延伸雙臂。我個(gè)人比較喜歡將身體重心向左右兩側(cè)移動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以使雙肩的肩胛骨靠得更近。
-保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。嘗試盡可能高地抬起臀部，雙眼注視自己的腹部。
-結(jié)束這次拉伸時(shí)，要輕柔地將臀部收回地面。然后，緊抱雙膝于胸前，以此來(lái)拉伸背部肌肉。
落枕了怎么辦?早上一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子僵硬、疼痛、不能動(dòng)，這是落枕的癥狀，引起落枕的原因有很多，枕頭過(guò)高、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸椎病等都會(huì)引起落枕，落枕怎么辦?有什么方法可以快速治療?下面就一起來(lái)看看。
落枕原因
1、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平;
2、睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng);
3、頸部外傷;
4、頸部受風(fēng)著涼;
5、如為頸椎病引起，可反復(fù)落枕。
快速緩解落枕疼痛的方法
1、按摩
立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4、傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
落枕其他治療方法
1、耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
2、針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
3、口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
4、改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
5、如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
6、落枕嚴(yán)重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
防治落枕一法
從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。
腳枕枕頭治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒(méi)抽筋，我留意后，每晚睡覺(jué)時(shí)在腳下墊一枕頭，一年來(lái)，竟沒(méi)有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
醋敷法治落枕
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
落枕怎么辦?怎么快速治療落枕?上面的文章為大家做出了介紹，落枕后可以熱敷下，然后自己按摩，或者讓家人幫忙按摩下，睡覺(jué)的時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)。
另外提供按摩治療法：
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。
治落枕按摩法
由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
在晨起時(shí)發(fā)現(xiàn)頸部酸痛，活動(dòng)會(huì)受限，這是落枕的癥狀。落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。熱敷局部家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。下面小編就介紹關(guān)于治療落枕的有效方法大全。
提供按摩治療法
1.將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，且不可用力過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)療法
低頭仰頭坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。
左右擺頭坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。
伸縮頸部坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。
旋轉(zhuǎn)頸部坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。
按摩枕部用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱為止。
按摩法
本人由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療，后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
為落枕患者正確地按摩
正確地為落枕患者按摩，是為患者減輕痛苦的一種有效手段，而且省時(shí)、安全、便捷。為落枕按摩需要有正確的按摩方法，切不可胡亂端弄，重則會(huì)對(duì)患者造成不適，加重落枕情況。正確的按摩方法如下：
病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后或一側(cè)。
1.用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。
2.用拇指揉按頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次，以消散筋結(jié)。
3.一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動(dòng)功能。取穴：風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
4.做頸部的側(cè)扳法和旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法，以矯正頸部軟組織及小關(guān)節(jié)的位置。具體操作如下：
①頸部側(cè)扳法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其旁(以向左側(cè)扳法為例)。施術(shù)者右手虎口張開(kāi)卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍用力扳動(dòng)，可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
②頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后。施術(shù)者一手扶于頭枕部，另一手扶于下領(lǐng)部，稍加活動(dòng)后囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
如上述手法為落枕患者正確按摩后，有緩解痙攣、順筋歸位的作用。
注意事項(xiàng)：在使用頸部扳動(dòng)法時(shí)，應(yīng)注意角度和力量，切勿猛力扳扭。
牽引療法
對(duì)于落枕后是否用牽引療法，則有不同的觀點(diǎn)。有人認(rèn)為，可以像頸椎病一樣采用頜枕托牽引，且重量可適當(dāng)加重，常用重量為4公斤一7公斤，牽引時(shí)間為20一30分鐘。但也有人認(rèn)為，落枕后牽引不僅無(wú)效，反而使疼痛加劇。在與頸椎病頸型作鑒別診斷時(shí)，若用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時(shí)，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解，而落枕者則疼痛加劇。一般認(rèn)為，因?yàn)槁湔砗蠹∪馓幱诏d攣狀態(tài)。
落枕健康小貼士，所以牽引時(shí)的重量大小尤其要講究，過(guò)輕往住效果差，過(guò)重又易加重?fù)p傷。因此，可用其它方法進(jìn)行治療。當(dāng)然，是否使用牽引療法，也可以在臨床工作中進(jìn)行探討、研究。有些醫(yī)院應(yīng)用牽引療法治療落枕已積累了不少經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)實(shí)踐，也可使用牽引療法。
物理療法
落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置于痛點(diǎn)，另一極置于其周圍，電極間距2厘米一3厘米。治療后，患者作頭部運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘。每日12次，數(shù)日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。
中醫(yī)療法
1.一般落枕經(jīng)1~2次治療即可治愈。但部分患者實(shí)際上是在頸部長(zhǎng)期病變的基礎(chǔ)上發(fā)病，如頸部肌肉長(zhǎng)期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發(fā)本病，即使通過(guò)治療使紊亂的關(guān)節(jié)復(fù)位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會(huì)繼續(xù)造成頸部不適，需要2周甚至1個(gè)月以上的治療、休息才能痊愈。
2.扳法是治療外傷型落枕的有效方法，只在頸椎棘突有偏歪時(shí)使用。操作時(shí)用力要求穩(wěn)而有突發(fā)性，以聽(tīng)到有彈響聲為佳，但切不可強(qiáng)求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。
3.頭痛嚴(yán)重、頸部不能轉(zhuǎn)動(dòng)者，可先按揉患側(cè)肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，當(dāng)疼痛稍減后，再行治療。
4.頸項(xiàng)部保暖，避風(fēng)寒，以免影響療效。
5.不宜睡高枕，枕頭要富有彈性，高度以側(cè)臥位時(shí)頭部與身體能平直為佳。
中醫(yī)療法
1.按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2.熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3.選用等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4.星附膏、外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
5.耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
6.針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
7.口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
8.改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
9.如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我療法。
10.落枕嚴(yán)重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
另外，有一部分中成藥亦具有不錯(cuò)的療效，是結(jié)合了針灸與藥物的原理，在臨床上具有不錯(cuò)的療效。
推拿
兩手同時(shí)點(diǎn)揉承漿、風(fēng)府穴約1分鐘，手法輕柔，然后雙手點(diǎn)揉患部對(duì)側(cè)之合谷、后溪穴，強(qiáng)刺激(以病人耐受為度)，同時(shí)令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度，約1分鐘，然后低頭，仰頭，活動(dòng)頸部。若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效。
拔罐
(一)取穴
主穴：阿是穴。
配穴：風(fēng)門、肩井。
阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。
(二)治法
阿是穴，用力揉按片刻，常規(guī)消毒后，以三棱針快速點(diǎn)刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當(dāng)于罐具口徑。然后，選用適當(dāng)口徑之罐具吸拔。配穴可取1～2個(gè)，針刺得氣后，留針，再于針上拔罐。吸拔時(shí)間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計(jì)療程。
醋敷法
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
機(jī)械療法
按摩棒強(qiáng)而有勁的捶打按摩功能滲透肌肉組織，可有效減輕酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩頭上，因大幅度加強(qiáng)了按摩力度。效果非常行之有效。
睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好就很容易落枕，大家都知道落枕是很難受的，那么落枕了什么辦法有效?落枕也是有很多的原因的，落枕的原因有哪些呢?落枕之后睡覺(jué)不是很方便，如果姿勢(shì)不正確的話會(huì)導(dǎo)致落枕更加的嚴(yán)重，那么落枕了怎么睡覺(jué)?
落枕了什么辦法有效
1、熱敷
如果落枕是因?yàn)椴弊邮芰孙L(fēng)寒導(dǎo)致的，可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
2、拔罐
落枕會(huì)導(dǎo)致頸部的肌肉出現(xiàn)疼痛，還有可能會(huì)導(dǎo)致痙攣。可以采取拔罐的方式來(lái)緩解。如果拔罐之后疼痛還是沒(méi)有辦法緩解的話，可以去醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉治療。經(jīng)過(guò)治療之后，兩到三天之后癥狀就會(huì)有所緩解。這也是一種緩解落枕的方法，效果也是很好的。
3、按摩
通過(guò)按摩治療落枕可以取得良好的效果。具體的操作方法是：病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實(shí)行松筋、理筋等手法按摩。如果屬于副神經(jīng)痛的話，就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。如果是經(jīng)常性的發(fā)生落枕，就有空能是患上頸椎綜合癥了。這樣的話，在急性期，應(yīng)用手法按摩時(shí)手法一定要輕。如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯，實(shí)施的手法就應(yīng)該要有所重點(diǎn)。
4、貼藥膏
落枕還能選擇一些外敷的膏藥進(jìn)行治療，將膏藥鐵在頸部比較疼痛的位置，每天更換依稀，對(duì)于肌肉的酸痛有很好的緩解作用，但是孕婦在孕期落枕之后不建議采取這樣的方法，要詢問(wèn)過(guò)醫(yī)生之后才能采取。市面上很多的膏藥都有很好的緩解落枕的作用。
落枕的原因
睡姿不良
睡覺(jué)的姿勢(shì)不好是導(dǎo)致落枕的主要原因。比如說(shuō)俯臥的時(shí)候把頭轉(zhuǎn)向一邊，身體很疲勞的時(shí)候還沒(méi)有調(diào)整睡覺(jué)的姿勢(shì)就睡著了。頭部的位置不正或者是伸展過(guò)度，使一側(cè)的肌肉過(guò)度的緊張，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生損傷，從而導(dǎo)致落枕。
風(fēng)寒
睡眠時(shí)如沒(méi)注意保暖，使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢，筋絡(luò)痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過(guò)硬，使頭部與枕頭接觸面過(guò)少，局部壓力過(guò)大，造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時(shí)透氣性能差，使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸，也會(huì)增加落枕的幾率。
頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，就會(huì)引起頸部的疼痛，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
落枕了怎么睡覺(jué)
睡眠姿勢(shì)不良、枕頭高度及軟硬程度不適當(dāng)，均會(huì)造成落枕的發(fā)生。落枕后要選擇一個(gè)合適的枕頭，枕頭高度為5～10厘米即可，軟硬適中，好與肩持平，并要枕著頸部。睡覺(jué)時(shí)要注意頸部的保暖，應(yīng)該要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，頸部受到寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛，加重落枕的癥狀。
落枕后睡覺(jué)姿勢(shì)：落枕之后的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是仰臥，也就是平躺。如果是想側(cè)臥的話，右側(cè)痛應(yīng)該左側(cè)睡，左側(cè)痛應(yīng)該右側(cè)睡，因?yàn)檫@樣就可以使患側(cè)的肌肉相對(duì)松弛，有利于肌肉韌帶的休息，促進(jìn)恢復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕之后脖子的轉(zhuǎn)動(dòng)都會(huì)受到很嚴(yán)重的限制。我們可以采用熱敷、按摩、拔罐等等方法來(lái)緩解。但還是建議大家在睡覺(jué)的時(shí)候采用舒服一些的姿勢(shì)，這樣才能有效的避免落枕。
睡眠是人一天之內(nèi)最為愜意的時(shí)刻，人一天如果想要保證充足的精力的話，必須要擁有充足的睡眠時(shí)間，這是十分重要的。那么大家應(yīng)該也知道這樣的體驗(yàn)，落枕，這其實(shí)是一種比較常見(jiàn)的狀況，而且這樣的情況經(jīng)常會(huì)發(fā)生在青年身上，那么出現(xiàn)了這樣的狀況，大家必然也是想要探究一下原因的，知道了具體的原因之后，才可以采取具有針對(duì)性的措施來(lái)改善頸部不舒適的狀況。
1、首先，我們從內(nèi)部的原因來(lái)出發(fā)，主要是要探究睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)的話，人們身上經(jīng)常出現(xiàn)的睡眠姿勢(shì)是平躺或者側(cè)臥，這是比較常見(jiàn)的姿勢(shì)，同時(shí)，我們要跟大家強(qiáng)調(diào)的是如果夜間出現(xiàn)睡眠姿勢(shì)不良的情況的話，并且維持了比較長(zhǎng)的一段時(shí)間，那么必然會(huì)促使肌肉受到損傷，從而導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)。
2、其次，我們主要探究的是外部的因素，夜間，人們?nèi)胨?，體溫是會(huì)逐漸下降的，那么在夜間也是十分容易受到外界的風(fēng)寒之氣的入侵的，如果寒氣進(jìn)入身體內(nèi)部之后，很有可能會(huì)導(dǎo)致氣血的運(yùn)行出現(xiàn)不暢通的狀況，從而導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)。
3、最后，我們主要探究的原因是成年舊疾的消極影響，如果曾經(jīng)頸椎附近出現(xiàn)過(guò)疾病的狀況的話，那么我們?cè)谒叩倪^(guò)程之中就需要多加注意，不然的話，很有可能導(dǎo)致其消極作用出現(xiàn)，這對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是一種比較困擾的狀況。
