落枕了這些方法幫你緩解不適
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“落枕了這些方法幫你緩解不適”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
你有沒有落枕的情況出現(xiàn)呢，有的時(shí)候早晨起來就會(huì)感覺自己的頭部和頸部是僵硬的，而且無法轉(zhuǎn)動(dòng)，真的是很難受。一些睡姿和不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致落枕的情況出現(xiàn)哦，那么如何去緩解的呢，下面的這些方法可以試試，有很好的緩解的作用。
一、中草藥內(nèi)服療法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黃6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。
二、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。撫摸的方法可以有促進(jìn)頸部血液循環(huán)的作用，慢慢的疏通血液，而且還可以有緩解落枕后的身體不適的癥狀。
三、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。按摩的方法可以有疏通氣血和經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)于落枕后出現(xiàn)的僵硬等不適情況有改善的作用、www.cndadi.net
落枕了應(yīng)該怎么辦呢，上面的這幾種方法可以幫助你得到很好的改善和作用哦，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，而且還可以有緩解落枕后出現(xiàn)的一些身體不適哦，大家可以試試這樣的養(yǎng)生方法，幫助你解決不適癥狀。
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落枕了怎么辦呢，很多人都有落枕的問題，只是不知道應(yīng)該如何緩解，所以接下來的幾天都會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬無法動(dòng)彈的情況出現(xiàn)。那么落枕了怎么辦呢，不要怕，一些緩解的小方法可以幫助你解決這個(gè)問題哦，來看看這些小常識(shí)吧，可以讓你告別落枕的痛苦。
一、冷敷：一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷。可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。選擇在48小時(shí)冷敷的話，可以有緩解頸部損傷或者是僵硬的情況出現(xiàn)，而且還可以緩解疼痛的哦。
二、熱敷:待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三、按摩:經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。也可以做一些頭頸部的運(yùn)動(dòng)，將頭向下壓，再向上仰，要停頓幾秒鐘，重復(fù)十次，然后再左右的擺頭，動(dòng)作要慢，左右各停頓幾秒鐘，重復(fù)十次。通過按摩穴位的方法，可以有緩解落枕后出現(xiàn)的不熟方等情況哦，而且還可以有疏通血液，具有改善落枕出現(xiàn)的癥狀等等的一些情況出現(xiàn)哦
落枕了應(yīng)該怎么辦呢，上面小編介紹了一些可以幫助緩解落枕后出現(xiàn)的癥狀的一些方法，可以選擇冷熱敷的方法，也可以選擇按摩的方法，選擇這些方法可以有效的緩解頸肩部疼痛的作用，而且還可以疏通經(jīng)絡(luò)讓你感覺到放松，所以這些小方法大家可以收藏起來。
相信很多人都有過時(shí)失眠的經(jīng)歷，失眠對(duì)人們來說是非常困擾的事情，白天忙碌了一天了，晚上再翻來覆去睡不好，對(duì)身體也是一種很大的影響。所以我們要及時(shí)的改變這樣的不良習(xí)慣，讓我們有一個(gè)良好的睡眠，這樣精神也會(huì)變得充沛。那么當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)大家第一時(shí)間想到的就是怎么辦，這里就給大家介紹下失眠了該怎么辦。
睡前避免喝咖啡
為什么會(huì)有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關(guān)系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此。
腹式呼吸增加睡眠
如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用腹式呼吸來增加睡眠吧，睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
睡前泡腳
如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
按摩太陽穴
如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用按摩太陽穴來增加睡眠吧。每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
中醫(yī)養(yǎng)生講究的是穴位和個(gè)人體質(zhì)不同來講的。中醫(yī)中失眠可以采取泡腳啊，或者是按摩穴位來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單但是卻很有效。除了這些方法，還可以在生活中注意細(xì)節(jié)，睡前不要喝酒，喝咖啡這些刺激性的飲品。也要保持良好的精神狀態(tài)和情緒，樂觀的去面對(duì)人生，不要去想一些煩惱的事情。你會(huì)覺得其實(shí)失眠很快就會(huì)解決的。
高壓的工作和生活，讓現(xiàn)代白領(lǐng)的睡眠時(shí)間變得越來越少。勞累一天后，很多人回到房間趴到床上就蒙頭大睡。這種情況下，不正確的睡姿往往會(huì)帶來后遺癥，最明顯的就是落枕導(dǎo)致頸部肌肉痙攣酸痛，實(shí)在苦不堪言。那么落枕了怎么辦呢?下面小編教你幾招拉伸法，幫你緩解肌肉酸痛。
1. 坐式頸部放松法
這種溫和的拉伸訓(xùn)練主要針對(duì)頸部?jī)蓚?cè)。
- 雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬,踩在地面上。
-將右臂往右側(cè)膝蓋方向或椅子的右側(cè)伸展，同時(shí)將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強(qiáng)拉伸的效果。
-如果想讓身體更加舒展，可以抓住右膝或椅座。這樣可以穩(wěn)固上半身，從而使拉伸作用集中于頸部?jī)蓚?cè)。
-任選一側(cè)將此動(dòng)作保持30秒鐘，然后慢慢使頭部恢復(fù)原位，此時(shí)，換另一側(cè)重復(fù)之前的伸展動(dòng)作。
2. 肩部與頸部靠墻拉伸法
找一面墻，做以下拉伸動(dòng)作，可有效舒展頸部后側(cè)及雙肩的肌肉。
-首先，面朝墻跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大于臀部的寬度。
-雙手舉過頭頂，同時(shí)前臂緊貼于墻面。
-身體放松，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動(dòng)，使軀干離墻面更遠(yuǎn)些。
-深呼吸30秒，然后放松。
3. 坐式夾緊頸部拉伸法
用雙手輔助頸部后側(cè)及上背部做深拉伸練習(xí)。
-坐在椅子或地板上，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好。
-雙手在胸前夾緊，兩手手掌放在后腦勺上。保持脊柱伸直，臀部穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子或地板上。
-接下來，兩手開始輕輕向下壓，下巴含于胸前。在下壓的同時(shí)，用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。此動(dòng)作可進(jìn)一步強(qiáng)化拉伸的效果。
-將這一姿勢(shì)至少保持30秒，然后慢慢抬起頭，雙手放松。
4. 坐地抱膝翻滾法
此拉伸法可放松頸部和肩膀肌肉，也有助于緩解頭疼趕走困意。
-模仿嬰兒的姿勢(shì)，小腿前部和額頭貼于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，做幾次深呼吸。在將胸部放松、貼至大腿前側(cè)的同時(shí)，保持脊柱拉伸挺直。
-做好此姿勢(shì)后，將雙手在背后交叉握成拳頭狀?？梢缘脑?，將兩個(gè)手掌根部一起按壓，加強(qiáng)對(duì)雙肩的拉伸力。然后，將你的雙手盡可能地舉高。
-吸氣，將身體的重心前移，臀部抬離腳踝的位置。保持頭頂著地的姿勢(shì)不動(dòng)，將雙手盡可能延伸至地面。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后臀部坐回腳踝處。再將這一姿勢(shì)保持10秒鐘，接著再次抬起臀部。重復(fù)這一系列動(dòng)作五次以上。
-然后，還原到嬰兒式，身體放松，雙臂置于兩腿的外側(cè)。
7. 坐式胸腔打開法
用這種放松式胸腔打開法，可以拉伸頸部前側(cè)、胸部及肩部。
-首先，跪坐在自己的腳踝上，做英雄式。
-接著，身體向后傾斜，將手掌平攤于身后的地板上，離身體大約10英寸遠(yuǎn)，指尖朝外。
-雙手緊緊貼于地面，同時(shí)盡可能高地抬起胸部，向后拱起背部，將臀部推向腳踝的位置。如果想加強(qiáng)拉伸效果，則將身后的頭部進(jìn)一步放低，更大程度地拉伸喉嚨和前胸。
-保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后抬起頭，上身挺直，還原至英雄式。
5. 頸部后側(cè)向后拉伸法
這種拉伸法采用站立的姿勢(shì)，在任何地方都可以練習(xí)。這種方法可以使脖子四周都得到更強(qiáng)烈的拉伸效果。
-雙腳分開立于地面，與臀部同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)。
-將雙手置于身后，右手抓住左手腕。輕輕地用右手拉直左臂，緩緩地將其向遠(yuǎn)離身體的方向拉伸。
-慢慢將頭向右側(cè)傾斜，右耳去接近右肩，以增強(qiáng)頸部的拉伸效果。
-保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
6. 肩部與頸部向后拱形拉伸法
啊，這個(gè)動(dòng)作是我的最愛!你可以通過控制臀部抬高的高度來控制你頸部及背部拉伸的程度。
-首先，仰面平躺在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。
-接著，彎曲膝蓋，兩腳立于地板上。將腳踝盡可能靠近臀部，雙腳保持與臀部同寬。確保兩腳平行。
-將臀部抬離地面，同時(shí)手掌和雙腳都緊緊貼于地面。
-保持這個(gè)姿勢(shì)，或者將雙手在骨盆下方握拳，同時(shí)延伸雙臂。我個(gè)人比較喜歡將身體重心向左右兩側(cè)移動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以使雙肩的肩胛骨靠得更近。
-保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。嘗試盡可能高地抬起臀部，雙眼注視自己的腹部。
-結(jié)束這次拉伸時(shí)，要輕柔地將臀部收回地面。然后，緊抱雙膝于胸前，以此來拉伸背部肌肉。
落枕了怎么辦?別以為落枕只是一件小事，它可能就是頸椎病的一種征兆。當(dāng)你晚上睡覺落枕第二天腰酸背痛的時(shí)候，千萬不要太大意了。多注意一下生活養(yǎng)生的方法，多保養(yǎng)保養(yǎng)自己的身體，才不會(huì)因?yàn)槁湔矶鴮?dǎo)致各種疾病的發(fā)生。下面就一起來看看防治落枕的最有效方法。
人的一生，有1/41/3的時(shí)間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。
落枕是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為頸椎失穩(wěn)，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生錯(cuò)位的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。
預(yù)防落枕有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。
如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來。
落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)，用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法：
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)
(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過高。
一、落枕運(yùn)動(dòng)療法
低頭仰頭
端坐在椅子上，挺胸收腹，頭盡量的往下低，以下頜骨挨著胸部時(shí)為止，然后向上仰頭，眼睛盡量的向上看。
左右擺頭
坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜
坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。
伸縮頸部
同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長(zhǎng)，再將脖子向下收縮。
旋轉(zhuǎn)頸部
坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。
如何預(yù)防落枕
1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做米字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。
落枕的原因：
一、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
二、受風(fēng)寒如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
三、勞累導(dǎo)致臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。
落枕了怎么辦?早上一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子僵硬、疼痛、不能動(dòng)，這是落枕的癥狀，引起落枕的原因有很多，枕頭過高、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸椎病等都會(huì)引起落枕，落枕怎么辦?有什么方法可以快速治療?下面就一起來看看。
落枕原因
1、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平;
2、睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng);
3、頸部外傷;
4、頸部受風(fēng)著涼;
5、如為頸椎病引起，可反復(fù)落枕。
快速緩解落枕疼痛的方法
1、按摩
立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4、傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
落枕其他治療方法
1、耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
2、針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
3、口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
4、改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
5、如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
6、落枕嚴(yán)重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
防治落枕一法
從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。
腳枕枕頭治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒抽筋，我留意后，每晚睡覺時(shí)在腳下墊一枕頭，一年來，竟沒有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
醋敷法治落枕
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
落枕怎么辦?怎么快速治療落枕?上面的文章為大家做出了介紹，落枕后可以熱敷下，然后自己按摩，或者讓家人幫忙按摩下，睡覺的時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)。
另外提供按摩治療法：
1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。
治落枕按摩法
由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
早上醒來發(fā)現(xiàn)脖子沒法正常扭動(dòng)，稍微轉(zhuǎn)頭便會(huì)帶來不小的痛感，這便是我們常說的落枕。雖然落枕多數(shù)人都經(jīng)歷過，但是對(duì)于落枕后該如何處理卻鮮少人知道。本文就分享一些針對(duì)落枕的治療方法，希望能幫助大家早日康復(fù)。
落枕了的治療方法
治療方法的選擇是需要我們根據(jù)患者的自身狀況進(jìn)行抉擇的，一般來說，如果我們?nèi)メt(yī)院進(jìn)行就診的話，那么對(duì)于治療方法也是需要了解一些的，醫(yī)生也會(huì)進(jìn)行比較系統(tǒng)的說明，當(dāng)然這是建立在情況比較嚴(yán)重的基礎(chǔ)之上，如果程度比較輕微的話，那么其實(shí)我們并不一定要去醫(yī)院，接下來我將會(huì)對(duì)落枕的治療方法進(jìn)行說明，希望大家在看完文章之后可以得到一些啟發(fā)，主要還是希望可以幫助大家擺脫現(xiàn)在的困境。
1、藥物的治療方法，這是比較傳統(tǒng)的治療方法，一般來說的話，主要是從兩個(gè)角度出發(fā)，從西醫(yī)出發(fā)的話，一般是選擇具有緩解疼痛作用的藥物，這樣的藥物可以暫緩疼痛，讓患者的狀況得到好轉(zhuǎn)。從中醫(yī)的角度出發(fā)的話，主要是從活血化瘀、暢通經(jīng)脈的角度出發(fā)，這兩種出發(fā)的角度都是有一定的效果，主要還是根據(jù)個(gè)人的偏好來進(jìn)行抉擇。
2、另外，一種主要的治療方法主要是通過外敷的方法，這樣的方法可以直達(dá)病灶，這樣的話就可以通過藥膏或者精油的方式來進(jìn)行緩解不適，這種外敷的方法效果還是比較理想的，主要是希望大家可以盡快地?cái)[脫不適的境地。
3、上述的治療方法的闡釋是希望大家可以明確地了解一些，這樣在進(jìn)行治療的過程之中，不至于是一頭霧水的狀況，這樣對(duì)于治療的進(jìn)程也是有幫助的。
睡覺落枕怎么快速恢復(fù)
現(xiàn)代的都市生活之中很多人追求一個(gè)快字，主要是因?yàn)榭旃?jié)奏的生活導(dǎo)致的，在都市的街道進(jìn)行觀察的話，其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，基本上每一個(gè)人都是行色匆匆的狀態(tài)，仿佛任何事情也沒有辦法促使其停下腳步，這其實(shí)是一種比較功利的狀態(tài)，整個(gè)社會(huì)都是充斥著這樣的風(fēng)氣之時(shí)，大家必然會(huì)感到十分的陌生。夜晚是每一個(gè)人休息的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間之內(nèi)，很多人都會(huì)玩著手機(jī)直到睡著，其實(shí)這樣很有可能導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)，針對(duì)這樣的狀況，大家肯定特別的好奇怎么樣可以促使其快速恢復(fù)?接下來的方法是比較有效的。
1、一般來說的話，出現(xiàn)落枕的狀況之后，一般是沒有辦法向著一邊扭轉(zhuǎn)脖子，這樣的狀況下，如果大家嘗試著強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)的話，可以在短暫的疼痛之后感到頸椎部位的不適感覺很快地得到了緩解，雖然這樣的方法是比較快速的，但是大家應(yīng)該明白的是這樣很有可能導(dǎo)致意外狀況的出現(xiàn)，還是需要比較謹(jǐn)慎地對(duì)待。
2、另外，我們需要說明的是，我們可以通過按摩來進(jìn)行緩解，按摩其實(shí)也是分為短期的和長(zhǎng)期的，這都是我們需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的，如果可以的話，短期的按摩可以在很快的時(shí)間之內(nèi)促使頸椎部位的功能恢復(fù)正常。
3、最后，我們要說的是大家在追求快速的過程之中，也需要考慮到身體的正常運(yùn)作。
肩胛骨落枕治療方法
相信對(duì)于很多人來說，一天之中最為幸福的時(shí)刻就是在床上休息的時(shí)候，這一時(shí)刻感覺整個(gè)身心都得到了放松。我們今天要跟大家說的肩胛骨落枕治療方法，主要是指落枕的范圍牽連到肩胛骨，導(dǎo)致其功能沒有辦法正常發(fā)揮，從而對(duì)日常的生活造成了一些困擾，主要還是希望大家可以采取有效的方法來進(jìn)行緩解，畢竟身體的某一個(gè)部位出現(xiàn)不舒適的狀況，大家自身感覺也不是特別的舒服。這些治療方法針對(duì)大家的狀況可以起到一定的幫助作用。
1、首先，我們要說的是中醫(yī)的療法，主要是指針灸療法，我們可以在患處周圍選擇合適的穴位，針對(duì)一個(gè)主要的穴位，其次是次要的穴位來進(jìn)行針灸，這并不是可以獨(dú)立操作的，這是需要我們?nèi)デ笾趯I(yè)的中醫(yī)醫(yī)生，相比較來說，他們的經(jīng)驗(yàn)更加豐富，在針法的選擇上也更加懂得如何開始。
2、其次，我們要說的是拔罐的療法，拔罐主要是將體內(nèi)的寒濕之氣驅(qū)逐出來，我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)操作的時(shí)候，需要選擇一個(gè)合適的區(qū)域，然后將其消毒之后，選取合適口徑的罐子來進(jìn)行理療，一般來說整個(gè)過程控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，每日可以進(jìn)行一次，直達(dá)寒氣明顯地出現(xiàn)減少的趨勢(shì)，這樣緩解的目的就達(dá)到了。
3、最后，我們要知道的是出現(xiàn)落枕的狀況，牽連的范圍是比較廣的，那么我們是需要根據(jù)患處來選擇合適的治療方法。
如何預(yù)防落枕
我們經(jīng)常說的是防微杜漸，主要指的就是在事情還沒有發(fā)生之間，我們可以采取一些預(yù)防措施，這樣至少可以在問題出現(xiàn)的時(shí)候盡快地想出解決的措施，這其實(shí)也是一種有效的方式。今天我們想要跟大家說的是針對(duì)落枕的狀況，我們可以如何進(jìn)行預(yù)防的工作?這些預(yù)防的工作主要是希望大家針對(duì)落枕可以有更近一步的了解，這樣也可以更好地幫助大家盡快恢復(fù)過來。
1、首先，我們需要說明的是落枕的主要原因是因?yàn)樗咦藙?shì)的不恰當(dāng)，那么為了避免落枕的狀況，在睡覺的時(shí)候，我們需要努力地維持著一個(gè)固定的姿勢(shì)，這樣的話可以很好地避免落枕的狀況，最好可以調(diào)整到自己最喜歡的姿勢(shì)，這樣的話自己也可以感到舒適。
2、其次，我們需要注意的是在睡眠的時(shí)候，我們需要將窗戶關(guān)閉，如果覺得天氣比較炎熱的話，那么最好是可以留一個(gè)縫，不要將窗戶大開，這樣外界的寒濕之氣會(huì)進(jìn)入室內(nèi)，很有可能會(huì)導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)。
3、我們?cè)谌胨靶枰獙⒆约旱牟弊又車w好，人們?cè)谌胨螅眢w表面的體溫是會(huì)逐漸降低的，這里是需要我們保護(hù)好自己的脖頸周圍，不要因?yàn)樨潧鰧?dǎo)致身體的狀況出現(xiàn)異常，這一點(diǎn)是比較重要的。
4、上述的這些預(yù)防工作是有一定的作用的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法。
現(xiàn)在我們正處于冬季，在這時(shí)候也是我們?nèi)梭w最容易出現(xiàn)落枕的時(shí)候，這時(shí)候寒氣很容易就侵襲我們?nèi)梭w的健康，所以在時(shí)候就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的情況，所以在平時(shí)就要注意方法及時(shí)解決才行，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。
換掉高枕頭：很多人在平時(shí)睡覺的時(shí)候都喜歡用比較高的鎮(zhèn)痛，但是實(shí)際上導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高，過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，在這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致頸部長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，這時(shí)候就會(huì)因?yàn)轭i部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。
熱敷：出現(xiàn)落枕的一個(gè)重要原因，就是由于寒氣侵襲所導(dǎo)致，因此如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣就能夠幫助我們?cè)谝欢ǖ某潭壬向?qū)趕寒氣，同時(shí)可以幫助我們緩解脖子的僵硬和酸痛。
拔罐：而且如果落枕造成了你頸部肌肉嚴(yán)重的痙攣和疼痛的話，那我們?cè)谶@時(shí)候就可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療，這樣可以很好的幫助我們緩解頸部的不適情況，同時(shí)還可以有效的幫助我們緩解落枕的疼痛問題。而且如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過來的。
上面我們就給大家推薦了落枕的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)落枕的情況，在這時(shí)候就要注意方法解決和治療落枕的問題才行，上面給大家推薦的幾個(gè)方法效果都很不錯(cuò)，出現(xiàn)落枕的情況后就應(yīng)該用這樣的方法緩解不適才行。
落枕是一件很常見的問題，早晨起來就會(huì)趕緊僵硬啊或者是疼痛的脖子無法轉(zhuǎn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)一些不適的癥狀。那么落枕了怎么辦呢，下面的這些快速緩解的方法可以起到很好的作用和效果的哦，來看看小編的這些具體的介紹吧。
1、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
2、貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對(duì)于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。膏藥可以有緩解疼痛的作用，而且還可以有活血的作用，對(duì)于緩解落枕有幫助。
3、涂藥油
選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4、拔罐
如果落枕造成了你頸部肌肉嚴(yán)重的痙攣和疼痛的話，那你可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過來的。拔罐的方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以得到疼痛的緩解，對(duì)于落枕有一定的保健的作用。
5、避免再受風(fēng)寒
落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重落枕的病情。
關(guān)于落枕的一些保健的方法，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些方法可以起到很好的保健的作用，可以有促進(jìn)血液循環(huán)啊還有恢復(fù)疼痛的效果，如果你經(jīng)常出現(xiàn)落枕的情況，這些方法不防去試試吧，可以有緩解的作用哦。
睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好就很容易落枕，大家都知道落枕是很難受的，那么落枕了什么辦法有效?落枕也是有很多的原因的，落枕的原因有哪些呢?落枕之后睡覺不是很方便，如果姿勢(shì)不正確的話會(huì)導(dǎo)致落枕更加的嚴(yán)重，那么落枕了怎么睡覺?
落枕了什么辦法有效
1、熱敷
如果落枕是因?yàn)椴弊邮芰孙L(fēng)寒導(dǎo)致的，可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
2、拔罐
落枕會(huì)導(dǎo)致頸部的肌肉出現(xiàn)疼痛，還有可能會(huì)導(dǎo)致痙攣。可以采取拔罐的方式來緩解。如果拔罐之后疼痛還是沒有辦法緩解的話，可以去醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉治療。經(jīng)過治療之后，兩到三天之后癥狀就會(huì)有所緩解。這也是一種緩解落枕的方法，效果也是很好的。
3、按摩
通過按摩治療落枕可以取得良好的效果。具體的操作方法是：病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實(shí)行松筋、理筋等手法按摩。如果屬于副神經(jīng)痛的話，就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。如果是經(jīng)常性的發(fā)生落枕，就有空能是患上頸椎綜合癥了。這樣的話，在急性期，應(yīng)用手法按摩時(shí)手法一定要輕。如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯，實(shí)施的手法就應(yīng)該要有所重點(diǎn)。
4、貼藥膏
落枕還能選擇一些外敷的膏藥進(jìn)行治療，將膏藥鐵在頸部比較疼痛的位置，每天更換依稀，對(duì)于肌肉的酸痛有很好的緩解作用，但是孕婦在孕期落枕之后不建議采取這樣的方法，要詢問過醫(yī)生之后才能采取。市面上很多的膏藥都有很好的緩解落枕的作用。
落枕的原因
睡姿不良
睡覺的姿勢(shì)不好是導(dǎo)致落枕的主要原因。比如說俯臥的時(shí)候把頭轉(zhuǎn)向一邊，身體很疲勞的時(shí)候還沒有調(diào)整睡覺的姿勢(shì)就睡著了。頭部的位置不正或者是伸展過度，使一側(cè)的肌肉過度的緊張，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生損傷，從而導(dǎo)致落枕。
風(fēng)寒
睡眠時(shí)如沒注意保暖，使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢，筋絡(luò)痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過大，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時(shí)透氣性能差，使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸，也會(huì)增加落枕的幾率。
頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，就會(huì)引起頸部的疼痛，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
落枕了怎么睡覺
睡眠姿勢(shì)不良、枕頭高度及軟硬程度不適當(dāng)，均會(huì)造成落枕的發(fā)生。落枕后要選擇一個(gè)合適的枕頭，枕頭高度為5～10厘米即可，軟硬適中，好與肩持平，并要枕著頸部。睡覺時(shí)要注意頸部的保暖，應(yīng)該要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，頸部受到寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛，加重落枕的癥狀。
落枕后睡覺姿勢(shì)：落枕之后的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是仰臥，也就是平躺。如果是想側(cè)臥的話，右側(cè)痛應(yīng)該左側(cè)睡，左側(cè)痛應(yīng)該右側(cè)睡，因?yàn)檫@樣就可以使患側(cè)的肌肉相對(duì)松弛，有利于肌肉韌帶的休息，促進(jìn)恢復(fù)。
結(jié)語：很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕之后脖子的轉(zhuǎn)動(dòng)都會(huì)受到很嚴(yán)重的限制。我們可以采用熱敷、按摩、拔罐等等方法來緩解。但還是建議大家在睡覺的時(shí)候采用舒服一些的姿勢(shì)，這樣才能有效的避免落枕。
