調(diào)節(jié)免疫力的食物常吃不生病
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如果人的體質(zhì)比較差的話很容易導致一些疾病的發(fā)生哦，比如說會出現(xiàn)感冒啊或者是一些疾病的侵害呢，你知道應該如何去調(diào)理自己的體質(zhì)嗎，首先要做的就是調(diào)節(jié)免疫力了，吃什么食物可以有調(diào)節(jié)的作用呢，下面的這些食物就是不錯的選擇了、
1、韭菜
0.5公斤韭菜含蛋白質(zhì)5～10克、糖5～30克、維生素A20毫克、維生素C89毫克、鈣263毫克、磷212毫克以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
2、大蒜
具有很強的殺菌力，對由細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎有明顯療效。據(jù)最新研究，大蒜還具有一定的補腦作用，其原因是大蒜可增強維生素B1的作用，還能抵制放射性物質(zhì)對人體的危害。大蒜可以有很好的補腦的作用，而且還可以有抗菌的作用，對于增強抵抗力有好處，還有抗菌的效果。
3、蔥
維生素C的含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。在冬春季呼吸道傳染病和夏秋季腸道傳染病流行時，吃些生蔥有預防作用。蔥可以有殺菌的作用，是秋冬季節(jié)增強抵抗力和免疫力的必要食材。
4、大棗
大棗性味甘平，尤宜于春季食用。有位英國醫(yī)生在163例虛弱患者中做對比實驗，凡是連續(xù)吃棗的，其健康恢復的速度比單純吃維生素類藥物快3倍以上。吃大棗的話可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用，而且還可以調(diào)節(jié)免疫力呢。
調(diào)節(jié)免疫力的一些食物，小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，如何調(diào)理呢，上面的這些食物是首選哦，可以經(jīng)常吃，比如說蔥啊，大棗啊，還有韭菜這樣的食物，對身體的健康有益，而且還可以提高免疫力，減少疾病的發(fā)生。
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如果你的體質(zhì)比較差，一定是免疫力出現(xiàn)了問題，出現(xiàn)了免疫力低的情況。如果是這樣的話，那么你的身體就會出現(xiàn)一些影響哦，導致一些疾病的發(fā)生呢，那么免疫力低的話怎么去調(diào)理呢，下面的這些調(diào)節(jié)免疫力的食物不妨試試吧。
葡萄柚：
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。葡萄柚可以有提高免疫力的作用，而且還可以有增強體質(zhì)的效果，對于抗衰還有預防疾病有幫助。
香蕉：
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
深水魚：
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。深海魚可以有抗氧化的作用，對于提高免疫力是有好處的。
大蒜：
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
全麥面包：
吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。經(jīng)常吃點全麥食材可以有抗憂郁的效果，而且也可以有提高情緒的作用呢。
免疫力低怎么辦呢，上面的這些調(diào)理免疫力的食物不妨試試，效果還是很不錯的呢，可以起到保健養(yǎng)生的效果，同時這些食物也可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)的哦，對于抵抗力和免疫力低的人群來說有一定的調(diào)理作用。
蘑菇是我家的常備菜，我最愛吃蘑菇，香菇、杏鮑菇、金針菇、白玉菇、蟹味菇、口蘑、平菇，這些菜市場常見的蘑菇我一般都會買兩~三種，或炒、或燉湯，清水面條來點蘑菇會更鮮。我一周基本上會吃三次以上的蘑菇，那么蘑菇到底有啥營養(yǎng)價值呢？下面跟小編去看看吧！
蘑菇的營養(yǎng)價值
蘑菇含有較多的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等等，還有微量元素和礦物質(zhì)，多食蘑菇可促進大腦發(fā)育、防止腦動脈硬化、促進腎上腺皮質(zhì)激素分泌、增強人體應激能力，以及溶血栓、降血壓、降低膽固醇等多種功效，可增強人體免疫力。
碳水化合物：食用蘑菇類中含有豐富的單糖、雙糖和多糖。德國科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些野山菌中含有豐富的葡萄糖、果糖、半乳糖、甘露糖、核糖以及其他的醛糖和酮糖，野生菌中還含有高分子多糖可以顯著提高機體免疫系統(tǒng)的功能。
蛋白質(zhì)：食用蘑菇類的蛋白質(zhì)含量大大超過其他普通蔬菜，同時避免了動物性食品的高脂肪、高膽固醇危險。據(jù)測定，菌類所含蛋白質(zhì)約占干重的30%~45%,是大白菜、白蘿卜、番茄等普通蔬菜的3~6 倍。食用菌不僅蛋白質(zhì)總量高，而且組成蛋白質(zhì)的氨基酸種類也十分齊全，約有十七八種。尤其是人類必需的八種氨基酸，幾乎都可以在食用菌中找到。豐富的蛋白質(zhì)提供鮮味，這也是蘑菇類口味鮮美的奧妙所在。
維生素：食用蘑菇類的營養(yǎng)價值之所以高，還在于它含有多種維生素，尤其是水溶性的B 族維生素和維生素C,脂溶性的維生素D 含量也較高。
微量元素和礦物質(zhì)：食用蘑菇類中的鐵、鋅、銅、硒、鉻含量較多， 經(jīng)常食用食用菌既可補充微量元素的不足，又克服了盲目濫用某些微量元素強化食品而引起的微量元素流失。
采食野蘑菇注意事項：
每年一到野生蘑菇季節(jié)，總有報道吃蘑菇中毒的事件，小編在這里提醒大家：
野生蘑菇不要隨意采摘，一般而言，凡色彩鮮艷，有疣，斑，溝裂，生泡流漿，長的奇形怪狀的野蘑菇一般都不能食用，但有部份毒蘑菇包括有劇毒的毒傘，白毒傘等皆與可食蘑菇長的極為相似，如果無充分把握，千萬不要隨便采食野蘑菇，野蘑菇好吃有營養(yǎng)，但是我們采摘的時候一定要仔細辨認，以免采到毒蘑菇，那樣的話就得不償失了。
美食分享
小炒家鄉(xiāng)野蘑菇
湖南、貴州一帶的人對這種野蘑菇非常熟悉，我們那邊管這個叫菌子，也叫蕎花菌，一般陽歷5~10月，我們老家的山里松樹下邊都會長這種野生的蘑菇，這樣的蘑菇做湯或炒肉都非常的美味，由于是野生的，價格相對來說也比較貴，35~60元一斤。
原料：鮮蘑菇一斤、肉50克、青椒2顆、 紅椒3顆、蒜粒8顆 、香蔥一根、姜絲適量
1,蘑菇洗凈后焯水備用，青椒紅椒切小塊，肉切小塊，蒜切片，香蔥切段，姜切絲。
2,熱鍋涼油，爆香姜絲和蒜粒，加入肉，倒入一勺醬油，翻炒至肉炒出香味。
3,加入蘑菇、青紅辣椒，爆炒2分鐘后，撒少許鹽即可出鍋，出鍋前撒少許香蔥。
素炒口蘑荷蘭豆
原料：荷蘭豆300克 、口蘑4個、 蒜4顆 、 小米椒3個
1,荷蘭豆去筋洗凈扣水備用，口蘑洗凈切片焯水備用。
2,熱鍋涼油，爆香蔥蒜和小米椒，倒入荷蘭豆，加少許水，一起翻炒至荷蘭豆斷生，加入口蘑和少許鹽，攪拌均勻即可出鍋。
導讀：度勞累易使免疫力下降，患病得幾率就會大大增加，那么哪些因素會導致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?飲食與補充劑要建立你的免……
度勞累易使免疫力下降，患病得幾率就會大大增加，那么哪些因素會導致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?
飲食與補充劑
要建立你的免疫防衛(wèi)最前線，就要定期攝取多種維他命與礦物質(zhì)。中國不是有句老話說藥補不如食補，食物是最佳的營養(yǎng)來源。另外，很多來自健康界美容界的權(quán)威建議，補充劑也有一定的價值。
新招一：多吃抗氧化食物
天氣回暖意味著重新調(diào)整飲食習慣的最好時機到了。每天睡覺前問一下自己：今天吃的新鮮蔬果分量足夠嗎?
我們在選擇蔬果時，應該盡可能購買合時的品種，因為這樣可以保證新鮮。與那些我們熟知而且熱愛的蔬果比起來，茄子、玉米、南瓜恐怕不那么受歡迎了，但它們均含豐富的維他命A、C及E，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)可以增強免疫力及抵抗致癌物質(zhì)。
新招二：儲鋅
備用鋅被認為可以加速肝臟釋出維他命A，從而增強細胞對抗病毒的能力。海產(chǎn)品、麥牙和蛋黃都是不錯的含鋅天然食物，相反，煙和酒卻會增加鋅的消耗。現(xiàn)時也有各式成藥供應，每日的建議服量為12mg，若每日服食量達100mg，則不可長期服用。
新招三：吃適量巧克力
美國一項研究顯示，每月吃不多于三次巧克力的人，比那些濫吃或絕對不碰巧克力的人更健康。這是因為巧克力跟紅酒一樣含有酚，這是一種抗菌化學物質(zhì)，可以增加免疫能力。另外巧克力里面的可可成分，也被很多專家公認為可以抑制膽固醇的形成，并能增進免疫能力?？纯?，巧克力有這么多好處!不過還是有人不敢張開嘴，原因很簡單，吃巧克力會發(fā)胖。其實這種擔心已經(jīng)落伍了，因為多項專門調(diào)查顯示：兩者間沒有必然聯(lián)系。
新招四：食用活性益菌
首先要聲明，菌可不一定都是壞的，有些還非常有益于腸道健康，比方說雙叉桿菌、嗜乳酸桿菌、乾酪乳桿菌等，它們能幫助人體吸收維他命與礦物質(zhì)，對抗病毒感染。所以，要加強你的天然防衛(wèi)能力，其中一個有效方法，就是讓你腸胃的益菌數(shù)量得到平衡，而活性乳酪、豆腐、豆豉等都是不錯的來源。
新招五：蒜起來
蒜是天生的抗生素、抗凝結(jié)劑和抗癌物，而且長久以來，已被廣泛應用來對抗病毒。假如你本來就好這一口，最好每天生吃少許。但如果實在受不了那股味道，你也可以去超市找找看，有一些無味的蒜片產(chǎn)品已經(jīng)在杭州亮相了。
新招六：善用海洋力量
和上面這些東東比起來，螺旋、藻、紫花芋蓿等等，恐怕你還不熟悉。但要告訴你的是這些海洋物產(chǎn)蘊含豐富的海草、海藻和藍綠藻精華，含有抗癌功效。同時混合了抗氧化成分和鐵、鈣、鉀等礦物質(zhì)，很多專家認為它們比一般維他命補充劑更易被人體吸收。在杭州要找純粹的原產(chǎn)品估計有些困難(個別時尚餐館偶爾能看到)，不過一些大商場的地下超市還是能看到一些合成產(chǎn)品。
新招七：開心地吃，吃慢一點
很多營養(yǎng)師都相信，消化不良與慢性疲勞以及壓力有關(guān)，因為嚴重疲勞會弱化免疫系統(tǒng)，使身體容易受到疲毒感染，就算你進食健康餐單，但如果消化不好的話，身體就得不到所需營養(yǎng)。所以，進食時應盡量放松心情和吃得慢一點，避免一餐吃太多和喝太多酒精飲品。
新招八：回想愉快的感覺
只要想著以往一個特別快樂的時刻，就可以提升你的抵抗能力。英國一項研究曾邀請40位志愿者在5分鐘內(nèi)寫下一件令人愉快或內(nèi)疚的經(jīng)驗，結(jié)果顯示，那些寫下愉快經(jīng)歷的參加者，抗體數(shù)量有明顯的上升。
現(xiàn)在有越來越多的醫(yī)生在治療疾病的時候開始重視對病人心理的疏導，因為笑顏和樂觀態(tài)度已被確定有積極的治療作用。而且部分研究還指出，正面的態(tài)度可以加強免疫系統(tǒng)功能，減輕痛楚感覺，并能促進很多藥物治療的功效。
新招九：不要憤怒
鬧情緒對身體的健康一點好處都沒有，實驗證明，當我們變得激動，免疫系統(tǒng)明顯有弱化的跡象，而憤怒更是引起心臟病的因素之一。其實關(guān)于怒、悲、憂、思等負面情緒對五臟六腑的不良影響，中醫(yī)早在好幾百年前就說得很明白了。
新招十：享受親昵感
假若與愛人、朋友、親人或?qū)櫸镉杏H切滿意的關(guān)系，多數(shù)會對藥物治療有更理想的反應，從而遠離小病，所以，不要忽略你的家人和朋友，他們比你想像中更寶貴!
新招十一：提升創(chuàng)意
那些經(jīng)常滿懷創(chuàng)意地表達自己的人，通常較少受到頭痛、腸胃病、背痛和皮膚病的困擾。這就是為什么那些玩益智游戲的小鬼在電腦面前一坐好幾個小時既不累又不餓的緣故了。所以，假如你的工作全無創(chuàng)造性，就要記牢在消閑活動時補足一下，張揚一下你的靈感嘍。
新招十二：跟著鼻子走
倫敦西敏寺大學曾做一實驗，測試身體免疫力對合意氣味及難聞...
新招十三：姜
從舟車勞頓到發(fā)熱發(fā)燒，姜簡直可以說是萬用丹藥，感冒的初期癥狀出現(xiàn)時，可以將新鮮磨成的姜茸沖成姜茶飲用，至于姜啤或姜餅只能對付比較輕微的病狀。
新招十四：蘆薈
蘆薈的增強免疫力特性十分著名，可以把蘆薈汁當作一般補充飲品，但應盡可能選擇有機種植的蘆薈制成品。另外，超市里的蘆薈酸奶也是不錯的選擇。
新招十五：睡個好覺
最好睡足六到八小時，但切勿忘記睡眠質(zhì)量同樣重要，睡到輾轉(zhuǎn)反側(cè)會減弱你的防衛(wèi)能力。不要忽視長期失眠，嘗試減輕壓力、減喝咖啡和多做松弛神經(jīng)的運動，有助消除失眠。
新招十六：減壓
憂慮與緊張會令身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇(一種賀而荷爾蒙)，導致抗體數(shù)目下降，因而影響免疫力，所以要改變一貫的思想方法，對抗壓力的最重要辦法，就是以正面思想代替負面想法。
新招十七：按摩
這也是個增強免疫力的有效方法。不過我們這里講的按摩可比單純中醫(yī)推拿要復雜多了，最好在那些有相當規(guī)模的美容院進行。如果實在抽不出時間，也可以在自己家里做，每天臨睡前在浴缸里好好泡泡，點上薰衣草、天竺葵的香薰，然后用手指分兩側(cè)(大拇指在一側(cè)，另外的指頭在一側(cè))輕輕指壓肌肉，相信可以刺激淋巴液的運行，有效幫助身體排毒。
新招十八：每星期兩次性事
根據(jù)美國的一項研究顯示，定期性愛可以有助避開傷風與流行性感冒。研究員相信，雖然病毒和細菌可能通過性愛傳給伴侶，但也因此可以幫助免疫系統(tǒng)制造更多抗體。不過別興奮得過早：每星期做愛三次以上的話，免疫力反而會下降。
現(xiàn)在很多人因為疏忽鍛煉，免疫力越來越低，很多人都認為只有孩子才需要提高免疫力，自已身強體壯的，自己不會生病。那免疫力低下的表現(xiàn)有哪些?如何提高免疫力?提高免疫力的食物?我們來了解一下!
免疫力低下的表現(xiàn)
一、感冒不斷而且反復發(fā)作
天氣稍有變化無論是變冷還是變熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然后感冒便時時相伴，成了你的家常便飯，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，反復發(fā)作，這就說明你的免疫力有所下降。
二、特別容易感到疲勞
去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
三、腸胃嬌氣愛生病
如果在外面吃飯，別人都安然無恙，只有你卻上吐下瀉，這說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題，這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)。
四、易受傳染，而且自身傷口容易感染
當你身邊有人感冒的時候，你也會很容易就被傳染，這時證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。
如何提高免疫力
1、注意口腔關(guān):認真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2、經(jīng)常洗手很多人都做不到。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。
3、多吃蘋果: 每天一蘋果，疾病遠離我。蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。
4、多運動：多運動有助于提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。
5、保持充足的睡眠: 每天睡上8 個小時，絕對讓你少生病。睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。
胃病是一種常見的疾病，胃病顧名思義就是胃部疾病的總稱，胃病有許多種，不同的胃病治療方法也不同，不過卻有一些東西對所有胃病否有效，那么請問胃病有哪幾種?胃病吃什么食物好?治胃病的偏方是什么?下面小編為大家講解。
胃病有哪幾種
常見的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍，主要表現(xiàn)為腹痛、腹脹、反酸、噯氣、惡心、嘔吐、食欲下降等不適癥狀，胃病的確診需要作胃鏡檢查。
胃病吃什么食物好
1、紅薯
紅薯里面的營養(yǎng)豐富，有許多對人體有益的營養(yǎng)元素，可以補脾益氣，正氣養(yǎng)胃，化食去積，很多人都知道吃完紅薯會放屁，其實這正是胃腸蠕動的效果。
2、桂圓
俗話說：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
3、湯水
比較養(yǎng)胃的除了各種粥類外，還有湯湯水水，湯不能是肉湯，而是各種蔬菜湯，比如菠菜湯，雞蛋湯等等。
5、蘋果
蘋果能健脾補氣，對胃口也比較好，并且能夠生津潤燥，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能預防便秘，比較適合于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛等。
6、包心菜
包心菜中含有大量的維生素C，具有止痛以及促進潰瘍愈合的作用，含有的維生素U具有保護胃黏膜的作用，對于胃火以及胃潰瘍具有很好的預防與治療效果。
7、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸養(yǎng)顏、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。
8、胡蘿卜
胡蘿卜具有小人參的稱呼，胡蘿卜含有的胡蘿卜素能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠明目養(yǎng)神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病，胡蘿卜與肉一起燉，具有護肝養(yǎng)胃的療效。
6、時常保持樂觀: 那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
7、多補充維生素:全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D 多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。
8、調(diào)整呼吸，學習冥想: 冥想訓練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強抵抗力。
9、保持一顆好心態(tài): 一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態(tài)，會的身體帶來不好的負面影響。
提高免疫力的食物
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
香蕉
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
深水魚
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
大蒜
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
低脂牛奶
讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全麥面包
吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
總結(jié)：總之一句話免疫力低下就是因為不鍛煉導致的。所以我們平時要多鍛煉，增強自己的抵抗力，選擇自己感興趣的運動，這樣才能堅持下來。同時我們也要多吃蔬菜水果哦!
秋季是一個很容易上火的季節(jié)，而且要預防秋燥，秋季干燥，要多補充水分哦，多吃一些有營養(yǎng)的食物，這樣的話可以有提高體質(zhì)補虛勞的作用呢。吃什么食物可以提高免疫力呢，下面的這些適合秋季的食物不防試試。
紅薯
一個中等大小的甘薯能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養(yǎng)價值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這種強效的營養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。秋季吃紅薯，可以有促進食欲的作用，而且還可以提高免疫力，對于補虛勞有好處，而且也可以有補充維生素的效果，對于強身健體有好處。
酸奶
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。酸奶適合秋季食用，可以有調(diào)節(jié)免疫力的作用，而且還可以提高抗病能力的效果。
深海肥魚
三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險，同時也有助于抗擊感冒和流感病毒。
秋季吃什么可以調(diào)節(jié)免疫力呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以有保健養(yǎng)生的作用，而且還可以有促進食欲的效果，吃酸奶，深海魚肉，還有紅薯，都適合秋季，提高體質(zhì)和免疫力，而且還可以增強體質(zhì)，趕緊試試。
什么食物對人體有好處大家了解嗎?很多人都是飲食比較單一，就是因為偏食所造成的，其實食物多種搭配著吃才更加的健康。而且很多食物中具有維生素和礦物質(zhì)，可以提高人體的免疫力和抵抗力。大家是如何吃的呢?以下這些食物就可以提高免疫力，您平時是否吃了呢?
1.低脂酸奶
在選擇牛奶上面一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，當然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶制品都是營養(yǎng)寶藏!因為奶制品的含鈣量是比較豐富的，有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，對于提高免疫力有很大的幫助。對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。營養(yǎng)專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。
2.葡萄柚
葡萄柚在秋冬季節(jié)比較多見，而且價格不是很貴，大家都愛吃，這種水果中含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統(tǒng)的活力，所以選擇這種水果是不錯的選擇，而且還可以有效的對抗感冒，還可以凈化思緒，提神醒腦。
3.白蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，多吃白蘑菇對增強抵抗力有很好的作用和功效，還會降低感冒的風險。白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。
4.香蕉
香蕉含有生物堿，有助于振奮精神和提高信心。多吃香蕉可以補充維生素的同時還可以激發(fā)大腦，減少抑郁的情況出現(xiàn)。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。
這些食物中含有的特殊的物質(zhì)不僅可以滿足人體所需的營養(yǎng)成分，而且還可以有預防疾病的作用哦。比如說香蕉啊，蘑菇啊，還有奶制品等等都是對人體有著重要作用的食物，大家在平時飲食的時候一定要注意食物的搭配，這樣才能滿足我們的需要，才能吃出健康。
免疫力低下，容易感冒，六種能夠輕松提高免疫力的食物，我們一起來跟小編看看，怎樣可以輕松吃出免疫力。
牛肉
牛肉中含有的礦物質(zhì)--鋅與人免疫力的強弱密切相關(guān)?，F(xiàn)代人常常出現(xiàn)礦物質(zhì)缺乏的情況，一旦缺乏鋅，就很容易感染疾病。
營養(yǎng)學和免疫學專家威廉巴斯沃德博士認為，鋅能夠使白細胞增加，進而更好地與侵入體內(nèi)的細菌、病毒對抗，守護好人體的防御線，是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素之一。除牛肉外，豬肉中也還有豐富的鋅，在日常生活中應當積極和有質(zhì)量地攝取。
海鮮
牡蠣、文蛤、蟹和海鰲蝦等海鮮都含有制造白細胞的細胞因子,這種細胞因子是一種蛋白質(zhì)，能夠促進白血球生成，提高人體免疫力。另外，這種細胞因子能夠為人體趕走感冒病毒。此外，三文魚、青花魚、鯡魚等魚類中還含有豐富的歐米伽3脂肪酸，它具有一定的保護呼吸器官、預防感染炎癥的效果。
紅薯
談及免疫力，一部分人就會想：它會不會與皮膚有一定的關(guān)系呢？實際上，皮膚會忠實地反映出人的健康狀況，而最能夠提高皮膚免疫力的營養(yǎng)素莫過于維生素A.
維生素A對于結(jié)締組織（皮膚的重要構(gòu)成要素）的生成具有不可缺少的重要意義。而通過富含營養(yǎng)的紅薯攝取-胡蘿卜素也是攝入維生素A的好渠道之一。不僅如此，紅薯中富含的膳食纖維對腸道有益，而腸道健康正是人體免疫力的重要來源。
大蒜
大蒜中含有活性成分大蒜素,大蒜素被確認是一種能夠抗菌和消炎的物質(zhì)。一項英國研究發(fā)現(xiàn)，給參加實驗的126人進行為期12周的大蒜食用實驗后發(fā)現(xiàn)，約60%以上的人在這段期間都沒有感冒。另外，大蒜生吃效果會更好，因此平時做涼拌菜的時候都能夠活用大蒜殺菌的屬性，適當多放一些大蒜。
酸奶
酸奶中含有的菌種具有殺死腸道內(nèi)病原菌的作用。根據(jù)澳大利亞維也納大學的研究，進食約170克酸奶能夠提高免疫力，這種提高免疫力的效果和吃藥幾乎完全相同。
根據(jù)瑞典的研究發(fā)現(xiàn)，讓被實驗者進食含酸奶成分的保健品，其血液中白血球的數(shù)量明顯增加，而白血球是提高免疫力的重要部分。
茶飲
美國哈佛大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2周每天喝5杯紅茶的人比象征性喝紅茶的人，其血液中能與病毒戰(zhàn)斗的物質(zhì)--干擾素的量多了10倍。實際上，茶葉中含有的L-茶氨酸是一種能夠強化免疫力的物質(zhì)，該物質(zhì)同時在綠茶及含有咖啡因的咖啡中也存在。
