這么做提高免疫力不生病
男性養(yǎng)生就這么吃。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開(kāi)有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“這么做提高免疫力不生病”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
如果一個(gè)人免疫力低下就很容易生病，只有提高免疫力才會(huì)減少生病的概率，你知道女人們?cè)撊绾翁岣呙庖吡?哪些方法能夠幫助女人們?cè)鰪?qiáng)免疫力，讓女人們減少生病的概率呢?
怎樣提高免疫力
衣、食、住、行簡(jiǎn)單自然：
為了維護(hù)自己的健康，應(yīng)該盡量減少使用文明的東西，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以簡(jiǎn)單自然為原則，就可以減少傷害。
別動(dòng)不動(dòng)就吃藥：
吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。
別濫用抗生素：
長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對(duì)人的聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。
充足的睡眠：
睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺(jué)，可使免疫力更上一層樓。
保持樂(lè)觀情緒：
樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
合理膳食：
以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚(yú)類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力：
運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會(huì)有抗體，可以抵抗外來(lái)的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。
提高免疫力的食物
山楂。
有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。
大蒜。
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。
沙棘。
維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。
螺旋藻。
蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
花粉。
花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈。
蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
蜂膠。
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強(qiáng)劑。
牛奶、黃豆。
牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠幫助女人們提高免疫力了吧?還有小編為大家推薦的一些能夠提高免疫力的食物，免疫力低下的人們也要記得吃一些哦!
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關(guān)注養(yǎng)生的朋友都知道，夏季養(yǎng)生一定要注意如何增強(qiáng)身體免疫力。我們的身體都有一定的抗病能力，我們稱之為免疫力。免疫力越強(qiáng)我們的身體就越好，男人如何提高免疫力呢?感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
想要提高男人的免疫力就應(yīng)該從日常生活的點(diǎn)滴開(kāi)始做起，下面，我們就和大家來(lái)分享一些比較實(shí)用的增強(qiáng)免疫力的方法吧!
一、男人怎樣增強(qiáng)免疫力
1、認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力
口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2、使用肥皂洗手
在流行性感冒的季節(jié)里，每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預(yù)防其他的傳染性疾病。
3、每天喝一袋牛奶
每天喝一袋牛奶對(duì)增強(qiáng)我們的身體免疫力也是很有幫助的，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯。
適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。
4、保持適量的運(yùn)動(dòng)
其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳。
5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃
6、堅(jiān)持戒煙限酒
實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過(guò)5支，每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克。
7、保持心理平衡
積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)我們的健康也是有著非常重要的作用的，尤其是男人生活壓力大，一定要注意紓解不良的情緒，及時(shí)的發(fā)泄。
其作用可超過(guò)一切保健措施的總和，心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
8、多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚(yú)蝦類和豆類食物。
9、多喝茶
茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
10、吃一些動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
11、多喝水
缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
12、擴(kuò)大交際圈子，友誼是可以增強(qiáng)免疫力
一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。
13、保證睡眠充足
很多男性朋友都有便秘的困擾，便秘的危害其實(shí)是很大的，身體內(nèi)長(zhǎng)期有宿便，很容易導(dǎo)致各種疾病的滋生。那么男人該如何排除宿便呢?今天我們就從男性健康的角度出發(fā)，來(lái)了解一下宿便怎么排吧。
宿便竟會(huì)損害男人這么多的器官
(1)對(duì)腸道的危害
男性朋友如果宿便和毒素長(zhǎng)期積存在腸道里，會(huì)誘發(fā)多種腸道疾病，包括結(jié)腸炎、結(jié)腸潰瘍、結(jié)腸憩室炎，甚至直腸癌、結(jié)腸癌等惡性疾病。
(2)對(duì)肝臟功能的危害
毒素經(jīng)大腸吸收通過(guò)門靜脈進(jìn)入肝臟并到全身。毒素增加了肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，大大降低了肝臟激素滅活、調(diào)節(jié)糖代謝、合成血漿蛋白及分泌膽汁的功能。
由于宿便長(zhǎng)期停留在腸道中，使得大腸在吸收水份的同時(shí)將本應(yīng)通過(guò)糞便排出體外的大量甲基吲哚吸收回血液中，造成男性肝臟解毒功能的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致肝功能降低，進(jìn)而加速肝細(xì)胞的凋亡和變性，任其發(fā)展便形成肝硬化。
由于甲基吲哚具有很強(qiáng)的致癌作用，如不及時(shí)治療則易轉(zhuǎn)化為肝癌。其次，當(dāng)肝功能嚴(yán)重受損時(shí)，大腸從宿便中吸收的氨不能被肝臟及時(shí)代謝，高濃度的氨透過(guò)血腦屏障后，抑制大腦皮層的興奮性，使病人對(duì)外界刺激的反應(yīng)降低，并出現(xiàn)嗜睡、昏睡，甚至是深度昏迷的情況，臨床上稱之為肝昏迷。
(3)對(duì)心腦血管的危害
腸內(nèi)毒素進(jìn)入血液后，會(huì)加重高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、老年癡呆等患者癥狀，導(dǎo)致病情惡化。
由于便秘使得病人排便非常困難，需要病人在排便時(shí)不斷加大腹內(nèi)壓，使得一些高血壓、心臟病和腦血栓病人由于腹內(nèi)壓的刺激性反射增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高，心率加快，回心血量和腦血流量的突然增多，導(dǎo)致中風(fēng)和腦梗塞死亡的情況。
在醫(yī)學(xué)上叫做馬桶上的猝死。硫化氫對(duì)大腦的危害更為嚴(yán)重。硫化氫進(jìn)入大腦后會(huì)直接與大腦中的多巴胺受體結(jié)合，使多巴胺的結(jié)合利用率下降，導(dǎo)致腦神經(jīng)元的傳遞受阻，使大腦出現(xiàn)萎縮，病人的認(rèn)知能力大幅下降，也就是常見(jiàn)的老年癡呆。
(4)對(duì)腎臟功能的危害
宿便中的部分氨在血液中會(huì)與水合成為尿素、肌酐等代謝產(chǎn)物。由于便秘使得大量的氨在血液中合成為尿素和肌酐，加大了腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎臟的功能受損。一旦腎臟的功能被破壞，將會(huì)對(duì)男性的泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和造血系統(tǒng)造成嚴(yán)重的危害。
(5)對(duì)皮膚的危害
毒素進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、雀斑、和痤瘡等皮膚疾病。
由于皮膚具有呼吸的功能，同時(shí)也具有排泄的作用，由于大腸內(nèi)的毒素?zé)o法溶于水中，所以無(wú)法通過(guò)汗液排出體外，便會(huì)集聚在皮膚的毛孔中，引起毛囊和皮脂腺的感染，進(jìn)而引起皮脂腺分泌功能的異常，導(dǎo)致痤瘡、色素沉淀、脂溢性脫發(fā)等皮膚疾病的產(chǎn)生。
(6)對(duì)免疫系統(tǒng)的危害
毒素的積累大大影響身體各個(gè)臟器的功能，降低人體免疫力，嚴(yán)重影響人體對(duì)疾病的抵抗力，是亞健康狀態(tài)的根源。
經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
14、有話別憋在肚子里
喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
15、外出要以步代車
整天開(kāi)車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高
提高免疫力的小妙方
第一，晚上21時(shí)至23時(shí)熄燈就寢
人的一天有5個(gè)睡眠高峰。第1個(gè)高峰是晚上23時(shí)。錯(cuò)過(guò)后，只能在第2個(gè)高峰凌晨2時(shí)熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來(lái)時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時(shí)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘
人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次
胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來(lái)回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。
二、男人免疫力低下有什么表現(xiàn)
1、經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷
感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
3、傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。
4、腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
5、總覺(jué)得緊張
壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)崩潰。
6、開(kāi)始愛(ài)吃甜食
如果人的身體攝入100克的糖，就會(huì)影響白細(xì)胞殺死病毒的能力延遲五個(gè)小時(shí)左右。所以，當(dāng)你喜歡吃甜食的時(shí)候，就應(yīng)該注意免疫力了。
7、體重迅速上升
體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過(guò)40。多余的體重會(huì)誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何提高男人的免疫力，我們就介紹到這里了。希望通過(guò)上文的介紹，大家可以對(duì)男性健康有所了解。另外，其實(shí)，在我們的日常生活中保持合理的生活作息也是保證男人健康的重要條件哦!最后，希望大家都有一副健康的身體。
如何提高免疫力
1、聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，經(jīng)常和朋友在一起
聽(tīng)音樂(lè)能激活人體的免疫系統(tǒng),前提是,必須聽(tīng)自己真正喜歡的音樂(lè)才行?！巴皇讟?lè)曲,有的人聽(tīng)來(lái)是仙樂(lè),但是,對(duì)有的人來(lái)說(shuō)可能是噪音?！甭?tīng)音樂(lè)來(lái)提高免疫力“關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂(lè)。”好的音樂(lè)和美食,都能刺激大腦感覺(jué)愉悅的部分,從而提高免疫力。當(dāng)和朋友在一起時(shí),由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同,這時(shí)人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。和家人、朋友、同事相處時(shí)間越長(zhǎng)的人感冒的幾率就越小。同時(shí),擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞變得更加活躍。
2、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)，適度勞逸
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的。蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。維生素C缺乏時(shí),白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。
3、保持積極的心態(tài)能夠提高免疫力
免疫系統(tǒng)會(huì)受到人的思想和感覺(jué)暗示的,所以,我們應(yīng)該保持積極樂(lè)觀向上的心態(tài)。相關(guān)研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn),年輕時(shí)樂(lè)觀的人比悲觀的人要多活12年。反之消極、情緒低落、容易感覺(jué)到壓力的人,對(duì)肝炎病毒的抵抗力比樂(lè)觀的同齡人要弱很多。由此我們可以總結(jié)得出,保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)提高人體免疫是有很大幫助的。
能夠提高免疫力的食物有哪些
1、能夠提高免疫力的食物有菠菜
改善提高你的免疫力要從吃新鮮的蔬菜水果開(kāi)始,菠菜中含有多種抗氧化物,有助于預(yù)防自由基損傷造成的免疫力下降。
2、能夠提高免疫力的食物有大蒜、洋蔥
大蒜和洋蔥都是熱性食物,對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能,吃大蒜最好生食,因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。
3、能夠提高免疫力的食物有紫洋蔥
紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級(jí)搭調(diào)。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對(duì)腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!
免疫力低下有什么表現(xiàn)
1、免疫力低下的表現(xiàn)有經(jīng)常感到疲勞
許多的人都覺(jué)得自己干不了重活,就算是輕活在工作的時(shí)候精力也總是跟不上,每當(dāng)做上一點(diǎn)事情的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得累的難以接受。
2、免疫力低下的表現(xiàn)有感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來(lái)不及加衣服你就打噴嚏,然后的日子便與感冒相伴了,而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好,這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。
3、免疫力低下的表現(xiàn)有傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候,幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位,比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子,過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了,也說(shuō)明抵抗力下降。
4、免疫力低下的表現(xiàn)有嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的嬰兒,經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜,其他的人安然無(wú)恙,而你卻上吐下瀉,說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。
食物，大家都知道，對(duì)于人體是非常重要的東西，人不能沒(méi)有它。只有有了它才能維持我們正常的新陳代謝，才能健康的生活?，F(xiàn)在的人們工作壓力大，而且經(jīng)常勞力勞動(dòng)比較辛苦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)記憶力和免疫力的減退，影響健康的生活，其實(shí)食物也有很大的神奇魔力的，可以提高人體的免疫力，減少生病的幾率，吃什么食物有這樣的功能呢，趕緊來(lái)看看吧。
1、低脂酸奶
當(dāng)然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶制品都是營(yíng)養(yǎng)寶藏!奶制品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。酸奶中含有的這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于增強(qiáng)骨質(zhì)有一定的作用，也是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的一種方法，而且每天適當(dāng)?shù)臄z入低脂的奶制品的還還可以增強(qiáng)免疫力，對(duì)于健康是有很大的幫助的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，這樣的物質(zhì)可以有增強(qiáng)免疫力的作用，同時(shí)還可以有治療感冒和流感疾病的作用，而且葡萄柚還可以有凈化思緒和提神的作用，適合很多人群食用，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。
3、白蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，而若是體內(nèi)硒水平過(guò)低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。蘑菇中的營(yíng)養(yǎng)素有很多，不僅是豐富的維生素和礦物，還有核黃素，有助于免疫系統(tǒng)的健康，而且蘑菇還有抗病毒和抗菌的作用，還具有抗腫瘤的作用。
這些食物都是我們平時(shí)再常見(jiàn)不過(guò)的食物了，可是不要小看它們，對(duì)人體有很好的保健功效，比如說(shuō)低脂的酸奶，就可以提高免疫力還可以強(qiáng)健骨骼呢，還有柚子啊，白蘑菇這樣的水果蔬菜對(duì)人體都是有一定的保健提高作用的，還可以有抗病毒抗菌的東西哦，所以對(duì)大家平時(shí)可以多吃一些這樣的食物。
提高免疫力，人們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ袷匾韵滤拇蠼】凳貏t。
1、多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水
可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
多休息
熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。
因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡粳該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒!
2、少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙
有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C(jī)能受損。
少吃甜食
甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。
因此不要為一時(shí)的口腹之欲而上健康，這是非常劃不來(lái)的
少油脂
吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。
建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒
喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。
除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。
戒煙
吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
3、營(yíng)養(yǎng)要均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以營(yíng)養(yǎng)均衡為優(yōu)先。
營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚(yú)肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。
尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到。
因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。
4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，心理健康
廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。
一笑治百病，用積極的人生觀面對(duì)生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔!
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