常見食物有助健康 幫助增加肌肉
提高健康意識(shí)增加養(yǎng)生知識(shí)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“常見食物有助健康 幫助增加肌肉”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人都希望自己可以有肌肉，這說明我們身體是比較強(qiáng)健的，而且還會(huì)讓我們看起來也非常的有力量，所以在平時(shí)很多人都會(huì)希望自己可以通過鍛煉的方法來增加肌肉了，那么具體吃哪些食物會(huì)有這樣的效果，下面就讓我們看看吃什么比較好。
雞蛋：
想要通過飲食來增加肌肉，那么首先推薦大家去吃的就是雞蛋了，我們都知道雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，主要因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬別忘了它，這可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以大家不要錯(cuò)過。
全脂奶：
想要讓我們有好的身材，那么大家還可以試試去喝全脂奶，這同樣是非常健康的一個(gè)增加肌肉的好方法了，不過我們一定不要喝脫脂、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。而且和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。所以說我們喝牛奶能起到的養(yǎng)生效果還是很不錯(cuò)的，推薦大家在平時(shí)去吃，這樣的養(yǎng)生效果很強(qiáng)。
上面給大家推薦的幾款食物，對(duì)我們健康養(yǎng)生都是有一定好處的，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持吃，不僅能幫助保護(hù)好身體健康，還可以幫助我們有效的增加肌肉，如果大家想要有強(qiáng)健的肌肉，那么不妨試試去吃上面推薦的這幾款食物，效果還是不錯(cuò)的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
大家都希望自己可以有健康的身體，所以現(xiàn)在養(yǎng)生越來越受到了大家的重視，想要增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，那么在平時(shí)就需要通過飲食來補(bǔ)中益氣才行，這樣可以給身體帶來元?dú)?，從而增?qiáng)身體素質(zhì)，一起看看具體吃什么食物是比較好的。
枸杞
枸杞是藥食同源的水果，所以在平時(shí)我們就可以經(jīng)常看到枸杞。而且枸杞性甘、平，歸肝腎經(jīng)，枸杞具有清肝、潤(rùn)肺、滋腎、益氣、祛風(fēng)、明目、補(bǔ)虛勞和強(qiáng)筋骨等功效，能夠發(fā)現(xiàn)吃枸杞的養(yǎng)生效果不錯(cuò)。而且枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分?？梢哉f是最佳的補(bǔ)中益氣食物。而且枸杞對(duì)某些男性的不育、腎虧、虛勞等癥有顯著的效果。并且枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以長(zhǎng)期食用。
白果
白果是比較獨(dú)特的一種食物，實(shí)際上就是銀杏的種仁。白果不僅含有淀粉、蛋白質(zhì)、 脂肪、糖類等成分，而且還含有維生素C、核黃素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常吃白果就能夠很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，是補(bǔ)中益氣的好選擇，而且白果能治哮喘，痰嗽，白帶，白濁，淋病，小便頻數(shù)等癥都有不錯(cuò)的療效。
上面推薦的幾款食物，補(bǔ)中益氣的效果是非常強(qiáng)的，現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)身體虛弱的情況，所以在平時(shí)就更要注意合理的飲食來改善才行，上面推薦的枸杞和白果都是可以入藥的，同時(shí)也可以作為食物來吃，都是很健康的，能夠補(bǔ)中益氣。
一個(gè)健康的胃部，這是非常關(guān)鍵的，我們大家都會(huì)希望合適的方法來和胃養(yǎng)胃才行，如果胃部不健康，那么自然就會(huì)導(dǎo)致身體健康也受到影響，那么具體我們可以吃什么食物來和胃，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吃什么能和胃。
山藥
選擇合適的食物來和胃就顯得很關(guān)鍵，而山藥就是其中非常健康的選擇，山藥屬于藥食同源的一種食物。而且山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收，同時(shí)山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效，所以我們經(jīng)常吃山藥能夠起到補(bǔ)充的和胃作用，可以很好的幫助我們保護(hù)胃部健康。而且在秋冬進(jìn)補(bǔ)前吃點(diǎn)山藥，更有利于補(bǔ)品的吸收。山藥為補(bǔ)中益氣藥，具有補(bǔ)益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用，可以說是我們滋補(bǔ)的最佳選擇，大家在破手機(jī)應(yīng)該經(jīng)常吃。
南瓜
南瓜和山藥是非常相似的一種食物，也是現(xiàn)在很多人都愛吃的，并且南瓜細(xì)軟易吸收。再加上很多人都非常喜歡吃南瓜，尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃澄澄，吃起來軟軟糯糯的南瓜，味道和口感都是不錯(cuò)的。而且南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細(xì)軟，易吸收，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化，所以如果我們想要讓胃部健康，那么就不妨試試吃南瓜來和胃，效果不錯(cuò)。
一個(gè)合適的胃部健康，這是非常關(guān)鍵的，我們大家都希望自己能夠有好的胃部，所以通過合理的飲食來和胃就顯得很關(guān)鍵，上面推薦的食物味道都不錯(cuò)，而且和胃的效果也會(huì)很強(qiáng)，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就應(yīng)該堅(jiān)持去吃這些食物和胃。
蜂蜜是很常見的飲品，日常生活中經(jīng)常吃的食物很多都是有蜂蜜制造的，蜂蜜有著其營(yíng)養(yǎng)豐富的優(yōu)點(diǎn)，成為女性朋友的選擇，蜂蜜可以做成以下食物。
蜂蜜蘿卜
取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，晾曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。適用于消化不良、反胃、嘔吐、咳嗽等。
蜂蜜鮮藕汁：取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2-3次，適用于熱病煩渴、中暑口渴等。
鮮百合蜂蜜：鮮百合50克，蜂蜜l~2匙。百合放碗中，上屜蒸熟，待溫時(shí)加蜂蜜拌。睡前服，適宜于失眠患者常食。
芹菜蜜汁：鮮芹菜100~150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。適宜于肝炎患者飲用。
蜂蜜蘿卜
蜂蜜核桃肉：蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調(diào)入蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開水送服。適宜于虛喘癥。
檸檬蜂蜜泡水
買來整個(gè)的新鮮檸檬，將檸檬切片裝在小玻璃瓶中，放一片檸檬就灑點(diǎn)蜂蜜在上面，放一片灑一點(diǎn)，直到整個(gè)檸檬裝完，就這樣然后蓋好蓋然后放冰箱，利于保存，不至于會(huì)浪費(fèi)。要喝的時(shí)候取一片檸檬放在杯中，然后加一勺蜂蜜，用溫水沖調(diào)就可以，開水會(huì)破壞蜂蜜的成份的。檸檬會(huì)很酸的，可以多加些蜂蜜，我一般加兩三勺的，這個(gè)根據(jù)你自己的口味來的。我就是這樣做的。
適宜人群
適宜老人、小孩、便秘患者、高血壓患者、支氣管哮喘患者食用
一般人群均可食用
注：糖尿病患者也可以食用蜂蜜（少食用些）
不宜人群
1、未滿一歲的嬰兒不宜吃蜂蜜：蜂蜜在釀造、運(yùn)輸與儲(chǔ)存過程中，易受到肉毒桿菌的污染。嬰兒由于抵抗力弱，食入肉毒桿菌后，則會(huì)在腸道中繁殖，并產(chǎn)生毒素，而肝臟的解毒功能又差，因而易引起肉毒桿菌性食物中毒。食用蜂蜜中毒的嬰兒會(huì)出現(xiàn)遲緩性癱瘓，哭聲微弱，吸奶無力，呼吸困難。
小于6個(gè)月的嬰兒更容易感染此病。中毒癥狀常發(fā)生于吃完蜂蜜或含有蜂蜜食品后的8~36小時(shí)，癥狀常包括便秘、疲倦、食欲減退。雖然嬰兒發(fā)生肉毒桿菌感染的幾率很小，但醫(yī)生還是建議：在孩子滿1歲以前，不要給他吃蜂蜜及其制品。
蜂蜜
另外，父母在購買蜂蜜時(shí)一定要到正規(guī)的商店購買，不要自行去蜂場(chǎng)購蜜，因?yàn)橛袝r(shí)蜜蜂采集了有毒植物的花粉，所釀之蜜就含有毒素，人吃了是會(huì)中毒的。
2、不適宜濕阻中焦的脘腹脹滿、苔厚膩者食用。
熱紅茶
做法：
1.按熱紅茶泡制法制取紅茶汁400毫升。
2.將茶汁分盛兩杯，各放入綿白糖15克、檸檬1片，攪勻即可。
產(chǎn)品特點(diǎn)：茶汁微紅，澄清，甜而微酸，十分爽口。
檸檬紅茶具有檸檬的青酸與紅茶醇厚的味道。
泡沫檸檬紅茶
原料：基底紅茶 350ml;檸檬汁；蜂蜜；檸檬圓片1片；冰塊適量
做法：
1.取一成品杯裝入適量冰塊備用。
2.在雪克杯中加入冰塊至滿杯。
蜂蜜檸檬茶
3.將做法2雪克杯中加入檸檬汁、蜂蜜。
4.再倒入基底紅茶至9分滿。
5.蓋上蓋子搖勻，倒入成品杯中，再加入檸檬圓片裝飾即可。
保健功效
檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑清熱、安胎、疏滯、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、殺菌等功能。吃檸檬果或喝檸檬汁，可以化食、解酒，排毒，對(duì)人體健康有很大的益處。
紅茶是富含能消除自由基，具有抗酸化作用的黃酮類化合物的飲料之一，能夠使心肌梗塞的發(fā)病率降低。其研究成果表明，一杯紅茶對(duì)特定的自由基來說，甚至比大蒜、西蘭花、胡蘿卜、小卷心菜更能發(fā)揮抗酸化作用。
紅茶還有各種抗菌作用，并且預(yù)防感冒。紅茶中黃酮類化合物具有殺除食物有毒菌、使流感病毒失去傳染力等抗菌作用。除預(yù)防感冒之外，還有人在因感冒而喉嚨痛的時(shí)候用紅茶漱口。
檸檬
檸檬紅茶具有檸檬的青酸與紅茶醇厚的味道茶汁微紅，澄清，甜而微酸，十分爽口。具有檸檬的清香滋味，健胃整腸幫助消化，頗適合餐后飲用。此外還可滋潤(rùn)肌膚，促進(jìn)血液循環(huán)，正宗檸檬紅茶活化細(xì)胞等。檸檬豐富有維生素，對(duì)改善血壓、緩和神經(jīng)、幫助消化和分解體內(nèi)毒素有一定的輔助作用。檸檬果汁內(nèi)的檸檬酸鹽，可防止腎結(jié)石。常食檸檬汁還能潔白牙齒，幫助消化。天氣炎熱時(shí)，更具有生津、止渴、解暑的作用。
檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑清熱、安胎、疏滯、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、殺菌等功能。吃檸檬果或喝檸檬汁，可以化食、解酒，排毒，對(duì)人體健康有很大的益處。
蜂蜜蘿卜
取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，晾曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。適用于消化不良、反胃、嘔吐、于咳疾少等。
蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2-3次。適用于熱病煩渴、中暑口渴等。
鮮百合蜂蜜
蜂蜜
鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。睡前服，適宜于失眠患者常食。
芹菜蜜汁
鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。適宜于肝炎患者飲用。
蜂蜜首烏丹參汁
制首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁，調(diào)人蜂蜜，每日1劑。適宜于動(dòng)脈硬化、高血壓者。
蜜糖羹
蜂蜜100毫升，放碗內(nèi)蒸服。每日3次，空腹食用。適宜于胃、十二指腸潰瘍患者。
蜂蜜
看了上述的內(nèi)容是不是感覺檸檬有很多種吃法。午休時(shí)喝杯檸檬解渴吧。
養(yǎng)心是非常重要的，在平時(shí)不少人都存在心臟問題，特別是對(duì)中老年人來說，養(yǎng)心是非常關(guān)鍵的，而且在這時(shí)候往往都是容易產(chǎn)生心臟問題的，所以在平時(shí)就需要學(xué)會(huì)飲食來改善問題才行，那么具體我們可以吃什么改善養(yǎng)心，一起看看吧。
芹菜
想要養(yǎng)心，那么大家不妨去吃些芹菜，芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。這樣自然就可以起到保護(hù)我們心臟健康的作用，對(duì)于我們養(yǎng)心是有很大幫助的。
菠菜
菠菜作為常見熟悉的一種，吃起來對(duì)我們健康會(huì)有非常大幫助，可以很好起到養(yǎng)心的效果，而且菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)，這樣自然有助于我們健康養(yǎng)生。
燕麥
燕麥?zhǔn)菍儆诖旨Z食物的一種，在平時(shí)不少人都愛吃燕麥，同時(shí)我們完全可以在早晨的時(shí)候選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動(dòng)脈血管的通暢，所以說燕麥不僅可以養(yǎng)心，還能有效保護(hù)血管健康。
養(yǎng)心是非常重要的，特別是對(duì)于中老年人來說，在平時(shí)就更應(yīng)該對(duì)養(yǎng)心有所了解和重視才行，如果我們存在心臟問題，那么容易對(duì)我們健康造成影響，所以說在平時(shí)大家就應(yīng)該對(duì)解決養(yǎng)心問題的方法有了解才行，通過飲食解決養(yǎng)心問題很關(guān)鍵。
1使用醋酸基肉毒堿（簡(jiǎn)稱ALC）補(bǔ)劑。
2訓(xùn)練中攝入支鏈氨基酸。
3采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練后飲料。
4每天訓(xùn)練兩次。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒堿補(bǔ)劑
醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當(dāng)時(shí)是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓(xùn)練負(fù)荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對(duì)體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響。
實(shí)踐表明，訓(xùn)練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、訓(xùn)練中攝入支鏈氨基酸
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
1亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲(chǔ)備在訓(xùn)練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓(xùn)練的恢復(fù)時(shí)間。
2支鏈氨基酸能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助于增大肌肉塊。
3訓(xùn)練期間攝入支鏈氨基酸能同時(shí)提高生長(zhǎng)激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。
4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細(xì)胞當(dāng)作能源使用。
5研究表明，訓(xùn)練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓(xùn)練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓(xùn)練后睪丸激素水平。
6訓(xùn)練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓(xùn)練后肌肉疼痛。
建議每天每公斤體重?cái)z入0.44克支鏈氨基酸。例如，一個(gè)體重90公斤的人，每天應(yīng)攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克。
三、采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練后飲料
1982年以來我一直推薦訓(xùn)練后用飲料來從給營(yíng)養(yǎng)素并取得了巨大成功。近幾年我改進(jìn)了這一方法。下面是我的最新建議。
1蛋白質(zhì)：研究表明，訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)能使蛋白質(zhì)合成和肌肉增長(zhǎng)成倍增加。建議你選用乳清蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，因?yàn)榕c其它蛋白質(zhì)相比它的生物價(jià)最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質(zhì)的劑量為每公斤瘦體重0.6克。例如，一個(gè)體脂10%的90公斤的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練后飲食應(yīng)含有50克蛋白質(zhì)。
2碳水化合物：多年前，我曾建議每天每公斤體重?cái)z入2克碳水化合物。這些年來，隨著科學(xué)研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的增多，我發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后碳水化合物的攝入量應(yīng)取決于訓(xùn)練的量。也就是說，訓(xùn)練的量越大，碳水化合物的攝入量應(yīng)越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌群的復(fù)合練習(xí)與孤立練習(xí)相比，則需補(bǔ)充更多的碳水化合物。
下面是基于訓(xùn)練量的訓(xùn)練后碳水化合物的大概需要量。
每次訓(xùn)練做12-72次，每公斤體重0.6克。每次訓(xùn)練做73-200次，每公斤體重0.8克。每次訓(xùn)練做360-450次，每公斤體重1.2克。
3.L谷氨酰氨：最近的研究表明，訓(xùn)練后攝入L谷攝酰氨能促進(jìn)肌糖元再合成，并提高肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于防止過度訓(xùn)練并能創(chuàng)造合成代謝環(huán)境。
四、每天訓(xùn)練兩次
如果時(shí)間允許，又想盡快增大肌肉塊，建議你每天訓(xùn)練兩次。我認(rèn)為這是增大肌肉塊和力量的最快方法。（建議想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯托森的名著《超級(jí)健美訓(xùn)練法如何在6周內(nèi)長(zhǎng)30磅肌肉》，該書對(duì)不使用藥物的奇效增肌訓(xùn)練有詳細(xì)論述0如能遵循下面5個(gè)原則，每天練兩次將是非常有效的。
1保證訓(xùn)練時(shí)間較短
不算熱身時(shí)間，你的訓(xùn)練時(shí)間不要超過40分鐘，訓(xùn)練更長(zhǎng)時(shí)間反崦對(duì)肌肉增長(zhǎng)有害。
2采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練順序。
以我的觀點(diǎn)，同一部位應(yīng)在同一天練兩次。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量;晚上，輕重量。經(jīng)驗(yàn)說明，對(duì)大多數(shù)人來說，上午用大重量訓(xùn)練，晚上做較高的次數(shù)十分有效。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次。方案B：上午，低次數(shù)、快速進(jìn)行;晚上，低次數(shù)、慢速進(jìn)行。
3選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練動(dòng)作。
在為兩次訓(xùn)練選擇動(dòng)作時(shí)，如果你最關(guān)心的是某個(gè)能使用最大重量的動(dòng)作，那你可以做同樣的動(dòng)作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動(dòng)作。
4兩次訓(xùn)練之間必須休息4-6小時(shí)。這一點(diǎn)很重要，如果間隔時(shí)間短，你會(huì)太疲勞。但休息時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)使上午訓(xùn)練帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降。
5兩周每天訓(xùn)練兩次后，用一周時(shí)間每天練一次。
能確保你不過度訓(xùn)練。有研究表明，短期內(nèi)每天練兩次可能會(huì)暫時(shí)降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會(huì)很快升高。
人體本身就非常需要鈣元素，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就應(yīng)該每天都吃些補(bǔ)鈣的食物才健康，這樣對(duì)我們健康也有好處，但是想要保護(hù)骨骼健康，那么就應(yīng)該注意飲食補(bǔ)鈣才行，那么具體我們可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。
雞蛋
雞蛋是非常不錯(cuò)的一種食物，也是我們?cè)谄綍r(shí)的生活中都會(huì)吃的食物，而且我們完全可以通過吃雞蛋來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補(bǔ)鈣的作用，這樣無疑能幫助我們起到增加骨密度的作用。不過這種食物雖然補(bǔ)鈣效果相當(dāng)好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個(gè)左右為宜。在食用它的同時(shí)最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進(jìn)鈣吸收。
花生
不論是兒童、中年人還是老年人，都非常喜愛食用花生，而且花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃，這些吃法無疑都是不錯(cuò)的選擇。首先兒童常食用花生則可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，這最主要的原因就是花生中含有大量的鈣元素。而且對(duì)于想補(bǔ)鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人，這樣做不僅能夠補(bǔ)充鈣元素，而且還能夠有效的增加骨密度。
鈣元素是我們?nèi)梭w所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要注意飲食補(bǔ)鈣，這樣的做法不僅對(duì)我們的骨骼健康有幫助，而且還能夠有效的幫助我們?cè)黾庸敲芏?，所以大家在平時(shí)就不能錯(cuò)過吃這樣的食物，可以有效促進(jìn)健康。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，在平時(shí)出現(xiàn)眼部的疲勞情況是非常常見的，由于我們?cè)谄綍r(shí)是容易產(chǎn)生用眼過多情況的，所以在平時(shí)就要學(xué)會(huì)合理的方法改善才行，通過合理的飲食來保護(hù)眼部健康，效果還是非常不錯(cuò)的，那么具體吃什么比較好，一起看看吃什么緩解眼部疲勞。
圣女果
想要解決眼部疲勞的問題，那么我們首先推薦大家去吃的就是圣女果了，在圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，對(duì)于我們保護(hù)眼部健康是有幫助的。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛，對(duì)于現(xiàn)代人來說是應(yīng)該多吃的。
藍(lán)莓
藍(lán)莓對(duì)我們大家來說也是不會(huì)陌生的，這也是非常健康的一種水果，吃起來對(duì)我們健康養(yǎng)生是有幫助的，由于藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。藍(lán)莓有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這樣對(duì)我們改善眼部疲勞是有幫助的，而且我們多吃藍(lán)莓能夠減輕眼疲勞，還能提高夜間視力，是大家不能錯(cuò)過的好選擇。
獼猴桃
在平時(shí)我們還可以吃的就是獼猴桃了，這也是我們改善眼部疲勞的好方法，由于獼猴桃能為人提供大量的維生素C，而維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障，這樣自然對(duì)我們解決眼部疲勞問題是有幫助的，大家不要錯(cuò)過。
上面推薦的食物都是非常好的選擇，在平時(shí)如果我們可以經(jīng)常的去吃這些食物，那么自然對(duì)我們解決眼部疲勞是有幫助的，現(xiàn)在很多人都會(huì)存在眼部的疲勞問題，這樣對(duì)我們的健康以及工作生活都有影響，所以要學(xué)會(huì)方法解決眼部疲勞，這樣才更健康。
心臟健康是很重要的，這是我們?nèi)梭w中非常重要的一個(gè)器官，如果心臟出現(xiàn)了問題，那么自然容易對(duì)我們健康造成影響，所以說大家在平時(shí)就需要去護(hù)理好我們的心臟健康才行，那么具體我們可以吃什么食物來養(yǎng)心，這是不少人的疑問，一起看看吧。
小麥
小麥大家不會(huì)陌生，這是我們常吃的一種主食，而且吃小麥的養(yǎng)心效果也很強(qiáng)，首先小麥性涼味甘，具有滋心養(yǎng)血、補(bǔ)虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤以維生素E含量最豐富，是保護(hù)人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經(jīng)等正常功能的必需營(yíng)養(yǎng)成分;所含的膽堿、卵磷脂、精氨酸等可增強(qiáng)記憶、提高智力，在平時(shí)我們就應(yīng)該去吃些小麥。
龍眼肉
龍眼肉是非常健康的一種滋補(bǔ)食物，由于龍眼肉性溫、味甘，功能益心脾、補(bǔ)氣血、安心神。含多種有機(jī)酸、氨基酸、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等，對(duì)全身都有補(bǔ)益作用。還含有腺漂吟、膽堿等物質(zhì)，對(duì)腦細(xì)胞特別有益，有消除疲勞、增強(qiáng)記憶和抗衰老等作用。這樣不僅可以保護(hù)我們心臟健康，同時(shí)還可以很好的促進(jìn)我們身體健康，大家不要錯(cuò)過。
黑芝麻
除了上面介紹的這些食物，我們還可以吃的就是黑芝麻了，在其中含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。這樣能起到的養(yǎng)心效果也很強(qiáng)，再加上還可以保護(hù)我們的血管健康，所以大家不要錯(cuò)過。
養(yǎng)心是我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候需要注意的一個(gè)情況，現(xiàn)在很多人都存在心臟問題，在平時(shí)我們就需要護(hù)理的飲食去改善才行，上面推薦的這幾款食物非常不錯(cuò)，在平時(shí)我們吃這些就可以很好的改善養(yǎng)心問題，對(duì)我們解決身體不適是有意義的。
健身是大家都很熟悉的，現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用這樣的方法來促進(jìn)健康，這樣還可以幫助我們改善身體不適，對(duì)我們促進(jìn)健康是有好處的，不過在健身的時(shí)候也一定要注意方法才行，這樣才可以更好的保持肌肉，下面就讓我們一起看看如何健身效果好。
鍛煉時(shí)間宜固定
通過健身來促進(jìn)健康，這是有助于我們養(yǎng)生的，而且還可以通過這樣的方法來讓我們保持肌肉，不過一定要正確健身才行，首先每次健身的時(shí)候我們要盡可能安排在同一時(shí)間，這樣有助于養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，幫助身體內(nèi)臟器官形成條件反射，對(duì)腸胃健康是有幫助的，同時(shí)在飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。這樣對(duì)我們保持肌肉有幫助。
掌握正確的呼吸方法
同時(shí)在健身的時(shí)候還要注意，我們應(yīng)該保持一個(gè)正確的呼吸方法，這樣的做法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量，也可以起到更好的鍛煉效果。而且我們都知道，一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣，所以這時(shí)候注意正確的鍛煉方法很必要。而且男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞，勞逸結(jié)合可以更好的的發(fā)揮出保持肌肉的效果。
現(xiàn)在大家都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種的方法去鍛煉肌肉，上面給大家介紹的這些方法效果就很不錯(cuò)，如果我們可以保持好的健身方法，這樣才會(huì)更好的發(fā)揮出我們想要的效果，對(duì)健康來說也是會(huì)有更大幫助的。
