伸懶腰保持健康身形 這樣伸懶腰好
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《伸懶腰保持健康身形 這樣伸懶腰好》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在大家對(duì)養(yǎng)生都是比較重視的，大家都希望自己可以有好的身體，所以在平時(shí)對(duì)養(yǎng)生比較的重視，我們我們學(xué)會(huì)合理的方法進(jìn)行養(yǎng)生就顯得很重要，而在平時(shí)我們通過伸懶腰來進(jìn)行養(yǎng)生就不錯(cuò)，那么具體伸懶腰如何進(jìn)行比較好，一起看看吧。
伸懶腰是大家都很熟悉的，不過我們不要簡單的認(rèn)為伸個(gè)懶腰是如此簡單的小事情，其實(shí)伸懶腰也是需要較多的技術(shù)含量。因?yàn)槿嗽谏鞈醒鼤r(shí)，身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，所以說在伸懶腰的時(shí)候需要注意才行，我們?cè)谏鞈醒臅r(shí)候一定要注意方法才行。我們?cè)谏煺沟耐瑫r(shí)盡可能的吸氣，在放松時(shí)，最好全身的肌肉都要保持松弛的狀態(tài)，然后盡可能的呼氣，只有這樣鍛煉才能達(dá)較好的效果。對(duì)于身體不好的老年人，小編建議最好經(jīng)常做這種動(dòng)作，因?yàn)樗€可以增加韌帶的彈性，這樣才會(huì)更好的發(fā)揮出效果，這是我們?cè)谏鞈醒臅r(shí)候要注意的。
而且伸懶腰對(duì)我們健康是非常有好處的，大家都希望自己可以擁有健美的體型，這也是很多人一直追求的，但往往人們的體型處于不完美的現(xiàn)狀之中，因?yàn)槿说娜魏涡?dòng)作都有可能使頸椎變形，從而使自身的體型也變得不完美，這時(shí)不妨嘗試多做伸懶腰的動(dòng)作。因?yàn)樵搫?dòng)作可以及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，從而保持健美體型，這樣才可以更好的發(fā)揮出伸懶腰的效果，所以說大家堅(jiān)持進(jìn)行伸懶腰，對(duì)健康很有好處。
通過伸懶腰來進(jìn)行鍛煉養(yǎng)生，是非常有助于我們健康的，不過在伸懶腰的時(shí)候一定要注意方式和方法才行，上面給大家介紹了伸懶腰的正確方法，學(xué)會(huì)了就可以更好的去進(jìn)行養(yǎng)生，所以大家需要對(duì)伸懶腰有所了解，這樣才會(huì)更健康。
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伸懶腰是大家都很熟悉的，在犯困的時(shí)候不少人都會(huì)選擇去伸懶腰了，而且我們伸懶腰對(duì)健康是有一定好處的，這不僅可以讓我們緩解犯困疲勞的情況，實(shí)際上伸懶腰對(duì)我們健康也是同樣會(huì)有好處的，那么具體伸懶腰好處有哪些，一起看看吧。
促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
如果我們?cè)跊]事的時(shí)候可以進(jìn)行去伸懶腰，首先就能夠幫助促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，這樣可以使人體內(nèi)的廢氣物快速的排出體外，從而使人體健康向好的方向發(fā)展，而伸懶腰就可以做到這點(diǎn)。因?yàn)槿嗽谏鞈醒臅r(shí)候，會(huì)增加氧氣的吸入，這時(shí)會(huì)呼出更多的二氧化碳，這樣就可以達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的目的，對(duì)我們促進(jìn)健康有幫助，是解決伸懶腰問題的一個(gè)好方法。
防止腰肌勞損
我們都知道長期從事體力工作的人群，自身是很容易患上腰部疾病的，尤其是腰肌勞損的問題，是這類人群更容易產(chǎn)生的問題了，由于這種疾病對(duì)人的健康有較大的危害。對(duì)于這種疾病，其實(shí)是可以防止的，如何防止，其實(shí)可以用經(jīng)常伸懶腰的方式進(jìn)行，所以說大家在平時(shí)完全可以通過伸懶腰來進(jìn)行養(yǎng)生了，通過伸懶腰就可以使人體的全身肌肉，尤其是腰部的肌肉，使它在有節(jié)奏的伸縮中得到平衡，這樣就可以逐漸使腰部肌肉逐漸強(qiáng)壯起來，從而達(dá)到防止腰肌勞損的目的。對(duì)于患上這種疾病的人群，每天不妨嘗試做這個(gè)小動(dòng)作，不但可以防止腰肌勞損這種疾病的出現(xiàn)，對(duì)腰部也有諸多的保健作用，所以我們?cè)谄綍r(shí)沒事做的時(shí)候就可以進(jìn)行伸懶腰的運(yùn)動(dòng)了。
伸懶腰是大家熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)沒事的時(shí)候很多人都會(huì)選擇伸懶腰的運(yùn)動(dòng)方法，這樣是對(duì)我們健康有一定好處的，首先通過伸懶腰就可以幫助我們有效的促進(jìn)新陳代謝了，同時(shí)伸懶腰還可以幫助防止腰肌勞損的問題產(chǎn)生，大家不要錯(cuò)過。
春季宜多散步伸懶腰
堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。由于冬季戶外活動(dòng)減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)健康。
春季宜多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
春季應(yīng)多旅游
因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春游。
回歸自然放風(fēng)箏
放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動(dòng)全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí)，前傾后仰，時(shí)而奔跑，時(shí)而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對(duì)神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼凝視藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼睛疲勞，從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。
慢跑有益健康
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散無力，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。
多做戶外活動(dòng)
上面所說的春游、散步，皆屬于戶外活動(dòng)的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹，但還有許多戶外活動(dòng)都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時(shí)無刻不在“飄游”，十分利于骨骼的生長發(fā)育，對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格，促進(jìn)人身心健康。
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伸懶腰是大家不會(huì)陌生的，在平時(shí)很多人都對(duì)伸懶腰是比較熟悉的，我們?cè)谄綍r(shí)如果可以堅(jiān)持每天都去伸懶腰，那么這樣對(duì)我們健康來說是非常有幫助的，那么具體我們進(jìn)行伸懶腰對(duì)健康有哪些好處，下面就讓我們一起看看伸懶腰的情況。
促進(jìn)血液循環(huán)
伸懶腰對(duì)我們健康是非常有好處的，大家都知道養(yǎng)生的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，這樣有利于人體內(nèi)的血液得到及時(shí)的更新不堵塞，有利于健康，而經(jīng)常的伸懶腰就可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)了。而且伸懶腰是常見的小動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)人體有較多的影響，其中一個(gè)就是促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)樗芤鹑泶蟛糠旨∪廨^強(qiáng)的收縮，在較短的時(shí)間里可將諸多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)，這樣也就促進(jìn)人體健康，所以我們?cè)谄綍r(shí)沒事的時(shí)候就完全可以選擇試試伸懶腰的方法來進(jìn)行養(yǎng)生。
消除疲勞
在經(jīng)過一天的工作之后，這時(shí)候人的身體自然會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺，如果不及時(shí)消除疲勞，不但會(huì)影響日常的生活，而且對(duì)工作效率也會(huì)帶來較大的影響，所以我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)疲勞問題才行。而且消除疲勞的方法有很多，除了吃藥及飲食、睡眠的方式，我們還可以試試伸個(gè)懶腰，通過伸懶腰來緩解疲勞，效果也是同樣不錯(cuò)的。大家完全可以在每天沒事的時(shí)候可以多做伸懶腰，它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使人體的腦部能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，達(dá)到振奮精神的目的，大家不要錯(cuò)過。
通過伸懶腰來促進(jìn)健康，這是有助于我們健康的，也是大家都比較熟悉的，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行伸懶腰的運(yùn)動(dòng)，這樣自然對(duì)我們健康是有好處，所以我們推薦大家在平時(shí)沒事的時(shí)候就進(jìn)行伸懶腰，這樣對(duì)我們促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞是有幫助的。
伸懶腰，這個(gè)看似不太雅觀的舉動(dòng)，實(shí)際上是一種既簡單又方便的養(yǎng)生鍛煉方式，不受時(shí)間和空間的限制。它不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養(yǎng)護(hù)心臟的作用。
人們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，通常的程序是先打一個(gè)哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動(dòng)作分解開來，還有著各自不同的作用。
打哈欠時(shí)，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出的二氧化碳，還能促進(jìn)人體新陳代謝。手臂上抬的過程中，會(huì)對(duì)胸腔器官有一個(gè)擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護(hù)心臟的作用。頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神。腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過度彎曲。
如果覺得疲勞或緊張，可多伸幾個(gè)懶腰；長時(shí)間伏案或久坐的人，更應(yīng)該隨時(shí)提醒自己多伸懶腰，以及時(shí)緩解疲勞。此外，老人也不妨每天多伸幾次懶腰，可使精神振作，血液暢通，從而延年益壽。
導(dǎo)讀： 雖然已經(jīng)立春了，可天氣仍然時(shí)冷時(shí)熱，尤其容易感冒。最近幾天，各大醫(yī)院的門診都
雖然已經(jīng)立春了，可天氣仍然時(shí)冷時(shí)熱，尤其容易感冒。最近幾天，各大醫(yī)院的門診都擠滿了來看病的感冒患者。專家提醒，早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進(jìn)，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。所以，人們?nèi)砸苑篮Ｅ癁橹?，不要貪吃過冷的食物。人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫，所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量。
專家提醒，早春養(yǎng)生除了要保持足夠的熱量，還要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時(shí)調(diào)整好。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說，按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢？除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。
很多人都有這樣的體會(huì)：在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到鍛煉，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。
徐大成說，伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對(duì)老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
