教你方法保護膝蓋 這樣做避免膝蓋受傷
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的教你方法保護膝蓋 這樣做避免膝蓋受傷，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個部位，在平時很多人都會有膝蓋的問題產生，這時候膝蓋的疼痛感覺是讓人非常痛苦很煩惱的，在平時很多人都會有這樣的問題，所以我們需要學會方法調節(jié)好才行，那么有什么辦法保護好我們膝蓋健康，一起看看吧。
常變換體位和姿勢
膝蓋是非常重要的，我們需要注意保護好膝蓋健康才行，首先在平時就應該主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。如果是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應站起來走動走動，多按摩下膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關節(jié)內外組織的粘連，這樣可以避免膝蓋受到傷害，會對我們膝蓋健康有所幫助，這一點我們需要清楚。
加強下肢活動鍛煉
同時在平時我們就應該注意加強自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直，堅持進行對膝蓋健康有很大幫助。
重視準備活動
除了上面介紹的方法，在平時運動的時候一定要做好熱身工作，特別是在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關節(jié)功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山等運動，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。
膝蓋是很需要我們注意保護的一個部位，在平時很多人都會因為膝蓋出現(xiàn)問題而影響健康，這是大家非常煩惱看到的，所以我們需要學會方法保護膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，堅持進行對我們膝蓋健康會有很大幫助。
擴展閱讀
我們想要在身體上保護好膝蓋，最好的方法是活動膝蓋或者按摩膝蓋的方法，這樣是可以很好的起到保護膝蓋的效果。保護膝蓋的藥物有很多種，比如云南白藥噴劑以及阿莫西林等藥物進行治療，這樣可以緩解膝蓋的疼痛。現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下保護膝蓋的藥物有哪些吧。
1、膝蓋扭傷用什么藥好
云南白藥噴劑
云南白藥噴劑在緩解膝關節(jié)扭傷的時候,效果是非常不錯的,在膝關節(jié)扭傷之后的第二天,大家可以選擇云南白藥噴劑噴在患處,可以有效地幫助大家緩解疼痛,并且也可以快速的恢復扭傷的關節(jié)。
口服布洛芬緩釋膠囊
布洛芬緩釋膠囊在治療關節(jié)扭傷的時候,效果是非常棒的,能夠有效地抑制關節(jié)發(fā)炎,也可以起到舒筋活血的功效。在扭傷之后,大家一定要注意保養(yǎng),在保養(yǎng)的同時,通過口服布洛芬緩釋膠囊能夠有效的緩解這種疼痛。
阿莫西林
在關節(jié)扭傷之后,很有可能會發(fā)生繼發(fā)性感染的情況,為了避免繼發(fā)性感染發(fā)生,所以需要大家口服消炎藥物進行預防,其中阿莫西林就是一種比較常見的消炎藥物,這種藥物能夠消除身體中的炎癥感染,也可以起到很好的預防功效。
三七傷藥片
三七傷藥片是一種中藥藥物,這種藥物在治療關節(jié)扭傷的時候,效果是非常不錯的,具有非常棒的活血化瘀功效,并且也能夠快速的把身體里面的炎癥消退,對人體也不會造成任何的副作用。
2、膝關節(jié)扭傷有哪些分類
2.1、急性扭傷
輕度:膝關節(jié)扭傷時痛感減輕,不出現(xiàn)腫脹感,待休息3-7天后好轉。一般為關節(jié)囊的輕度損傷,數(shù)日后癥狀消失,即可正常活動;
中度:膝關節(jié)扭傷時伴有痛感,但還可以活動,根據(jù)傷后腫脹的情況來判斷:
傷后數(shù)小時內腫脹,一般合并有膝關節(jié)韌帶損傷或者關節(jié)囊撕裂;
傷后次日出現(xiàn)腫脹,往往是半月板或者軟骨得損傷;
傷后不出現(xiàn)腫脹,但是疼痛減輕后活動時會發(fā)生腫脹;
傷后伴有輕微腫脹,一般為關節(jié)囊的輕度損傷。
前三種情況均須盡快就診,最后一種休息就好,癥狀消失后可以正?；顒印?/p>
重度:膝關節(jié)扭傷時出現(xiàn)劇痛,或當即自感出現(xiàn)脫位,傷后數(shù)小時內發(fā)生明顯腫脹,需立刻馬上就診。
有些患者傷后尚可堅持行走,甚至步態(tài)正常,但也絕不能因此而耽誤治療。此類損傷一般包括(但不限于):內側髕股韌帶、前后交叉韌帶等撕裂、半月板撕裂、軟骨和骨的骨折、肌腱斷裂等。
2.2、慢性扭傷
此種情況下,患者往往不能快跑、急轉、急停、單腿跳等,傷前能夠簡單完成的動作現(xiàn)在也無法完成,可考慮韌帶斷裂、髕骨脫位傷或者骨性結構損傷,需及時就診。
3、如何預防膝蓋扭傷
訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側著地。
注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。
平時注意膝部保暖,特別在夏天不要貪涼。
運動后對腿部肌肉熱敷。
負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到沖擊。
對于很多老人來說，站著的時候，原本已老化的膝蓋要承受更大的壓力。研究顯示，僅僅是在平地上散步，膝蓋就承擔著高于你的體重3―5倍的壓力，對于超重和肥胖的老人來說，他們的膝蓋將不堪重負。戴付護膝，則是老人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的舉措，尤其是體重指數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一個身高1.55米，體重65公斤的老人，其體重指數(shù)是27，顯然是超重了，這樣的老人就應該戴護膝。
膝關節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動。但老人髕骨衰老較快，一旦受力不當，護膝就是保護老人的髕骨不易滑離原來部位的“有力武器”了。如果膝關節(jié)已經受傷，或發(fā)生疾病，使用護膝還可以減少膝蓋的彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，從而保護膝關節(jié)不再加重病情。
除保護膝關節(jié)外，護膝還有非常好的保暖作用，對于體質日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。此外，加強鍛煉，增強肌肉也是保持膝蓋穩(wěn)定的重要方法。尤其是劃船、騎自行車等動作，對保護膝蓋是非常有利的。另外，使用護膝時，戴在褲子里面穩(wěn)定性最好。
膝蓋的健康是非常重要的，再加上這個部位是非常脆弱的，在平時的生活中，我們的膝蓋就很容易會出現(xiàn)問題，疼痛的情況在平時是非常常見的，這樣很容易會對我們膝蓋健康造成影響，那么大家應該如何保護好膝蓋健康，下面就讓我們一起看看吧。
減少不合理的運動
膝蓋的健康是非常重要的，在平時我們就需要學會方法保護好膝蓋健康才行，首先如果我們出現(xiàn)了膝蓋不適的情況，這時候如果堅持進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯，這樣對我們膝蓋健康有好處。
自我保護意識
同時對膝蓋來說，我們一定不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷，這樣可以幫助緩解膝蓋不適，對保護好膝蓋健康也有一定好處，可以避免膝蓋的不適情況產生。
加強腿部肌肉力量訓練
同時我們還要注意，大腿肌肉的強壯能夠對膝關節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的，所以說我們在平時就應該對肌肉進行鍛煉才行。而且擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等，這樣自然可以減輕膝蓋的壓力。
膝蓋如果壓力比較大，這時候就容易對我們的健康造成影響，這時候容易導致我們膝蓋健康受到影響，所以在平時大家需要注意方法調節(jié)好才行，上面介紹的這幾招效果不錯，堅持進行才能幫助我們解決膝蓋不適情況，大家要注意才行。
現(xiàn)在大家對人體健康都是非常重視的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時我們就會選擇各種各樣的方法去保護膝蓋健康，這是非常重要的，膝蓋是很容易受到傷害的一個部位了，那么具體大家在平時如何保護膝蓋比較好，一起看看吧。
控制體重
想要保護好我們的膝蓋健康，那么首先就要注意控制好體重才行，由于肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。所以大家在平時就要注意一定不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶，這樣才健康。
要補鈣
同時在平時的飲食中我們要注意，在這時候需要注意及時的補鈣，補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，這樣吃會對我們膝蓋健康有好處。
側身爬樓梯
很多人都說經常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，這樣的說法是沒有什么問題的，不過我們如果可以選擇側身爬樓梯可以保護膝關節(jié)，這樣對保護好膝蓋健康是有好處的，可以避免受到傷害。
每天散步40分鐘
同時大家在平時的生活中還要注意，由于散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米，這樣同樣是非常不錯的保護膝蓋方法。
膝蓋的健康是很重要的，在平時大家都希望自己可以有健康身體，所以在平時我們就應該學會合理方法去養(yǎng)生才行，上面介紹的這幾點效果都是非常不錯的，堅持進行這樣的方法來進行保健，會對我們膝蓋的健康有很大幫助。
人體的半月板對于膝蓋的支撐是有很大的作用的，如果平時不注意保護膝蓋，是很容易導致半月板損傷的，半月板損傷比較常見的人有搬運工、運動員以及礦工等，像這個高危人群，平時在生活中一定要注意保護好自己的半月板和膝蓋，那如何保護膝蓋和半月板呢？下面介紹如何保護膝蓋和半月板的方法。
如何保護膝蓋和半月板
1、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉及負重鍛煉等可提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性能。對于已經出現(xiàn)半月板損傷的朋友，選擇負重鍛煉就需謹慎，量力而行。
2、朋友們在上下樓梯時必須全神貫注，等雙腳站穩(wěn)之后，再邁第二步，以免造成膝關節(jié)受損。另外，生活中經常要上下樓梯的朋友們可戴上有助于步行的護膝，可讓關節(jié)更加穩(wěn)定輕松。
3、除了注意運動姿勢和運動的強度外，朋友們的運動保護也不容忽視，如佩戴運動護膝可防止運動中的意外損傷。
膝蓋如何養(yǎng)護
1．增加潤滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；
雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關節(jié)，有利減少膝損傷的機會
2．增強腿部肌肉
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節(jié)，鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓練 發(fā)達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩(wěn)運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，并應由健身教練指導。
下面七種運動有康復作用：
①負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。
②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
④關節(jié)活動度練習：由于骨性關節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節(jié)，增加關節(jié)活動度。
⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節(jié)的負重能力，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對于關節(jié)的負荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
⑦等張、等速肌力訓練：到醫(yī)院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但也只是“幫助”而已。
3．減少對膝蓋的損耗。 正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助于保護膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。
腿步彎曲時，膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
①減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節(jié)屈伸活動。要避免膝關節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
走路的技巧
可以發(fā)現(xiàn)各個地區(qū)的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩(wěn)和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
③要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節(jié)造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月?lián)Q一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。
④每次訓練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
⑤自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。
⑥膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。
⑦松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩(wěn)地滾過地面，并避免跳躍。有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。
⑧拐杖、護膝、登山杖及支具等對關節(jié)炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避振，一支不帶避振。不帶避振的可作為背包的支具。
避振登山杖用來下山時主要的緩沖支撐，下山的沖擊積累很大，腳踝，膝蓋，腰椎，所以我習慣將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
跑步之所以是運動中最容易實行的一項非常健康的運動，不限場地，不限器材，男女老少皆適宜，可以減肥塑形，強生健體，有利于身體健康，但是，跑步不當也會磨損膝蓋，想要趨利避害，我們在跑步時應該注意哪些問題，才能保護好我們的膝蓋，盡可能的減少磨損呢，下面，小編就來給大家分享在跑步時，我們應該如何保護膝蓋。
1、跑步姿勢要正確
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據(jù)不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，還能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現(xiàn)在跑道上的，不僅會容易損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利于我們跑步，不能使用正確的姿勢。而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業(yè)的跑鞋能夠根據(jù)不同的跑步方式設計不同的柔韌度，如果只是簡單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的跑鞋，鞋子過小腳后跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
3、跑步需適量
跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不胖胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食供應
由于有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運動后，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，實際上，減肥并不是減輕體重這么簡單，保證正常的飲食供應，不僅能補充人體所需的營養(yǎng)，還有利于腿部肌肉的養(yǎng)出，提高基礎代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材看起來卻是越來越瘦了。
隨著人們生活水平的提高，很多人越來越重視養(yǎng)生，特別是老年人，喜歡運動的人也是越來越多，有些人喜歡跑步、爬山等各種運動，大家都知道經常運動的人膝蓋是很容易受傷的，尤其是老年人，隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，那帶護膝對膝蓋有好處嗎？
常見的膝蓋問題
1、前交叉韌帶損傷：膝關節(jié)前交叉韌帶損傷是常見的急性運動損傷。可發(fā)生于任何運動項目，尤其是體操、滑雪、足球、摔跤、籃球、排球等項目。受外力大小不同，受傷的程度也不同，可輕微拉傷到完全斷裂；可單一韌帶損傷到多結構的復合損傷。多數(shù)病人嚴重影響訓練和生活。
2、后交叉韌帶損傷：膝關節(jié)后交叉韌帶的損傷由于創(chuàng)傷后腫脹疼痛不大嚴重，腫痛減輕后活動無明顯障礙，早期很易漏診、診斷不全。如治療不當，導致晚期關節(jié)不穩(wěn)。后交叉韌帶主要功能是防止小腿后移錯動，并防止膝過度伸屈。后交叉韌帶斷裂可合并其他組織損傷，如前交叉韌帶、外側副韌帶等。
3、膝關節(jié)半月板損傷：半月板是股脛關節(jié)間的半月軟骨板，內外側各一。切面內緣薄外緣厚。內半月板呈“C”形，外半月板呈于“O”形。半月板撕裂是最常見的運動創(chuàng)傷。以三大球類及體操、摔跤項目多見。
4、髕骨軟化癥：髕骨軟骨病主要是因局部勞損、外傷所致。膝關節(jié)半端發(fā)力，髕股關節(jié)反復屈伸扭轉，超負荷摩擦，再加之異常錯動、撞擊、捻轉致傷。
5、髕腱腱圍炎髕尖末端?。憾嘁娪谔S，籃球、排球運動員，故又稱跳躍膝。主要病變在髕腱、腱圍及髕骨下極腱止點處。以髕尖痛為主者，稱髕骨末端?。灰噪觳客礊橹鞯钠胀ㄐ头Q髕腱腱圍炎。或兩者皆有。
關于護膝，專家告訴你
1、帶護膝并不能預防傷?。汉芏嗳藢ψo膝常有錯誤觀念，認為使用護膝可以“有病治病、沒病強身”，解決所有關節(jié)問題。其實護膝僅是輔具，因為護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節(jié)活動范圍，減少關節(jié)軟骨磨損。當膝關節(jié)受傷時，使用護膝是為了要維持關節(jié)的穩(wěn)定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動預防運動傷病的發(fā)生，所以無法根本解決膝蓋問題。
2、運動完應立刻取下護膝：原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節(jié)活動中負責維持膝蓋穩(wěn)定。當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴于護具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會感覺膝關節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，運動后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。
3、保護膝蓋，打鐵還需自身硬：如果 沒有膝傷，能不帶護膝就盡量不帶，讓機體自己去適應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，本體感受器能，自己保護自己。
膝蓋損傷后的康復建議
1、靜置休息：應該停止所有可能導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯等劇烈運動。如有腫痛現(xiàn)象，可用冰水混合物放膝蓋上進行冰敷，3天內也不要自行按摩或者熱敷，以免加重病情。暫停運動3周左右，最大限度的避免反復損傷，減少對日后運動和日常生活的影響的可能，膝踝關節(jié)可以佩戴護具制動。
2、力量練習：加強力量練習能讓肌肉重新得到平衡，加快康復的速度。
1) 直抬腿練習：患者坐著或者平臥，大腿前方充分收縮，膝關節(jié)盡量伸直，盡量腳尖向下，腿緩慢抬起距離床面約15厘米，保持至力竭，后緩慢直腿放下，一組10次，每次間隔10秒，每天3到5組，左右腿可交替練習。此項練習的關鍵在于充分伸直膝關節(jié)，彎曲練習，效果將會大減。
2) 靜蹲練習：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天2組。為了鍛煉大腿內側，還可在膝蓋之間夾一個球。如果在這過程有疼痛感，可以通過上下微調角度的方式避開損傷區(qū)間，盡量使練習不發(fā)生在疼痛弧范圍內。
3) 股四頭肌等長收縮：即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習時把手放在大腿尤其是大腿下方稍內側，體會股內側肌收縮，務必保證每次收縮都能明確感到。這種練習通過收縮肌肉，引發(fā)髕股關節(jié)的運動，維持傷后髕骨的靈活性，對防止關節(jié)頑固性粘連有較大的作用，同時能夠保證肌肉的正常彈性，對整個膝關節(jié)的靈活性具備較大作用。
3、拉伸練習：拉伸練習可以幫助你放松緊張的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在25秒左右，每天2—3組。
膝蓋的健康是非常重要的，大家在平時都希望自己可以有一個健康的身體，所以我們就會選擇各種各樣的方法去促進健康，而在養(yǎng)生中很重要的一個部位就是膝蓋了，如果我們的膝蓋出現(xiàn)了問題，對健康影響也是非常大的，那么具體如何保護膝蓋，一起看看吧。
充分的準備活動
想要讓我們健康，那么就需要學會保護好膝蓋健康才行。首先我們應該提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力，這樣可以避免在運動的時候對膝蓋的傷害。同時我們還要增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調性明顯提高，這樣對我們健康有好處。
提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
在平時的生活中，我們就應該學會去提高膝蓋的能力，學會鍛煉膝蓋很重要，我們不妨選擇平躺在床上，膝關節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習，這樣對膝蓋健康有好處。
鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)
除了上面介紹的方法，我們還應該注意去鍛煉自己的腿部肌肉才行，促進血液循環(huán)是很重要的，可以讓手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)，這樣對解決膝蓋不適情況有好處。
膝蓋的健康是很重要的，上面介紹的這些情況是我們必須要小心謹慎對待的，現(xiàn)在很多人都會有膝蓋的問題，所以在平時我們就應該學會保護好膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，大家堅持進行就會對我們健康有好處。
膝蓋承載著人體非常重的重量，所以膝蓋發(fā)生損傷問題也是一個比較常見的關節(jié)問題。而且膝蓋在不少人的眼中看來也代表著尊嚴，特別是男性是不能夠隨便下跪的，但是有一些家長在罰自己孩子的時候會罰他們下跪。而且有一些人在下跪的同時會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋非常疼痛，這是膝蓋出現(xiàn)了什么問題嗎?
膝關節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關節(jié).它所受到的應力大,結構穩(wěn)定而又靈活.膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥.其實,導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多數(shù)關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關節(jié)疼痛有所好轉,那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護理:
膝關節(jié)疼痛可以采用適當?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據(jù)自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時膝關節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進身心健康.膝關節(jié)疼痛也會大大緩解.
減肥是我們一直以來所關注的問題，適當?shù)臏p肥可以使身材更好，提高個人氣質，同時對身體健康也有很大的益處，而一般情況下減肥需要運動會容易損傷到膝蓋，對膝蓋造成影響，而不損傷膝蓋的減肥方法也有很多種，可以選擇游泳的方式，游泳消耗能量，既可以減肥也不會傷到膝蓋。
不傷膝蓋的減肥方法有哪些?
游泳減肥不傷膝關節(jié)，但是需要長期堅持會有很好的效果。游泳功效如下：
1、游泳消耗的能量大。
這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務。
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜
對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
5、效果不明顯，貴在堅持
運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。
膝蓋不好怎樣減肥
膝蓋不好怎樣減肥 減脂又不傷膝蓋的運動有哪些
運動減肥的最快方法，膝蓋不好的人減肥適合一些中等強度的運動，配合合理的飲食效果更好。
一周至少 5 天，每天要保證至少 30 分鐘的中等強度活動。
可以嘗試每天快走 30 分鐘 ～ 1 小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗。也可以使用計步器、佩戴智能運動手環(huán)，盡量每天累計達到或超過 10 000 步的活動量。
如果是已有關節(jié)炎的中老年朋友，或者體重超標的肥胖者，可以選擇對髖膝關節(jié)沒有壓力的運動方式。例如，嘗試水下運動。游泳，或者在游泳池內行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧訓練方式。
有益膝蓋的減肥飲食
一個成年人，每天總共減少 500 千卡的熱量，平均就能一周減少約一斤左右的體重。
合理的減重速度是：每周減少 0.5～1 公斤，或者總體重的 1% 適宜;六個月內，減輕體重的 10% 以內，并能維持住。
不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕，需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關鍵，增加運動，還要調整飲食。
營養(yǎng)要均衡、全面、不增加負擔。多多注意優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素 C 、維生素 D、維生素 B12和維生素 E 等。
三頓規(guī)律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食點心;
少吃精白米面，增加全谷粗糧，如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜;
每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果;
每天吃畜肉、禽肉、蛋、水產品適量，差不多一兩肉、二兩魚蝦、一個蛋;
烹煮食物時，注意盡量去皮和去油;
多用蒸、烤、烘焙或者微波加熱，避免油煎、爆炒、油炸;
多喝水，有益健康，還能控制食欲，幫助減肥。
減脂又不傷膝蓋的運動有哪些
如今的房子都是高樓聳立，不管是在農村還是在城市，都可以看到高高的建筑物，一般建筑物都有三層以上，已經不再是像之前一樣一樓見底，平底房幾乎已經滅絕，由于大部分的人都將地皮開始充分的利用起來，所以許多在城市購買房子或者是上班的人所住的房子，一般都是比較高的樓層，需要長期爬樓梯。
在爬樓梯的過程當中，不僅非常消耗體力，還有可能會傷害到膝蓋，所以很多人都感到非常的苦惱，如果經常需要爬樓梯，那怎樣避免傷害膝蓋呢？
爬樓梯其實是一項非常好的有氧運動，可以起到一定的強身健體的效果，但由于很多人在爬樓梯的過程當中沒有掌握好技巧，所以才會導致出現(xiàn)爬樓梯傷膝蓋的這種說法。在上樓梯的過程當中，應該要掌握好自己爬樓梯的速度以及幅度。
在爬樓梯的過程當中，膝蓋需要承受自己身體的力量，與平時所承受的力量相比更加重，而且有兩倍之重，所以膝蓋可能會出現(xiàn)酸痛的癥狀，這個時候就一定要學會把握好度。
有些人通過爬樓梯的方式來訓練自己的腿部肌肉，讓自己減肥，如果是感覺爬樓梯的時間已經比較長，全身心已經比較酸痛的情況下，那就應該要及時停止進行休息，不停的給腿部進行按摩。
在爬樓梯的過程當中，要掌握好自己的速度，如果是身體比較肥胖的人，那一定要慢慢的爬，而如果是平時已經有過一定的鍛煉程度，知道自己身體素質的人，就可以加快速度。
在下樓梯的時候也是非常有講究的，都說上樓梯可以鍛煉人，下樓梯卻會害死人，就是因為很多人在下樓梯的時候都是腳尖先朝地，這會使得身體有非常大的害處，可能會形成頸椎炎癥，或者是其他的關節(jié)炎癥問題。
在下樓梯的時候，應該要切記，先讓腳掌著地，然后再讓腳尖著地，這樣是比較保險的一種做法，而且也不會傷害身體。
爬樓梯，其實有時候也可以當成是一種享受，如果是每天都需要爬樓梯的上班族，那在爬樓梯之前就可以先對肌肉進行一下放松運動，如果樓層已經比較高了，而且自己身體不好的話，那可以選擇另外一種交通方式，家里有老年人的話，最好是購買一些樓層較低的房子。
