熬夜的人要多吃水果 這些緩解疲憊
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生多吃水果少油膩】
水果大家不會陌生，在平時我們經(jīng)常吃水果可以促進健康，這樣可以起到的養(yǎng)生效果也不錯，能幫助我們補充大量的維生素，而且對熬夜的人群來說，在平時就更應(yīng)該多吃些水果，這樣可以幫助熬夜的朋友們促進健康，那么具體吃什么水果比較好，一起看看吧。
橙子：
對于熬夜的朋友們來說，在平時我們就應(yīng)該吃些橙子了，在橙子中的維生素C含量是非常豐富的，而且維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力，這樣對我們緩解熬夜不適問題有好處，是大家不能錯過的好選擇。
檸檬：
檸檬是我們熟悉的水果，吃起來對我們健康會有好處，而且檸檬可以說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。我們經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩，這樣就可以緩解熬夜的不適情況，大家不要錯過。
香蕉：
香蕉對我們大家來說不會陌生，這樣可以起到的養(yǎng)生效果不錯，而且由于香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，所以我們吃香蕉對健康會有幫助，這是熬夜的時候我們不能錯過的，同時鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力，這樣自然可以改善熬夜的不適情況。
對于經(jīng)常熬夜的人群來說，身體往往都是比較虛的，在這時候注意多吃些水果來緩解是非常不錯的，上面介紹的這幾款水果都是很好的，在平時我們都是可以經(jīng)常去吃到的，對熬夜的朋友們來說吃這些水果很不錯，能幫助調(diào)節(jié)身體不適，大家不要錯過。
yS630.Com相關(guān)推薦
在平時的生活中，家長朋友們會發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)咳嗽多的情況是非常常見的，孩子老是咳嗽的情況是大家不會陌生的，在平時我們會經(jīng)常的遇到這樣的煩惱問題，對孩子的健康影響還是比較大的，那么這時候我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)，一起看看具體孩子老是咳嗽吃什么水果好。
如果我們發(fā)現(xiàn)孩子老是咳嗽，這時候就應(yīng)該加強水果的攝入了，這樣對緩解咳嗽的問題是有好處的，首先推薦吃的就是草莓、葡萄、梨、蘋果和橙子等富含維生素C和維生素A的水果了。在平時我們?nèi)绻梢约皶r補充維生素C，對治療感冒有較好的效果。酸味很強的柑桔類水果與蜂蜜搭配在一起食用，對治療感冒咳嗽引起的咽喉腫痛十分有效，這樣對緩解咳嗽不適的情況有好處，能對我們健康養(yǎng)生有幫助。
同時我們還要注意，小孩咳嗽的時候就應(yīng)該選擇去多吃富含鈣、鋅元素及維生素的食物，這樣會對產(chǎn)生抗體的單核-巨噬細胞系統(tǒng)有較好的營養(yǎng)及調(diào)理作用。許多蔬菜水果如蘿卜、梨、獼猴桃、柑橘等含有某些化學(xué)活性成分，這些成分對感冒病毒有一定抑制作用，能提高人體的免疫力，平時適當(dāng)食用對預(yù)防感冒咳嗽也有一定作用，也是可以幫助緩解孩子老是咳嗽問題的，而且除了進食對治療咳嗽有益的水果蔬菜外，家長還需調(diào)整好孩子的飲食結(jié)構(gòu)，巧用某些飲食調(diào)動機體的生理變化來防治感冒咳嗽，能起到更好的效果，所以在平時的飲食中我們應(yīng)該有所重視才行。
想要讓孩子健康，那么在平時的飲食中就應(yīng)該有所重視才行，吃的健康對孩子健康也是有意義的，上面介紹的這些食物是大家應(yīng)該有所重視的，如果說可以經(jīng)常去吃這些水果，那么對緩解孩子老是咳嗽情況有好處，還可以更好的促進孩子健康發(fā)育。
水果是我們大家都愛吃的，在平時就應(yīng)該多吃些水果來保護身體的健康，而且吃水果還可以很好的促進我們的肺部健康，是潤肺化痰的好選擇，這對我們的健康來說是很有幫助的，那么具體我們應(yīng)該吃哪些水果比較好，一起看看吃什么水果潤肺化痰。
荸薺
荸薺是我們熟悉的水果，現(xiàn)在很多人都愛吃些荸薺，而且荸薺的味道的確不錯，是潤肺化痰的好選擇，而且把荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳，這樣的養(yǎng)肺效果會更強，而且還能夠有效的幫助我們潤燥，所以在平時就不妨去試著吃些，養(yǎng)生的效果還是不錯的。
梨
梨是我們熟悉的水果，也是平時大家都愛吃的，而且梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果，也是我們保護肺部的好選擇。通過吃梨能維持細胞組織的健康狀態(tài)，還能軟化血管。而且我們生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。而且咽喉腫痛、咳嗽可以吃蜂蜜雪梨，用雪花梨3只，搗爛后加蜂蜜50克，水煎服用，每日3次。梨性寒，寒涼體質(zhì)、脾虛腹瀉者忌食。
在平時我們多吃些水果，這對健康是有幫助的，能夠很好的起到潤肺化痰的作用，從而幫助我們改善肺部的一些不適情況，這對我們的健康是有幫助的，特別是在天氣比較干燥的時候就更需要多吃這些水果，是潤肺化痰的好選擇。
水果是我們每天都會去吃的食物了，也是我們每天都不能少的食物了，經(jīng)常的吃水果可以幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以很好的起到養(yǎng)生的作用，那么對于我們大家來說，可以如何的緩解消化不良的問題呢，一起看看我們吃什么食物比較好吧。
菠蘿
菠蘿吃起來的味道是非常不錯的，也是現(xiàn)在我們不少人都愛吃的水果了，首先菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。而且維生素C的含量也是非常高的，并含有豐富的水分，適當(dāng)食用對腎炎，高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。是可以很好的幫助我們保護腸胃健康的。
櫻桃
櫻桃營養(yǎng)豐富，其中鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位，所以我們吃櫻桃是可以補充大量營養(yǎng)物質(zhì)的，特別是維生素等物質(zhì)的含量是非常出色的哦。并且櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃的功效。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食，不過總得來說，我們吃櫻桃可以很好的保護腸胃健康哦。
芒果
芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效。芒果特別適合胃陰不足、口渴咽干、胃氣虛弱、嘔吐暈般等癥。芒果中所含的糖類及維生素含量非常高，尤其是維生素A原含量占了水果之最，還有明目的作用，所以我們選擇吃芒果是非常好的，能夠補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還能夠很好的幫助我們解決消化不良問題。
上面推薦的幾款水果，都是非常好的養(yǎng)胃水果了哦，我們在平時的生活中就可以選擇吃這些水果了，是可以幫助我們很好的幫助腸胃健康的，特別是可以起到緩解消化不良的作用了，所以如果腸胃不適，那么就可以吃這些水果了。
便后出血的情況在平時很常見，很多人都會有這樣的情況產(chǎn)生，對我們健康來說影響還是比較大的，所以在這時候就要學(xué)會用合理的方法解決才行，特別是在飲食的選擇上需要重視，那么對于便后出血的人群來說，吃什么水果比較健康，一起看看吧。
香蕉
首先推薦大家去吃的就是香蕉了，香蕉是非常健康的一種食物，吃起來對我們健康很有好處，而且香蕉還很容易消化，有清熱潤腸的功效。手術(shù)后吃香蕉可以預(yù)防便秘等癥，香蕉潤肺止咳清熱解毒的功效，同時香蕉眾的鎂，鉀還具有抗癌的作用，癌癥手術(shù)和放療后的患者均可食用，是有助于我們健康的，特別是可以促進我們腸胃健康。
獼猴桃
獼猴桃是非常健康的一種水果，吃起來對我們健康也有好處，同時由于獼猴桃含有豐富的營養(yǎng)成分，其中的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)具有清熱排毒，潤燥通便的作用。其中的蛋白質(zhì)和維生素有助于提高身體免疫力的功效，在做完手術(shù)后吃也是對身體恢復(fù)有幫助的，這樣吃獼猴桃對健康很有幫助，能夠起到不錯的滋補作用，同時還可以很好的補充維生素，對我們健康很有幫助。
蘋果
吃蘋果對我們健康也有好處，蘋果是我們常見的一種水果，吃起來對我們健康很有好處，而且由于水果中的維生素和礦物質(zhì)具有保護心血管，提神醒腦的功效。同時蘋果中的果膠和鞣酸有清腸毒，通便的作用。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，所以我們在平時就應(yīng)該多吃蘋果來養(yǎng)生，還可以促進腸胃健康。
上面推薦給大家的幾款食物，吃起來對我們健康都是有好處的，同時還可以起到不錯的滋補作用，特別是可以改善腸胃不適，能夠通過吃這些水果來解決便秘的問題，對于我們解決便后出血的情況也有幫助，可以很好的起到預(yù)防的作用。
皮膚過敏的問題和飲食是有密切關(guān)系的，而且往往皮膚過敏的人群都是屬于過敏體質(zhì)人群的，這類人群是很容易產(chǎn)生過敏情況的，這時候?qū)ξ覀兘】涤绊懯呛艽蟮?，那么對皮膚過敏人群要如何吃什么比較好，一起看看皮膚過敏的人群吃什么水果比較好。
檸檬
皮膚過敏的人群首先可以吃的就是檸檬了，我們都知道檸檬具有抗菌效果，可以有效深層清潔皮膚，并且能夠增加臉部彈性。所以，檸檬是美容護膚的首選水果，常吃檸檬對我們健康是有一定好處的，可以幫助我們很好的保護好皮膚健康，是皮膚過敏人群很適合的。
荔枝
同時我們還推薦吃的就是荔枝了，由于荔枝是排毒養(yǎng)顏的理想之選。它能夠促進身體毒素排出、細胞的合成，對于細嫩皮膚有不錯的效果，常吃荔枝對我們解決皮膚過敏問題會有意義，這樣對我們保護好皮膚健康，可以幫助我們改善皮膚過敏問題。
蘋果
蘋果是我們熟悉的一種水果，是大家在平時愛吃的水果，而且由于蘋果可以用來美容具有收斂、爽膚的效果，不過不是直接食用，而是將蘋果切片敷于臉上十五分鐘后取下。這種使用法很適合中性皮膚，這樣對大家解決皮膚問題有幫助，特別是皮膚過敏人群很適合吃。
獼猴桃
除了上面推薦的水果，大家還可以吃的就是獼猴桃了，這是百搭的好水果，適用于各類肌膚。只要將獼猴桃榨汁涂抹于臉部十五分鐘取下，就能讓獼猴桃發(fā)揮保養(yǎng)肌膚、防止老化的作用，所以我們吃這種蔬菜對大家解決皮膚過敏問題也是有一定好處的。
皮膚過敏的人群在平時很常見，這是容易對我們皮膚健康造成影響的，這也是大家不希望看到的，大家需要學(xué)會飲食調(diào)節(jié)皮膚過敏問題才行，上面推薦的幾款水果吃起來是非常好的，能幫助我們很好的解決皮膚過敏的情況，是大家不能錯過的。
腫瘤在疾病中是屬于嚴(yán)重的疾病，現(xiàn)在由于腫瘤失去生命的人非常的多，因此如果大家想要健康的話，最好平時就要做好預(yù)防腫瘤的工作。預(yù)防腫瘤的方法有很多，一些水果是可以很好的預(yù)防腫瘤的，今天小編就為大家推薦幾種可以預(yù)防腫瘤的水果。
1.獼猴桃
獼猴桃是果中珍品，維生素C含量為橘子的4—12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。獼猴桃里面含有的元素可以很好的抑制體內(nèi)亞硝酸的形成，從而很好的起到抗癌的好處。獼猴桃里面也含有豐富的維生素p，這種元素可以很好的保護血管，也可以抑制腫瘤元素的出現(xiàn)，所以說是很好的預(yù)防腫瘤的水果，大家平時可以吃一些。
2.柑橘
柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C。維生素C是人體必須要的元素，如果人體的亞硝酸含量變高的話，很容易出現(xiàn)癌癥和腫瘤的疾病，因此我們需要抑制亞硝酸的形成，而柑橘類的水果中含有的維生素C可以很好的防止亞硝酸的形成，可以分解亞硝酸，從而防止了癌癥的出現(xiàn)，因此大家平時需要多吃一些柑橘類的水果。
3.山楂
山楂的活血功能是非常的好的，多吃山楂可以很好的起到抑制癌細胞生長的作用，由于山楂里面含有豐富的維生素C，因此可以起到保護消化系統(tǒng)的作用，女性多吃的話可以起到預(yù)防生殖系統(tǒng)癌癥的出現(xiàn)。
腫瘤作為一種危害比較大的疾病，它給人體帶來的傷害非常的大，因此我們有必要做好預(yù)防腫瘤出現(xiàn)的工作。上述的這幾種水果大家吃的也是比較多的，那么大家是不是不知道它們還具有預(yù)防腫瘤的功效呢?這些水果都是營養(yǎng)價值非常豐富的，所以大家每天都可以吃一些哦。
如果我們患上了丙肝的問題，這樣的疾病對我們健康威脅是非常大的，是大家很煩惱的一個情況，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，大家要注意方法去調(diào)整好我們的身體不適才行，特別我們要注意多吃水果，這樣可以緩解丙肝不適，那么具體丙肝的患者吃什么好，一起看看吧。
石榴
如果我們存在丙肝的問題，那么對于這類人群來說是要經(jīng)常吃些石榴的，而且石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老，這樣對我們保護肝臟健康很有好處，能幫助我們緩解丙肝不適。
檸檬
在平時我們選擇吃檸檬也是不錯的選擇，這樣同樣對丙肝的患者朋友們是很適合吃的，而且由于檸檬具有養(yǎng)肝健脾、防毒解毒的功效，經(jīng)常適量食用可保護肝細胞免受自由基的破壞，可有效地促進蛋白質(zhì)的合成，同時我們可以通過吃檸檬來幫助我們加快肝細胞的修復(fù)與再生功能，進而起到養(yǎng)護肝臟的功效，但檸檬屬于酸性大的食物，所以說我們吃檸檬的時候要適量才行。
烏梅
除了上面介紹的情況，大家還應(yīng)該吃的就是烏梅了，這樣同樣對我們改善丙肝的不適情況也有意義，而且烏梅以“酸入肝”著稱，其具有補肝、斂肝的醫(yī)用價值，不僅具有“和肝氣，養(yǎng)肝血”的功效，而且還能加強肝臟的解毒能力、促進消化吸收，進而達到調(diào)肝、護肝的功效，這樣對我們保護好肝臟健康，改善丙肝的疾病問題也有意義嗎，所以但絕不能錯過。
上面給大家介紹了丙肝患者需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)丙肝的患者在平時要注意多吃些水果才行，上面介紹的幾款水果是很不錯的選擇，我們經(jīng)常吃能幫助保護肝臟健康，可以很好的調(diào)節(jié)好丙肝的問題，所以大家在平時就不能錯過了。
水果含有豐富的營養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì)，它對健康的好處已經(jīng)深入人心，每天一個水果是許多人的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。但是，怎么樣吃水果才能既保證充分吸收其營養(yǎng)成分，又不對身體造成不良影響呢？小編帶大家了解一下吃水果更該講究時間，學(xué)會抓時差。
早上最宜，蘋果、梨、葡萄。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食后，會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
飯后應(yīng)選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補充人體內(nèi)消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神，吃桂圓。夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響， 對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
誰應(yīng)該閱讀《吃水果要如何抓時差》？答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀。《吃水果要如何抓時差》是當(dāng)代的熱點話題，
水果是我們都不會陌生的，在平時的生活中，水果是我們會經(jīng)常吃到的，經(jīng)常吃些水果能夠幫助補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以通過吃水果來增強身體素質(zhì)，起到補中益氣作用，那么吃哪些水果比較好，一起看看哪些水果比較好。
獼猴桃
獼猴桃是比較獨特的一種水果，吃起來的味道非常不錯，而且口感和風(fēng)味都是比較獨特的，由于獼猴桃中含維生素C，可強化免疫系統(tǒng)，促進傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收，而且獼猴桃中所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養(yǎng)細胞，經(jīng)常吃獼猴桃可以很好的補充能量，再加上獼猴桃的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力，可以說是補中益氣的最佳水果選擇。
芒果
芒果是我們都不陌生的，這是非常健康的一種水果，吃起來的味道是非常好的，而且由于芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效，特別是補中益氣的效果很強。再加上芒果中的維生素含量出色，維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。芒果作為熱帶水果的一種，吃起來別具風(fēng)味，所以在平時就不妨經(jīng)常吃些芒果，對健康還是有幫助的。
上面介紹的這幾款水果，我們都是不會陌生的，在平時就有很多人都愛吃這些水果，我們經(jīng)常吃這些水果可以很好的增強身體素質(zhì)，補充我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以吃這些水果來補中益氣，增強我們身體素質(zhì)，效果不錯。
健康名言錄：
養(yǎng)性之道，莫久行、久坐、久臥、久視、久聽、莫強食飲，莫大沉醉，莫大愁憂，莫大哀思。——《養(yǎng)性延命錄》
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的工作壓力也越來越大，有些人為了提高工作進度，日夜加班。要知道，經(jīng)常熬夜會使我們的身體的正常功能發(fā)生紊亂。這是因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時進行分泌的。所以，熬夜對我們的身體健康會造成嚴(yán)重的影響。
那些經(jīng)常熬夜工作的人，尤其是那些男性朋友，他們首先想到的就是通過抽煙或喝咖啡來提神?？Х戎械目Х纫虻拇_實能使人精神興奮，不過，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍士蓻]什么效果，它只能維持時間很短。而吸煙有害健康是盡人皆知的。另外，有的人在熬夜時，認為吃大量的甜食可以補充體內(nèi)的熱量，其實甜食也是熬夜的一大忌諱。這是因為，甜食雖含有很高的熱量，開始時會讓人覺得很興奮，但是它會帶來不良的后果，而且還容易引起肥胖等諸多的問題。
經(jīng)常熬夜的人，他們完全不頤及自己的健康，工作一夜之后由于眼睛疲勞過度，容易引起視力下降等。專家指出，維生素A和維生素B對預(yù)防視力減弱有一定治療效果。維生素A可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，可有效防止視覺疲勞。這時要適當(dāng)?shù)某孕?，如蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的比較多的食物。而B族維生素，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有很多的益處，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。富含B族維生素的食物有動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、牛奶、乳酪及深綠色葉菜類植物中。
此外，熬夜的人還要適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)、豆類食品等來補充體力所消耗的熱量。另外，還可吃一些花生米、杏仁、大棗、桂圓等果類食品，它們也可起到緩解疲勞的作用。
溫馨提示：
當(dāng)然，要維持人的體力和精力僅僅靠吃還是不夠的。對于那些經(jīng)常熬夜的人來說，還要重視注意加強身體鍛煉。經(jīng)過煎熬的一夜后，如果感到精力不足或者昏昏欲睡時，就應(yīng)到室外活動一下。熬夜之后，還要及時把失去的睡眠補回來。如果時間不允許，可以利用中午的休息時間小睡10分鐘也是很有益處的。這樣能盡快恢復(fù)體力，可以使精神重新振作起來。
教你一招：
下面是營養(yǎng)專家向經(jīng)常熬夜工作的朋友推薦的兩種食譜，效果也是不錯的：
百合蓮子瘦肉煲
蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，調(diào)料適量。將蓮子、百合、豬肉分別洗凈，并將豬肉切片。鍋內(nèi)加入清水適量燒開。把上述三者放入鍋內(nèi)一同煲，待豬肉熟爛后加入調(diào)味料即可食用。本品具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用于熬夜后干咳、心煩、心悸等。
粉葛生魚湯
粉葛250克，烏魚1條，姜絲、油、鹽適量。先將粉葛洗凈切塊，烏魚洗凈；鍋內(nèi)加水適量燒開。將粉葛及烏魚放入鍋內(nèi)一同煲；待魚熟后加入生姜絲、油、鹽調(diào)味即可。食魚飲湯。每日或隔日1次。本品有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛的作用。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者飲用。
附錄
經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進行調(diào)養(yǎng)，這樣可使我們的精力更加充沛。
多吃水果可以促進我們身體的健康，這無疑是我們大家都清楚的，很多人每天都會吃不少的水果，這樣對我們健康也是會有幫助的，而且吃水果不僅能夠補充維生素，同時還可以有效補水，還可以斂肺平喘，一起看看吃哪些水果能夠起到這樣的效果。
蘋果
蘋果是大家最熟悉的水果，很多人每天都會吃上一個蘋果，這對健康的好處非常大，實際上蘋果又被稱為萍婆，而且蘋果的性味甘涼，具有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，所以說經(jīng)常的去吃蘋果就能夠起到斂肺平喘的效果，而且蘋果還被稱為心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒，是我們改善心情，保護血管以及肺部健康的美味水果。
梨
梨可以說是最好的潤肺食物之一，每天吃一兩個梨可有效緩解干燥天氣對于我們的影響，特別是斂肺平喘的效果很強。而且現(xiàn)在的空氣污染比較嚴(yán)重，多吃一些梨子可改善呼吸系統(tǒng)和肺的功能，保護肺部不受到空氣中灰塵和煙塵的影響。每天堅持吃750克左右的梨，就能將因抽煙在體內(nèi)蓄積的致癌物多環(huán)芳烴等有效清除，所以能夠發(fā)現(xiàn)，如果我們想要保護好肺部的健康，那么梨可以說是最好的選擇了。
想要有一個健康的身體，那么在平時就要多吃水果，特別是選擇更適合我們身體情況的水果，那么就能夠更好的起到養(yǎng)生的作用，而蘋果就是最好的一個選擇，梨也是同樣不錯的，對于肺部比較差的人群來說，吃這些水果就能夠斂肺平喘。
大家在飯后的時候選擇選擇吃些水果是不錯的，很多人都會有這樣的習(xí)慣，覺得這樣吃是比較好的，但是實際上我們這樣吃對大家健康影響是非常大的，在飯后我們吃水果也會有一定的危害存在，那么具體要小心的情況有哪些，一起看看吧。
首先我們在飯后的時候需要小心，在我們剛剛吃完飯后，這時候由于我們體內(nèi)的食物還未完全消化，這時候我們就會堆積在我們的胃部。這個時候吃入水果，水果就會和還未消化的食物一起滯留在胃部，給胃部造成很大的負擔(dān)。這個時候就容易出現(xiàn)胃脹、消化不良甚至是便秘的癥狀，是容易影響我們腸胃健康的。
同時大家還要小心，由于在水果中含量比較多的就是糖類物質(zhì)了，在其中的葡萄糖、果糖等等的物質(zhì)都是非常豐富的。所以我們在吃完飯后就應(yīng)該立刻吃水果，這樣才可以把這些糖分也帶到胃中，增加腸胃和胰腺器官的負擔(dān)，對于食物消化沒有一點幫助，反而是延長了它們規(guī)律消化的時間，對我們健康有好處，可以很好的促進我們的腸胃健康。同時在水果中，除了含有補充身體所需的糖分外，實際上在水果中的纖維素群也是非常豐富的。如果是在日?？崭沟臅r候吃水果，這些物質(zhì)能很快的被身體吸收，對我們的腸胃健康影響很大，但是在飯后未消化的情況下，就很容易造成吸水后膨脹，導(dǎo)致胃部膨脹，同時還會影響身體吸收維生素和微量元素，這樣是不利于我們腸胃健康和營養(yǎng)吸收的，需要我們小心。
上面給大家介紹了飯后吃水果的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)在飯后的時候我們吃水果是會有一定危害存在的，雖然說我們在飯后選擇吃水果是能夠?qū)】涤泻锰幍?，但是這樣的做法也會有危害存在，所以最好還是應(yīng)該避免這樣的做法才比較健康。
