減肥晚餐吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥晚餐吃什么好》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
想要減肥大家就需要注意養(yǎng)成良好的生活方式以及飲食習(xí)慣，特別是晚餐的正確搭配就非常重要，如果晚餐的方式不正確，吃了很多油膩的食物，那么就沒(méi)有辦法達(dá)到好的減肥效果，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下減肥晚餐吃什么好，怎么吃才減肥?
蜂蜜
想要減肥晚餐就應(yīng)該在七點(diǎn)之前吃，這樣才能讓食物更好的吸收以及消化，還應(yīng)該注意避免熱量在身體里面堆積，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，晚餐可以吃一些蜂蜜，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
燕麥
燕麥也是一種非常不錯(cuò)的晚餐，選擇燕麥里面又含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像維生素e，葉酸，尼克酸，維生素b族，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就能達(dá)到很好的瘦身效果，降低血糖的作用也是非常明顯的，除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。而且燕麥中的粗纖維比較多，吃了可以增加我們的飽腹感。
杏仁
杏仁是堅(jiān)果里面的一種，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且杏仁里面還含有非常多的不飽和脂肪酸，能夠達(dá)到降低血糖作用，里面含有的纖維素又可以讓飽腹感覺(jué)變得更強(qiáng)，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
上面給大家介紹的就是減肥晚餐吃什么好，怎么吃才能減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要減肥的人正確的飲食安排就非常重要，除了上面這些食物，還可以喝一些牛奶，吃一些消化餅，吃一些洋蔥拌木耳，果香燙油甘魚(yú)，這些食物的減肥作用也是非常不錯(cuò)的。
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減肥這是肥胖患者一直追求的一件事情，為了達(dá)到減肥的目的人們采取了很多的極端方法，例如節(jié)食減肥、做抽脂手術(shù)減肥等等，這些都不是正確的方法不僅效果差而且對(duì)于人體的傷害也非常大。其實(shí)減肥最主要的就是食物的攝入了，晚餐就是非常重要的一項(xiàng)，那么晚餐吃什么好又能減肥呢？下面就來(lái)介紹一下。
減肥晚餐好的選擇:
1、生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
推薦食譜：生菜沙拉
生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。
3.食用時(shí)，將油醋汁搖勻、澆在時(shí)菜沙拉上即可。
2、蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對(duì)于低碳水化合物的減肥者們都是盤(pán)中圣品，在減肥的同時(shí)，給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。
推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒
材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜
做法：
1.將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
2.炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3.淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。
3、雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類(lèi)多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)肓有重要作用的磷脂類(lèi)，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
推薦食譜：香菇雞肉粥
材料：大米、雞胸肉（雞腿肉）、香菇、胡蘿卜、香蔥
做法
1.大米洗干凈后，用清水浸泡1個(gè)小時(shí)以上（水別倒掉，一起拿來(lái)煮粥）
2.其他食料都切成小丁備用。
3.把所有材料連同適量的水放進(jìn)鍋里煮，煮到米粒開(kāi)花粘稠，放鹽和鮮貝露調(diào)味，即可食用。
對(duì)于上班族們大家都忙碌了一整天，晚上下班應(yīng)該享受一下溫馨的晚餐，可吃太多又怕發(fā)胖，現(xiàn)在大家不用愁了，小編為大家精心準(zhǔn)備了晚餐一些食譜，可以讓你享受，但是又不發(fā)胖的食物。
蘿卜丸子用料
白蘿卜半個(gè)。2、煉乳兩大匙。3、火腿一小塊。4、香油一匙。5、淀粉一大匙加適量味精兌成芡汁。6、鹽適量。
蘿卜丸子做法：
1、火腿煮熟后切碎。
2、蘿卜切塊。再削成球狀。把它們?nèi)肯魍辍?/p>
3、將蘿卜丸子倒入沸水中煮約五分鐘。用漏勺起出后用涼水浸涼。
4、放入碗中，加入湯或水（如果加的是水，就要放一咖啡匙雞精，芡汁中就不用放味精了），上蒸鍋蒸20分鐘以上。
5、起出后將碗中的湯倒入炒鍋中（喜歡湯多的人可在蒸的時(shí)候多加湯，我加的比較少）。
6、將煉乳放入湯中。煮沸后倒入蘿卜丸子，勾芡后淋上香油倒入火腿，鏟勻。
茄汁雞肉做法：
用料：嫩雞肉300克，番茄醬50克
調(diào)料：紹酒20克，醬油20克，白糖l0克，小蘇打5克水淀粉20克，胡椒粉，l克，蔥姜片20克，姜末2克花生油500克，黃酒味精少許
1、將雞肉橫切成2厘米長(zhǎng)的薄片，放入碗內(nèi)，加小蘇打、醬油，l0克、胡椒粉、水淀粉，紹酒、姜末和清水，l00克，浸，l0分鐘后加入花生油，腌，l小時(shí)；
炒鍋上火，油燒至六成熱，放入牛肉片，拌和，待牛肉色白時(shí)，倒入漏勺瀝油；
炒鍋內(nèi)放少許油將番茄醬、精鹽、黃酒、白糖、味精、少許湯，用水淀粉勾芡加麻油炒好淋在肉上即可。
麻婆豆腐做法：
材料：
豆腐切?。╩edium硬度）、牛肉切末、豆瓣醬、鹽、酒、干紅辣椒碎、青蒜、姜末、花椒粉、水淀粉、醬油、少許糖。
1.鍋內(nèi)加少許菜油，大火加熱，油熱后依次加入豆瓣醬、鹽、干紅辣椒、青蒜、姜末、花椒粉、牛肉末、也可將牛肉末用上述調(diào)料腌好后一并加入。炒香。
2.加入切成小塊的豆腐。改小火，煮沸。
3.待豆腐熟后，改大火，加入由水淀粉、糖、酒、味精、醬油調(diào)好的芡汁。待芡汁均勻附著后，關(guān)火，起鍋。
4起鍋，撒上花椒面，香噴噴
豆角炒肉
豆角炒肉材料：四季豆角200克、豬肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。
1、洗干凈長(zhǎng)豆角，切成0.5CM長(zhǎng)的豆角丁丁備用；
2、肉切成肉丁
3、青辣椒、蒜瓣切碎備用；
4、點(diǎn)火，散蒜香鍋，放油，小火炸成到略顯黃色；
5、放如肉丁，炒成半熟，淋少許生抽出鍋；
6、重新倒油，半熱時(shí)倒入切好的長(zhǎng)豆角，大火快炒到呈現(xiàn)深綠色時(shí)，放入肉丁同炒；
7、豆角和肉沫都熟了時(shí)候，放入一勺剁辣椒，拌勻。加少許鹽即可出鍋；
提示：
豆角炒肉特點(diǎn)：紅綠相伴，賣(mài)相不錯(cuò)；如果條件許可，可放入少許瀏陽(yáng)豆豉，味道更佳；
在豆角炒肉的口味方面，如果喜歡吃醋，可把生抽換成山西陳醋。營(yíng)養(yǎng)、通腸、促進(jìn)新陳代謝，還可以美白祛斑、防止皮膚老化。
大蒜燒牛肉
主料：牛肉（最好是牛腩肉）。
輔料：大蒜，生姜、蔥。
香料：桂皮、花椒、大料。
調(diào)料：鹽、糖、醬油、生抽、雞精、食用油。
大蒜燒牛肉做法步驟：
1、牛肉洗凈后切5厘米見(jiàn)方的肉塊備用。
2、蔥切段、姜切片、大蒜包好后整只備用。
3、桂皮、花椒、大料用紗布包好制成香料包備用。
4、鍋中做少許油，溫油下入少許糖炒成醬紅色（糖色）。
5、下入切好的牛肉翻炒均勻。
6、加入溫水至剛好沒(méi)過(guò)牛肉
7、加入醬油、生抽、香料包、蔥姜蒜后大火做開(kāi)。
8、變小火、蓋好鍋蓋后燉2小時(shí)左右。
9、加入鹽、雞精調(diào)好味道后再燜20分鐘左右。
10、撿去蔥姜、香料包后大火將鍋中的湯汁收濃即可。大蒜燒牛肉完成出鍋！
貼士：
1、初學(xué)者炒糖色時(shí)要用小火慢慢炒，注意不要炒糊，否則菜肴會(huì)發(fā)苦。
2、燉牛肉一定要用溫水，涼水會(huì)讓牛肉發(fā)緊,失去鮮嫩的口感。
茶香海參
原料：干烏石海參6兩（約240克），腩肉、蔬菜各4兩（約160克），蝦米5錢(qián)（約20克），雞油、鐵觀音茶葉各1兩（約40克），姜、蔥、酒各適量
茶香海參做法：
1、于食用前3天用水將海參浸發(fā)大，然后用姜、蔥、酒出水，洗凈后切骨排狀。
2、蝦米浸水，腩肉切成細(xì)件，以雞油起鍋，炒香腩肉、蝦米，然后加水煎成濃湯熄火，加入茶葉焗5分鐘。
3、將海參用濃茶湯炆軟，以蔬菜伴食即成。
尤其現(xiàn)在冬季到來(lái)了，大家的晚餐一定不要馬虎，應(yīng)該吃的很營(yíng)養(yǎng)，這樣才能保證人體所需的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
減肥對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是萬(wàn)古不變的話題，經(jīng)常好幾個(gè)姐妹們聚在一起，相互分享減肥的經(jīng)驗(yàn)。畢竟女性對(duì)于美麗的追求都是一樣的，都希望自己不僅漂亮，還要有更好的身材。減肥可不是一朝一夕就能夠完成的，需要長(zhǎng)時(shí)間努力才行。那么，減肥的人晚餐吃什么食物最好呢?
晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。
晚餐量是一日三餐中最少的，但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚(yú)類(lèi)，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
晚上八點(diǎn)之后不要再進(jìn)食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實(shí)在是餓了，就吃個(gè)蒸熟的蘋(píng)果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無(wú)糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著?；蛘叱鋈ド⑸⒉?，是散步，不是快速步行。
晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物為主，最好七點(diǎn)以后不要進(jìn)餐了，晚餐吃的話，吃六分飽就可以了，選擇一些高蛋白低脂肪的食物。
比如容易消化的可以選擇粥類(lèi)、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚(yú)蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食：像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的，
比如高蛋白低脂的食物：如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚(yú)、枸杞燒鯽魚(yú)、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇。
在平時(shí)的生活中，我們是應(yīng)該注意多吃些水果的，這樣對(duì)我們健康是非常有意義的，如果說(shuō)大家可以吃的健康，那么才能更好的促進(jìn)我們健康，所以說(shuō)我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，那么具體我們?cè)谕聿偷臅r(shí)候吃哪些水果好，一起看看如何減肥。
西瓜
大家在平時(shí)是可以吃西瓜的，實(shí)際上我們選擇吃西瓜是可以能幫助利尿，消腫，助消化的，同時(shí)還具有諸多的功效。西瓜所含的水量遠(yuǎn)比其它的水果要豐富?？梢哉f(shuō)，水分含量高于西瓜的水果少之又少，是可以幫助我們減肥的。而且我們吃西瓜還可以幫助大家促進(jìn)養(yǎng)生。
同時(shí)西瓜對(duì)于幫助人體排出多余的水分有良好的促進(jìn)作用，維持腎臟的正常功能以及消除身體的浮腫，這些問(wèn)題西瓜都可以做到。并且西瓜成分中含有利尿的胺機(jī)酸，可以及時(shí)將體內(nèi)的尿液排出體外，但不會(huì)導(dǎo)致我們頻尿，只是會(huì)將尿量增加，將體內(nèi)的毒素排出體外。體內(nèi)的毒素被排除出，那么新陳代謝的速度也會(huì)加快。所以，西瓜也是一種良好的減肥水果。所以說(shuō)大家是很適合吃西瓜的，這樣對(duì)我們健康有意義。
獼猴桃
同時(shí)大家還可以吃的就是獼猴桃了，我們選擇吃獼猴桃也是可以幫助減肥瘦身的，在其中是含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)，其中特別多的元素就是胡蘿卜素和多種維生素，這都是含維生素C最多的水果，這樣對(duì)我們減肥是有幫助的。
而且在獼猴桃中的維生素C可以抑制皮膚的氧化，從而避免的太陽(yáng)照射所沉淀的黑色素，可以使皮膚變得更加白皙。皮膚的保護(hù)不是一天兩天的事，在日常生活中就可以食用水果，正確的食用獼猴桃，可以增加護(hù)膚的效果，將獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身，是非常好的減肥食物。
上面給大家介紹的水果很不錯(cuò)，在平時(shí)我們吃些水果可以幫助養(yǎng)生，特別對(duì)我們養(yǎng)生也有好處，這樣是可以幫助我們減肥瘦身的，所以說(shuō)上面介紹的這些食物大家不能錯(cuò)過(guò)，特別是在吃晚餐的時(shí)候不能錯(cuò)過(guò)，能幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，大家是希望減肥瘦身的，在平時(shí)我們是可以注意方法減肥的，這也是關(guān)系著我們健康的，所以說(shuō)大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好，特別是應(yīng)該多吃些水果才行，大家在晚餐的時(shí)候選擇加些水果很不錯(cuò)，一起看看具體在晚餐的時(shí)候我們吃那些水果好。
檸檬
大家在如果想要減肥，那么就應(yīng)該注意吃些水果才行，特別是在吃晚餐的時(shí)候我們更應(yīng)該吃些水果，這樣對(duì)我們減肥是非常有好處的，首先我們可以吃的就是檸檬了，在檸檬中是含有豐富維生素C的，同時(shí)我們吃檸檬，可以幫助消化清理腸胃廢物幫助排便，又有美白肌膚的作用。沒(méi)事的時(shí)候可以為自己調(diào)一杯檸檬水，記得要用吸管喝才行，不然就會(huì)傷牙齒的，這是大家應(yīng)該注意的一個(gè)情況。
山楂
在平時(shí)大家還可以吃的就是山楂了，這也是我們?cè)诔酝聿偷臅r(shí)候很適合的一種水果了，這樣同樣對(duì)我們減肥瘦身有幫助，由于我們吃山楂是可以幫助有效降低血清里膽固醇的含量，同時(shí)還可以降低甘油三酯，所以說(shuō)這樣是可以讓人變得更苗條的，是我們減肥瘦身不能錯(cuò)過(guò)的。而且由于山楂果里含有的果膠，能吸附腸壁上的脂肪、毒素等，可以將這些對(duì)身體有害的成分及時(shí)排出體外。另外，山楂里還有可以加強(qiáng)脂肪類(lèi)食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所以我們選擇吃山楂很不錯(cuò)，是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
上面給大家介紹的幾款水果很不錯(cuò)，我們?cè)诔酝聿偷臅r(shí)候如果可以選擇加這些蔬菜，那么對(duì)我們健康自然有好處，能夠通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助大家減肥瘦身，所以說(shuō)如果我們想要讓自己瘦下來(lái)，那么就需要合理吃晚餐，這樣才健康。
現(xiàn)在許多的朋友們?cè)谏钪卸紝?duì)于減肥非常的關(guān)注了，當(dāng)然生活中減肥的方法也是非常多的，我們大家也是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐聿蛠?lái)起到減肥的作用的，那么想要減肥晚餐吃哪些食物好？相信我們大家也是比較關(guān)注的，下面我們就來(lái)看看。
黃瓜
黃瓜這種美味的食物是許多的朋友們都比較喜歡食用的，其實(shí)我們大家每天晚上堅(jiān)持食用一些黃瓜，也是可以起到非常不錯(cuò)的促進(jìn)減肥的作用的。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱(chēng)都有驚喜。黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
蜂蜜
另外，晚上適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿垡彩强梢源龠M(jìn)我們?nèi)梭w的減肥，因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白砂糖?5%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡路里，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)，距離很遠(yuǎn)，所以雖是“甜品”，但一樣可達(dá)到減肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B群、C、鉀、鈣等，不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡，是減肥的佳品，所以我們想要減肥的朋友們，在晚上適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯褪欠浅２诲e(cuò)的選擇。
上面我們就想要減肥晚餐吃哪些食物好這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，日常生活中晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)氖秤靡恍S瓜和蜂蜜，對(duì)于幫助我們大家減肥的效果都是非常不錯(cuò)的，如果大家想要減肥可以在晚餐食用這些食物。
導(dǎo)讀：減肥吃什么早餐好？很多人認(rèn)為減肥應(yīng)該少吃，早上沒(méi)有時(shí)間就干脆不吃早餐了。但其實(shí)早餐是一天中最重要的一餐，那么，減肥吃什么早餐好？減肥的朋友看過(guò)來(lái)！
減肥更應(yīng)該吃早餐：
不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識(shí)。但其實(shí)早晨吃東西不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)健康中心的伊麗莎白教授介紹說(shuō)，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。她還說(shuō)，要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐，還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺(jué)之前把這些熱量都消耗掉。
科學(xué)家也證實(shí)了這一觀點(diǎn)?？茖W(xué)家們通過(guò)對(duì)200名青少年（少年食品）和4200名成年人的調(diào)查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經(jīng)常吃谷物類(lèi)食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。
減肥吃什么早餐好？
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無(wú)核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開(kāi)。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中；將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用；往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開(kāi)后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎；白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻；鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。
吃減肥早餐的最佳時(shí)間：
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮停鸫埠罂梢韵仁嬲挂幌陆罟窃龠M(jìn)食。
蔬菜是我們熟悉的一種食物，在平時(shí)的生活中我們是會(huì)經(jīng)常吃蔬菜的，能對(duì)我們健康有好處，是可以利用蔬菜來(lái)幫助大家養(yǎng)生的，特別是可以幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，而且大家吃蔬菜還可以幫助減肥瘦身，那么具體吃哪些蔬菜可以減肥，一起看看吧。
西紅柿
如果說(shuō)我們想要吃蔬菜來(lái)幫助減肥瘦身，那么首先應(yīng)該吃的就是西紅柿了，這可以說(shuō)是最佳的蔬菜和水果選擇了，而且由于在西紅柿中還含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，而西紅柿的纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)，對(duì)我們健康是非常有幫助的，可以幫助大家起到減肥的效果，能幫助我們有效的進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)大家健康很有幫助。
黃瓜
想要減肥，選擇吃黃瓜效果也很不錯(cuò)。這主要是由于黃瓜的含水量非常高，達(dá)到96%以上，具有利尿功能，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)多余的水分排出體外，有降低體重、消除水腫的作用。黃瓜中含有一種可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，特別是對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃黃瓜，這樣能夠有減肥的功效。同時(shí)在黃瓜中還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用，所以說(shuō)想要減肥的話，那么吃黃瓜是非常好的選擇。
上面給大家介紹的幾款蔬菜，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的，在平時(shí)大家可以吃蔬菜來(lái)幫助減肥，對(duì)我們健康也有好處，上面介紹的這些蔬菜是非常好的選擇，可以有效的促進(jìn)我們健康，是大家在平時(shí)不能錯(cuò)過(guò)的美味蔬菜。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，大家都是非常重視減肥的了，每個(gè)人都希望自己能夠瘦下來(lái)了，但是在生活中，這樣的愿望往往是不容易實(shí)現(xiàn)的了，這時(shí)候大家就想要學(xué)會(huì)減肥的方法了，那么我們有沒(méi)有晚餐減肥的方法呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
一、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦!
二、細(xì)心地挑選飲品
在這個(gè)炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無(wú)法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的我們就要慎重哦!另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦!
三、改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)都是最有效的減肥方法，但是如能兩者能相結(jié)合，你就會(huì)事半功倍。不少人都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥，但是結(jié)果是慘痛的，這就是沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的后果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦，是可以幫助我們鍛煉身體的了，可以起到提高身體素質(zhì)的作用，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是很有好處的了，即使是為了身體的健康，我們也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了哦。
想要減肥成功，那么我們就要堅(jiān)持下去才可以了，這是減肥最需要我們?nèi)ブ匾暤牧?，與此同時(shí)我們?cè)賵?jiān)持一些減肥的方法，就可以達(dá)到事半功倍的效果了，上面給大家推薦的晚餐減肥方法就是很有效的了，我們堅(jiān)持下去就可以減肥哦。
減肥是人們一直關(guān)注的問(wèn)題哦，如何減肥，如何才能瘦身養(yǎng)身呢，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題一直是人們所在意的，現(xiàn)在是夏季，減肥的高峰季節(jié)。晚餐要注意少吃油膩食物，吃什么好呢，下面介紹減肥晚餐的一些介紹，可以吃出好身材。
乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。
【配料】蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
做法：
①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
②調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許圣女果裝飾即可。
小編點(diǎn)評(píng)：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。蝦肉和圣女果一起食用的話可以有補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素的作用的、對(duì)于排毒養(yǎng)顏是不錯(cuò)的選擇，而且還可以減肥。
炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
【配料】清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
①將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。
②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。
③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
小編點(diǎn)評(píng)：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。想減肥的人群不妨試試這樣的食材，可以促進(jìn)食欲，同時(shí)含有豐富的纖維素，對(duì)于減肥瘦身有好處。
關(guān)于減肥晚餐的一些選擇，大家都知道了吧，晚餐吃什么，晚餐要注意合理的飲食，要少吃，吃一些新鮮的水果和蔬菜，注意少吃油炸啊，油膩的食物。上面的這兩款食譜就很適合減肥晚餐食用哦，趕緊來(lái)試試吧。
減肥是現(xiàn)在非常熱門(mén)的話題，為了達(dá)到自己滿意的身材，很多女性會(huì)嘗試各種各樣的方法進(jìn)行減肥。減肥跟平時(shí)的飲食有著密不可分的關(guān)系，特別是午飯是需要吃好的這種情況下，很多女性就希望良好的飲食能起到減肥的效果。那么，減肥午飯吃什么好？下面咱們就來(lái)看看吧。
第一，水果 在吃中餐之前，可以先吃些新鮮的水果，水果容易消化，還能產(chǎn)生飽腹感，這樣就可以減少其它食物的攝入量。比如說(shuō)牛油果，牛油果營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素，膳食纖維和大量的不飽和脂肪酸，含糖量低，被稱(chēng)為最有營(yíng)養(yǎng)的水果。牛油果的維生素進(jìn)入胃里吸收膨脹，刺激胃腸液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使毒素快速排出體內(nèi)，預(yù)防便秘，到達(dá)減肥的功效。
第二，喝湯 飯前喝湯也是一種不錯(cuò)的生活習(xí)慣，喝湯能讓人產(chǎn)生飽腹感，有助于控制食欲。如果沒(méi)有湯，喝杯溫開(kāi)水也可以，這樣能夠喚醒胃，開(kāi)始分泌胃液，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速新陳代謝，有利于減肥。
第三，熟食 選擇食物的時(shí)候，一般以熟食為主，雖然烹飪會(huì)降低食物中的維生素濃度，但是輕微烹飪過(guò)的食物的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收，人的腸胃無(wú)法消化太多生食物，吃太多生食物會(huì)導(dǎo)致脹氣，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)去皮雞腿肉、雞胸肉、瘦肉，以增加飽腹感及耐饑餓，主食以粗糧為主，或在細(xì)糧中加入一半的粗糧，比如在煮百米飯時(shí)加入一半的黑米等，飯量不能太大，以一碗為宜。
第四，蔬菜 中餐需要大量的維生素和碳水化合物 蛋白質(zhì) 蔬菜應(yīng)該占中餐的一半，過(guò)度油膩的食物，紅燒茄子就不要吃了，茄子里有海綿狀結(jié)構(gòu)，易吸油，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致心臟病，造成肥胖。宜選擇用油少的蒸菜 煮菜，涼拌菜 油炸過(guò)的食物最好去皮吃。可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)辣椒和大蒜，辣椒幫助消化并能驅(qū)除寒冷，大蒜可以綜合毒素。最終的目的是確保所有的器官都能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓體內(nèi)氣血可以通暢運(yùn)行，達(dá)到減肥的功效。
第五，魔芋豆腐 魔芋豆腐對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)是中一不二的選擇，魔芋豆腐富含可燃性膳食纖維，增加飽腹感，稀釋胃腸中的有害物質(zhì)，提高腸道控制能力，加速消化食物，是腸道的清道夫，具有排毒養(yǎng)顏和減肥的功效。還有就是選擇多種蔬菜搭配吃，每種菜都吃一些會(huì)讓身體達(dá)到陰陽(yáng)平衡，到達(dá)減肥的效果。
第六，慢慢吃飯 吃飯的時(shí)候，不宜吃得過(guò)快，大腦需要大概20分鐘的時(shí)間才能接收到身體的吃飽信號(hào)，所以吃得太快容易吃下更多的食物。想減肥的人吃飯的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，減少食物的攝取，還能減輕胃的負(fù)擔(dān)，有助于減肥。
