吃減肥藥會(huì)不會(huì)反彈
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃減肥藥會(huì)不會(huì)反彈”，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥對大家來說是不會(huì)陌生的，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以說我們會(huì)選擇各種各樣的方法來減肥，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行鍛煉之外，還會(huì)有不少人選擇吃減肥藥的方法來減肥，這也是不錯(cuò)的減肥方法，不過吃減肥藥的時(shí)候會(huì)擔(dān)心反彈，下面就讓我們一起跟著來看看吧。
吃減肥藥會(huì)不會(huì)反彈
吃減肥藥的時(shí)候要注意，會(huì)有不少人都會(huì)產(chǎn)生反彈的情況，這樣的問題是需要我們注意的，因?yàn)槌詼p肥藥的是的確是會(huì)有反彈問題出現(xiàn)的，不過對于具體反彈的程度來說，這是因人而異的。如果在吃減肥藥的時(shí)候，還可以同時(shí)配合上飲食和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行減肥的話，這樣可以讓反彈的幾率大大減小，不會(huì)出現(xiàn)反彈到?jīng)]有吃減肥藥之前體重的情況產(chǎn)生。所以如果想要有效減肥，只是吃減肥藥是不夠的，還需要我們注意飲食，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才可以起到事半功倍的效果。
減肥藥能吃嗎
減肥藥是完全可以服用的，因?yàn)闇p肥藥的減肥效果是不錯(cuò)的，只要按照正確的方法來服用，這樣就可以起到效果，而且減肥藥的種類也比較豐富，首先推薦的就是番瀉葉，主要是因?yàn)橛懈篂a效果，而且價(jià)格也比較的便宜，所以說番瀉葉成為了人們會(huì)去選擇的一種減肥藥，其中是含有大黃素的，不夠如果我們大量、長期的服用，這時(shí)候就很可能會(huì)出現(xiàn)傷肝的情況。
利尿劑也屬于一種減肥藥，主要是通過促進(jìn)腎臟，從而起到增加尿量的效果，并且通過這樣的方法來幫助我們排除體內(nèi)多余的水份，也可以通過用這樣的方法來幫助降低血壓，減輕因腎病、心臟衰竭、肝硬化等造成的水腫現(xiàn)象，但是也容易因?yàn)檫@樣的情況產(chǎn)疲倦、眩暈、口干的問題。
減肥藥中有麻黃素的存在，是有著和腎上腺素類似的生理作用存在，在服用之后可以產(chǎn)生心跳加快、血管收縮、血壓上升、出汗的情況，但是這樣也會(huì)對健康造成影響。尤其是容易因此而出現(xiàn)心悸、頭痛、失眠、暈眩的情況，如果大量的服用，這時(shí)候還可能會(huì)有健康問題出現(xiàn)，會(huì)威脅我們的身體健康。
吃減肥藥的注意事項(xiàng)
在服用減肥藥的時(shí)候需要注意的情況比較多，首先容易產(chǎn)生失眠、心悸的問題。攝入熱量過多的問題，這是導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖問題最主要的一個(gè)原因，所以說一些減肥藥就選擇加大身體熱量的消耗量方法，從而起到避免熱量過剩的目的，用這樣的方法來起到減肥目的。但是在這些減肥藥中，實(shí)際上是含有大量的麻黃素存在，如果大量的服用，這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠、心悸等一系列的癥狀產(chǎn)生。
減肥藥還會(huì)導(dǎo)致厭食癥的情況產(chǎn)生，因?yàn)榉脺p肥藥之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)食欲減退的問題。主要是因?yàn)闇p肥藥中有大量的食欲抑制劑的存在，如果本身食欲就不佳，吃了這樣的減肥藥之后會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況產(chǎn)生，而且即使是對普通人來說，如果選擇長期服用這樣的減肥藥，雖然是能夠在一定程度上起到減輕體重的效果，但是長期下去容易導(dǎo)致我們患上厭食癥的問題，這樣無疑是不利于人體健康的。
在減肥藥中含有大量的瀉藥成分，如果我們服用之后，這時(shí)候人們就容易出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀。而且在經(jīng)過了腹瀉之后，會(huì)出現(xiàn)失去大量的水分。
在減肥藥中往往會(huì)含有一定的神經(jīng)抑制劑，這種物質(zhì)中會(huì)含有大量的雌激素。如果說女性長期的服用，很容易會(huì)因此而擾亂本身的激素水平，會(huì)引發(fā)一系列的疾病產(chǎn)生。
服用減肥藥的時(shí)候要小心腦血管疾病的產(chǎn)生，因?yàn)闇p肥藥可能會(huì)導(dǎo)致我們的記憶力受損。而且減肥藥中的成分可能會(huì)引發(fā)各種腦血管問題的出現(xiàn)，會(huì)表現(xiàn)出意識(shí)模糊、頭暈和視覺異常等不適，因此對于三高人群來說，是不適合服用的，否則會(huì)因此而引發(fā)更加嚴(yán)重的疾病，威脅我們健康。
上面給大家介紹了減肥藥的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們服用減肥藥對減肥的確是有幫助的，但是并不是說吃了減肥藥就可以高枕無憂了，實(shí)際上服用減肥藥也會(huì)有一定的問題存在，是會(huì)有副作用的，所以說大家一定不能盲目服用減肥藥。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
減肥藥反彈嗎
1、減肥藥反彈嗎
減肥藥的減肥原理,多食刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),減少食物攝入量,但通常藥內(nèi)成分稍不留意就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。食用減肥藥后,體重減輕,實(shí)際上減掉的并非只有脂肪,還包括蛋白質(zhì)。當(dāng)人體蛋白質(zhì)減少后,身體肌肉機(jī)能也會(huì)隨之下降,當(dāng)停藥后,脂肪就會(huì)迅速積累反彈。
很多減肥藥使用過后,會(huì)出現(xiàn)腹瀉癥狀,降低食欲,那時(shí)因?yàn)槠渲泻袨a藥成分,一旦停用,無藥效可言,當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)體重回升現(xiàn)象。此外,還有的減肥要靠減水出效果,即其中含有利尿劑,連續(xù)使用會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康,引起頭暈甚至腎功能損傷。
2、減肥藥反彈的原因
減掉的是水分
很多減肥藥都含有瀉藥的成分,吃了以后就會(huì)經(jīng)常腹瀉,腹瀉的次數(shù)多了,體內(nèi)的水分也會(huì)隨之排出體外,這個(gè)時(shí)候,體重就會(huì)下降。對于這種情況,其實(shí)減肥藥根本沒有去除體內(nèi)多余的脂肪,停藥后,人體的水分就會(huì)得到完全的補(bǔ)充,體重也就上來了。還有些減肥藥具有利尿的作用,導(dǎo)致的結(jié)果就是頻繁的上廁所,這就會(huì)加速體內(nèi)的水分流失,從而造成體重下降的假象。
內(nèi)分泌失調(diào)
很多減肥藥都含有激素的成分,服藥期間,是起到了減肥的作用。但是長期吃減肥藥以后,這些激素就會(huì)影響體內(nèi)正常激素的分泌,易造成內(nèi)分泌失調(diào)。這樣的話,人體的代謝功能就會(huì)受到影響,尤其是會(huì)影響脂肪的代謝,最終導(dǎo)致多余的脂肪都堆積在體內(nèi),所以很多人一旦停了減肥藥,體重很快就會(huì)反彈。
3、減肥藥的副作用
失眠多夢
一些小伙伴在吃減肥的過程中出現(xiàn)了失眠的癥狀,但是在白天卻會(huì)覺得很興奮,好像是精神百倍的樣子。這說明減肥藥當(dāng)中含有安非他命成分,這種成分會(huì)讓人在后期出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥。
食欲不振
一些人在服用減肥藥一段時(shí)間之后會(huì)出現(xiàn)胃口變差、不想吃飯的情況,雖然體重有所下降了,但是卻感到頭暈?zāi)垦！㈩^疼、心悸等,這有可能是因?yàn)樗幬镏泻惺秤种苿?--芬芬,這種成分減肥效果好,但是帶來的副作用相當(dāng)大。
口干舌燥
一些在服藥的過程中會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的感覺,幾乎每天都覺得干的不行,嘴唇都會(huì)干裂了,另外還會(huì)覺得頭痛,睡不著覺,心跳加快,這有可能是因?yàn)樗幬锖形鞑记鞯某煞?這個(gè)成分減肥效果好,但是容易損害記憶力,不建議長期服用。
如何快速減肥不反彈
一日三餐要合理
保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!
少吃多餐
如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
飲食要清淡
你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
增加蔬果攝取量
增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。
多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時(shí),你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。
減肥小技巧
張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),并且在有氧運(yùn)動(dòng)中要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及節(jié)奏,不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中加入點(diǎn)平緩的動(dòng)作,這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人都喜歡長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),這樣的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)難免會(huì)讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時(shí)間不變,將之分為兩個(gè)階段進(jìn)行,可以早上運(yùn)動(dòng)一部分,晚上再練完另一部分,這樣可以有效的增加熱量的消耗。
負(fù)重走
為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
注重姿勢
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
大家都知道，吃減肥藥雖然可以在一定程度上減肥，但這種減肥只是暫時(shí)的。一旦停止使用藥物的話，很快就會(huì)反彈，甚至和以前相比，體重還會(huì)增加。而且，減肥藥對于人體的傷害很大，稍有不慎就會(huì)對器官造成損傷。所以，減肥藥的效果其實(shí)并不是很好。那么，吃減肥藥如何避免反彈呢？
一、吃減肥藥為何會(huì)出現(xiàn)反彈
1.藥物停止 減肥作用消失
目前市場的減肥藥有兩大類，胰脂肪酶抑制劑和作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的食欲抑制劑。前者就是吃進(jìn)去的脂肪不消化，從糞便中排出，后者就是讓人少吃點(diǎn)，如果藥物停止了，以上作用也就沒有了，如果不注意飲食控制，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，就容易反彈。
2.減掉的是水分
很多減肥藥都含有瀉藥的成分，吃了以后就會(huì)經(jīng)常腹瀉，腹瀉的次數(shù)多了，體內(nèi)的水分也會(huì)隨之排出體外，這個(gè)時(shí)候，體重就會(huì)下降。對于這種情況，其實(shí)減肥藥根本沒有去除體內(nèi)多余的脂肪，停藥后，人體的水分就會(huì)得到完全的補(bǔ)充，體重也就上來了。
3.內(nèi)分泌失調(diào)
很多減肥藥都含有激素的成分，服藥期間，是起到了減肥的作用。但是長期吃減肥藥以后，這些激素就會(huì)影響體內(nèi)正常激素的分泌，易造成內(nèi)分泌失調(diào)，最終導(dǎo)致多余的脂肪都堆積在體內(nèi)，所以很多人一旦停了減肥藥，體重很快就會(huì)反彈。
二、減肥藥的副作用
1、減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑，會(huì)產(chǎn)生肚子不舒服，又脹又疼，不停地跑廁所的副作用。
2、有些減肥藥會(huì)含有興奮劑，讓你在服藥初期產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象，而且可能還會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、妄想、產(chǎn)生幻覺等癥狀。
3、很多減肥藥中都含有ppA，雖然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。
4、減肥藥中的食欲抑制劑效果通常都很好，但也有很高的副作用，長期服用甚至?xí)斐尚呐K損傷及肺臟高壓等問題。
5、有些減肥藥成分會(huì)通過干擾神經(jīng)來抑制食欲，它所產(chǎn)生副作用是，吃藥后會(huì)覺得口干得要命，后來嘴唇都裂了。而且，頭痛也時(shí)不時(shí)地來摻和。除了以上癥狀外，長期下去還可能導(dǎo)致記憶力受損、意識(shí)模糊、頭暈和視覺異常等。
大家都是知道肥胖是令人非常不好受的癥狀，肥胖導(dǎo)致身體脂肪堆積，嚴(yán)重限制了人們的行動(dòng)能力，還破壞了形象，讓人看起來非常的滑稽。因此，減肥是許多人的重點(diǎn)生活內(nèi)容。而減肥以服用減肥藥效果最快。但是，不少人出現(xiàn)了服用減肥藥先瘦后胖的表現(xiàn)，下面就來看看吃減肥藥為什么會(huì)反彈呢?
吃減肥藥一般都能讓體重降下來，但是一旦停了減肥藥以后，很多朋友的體重又重新反彈回去，甚至比以前更胖。這也是很多減肥人士不敢使用減肥藥來減肥的原因。
減掉的是水分
很多減肥藥都含有瀉藥的成分，吃了以后就會(huì)經(jīng)常腹瀉，腹瀉的次數(shù)多了，體內(nèi)的水分也會(huì)隨之排出體外，這個(gè)時(shí)候，體重就會(huì)下降。對于這種情況，其實(shí)減肥藥根本沒有去除體內(nèi)多余的脂肪，停藥后，人體的水分就會(huì)得到完全的補(bǔ)充，體重也就上來了。還有些減肥藥具有利尿的作用，導(dǎo)致的結(jié)果就是頻繁的上廁所，這就會(huì)加速體內(nèi)的水分流失，從而造成體重下降的假象。
內(nèi)分泌失調(diào)
很多減肥藥都含有激素的成分，服藥期間，是起到了減肥的作用。但是長期吃減肥藥以后，這些激素就會(huì)影響體內(nèi)正常激素的分泌，易造成內(nèi)分泌失調(diào)。這樣的話，人體的代謝功能就會(huì)受到影響，尤其是會(huì)影響脂肪的代謝，最終導(dǎo)致多余的脂肪都堆積在體內(nèi)，所以很多人一旦停了減肥藥，體重很快就會(huì)反彈。
導(dǎo)致吃減肥藥反彈的原因主要有兩個(gè)，一個(gè)就是吃減肥藥后，本身減掉的不是脂肪，而是水分，所以根本就沒有真正減肥。另一個(gè)就是吃了含有激素的減肥藥以后，造成內(nèi)分泌失調(diào)而引起的反彈。所以，這兩個(gè)原因大家一定要弄清楚。
在日常生活中減肥是很多人所關(guān)注的話題，平時(shí)身體肥胖不僅會(huì)容易導(dǎo)致身體健康的危害，也會(huì)容易影響到身材曲線，而生活中減肥的方法和藥物有很多種，減肥藥也是其中的一種，食用減肥藥減肥是非常不安全的，會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)副作用，而減肥藥反彈就是在吃藥減肥后身材又恢復(fù)到肥胖狀態(tài)，需要科學(xué)健康的減肥。
減肥藥反彈是什么意思?
減肥反彈就是說你用了某種減肥產(chǎn)品停用后，體重又會(huì)回到原來的樣子，有的肉肉有可能會(huì)更多。不過不是所有減肥產(chǎn)品都會(huì)反彈的。
減肥的食物
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點(diǎn)是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養(yǎng)豐富。以下幾種是典型的減肥食物。良品
魔芋
含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會(huì)胖的，而且食用魔芋后會(huì)有很強(qiáng)的滿腹感，自然就會(huì)抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養(yǎng)不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產(chǎn)品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品是最好的選擇，它們蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜
大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長食之;若要肥，則勿食也。”這是古代的經(jīng)驗(yàn)，也被現(xiàn)代科研證實(shí)。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
香菇
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
蘿卜
"冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康"，中醫(yī)把蘿卜當(dāng)藥已有千年以上的歷史，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效.蘿卜所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥蘿卜含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。
對于肥胖人群來說，過于肥胖，不僅會(huì)影響美觀問題，受到旁人的嘲笑，還會(huì)影響身體的健康，患上高血壓、高血脂等疾病的可能性也相對較大，因此減肥勢在必行。不少人為了很明顯的看到減肥的效果，往往更愿意選擇通過減肥藥來達(dá)到減肥的目的，但食用減肥藥也面臨著反彈的后果。那么喝減肥藥為什么會(huì)反彈呢?
減掉的是水分
很多減肥藥都含有瀉藥的成分，吃了以后就會(huì)經(jīng)常腹瀉，腹瀉的次數(shù)多了，體內(nèi)的水分也會(huì)隨之排出體外，這個(gè)時(shí)候，體重就會(huì)下降。對于這種情況，其實(shí)減肥藥根本沒有去除體內(nèi)多余的脂肪，停藥后，人體的水分就會(huì)得到完全的補(bǔ)充，體重也就上來了。還有些減肥藥具有利尿的作用，導(dǎo)致的結(jié)果就是頻繁的上廁所，這就會(huì)加速體內(nèi)的水分流失，從而造成體重下降的假象。
內(nèi)分泌失調(diào)
很多減肥藥都含有激素的成分，服藥期間，是起到了減肥的作用。但是長期吃減肥藥以后，這些激素就會(huì)影響體內(nèi)正常激素的分泌，易造成內(nèi)分泌失調(diào)。這樣的話，人體的代謝功能就會(huì)受到影響，尤其是會(huì)影響脂肪的代謝，最終導(dǎo)致多余的脂肪都堆積在體內(nèi)，所以很多人一旦停了減肥藥，體重很快就會(huì)反彈。
減肥藥反彈是什么原因?qū)е碌?導(dǎo)致吃減肥藥反彈的原因主要有兩個(gè)，一個(gè)就是吃減肥藥后，本身減掉的不是脂肪，而是水分，所以根本就沒有真正減肥。另一個(gè)就是吃了含有激素的減肥藥以后，造成內(nèi)分泌失調(diào)而引起的反彈。所以，這兩個(gè)原因大家一定要弄清楚。
吃太多的減肥藥是會(huì)出現(xiàn)很多的副作用的，最為常見的副作用有肚子疼、腹瀉、晚上睡不著覺、不想吃飯、口干舌燥等等，這些副作用的出現(xiàn)給人身體帶來的危害是相當(dāng)大的，所以大家在決定吃減肥藥之前一定要慎重，盡可能選擇那些副作用非常小的減肥藥，即使價(jià)格貴一點(diǎn)也是沒有關(guān)系的。不能因?yàn)樨潏D小便宜就選擇一些價(jià)格低廉的減肥藥，最后受傷害的是自己。
有的人利用運(yùn)動(dòng)減肥，每天定時(shí)跑步或去健身房鍛煉；有的人會(huì)選擇按摩、針灸等方式，在瘦身的同時(shí)還讓身體更健康。但也有的人選擇了節(jié)食，而且效果也會(huì)不錯(cuò)，但是節(jié)食減肥多久不會(huì)反彈呢？節(jié)食反彈的情況還是很普遍的，想要讓減肥的效果保持下去，就要制定合理的飲食計(jì)劃。
如果飲食搭配合理，多久都不會(huì)反彈的。因此節(jié)食減肥成功后怎么保持非常關(guān)鍵，具體方法如下：
1：早餐一定要吃，同時(shí)也要注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時(shí)注意不要進(jìn)食。
2：吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多么盛大的宴會(huì)，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。
3：不管吃什么東西都要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，同時(shí)也對你的胃有好處。
4：定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節(jié)食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。
5：每天要喝足水。在飯前適量喝湯會(huì)使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時(shí)還要補(bǔ)充大量的蔬菜和水果。這樣身體里的維生素和礦物質(zhì)才不會(huì)缺乏。
6：食物營養(yǎng)要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
7：學(xué)會(huì)控制食欲。想要保持好身材，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)如何抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前。這個(gè)時(shí)候，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。同時(shí)，疏導(dǎo)食欲也很重要，其最好辦法之一就是運(yùn)動(dòng)。
8：增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。
