女性練瑜伽減肥會不會反彈呢
老人注重養(yǎng)生體重會不會下降。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《女性練瑜伽減肥會不會反彈呢》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性重視身體健康的人非常多，身體肥胖后會影響到體質(zhì)，更容易形成諸多嚴重的疾病，而身體瘦弱的人則更容易生病，身體素質(zhì)也是極差的，因而會選擇多種鍛煉身體的方式，此時身體也會更加健康些。對于肥胖者來講減肥就是很重要的，那么女性練瑜伽減肥會不會反彈呢?是有可能反彈的，可建議患者每天都練習瑜伽鞏固。
以下為具體招式:
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效:這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節(jié)、踝關節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。
功效:這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個動作能夠增強髖關節(jié)和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
女性練瑜伽減肥會不會反彈呢?反彈是有很多不利因素存在的，女性練習瑜伽有很多要點，也有多種禁忌要求，在控制其減肥時還要偏向于其它的運動，瑜伽練習所消耗的熱量也是極大的，身體肥胖也可以鍛煉。但是在使用身體快速的瘦下來，其運動量要增加，在飲食上還要少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪堆積更多更難減下來。
ys630.coM延伸閱讀
在減肥時多數(shù)人會有反彈的現(xiàn)象，以節(jié)食減肥、藥物性減肥的反彈率最高，控制飲食的減肥是把每天的進食量減小，可是身體需要的熱量與營養(yǎng)會下降，就會把身體的水份、脂肪轉成熱量，這樣就可以減肥，可是恢復到正常的飲食后減肥會失敗，體重會再次恢復。因此建議運動式的減肥，那么女性練瑜伽減肥會反彈嗎?
每種減肥項目都會有反彈的機率，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
女性練瑜伽減肥會反彈嗎?其實練瑜伽減肥也是有可能反彈的，瑜伽的減肥是方法與動作非常多，每次練習也需要很長的時間，每天堅持鍛煉可達到減肥。如不控制好飲食、運動量未達到或是偶爾鍛煉一次，減肥后不進行鞏固的，反彈是很容易的?；颊咴阼べp肥時要先制定出目標，對其動作要進行掌握控制才好。
減肥是很多人平時經(jīng)常都在提這件事，現(xiàn)在市面上的減肥產(chǎn)品非常多，有很多的減肥藥還有很多減肥茶，雖然能夠立竿見影，但是對身體的危害還是非常大的，一般的會產(chǎn)生很多的副作用，運動減肥也是很多人經(jīng)常會做的，那么通過運動的方式來減肥的話，容不容易反彈呢!
1、雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。
2、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
每次練習15-20次，重復3-4組。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米，平時可以多利用爬樓梯來運動。
跳舞可以運動全身，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當，所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
慢跑減肥。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
其實如果是通過運動的方式來減肥，反彈還是比較慢的，但是不能夠剛剛瘦下來又立刻大吃特吃，又不運動了，這樣的話肯定還是會容易發(fā)胖的，一些易胖體質(zhì)的人，飲食調(diào)理和運動瘦身應該要長期的堅持，這樣身材才能夠保持。
每個城市都有很多健身的地方，開展的項目也是極豐富多變的，與性別、年齡等有緊密的聯(lián)系，女性鍛煉身體多喜歡簡單的運動，不需要占用長的時間，更不喜歡去健身中心的，這樣更多的人則偏向于瑜伽的鍛煉，那么女性練瑜伽減肥嘛?女性使用瑜伽的鍛煉方式可達到減肥，據(jù)減肥的部位其動作與方式有變化。
腿部減肥
方法:站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。瑜伽減肥
瑜伽減肥
作用:奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
腰背減肥
方法:身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍，增強腰部柔韌。瑜伽減肥
瑜伽減肥
腰腹減肥
方法:直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法:第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用:預防頸部松弛
女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的，女性練習瑜伽的優(yōu)勢與好處是較多的，據(jù)減肥的需求其動作不同，可每組動作都練習，鍛煉減肥期間要控制好食量，減肥時還要增加運動量，只練習瑜伽有很多問題出現(xiàn)，要達到真正的減肥則要重視每天的運動量，攝入身體的熱量等，每項進行判斷后對比，以達到控制體重的目的。
夏天以來，很多人都會夜間去跑步，晚上跑步會不會減肥，晚上穿上寬松的運動服，慢跑，快跑都隨意，男孩子可能喜歡那股沖勁，喜歡快跑，女孩子更多的則是選擇慢跑，因為慢跑是個有氧運動，它能讓脂肪慢慢燃燒。跑完步之后會有種很特別的感覺，很舒服，走走動動，既能放松心情，又能鍛煉身體，更能減肥，何樂不為呢?同時夏天人處在室外要比室內(nèi)舒服。
慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
跑步時需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。 2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑后的保養(yǎng)知識
1、補充水和醣分
對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
2、放松腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
讓我們愛上夜跑的8個原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
4. 運動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
冬天人不想動，人胖了，但是冬天裹得嚴嚴實實，別人看不出來。但夏天穿著短衣短褲會很容易發(fā)現(xiàn)身上的肥肉，所以很煩惱，晚上跑步會不會減肥，當然會啊!可以約上一個好友一起跑，互相監(jiān)督，還能聊天，聯(lián)絡感情，這真是個兩全其美的好辦法。
很多人都知道瑜伽做了練習之后是有減肥的效果，但是卻不知如何來利用這個瑜伽來給自己達到減肥的希望，瑜伽減肥就是一種有氧運動，如果平時我們經(jīng)常做有氧運動的話，那么減肥的效果明確，在做有氧運動的同時還有健身的效果，而練習瑜伽減肥有很多方法和技巧需要我們掌握，好方便自己減肥成功，那么練瑜伽如何來減肥呢?
練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。
現(xiàn)在大家都知道了到底能不能用這個瑜伽來減肥了吧，在利用瑜伽來減肥的時候我們到底該怎么做了吧，在做瑜伽減肥的時候必須要堅持下去，這樣減肥的效果才會更好，更突出，而在做瑜伽減肥的時候也要注意姿勢是否正規(guī)，如果姿勢對了，那么出汗量是很大的，這樣才會有減肥的效果。
由于人們的生活方式存在很大的問題，由此而帶來身體上的問題也比較多，不少人因為飲食方面不均衡而導致自己長胖等各種情況的發(fā)生，在長胖的時候，我們一定要想辦法解決問題，不能任由身體繼續(xù)肥下去，很多人通過瑜伽來減肥，那么怎么練瑜伽減肥呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
怎么練瑜伽減肥？對于這個問題還是很好解答的，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，并且持之以恒的堅持下去，如果家里條件允許的話，最好是跟著瑜伽老師一起進行練習，這樣也更能對減肥起到效果，當然也能讓我們更快的實現(xiàn)減肥的愿望。
現(xiàn)代人們患有肥胖的有很多，那么減肥就是人們經(jīng)常關注的問題，有效的減肥方法也是數(shù)不勝數(shù)的，那么運動減肥是大家瘦身的首選的一種方法，當然運動方式也是非常多的，比如慢跑，登山等有氧運動都是好好的減肥方法，可是也有的人會選擇練習瑜伽，那么練瑜伽怎么減肥呢?這樣的瑜伽對于人們來說就是效果不同的也就是和自己的體質(zhì)是有關系的。
第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側;然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
第三種：三角式瑜伽
動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
綜上所述就是關于練瑜伽怎么減肥的一些方法，這些動作大家都是不陌生的，可是如果要想有效的減肥還是需要大家經(jīng)過一段時間的練習的，所以動作的精華要掌握，還要注意動作的標準，一定要掌握好才能有效的減肥，而且選擇適合自己的動作。
現(xiàn)如今隨著越來越多的年輕人喜歡在外面吃一些麻辣鮮香的食物，再加之他們?nèi)テ綍r缺乏一些必要的鍛煉，因此很多人都出現(xiàn)了體重超標的肥胖癥狀。而目前各大主流網(wǎng)站都希望年輕人通過練瑜伽來達到減肥的目標，這樣不但經(jīng)濟而且無毒副作用。那么如何練瑜伽減肥呢?下面就由我來給大家做一個科學的解釋吧!
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
通過以上幾段文字都有詳細的講解，相信廣大年輕人對于如何練瑜伽減肥這個問題，應該都有了一個更加科學，而完整的認識了吧!除此之外，我還想說明一下，我們在練瑜伽的時候，千萬不要自己盲目地安排一些課程，最好找一些專業(yè)的人士根據(jù)自身的一個身體條件做一個特別的規(guī)劃，這樣才能真正達到瑜伽的效果。
跳繩是在所有運動項目中最簡單最輕松的運動方式之一，這種運動方式非常的簡單，過程也并不復雜，平時適合大眾女性朋友們選擇，跳繩的確是一種有氧運動，這種有氧運動與其他運動方式不同的方式要輕松很多，那么跳繩減肥會不會長肌肉呢?如何提正確的跳繩減肥效果好呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
很多的人喜歡跳繩，特別是女性，通過跳繩進行減肥，實現(xiàn)身材的完美，這個是很有效果的，很多的人也因此實現(xiàn)了完美的身材，獲得了自信，跳繩鍛煉了小腿肌肉，同時也鍛煉了手和腳的協(xié)調(diào)性，這些都是跳繩帶來的好處的。那么，如何跳繩才是最科學的呢?下面我們就一起來了解一下吧!‘
其實在大多數(shù)人的眼里，跳繩減肥這項運動很簡單過程也并不復雜，我們只需要一根簡單的繩子，上下來回的跳動就可以了通過堅持下來大約一個月左右，每天半個小時或是一個小時就可以練出完美的身材，增加身材比例的協(xié)調(diào)不會出現(xiàn)肌肉的發(fā)生。
運動減肥是好多朋友在生活當中想有完美的身材后進行的一種減肥方法，在運動的時候對于女性朋友來說最怕的就是會長肌肉，其實這種擔心也是有必要的，可以讓我們在進行運動的時候避免出現(xiàn)長肌肉的情況，一般主要是在平時的時候要注意運動或是減肥的方法，對于運動減肥會不會長肌肉？我們通過下面減肥正確的方法來了解一下。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水(順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”)
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天空閑時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數(shù)要多，重量和練習個數(shù)應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20KG 12次，練習3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。
通過以上的介紹，我們知道了如何正確的運動減肥并不長肌肉，在平時我們減肥的方法也特別多，一般進行有氧運動減肥長肌肉的情況要小很多，不過我們也需要引起重視，特別是通過正確的方法來進行運動或是減肥，有時多種方法配合效果會更加的好。
