冬天吃什么能長(zhǎng)胖
冬天吃什么養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《冬天吃什么能長(zhǎng)胖》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、冬天吃高熱量的零食能長(zhǎng)胖
高熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等。現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會(huì)每天就著咖啡大吃一通。不過(guò)要提醒你,這些甜食會(huì)讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
2、冬天吃奶酪和黃油能長(zhǎng)胖
經(jīng)常吃黃油的人比沒(méi)有這種習(xí)慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個(gè)例外的脂肪食品酸奶。它不會(huì)讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
3、冬天喝果汁能長(zhǎng)胖
看上去很美,聽(tīng)上去很健康,但100%果汁里糖的成分相當(dāng)高。每天喝果汁的話,每年體重可以上漲0.3公斤左右。
4、冬天吃油炸食品能長(zhǎng)胖
油炸食品一直是很受歡迎的,盡管知道不健康,但還是有很多人愿意花錢(qián)買(mǎi)它?，F(xiàn)在再多給你一個(gè)拒絕它的理由,在家經(jīng)常吃油炸食品,每年可能會(huì)讓你上漲0.7公斤的體重;而經(jīng)常吃餐館的話,則會(huì)上0.5公斤的體重。
5、冬天吃蛋類(lèi)能長(zhǎng)胖
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食入的能量超過(guò)了人體需要量,儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、黃豆類(lèi)、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
6、冬天吃方便面能長(zhǎng)胖
方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類(lèi)食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷,會(huì)升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬(wàn)不能吃。
7、冬天吃罐頭類(lèi)食品能長(zhǎng)胖
罐頭類(lèi)食品,不論是水果類(lèi)罐頭,還是肉類(lèi)罐頭,其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類(lèi)維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性,使其消化吸收率大為降低,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。
冬天容易長(zhǎng)胖的原因
1、儲(chǔ)存脂肪抵御寒冷
冬天天氣寒冷,氣溫降低,而人體為了維持體內(nèi)溫度恒定,就會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。因而人體脂肪合成代謝速度加快,而脂肪分解的速度卻因溫度降低要又隨之降低了很多。這樣脂肪合成速度大與分解速率,從而使脂肪堆積而發(fā)胖。
2、吃的多
冬天一般都會(huì)吃的比較多,一個(gè)方面是因?yàn)榄h(huán)境溫度的降低,導(dǎo)致體溫也隨之改變,因而人體為了維持恒定的溫度,身體就需要攝入更多的熱能,另一方面是因?yàn)樘鞖饫鋾?huì)促使體內(nèi)胃酸的分泌,使得人們?nèi)菀孜缚诖箝_(kāi)。吃的多,而且冬天一般吃的食物一般是熱量高、脂肪高的食物,如此下來(lái)肯定很容易長(zhǎng)胖的。
3、懶得動(dòng)
到了冬天,人們都進(jìn)入一種烏龜?shù)纳顮顟B(tài),冷的要死根本不愿意動(dòng),只想窩在被窩里。這樣一來(lái),不運(yùn)動(dòng)人體消耗的熱量減少,再加上冬天溫度低,新陳代謝速率本來(lái)就慢。若這時(shí)再吃的多,無(wú)疑是雪上加霜,體重會(huì)蹭蹭蹭的上漲哦。
肥胖會(huì)帶來(lái)哪些疾病危害
1、高脂血癥
該病是血漿中一種或多種脂質(zhì)高于正常,因脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常。脂質(zhì)在血管內(nèi)沉積,使血管內(nèi)膜增厚、變硬,引起動(dòng)脈粥樣硬化,最終導(dǎo)致血管腔過(guò)分狹窄,局部供血不足或中斷,或局部發(fā)生血栓。主要侵害大、中動(dòng)脈。血脂高,血流變黏稠,血流緩慢,影響組織和器官的血液供應(yīng)。
2、高血壓
該病是以動(dòng)脈血壓升高,尤其是舒張壓升高為特點(diǎn),全身性、慢性血管疾病。因?yàn)閯?dòng)脈阻力增加,使得血壓升高。高血脂、高血壓都是全身性的疾病。損害是隱匿、逐漸、進(jìn)行性、全身性。
3、冠心病
冠狀動(dòng)脈是心臟的營(yíng)養(yǎng)血管,發(fā)生粥樣硬化,管腔狹窄或阻塞,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,心臟損害。會(huì)引起心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、猝死。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)長(zhǎng)期研究結(jié)果提示,肥胖是心血管病(包括冠心病、腦卒中和高血壓等)患病率和死亡率的一個(gè)重要的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
相關(guān)知識(shí)
1、多吃“油”類(lèi)食品
因脂肪是減肥的大忌,而為了避免發(fā)胖,就要少涉入脂肪含量高的食品。但是對(duì)要增肥的人來(lái)講固然是應(yīng)當(dāng)多吃了,油用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)之為“脂肪”,植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、乃至食糧里、某些蔬菜里。
2、多吃含蛋白質(zhì)食品
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物資,如果吃多了,食入的能量超過(guò)了人體需要量,貯存起來(lái)的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食品多為肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、黃豆類(lèi)、食糧,蔬菜和水果也有少許的蛋白質(zhì)。
含蛋白質(zhì)豐富的食品(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食品吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了。蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物要從腎臟排泄,蛋白質(zhì)吃多了會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),代謝產(chǎn)物超過(guò)了腎臟的排泄能力會(huì)造成“氮質(zhì)血癥”,對(duì)身體有害。
3、2020秋季長(zhǎng)胖的食物推薦
3.1、紅薯有超強(qiáng)腹飽感。紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
3.2、大麥茶去除脂肪。“很多人都有喝茶的習(xí)慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”,用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱(chēng)“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
增胖的方法有哪些
1、情緒增肥法
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動(dòng)密切相關(guān)。人在心情愉快的時(shí)候,脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài),心情愉快不僅可以促進(jìn)食欲,并且有助于消化和吸收;而情緒波動(dòng)則往往會(huì)直接影響食欲,甚至導(dǎo)致厭食,最終使人身體消瘦。
對(duì)消瘦者來(lái)說(shuō),首先解除對(duì)消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦,就大可不必為之犯愁,即使是由于某種疾病引起的消瘦,也應(yīng)該保持樂(lè)觀的情緒,積極配合醫(yī)生的治療,并輔之以健美運(yùn)動(dòng),最終也會(huì)病去體壯。
2、音樂(lè)增肥法
由于音樂(lè)的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同,優(yōu)美和諧的音樂(lè)就象五味俱全的“佐料”一樣,可對(duì)人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因?yàn)?優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)能夠刺激下丘腦的饑餓中樞,使之被激發(fā)而興奮,令人食欲大振。日?？捎糜谔岣咝判?、振奮精神、增進(jìn)食欲、幫助消化的樂(lè)曲有《卡門(mén)序曲》《溜冰圓舞曲》《藍(lán)色多瑙河》和《花好月圓》等。
引起消瘦的原因有哪些
1、從病理角度上說(shuō),消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦;久病體虛,營(yíng)養(yǎng)不良也可引起消瘦。
2、體質(zhì)、遺傳因素,有些身體消瘦者,到醫(yī)院檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何疾病,平日也能正常工作,身體基本無(wú)不適表現(xiàn)。這些人的消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān),如父母屬消瘦體型,子女大多消瘦。
3、生活和飲食習(xí)慣的因素:有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習(xí)慣不科學(xué)導(dǎo)致的。飲食攝入不足,飲食調(diào)配不合理,進(jìn)餐不規(guī)律,學(xué)習(xí)工作壓力大,焦慮,精神緊張,過(guò)度疲勞,睡眠不佳等都會(huì)導(dǎo)致消瘦。
消瘦的危害
消瘦與肥胖一樣,都是亞健康的一種。人體內(nèi)的肌肉、脂肪含量過(guò)低,體重指數(shù)BMI小于18.5即為消瘦。消瘦者不僅容易疲倦、體力差,而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱,易患多種疾病。
1、冬天為什么容易長(zhǎng)胖
冬天寒冷的時(shí)候我們總喜歡圍在一起吃火鍋,一是熱鬧二是暖和。要吃火鍋,就不能沒(méi)有夠味的各式調(diào)料,花生醬、沙茶醬、麻油等等,這些調(diào)料的超高熱量都不可小覷。而且每一種調(diào)料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。
到了冬天,天氣寒冷,人們的味覺(jué)增強(qiáng),食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候原因,使人睡眠充足,汗液減少。另外,因?yàn)楹?人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在寒冷的冬天,被窩可是他們形影不離的好朋友。特別是在沒(méi)有工作、沒(méi)有學(xué)習(xí)任務(wù)、沒(méi)有聚會(huì)的日子妹紙們,是不是恨不得一天24小時(shí)都能在暖和的被窩里渡過(guò)呢?孰不知,你正和被窩你儂我儂,誰(shuí)都離不開(kāi)誰(shuí)的時(shí)候,脂肪君悄然來(lái)襲哦!
天冷了,運(yùn)動(dòng)少了:冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng),交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái),因而容易肥胖。
2、2020冬季的減肥方法
2.1、用“食欲”補(bǔ)給品,增加飽腹感,促進(jìn)脂肪代謝。你是不是經(jīng)常因?yàn)閴毫σ淮缶陀贸詠?lái)?能夠食欲的補(bǔ)給品可以讓心情放松,減輕壓力。而且內(nèi)含高纖維,能讓肚子有飽足感,可以幫助你克制貪吃的。
2.2、用“吸收”補(bǔ)給品,減少糖與脂肪被吸收,容易因一時(shí)大意而發(fā)胖的你,可以在飯前吃吸收的補(bǔ)給品,尤其在吃高油脂、高卡里的食物前服用準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),預(yù)防脂肪囤積效果佳。因?yàn)槭澄锉幌瘯r(shí),補(bǔ)給品會(huì)糖和脂肪的吸收,適合短時(shí)間調(diào)整體重。
2.3、用“燃燒脂肪”補(bǔ)給品,防止肉肉堆積。一直被肉肉所苦的你,用“燃燒脂肪”補(bǔ)給品,可讓脂肪細(xì)胞動(dòng)起來(lái),如果同時(shí)能搭配運(yùn)動(dòng),瘦身效果會(huì)加倍。
3、2020冬季適合的運(yùn)動(dòng)
3.1、慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
3.2、徒步,堅(jiān)持持久好處很多,會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
3.3、滑雪,掌握正確的滑雪方法,每周1～2次練習(xí),持之以恒,會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能。
2020冬季養(yǎng)生的方法
1、2020冬季養(yǎng)生,中醫(yī)名詞。中醫(yī)認(rèn)為2020冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。2020冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
2、2020冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺,生命力強(qiáng),機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。
3、要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi),補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是2020冬季適宜食物。
保健的常識(shí)
1、防寒措施一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
2、強(qiáng)身健心在2020冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),2020冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂(lè)。
3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi),以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。
1、冬天吃什么能排毒之海帶
中醫(yī)專(zhuān)家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤(rùn)腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在健腸的同時(shí),起到預(yù)防白血病的作用,一舉兩得。
2、冬天吃什么能排毒之蔬菜水果
正常情況下,人體血液是弱堿性狀態(tài),若酸性成分過(guò)多,就會(huì)變成酸性體質(zhì),成為多種疾病的溫床。由于禽、畜、魚(yú)等肉食及蛋類(lèi)、糖、米和面等,在體內(nèi)代謝后使血液偏酸,又由于這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,而深受人們青睞,從而體內(nèi)的酸性成分增積越多;而蔬菜、水果等含堿性食物,恰恰可以抵消過(guò)多的酸性成分,多吃這些水果蔬菜有助于身體排出毒物。
3、冬天吃什么能排毒之綠茶
綠茶可以幫助大腦提神,清利頭目,清暑解渴的功效特別明顯,茶葉富含一種生物性物質(zhì)——茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑,可清除活性氧自由基,用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。
冬天喝什么茶能排毒
枸杞茶
材料:枸杞
做法:加熱水沖泡即可。
功效:枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動(dòng)脈硬化。對(duì)肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用,對(duì)長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。
糯米紅茶
材料:糯米50克,紅茶5克。
做法:將糯米洗凈,放入鍋中;加入適量清水煮;在煮好的糯米中加入紅茶,即可飲用。
功效:益氣養(yǎng)血,改善身體虛弱癥狀。
牛奶紅茶
材料:紅茶3克,牛奶100克,食鹽2克。
做法:將紅茶放入鍋中,加水煎煮5分鐘;紅茶葉過(guò)濾掉,另以一只鍋煮牛奶;將牛奶煮沸后加入茶汁,加入食鹽攬拌。
功效:每天早上喝一次,可有效地補(bǔ)充氣血,強(qiáng)身健體。
紅棗茶
材料:紅棗5克,用刀子劃破,去核,放入茶杯中。
做法:以沸水沖泡,每日作茶飲。
功效:健脾和胃,養(yǎng)肝補(bǔ)血,益氣生津。一般人均可服用,尤其適合婦女及消化功能不好的人。
冬天排毒食療方
小米棗仁粥
材料:小米、棗仁適量。
做法:將小米加水煮粥至將熟,加入酸棗仁,攪勻煮開(kāi)即可。每日早晚各一次,加蜂蜜溫服。
功效:小米本身具有和胃安眠、滋陰養(yǎng)血的功能,尤其適合2020冬季怕冷的虛寒體質(zhì)者,其富含的B族維生素還具有防治消化不良及預(yù)防秋2020冬季節(jié)口角生瘡的功效。
復(fù)合黑芝麻糊
材料:桑葚40克、黑芝麻60克。
做法:桑葚、黑芝麻洗凈后一起放入榨汁機(jī)里打碎。大米洗凈,加適量清水,煮成稀粥,然后加入磨好的黑芝麻碎,攪拌均勻,再稍煮片刻,最后加白糖調(diào)味即可。
功效:進(jìn)入2020冬季,全國(guó)大部分地區(qū)氣候變得干燥,加上人們?yōu)榱蓑?qū)寒,多喜食辛辣食物,運(yùn)動(dòng)減少,補(bǔ)水不及時(shí),多種因素共同導(dǎo)致腸燥,誘發(fā)便秘。黑芝麻富含油脂與食物纖維素,促進(jìn)腸蠕動(dòng),具有潤(rùn)腸通便的作用?！吨袊?guó)藥典》記載,黑芝麻能“益精血,潤(rùn)腸燥”,因此它不但潤(rùn)燥,還兼具補(bǔ)腎陰的功效。
杏仁川貝燉瘦肉
材料:苦杏仁10克、川貝5克、豬瘦肉350克、生姜3片。
做法:把豬瘦肉洗凈切塊,苦杏仁、川貝洗凈,與生姜一同放入燉鍋,燉煮1小時(shí),調(diào)入精鹽即成。
功效:燥邪犯肺或者溫差較大時(shí),人體容易感受寒涼邪氣,誘發(fā)上呼吸道感染,出現(xiàn)咳嗽、咳喘等癥狀。藥食兩用的止咳佳品首推杏仁。它不但能止咳,還有助化痰?！侗静萸笳妗贩Q(chēng)杏仁“氣味俱備,故凡肺經(jīng)感受風(fēng)寒,而見(jiàn)喘嗽咳逆、胸滿便秘、煩熱頭痛,無(wú)不可以調(diào)治”。
1、不長(zhǎng)胖的飲食方法之多加點(diǎn)香料
高糖份的淀粉或高熱量的起司,確實(shí)能夠刺激甜味覺(jué),并傳達(dá)到大腦,啟動(dòng)荷爾蒙讓你感到滿足。但若能在食物中多摻點(diǎn)健康的辛香料,讓味蕾接受到足夠的刺激,將會(huì)更能幫助你起到抑制食欲,降低對(duì)垃圾食品的欲望。如:在蘋(píng)果派上加些麥片、肉桂、優(yōu)格,或在早餐的紅茶中加點(diǎn)杏仁牛奶。此外,新鮮的迷迭香或九層塔,也能有效刺激味蕾,只要在炒蔬菜或料理肉類(lèi)時(shí),加入些許檸檬汁、橄欖油和迷迭香即可。
2、不長(zhǎng)胖的飲食方法之選擇無(wú)麩質(zhì)谷物
要降低淀粉攝取量,不代表一定要拋棄所有以谷物制作的食品,只要盡量選擇無(wú)麩質(zhì)的谷物即可。因含麩質(zhì)的谷物會(huì)干擾瘦蛋白的分泌,這種荷爾蒙會(huì)依照身體狀況通知腦部是否該進(jìn)食,并制造飽足和饑餓感。因此若食用含麩質(zhì)的食物,抑制了體內(nèi)瘦蛋白的分泌,可能會(huì)降低飽足感,最后吃到停不下來(lái)。專(zhuān)家建議可改吃糙米、藜麥等所謂的“假谷物”,一樣能吃得滿足又美味!
3、不長(zhǎng)胖的飲食方法之一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡(jiǎn)單就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時(shí)間推移,熱代謝就會(huì)逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
4、不長(zhǎng)胖的飲食方法之少食多餐
少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,2020冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅(jiān)果,這樣身體就不會(huì)進(jìn)入糖饑渴狀態(tài),還能促進(jìn)新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會(huì)降低。控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養(yǎng)生,也不會(huì)把胃口撐大,不會(huì)越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
5、不長(zhǎng)胖的飲食方法之增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)健康減肥有很大的幫助。
2020冬季預(yù)防長(zhǎng)胖的方法
1、2020冬季曬太陽(yáng)能減肥。2020冬季不能因?yàn)榕吕淅鲜谴粼谒奚?我們要經(jīng)常出去曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽(yáng),大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
2、用腿瘦肚子。走路能減少卡路里,據(jù)了解,成年人平均一天走3,000～5,000步;按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10,000步,且吃得不過(guò)量,那體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯,并且午休時(shí)散步。
3、火鍋瘦身。2020冬季吃火鍋是最好的季節(jié),火鍋怎么吃很重要,有些人吃火鍋不但沒(méi)有減肥反而更加肥胖了。吃火鍋吃正確不但健康而且有助瘦身,堅(jiān)持吃飽即可,盡量選擇新鮮食物,少用加工品,以低油、低鹽為主。
4、喝夠足量水。不要以為水沒(méi)有什么作用,其實(shí)水也是可以減肥。水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧。每天每天多喝水!
2020冬季易長(zhǎng)胖的原因有哪些
1、天黑的早:冬天的時(shí)候,天黑的早很多。吃晚飯之后,七八點(diǎn)人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒(méi)有很好的消食,這樣最容易長(zhǎng)胖的了。
2、運(yùn)動(dòng)量減少:冬天的時(shí)候,由于天氣嚴(yán)寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話會(huì)讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的步驟哦。
3、食量增多:夏天的時(shí)候,由于天氣炎熱,很多人吃不下飯,但是冬天來(lái)了就不一樣了。冬天來(lái)臨,很多人胃口大增,飯量相對(duì)于2020夏季多了很多,食欲不節(jié)制,這是很多人發(fā)胖的原因。
4、甜食食用多:喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛(ài)好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來(lái)呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過(guò)不久就會(huì)感到餓,如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會(huì)變胖。
1、冬天吃什么食物保暖
1.1、海帶:海帶營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。從中醫(yī)的角度講,海水陰冷寒涼,生長(zhǎng)在海水中的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。而且海帶性味咸,長(zhǎng)期食用有溫補(bǔ)腎氣的作用。因而,冬天食用海帶,可以增加人體的抗寒能力。
1.2、羊肉:羊肉性溫,味甘。2020冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵御寒冷,對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。羊肉是2020冬季養(yǎng)腎防寒最好的進(jìn)補(bǔ)食物。
1.3、燕麥:燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來(lái)熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
2、冬天喝什么粥保暖
2.1、皮蛋雞肉粥
適宜人群:適用于氣血虧虛,五臟虛損之納少、四肢乏力、身體贏瘦、產(chǎn)后乳少、虛弱頭暈、小便頻數(shù)、耳嗚、精少精冷等,還可用于肺、胃、大、小腸有熱之痢疾、便血、痔瘡、咽喉疼痛、便秘、肺熱咳嗽、牙痛,段輕度高血壓、動(dòng)脈硬化者。另外,還可用于醉酒不適者。
2.2、羊肉粥
選瘦羊肉250克,洗凈,切成肉丁,與1個(gè)蘿卜同燉,去膻味。然后取出蘿卜,放粳米150克熬粥。羊肉性溫?zé)?系高蛋白、低膽固醇食品,2020冬季常食羊肉粥可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下,還能益腎壯陽(yáng)。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。
3、冬天喝什么湯保暖
3.1、冬蟲(chóng)草全鴨
取老公鴨1只,冬蟲(chóng)夏草10克。鴨去毛及內(nèi)臟,將鴨頭順頸劈開(kāi),將冬蟲(chóng)夏草數(shù)枚裝入鴨頭和鴨頸內(nèi),再用棉線纏緊,余下的和生姜、蔥白一起裝入鴨腹內(nèi),放入盆中,注入清湯,用食鹽、胡椒粉、料酒調(diào)好味,密封盆口,上籠蒸約2小時(shí),出籠后揀去生姜、蔥白,加味精,即成一道聞名遐邇的“蟲(chóng)草全鴨”。
3.2、阿膠冰糖煲芝麻
取阿膠5~10克,加黃酒適量,隔水蒸服。或取阿膠500克,浸在1500克黃酒內(nèi),等膠塊散發(fā)成海綿狀,隔水蒸成液體,趁熱加冰糖1000克,當(dāng)糖與膠溶為一體時(shí),加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各適量,制成黏稠膏滋,每日早晚各取1~2匙,以溫開(kāi)水送服。
冬天必須保暖的部位
1、頭暖。中醫(yī)認(rèn)為,“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”,人體經(jīng)脈多匯聚于頭部。頭部得不到保護(hù),就像熱水瓶沒(méi)有蓋子一樣,體內(nèi)陽(yáng)氣最容易散掉。因此冬天出門(mén),戴一頂合適的帽子是很必要的。
2、鼻暖?！氨菫榉沃[”,預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,就要守好這道“門(mén)”。每天早晨和睡前,可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,接按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15至20次,促進(jìn)氣血流通,增強(qiáng)鼻的耐寒能力。風(fēng)大時(shí)出門(mén)戴上口罩。
3、耳暖。耳朵體積雖小,但接觸空氣的面積大,熱量容易散發(fā),且“耳為宗脈之所聚”,十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳,因此2020冬季外出一定要給耳朵保暖外衣。可以戴上耳包,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。
4、頸暖。頸部上承頭顱,下接軀干,稱(chēng)得上人體的要塞。頸部受涼,可使局部血管收縮,血流速度降低,甚至誘發(fā)眩暈、大腦供血不足等不適。因此,冬天出門(mén)一定要備條溫暖的圍巾,特別是患有高血壓、心臟病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病等的人。
冬天不可取的保暖方法
1、喝酒防寒
喝酒后,由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴(kuò)張,熱量通過(guò)皮膚向外散發(fā),所以人們會(huì)感覺(jué)到皮膚溫?zé)帷５?酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),它產(chǎn)生不了多少熱量,所以喝完酒后,由于機(jī)體這種不正常的散熱會(huì)使熱量大量丟失,溫和的感覺(jué)最終會(huì)被寒冷所代替。因此,喝酒是不能御寒的,只會(huì)越喝越冷。
2、捂住口鼻
圍巾如果圍在嘴上,當(dāng)人在呼吸的時(shí)候,細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部,引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒,但如果整天戴著口罩,鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對(duì)冷空氣的處理能力會(huì)被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
3、層層包裹
衣服本身并不產(chǎn)熱,只是把熱量保存下來(lái)。如果空氣層厚度超過(guò)1.5厘米,會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大,熱量散發(fā)得更快,保暖性自然下降。而且,衣服穿得多了,人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)下降,反而容易發(fā)燒感冒。
