生菜沙拉的做法都有哪些
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生湯都有哪些】
隨著生菜從西方傳入中國，大家?guī)缀跏橇⒖叹蛺凵狭怂?，生菜尤其被減肥人士們所喜愛，不僅因?yàn)槠湮兜狼逄鹚冢沂且驗(yàn)樗鼈兛梢愿魏问澄锱湓谝黄鹱龀缮松忱?，酸酸甜甜的甚是美味，所以深受大家喜愛，今天小編就打算為大家詳?xì)介紹幾個生菜沙拉的做法，希望大家會喜歡。
制作食材一
主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克
輔料：青椒30克
調(diào)料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克
制作流程1、把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。
2、把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。
3、最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。
制作食材二
材料：洋生菜、菊苣、紅色卷心菜1杯，雞胸脯肉150g，清酒1大匙，精鹽少許，醬油調(diào)味汁。
做法：1、雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用。
2、將蔬菜盛在盤子中，再放滿雞胸脯肉，然后淋上調(diào)味汁。
三色蔬菜沙拉
制作食材三
羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克 紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。
制作流程1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺
2.將適量的橄欖油、龍蒿酷和鹽調(diào)成蘸汁
3.用紫菊裝飾裝盤即可。
制作食材四
菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克 ，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽生菜各適量。
制作流程
菠菜洗凈后入沸水中燙熟，撈出擠干水分，切成碎末，大蔥洗凈，切成絲，大蒜去皮洗凈后用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗凈切絲。檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲，再放上生菜即可。
夏天，生菜和沙拉更配哦，小編相信大家一定會愛上它們的，沒有復(fù)雜的做法步驟，只是簡單的幾步，就能做成一盤美味可口，營養(yǎng)豐富的菜，不會產(chǎn)生多余的卡路里，想想小編都要流口水了。你心動了嗎？反正我心動了呢。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)如今社會，掀起了一股“輕食”的風(fēng)潮，蔬菜或是水果沙拉這種健康飲食方式受到眾人的推崇。其特點(diǎn)是熱量低，營養(yǎng)均衡，口感較好，有利于養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。特別是對于減肥大軍中的成員，高熱量的食物簡直就是大忌，那么，該如何制作減肥生菜沙拉呢?
制作減肥生菜沙拉，當(dāng)然是以生菜為主，輔助食材可為營養(yǎng)成分高、糖分熱量低的水果或者蔬菜比如，黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、香蕉、蘋果等等。首先，購買新鮮食材，用鹽水清洗干凈，能夠去除蔬菜水果上面的殘余農(nóng)藥。為了均衡人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)，應(yīng)購買一些熱量極低的雞胸肉。接下來，可把生菜在熱水中燙一下，把雞胸肉放在鍋中用清水煮熟切塊，食材可以切成想要的形狀，最好是增加整體的美觀。因?yàn)槭菧p肥沙拉，就不要去購買市面上熱量極高的沙拉醬，否則所制作的低熱量沙拉毫無意義。
我們也可用酸奶作為醬，也可以自己制作沙拉醬，亦或是直接添加幾滴檸檬用來增加口感。然后，將切好的水果、蔬菜放入一容器中，加入調(diào)制好的沙拉醬或者酸奶，均勻攪拌裝盤即可。若是不需要沙拉醬，直接滴入幾滴檸檬汁，攪拌，之后裝盤。
制作減肥生菜沙拉的步驟是不是特別簡單快捷呢?特別適用于那些需要保持“好線條”的朋友們，既富含維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還具有極低的熱量，制作步驟又不繁瑣，那么就快快行動起來吧!
生菜沙拉是一種非常流行的美食，很多人喜歡吃生菜沙拉。生菜沙拉在女性群體中非常受歡迎，減肥效果非常好。生菜沙拉的做法非常多，不同類型的生菜沙拉也可以給人不一樣的味覺體驗(yàn)。
一.意式生菜沙拉
材料：生菜1/2棵，蕃茄1個，秋葵6條，洋蔥圈適量，小玉米6根，小紅蘿卜6個，黑橄欖5個，全麥面包丁適量，杏仁片適量，義式沙拉醬1/2杯，鹽少許
做法：
(1)將蔬菜分別洗凈瀝干后切好備用。
(2)用加熱的水，加入少許鹽，汆燙秋葵、小玉米，熟后撈起泡冷水，待涼后瀝干水份備用。
(3)將生菜用手撕成小片，放入碗中，上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋蔥圈，再淋上義式沙拉醬，最后撒上全麥面包丁及杏仁片、黑橄欖(切片)即可食用。
二、生菜沙拉
材料：包生菜半顆，Caesar味道的沙拉Dressing(調(diào)料)，自制沙拉果仁。
做法：
1，生菜洗凈后用沙拉甩干器把水控干，濕漉漉的沙拉是不好吃滴;
2，將就甩干器的底盤容器，把生菜裝入;
3，Caesar調(diào)料、果仁和美乃滋一起和入生菜中，攪拌，即可。
三、柑橘生菜沙拉
材料：青檸1個，柑橘2個，橙子1個，葡萄柚子1個，小洋蔥1個，檸檬汁1湯匙，橄欖油1湯匙，鹽半茶匙，生菜1棵
做法：
1、青檸刨薄皮，去皮切片;
2、柑橘去皮，切成塊;
3、橙子刨薄皮，去皮，切塊;
4、葡萄柚子去皮，切塊;
5、小洋蔥切成丁，生菜撕下葉片;
6、用一個碗，把青擰的薄皮、橙子的薄皮、洋蔥、檸檬汁、橄欖油和鹽混在一起。
7、然后加上水果攪拌均勻。
8、最后再將剝好皮的水果放到生菜里即可。
逢年過節(jié)，相信大家都會回去看看自己年邁的父母，這是關(guān)心，也是孝道。孝敬父母的方法很多，最好的應(yīng)該是默默陪伴他們，自己動手給他們做點(diǎn)好吃的。下面，就讓小編帶著大家來學(xué)習(xí)下關(guān)于肉片生菜沙拉
2.主要材料2：瘦肉片200左右。薄些的。切容易吃得大小。
3.把鹽和胡椒粉撒到肉片上，再加1大勺淀粉，把他們?nèi)嗑鶆颉?/p>
4.揉均勻的樣子。
5.鍋里放水，燒開。下肉片煮開立刻關(guān)火。
6.把肉片撈出，放冰水里。讓它涼透。然后撈出控干水分，備用。
7.生菜洗凈，控干水分，撕容易吃的大小塊，擺盤子里。把小西紅柿切兩半點(diǎn)綴到生菜周圍。
8.把煮熟涼透的肉片放生菜上面。
9.澆上喜歡的醬汁就OK啦。我澆得是芝麻醬風(fēng)味沙拉醬。你可根據(jù)自己喜好選擇哦。
10.成品。生菜脆脆的，肉肉滑滑地。
不管干任何事情，都是要經(jīng)過不斷的努力，才能提高技藝，做菜也是一樣，今天為您
隨著時代的發(fā)展，我們身邊可能沒有幾個會做菜的。大家一起吃大排檔，外賣。這沒有什么不對，但是外面的食品不一定就很干凈，有時候自己動手做一下飯菜不僅可以品味美食，還能收獲健康，下面小編就給大家介紹生菜沙拉壽司，自己學(xué)習(xí)做一下吧。
2.將蒸好的米飯趁熱倒入壽司醋，攪拌均勻。
3.準(zhǔn)備壽司簾，鋪保鮮膜，放一張烤紫菜，將米飯均勻鋪在紫菜上。留1/4，便于卷時粘合
4.將生菜擺在米飯上。生菜也可以切成細(xì)條。
5.生菜上放煎蛋片、黃瓜條、大根條、胡蘿卜條。
6.擠上沙拉醬。（如果是瓶裝的沙拉醬，可以將沙拉醬用勺子挖入保鮮袋，在保鮮袋的一角處剪一個很小的口子，就可以擠出來沙拉醬了。）
7.在下而上卷起來，邊卷邊揭去保鮮膜。
8.切件即可食用。
也許你以前吃過生菜沙拉壽司，但是你絕不知道它竟是這樣做出來的。而深諳其真實(shí)做法的你，還有什么理由你自己動手做呢？這樣，你才會體會到真正的甘甜。
生菜沙拉的西方國家非常的普遍，做法也非常的多，其中意式生菜沙拉是素菜里面比較有名的一道菜肴，它的色澤非常的清雅，吃起來沒有葷腥，非常的爽口，對于身體的調(diào)養(yǎng)也是非常不錯的。意式生菜沙拉的做法也比較多，對于促進(jìn)減肥調(diào)理身體，清熱解毒等等，都能發(fā)揮一定的作用。
意式生菜沙拉做法
一、意式松子蔬菜沙拉
材料狼牙生菜1棵，紅葉生菜1棵，胡蘿卜1根，西芹莖1根，小西紅柿3個，熟松子30g，意式黑醋20ml，橄欖油30ml，干百里香1/2茶匙（3g），白砂糖1/2茶匙（3g），鹽1茶匙（5g），黑胡椒粉1/2茶匙（3g）做法1、洗凈所有的蔬菜，將生菜瀝凈水分，小西紅柿對開切瓣，胡蘿卜和西芹莖，用食品加工機(jī)切成薄片，取出泡入涼水中，待用。2、把意式黑醋、橄欖油、干百里香、白砂糖、鹽和黑胡椒粉混合，放入食品加工機(jī)中，用攪拌功能將其充分?jǐn)嚢杈鶆颍闯梢馐胶诖字?、將生菜、小西紅柿瓣、胡蘿卜片和西芹片混合均勻，淋入意式黑醋汁，撒上熟松子即可。小訣竅意式黑醋汁是一種西式菜肴中里比較常見的調(diào)味汁，它是用水果釀造而成，天然無色素沉積。
二、做法二
原料 ：生菜1/2棵、蕃茄1個、秋葵6條、洋蔥圈適量、小玉米6根、小紅蘿卜6個、黑橄欖5個、全麥面包丁適量、杏仁片適量、義式沙拉醬1/2杯、鹽少許制作(1)將蔬菜分別洗凈瀝乾後切好備用。(2)用加熱的水，加入少許鹽，氽燙秋葵、小玉米，熟後撈起泡冷水，待涼後瀝乾水份備用。(3)將生菜用手撕成小片，放入碗中，上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋蔥圈，再淋上義式沙拉醬，最後撒上全麥面包丁及杏仁片、黑橄欖(切片)即可食用。
就目前來看，減肥已經(jīng)成了每個愛美人士的口頭禪。減肥的方法相信也嘗試了不少，比如像減肥藥，節(jié)食，運(yùn)動等數(shù)不勝數(shù)，更有甚者竟然抽脂。下面為大家介紹的是飲食減肥療法，既不用管住自己的嘴又可以有效的減肥，大家何不嘗試一下呢？那么，減肥生菜沙拉的做法有哪些？請閱讀下面文章。
主料，黃瓜1根，，西紅柿1個。調(diào)料，丘比沙拉醬脂肪減半原味。減肥生菜沙拉的做法，將生菜的梗去掉。黃瓜切成片。番茄也切成片。依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉醬攪拌均勻即可食用。主料：生菜200克，番茄80克，黃瓜60克，輔料：青椒30克，洋蔥30克，調(diào)料：色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。做法，把所有準(zhǔn)備好的材料分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。最后，把所有的調(diào)味料混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。
材料，苦苣適量，生菜適量，紫甘藍(lán)適量，奶酪適量，西紅柿適量，熟雞蛋適量，沙拉醬適量做法，將生菜擺在盤底。上面排好切好的西紅柿和熟雞蛋。插上苦苣，擺好看些哦。在一側(cè)擺上紫甘藍(lán)小片，和奶酪。擠上沙拉醬。生菜，小白菜適量，苦菊，圣女果或櫻桃蘿卜5，6個，沙拉醬2大勺。做法，苦菊用手撕成易入口的小段；圣女果或櫻桃蘿卜切成2半；沙拉醬加一點(diǎn)點(diǎn)水?dāng)噭蚝螅璨恕?/p>
綜上所述的減肥生菜沙拉的做法有哪些，其中介紹的生菜沙拉減肥療法像是特意為吃貨準(zhǔn)備的，既不用節(jié)食又可以吃到美味的食物，營養(yǎng)又健康，是每個想要減肥的朋友必備的食譜。生菜中又含有豐富的維生素C，可以刺激消化，防止牙齦出血等功效，所以對于想要健康又愛美的朋友們生財是最佳選擇。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《生菜沙拉的做法都有哪些》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生湯都有哪些”專題。
